LIIKUNTAKALENTERI Siilinjärven erityis- ja terveysliikuntapalvelut syksy 2010 - kevät 2011 ENTERI TERV TLVEYSLIIKUNTA
2
YHTEISTYÖSSÄ HYVINVOINTIA Suomalaisten terveyttä edistävän liikunnan lisääminen on saanut entistä enemmän huomiota sekä valtakunnallisesti että alueellisesti ja paikallisesti. Valtioneuvoston periaatepäätös ohjaa terveyttä edistävän liikunnan kehittämiseen lähivuosina. Erityisesti huomio kiinnittyy niihin väestöryhmiin, jotka hyötyisivät eniten liikunnan lisäämisestä. Liikuntalain hengessä kuntien tulee luoda edellytykset kuntalaisten liikunnalle kehittämällä paikallista ja alueellista yhteistyötä sekä kehittää terveyttä edistävää liikuntaa ottaen huomioon myös erityisryhmät. Siilinjärven kunnan liikunta-, sosiaali- ja terveystoimen sekä SEITTI 2010 -hankkeen yhteistyönä on koottu tämä kädessäsi oleva soveltavan liikunnan kalenteri. Kalenteriin on koottu Siilinjärven eri yhteistyötahojen terveysliikuntaja erityisliikuntapalvelut. Lisäksi liikuntakalenteriin on koottu tiivistetysti sairauskohtaiset liikuntasuositukset. Esitteen tarkoituksena on palvella erityisesti kohderyhmänsä kuntoilijoita sekä niitä ammattihenkilöitä, jotka päivittäisessä työssään antavat liikunta- ja terveysneuvontaa sekä ohjaavat asiakkaita liikuntaryhmiin. Terveydenhuollon koko henkilöstö ja erityisesti lääkärit ovat avainasemassa terveytensä kannalta liian vähän liikkuvien motivoinnissa. Liikunta- ja terveystoimen lisääntyneellä yhteistyöllä on mahdollisuus kehittää kuntoutuksen palveluketjua, jossa asiakas voidaan ohjata yksilökuntoutuksesta ryhmäliikuntaan sekä edelleen omaehtoiseen terveysliikunnan harrastamiseen. Tervetuloa virkistävän terveysliikunnan pariin! Timo Hyötyläinen liikuntatoimenjohtaja vapaa-aikapalvelut Martti Pärnänen hoitopalveluiden tulosaluejohtaja Siiliset-peruspalvelukeskus Tämän kalenterin tietoihin korjaukset ja lisäykset vapaa-aikatoimistoon, puh. 017 401 364 tai 017 401 360 3
ERITYISRYHMIEN LIIKUNTATARJONTA SIILINJÄRVELLÄ syksy 2010 ja kevät 2011 Alennuskortteja Fontanellaan kunnantalolta vapaaaikatoimistosta - Siilinjärveläisille eläkeläisille (esitettävä eläkekortti, kelakortti tai päätös) - Alle 16-vammaislapsille (terveyskeskuksen lähete) Fontanellassa järjestetään viikoittain - Ikääntyneitten ohjattu kuntosali tiistaisin klo 13.00-14.00 ja 14.00-15.00 - Yleinen vesivoimistelu tiistaisin Klo 8.30 ja torstaisin klo 17.30 Eläkeläisten ja erityisryhmien uimahallikuljetukset 25.10.-20.12.2010 ja 10.1.-18.4.2011 maanantaisin (ei koululaisten lomapäivinä) E T E L Ä L E N K K I klo Hamulan Koulu 11.30 Koivusaari 11.35 Vehkasuontie 11.40 Väänälänranta 11.45 Monnin th 11.50 Kehvon Koulu 11.55 Haapalahti 12.00 Räimä 12.05 Vuorela 12.10 Toivala 12.15 Fontanella 12.30 Vesivoimistelu 13.30 Lähtö takaisin 14.30 Ajo päättynyt 15.40 Uimalamaksu 4,50 kerätään autossa. Maksu sisältää kyydin, uinnin, saunan sekä ohjatun vesivoimistelun. Siilinjärven kunta/liikuntatsto p. 017 401 364 tai 017 401 360 4
SENIOREILLE TUTUSTUMIS- KÄYNTEJÄ KUNTOSALIIN Kuntosalilla paikalla liikunnanohjaaja Juha Koljonen opastamassa laitteiden käytössä. Tarkoituksena on taata turvallinen tutustuminen laitteisiin ja innostaa omatoimiseen kuntoiluun. Fontanellassa Ti 18.1. klo 16.00 17.00 Opastusta seuraavasti: Kokoontuminen yläkerran kuntosaliin. Mahdollisuus tutustua myös alakerran saliin. Fontanellan eläkeläiskortilla maksu 4,50 /kerta. Akuliinan kuntoilutilassa To 27.1. klo 15.00 16.00 Akuliinan kuntoilutilan tutustumiskäynti on maksuton. Tiedustelut: Juha Koljonen p. 044 740 1340, vapaa-aikatoimisto p. 017 401 364/017 401 360 5
Maanantai Vesivoimistelu 20.9.-20.12.2010 ja 10.1.-9.5.2011 Maanantaisin klo 14.45-15.15, Fontanella Siilinjärven invalideille. Liikuntarajoitteisten liikkuvuuden ja kunnon ylläpitäminen ja edistäminen. Erityisryhmien alennuskortilla 4,50 /kerta Anna-Maija Heiskanen, p. 050 525 1010 Sauvakävely alkaen 6.9.2010 Maanantaisin klo 10.00, Vuorelan kauppakeskus Siilinjärven invalideille. Aktivoida jäsenkunta liikkumaan ja ennaltaehkäistä yleiskunnon rapistumista. Airi Mankinen-Yrjänheikki, p. 0500 576 402 Tuolijumppa alkaen 20.9.2010 Maanantaisin klo 9.45-12.45, Fontanella Järj. Sydänyhdistys/Pirkko Rimpiläinen, p. 044 254 7120 Boccia-kerho 16.9.2010-15.5.2011 Maanantaisin ja torstaisin klo 10.00-12.00, Fontanella Eläkeläisille. Myös liikuntarajoitteiset voivat osallistua. Liikunta- ja omatoiminnan kyvyn säilyttäminen mahdollisimman pitkään. Järj. Siilinjärven Eläkkeensaajat/Kauko Hokkanen, p. 050 521 1702 Kuntosaliryhmä 16.9.2010-12.5.2011 Maanantaisin ja torstaisin klo 12.00-13.30, Fontanella 60 85-vuotiaille. Omatoiminnan ylläpitäminen mahdollisimman pitkään. Maksu sopimuksen mukaan Järj. Siilinjärven Eläkkeensaajat/Kaino Tenhunen, p. 0400 866 417 Ikääntyvien kuntosaliryhmä 1 alkaen 20.9.2010 Maanantaisin klo 10.00-11.15, Fontanella Ikääntyville moniongelmaisille ja heikkokuntoisille (parempikuntoiset). Erityisryhmien alennuskortilla 4,50 /kerta Järj. Fysioterapia. Ohjaaja Juha Koljonen 6
Niskaryhmä alkaen 6.9.2010 Maanantaisin, tarpeen mukaan klo 10.00-11.00, Fysioterapia Niskahartiaoireisille teoriatietoa ja monipuolista harjoittelua x 4. Maksu 7,50 Järj. Fysioterapia/Ilmo Litmanen, p. 017 402 337 Tasapainoryhmä alkaen 6.9.2010 Maanantaisin klo 11.00-12.00, TK, FT-Sali Tasapainoryhmä soveltuu ikääntyneille, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Maksu 7,50 Järj. Fysioterapia/Hanna Koponen, p. 017 402 229 Neurologinen ryhmä alkaen 6.9.2010 Maanantaisin klo 12.00-13.00, TK, FT-Sali 2 krt/vk ja 2 kk 7,50 /kerta Järj. Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 017 402 337 Selkäryhmä alkaen 6.9.2010 Maanantaisin klo 16.00-17.00, TK, FT-Sali Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ilmainen 4-6 x Järj. Fysioterapia/Ilmo Litmanen, p. 017 402 337 Salivoimisteluryhmä alkaen 13.9.2010 Maanantaisin klo 15.00, Siilinlahden koululla Reipasta salijumppaa, välineinä keppi, pallo, kuminauha, mattojumppaa, tasapaino- ja kiertojumppaa sekä sosiaalista yhdessäoloa. Järj. Sydänyhdistys. Ohjaajina fysioterapeutti Heikki Litmanen ja vertaisohjaaja Pirkko Rimpiläinen, p. 044 254 7120 Kuntosali Maanantaisin klo 17.00-18.30, Siilinjärven Fysikaalinen Hoitola Reumayhdistyksen jäsenille. Liikeratojen ja kunnon ylläpitäminen/ kohentaminen. Vertaistuki. Järj. Reumayhdistys/Eila Ronkainen, p. 040 500 9554 Taukojumppa Maanantaisin kerhossa (kk:n viim. ma) klo 10.00 Järj. Siilinjärven Eläkeläiset/Helena Sihvonen, p. 050 404 0039 7
Liikuntaryhmä Maanantaisin klo 15.00 Vuorelan koululla Järj. Siilinjärven Virkistys/Hannu Marjoniemi, p. 017 402 360 Tiistai Sauvakävely alkaen 7.9.2010 Tiistaisin klo 11.00 Markkasen kukkakaupan edestä Siilinjärven invalideille. Aktivoida liikkumaan. Kunnon ylläpitäminen ja mahdollinen kunnon kohottaminen (myös sosiaalinen tapahtuma). Anna-Maija Heiskanen, p. 050 525 1010 Boccia Tiistaisin klo 12.00-14.00, Fontanella Siilinjärven invalideille. Ritva Tuovinen p. 050 330 8245 Nivelrikkoryhmä alkaen 7.9.2010 Tiistaisin klo 12.00-13.00, TK, FT-Sali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ilmainen Järj. Fysioterapia/Anne Aamuvuori, p. 044 740 2817 Tulpparyhmä Tiistaisin, tarpeen mukaan klo 15.00-16.00, TK, FT-Sali Sydänleikatuille ohjausta liikunnan aloittamiseen. Järj. Fysioterapia/Hanna Koponen, p. 017 402 229 Ikääntyvien kuntosaliryhmä Tiistaisin Fontanellassa Ryhmä 1 klo 13.00-14.00, ryhmä 2 klo 14.00-15.00, vesivoimistelu klo 15.00-16.00 (järjestetään mahdollisuuksien mukaan) Maksu 4,50 Siilinjärveläiset eläkeläiset. Lisätietoja Fontanella, p. 017 462 1200 Sauvakävely Tiistaisin klo 11.00 Siilintorin edestä Järj. Siilinjärven Eläkeläiset/Helena Sihvonen, p. 050 404 0039 8
Keskiviikko Kuntosali ja vesijumppa 15.9.-8.12.2010 ja 12.1.-11.5.2011 Keskiviikkoisin klo 15.00-16.00, Fontanella Parkinsonia sairastaville. Liikunnan ylläpitäminen. Erityisryhmien alennuskortilla 4,50 /kerta. Ohjaus Fontanellasta. Järj. Siilin seudun Parkinson kerho Lisätiedot: Pekka Visuri, p. 040 702 6809 Sauvakävely alkaen 1.9.2010 Keskiviikkoisin klo 10.00, Vuorelan kauppakeskus Siilinjärven invalideille. Aktivoida jäsenkunta liikkumaan ja ennaltaehkäistä yleiskunnon rappeutuminen. Airi Mankinen-Yrjänheikki, p. 0500 576 402 Tasapainoryhmä alkaen 8.9.2010 Keskiviikkoisin klo 10.00-11.00, TK, FT-Sali Ryhmä soveltuu ikääntyneille, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Maksu 7,50 /kerta Järj. Fysioterapia/Hanna Koponen, p. 017 402 229 Nivelrikkoryhmä alkaen 8.9.2010 Keskiviikkoisin klo 11.00-12.00, TK, FT-Sali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ilmainen. Järj. Fysioterapia/Ilmo Litmanen, p. 017 402 337 Kerhojumppa alkaen 8.9.2010 Keskiviikkoisin Kunnonpaikassa klo 13.00 Siilinjärven invalideille. Airi Mankinen-Yrjänheikki, p. 0500 576 402 Kuntosali/Uusi starttiryhmä vähän tai ei yhtään kokemusta kuntosalitoiminnasta alkaen 22.9.2010 Keskiviikkoisin, Akuliinan kuntoilutilassa Järj. Siilinjärven Sydänyhdistys/Taimi Takkunen, p. 017 462 3270 9
Kuntosali jatkoryhmä Keskiviikkoisin, Akuliinan kuntoilutila Yli 60-vuotiaille henkilöille, joilla on vähän tai ei ollenkaan kuntosalikokemusta. (max 8 henkilöä) Tarkoituksena on perehtyä kuntosalivälineisiin, parantaa lihasvoimaa ja viettää sosiaalista aikaa yhdessä. Järj. Sydänyhdistys/Taimi Takkunen, p. 017 462 3270 Salivoimistelu Keskiviikkoisin klo 13.00 Fontanellassa Järj. Siilinjärven Eläkeläiset/Helena Sihvonen, p.050 404 0039 Kuntosali Keskiviikkoisin klo 14.00, Akuliinan kuntoilutila Reumayhdistyksen jäsenille. Liikeratojen ylläpitäminen, kunnon kohottaminen, vertaistuki. Järj. Reumayhdistys/Eila Ronkainen, p. 040 500 9554 Voimistelu ja kerho alkaen 8.9.2010 Keskiviikkoisin klo 10.00-12.00 Vuorelan srk-keskus Järj. Siilinjärven Virkistys/Tuula Pitkänen, p. 050 569 3969 Torstai Kerhovoimistelu alkaen 9.9.2010 Joka toinen torstai klo 13.00, Akuliina Siilinjärven invalideille. Edistää sormien liikkuvuutta, havainnointi- ja hahmottamiskykyä. ½ h jumppa lopuksi, jossa nivelten ja lihasten vetristämistä ja tasapainonhallintaa. Anna-Liisa Korhonen, p. 040 829 0815 Kerhojumppa alkaen 2.9.2010 Joka toinen torstai klo 13.30, Akuliina Siilinjärven invalideille. Luennoitsijan avulla pitää mieli virkeänä ajankohtaisista asioista. ½ h jumppa lopuksi, jossa vetristetään niveliä ja lihaksia ja tasapainonhallintaa. Airi Mankinen-Yrjänheikki, p. 0500 576 402 Neurologinen ryhmä alkaen 9.9.2010, 2 krt/vk ja 2 kk Torstaisin klo 12.00-13.00, TK, FT-Sali Maksu 7,50 /kerta Järj. Fysioterapia/Tuulikki Niittypuro, p. 044 740 1656 10
Vesiliikuntaryhmä alkaen 23.9.2010 Torstaisin klo 14.15-15.00, Fontanella Allasjumppaa työikäisille moniongelmaisille (käynnit ft:n arvion mukaan) Maksu 7 /kerta. Erityisryhmien alennuskortilla 4,50 /kerta. Järj. Fysioterapia/Hanna Koponen, p. 017 402 229 Veteraaniryhmä alkaa lokakuussa Torstaisin klo 13.00-14.00, Fontanella Ilmainen Järj. Fysioterapia/Varpu Paldanius, p. 017 402 228 Allasvoimistelu 16.9.-16.12.2010 ja 13.1.-19.5.2011 Torstaisin klo 17.00-17.30, Fontanella Reumayhdistyksen jäsenille ja Selkäyhdistyksen jäsenille. Tarjota jäsenistölle mahdollisuus kohentaa kuntoa vesijumpan avulla ja mahdollisuus vertaistukeen. Järj. Reumayhdistys, Ohjaajana Päivi Heikkinen Lisätiedot: Eila Ronkainen, p. 040 500 9554 Kuntosali+vesivoimistelu 16.9.2010 alkaen Torstaisin klo 15.00-17.00, Fontanella Puijon Diabetesyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena edistää diabeteksen hoitotasapainoa ja fyysistä kuntoa. Erityisryhmien alennuskortilla 4,50 /kerta Järj. Puijon Diabetesyhdistys/Siilinjärven-Maaningan alajaosto. Raili Puustinen, p. 040 586 6409 ja Urho Puustinen, p. 040 734 9984 Kuntopiiri (kuntosali + vesivoimistelu) 9.9.2010 alkaen Torstaisin klo 16.00, Fontanella Siilinjärven Reumajaoston jäsenille. Rohkaista ja kannustaa liikuntaa. Edistää terveyttä ja ylläpitää tai kohentaa toimintakykyä. Lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Sisältää alkuverryttelyn+kiertoharjoittelun (2-3 kierrosta). Järj. Siilinjärven Reumajaosto/Marja-Leena Daavitsainen, p. 040 369 8856, Eila Ronkainen, p. 040 500 9554 Salijumppa alkaen 16.9.2010 Torstaisin klo 16.15-17.15, Siilinlahden koulun palloilusali Hengityssairaille. Pitää terveyttä yllä ja ehkä vielä parantaa. Järj. Kuopion seudun hengitysyhdistys. Ohjaaja fysioterapeutti Heikki Litmanen. Lisätiedot Paavo Heimonen, p. 0400 962 416 11
Liikuntaryhmä Torstaisin klo 15.15 Siilinlahden koulun palloilusalissa Järj. Siilinjärven Virkistys Hannu Marjoniemi, p. 017 402 360 Perjantai Arkiliikunta Perjantaisin klo 12.00 Nuorisotalolla Senioritanssi Perjantaisin klo 10.00 Nuorisotalolla Eläkeikäisille liikunnasta kiinnostuneille henkilöille. Senioritanssi: liikunnan ilo musiikin tahtiin. Arkiliikunta: tasapainon säilyttäminen mahdollisimman pitkään. Järj. Siilinjärven Eläkkeensaajat/Kaino Tenhunen, p. 0400 866 417 Lattia curling 10.9.2010-29.4.2011 Perjantaisin klo 10.30-12.00, Fontanella Siilinjärven invalideille. Hauskaa peliä ja yhdessäoloa. Anna-Maija Heiskanen, p. 050 525 1010 Boccia 10.9.2010-29.4.2011 Perjantaisin klo 12.00-13.00, Fontanella Siilinjärven invalideille. Hauskaa peliä ja yhdessäoloa. Anna-Maija Heiskanen, p. 050 525 1010 Kuntosali 17.9.-17.12.2010 ja 14.1.-29.4.2011 Perjantaisin klo 12.00-13.00, Fontanella Siilinjärven invalideille. Kunnon ja liikkuvuuden ylläpitäminen ja edistäminen. Erityisryhmien alennuskortilla 2,25 /kerta (ei uintia) Anna-Maija Heiskanen, p. 050 525 1010 LHT-Ryhmä alkaen 10.9.2010 Perjantaisin klo 10.00-11.00, TK, FT-Sali Ikääntyvät, jotka aloittavat omatoimista harjoittelua. Erilaisista tukiliikuntavaivoista kärsivät. 7,50 /kerta. Järj. Fysioterapia/Tuulikki Niittypuro, p. 044 740 1656 12
Neurologinen ryhmä Alkaen 10.9.2010, 2 krt/vk ja 2 kk Perjantaisin klo 12.00-13.00, TK, FT-Sali 7,50 /kerta. Järj. Fysioterapia. Ilmo Litmanen p. 017 402 337 ja Tuulikki Niittypuro, p. 044 740 1656 Ikääntyvien kuntosaliryhmä 2 alkaen 17.9.2010 Perjantaisin klo 10.00-11.15, Fontanella Ikääntyville moniongelmaisille ja heikkokuntoisille (neurologiset potilaat). Erityisryhmien alennuskortilla 4,50 /kerta Järj. Fysioterapia/Ilmo Litmanen, p. 017 402 337 Kuntosali ja vesivoimistelu alkaen 17.9.2010 Perjantaisin klo 14.30 (kuntosali) ja klo 15.30 (vesivoimistelu), Fontanella Sydänleikkauksen jälkeisen kuntoutukseen sekä sydänsairauksien hoitoon. Kuntosalilla eri laitteilla n. ½ min/väline. Vesijumppa oman voinnin mukaan. Fontanellan maksu Järj. Siilinjärven Sydänleikatut/Sisko Kuusela, p. 040 703 8475 Pohjois-Savon syöpäyhdistys Perjantaisin klo 13 (kuntosali) ja klo 14 uinti (vesivoimistelu klo 14.15) Järj. Pohjois-Savon syöpäyhdistys/liisa Lyytinen, p. 044 288 3330 Kuntosali ja vesiliikunta alkaen 17.9.2010 Perjantaisin klo 11.30-13.30, Fontanella Ensisijaisesti ko. eläkeliiton jäsenille. Osallistumismahdollisuus kaikilla. Ihmisen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja terveyden ylläpitäminen sekä nivelten liikkuvuuden huoltoa. Monipuolista ohjattua kuntosali- ja vesiliikuntaa. Erityisryhmien alennuskortilla 4,50 /kerta Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys/kirsti Savolainen, p. 044 282 2505 Kuntosali ja vesiliikunta Perjantaisin klo 13.00 kuntosali ja klo 14.15 ohjattu vesivoimistelu Järj. Pohjois-Savon Syöpäyhdistys ry Siilinjärven-Maaningan paikallisosasto 13
Vesivoimistelu alkaen perjantaisin 17.9.2010, 1 x/2 viikossa Hengitysyhdistyksen jäsenille Järj. Kuopion Seudun Hengitysyhdistys Siilinjärven paikallisosasto Lisätiedot Tuula Pitkänen, p. 050 569 3969 Lauantai Vesivoimistelu alkaen 11.9.2010 Joka toinen lauantai klo 10.00-12.00, Kunnonpaikka, Vuorela Siilinjärven invalideille. Nivelten liikkuvuuden edistäminen ja lihaskunnon lisääminen. 6,50 (uimalippu) Airi Mankinen-Yrjänheikki, p. 0500 576 402 MUITA! Lasten liikuntaryhmät Kausi 2010-11, alkaen 6.9.2010 Maanantai-sunnuntai, Vuorelan koulu 1-15-vuotiaat tytöt ja pojat. Tarjota liikunnallista toimintaa alueen lapsille. Naperojumppa, Liikkari 3-4 v ja 5-6 v, Poikien palloilu 7-8 v ja 9-10 v, Tanssileikki 5-6 v, 7-8 v ja 9-11 v Dancemix 11-12 v, Tyttöjen liikuntakerho 7-12 v 15-45 /kausi Järj. Vuorelan Kunto/Hanna Toivanen (yhteyshenkilö), p. 050 5535695 www.vuorelankunto.fi Senioriliikuntaa kausi 2010-11 Maanantai-keskiviikko, Vuorela Aktivoida alueen seniori-ikäisiä liikkumaan ja huolehtimaan itsestään hyvässä sosiaalisessa ryhmässä. 15-80 /kausi Järj. Vuorelan Kunto/Merja Karttunen (yhteyshenkilö), p. 050 522 504 www.vuorelankunto.fi 14
Aikuisten liikunta Kausi 2010-11 Maanantai-sunnuntai, Vuorela Aikuiset, Vuorela-Toivala-alueen naiset ja miehet. Tarjota monipuolista liikuntaa alueen aikuisille. Circuit, Itämainen tanssi, Kuntosali-circuit, Rivitanssi, Kevytjumppa, Step, Naisten sähly, Miesten sähly, Kuntojumppa, Zumba 15-50 /kausi Järj. Vuorelan Kunto/Anu Koistinen (yhteyshenkilö), p. 040 537 0543 www.vuorelankunto.fi Maanantaisin, kirkonkylä Zumba klo 17.45-18.45 Ahmon koulu Järj. Siilinjärven Palloseura Samu Penttinen, p. 0440 585 238 www.sips.fi AKULIINASSA KOKOONTUVAT LIIKUNTARYHMÄT: Tiistaina Boccia klo 9.00 keskusaulassa Perjantaina Tuolijumppa klo 9.00 keskusaulassa Kuntosaliryhmät: Ma Omaishoitajat klo 8.30 10.00 Ti Ohjattu ryhmä klo 13.00 14.00 Ke Sydänyhdistys jatko klo 10.00 11.00 startti klo 11.00 12.00 Reumajaosto klo 14.00 15.30 To Omaishoitajat klo 8.30 10.00 Ohjattu ryhmä klo 13.00 14.00 Kuntosalilaitteiden turvallinen käyttö maanantaina 18.10. klo 14.00 15.00 15
Kansalaisopiston liikuntaryhmät Kansalaisopiston toimisto Siilinjärven kunnan virastotalo, Kasurilantie 1, 71800 Siilinjärvi Kurssitiedustelut p. 017 401 373, 401 371 tai kansalaisopisto@siilinjarvi.fi tai www.siilinjarvi.fi Kansalaisopisto Erityisryhmät 830228 STARTTILIIKKUJAT (29 t) Ma 18.30 19.30, eri liikuntapaikat/emilia Kohonen Löydä liikunnan ilo monipuolisella liikuntastartilla! Tutustutaan turvallisesti ryhmässä erilaisiin liikuntamuotoihin, kuten esimerkiksi sauvakävelyyn, kuntosali- ja lihaskuntoharjoitteluun, pyöräilyyn, uintiin, lihashuoltoon sekä liikunnan ja ravinnon merkitykseen osana kokonaisvaltaista hyvinvointia. Samanhenkisessä ryhmässä saa tukea ja motivaatiota henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseen. Kurssin sisältö suunnitellaan toiveiden mukaan yhdessä ensimmäisillä tapaamiskerroilla. Lähde rohkeasti ryhmässä liikkeelle! Kurssi käynnistetään, mikäli vähintään 8 ilmoittautuu kansalaisopistolle. Maksu 20 830220 KOULULAISTEN ERITYISLIIKUNTA (22 t) 22.9. 1.12.2010 & 12.1. 6.4.2011 Ke 16.45 17.30 Siilinjärven Manttu, Mantunkuja 2/Ursula Åberg Liikuntaryhmä lasten motoristen ja sosiaalisten taitojen harjaannuttamiseksi 6 10-vuotiaille. Tavoitteena pyrkiä tarjoamaan lapsille liikkumisen riemua ja oppimisen iloa. Liikuntaryhmässä kehitetään monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia taitoja sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin liikuntaleikkeihin, -peleihin ja -välineisiin, musiikkiliikuntaan jne. Tunnin lopuksi rentoutuminen. Tunneilla monipuolisesti eri liikuntamuotoja, lasten toiveet huomioiden. Maksu 20 16
830229 KEHONHALLINTA (29 t) 22.9. 1.12.2010 & 12.1. 6.4.2011 Ke 14.30 15.30 Siilinjärven Manttu, Mantunkuja 2/Ursula Åberg Kehon hallinnalla tarkoitetaan tasapainon hallintaa ja liikehallintataitoja, jotka vaikuttavat muun muassa liikkumisen sujuvuuteen. Kurssi sisältää erilaisten kehonhallintaharjoitteiden, kuten tasapaino-, koordinaatio-, voima- ja liikkuvuustekijöiden harjoittamisen, joiden avulla parannetaan kehon asento- ja liikehallintaa. Tunneilla keskitytään vahvistamaan myös asentoa ylläpitäviä lihaksia sekä edistämään lihasten ja nivelten liikkuvuutta syvävenytyksillä. Hyvä kehon hallinta on edellytys tuki- ja liikuntaelimistön terveydelle. Tervetuloa opettelemaan oman kehosi hallintaa. Oma jumppa-alusta mukaan. Maksu 20 830230 TERVEYSLIIKUNTA, Päivärinne (29 t) 23.9. 2.12.2010 & 13.1. 7.4.2011, To 15.30 16.30 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Eija Grönblom Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai niille, joilla on riski sairastua diabetekseen tai sydän- ja verisuonisairauksiin tai ylipainoisille kuntouttavaksi ja ennaltaehkäiseväksi liikunnaksi. Monipuolista saliliikuntaa turvallisesti ja liikkujien terveydentila huomioon ottaen. Suositellaan liikuntareseptin saaneille. Maksu 20 830231 TERVEYSLIIKUNTA, Toivala (29 t) 22.9. 1.12.2010 & 12.1. 6.4.2011 Ke 17.00 18.00 Suininlahden koulu, Toivalantie 60/Reetta Nenonen Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai niille joilla on riski sairastua diabetekseen tai sydän- ja verisuonisairauksiin tai ylipainoisille kuntouttavaksi ja ennaltaehkäiseväksi liikunnaksi. Monipuolista saliliikuntaa turvallisesti ja liikkujien terveydentila huomioon ottaen. Suositellaan liikuntareseptin saaneille. Maksu 20 17
830232 TERVEYSLIIKUNTA, Vuorela (29 t) 21.9. 30.11.2010 & 11.1. 5.4.2011 Ti 16.00 17.00 Päiväkoti Pikkusiili, Jokiharjuntie 1/Perttu Lampinen Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai niille joilla on riski sairastua diabetekseen tai sydän- ja verisuonisairauksiin tai ylipainoisille kuntouttavaksi ja ennaltaehkäiseväksi liikunnaksi. Monipuolista saliliikuntaa turvallisesti ja liikkujien terveydentila huomioon ottaen esim. syviä lihaksia vahvistavia liikkeitä, kuntopiiriharjoituksia. Suositellaan liikuntareseptin saaneille. Maksu 20 830100 KEVENNETTY LIIKUNTA (29 t) 22.9. 1.12.2010 & 12.1. 6.4.2011 Ke 15.45 16.45 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Sanna Serguskin Helppoa ja tehokasta jumppaa kaiken kokoisille ja ikäisille. Ei hyppyjä, eikä monimutkaisia askelkuvioita. Maksu 39 830103 MUKSUJUMPPA, 1 3 v., (29 t) 22.9. 1.12.2010 & 12.1. 6.4.2011 Ke 15.35 16.35 Siilinjärven Manttu, Mantunkuja 2/Ursula Åberg Liikettä, rytmiä, tanssia, kummaa, kohta lähdetään muksujumppaan. Muksujumppa on lapsen ja aikuisen yhteinen liikuntahetki, jossa pyritään tarjoamaan liikkumisen riemua ja oppimisen iloa. Muksujumpassa kehitetään monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia taitoja sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin liikuntaleikkeihin ja välineisiin. Tunneilla liikutaan usein myös satujen ja mielikuvien maailmassa ja etsitään rytmejä liikkumalla musiikin tahtiin. Tuntien sisältö vaihtelee tunnin teemasta riippuen, esimerkiksi temppurataa, erilaisia yhteisiä liikuntaleikkejä, pallottelua, vanteilla temppuilua, hernepussin käsittelyä, leikkivarjolla leikkimistä, musiikkiliikuntaa jne. Tunnin lopuksi rentoudumme rauhallisen musiikin tahdissa. Ilmoittautuminen vanhemman nimellä. Maksu 39 18
Sporttiryhmät 830101 LATINOTREENI (32 t) 8.9. 1.12.2010 & 12.1. 6.4.2011 Huom! Pidennetty syyslukukausi Ke 18.45 19.45 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Sanna Serguskin Rytmiä ja sykettä lattarimusiikin tahdissa! Hauska kuntotunti, jossa hikeä otetaan tanssien eri latinalaistansseja (samba, salsa, merenque, rumba, cha cha, jive, reggaeton, baccata). Ei koreografisia sarjoja, vaan liikettä koko keholle musiikin mukana. Lyhyt lihaskunto osuus. Sopii kaikille, myös aloittelijoille. Aiempaa kokemusta et siis tarvitse! Ota oma jumppa alusta mukaan! Maksu 53. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. 830102 ZUMBA (32 t) 8.9. 1.12.2010 & 12.1. 6.4.2011 Huom! Pidennetty syyslukukausi Ke 19.45 20.45 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Sanna Serguskin Zumba vie mukanaan monipuolisilla rytmeillä, ilolla ja energialla. Zumba on tehokasta, latinotansseihin ja aerobicin askeleisiin pohjautuvaa liikuntaa, joka sopii kaikille! Tule nauttimaan keinuvista rytmeistä, tehosta ja ennen kaikkea liikunnan ilosta, juuri sellaisena kuin olet! Maksu 75. Opintokortti ei käy. 830104 REISI PAKARA VATSA 1 (32 t) 9.9. 2.12.2010 & 13.1. 7.4.2011 Huom! Pidennetty syyslukukausi To 18.05 19.05 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Tanja Korhonen Tehokasta kiinteytystä reisi peppu vatsa alueelle! Reipastempoinen helppoja askelsarjoja sisältävä alkulämmittely. Askelluksen jälkeen keskitytään muokkaamaan keski- ja alavartalolihaksia monipuolisesti. Lopuksi venytellään. Sopii kaikille, myös aloittelijoille. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Maksu 53. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. 19
830105 REISI PAKARA VATSA 2 (32 t) 8.9. 1.12.2010 & 12.1. 6.4.2011 Huom! Pidennetty syyslukukausi Ke 16.45 17.45 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Sanna Serguskin Tehokasta kiinteytystä reisi peppu vatsa alueelle! Reipastempoinen helppoja askelsarjoja sisältävä alkulämmittely. Askelluksen jälkeen keskitytään muokkaamaan keski-, ja alavartalolihaksia monipuolisesti. Lopuksi venytellään. Sopii kaikille, myös aloittelijoille. Ota oma jumppa alusta mukaan! Maksu 53. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. 830106 SPORTAEROBIC (32 t) 8.9. 1.12.2010 & 12.1. 6.4.2011 Huom! Pidennetty syyslukukausi Ke 17.45 18.45 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Sanna Serguskin Tehokasta sykkeennostoa! Tunti painottuu liikkuvaan askelsarjaosuuteen, joka sisältää hyppyjä (vaihtoehtoisesti). Tunnilla myös reipas lihaskunto osuus ja rentouttava loppuvenyttely. Ota oma jumppa alusta mukaan! Maksu 53. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. 830107 TEHOTREENI 60 min (32 t) 9.9. 2.12.2010 & 13.1. 7.4.2011 Huom! Pidennetty syyslukukausi To 19.10 20.10 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Tanja Korhonen Tehokasta ja räväkkää koko kehon haastavaa jumppaa. Lämmittelyn kautta edetään sykkeennostoihin ja väliin liitetään lihaskuntoa joko välineitä tai kehon omaa painoa hyödyntäen. Lopussa lyhyet palauttavat venyttelyt. Tällä tunnilla otetaan hiki pintaan ja laitetaan lihakset työskentelemään, tule mukaan iloitsemaan liikunnasta ja haastamaan itsesi! Oma jumppa-alusta. Maksu 53. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. 20
830108 TEHOTREENI 75 min (40 t) 9.9. 2.12.2010 & 13.1. 7.4.2011 Huom! Pidennetty syyslukukausi To 16.45 18.00 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Tanja Korhonen Tehokasta ja räväkkää koko kehon haastavaa jumppaa. Lämmittelyn kautta edetään sykkeennostoihin ja väliin liitetään lihaskuntoa joko välineitä tai kehon omaa painoa hyödyntäen. 75 minuutin jumppa tuo tehokasta harjoitusta koko keholle sekä mahdollistaa hyvät venyttelyt tunnin lopussa. Tällä tunnilla otetaan hiki pintaan ja laitetaan lihakset työskentelemään, tule mukaan iloitsemaan liikunnasta ja haastamaan itsesi. Oma jumppa-alusta. Maksu 62. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Kuntosaliryhmät 830110 KUNTOSALICIRCUIT NAISILLE (37 t) 20.9. 29.11.2010 & 10.1. 4.4.2011 Ma 17.00 18.15 Ahmon koulu, kuntosali, Ahmontie 1/Emilia Kohonen Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Pääset treenaamaan kokonaisvaltaisesti kehoasi kuntopiirin avulla, oman kunnon mukaan. Kuntosalicircuit sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, sillä kukin voi säätää painovastuksen itselleen sopivaksi. Tunnin lopuksi rentouttava lihashuolto. Tavoitteena kehittää lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa. Maksu 42 830111 KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) 21.9. 30.11.2010 & 11.1. 5.4.2011 Ti 18.45 20.00 Ahmon koulu, kuntosali, Ahmontie 1/Reetta Nenonen Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Pääset treenaamaan kokonaisvaltaisesti kehoasi kuntopiirin avulla, oman kunnon mukaan. Kuntosalicircuit sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, voidessasi säätää painovastuksen itsellesi sopivaksi. Tunnin lopuksi rentouttava lihashuolto. Tavoitteena kehittää lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa. Maksu 42 21
830112 ÄIJÄKUNTOSALI (37 t) 21.9. 30.11.2010 & 11.1. 5.4.2011 Ti 20.00 21.15 Ahmon koulu, kuntosali, Ahmontie 1/Reetta Nenonen Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Pääset treenaamaan kokonaisvaltaisesti kehoasi kuntopiirin avulla, oman kunnon mukaan. Kuntosalicircuit sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, voidessasi säätää painovastuksen itsellesi sopivaksi. Tunnin lopuksi rentouttava lihashuolto. Tavoitteena kehittää lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa. Maksu 42 Joogaryhmät 830113 JOOGA ALKEIS/JATKOKURSSI (44 t) 24.9. 3.12.2010 & 14.1. 8.4.2011 Pe 18.30 20.00 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Johanna Remes-Koponen Rauhoittava asanaharjoitus, jossa asanoiden (jooga asentojen) lisäksi tehdään helpppoja hengitysharjoituksia ja tutustutaan joogan perusteisiin. Harjoitukset kehittävät joustavuutta, liikkuvuutta, ja hengitystekniikkaa sekä auttavat tuntemaan omaa kehoa ja mielen hallintaa. Sopii sekä aloittelijoille että jo aiemmin joogaa harrastaneille Maksu 73,60. Opintokortti ei käy. 830114 JOOGAN JATKOKURSSI (44 t) 24.9. 3.12.2010 & 14.1. 8.4.2011 Pe 17.00 18.30 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Johanna Remes-Koponen Klassinen asanaharjoitus, jossa asanoiden (jooga asentojen) lisäksi tehdään hengitysharjoituksia ja tutustutaan joogan filosofiaan. Harjoitukset kehittävät joustavuutta, liikkuvuutta ja hengitystekniikkaa sekä auttavat tuntemaan omaa kehoa ja mielen hallintaa. Sopii vähintään kaksi vuotta joogaa harrastaneille. Maksu 73,60 22
830115 VOIMAJOOGA 1 (44 t) 24.9. 3.12.2010 & 14.1. 8.4.2011 Pe 15.30 17.00 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Johanna Remes-Koponen Virtaava asanaharjoitus. Joka tunnilla sama klassisia asanoita sisältävä harjoitus, joka lisää sekä voimaa, että notkeutta. Harjoituksessa keskitytään asanoiden (asentojen) tarkkaan linjaamiseen sekä kehonhallintaan. Maksu 73,60 830117 JOOGA SENIORIT A (44 t) 20.9. 29.11.2010 & 10.1. 4.4.2011 Ma 16.00 17.30 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Anja-Riitta Kokkonen Kokonaisvaltaista kunnon ylläpitämistä. Rentoutusta, hengitystä, venyttelyä, lihasten, nivelten ja selkärangan huoltoa. Harjoitukset kehittävät kehon joustavuutta, liikkuvuutta, hengitystekniikkaa, auttavat tuntemaan oman kehon ja mielen hallintaa. Kurssi on koko lukuvuoden mittainen. Maksu 73,60. Opintokortti ei käy. 830118 JOOGA SENIORIT B (44 t) 20.9. 29.11.2010 & 10.1. 4.4.2011 Ma 17.40 19.10 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Anja-Riitta Kokkonen Kokonaisvaltaista kunnon ylläpitämistä. Rentoutusta, hengitystä, venyttelyä, lihasten, nivelten ja selkärangan huoltoa. Harjoitukset kehittävät kehon joustavuutta, liikkuvuutta, hengitystekniikkaa, auttavat tuntemaan oman kehon ja mielen hallintaa. Kurssi on koko lukuvuoden mittainen. Maksu 73,50. Opintokortti ei käy. 830119 JOOGA SENIORIT C (44 t) 24.9. 3.12.2010 & 14.1. 8.4.2011 Pe 14.00 15.30 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Johanna Remes-Koponen Kokonaisvaltaista kunnon ylläpitämistä. Rentoutusta, hengitystä, venyttelyä, lihasten, nivelten ja selkärangan huoltoa. Harjoitukset kehittävät kehon joustavuutta, liikkuvuutta, hengitystekniikkaa, auttavat tuntemaan oman kehon ja mielen hallintaa. Kurssi on koko lukuvuoden mittainen. Maksu 73,60. Opintokortti ei käy. 23
Pilatesryhmät 830121 JATKOPILATES (13 t) 21.9. 30.11.2010 Ti 19.15 20.15 Leppäkaarteen päiväkoti, Leppäkaarteentie 29/Tuija Martikainen Jo peruskurssin käyneille. Sisältää kertaavan osion, jossa palautellaan mieleen pilateksen peruselementit ja jatketaan syventävään osioon haastetta sopivasti lisäten. Osa opetuksesta tapahtuu pienvälineillä! Maksu 168. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. 830123 PILATES (13 t) 18.1. 29.3.2011. Ilm. 10.1.2011 mennessä. Ti 18.00 19.00 Leppäkaarteen päiväkoti, Leppäkaarteentie 29/Tuija Martikainen Sisältää Pilateksen peruskurssin, jossa opettelemme mm. oman kehon perusasennon hallintaa, hengitystekniikkaa ja syvien lihasten aktivointia. Kurssi sisältää myös syventävän osion, jossa viemme opittuja liikkeitä ja elementtejä hieman haastavammalle tasolle. Kurssi sopii aloittelijoille ja jo vähän harrastaneille. Maksu 168. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. 830124 JATKOPILATES (13 t) 18.1. 29.3.2011. Ilm. 10.1.2011 mennessä. Ti 19.15 20.15 Leppäkaarteen päiväkoti, Leppäkaarteentie 29/Tuija Martikainen Jo peruskurssin käyneille. Sisältää kertaavan osion, jossa palautellaan mieleen pilateksen peruselementit ja jatketaan syventävään osioon haastetta sopivasti lisäten. Osa opetuksesta tapahtuu pienvälineillä! Maksu 168. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Haja asutusalueet 830135 KUNTOJUMPPA, Jännevirta (29 t) 20.9. 29.11.2010 & 10.1. 4.4.2011 Ma 17.00 18.00 Jännevirran koulu, Uuhilahdentie 5/Sanna Serguskin Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä, tasapainoa ja lihasvoimaa. Aluksi lämmittelyä askeltaen. Tunnilla myös lihaskunto-osuus ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Ota oma jumppa-alusta mukaan. Maksu 39 24
830136 BODY, Hamula (29 t) 20.9. 29.11.2010 & 10.1. 4.4.2011 Ma 18.00 19.00 Hamulan koulu, Hamulantie 78/Tanja Korhonen Koko kehoa muokkaavaa liikuntaa oman kunnon mukaan! Reipastempoinen helppoja askelsarjoja sisältävä alkulämmittely. Tunti sisältää koko kehon lihaskunto-osuuden ja rentouttavan loppuvenyttelyn. Sopii kaikille, myös aloittelijoille. Ota oma jumppa alusta mukaan! Maksu 39 830137 ZUMBA, Hamula (32 t) 6.9. 29.11.2010 & 10.1. 4.4.2011 Huom! Pidennetty syyslukukausi Ma 17.00 18.00Hamulan koulu, Hamulantie 78/Tanja Korhonen Zumba vie mukanaan monipuolisilla rytmeillä, ilolla ja energialla. Zumba on tehokasta, latinotansseihin ja aerobicin askeleisiin pohjautuvaa liikuntaa, joka sopii kaikille! Tule nauttimaan keinuvista rytmeistä, tehosta ja ennen kaikkea liikunnan ilosta, juuri sellaisena kuin olet! Maksu 75. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. 830170 ZUMBA, Kasurila (32 t) Uusi kurssi! 6.9. 29.11.2010 & 10.1. 4.4.2011 Ma 19.30 20.30 Kasurilan koulu, Pihlajapolku 2/Tanja Korhonen Zumba vie mukanaan monipuolisilla rytmeillä, ilolla ja energialla. Zumba on tehokasta, latinotansseihin ja aerobicin askeleisiin pohjautuvaa liikuntaa, joka sopii kaikille! Tule nauttimaan keinuvista rytmeistä, tehosta ja ennen kaikkea liikunnan ilosta, juuri sellaisena kuin olet! Maksu 75. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. 110517 VATSATANSSIA TERVEYSLIIKKUJILLE, Hamula (44 t) 23.9. 2.12.2010 & 13.1. 7.4.2011 To 18.00 19.30 Hamulan koulu, Hamulantie 78/Kirsi Siponen Vatsatanssia ja erilaisia selän kuntoa ja liikkuvuutta lisääviä harjoituksia. Soveltuu niin vasta-alkajille kuin aikaisemminkin harrastaneille. Maksu 45 830140 KUNTOJUMPPA, Kolmisoppi (29 t) 20.9. 29.11.2010 & 10.1. 4.4.2011 Ma 19.00 20.00 Kolmisopen koulu/ursula Åberg Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä, tasapainoa ja lihasvoimaa. Aluksi lämmittelyä askeltaen. Tunnilla myös lihaskunto-osuus ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Maksu 39 25
830141 KUNTOJUMPPA, Kumpunen (29 t) 20.9. 29.11.2010 & 1.1. 4.4.2011 Ma 17.30 18.30 Kumpusen koulu/ursula Åberg Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä, tasapainoa ja lihasvoimaa. Aluksi lämmittelyä askeltaen. Tunnilla myös lihaskunto osuus ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Maksu 39 830142 KUNTOJUMPPA, Kuuslahti (29 t) 20.9. 29.11.2010 & 10.1. 4.4.2011 Ma 20.00 21.00 Kuuslahden koulu, Nilsiäntie 935/Emilia Kohonen Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä, tasapainoa ja lihasvoimaa. Aluksi lämmittelyä askeltaen. Tunnilla myös lihaskunto osuus ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Maksu 39 830171 ZUMBA, Pöljä (32 t) Uusi kurssi! 7.9. 30.11.2010 & 11.1. 5.4.2011 Ti 17.30 18.30 Pöljän koulu, Viitonen 2881/Sanna Serguskin Zumba vie mukanaan monipuolisilla rytmeillä, ilolla ja energialla. Zumba on tehokasta, latinotansseihin ja aerobicin askeleisiin pohjautuvaa liikuntaa, joka sopii kaikille! Tule nauttimaan keinuvista rytmeistä, tehosta ja ennen kaikkea liikunnan ilosta, juuri sellaisena kuin olet! Maksu 75. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Toivala Vuorela 830145 JOOGA SENIORIT A, Vuorela (44 t) 21.9. 30.11.2010 & 11.1. 5.4.2011 Ti 14.00 15.30 Vuorela, Kunnonpaikka, Jokiharjuntie 3/Merja Kähkönen Kokonaisvaltaista kunnon ylläpitämistä. Rentoutusta, hengitystä, venyttelyä, lihasten, nivelten ja selkärangan huoltoa. Harjoitukset kehittävät kehon joustavuutta, liikkuvuutta, hengitystekniikkaa, auttavat tuntemaan oman kehon ja mielen hallintaa. Kurssi on koko lukuvuoden mittainen. Maksu 73,60. Opintokortti ei käy. 26
830147 VOIMAJOOGA, Vuorela (37 t) 20.9. 29.11.2010 & 10.1. 4.4.2011 Ma 17.00 18.15 Päiväkoti Pikkusiili, Jokiharjuntie 1/Johanna Remes-Koponen Virtaava asanaharjoitus. Joka tunnilla sama klassisia asanoita sisältävä harjoitus, joka lisää sekä voimaa, että notkeutta. Harjoituksessa keskitytään asanoiden (asentojen) tarkkaan linjaamiseen sekä kehonhallintaan. Maksu 68. Opintokortti ei käy. 830148 JOOGA I II, Vuorela (37 t) 20.9. 29.11.2010 & 10.1. 4.4.2011 Ma 19.45 21.00 Päiväkoti Pikkusiili, Jokiharjuntie 1/Johanna Remes-Koponen Rauhoittava asanaharjoitus, jossa asanoiden (jooga asentojen) lisäksi tehdään helppoja hengitysharjoituksia ja tutustutaan joogan perusteisiin. Sopii sekä aloittelijoille, että jo aiemmin joogaa harrastaneille. Maksu 68. Opintokortti ei käy. 830149 JOOGA ll III, Vuorela (44 t) 20.9. 29.11.2010 & 10.1. 4.4.2011 Ma 18.15 19.45 Päiväkoti Pikkusiili, Jokiharjuntie 1/Johanna Remes-Koponen Klassinen asanaharjoitus, jossa asanoiden lisäksi hengitysharjoituksia sekä joogan filosofiaa. Vähintään 2 vuotta joogaa harrastaneille. Maksu 73,60. Opintokortti ei käy. 830151 KUNTOJUMPPA, SEKARYHMÄ, Toivala (32 t) 9.9. 2.12.2010 & 13.1. 7.4.2011 Huom! Pidennetty syyslukukausi To18.00 19.00 Suininlahden koulu, Toivalantie 60/Perttu Lampinen Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä, tasapainoa ja lihasvoimaa. Aluksi lämmittelyä askeltaen. Tunnilla myös lihaskunto-osuus ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Maksu 51. Opintokortti ei käy. 27
830152 RASVANPOLTTO 75 min, Toivala (40 t) 6.9. 29.11.2010 & 10.1. 4.4.2011 Ma 18.30 19.45 Suininlahden koulu, Toivalantie 60/Sanna Serguskin Tehokasta kiinteytystä koko keholle! Alussa reipastempoinen helppoja askelsarjoja sisältävä liikkuva osuus. Pitkäkestoiset ja tehokkaat lihaskuntoliikkeet. Rentouttava loppuvenyttely. Sopii kaikille, sillä kukin voi säädellä vauhtia oman kuntonsa mukaan. Ota oma jumppa alusta mukaan! Maksu 62. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Lyhytkurssit 830126 JOOGAN INTENSIIVIKURSSI, (12 t) 20.11. 21.11.2010. Ilm. 5.11.2010 mennessä La 10.00 12.30, 13.00 15.30 ja su 10.00 12.30, 13.00 15.30 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Johanna Remes-Koponen Aamupäivällä tehdään ns. voimajoogaharjoitus, joka energisoi sekä kehittää voimaa ja notkeutta. Asanoissa eli joogaliikkeissä keskitytään mahdollisimman täsmälliseen työskentelyyn ja linjaukseen. Tarkoituksena löytää oikea seisoma asento ja saada lihakset työskentelemään oikein joogaharjoituksen aikana. Iltapäivän harjoitus on restoratiivinen eli palauttava. Keskitytään erityisesti lantion alueen avaamiseen. Venytykset pitkiä ja rauhallisia. Kurssi sopii aloittelijoille sekä joogaa aiemmin harrastaneille. Harjoituksissa voidaan käyttää apuvälineitä, joten kurssi sopii kaikille. Mukaan kannattaa ottaa oma joogamatto, joustavat vaatteet, pitkä vyö es. kylpytakin, tukeva viltti, vesipullo, eväät ja jos on niin (putki)tyyny. Maksu 32. Opintokortti ei käy. 830128 TAIJIN ALKEET /JATKOKURSSI (7 t) 9.10.2010. Ilm. 24.9.2010 mennessä. La 10.00 13.00, 14.00 16.00 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Tarmo Hakkarainen Kurssilla opitaan taijin eli kiinalaisen aamuvoimistelun perusteet ja Yang-tyylin 24-liikkeen sarjasta 1. ja 2. jakso. Taijissa yhdistyvät kiinalainen terveysliikunta eli chi kung, meditaatio ja kamppailutaito. Harjoittelussa kiinnitetään erityisesti huomiota rentouteen ja hyvään vartalonasentoon sekä oikeaan tekniikkaan. Taijin rauhallinen liike yhdistettynä oikeanlaiseen hengitykseen tasapainottaa kehon ja mielen. Kurssi soveltuu kaikille taijista kiinnostuneille sekä jo aiemmin harrastaneille että uusille. Maksu 21. Opintokortti ei käy. 28
830129 TAOJOOGA (6 t) 10.10.2010. Ilm. 24.9.2010 mennessä. Su 10.00 13.00, 14.00 15.30 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/ Ohjaaja Tarmo Hakkarainen Taojoogassa teemme rauhallisia meridiaanivenytyksiä, kehoa aukaisevia ja tasapainottavia liikkeitä sekä tutustumme myös meditatiivisempaan harjoitteluun. Kurssi soveltuu kaikille eikä aikaisempaa kokemusta joogasta tarvita. Maksu 21. Opintokortti ei käy. 830130 TAIJIN ALKEET /JATKOKURSSI (7 t) 5.2.2011. Ilm. 21.1.2011 mennessä. La 10.00 13.00, 14.00 16.00 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/ Tarmo Hakkarainen Kurssilla opitaan taijin eli kiinalaisen aamuvoimistelun perusteet ja Yang-tyylin 24-liikkeen sarjasta 1. ja 2. jakso. Taijissa yhdistyvät kiinalainen terveysliikunta eli chi kung, meditaatio ja kamppailutaito. Harjoittelussa kiinnitetään erityisesti huomiota rentouteen ja hyvään vartalonasentoon sekä oikeaan tekniikkaan. Taijin rauhallinen liike yhdistettynä oikeanlaiseen hengitykseen tasapainottaa kehon ja mielen. Kurssi soveltuu kaikille taijista kiinnostuneille sekä jo aiemmin harrastaneille että uusille. Maksu 21. Opintokortti ei käy. 830131TAOJOOGA (6 t) 6.2.2011. Ilm. 21.1.2011. Su 10.00 13.00, 14.00 15.30 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/ Tarmo Hakkarainen Taojoogassa teemme rauhallisia meridiaanivenytyksiä, kehoa aukaisevia ja tasapainottavia liikkeitä sekä tutustumme myös meditatiivisempaan harjoitteluun. Kurssi soveltuu kaikille ja aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Maksu 21. Opintokortti ei käy. 29
Kevätliikunnat 830132 KEVÄTTREENI (7 t) 20.4. 18.5.2011. Ilm. 6.4.2011 mennessä. Ke 18.25 19.25 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Tanja Korhonen Tehokasta koko kehon haastavaa jumppaa. Jatketaan kohti kesää tehokkain aerobisin ja lihaskuntoharjoittein. Otetaan reilusti hiki pintaan ja pistetään lihakset työskentelemään kera iloisten kevätfiilisten! Soveltuu jatkoryhmäksi vuoden liikuntaa harrastaneille. Maksu 21. Opintokortti ei käy. 830133 KEVÄTZUMBA (7 t) 20.4. 18.5.2011. Ilm. 6.4.2011 mennessä. Ke 17.15 18.15 Päivärinteen koulu, Kihmulantie 1/Tanja Korhonen Zumba vie mukanaan monipuolisilla rytmeillä, ilolla ja energialla. Zumba on tehokasta, latinotansseihin ja aerobicin askeleisiin pohjautuvaa liikuntaa, joka sopii kaikille! Tule nauttimaan keinuvista rytmeistä, tehosta ja ennen kaikkea liikunnan ilosta, juuri sellaisena kuin olet. Maksu 30. Opintokortti ei käy. 830134 KEVÄTJATKOPILATES (7 t) 12.4. 10.5.2011. Ilm. 29.3.2011 mennessä. Ti 19.15 20.15 Leppäkaarteen päiväkoti, Leppäkaarteentie 29/ Tuija Martikainen Jo peruskurssin käyneille. Sisältää kertaavan osion, jossa palautellaan mieleen Pilateksen peruselementit ja jatketaan syventävään osioon haastetta sopivasti lisäten. Osa opetuksesta tapahtuu pienvälineillä! Maksu 84. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. 30
RAVITSEMUS TASAPAINOON Säännöllinen syöminen on järkevän ruokavalion perusta. Suositusten mukaan tulisi syödä kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa päivittäin. Pääateriat kootaan lautasmallin mukaan, jossa puolet lautasesta täytetään kasviksilla. Perunan, riisin, pastan tai muiden viljavalmisteiden osuus lautasesta on noin neljännes. Viimeinen neljännes jää kala-, liha- tai munaruoalle. Tarvittaessa liharuoan voi korvata palkokasveilla, pähkinöillä tai siemeniä sisältävällä kasvisruoalla. Ruokajuomaksi valitaan rasvatonta maitoa tai piimää. Lisäksi ateriaan kuuluu täysjyväleipä, jonka päälle on sipaistu kasvirasvamargariinia. Marjat tai hedelmät jälkiruokana täydentävät aterian. Välipalaksi sopivat esimerkiksi hedelmät ja marjat sellaisenaan tai kiisseleinä, keittoina ja puuroina, pieni pulla tai korppu tai vähärasvainen jukurtti tai viili. Ravintoaineiden tarve ei vähene iän myötä. Ruoan monipuolisuuden takaa ruokaympyrä (katso kuva), jonka jokaisesta lohkosta tulisi valita jotain päivittäin. Vaikka ruokavalio on monipuolinen, voi D-vitamiinin saanti jäädä alhaiseksi. Siksi kaikille yli 60-vuotiaille suositellaan D- vitamiini-valmistetta 10 µg pimeänä vuodenaikana (lokakuusta maaliskuuhun). Jos pääasiallisesti oleskellaan sisällä, tulee valmistetta käyttää ympäri vuoden. Riittävä nesteen saanti on elimistön toiminnan kannalta tärkeää. Päivittäin tulisi nauttia vähintään kuusi lasillista nestettä. Puoli kiloa päivässä! Kalaa 2-3 krt/vko Vähärasvaista lihaa 6 dl maitotuotteita päivässä, lisäksi vähärasvaista juustoa pari viipaletta Täysjyvätuotteita Kasvirasvaa eläinrasvan tilalle Lähde: Ravinto ja liikunta tasapainoon -esite, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2006. 31
Tiivistetyt liikuntasuositukset Oheiset liikuntasuositukset ovat yleisiä ohjeita, jotka ovat laatineet lääketieteen ja liikunnan asiantuntijat. Kyse on yleisistä ohjeista, joten yksilöllisempiä ohjeita saat paikkakuntasi liikunnanohjaajilta ja fysioterapeuteilta. Liikuntasuositus astmaa sairastavalle Säännöllinen liikunta astma ei rajoita liikunnan harrastamista lääkityksen ollessa kohdallaan oireettomuus rasituksessa kertoo lääkityksen olevan tasapainossa kunnon kohotessa pystyt kävelemään ja juoksemaan helpommin hengästymättä ja hengittäminen voimakkaassakin ponnistuksessa helpottuu Liikuntaohje liiku reippaasti kävellen tai sauvakävelyä kaksi kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin toisen lenkin voit korvata pallopelillä kerran viikossa lisäksi jumppa tai kuntosaliharjoittelu kerran viikossa Huomioitavaa keskustele lääkityksestäsi lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista tai lisäämistä ulkoliikuntaa ei mielellään kymmentä astetta kovemmassa pakkasessa, jos kylmempää niin maltillisesti allergista astmaa potevan on vältettävä reipasta liikuntaa siitepölyisessä ympäristössä Liikuntasuositus diabetesta sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee ja hoitaa aikuistyypin diabetesta tehokkaasti perusaineenvaihdunta paranee kehon rasvakudos pienenee ja lihaskudos kasvaa sokeritasapaino paranee verenpaine ja kokonaiskolesteroli laskevat sekä hyvä HDL-kolesteroli lisääntyy Liikuntaohje lihasvoimaharjoittelu auttaa tehokkaasti diabeteksen hoidossa jos mahdollista harjoittele kuntosalilla 2 kertaa viikossa liikkeitä, jotka kohdistuvat selän, vatsan, käsien ja jalkojen isoihin lihaksiin tee samaa liikettä 10-15 liikettä 2-3 sarjaa 32
kuntosalin vaihtoehtona on kotijumppa, jollain voit käyttää kevyitä painoja tai kuminauhaa kestävyysliikunta joka hengästyttää ja hikoiluttaa 30-60 min päivässä ajan voi jakaa osiin esim. 15 min kerralla suositeltavia lajeja ovat kävely, sauvakävely, hiihto, uinti ja pyöräily sekä kuntosaliharjoittelu Huomioitavaa keskustele ennen liikunnan aloittamista lääkärisi kanssa huomioi liikunnan verensokeria alentava vaikutus, mahdollinen lääkkeen vähentäminen tarvittaessa rasituskoe, joka paljastaa mahdollisen oireettoman sepelvaltimotaudin Liikuntasuositus nivelrikkoa tai reumaa sairastavalle Säännöllinen liikunta kohtuullisesti käytettynä liikunta säilyttää nivelten liikelaajuutta vahvistaa niveltä ympäröiviä lihaksia venyttää kireitä lihaksia lievittää kipuja auttaa painonhallinnassa Liikuntaohje päivittäin kevyttä hieman hengästymistä aiheuttavaa liikuntaa nivelkipujen sallimissa rajoissa vaikka 10 min pätkissä, nivelten kipeytyessä liiku vain joka toinen päivä lajeina niveliä säästävää liikkumista, kuten pyöräily, uinti, murtomaahiihto tasaisessa maastossa, sauvakävely ja kuntosaliliikunta kotivoimistelulla voit myös vahvistaa lihaskuntoasi käyttämällä ½ - 2 kg painoja lihaskuntoharjoituksia kaksi kertaa viikossa, 10 liikkeen sarjoina rauhallista tahtia yksinkertaiset ojennus- ja koukistusliikkeet kehittävät lihaskuntoa ja pitävät yllä nivelten liikkuvuutta nivelten ollessa kipeät tee selinmakuulla jännitysrentoutus-harjoituksia niveliä liikuttamatta Huomioitavaa liikunta ei saa aiheuttaa kovaa kipua vältä voimakkaita vääntöjä ja tärähdyksiä jos nivel ärtyy, pidä taukoa 33
Liikuntasuositus osteoporoosia sairastavalle Säännöllinen liikunta ylläpitää saavutettua luumassaa aikuisiässä hidastaa luun haurastumista vaihdevuosi-iässä vähentää vanhuusiän luunmurtumia ja kaatumisia Liikuntaohje harrasta luustoa kuormittavaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa liikunta voi olla myös hyötyliikuntaa ja osana päivittäisiä askareita valitse lajeja joista eniten pidät luut tarvitsevat erilaisia ärsykkeitä, joten liikkeitä ja lajeja on hyvä vaihdella pallopelit, tanssi, juoksu, käsipainojen tai kuminauhan kanssa tehtävä kotijumppa parhaiten luu vahvistuu, kun liike tehdään ripeästi raskailla painoilla tai vastuksilla luu tarvitsee ärsykkeitä, kuten iskuja, vääntöjä ja tärähdyksiä, kävely epätasaisessa maastossa tai naruhyppely Huomioitavaa lihaskuntoharjoittelu on hyvä vaihtoehto niille, joille hypyt eivät sovi lisää liikuntakertoja ja rasittavuutta vähitellen liikunnan vaikutukset luustoon eivät näy heti, siksi säännöllinen liikunta on tärkeää Liikuntasuositus sepelvaltimotautia sairastavalle Säännöllinen liikunta parantaa sydämen verenkiertoa ehkäisee sepelvaltimotaudin syntymistä parantaa hyvän kolesterolin määrää ja vähentää huonoa kolesterolia laskee verenpainetta Liikuntaohje kestävyysliikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä 3 päivänä viikossa, mieluiten liikuntaa joka päivä sopivia liikuntamuotoja ovat: kävely, sauvakävely, hiihto, jumpat, tanssi, uinti, pyöräily teho on sopiva kun harjoittelu tuntuu hieman tai kohtalaisen rasittavalta, rintakipua ei saa ilmaantua Huomioitavaa aloita aina rauhallisesti alkulämmittelyllä vältä äkillisiä ponnistuksia ja hengityksen pidättämistä liikunnan yhteydessä 34
tasaa sykettä ja hengitystä harjoituksen loppupuolella viiden minuutin ajan jos terveydentilassasi tapahtuu muutos, selvitä sen syy ennen kuin jatkat liikkumista Liikuntasuositus verenpainetautia sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee verenpaineen kohoamista mahdollistaa lääkityksen vähentämisen lievästi kohonneessa verenpaineessa Liikuntaohje jos olet liikkunut tähän mennessä vähän, aloita lisäämällä arkiliikunnassa esimerkiksi kävelyä suosi kestävyyslajeja, sauvakävely, pyöräily, uinti, hiihto, kävelylenkkeily liiku reippaasti niin, että harjoitus tuntuu kohtuullisen kuormittavalta harjoita myös lihasvoimaasi 1-2 kerta viikossa harjoittele kuntopiirityyppisesti tehden 10-15 liikettä kohtalaisilla painoilla harjoitusaika noin 45-60 min Huomioitavaa aloita harjoittelu rauhallisella alkulämmittelyllä vältä äkkinäisiä voimanponnisteluja, esim. kuntosalilla, sillä ponnistelu ja hengityksen pidättely kohottavat verenpainetta hyvinkin korkealle Liikuntasuositus ylipainoisille Säännöllinen liikunta auttaa painonhallinnassa, ei välttämättä pudota painoa ilman kevennettyä ruokavaliota pudotetut kilot pysyvät helpommin poissa kun liikut päivittäin vähentää kehon rasvan määrää sekä lisää lihaskudosta Liikuntaohje kaikenlainen liikkuminen ja lihasten käyttäminen on hyödyksi kävely on peruslaji, joka kuluttaa mukavasti energiaa kävele vähintään puoli tuntia päivittäin voit kerätä kävelyminuutit esim. kauppareissusta tai työmatkakävelystä reilun laihduttamisen jälkeen tarvitset enemmän liikuntaa pysyäksesi ihannepainossa tunti reipasta kävelyä, pyöräilyä, uimista tai 1,5 tuntia rauhallista kävelyä kuluttaa sopivasti energiaa 35