Kapauksen juoksuklubin infotilaisuus 1.9.2016
Juoksuklubin vetäjät Markus Viitaniemi p. 050 511 8342 Esko Hätinen p. 050 358 0821 Pasi Markkanen p. 0500 279 127 Lari Parkkinen p. 050 349 3785 Tero Kuittinen p. 0400 578 834 Jukka Venäläinen p. 050 558 8549 Sähköposti kaikille etunimi.sukunimi@pkpelastuslaitos.fi Mahdollisesti muita vierailevia ohjaajia. Seuraa nimenhuutoa!
Juoksuklubin toimintaperiaate Juoksuklubin tarkoituksena on koota juoksemisesta kiinnostuneita kaupungin työntekijöitä yhteislenkille vähintään kerran viikossa. Juoksuklubi on ilmainen eli se on osa kaupungin henkilöstöyksikön ja Kapauksen yhteistyössä järjestämää tyhy-toimintaa. Juoksuklubin toimintaan ei tarvitse sitoutua, lenkeille voi osallistua täysin oman ehtimisen ja mielenkiinnon mukaan. Mukaan voi tulla ja pois lähteä milloin vain. Ilmoittautuminen kuitenkin tarvitaan kaikilta. Tavoitteena on muokata toimintaa jatkossa toiveiden mukaisesti eli olkaapa aktiivisia ja tehkää ehdotuksia J
Juoksuklubi vs. juoksukoulu Kyseessä ei ole juoksukoulu, mutta tavoitteena on järjestää myös juoksuun liittyvää opastusta vetäjien toimesta sekä myös ammattilaisia hyödyntäen. Klubi ja juoksukoulu eivät korvaa toisiaan, joten jos kiinnostusta riittää, niin kannattaa lisäksi liittyä esimerkiksi ISLON juoksukouluun. http://www.islo.fi/fi/liikunta-ja-hyvinvointi/juoksukoulu Huom. henkilöstöyksikön tuki (kausikortteihin ja jäsenyyksiin puolet kortin hinnasta, kuitenkin enintään 10 euroa kuukaudessa/henkilö). Juoksukoulu mm juoksee pitkän lenkin lauantaisin, johon klubilainen voi osallistua. Lähtö ISLOlta klo 9.30 (Länsikatu 15).
Ryhmät Juoksuharrastusta aloittelevat (Esko / Tero) erittäin rauhallinen vauhti, alussa kävelyä ja kevyttä juoksua, myöhemmin tavoitteena juosta tunti yhtäjaksoisesti Juoksua jonkin verran aiemmin harrastaneet (Markus / Pasi) tunti yhtä mittaista juoksua, vauhti n. 6.00-7.00 min/km (n. 8-10 km/h), syksyn edetessä kokeillaan joskus myös hieman reippaampia vauhteja tai jotakin muuta. Kokeneet juoksijat (Lari / Jukka) Vauhti n. 5-6 min/km (10-12 km/h), lisäksi vauhtikestävyys-ja intervalliharjoituksia Ryhmää voi vaihtaa sujuvasti milloin tahansa, vaikka kesken treenin
Harjoitusajat Syyskausi 2016 alkaa to 1.9 ja päättyy pe 16.12. Perusrunko muodostuu yhteislenkeistä kerran viikossa torstaisin klo 16.30, lähtö Areenalta. Yhden kerran kesto on n. tunnin, joskus ehkä puolitoista riippuen mitä tehdään. EXTRAT VK ja ohjatut vetotreenit kerran kuukaudessa halukkaille. Halukkaille juoksua aloittaville / ohjausta tarvitseville Tuomo Lehtisen treenit. Samanaikaisesti yhteislenkit normaalisti Kapauksella on Areena vuoro tiistaisin klo 16 17. Harjoitusmuutoksista tiedotetaan etukäteen: pyritään ilmoittamaan aina viikon alussa, jos tiedossa huom. etukäteen tiedossa olevista extra-harjoituksista ei ilmoitella erikseen Oma ilmoittautuminen mahd. mukaan Nimenhuutoon Muita oheisharjoituksia tehdään silloin tällöin peruslenkkien yhteydessä (vauhti, portaat jne.)
Tuomo Lehtisen treenit 8.9. alkaen klo 16.30 18.00 Areenalta. Tuomon ohjelma 1. Juoksutekniikka 1 (Kevyt lenkki, jonka päälle helppoa tekniikkaa) 2. Vauhtikestävyystreeni (tasoryhmissä, esim 4 x 6-7 min) 3. Juoksutekniikka 2 (Lenkki + tekniikkatreenit lajinomaisempaan suuntaan) 4. Lajivoimatreeni (mäkijuoksut ja lisää tekniikkaa/voimaa kivalla tavalla juoksulihaksiin) 5. Pitkät vedot (3-4 minuutin vedot vaihtelevassa maastossa) 6. Luento (Vedetään homma yhteen / Näin jatkat) Jokainen harjoitus on myös luento Jos teema on järkevä, niin ihminen oppii juoksemisestakin tekemällä konkreettisen harjoituksen. Jokainen harjoitus opettaa samalla kokonaisuutta.
Areenan käyttöperiaatteet Kapauksen juoksuklubille vakiovuoro Areenan juoksuradalle tiistaisiin klo 16-17. Vuoro on tarkoitettu vain juoksuklubiin ilmoittautuneille Kapauksen jäsenille. Areenaan voi mennä juoksemaan juoksuklubin vuorolla myös ilman ohjaajaa.
Tiedottaminen Facebookinryhmässä Kapauksenjuoksuklubi: https://www.facebook.com/groups/kapaus/ Facebookissa omatoimisia juoksulenkkejä / tapahtumia Nimenhuuto / sähköposti: http://kapauksenjuoksuklubi.nimenhuuto.com/events aktivoikaa tunnus ja päivittäkää omat tiedot, muuten ette saa tiedotteita sähköpostiin!
Ilmoittautuminen Ennakkoilmoittautuminen oli 15.8. mennessä Jälki-ilmoittautuminen sähköpostilla Nimi ja sähköposti riittää Dementoituneet vetäjät eivät välttämättä muista face to face ilmoittautumisia
Tervetuloa mukaan Tervetuloa mukaan Kapauksen juoksuklubin toimintaan!