Vastuuvapauslauseke: Tämän kurssin sisältämä materiaali on tarkoitetettu informatiiviseksi tiedoksi, ei korvaamaan virallista liikunta- /ravitsemusohjelmaa. Tämän kurssin sisältämiä tietoja ei ole myöskään tarkoitettu korvaamaan mahdollisesti lääkäriltäsi tai vastaavalta taholta saatua liikunta-/ravitsemusohjelmaa. Erityisesti liikuntaan liittyen on syytä muistaa, että sinun täytyy huomioida olosuhteet sekä olla tekemättä kokemustasoasi vaativampia suoritteita välttääksesi loukkaantumisia. Älä valitse ruokia, joille olet allerginen tai yliherkkä. Kuten muidenkin ravintoon sekä liikuntaan liittyvien ohjelmien kanssa, sinun tulee konsultoida lääkäriäsi ja saada häneltä lupa ennen aloittamista. 2015 MUUTOS3X / Tuomas Helkala
STARTTIOPAS Haluan vielä toivottaa sinut tervetulleeksi MUUTOS3X-menetelmän käyttäjäksi! Olet nyt ottanut tärkeän ensimmäisen askeleen kohti ihannepainoista vartaloa ja terveellisempää elämäntapaa. Minä, sekä tiimini olemme valmiita auttamaan sinua tavoitteisiisi pääsemiseen. Iso osa asioista saattaa olla sinulle uusia, sekä ehkä tavallaan jopa hieman pelottavia. Mutta ei hätää, olet hyvissä käsissä ja tulen ohjaaman sinua melkeinpä kädestä pitäen läpi koko matkan. Saat tarvitsemasi tuen, sekä selkeät ohjeet kuinka toimia. Olen ylpeä saadessani auttaa sinua kohti tavoitettasi! Nämä opit perustuvat vuosikymmenten aikana opittuihin keinoihin, niin akateemisen tutkimuksen pohjalta, kuin omiin havaintoihini pohjautuen siitä, mikä toimii, ja kuinka välttää mahdolliset ongelmat matkanvarrella tehokkaimmin. Tulokset ovat taattuja, kunhan jaksat noudattaa perusperiaatteita. Ohjeita seuraamalla sinusta tulee seuraava menestystarina! Tämä ei ole yksi monista diettiohjelmista, koska tämä ei ole dietti... Haluan tehdä selväksi jo heti aluksi, tämä ei ole diettiohjelma. Diettikirjat usein lupaavat yksinkertaisia, helppoja ja täysin vaivattomia ratkaisuja toisaalta ne vaativat myös sinua yleensä erittäin kurinalaisiin toimiin. Ne saattavat luvata, että voit syödä mitä vain, miten paljon tahansa ja silti neljässä viikossa saat unelmiesi vartalon ja kaikki ongelmasi ratkeavat. Lue vain tämä kirja, ne väittävät, ja liikakilot karisevat huomaamattomasti. Sama pätee moniin laihdutusvalmisteisiin ja lisäravinteisiin. Loppujen lopuksi, kuinka monen ihmisen tiedät menestyksekkäästi muuttaneen painonhallintansa pitkällä tähtäimellä vain laihdutustuotteita syömällä? Aivan... taidan arvata vastauksen. Nuo kirjat tai tuotteet eivät tee sinulle minkäänlaista palvelusta. Ylimääräisistä kilosta eroon pääseminen vaatii hieman vaivaa. Siis se, että parannat terveyttäsi ja kasvatat kuntoasi. Ja kyllä, se on tehtävissä! Mutta ongelma on siinä, että se ei ole niin helppoa kuin nämä kirjat usein saavat sen näyttämään. Ensimmäinen askel haluamasi vartalon saamiseen, oli se sitten ylimääräisestä rasvasta eroon pääseminen tai kiinteytyminen, on totuuden hyväksyminen.
Passiivinen oppiminen ei riitä Yksi ongelma monissa diettikirjoissa on se, että ne ovat vain kirjoja. Jos mietit sitä hieman tarkemmin niin ymmättät, mitä usein tapahtuu kun ostat kirjan. Sinä yleensä istut alas ja luet sen. Luettuasi tieto jää sinne kansien väliin. Sellainen passiivinen oppiminen ei riitä, kun haluat muuttaa kehoasi. Tarkoitus tässä ei ole haukkua kaikkia kirjoja, koska kirjoitettuun sanaan tämäkin järjestelmä pohjautuu. Uskon vain, että tarvitaan enemmän kuin pelkästään muutama vinkki, jotta elämäntapamuutokset saavutetaan. Mitä muuta sitten tarvitaan... saatat nyt kysyä? Tarvitaan selkeät toiminta-askeleet, sekä jonkinlainen keino sitoutua muutokseen. Tarpeen on myös sosiaalinen tuki, eli joku, jolle on vastuussa muutoksen toteutuksesta. Myös strategiat elämän eteen heittämien vastoinkäymisten kohtaamiseen painonhallintaan liittyen ovat välttämättömät. Joskus työn tai arjen kiireet vain ovat hetkellisesti ylitsepääsemättömät ja on oleellista tietää kuinka niistä selvitään. Erittäin tärkeää on myös se, että uudet ideat opitaan tarpeeksi rauhallisessa tahdissa ja tarkkoin mietityssä stretegisessa järjestyksessä. Näistä uusista tavoista tulee siten myös osa elämääsi. Usein monien ohjelmien aivan liian tiukat säännöt ovat haitallisia kokonaisuutta ajatellen, koska se usein johtaa sellaiseen kaikki tai ei mitään ajattelutapaan. Silloin hetkellisesti säännöistä lipeäminen voi antaa tekosyyn palata takaisin vanhoille huonoille tavoille. Nämä edellämainitut asiat usein määrittävät eron epäonnistumisen ja onnistumisen välillä. Loppujen lopuksi se, mitä teet opituilla asiolla opittuasi ne on tärkeintä. Ja juuri siihen pääasiallisesti keskitytään MUUTOS3X-menetelmässä. Yksi isoimmista ongelmista painonhallinnassa yleensä on se, että lähes kaikki diettiohjelmat perustuvat aliravitsemukseen. Eli saat syödä erittäin vähän ja joudut seuraamaan erittäin tiukkaa ohjelmaa. Yleensä poikkeuksetta tämän tyyppinen tapa loppujen lopuksi epäonnistuu. MUUTOS3X opettaa sinulle strategisesti askel askeleelta asiat, joita sinä tulet sisällyttämään omaan elämääsi sellaisessa tahdissa, jossa niistä tulee nopeasti pysyviä tapoja. Käymme läpi ne syyt, miksi tällä hetkellä kehosi haluaa kerätä ylipainoa, ja selkeät keinot niiden ratkaisuun. Järjestelmän avulla saamme vakuutettua kehosi, että ei ole mitään syytä kantaa ylimääräistä rasvaa mukanasi. Ja aikaisemmin kuin huomaatkaan olet kovaa vauhtia matkalla kohti unelmiesi ihannepainoista vartaloa. Tämän jälkeen sinun ei tarvitse enää huolehtia siitä, kuinka painosi käyttäytyy sitten kun lopetat laihduttamisen, niinkuin yleensä käy dietin jälkeen. Tulokset ovat pysyviä, koska niihin on päästy ilman äärimmäisiä nälkäkuureja tai kuntoilupuuskia.
MUUTOS3X onnistuu siinä missä dieetit epäonnistuvat Aluksi on hyvä varmistaa, että sinulla on realistiset odotukset siitä, mitä voit saavuttaa. 4-6 viikkoa unelmiesi vartaloon? Tuskin, paitsi jos olet vain 3, maksimissaan 5 kiloa vajaa tavoitteestasi. Tai jos haluat nähdä unelmiesi kehon noin 20 sekunnin ajan, ennen kuin alat taas keräämään alkuperäistä painoasi takaisin. 4-6 viikkoa merkittäviin tuloksiin ja 12-20 viikkoa täysin uudistuneeseen Sinuun niin kehonkoostumuksen, kuin yleisen energiatason ja hyvinvoinnin puolesta? Se kuulostaa jo täysin mahdolliselta. MUUTOS3X:n avulla saat kaiken tarvittavan tukimateriaalin, jotta saavutat tavoitteesi. Tulet yllättymään positiivisesti siitä, kuinka helposti elämäntapamuutokset onnistuvat. Kuvittele hetki mielessäsi, 12 viikon päästä voit olla täysin eri ihminen kehosi puolesta. Vaikka se äkkiseltään kuulostaa pitkältä ajalta, loppujen lopuksi se menee nopeammin kuin uskotkaan, varsinkin kun näet ja tunnet edistymisesi konkreettisesti matkan aikana. Matkan varrella tulet myös hyötymään erilaisista tukipalveluista, jotka auttavat sinut pääsemään tavoitteisiisi. Viimein varoitus Jos etsit vain halpaa diettikirjaa, jonka voit selata nopeasti läpi, sulkea ja unohtaa samantien... tämä ei ole sinua varten. Jos etsit vain jotain lukemista, joka opettaa mitä sinun tarvitsee tehdä, mutta ei pidä sinua sitoutuneena siihen... tämä ei ole silloin sinua varten. Jos etsit diettiä jonka on suunniteltu myyvän 10 miljoona kappaletta, mutta joka kuitenkin lopulta epäonnistuu, jotta voit siirtyä seuraavaan tuotteeseen... tämä ei ole silloin sinua varten. Jos taas olet valmis oppimaan ja toteuttamaan todistetusti toimivaa menetelmää, joka opettaa sinulle helposti kaiken tarvittavan onnistuneeseen painonhallintaan, ja jonka avulla saat kehosi haluamaan olla luontaisesti ihannepainoinen. Siinä tapauksessa tämä ON sinua varten! MUUTOS3X-menetelmän avulla sinä tulet jo lähipäivien aikana huomaamaan, kuinka helposti elintapoihin tehtävät pienet muutokset auttavat sinut eroon ylimääräisistä kiloista. Tulet myös olemaan esimerkki ja neuvonantaja lähimmäisillesi. Kuten aiemmin jo sinulle lupasin, jokaisen osa-alueen tietopaketit tulevat olemaan mahdollisimman tiivistetyssä muodossa ilman turhaa täytettä. Näin ollen saat nopeasti ja helposti käytyä kyseessä olevan aihealueen opit läpi ja sisällytettyä ne elintapoihisi.
Tiedän nimittäin erittäin hyvin, että sinulla on muutakin tekemistä elämässäsi, joten haluat varmasti vain oppia mitkä asiat toimivat, ja halutessasi perehtyä hieman tarkemmin niiden toimivuuden takana oleviin syihin. Tämän jälkeen pääset suorittamaan aiheeseen liittyvät toiminta-askeleet ja halutessasi tutustumaan muuhun saatavilla olevaan lisämateriaaliin. MUUTOS3X koostuu kuudesta moduulista. Nämä tietopaketit omaksutaan strategisesti vähitellen, jotta oppiminen tapahtuu helposti omaksuttavassa tahdissa. Kaikki materiaali toimitetaan sähköpostin välityksellä suoraan antamaasi sähköpostiosoitteeseen. Välillä saat myös linkkejä, joista voit ladata lisämateriaalia koneellesi. Digitaalisen jakelutavan ansioista saat käyttöösi viiveettä heti kun se on tarpeen. Muista, että soveltamalla tätä juuri aloittamaasi menetelmää voit vihdoin saavuttaa tavoitteesi! Monia syitä ylipainoon Saatoit ehkä tutustua jo aiemmassa vaiheessa tähän seuraavaan osioon, mutta lue se silti, se on erittäin tärkeää sisäistää. Myöhempi onnistumisesi on riippuvainen siitä. Jos yksinkertaistetaan... muutos kehon koostumukseen vaatii myös muutosta elämään. Tämän lisäksi myös muita asioita pitää ottaa huomioon. Esimerkiksi tietyntyyppinen stressi voi saada kehosi haluamaan olla lihava. Tulen käsittelemään ohjelman aikana ne monet erilaiset syyt miksi kehomme voi luulla, että sen olisi syytä varastoida rasvaa. Syitä on useita, mutta useimpien ihmisten tarvitsee keskittyä vain yhteen tai kahteen niistä. Luultavasti sama pätee sinuun. Sinun tarvitsee vain ymmärtää nämä syyt, oppia ottamaan ne huomioon, ja lopulta pääsemään niistä eroon. Koko prosessi voi olla usein helppo ja yksinkertainen. Käymällä tätä ohjelmaa eteenpäin askel askeleelta sinun on mahdollista ratkaista nämä syyt, jotta ne eivät enää vaivaa sinua tulevaisuudessa. Nyt sinun tarvitsee vain ymmärtää, että jos sinulla on tällä hetkellä enemmän kuin viisi kiloa pudotettavana, on hyvin luultavasti olemassa syy siihen miksi kehosi haluaa pitää tämän painon. Ja erittäin todennäköisesti kehosi ei halua päästä eroon tästä painosta - ainoa keino on käydä läpi ja ratkaista tämä syy tai syyt. Muutoin tulet vain taistelemaan kehoasi vastaan ja siinä likipitäen aina häviät. Kehosi on hankala vastustaja Kehosi on nimittäin erittäin hankala vastapeluri monellakin tapaa. Kehosi säätelee ruokahaluasi. Se voi saada sinut haluamaan kaikkia vääriä ruokia valtavissa määrissä. Se myös säätelee aineenvaihduntaasi. Eli vaikka luulet pystyväsi määräämään kuinka paljon ruokaa kehoosi laitat - kehosi pystyy päättämään kuinka paljon siitä ruoasta käytetään suoraan energiaksi, ja kuinka paljon siitä varastoidaan läskin muodossa. Kehosi voi saada sinut myös niin väsyneeksi, että sinulla ei yksinkertaisesti ole energiaa
liikuntaan - vaikka kuinka sitä haluaisit. Sinun kehollasi on viimeinen sana siitä, mitä se sinun tarjoamallasi ruoalla tekee. Se voi päättää varastoida sitä rasvasoluihinsa niin paljon kuin se haluaa. Se voi halutessaan hyödyntää lihasmassaa energianlähteenä sen sijaan, että käyttäisi kehon rasvaa energiaksi. Kehosi säätelee kaikkia selviytymiseen liittyviä toimintojasi. Tämä kaikki tapahtuu pienessä osassa aivojamme - ja tämä tapahtuu alitajuntaisesti. Sama osa aivojamme säätelee myös mm. nukkumista ja hengittämistä. Jos tarvitset lisää unta, se saa sinut väsyneeksi. Jos taas tarvitset lisää happea, se saa sinut hengittämään nopeammin. Kuten jo ehkä arvasit, jos kehosi kokee, että sinä TARVITSET lisää rasvaa - se auttaa sinua sen muodostamisessa tekemällä sinusta nälkäisen. Usein tämän rasvan kerääminen ei todellakaan ole tarpeen. Kun olemme käyneet läpi syyt siihen, että kehosi haluaa sinun keräävän rasvaa, pääset sinä vihdoin ratkaisemaan ne ja ottamaan askeleen kohti ihannepainoasi. Voit tehdä pikaisen testin. Pidätä hetki hengitystäsi. Pian huomaat, että se onnistuu vain hetken, kunnes sinun on taas hengitettävä. Tämä pitää sinut hengissä. Sama asia pätee kehon rasvan varastointiin. Niin kauan kun kehosi luulee, että sinulle on parasta pitää kiinni rasvasta - se ei anna sinun laihtua. Tai vaikka hetkellisesti antaisikin, kilot palaavat mahdollisimman nopeasti takaisin. Tämä on juuri se reaktio, mikä tapahtuu laihduttaessa. Sinä et ole laiska Ylipainoisia ihmisiä on aina pidetty heikkoina ja laiskoina. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa. Ihmiset, jotka koittavat laihduttaa, kiinnittävät paljon enemmän huomiotansa siihen mitä saa syödä ja mitä ei. Luontaisesti hoikat ihmiset yleensä syövät mitä haluavat ja milloin haluavat. Jos jotain, niin yleensä itsekuri on laihduttajilla kovempi kuin näillä luontaisesti hoikilla, heidänhän ei tarvitse nähdä vaivaa rajoittaakseen syömisiään mitenkään. Voit yrittää vähentää syömisiäsi ja pakottaa itsesi syömään vähemmän hetken aikaa, mutta ennemmin tai myöhemmin tulet tarvitsemaan taas mässäilemistä. Tämä johtuu siitä, että kehosi pakottaa sinut syömään enemmän, jotta se pystyy ylläpitämään painosi sille totutulla turvallisella tasolla. Painonpudotus on nimittäin monimutkaisempaa kuin pelkästään kalorivaje Perinteisestihän uskotaan, että ratkaisu laihdutukseen on vain "syö vähemmän, liiku enemmän". Valitettavasti se ei pelkästään ole toimiva ratkaisu. Ensimmäinen askel on ymmärtää, että kyse ei ole tahdonvoimasta. Sen sijaan, että tappelisit kehoasi ja alitajuntaasi vastaan pakottamalla itsesi syömään vähemmän tai/sekä vastoin tahtoasi raahautuisit kerta toisensa jälkeen lenkille, sinun on opittava kuuntelemaan kehoasi.
Sinun tarvitsee vain ymmärtää, miksi kehosi haluaa varastoida rasvaa ja sitten päästä eroon niistä syistä. Kun pääset eroon näistä syistä, kehosi tulee haluamaan olla hoikka ja ihannepainoinen. Tosiasiassa kehosi ei halua olla lihava satuttaaksesi tai rangaistaksesi sinua. Ainoa syy on, että tällä hetkellä jostain syystä kehosi kokee, että sen on parempi varastoida rasvaa pitääkseen sinut elossa. Muutos on alkanut Heti kun löydät ongelmakohdat ja alat kiinnittämään niihin huomioita, tämä kaikki tulee muuttumaan. Tulet välittömästi huomaamaan, kun kehosi ei enää halua olla lihava. Et tule olemaan enääniin nälkäinen, etkä ajattele ruokaa enää niin paljon. Sinulla tulee myös olemaan enemmän energiaa, etkä enää ole sodassa kehoasi vastaan. Tämä muutos ei heti alkuun näy ulospäin, mutta sinä tulet tietämään heti, että jotain on muuttunut sisälläsi. Sinun suhteesi niin ruokaan kuin kehoosi tulee muuttumaan. Kun poistat syyt siihen, miksi kehosi haluaa olla lihava, suhteesi liikuntaa tulee myös muuttumaan. Liikunta ei ole välttämätön paha Vaikka nyt ajattelet vihaavasi liikuntaa, sekin johtuu nyt suureksi osaksi siitä, että kehosi ei halua sinun liikkuvan. Niin kauan kuin kehosi haluaa olla lihava se haluaa sinun myös välttävän liikuntaa tekemällä sinut väsyneeksi jo kun edes ajattelet sitä. Onneksi sinä pääset pian tästäkin "vaivasta" eroon ja tulet haluamaan olla taas aktiivinen liikkuja. Liikunnan ei tarvitse olla "se välttämätön paha" tai muutenkaan ikävä asia. Vähitellen siitä tulee iloinen asia elämässäsi. Vaikka nyt edellinen lause kuulostaisikin liki uskomattomalta, usko pois - pian se on todellisuutta. Haluan vielä toistaa, vaikka se ei käy hetkessä eikä näy ulospäin tänään, sinä tulet saamaan painonhallintasi kuntoon. Sinä tulet saavuttamaan ihannepainosi. Sinä tiedät, kun muutos tapahtuu sisälläsi, ja sen jälkeen on vain ajan kysymys, kun kaikki muutkin sen huomaavat. Kun noudatat MUUTOS3X-menetelmän oppeja niin ihannepainosi on lähempänä kuin uskotkaan. Mitä seuraavaksi? Sinun tarvitsee tehdä vain nämä kolme asiaa tästä päivästä lähtien. 1. Älä anna sellaisen päivän kulua, jolloin et anna kehollesi sen kaipaamia ravintoaineita sellaisessa muodossa, mistä sen on helppo käyttää niitä ravinnoksi. Keskitytään lisäämään puuttuvia asioita. 2. Käytä päivittäin ainakin pieni hetki ylipainoon johtavien henkisten ja tunnepohjaisten syiden käsittelyyn.
3. Joka ilta tee lyhyt mielikuvaharjoitus, jossa kuvittelet unelmiesi vartalon - näin ollen saat mielikuvan päähäsi siitä tavoitteestasi. Lopulta siitä mielikuvasta muotoutuu todellisuus. Kyseisessä harjoituksessa on kyse myös rentoutumisesta ja muutamasta muusta tärkeästä asiasta... Nämä yllämainitut asia opit lähiviikkojen aikana. Kaikki muu oikeastaan tapahtuu sitten melkein itsestään. Muutamia kysymyksiä jotka yleensä tässä vaiheessa nousevat pintaan: Alanko syödä entistä vähemmän? Tietysti! Se johtuu tosin siitä, että et tule olemaan enää niin nälkäinen. Alanko syödä entistä terveellisemmin? Takuulla! Tämäkin tapahtuu vain siksi, että alat kaipaamaan terveellisempiä vaihtoehtoja, kun huomaat niiden suunnattoman hyödyn. Alanko harrastamaan liikuntaa? Luultavasti! Ja tulet nauttimaan siitä, koska se on mitä kehosi kaipaa. Ei hätää, en tule pakottamaan sinua liikkumaan - sitten kun tunnet sitä haluavasi, voin tarjota sinulle siihenkin neuvot. Yllälistatut kolme asiaa ovat sellaisia, joita pyydän sinua tekemään. Yleensä jokaisen viikon toiminta-askeleet liittyvät näihin kolmeen asiaan, joten tämä prosessi tulee käymään liki automaattisesti. Monimutkaista? Yksinkertaista? Hieman erikoista? Älä huoli vaikka osa asioista, kuten esimerkiksi mielikuvaharjoitus, kuulostavat mahdollisesti hieman vierailta, siinä ei ole mitään mystistä tai esimerkiksi uskontoon liittyvää. Kunhan pääset kokeilemaan eri tekniikoita ja vinkkejä, huomaat pian niiden tehokkuuden itse ja pääset nauttimaan tuloksista. Ohjeet ovat selkeät ja syyt ja toimintamekanismit käydään aina läpi ennen aloittamista. Muista, tässä menetelmässä on käytössä vain oikeassa elämässä toimivat keinot. Ne ovat toimineet minulle, ne ovat toimineet sadoilla ennen sinua... ne tulevat toimimaan myös sinulla! Jos olet valmis noudattamaan näitä kolmea asiaa, minulla on ilo ja kunnia kutsua sinut ehkä yhdelle elämäsi antoisimmista seikkailuista. Sinulla on nyt avaimet käsissäsi siihen, kuinka päästä eroon ylipainosta lopullisesti samalla nostaessasi terveytesi aivan uudelle tasolle! Terveydellesi, Tuomas Helkala / MUUTOS3X www.painonhallintakuntoon.net SEURAAVAKSI Lue Moduuli 1