Miten kuljet kouluun?

Transkriptio

1 Miten kuljet kouluun? Autolla. Voisitko tulla muulla tavalla? Kävellen tai pyörällä.

2 Miten vietät välitunnit? Seisoskelen. Mikä saisi sinut liikkumaan? Leikin ja pelaan. Mistä pidät eniten?

3 Mitä teet koulupäivän jälkeen? Olen sisällä. Mikä innostaisi sinua liikkumaan? Liikun ja ulkoilen. Kerro millä tavalla ja kenen kanssa?

4 Liikutko perheesi kanssa? En. Miten voisitte liikkua yhdessä? Liikun. Kerro millä tavalla?

5 Pidätkö koulun liikuntatunneista? En. Mistä innostuisit? Pidän. Mistä pidät eniten?

6 Mistä asiasta pidät koulun liikuntatunnilla?

7 Harrastatko liikuntaa? En. Mitä haluaisit harrastaa? Kyllä. Kerro mitä harrastat?

8 Alakouluikäisen lapsen liikuntasuositus: 2 tuntia liikuntaa päivässä, puolet reippaasti

9 Repullinen eväitä liikkumalla - iloa - hyvä uni - kavereita - energiaa - kiinteyttä - kestävät luut - raitista ilmaa - vahvat lihakset - vahva sydän - notkeutta - paino kurissa - jaksamista - vähemmän saasteita - hyvä kunto

10 Perheen ruokahetki Millainen on teidän perheen ruokahetki?

11 Koululaisen lautasmalli Ota puolet kasviksia ¼ perunaa, pastaa tai riisiä ¼ kalaa, lihaa tai palkokasveja lisäksi rasvatonta maitoa tai piimää leivälle margariinia

12 Vertaa rasvan määrää Ranskalaiset 90 g 11 g rasvaa 264 kcal Makaronilaatikko 200 g + salaatti 6 g rasvaa 212 kcal Mikropitsa 200 g 20 g rasvaa 440 kcal Hampurilainen 134 g 19 g rasvaa 348 kcal Lihapiirakka 130 g 15 g rasvaa 350 kcal

13 Sipsit vai omenat Saman verran energiaa 200 g 3,3 kg 1086 kcal

14 Vertaa lisätyn sokerin määrää Murot 2 dl sokeria 2 kpl Appelsiini sokeria 0 kpl Jogurtti 2 dl sokeria 6,5 kpl Pikkupulla 50 g sokeria 2 kpl Makeiset 200 g sokeria 33 kpl Muromysli 0,5 dl sokeria 2,5 kpl Myslipatukka 29 g sokeria 3 kpl Jäätelötuutti 70 g sokeria 5 kpl Keksit sokeria 4 kpl Suklaapatukka 45 g sokeria 6,5 kpl

15 Vertaa lisätyn sokerin määrää Limsa 0,5 l Jogurttijuoma 3,3 dl Vesi, lasillinen Energiajuoma 3,3 dl Pillimehu 2 dl Rasvaton maito, lasillinen sokeria 18 kpl sokeria 0 kpl sokeria 14,5 kpl sokeria 13 kpl sokeria 8 kpl sokeria 0 kpl

16 Tupakoinnin lopettamisen terveyshyödyt Aika lopettamisesta Terveyshyödyt 20 minuuttia Verenpaine, syketiheys ja ääreisverenkierto paranevat 24 tuntia Häkä häviää elimistöstä, keuhkot alkavat puhdistua, sydänkohtauksen riski alkaa pienentyä 48 tuntia Nikotiini poistuu elimistöstä, maku- ja hajuaisti paranevat 1 12 viikkoa Verenkierto ja keuhkotoiminta paranevat 3 9 kuukautta Hengenahdistus ja yskiminen vähenevät 1 vuosi Sydänkohtauksen riski pienenee 50 prosenttia 10 vuotta Keuhkosyövän riski pienenee 50 prosenttia 15 vuotta Sydänkohtauksen ja aivoinfarktin riski laskee tupakoimattomien tasolle Lähde Hengitysliitto, Käypä hoito -suositus Tupakointi, nikotiiniriippuvuus ja vieroitushoidot, Duodecim 2006.

17 Fagerströmin testi Kuinka riippuvainen olet nikotiinista? 1. Kuinka pian heräämisen jälkeen tupakoit ensimmäisen kerran? a) Viiden minuutin kuluessa 3 p b) 6 30 minuutin kuluessa 2 p c) minuutin kuluessa 1 p d) 60 minuutin jälkeen 0 p 2. Onko sinusta vaikeaa olla tupakoimatta tiloissa, joissa se on kiellettyä? a) Kyllä 1 p b) Ei 0 p 3. Mistä tupakointikerrasta sinun olisi vaikeinta luopua? a) Aamun ensimmäisestä 1 p b) Jostain muusta 0 p 5. Poltatko aamun ensimmäisinä tunteina enemmän kuin loppupäivän aikana? a) Kyllä 1 p b) En 0 p 6. Tupakoitko, jos olet niin sairas, että joudut olemaan vuoteessa suurimman osan päivää? a) Kyllä 1 p b) En 0 p Tulkinta 0 2 pistettä Vähäinen nikotiiniriippuvuus 3 6 pistettä Kohtalainen nikotiiniriippuvuus 7 10 pistettä Voimakas nikotiiniriippuvuus 4. Kuinka monta savuketta poltat vuorokaudessa? a) 1 10 savuketta 0 p b) savuketta 1 p c) savuketta 2 p d) 31 savuketta tai enemmän 3 p Lähde Heatherton TF, Kozlowski LT, Frecker RC, Fagerström KO. The Fagerström test for nicotine dependence: a revision of the Fagerström Tolerance Questionnaire. Br J Addict 1991; 86: