Snowcross Juniorvalmennus 2017

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Snowcross Juniorvalmennus 2017"

Marja Lahtinen
6 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Snowcross Juniorvalmennus 2017 JUNIORVALMENNUKSEN TAVOITE - Tuoda moottorikelkkailu ja Snowcross tutuksi junioreille - Opettaa kelkan tekniikan perusteet - Antaa junioreille valmius kilpailutoimintaan OSMK:lla on kaksi junior-luokan moottorikelkkaa. Lynx ACE600 vm Lynx Rave 550F vm. 2010

2 TREENIEN OHJAAJAT VALMENTAJAT Heikki Aitto-oja Olli Alatalo Vesa Pulkkinen APUVALMENTAJAT - Joonas Laakkonen APULAISINA TREENEISSÄ - Junnujen huoltajat

3 OSALLISTUJAT * Vain OSMK:n jäsenille! * Nuoret 10-16v - Jos tilaa, voidaan ottaa vanhempiakin aloittelijoita - Jos tilaa, voidaan ottaa aloittelevia naisia * Valmennukseen voi osallistua myös omalla asianmukaisella kelkalla = Juniorluokkaan sallittu kelkka * Kustannus 30 / kerta - 15 / kerta, jos on oma kelkka - Maksu käteisellä (tasaraha) treenin vetäjälle - Hinta sis. Kelkan kulut, bensat, ratamaksun, SML:n tapahtumavakuutuksen

4 Lasten urheilun tärkeät asiat..paljon liikettä..monipuolisuus..iloisuus ja innostus

5 Fyysisen hyvinvoinnin pilarit

6 6 15-vuotiaat Terveysliikuntasuositukset: - Lapsen liikuttava vähintään 14 tuntia viikossa. Tavoitteellisesti urheilevat: - Lapsen on liikuttava vähintään 18 tuntia viikossa, jotta riittävä pohja lisääntyvälle harjoittelulle saavutetaan

7 Kuskin suojavarusteet treeneissä Kypärä - PAKOLINEN - osta vain paras sinulla on vain yksi pää! Tukevat kengät - PAKOLLINEN - älä pihtaa kelkkailussa syntyy eniten vahinkoja jalkoihin! Polvisuojat - PAKOLLINEN - välttämättömät nykykelkoissa Hartiasuojat PAKOLLINEN Polvituet Niskatuki Kyynärsuojat Lämmittelytakki (ajovarusteiden päälle)

8 TREENIT Lauantaisin klo Tiistaisin klo Ruskotunturin radalla - Pakkasraja -20 C - Treenit ja ajankohdat ilmoitetaan Nimenhuudossa - Jokaisen osallistujan ja huoltajan liityttävä nimenhuutoon - Jos osallistujia on tulossa vain muutama, voidaan treenit peruuttaa - Jos ei ole valmentajaa, on nämä ajat kuitenkin varattu pelkästään junnuille Ruskossa. Osallistujamäärä - Maks 20 junioria - Osallistujat otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä

9 Talven treenaussuunnitelma Joulukuu Opetellaan asioita alustavasti tässä järjestyksessä ja edetään tilanteen/tarpeen mukaan. - Suoraan ajaminen - Kiihdyttäminen ja jarruttaminen. Ajoasento näissä. - Tekniikka: Hallintalaitteet Tammikuu - Kaarreajo, mutka-ajo. Ajoasento kaarteissa ja mutkissa. - Tasapaino, kikkailu - Tekniikka: Moottorin ja lumen välillä olevat jutut Helmikuu - Jarrukäännökset. Patikossa ajaminen. - Tekniikka: Alustan toiminta, iskarit Maaliskuu - Ajolinjavalinnat. Hyppääminen. - Tekniikka: Kelkan kunnossapitäminen viikkohuollot, ajoonlähtötarkastukset Huhtikuu - Kaikki aiemmin opittujen kertaus - Tekniikka: Kertausta Touko-Lokakuu - Kesäharjoittelu; monipuolisesti liikuntaa - Tekniikka: Oman kelkan haltijoille; Kelkan perusteellinen huolto iskän kanssa

Harjoituksissa muistettavaa Valmentajalle työrauha Kuljettajalle

Vanhemmilla velvollisuus osallistua auttamaan tarvittavissa tehtävissä

Jos lipsahtaa radalta ulos, tultava suurin piirtein samasta kohti takaisin.

EI saa mennä kävelemään Jos joku kaatuu, varoitetaan muita ja pysähdytään

10 Harjoituksissa muistettavaa Valmentajalle työrauha Kuljettajalle keskittymisrauha Turvallisuudesta ei tingitä liputtajat tarvittaessa Vanhemmilla velvollisuus osallistua auttamaan tarvittavissa tehtävissä Radalla EI KOSKAAN saa ajaa väärään suuntaan. Jos lipsahtaa radalta ulos, tultava suurin piirtein samasta kohti takaisin. Hätäkatkaisin AINA kytkettynä Kypärä AINA päässä Harjoittelun aikana radalle EI saa mennä kävelemään Jos joku kaatuu, varoitetaan muita ja pysähdytään tarvittaessa auttamaan (kuljettaja nostaa kuitenkin kaatuneen kelkan ITSE pystyyn)

11 Lippumerkit Keltainen Punainen Sininen Musta Vaara edessä, hiljennä SEIS Sinut ohitetaan kierroksella. Älä estä. Kelkassasi on vika, tai olet ajanut sääntöjen vastaisesti. Tule pois radalta. Mustavalkoinen Maali, kilpailu päättyy Ruutulippu

12 Harjoituksen rakenne Valmistelu + Lämmittely (ilman kelkkaa) Harjoitus 1 (vapaa ajo) Harjoitus 2 (ohjattu treeni) Tauko Harjoitus 3 (ohjattu treeni) Harjoitus 4 (vapaa ajo) Jäähdyttely (ilman kelkkaa)

13 Valmistelu + Lämmittely Valmistelu ENNEN treenin alkamista Varusteiden vaihto Kaluston purku ja tarkistus, sekä kelkan lämmitys KAIKKI ovat valmiita 5min ennen treenin alkua!!! Aloitus 5 min ennen treenin alkuaikaa!!! Nimenhuuto ja ilmoittautuminen Lämmittely n. 15 min Hölkötellään rata ympäri, samalla tutustuen siihen ja mahdollisiin esteisiin (jäämöykyt, kivet jne.) Kevyet, lyhyet venytykset isoille lihasryhmille

14 Esimerkki ajoharjoituksesta 10 min vapaa lämmittelyajo Pieni juomatauko + seuraavan harjoituksen opastus n. 5 min 20 min kaarreharjoittelu Ajoasento, tasapaino 15 min Tauko Kuskin ja kelkan tankkaus Päivän tekniikkaosuus 5 min vapaa ajoharjoittelu 20 min mutkaharjoittelu Yksittäisiä mutkia (90, 180, jne.) Pariharjoituksia Tauko / palaute n. 5 minuuttia 15 min vapaa ohjattu ajoharjoittelu

missäkin kohti ajettua ja mistä kohdassa pitäisi muuttaa

15 Jäähdyttely Noin 15 min Kävellään rata ympäri (katsotaan miten se on muuttunut ja jutellaan samalla miten tuli missäkin kohti ajettua ja mistä kohdassa pitäisi muuttaa ajolinjaa) Kevyt venyttely Huolellisempi venyttely pari tuntia treenien jälkeen

16 Omatoiminen treenaaminen Ruskotunturin radalla Ratamaksu kausi (aikuiset) kausi (alle 16 vuotiaat) - 30 päivä - 25 päivä (alle 16v) Maksut hiihtokeskuksen lippukassalle. Sieltä saa tarran maksua vastaan. Ratatarra merkkinä ratamaksun maksamisesta. Tarra kiinnitetään kelkan runkotunnelin takaosaan oikealle puolelle. Nimenhuuto - Aina, kun on menossa treenaamaan, tulee ilmoittautua nimenhuutoon mahdollisimman hyvissä ajoin (näin muutkin näkevät milloin siellä on treenikavereita) Muuta - Kelkka tuodaan alueelle aina autolla ei ajamalla. Sinne ei tule reittiä! - Ei ajeta muualla kuin radalla! - Aukioloajat noudattavat hiihtokeskuksen aukioloaikoja, noudatetaan niitä - Iltaisin muistetaan sammuttaa itse valot Pidetään osaltamme alue siistinä!

Samankaltaiset tiedostot

KILPAILIJATIEDOTE. Sijaitsee Teollisuuskatu 5 Tornio. Avoinna klo 12.00 alkaen Puh 045 652 3008 Katja Kehus. Opastus valtatie 4 lähtien.

KILPAILIJATIEDOTE. Sijaitsee Teollisuuskatu 5 Tornio. Avoinna klo 12.00 alkaen Puh 045 652 3008 Katja Kehus. Opastus valtatie 4 lähtien. TORNION ASFALTTISPRINT 30.06.2012 KILPAILIJATIEDOTE KILPAILUTOIMISTO Sijaitsee Teollisuuskatu 5 Tornio. Avoinna klo 12.00 alkaen Puh 045 652 3008 Katja Kehus. Opastus valtatie 4 lähtien. VARIKKO Varikkopaikaksi