MEIDÄN PERHEEN LOMA (SU-PE) 5 vrk 2015 Perhelomat suunnataan erilaisille lapsiperheille (mm. yrittäjät, työttömät, yksinhuoltajat, uusperheet, monikkoperheet, nuoret lesket, perhehoitoperheet) SISÄLLÖN KUVAUS majoitus perhehuoneistoissa (32 kpl), joissa makuuhuone, olohuone, parveke ja kylpyhuone(isoille perheille annetaan käyttöön 2 perhehuoneistoa) tai kahden hengen huoneissa (116 kpl) lisävuotein perheen koosta riippuen täysihoito=5x aamiainen, lounas ja päivällinen noutopöydässä 5x iltapala noutopöydässä erillisenä kattauksena tuloinfo= lomapaikan esittely, lomaohjelman esittely, lomajärjestön esittely (lomaohjaaja) 60 min. ryhmähenkeä edistävä tilaisuus loman alussa (lomaohjaaja) 60 min palautetilaisuus, palautteiden koostaminen (lomaohjaaja) 60 min Lomaohjelma - Keskustelutilaisuus vanhemmille 2 tuntia - Ohjattua Lasten ohjelmaa eri-ikäisille lapsille yht. 6 tuntia - Yhteistä perheen ohjelmaa 2 tuntia - Maksuton lastenhoitopalvelu alle 3-v lapsille 2 tuntia kahtena erillisenä päivänä päiväsaikaan samaan aikaan vanhemmille suunnatun ohjelman kanssa SISÄLLÖN KUVAUS: LUENTO HYVÄ VANHEMMUUS psykologi Rajoja ja rakkautta, valtaa ja vastuuta. Kaveri vai auktoriteetti? Osaanko pysähtyä? Kuuntelen, mutta kuulenko? Perheen ajankäyttö. Perheen yhteinen ja kunkin oma aika. Etsitään selviytymis- ja ratkaisukeinoja KOKO PERHEEn SPORTTIJUMPPA 60 min / liikunnanohjaaja lasten ja vanhempien yhteinen jumppa hikeä ja hymyä yhdessä ponnistellen lapsi jumppakaverina PERHESÄHLY 60 min / liikunnanohjaaja opetellaan yhdessä sählyn tekniikkaa, kikkoja ja tietenkin itse peliä perheen pienimmille oma pallottelutila ja lasten välineet Maksuton lastenhoitopalvelu alle 3-vuotiaille lapsille 2 tuntia kahtena eri päivänä päiväsaikaan, samaan aikaan vanhemmille suunnatun ohjelman kanssa.
OHJATTUA LASTEN OHJELMAA ERI-IKÄISILLE LAPSILLE 6 x 60 min. LEIKKI-IKÄISTEN LASTEN OMA OHJELMA, OHJAAJANA LOMAOHJAAJA Satujumppa Leikkivarjoleikit 60 min, lapset 4-10-v 60 min, lapset 4-10-v HÖPÖNASSUN TEMPPURATA 60 MIN LAPSET 4-10-V Tehdään matka Höpönassun pesälle mielikuvituksen siivin. Lapsen motorisia taitoja haastava rata, joka päättyy Höpönassun pesälle KOULUIKÄISTEN LASTEN OMA OHJELMA, OHJAAJANA LOMAOHJAAJA lapset 7-15-v PALLOLEIKIT SISÄLLÄ 60 MIN Frisbeegolf 60 min tarkkuusheittoa frisbeellä kiertää ulkoliikunta-alueella Valokuvasuunnistus 60 min. pareittain tai pienissä ryhmissä suunnistusta Areenan sisätiloissa/ulkoliikunta-alueella rasteilta löytyy kirjain, joista muodostuu radan ratkaisusana TALON TARJOAMA OHJELMA LAPSET VOIVAT KURSSIN AIKANA KÄYTTÄÄ MYÖS MAKSUTONTA HÄRMÄ KYLPYLÄN UUTTA NIPPE - NORSUN VEKARAVIIRAKKOA ( PÄÄTALOSSA),MIKÄ ON AVOINNA AAMUSTA ILTAAN Kylpylän ja kuntosalin vapaa käyttö Ohjattua allasvoimistelua( seuraa viikko-ohjelmaa ilmoitustaululta) Ohjattua liikuntaa vaihdellen (seuraa vapaa-ajan ohjelmaa ilmoitustaululta) keppijumppa venyttelyt kuntojumppa step askellusta laudalle voimistelu Vapaa-ajan ohjaajan vetämät ohjelmat 7 tuntia viikossa sanavisailut/ tikkakisat/musavisat/kansanperinne/bingo Taito-/askartelupalan vinkkitunnit 2 kpl viikossa esim. paperinarutöitä, sisustusvinkkejä Ravintolan tanssi-illat - maanantai = naistentanssit - tiistai = karaokeilta - keskiviikko = kuntotanssit - torstai = karaoketanssit - perjantai = tähtisolistivierailutanssit
Työt takana 5 vrk Kohderyhmä: Nuoremmille eläkeläisille tai eläkeläisryhmille SISÄLLÖN KUVAUS majoitus kahden hengen huoneissa täysihoito=5x aamiainen, lounas ja päivällinen noutopöydässä tuloinfo= lomapaikan esittely, lomaohjelman esittely, lomajärjestön esittely (lomaohjaaja) 60 min. ryhmähenkeä edistävä edistävä tilaisuus loman alussa (lomaohjaaja) 60 min palautetilaisuus, palautteiden koostaminen (lomaohjaaja) 60 min Lomaohjelma Asiantuntijaluentoja ja ohjattuja keskusteluja 2 tuntia Ohjattua vesi-, ja sisä-/ tai ulkoliikuntaa yhteensä 5 tuntia Terveystesti: lihaskunto - ja kävelytesti ja siihen liittyvä testipalaute ja ohjeistus Asiantuntijaluennot ja ryhmäkeskustelut yht. 2 tuntia: ONNELLISUUS 60 min. psykologi Mitä onnellisuus tarkoittaa Miten onnelliset elävät? Vahvuudet ja niiden kehittäminen Oma suhtautuminen voimavarana Arvojen selkeyttäminen Eläminen tässä ja nyt Onnellisuusharjoituksia HYVÄN OLON AVAIMET 60 min / liikunnanohjaaja Terveelliset elämäntavat o liikunta o lepo o ravinto o nautintoaineet OHJATUT LIIKUNNAT YHT 5 TUNTIA: JOOGAVENYTTELYT 60 min/liikunnanohjaaja rauhallinen koko kehon venyttely harjoittaa rentoutumis- ja keskittymiskykyä tavoitteena rauhallinen ja tasapainoinen olotila AQUABAILAMOS BAILATEN VEDESSÄ HYVÄÄN OLOON! 60 MIN/ liikunnanohjaaja Vesitreeni lattaribiisien rytmittämänä Myös discoa ja rockia, Irrotellaan erilaisilla tanssisarjoilla Treeni alkaa helpoista sarjoista eikä päädy liian vaikeaan, toteuta itseäsi vedessä RYHTIJUMPPA 60 min rauhallinen voimistelutuokio paneudutaan kehon tavallisimpiin ryhtiongelmiin lihastasapainoa kehittävä harjoitus
KUNTOSALIHARJOITUS 60 min ) alkuverryttely lihaskuntoa kehittävä harjoitus venyttelyt SAUVAKÄVELY 60 min. sauvakävelytekniikan opastus kehittävän harjoitustason kokeilu, sykemittariseuranta venyttelyt sauvoja apuna käyttäen AKTIVOIVAA OHJELMAA 4 TUNTIA: KORTTIKARKELOT 60 min Taitopajassa ryhmä A aj ryhmä B (lomaryhmä jaettuna kahtia) Kankaiden ja tekstiilien koristelu on aina suosittua. Voit kuvioida kangasväreillä käyttäen valmiita sabluunoja tai kuvioleimasimia. Tekstiilitussit mahdollistavat täysin vapaan luovan työskentelyn. OLYMPIALAISET 2h / 2liikunnanohjaajaa leikkimielinen kisailu 4:ssä eri lajissa tunnelipesis, valokuvasuunnistus, ongelmanratkaisu ja pöllinsiirto yhteistyötä tarvitaan! TIETOVISA 60 MIN (lomaohjaaja) TALON TARJOAMA VAPAA-AJAN OHJELMA Kylpylän ja kuntosalin vapaa käyttö Ohjattu allasvoimistelu viikko-ohjelma mukaan Ohjattu liikunta vaihdellen eri päivinä esim. seuraavat liikuntamuodot 60 min /tapahtuma keppijumppa venyttelyt kuntojumppa step askellusta laudalle voimistelu Vapaa-ajan ohjaajan vetämät ohjelmat viikko-ohjelman mukaan sanavisailut/ tikkakisat/musavisat/kansanperinne/bingo Taito-/askartelupalan vinkkivartit viikko-ohjelman mukaan esim. paperinarutöitä, sisustusvinkkejä Ravintolan tanssi-illat - maanantai = naistentanssit - tiistai = karaokeilta - keskiviikko = kuntotanssit - torstai = karaoketanssit - perjantai = tähtisolistivierailutanssit
Voimaa vertaisuudesta 5 vrk (su-pe) SISÄLLÖN KUVAUS majoitus kahden hengen huoneissa täysihoito=5x aamiainen, lounas ja päivällinen noutopöydässä tuloinfo= lomapaikan esittely, lomaohjelman esittely, lomajärjestön esittely (lomaohjaaja) 60 min. ryhmän yhteishenkeä edistävä tilaisuus loman alussa (lomaohjaaja) 60 min palautetilaisuus, palautteiden koostaminen (lomaohjaaja) 60 min Lomaohjelma Asiantuntijaluentoja ja ohjattuja keskustelutilaisuuksia yht. 5 tuntia Ohjattua vesi-, ja sisä-/ tai ulkoliikuntaa yhteensä 5 tuntia Terveystesti: Kävelytesti ja siihen liittyvä testipalaute ( 24,00+ 80 ) Asiantuntijaluennot ja ryhmäkeskustelut yht. 5 tuntia LUENTO: STRESSINHALLINTA 60 min / sos. työntekijä kuormituksen käsittely terve itsekkyys; lepo ja palautuminen tunnollisuus; suhde vastuullisuuteen yksilölliset stressinhallintakeinot ja voimavarat LUENTO: HYVÄ UNI 60 min / terveydenhoitaja unen merkitys hyvinvoinnille, hyvän unen edellytykset perustietoa unesta tilapäinen unettomuus ja itsehoitokeinot levottomat jalat, uniapnea RYHMÄKESKUSTELU : LIIKUNTA & STRESSI 60 min. / liikunnanohjaaja stressireaktio, lihasjännitys ja stressi, liikunta rentoutumisen keinona LUENTO: MIHINÄ MEET, KUIS VOIT? 60 min /sos. työntekijä henkisen hyvinvoinnin lähteet terveelliset elämäntavat, palautuminen vuorovaikutussuhteet arjen jaksaminen: haasteet ja tavoitteet, perheelle, työlle ja vapaa-ajalle FYYSINEN KUNTO JA TYÖKYKY 90 min / liikunnanohjaaja mitä on toimintakyky ja työkyky? fyysisen kunnon käsite fyysinen kunto suhteessa työn vaatimuksiin palautuminen työstä työtehtävien fyysinen kuormittavuus fyysisten kunto-ominaisuuksien harjoittamisen perusteet TERVYSKUNTOTESTIT: UKK-kävelytesti Ukk-instituutin 2 km:n kävelytesti mittaa kestävyyskunnon tasoa TESTIPALAUTTEIDEN KÄSITTELY jokainen saa testistä kirjallisen palautteen ryhmänohjaaja antaa yleiset viitearvot ja jokainen seuraa omista palautteistaan oman kuntonsa tasoa
OHJATTUA VESI-, ULKO JA / TAI SISÄLIIKUNTAA yht. 5 tuntia KUNTOSALIOHJAUS 60 MIN liikunnanohjaaja laitteiden esittely perusvoimaa kehittävän harjoittelun perusteet kokeilua käytännössä AQUABAILAMOS BAILATEN VEDESSÄ HYVÄÄN OLOON! 60 MIN/ liikunnanohjaaja Vesitreeni lattaribiisien rytmittämänä Myös discoa ja rockia, Irrotellaan erilaisilla tanssisarjoilla Treeni alkaa helpoista sarjoista eikä päädy liian vaikeaan, toteuta itseäsi vedessä LUONTOLIIKUNTA 120 min liikunnanohjaaja vuodenaikaan ja säähän sopivalla tavalla; patikoiden, hiihtäen, pyöräillen fyysinen suoritus suhteellisen kevyt retkieväs nuotiolla (makkara, mehu) FRISBEEGOLF 60 min liikunnanohjaaja 9 väylää ulkoliikunta-alueella rataa kierretään 2-4 hengen ryhmissä kartta, tuloskortti ja frisbeekiekko/pelaaja hauska seurapeli TALON TARJOAMA OHJELMA: Kylpylän ja kuntosalin vapaa käyttö Ohjattu allasvoimistelu viikko-ohjelman mukaan Ohjattu liikunta viikko-ohjelman mukaan vaihdellen eri päivinä esim. seuraavat liikuntamuodot 60 min /tapahtuma keppijumppa venyttelyt kuntojumppa step askellusta laudalle voimistelu Vapaa-ajan ohjaajan vetämät ohjelmat viikko-ohjelman mukaan sanavisailut/ tikkakisat/musavisat/kansanperinne/bingo Taito-/askartelupalan vinkkitunnit 2 kpl viikossa esim. paperinarutöitä, sisustusvinkkejä Ravintolan tanssi-illat - maanantai = naistentanssit - tiistai = karaokeilta - keskiviikko = kuntotanssit - torstai = karaoketanssit - perjantai = tähtisolistivierailutanssit