Luonnossa MieliHyväksi

Transkriptio

1 Psykologi Kirsi Salonen Luonnossa MieliHyväksi Psykologipalvelut Hyvän MielenTila

2 Psykologi Kirsi Salonen Elämää maaseudulla eläin-ja Elämäntapa ihmisperheen kanssa PsM, laillistettu psykologi, n.20v työkokemus, tohtorikoulutettava, mindfulness, Gestaltpsykoterapia, NLP, hypnoosi Kirjat: Mielen luonto (2010) Mieli ja maisemat (2005) Väitöskirja: luonnon hyvinvointivaikutukset

3 Luonto psykologin työssä Oma yritys vuodesta 1998: Psykologipalvelut Hyvän MielenTila Psykologiliiton eko- ja ympäristöpsykologian työryhmän pj vuodesta 2003, Green care f:n hallituksen jäsen. Terapiaistuntoja luonnossa Luonto työpaikkana Vastaanotto Luonto sisätiloissa, vastaanottohuoneessa kasveja, luontokuvia, kiviä, käpyjä Mielikuvaharjoitukset, rentoutuminen ja luontokokemukset Luontointerventioita; yksilö ja ryhmä; mielipaikkaharjoitukset

4

5

6 Havainnot luonnon vaikutuksista psykologin työssä Aluksi vaikutukset mm. Luonnon avautumiseen, ryhmäytymiseen, vaikutukset ilmapiiriin, ryhmiin ja kontaktiin kontaktiin Kokeiluja sisätiloissa ja ulkona; esim. muutokset kriisin prosessointiin (toivo) n. 99% mielikuvaharjoituksissa mielipaikka luonnossa; mukaan prosessiin Menneisyyden luontomielipaikka ollut mielenterveyttä tukevia Vaikutukset prosessiin ja tervehtymiseen

7 Ympäristön vaikutus tutkimuksissa Tutkimuksissa vertaillaan luontoympäristöä rakennettuun ympäristöön Fyysinen terveys; Liikkumisen lisääntyminen Luonnossa terveysvaikutukset vahvistuvat mm.verenpaine, stressihormonitaso (kortisolitaso), immuniteettitaso (tappajasolujen lisääntyminen), sairausoireiden väheneminen Yhteys näkyi mm. sepelvaltimotaudissa, astmassa, migreenissä ja diabeteksessä. Suojaava vaikutus aivohalvaukseen. Lisää pitkäikäisyyttä. Hyödyt sairauksien ehkäisemisessä.

8 Ympäristön vaikutus tutkimuksissa Psyykkinen terveys: Psyykkiset voimavarat, vaikutukset mielialaan (kaikki mielialan osa-alueet), koettu elvyttävyyden tunne (mm.kiukun, murheiden lievittyminen, itsetunto, elinvoimaisuus) Luonto parantaa kognitiivisia toimintoja (mm.keskittyminen, ADHD-oireet) ja mielenterveyttä (erit.depressiossa ja ahdistuneisuudessa) Luontosuhde ja luontoliikunta edistää psyykkistä hyvinvointia

9 Ympäristön vaikutus tutkimuksissa Sosiaalinen hyvinvointi ja sosioekonomiset tekijät: Mahdollisuus yksityisyyteen ja sosiaalisuuteen (kontakti/vetäytyminen) Osallisuuden kokemus (luonto, yhteisö, yhteiskunta) Asuinympäristön viheralueiden määrä ja koettu yksinäisyys

10 Luontovaikutukset Affektiiviset tunteet herää välittömästi (200ms; tiedostamattomia, nopeita) Fysiologiset vaikutukset; verenpaine, stressihormonitaso, sydämen syke jne.(muutama minuutti) Mieliala, elinvoimaisuuden tunne (n. 20min, yli 15min)) Kognitiiviset (esim.tarkkaavuuden palautuminen n.40min) Terveys, terapeuttiset vaikutukset: vähintään pari tuntia viikoittain; muutokset solutasolla Vaikuttaa menetelmiin; luontokokemuksen ajalla on merkitystä. Tärkeää tulla tietoiseksi vaikutuksista.

11 Luontomielipaikoista terveyttä Elpymisen lisäksi myös terveysvaikutuksia. Tutkimus: "Mielipaikkatutkimuksissa on todettu, että etenkin luonnossa sijaitsevassa mielipaikassa ihminen pystyy säätelemään olotilaansa terveyttä edistävään suuntaan" (Korpela & Ylen, 2007).

12 Teoriataustaa ART (attention restoration theory); (Rachel ja Stephen Kaplan) Tarkkaavuuden elpymisen teoria; rakennetussa ympäristössä tarkkaavuus kuormittuu, luontoympäristössä elpyy. Ihmiskäsitys: informaation käsittelijä Stressiteoria Kuormituksesta aiheutuvan stressin psykofyysinen elpyminen luonnossa (Roger Ulrich) * Luotomielipaikat psyykkisessä itsesäätelyssä (Kalevi Korpela) * Kokonaisvaltaisia näkemyksiä:brymer, Cuddihy & Sharma-Brymer, 2010) syviä reflektioita ja luontaisia yhteyksiä (innate connection; esimerkiksi ekopsykologian näkemys siitä, että ihminen on osa luontoa; mm. Winter & Koger, 2004) sekä syvempää tietoisuutta ja yhteyden kokemusta luontoon (Sahlin, Matuszczyk, Ahlborg, & Gran, 2012).

13 Kokonaisvaltaiset näkemykset; mm. psyykkinen itsesäätely, ihminen on osa luontoa Stressin säätely Tarkkaavuuden säätely

14 Koettu vaikutus (väitöskirja, n=534) ELPYMINEN (52,4%) Rentoutuminen, rauhoittuminen, virkistyminen, mielialan kohoaminen Emotionaaliset (41,6%), emot+kognit (8,1%) +kognit (0,6%). Yksin tai yhdessä luonnossa. TERVEYS/HYVINVOINTI(35%) Luonnolla merkittävä osa omaa hyvinvointia ja terveyttä, luonnossa säällä kuin säällä. Erityistä vahva luontoyhteys ja hyväksyvä läsnäolo (turvallisuus/itsensä hyväksyminen Yksinoleminen saattaa tukea läsnäoloa. Luonnolla myönteinen vaikutus sosiaaliseen ilmapiiriin. RISTIRIITAINEN VAIKUTUS (7,3%) Sekä kielteisiä ja myönteisiä, mm. lieviä ja voimakkaita pelkoja (myös traumoja ja fobioita).

15 Mittarin kehittäminen (väitöskirja, n=534 ja validointi n=346) Arvioi seuraavia tuntemuksiasi luontoympäristössä, mittari sisältää 25 väittämää. Kaikkia väittämiä arvioidaan asteikolla 0 (ei yhtään) 5 (paljon) * Turvallisuutta arvioidaan yhdellä väittämällä: Mielipaikassani luonnossa koen olevani turvassa * Hyväksyttynä olemisen kokemusta arvioidaan 5:llä väittämällä (esim. Luonnossa ei tarvitse ajatella, mitä muut minusta odottavat ). * Kokonaisvaltaista kokemuksellisuutta kuvaa 7 väittämää (esim. Luonnon äänimaisema rauhoittaa minua ). * Jatkuvuutta arvioidaan viidellä väittämällä (esim: Tunnen olevani yhtä luonnon kanssa ). * * Luontoympäristön fyysisiä elementtejä kuvaa 2 väittämää (esim. Puut ja vihreä kasvillisuus ovat minulle tärkeitä ). Etäisyyttä kuvaa 2 väittämää (esim. Pidän siitä, että näen luonnossa kauas ). Suojaavuutta ja tilantuntua kartoitetaan 3:lla väittämällä (esim. Mielipaikkani on kuin piilopaikka ).

16 Luonnollinen oleminen luonnossa, LULU Hyväksyvä läsnäolo, luontoyhteys, tilantuntu, umpikuja moniaistisuus Minuus jatkuu luontoon Tilaa ympärillä epämiellyttä vä olo sema Hyväksyntä Läsnäolo ääni- mai- Luonto jatkuu minuun Luontoyhteys luontokohde lähellä Tilantuntu riittämä ttömyys Umpikuja kiire jatkuu vihreä kasvillisuus ideoita turvallisuus Luontokohde etäällä tekemätön työ mielessä

17 Tervehtyjien luontokokemus Luontoyhteys Tervehtyjät Hyväksyvä läsnäolo Tilantuntu

18 Matala ja korkea hyvinvointi ympäristössä Korkea hyvinvointi LULU: Koettu terveys: Hyväksyvä läsnäolo, tilantuntu ja umpikuja Psyykkinen hyvinvointi (RAND 36): Umpikuja Sosiaalinen ympäristöön, toiminta (Stigsdotter & Grahn 2002, 2003) Matala hyvinvointi LULU: Psyykkinen hyvinvointi (RAND 36): Luontoyhteys ja hyväksyvä läsnäolo Koettu terveys: Umpikuja Fyysinen ympäristö, emotionaalisuus (Stigsdotter & Grahn 2002, 2003)

19 Elonmerkkejä etsimässä Yksilö Ryhmät Havainnot tärkeitä, peesaaminen, kontakti, aitous Vaikutus ohjausprosessiin, Tietoisuuden lisääminen, Kontakti itseen, ympäristöön ja terapeuttiin/psykologiin Luonto ei pelkästään ponnahduslauta, luontosuhteen arvostaminen Mielipaikkaharjoitus, luontointerventiot, luontokohde yhdistää, helpottaa kontaktia ihmisten välillä. Kontakti itseen, ympäristöön, ryhmään

20 Mielipaikkaharjoitus (Kirsi Salonen) Tunnistaa ravitseva ympäristö, tulla siitä tietoisemmaksi, säilyttää yhteys itseen/maisemaan myös vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. 1. Vaihe (yksilö). Tietoinen läsnäolo luonnossa (kehomielen yhteys): Anna aistihavaintojen ohjata tässä maisemassa itselle sopivaan kohtaan. 2. Vaihe (parityöskentely). Jakaminen (kontakti itseen, paikkaan, toiseen): kylään kutsu. Kokemus jaetaan toisen kanssa, myös fyysisen ympäristön tuki. 3. Pienryhmä. Osallisuuden kokemus, kontakti itseen,, maisemaan ja ryhmään: ryhmiin jakautuminen mielipaikkaelementtien mukaan. Keskustelu, tietoisuuden lisääntyminen.

21