Pysähdyttävä ja ajatuksia herättävä luento liikkumattomuudesta
Pysähdyttävä ja ajatuksia herättävä luento liikkumattomuudesta
Kinesiocenter Bomba
Kinesiocenter Bomba on nykyaikaisia terveydenhuollon kuntoutuspalveluja ja liikunta-alan valmennuksellisia hyvinvointiratkaisuja yksilöille ja yrityksille tarjoava asiantuntijayritys Tavoitteenamme on innostaa ja aktivoida asiakkaitamme sekä madaltaa oppimisen ja liikunnan aloittamisen kynnystä. Visiomme on innostaa ja opastaa asiakkaitamme sekä muuttaa heidän liikuntatottumuksiaan pysyvästi!
Sulje silmäsi
Sulje silmäsi Mieti mitä kunto ja terveys Sinulle merkitsevät?
Sulje silmäsi Mieti mitä kunto ja terveys Sinulle merkitsevät? Millaisen hintalapun laittaisit niille, jos Sinun pitäisi luopua niistä?
Suomalaisten haaveet Suomalaisen iltapäivälehden teettämän kyselytutkimuksen mukaan Suomalaisten top 3 haaveet vuodelta 2007 olivat:
Suomalaisten haaveet Suomalaisen iltapäivälehden teettämän kyselytutkimuksen mukaan Suomalaisten top 3 haaveet vuodelta 2007 olivat: 16 % 36 % 42 %
Suomalaisten haaveet Suomalaisen iltapäivälehden teettämän kyselytutkimuksen mukaan Suomalaisten top 3 haaveet vuodelta 2007 olivat: 16 % 36 % 42 % Enemmän seksiä
Suomalaisten haaveet Suomalaisen iltapäivälehden teettämän kyselytutkimuksen mukaan Suomalaisten top 3 haaveet vuodelta 2007 olivat: 16 % 36 % 42 % Enemmän seksiä Lottovoitto
Suomalaisten haaveet Suomalaisen iltapäivälehden teettämän kyselytutkimuksen mukaan Suomalaisten top 3 haaveet vuodelta 2007 olivat: 16 % 36 % 42 % Enemmän seksiä Lottovoitto Parempaa kuntoa ja terveyttä
Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista
Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista 175 190 246 250
Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista 175 190 246 250 Alkoholi
Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista 175 190 246 250 Alkoholi Lihavuus
Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista 175 190 246 250 Alkoholi Lihavuus Tupakka
Mitä sitten, jos liikunta ei nappaa? Terveydenhuollon kustannukset huonosta kunnosta ja epäterveellisistä elämäntavoista 175 190 246 250 Alkoholi Lihavuus Tupakka Liikkumattomuus
Eikö nappaa vieläkään? Fyysisesti inaktiivisten suhteellinen riski sairastua aktiivisiin verrattuna Inaktiivinen Aktiivinen
Eikö nappaa vieläkään? Fyysisesti inaktiivisten suhteellinen riski sairastua aktiivisiin verrattuna Inaktiivinen Aktiivinen 0 0,5 1,0 1,5 2,0 Sepelvaltimotauti Rintasyöpä Paksusuolen syöpä Korkea verenpaine Aivohalvaus Aikuisiän diabetes
Lisää syitä liikkumiseen Fyysisesti inaktiivisten suhteellinen riski aktiivisiin verrattuna Inaktiivinen Aktiivinen
Lisää syitä liikkumiseen Fyysisesti inaktiivisten suhteellinen riski aktiivisiin verrattuna Inaktiivinen Aktiivinen 0 1 1 2 2 Lonkkaluun murtuminen Olla lihava, lihoa merkittävästi Menettää toiminta- ja suorituskykyä
Viimeinen oljenkorsi Huono kunto tappaa varmimmin Kyllä naiset Kyllä miehet Ei HS 15.9.1999; Journal of American Medical Association 1996, vol. 276, no 3
Viimeinen oljenkorsi Huono kunto tappaa varmimmin Kyllä naiset Kyllä miehet Ei Huono kunto Korkea kolesteroli Korkea verenpaine Tupakointi 0 0,75 1,50 2,25 3,00 Ylipaino HS 15.9.1999; Journal of American Medical Association 1996, vol. 276, no 3
Onnistumistarinoita * Työnantajanäkökulma: Työhyvinvointiin sijoitettu euro tuottaa ka 5,8 euron säästön (TTL, Excenta. 2009) * Onnistunut hanke voi tuottaa jopa 20 -kertaisen panos-/tuottosuhteen säästöissä ja henkilöstötuottavuudessa
Onnistumistarinoita * Työnantajanäkökulma: Työhyvinvointiin sijoitettu euro tuottaa ka 5,8 euron säästön (TTL, Excenta. 2009) * Onnistunut hanke voi tuottaa jopa 20 -kertaisen panos-/tuottosuhteen säästöissä ja henkilöstötuottavuudessa Case Kesto 9 kk Sairaspoissaolot -1300 vrk, >500 000 Panos/tuottosuhde lähes 1/20!
Onnistumistarinoita * Työnantajanäkökulma: Työhyvinvointiin sijoitettu euro tuottaa ka 5,8 euron säästön (TTL, Excenta. 2009) * Onnistunut hanke voi tuottaa jopa 20 -kertaisen panos-/tuottosuhteen säästöissä ja henkilöstötuottavuudessa Case Kesto 9 kk Sairaspoissaolot -1300 vrk, >500 000 Panos/tuottosuhde lähes 1/20! Suurimman hyödyn käärii kuitenkin yksilö: Terveys, energisyys, elämänlaatu, vireät eläkevuodet 75 osallistujaa: Kehon Ikä -2 v Verenpaine -9 mmhg Hapenkulutus +4 ml/kg/min
Onnistumistarinoita * Työnantajanäkökulma: Työhyvinvointiin sijoitettu euro tuottaa ka 5,8 euron säästön (TTL, Excenta. 2009) * Onnistunut hanke voi tuottaa jopa 20 -kertaisen panos-/tuottosuhteen säästöissä ja henkilöstötuottavuudessa Case Kesto 9 kk Sairaspoissaolot -1300 vrk, >500 000 Panos/tuottosuhde lähes 1/20! Suurimmat pudottajat : Kehon Ikä -16 v Paino -20 kg Vyötärönympärys -20 cm Hapenkulutus +18 ml/kg/min Verenpaine -49 mmhg 119 s... Suurimman hyödyn käärii kuitenkin yksilö: Terveys, energisyys, elämänlaatu, vireät eläkevuodet 75 osallistujaa: Kehon Ikä -2 v Verenpaine -9 mmhg Hapenkulutus +4 ml/kg/min
Onnistumistarinoita * Työnantajanäkökulma: Työhyvinvointiin sijoitettu euro tuottaa ka 5,8 euron säästön (TTL, Excenta. 2009) * Onnistunut hanke voi tuottaa jopa 20 -kertaisen panos-/tuottosuhteen säästöissä ja henkilöstötuottavuudessa Case Kesto 9 kk Sairaspoissaolot -1300 vrk, >500 000 Panos/tuottosuhde lähes 1/20! Suurimmat pudottajat : Kehon Ikä -16 v Paino -20 kg Vyötärönympärys -20 cm Hapenkulutus +18 ml/kg/min Verenpaine -49 mmhg 119 s... Suurimman hyödyn käärii kuitenkin yksilö: Terveys, energisyys, elämänlaatu, vireät eläkevuodet 75 osallistujaa: Kehon Ikä -2 v Verenpaine -9 mmhg Hapenkulutus +4 ml/kg/min Onnistujien suusta: Parasta oli, että vaimoni löysi kuntoilun makuun päästyäni uuden miehen - 16 vuotta nuoremman
Liikunnan hyödyt ja haitat puntarissa Pistä haitat ja hyödyt puntariin => kumpi puoli painuu enemmän?
Liikunnan hyödyt ja haitat puntarissa Pistä haitat ja hyödyt puntariin => kumpi puoli painuu enemmän? Kannattaako panostus?
Miksi liikkuisin?
Miksi liikkuisin? Fyysiset syyt
Miksi liikkuisin? Fyysiset syyt Terveydelliset syyt
Miksi liikkuisin? Fyysiset syyt Terveydelliset syyt Psyykkiset syyt, sosiaalisuus
Miksi liikkuisin? Fyysiset syyt Terveydelliset syyt Mielihyvä, tavoitteet, ajanviete Psyykkiset syyt, sosiaalisuus
Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus:
Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus:
Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto
Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto Voima eli lihaskunto
Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto Koordinaatio Voima eli lihaskunto
Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto Koordinaatio Voima eli lihaskunto Liikkuvuus eli notkeus
Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto Tasapaino Koordinaatio Voima eli lihaskunto Liikkuvuus eli notkeus
Mistä hyvä kunto koostuu? Hyvä kunto on harmoninen kokonaisuus: Kestävyys eli sydämen ja keuhkojen kunto Tasapaino Koordinaatio Kehonkoostumus eli lihas- ja rasvamassa Liikkuvuus eli notkeus Voima eli lihaskunto
Liikuntaresepti
Liikuntaresepti Kokonaismäärä
Liikuntaresepti Kokonaismäärä Lajit
Liikuntaresepti Kokonaismäärä Lajit Toistuvuus
Liikuntaresepti Kokonaismäärä Lajit Toistuvuus Kesto
Liikuntaresepti Kokonaismäärä Lajit Toistuvuus Kesto Teho
Liikuntaresepti Kokonaismäärä Lajit Toistuvuus Kesto Teho Hämmentämällä yksilöllinen liikuntasoppa!
Kunnon kohentamisen kulmakivet Säännöllisyys ja pitkäjänteisyys Miellyttävä muutos ei mullistus! Into ja tahto sitoutuminen! Monipuolisuus muista moottorin ja kori sekä huoltovälit Hitaasti kiiruhtaen Ensin lisää määrää, sitten kestoa ja sitten vasta tehoa
5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa
5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa Laadi suunnitelma aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle
5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa Laadi suunnitelma aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle Kirkasta tavoitteesi - aseta välitavoitteet
5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa Laadi suunnitelma aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle Kirkasta tavoitteesi - aseta välitavoitteet Lähde liikkelle löysää hiljalleen käsijarrua
5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa Laadi suunnitelma aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle Kirkasta tavoitteesi - aseta välitavoitteet Lähde liikkelle löysää hiljalleen käsijarrua Älä lannistu palaa suunnitelmaan
5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa Laadi suunnitelma aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle Kirkasta tavoitteesi - aseta välitavoitteet Lähde liikkelle löysää hiljalleen käsijarrua Älä lannistu palaa suunnitelmaan Palkitse itsesi päivitä tavoitteesi!
5 askelta kohti parempaa kuntoa ja oloa Laadi suunnitelma aseta rima aluksi tarpeeksi matalalle Kirkasta tavoitteesi - aseta välitavoitteet Lähde liikkelle löysää hiljalleen käsijarrua Älä lannistu palaa suunnitelmaan Palkitse itsesi päivitä tavoitteesi! Kun täytyy lähteä fiilis muuttuu mukavaa mennä fiilikseksi tiedät onnistuneesi. Ulkoiset motiivit ovat muuttuneet sisäisiksi. Liikunnallisesta elämäntavasta on tullut uusi tasapainotilasi!
Parempaa elämää pidempään!
Parempaa elämää pidempään! Liikuntaa terveytensä kannalta riittävästi harrastanut henkilö kykenee selviytymään itsenäisenä 10-20 vuotta pidempään!
Parempaa elämää pidempään! Liikuntaa terveytensä kannalta riittävästi harrastanut henkilö kykenee selviytymään itsenäisenä 10-20 vuotta pidempään! Lihaskuntopainotteinen harjoittelu 2 x viikossa kymmenen vuoden ajan lisää keskimäärin 10 aktiivista elinvuotta (hyötysuhde 1/87,5 h)!!
Parempaa elämää pidempään! Liikuntaa terveytensä kannalta riittävästi harrastanut henkilö kykenee selviytymään itsenäisenä 10-20 vuotta pidempään! Lihaskuntopainotteinen harjoittelu 2 x viikossa kymmenen vuoden ajan lisää keskimäärin 10 aktiivista elinvuotta (hyötysuhde 1/87,5 h)!! Liikkumalla saat siis lisää vuosia elämään - ja lisää elämää vuosiin!!!
Liike on Lääke - TäsmäLiike on TäsmäLääke
Liike on Lääke - TäsmäLiike on TäsmäLääke
Liike on Lääke - TäsmäLiike on TäsmäLääke JOOGA
Liike on Lääke - TäsmäLiike on TäsmäLääke JOOGA ja alkoholi... samankaltaiset vaikutukset???
KIITOS!
Kc 61 Kilome minuu 14 3 KM Poi Poi 2 KM 4 KM K 10 5 KM 1 KM Tunnit 6 KM 10 KM 9 KM 7 KM Meters above th... 160 140 120 100 80 8 KM