Vanhemman elintapamuutos, mikä auttaa ja toimii lapsiperheen arjessa Terhi Koivumäki, th, TtM
Ennen elintapamuutosta - Elintapamuutokseen sitouttaa halu huolehtia itsestä ja vastuu omasta terveydestä (Ylimäki 2015) - Miksi? - Onko nyt oikea aika? - Mitä tavoittelen? - Mitä se vaatii?
Yleisimmät muutostoiveet Pudotan painoa Lisään liikuntaa Syön terveellisemmin Nukun enemmän Lopetan tupakoinnin Millainen on hyvä tavoite?
Mikä vaikuttaa? Sukupuoli Ikä Perimä Omat valinnat Elämäntilanne Omat terveysarvot (kolesteroliarvot, verensokeri, verenpaine, vyötärönympärys, BMI). Vinkki; Sydänviikko; terveyden 3-ottelu
Mistä lähteä liikkeelle? Mikä arjessa jo toimii, mihin olet tyytyväinen? Mikä on asia, jota voit vahvistaa? Mikä on ensimmäinen konkreettinen kokeilu, minkä aloitat? Mikä auttaa jaksamaan, saanko muilta tukea? Perhe mukaan, mutta miten? Ei ole yhtä oikeaa tapaa!
Arjen valinnat / liikunta Ulkoilen päivittäin Olen aktiivinen arkiliikkuja Meidän perhe liikkuu yhdessä Annan liikkuvan ihmisen mallin muille Saan liikunnasta hyvää mieltä Vietän enintään pari tuntia ruutuaikaa vapaa-ajalla Minulla on liikuntaharrastus
Arjen valinnat / liikunta Ulkoilen päivittäin Olen aktiivinen arkiliikkuja Meidän perhe liikkuu yhdessä Annan liikkuvan ihmisen mallin muille Saan liikunnasta hyvää mieltä Vietän enintään pari tuntia ruutuaikaa vapaa-ajalla Minulla on liikuntaharrastus
Arjen valinnat / liikunta Vien lapsen päivähoitoon yms. kävellen tai pyörällä Perheemme arkirutiinit mahdollistaa kaikkien liikunnan Joko; liikun useana päivänä viikossa hieman hengästyen yhteensä 2 h 30 min Tai; liikun useana päivänä viikossa selvästi hengästyen yhteensä 1 h 15 min Liikun ainakin 2 kertaa viikossa lihaskuntoa kehittäen
Arjen valinnat / savuttomuus Lapseni ympäristö on savuton Annan lapselleni mallin savuttomaan elämäntapaan Mistä apua tupakoinnin lopettamiseen?
Arjen valinnat / ruokailu Perheemme syö yhdessä Syön säännöllisesti Kokoan pääaterian lautasmallin mukaan Syön kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivittäin Leipäni on runsaskuituista (yli 6g/100g) Maitovalmisteeni on pääasiassa rasvattomia Margariinissani on vähintään 60 % rasvaa Perheessämme käytetään ruoanvalmistuksessa öljyä tai margariinia
Arjen valinnat / ruokailu Perheemme syö yhdessä Syön säännöllisesti Kokoan pääaterian lautasmallin mukaan Syön kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivittäin Leipäni on runsaskuituista (yli 6g/100g) Maitovalmisteeni on pääasiassa rasvattomia Margariinissani on vähintään 60 % rasvaa Perheessämme käytetään ruoanvalmistuksessa öljyä tai margariinia
Arjen valinnat / ruokailu Perheemme syö yhdessä Syön säännöllisesti Kokoan pääaterian lautasmallin mukaan Syön kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivittäin Leipäni on runsaskuituista (yli 6g/100g) Maitovalmisteeni on pääasiassa rasvattomia Margariinissani on vähintään 60 % rasvaa Perheessämme käytetään ruoanvalmistuksessa öljyä tai margariinia
Arjen valinnat / ruokailu Valitsen juuston ja leikkeleen vähärasvaisina Syön kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa Kiinnitän huomiota suolan määrään Syön pikaruokaa enintään kerran viikossa Syön makeita leivonnaisia ym. enintään kerran päivässä Juon limsaa, energiajuomia, sokerimehua enintään kaksi kertaa viikossa Juon alkoholijuomia kohtuudella
Arjen valinnat / ruokailu Valitsen juuston ja leikkeleen vähärasvaisina Syön kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa Kiinnitän huomiota suolan määrään Syön pikaruokaa enintään kerran viikossa Syön makeita leivonnaisia ym. enintään kerran päivässä Juon limsaa, energiajuomia, sokerimehua enintään kaksi kertaa viikossa Juon alkoholijuomia kohtuudella
Arjen valinnat / ruokailu Valitsen juuston ja leikkeleen vähärasvaisina Syön kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa Kiinnitän huomiota suolan määrään Syön pikaruokaa enintään kerran viikossa Syön makeita leivonnaisia ym. enintään kerran päivässä Juon limsaa, energiajuomia, sokerimehua enintään kaksi kertaa viikossa Juon alkoholijuomia kohtuudella
Mikä auttaa elintapamuutoksessa? Pystyvyys, sitoutuminen neuvoihin ja ohjeisiin, huoli nykyisistä elintavoista (Ylimäki 2015) Tavoite on realistinen, mikä on riittävää? Tuntuu omalta Pieni päätös päivässä Perheen ja muiden tuki Usko omaan tekemiseen, itseen ja myönteinen asenne