400 m:n aj:n harjoittelu Vesa-Pekka Pihlavisto Uran vaiheet lyhyesti Liittyminen seuraan (HKV) 10v. 1975 Monipuolista yu-harjoittelua juniorivuodet Ryhmäharjoittelua pääasiassa taitoa painottaen, kestävyyttä unohtamatta. 1
Parhaana lajina aluksi pituushyppy, jossa 11v. 521 edelleen kovaa luokkaa ikäryhmässä. Aitajuoksu kuvaan jo 12 v.--> IKE -Viimeisin seuravalmentaja Kurt Erikson, jonka valmennusryhmässä olivat mm. Anna Suurnäkki, Jari Saarinen, Matti Heusala, Jari Rautapalo. Kaikki aikanaan maaottelutasoa. -85 tilastokärki pitkissä aidoissa - loukkaantuminen KK:n välierissä (Urheilukouluvuosi) Kevätkauden -86 Louisianan yliopistossa opiskelemassa ja harjoittelemassa/kilpailemassa takapakkia pitkissä aidoissa -arvokasta kilpailu ja harjoittelukokemusta - pääasiassa pika-aitaharjoittelua 2
-87 ensimmäinen yleisen sarjan SM-titteli Uran käännekohta, kun Seppo astuu kuvioihin v.1988 syksyllä. Ensimmäinen harjoitusvuosi sopeutuessa uuteen, kovempaan harjoitteluun. -Ylikuntoon alkuvuodesta 89-90 sähkö SE 50,12 EM-kisat 1990 - jääminen alkueriin Akillesleikkaus 1990 syksyllä -93 edustus Stuttgartin MM-kisoissa ae -94 kevättalvella pohjevamma huippukunnossa-->1 kk vesijumppaa /juoksua, lihaskuntoa ja punttia Uran huippukesä -94 SE 49,69 ja EMkisat, Helsinki. -97 nilkkavamma, johon oikeastaan päättyi yhteistyö Sepon kanssa. - v. 2000 viimeisen kerran radalla KK:ssa. 3
Harjoitusviikko esimerkkejä 17-v. marraskuu 1982 Ma: 40 ulkovr+stadionin sisärata/ mm.4x5x50m/käv./2 30+kuntopiiri (mm. 100 vatsaa+50 etunojaa) Ti: Ke: To: koulussa squashia tunti 15 av+2x4x400m/60%/2 /6 3 km av+vh/ Kisahalli/ jalat+koord.rapuilla+kirput+kädet+vatsat +selät+5x70m kiihd.j.+3x40m ylimaks.vetoja Pe: La: Su: 3 km vl+ aitakoord.+kiihd.j.+aitatekn.+ 2x3x4A/ edestak.6 ask./2 /6 +5x100m/14 /2 + 5x200m/31 rentoa pallohallissa/ lentistä+ koord.+ hypyt + aitatekn.+ reaktiolähtöjä ip/ ulkona/ loiva yläm. 7x120m tekn.j. vh/ kädet+vatsat+selät+reiden taka- ja etuosat lepo 4
20-v. marraskuu 1985 Ma: Ap/ vh/jalkakyykky+yv.+temp. Ilta: vr ulk.+koord. 3x4 liik. Venyvyys- ja liikk.harj.+kiihd.j.+reaktiolähdöt+ vedot: 2x8x50m/90%/30 /4 + 2x3x50m/90%/0 5 Ti: lepo (ravistelut, retkut. ja venyt) Ke: ip. min.pyr. +4 +6 +8 +10 +8 +6 +4 +2 /käv.1 30 /6 To: Pe: aamulenkki tv 40 helppo ilta: vh/ rv+pp+jk+tankovoim. ulkoverryt. tunti pyöräilyä+venyt. ja ravist. La: ap/ ½ tuntia palloilua+lihaskuntoa+venyt &voimist.+palloilut ½ tuntia. ip/ vh/ vr-nostot, nop.voima 3x10x 6 liik. + koord. + moniloikk. Su: 70 aerob. vl + kiihd.j. terävästi 5
28-v. marraskuu 1993 Ma: 3 km av+ avaukset+ 6x600m/1 50alle /2 + 6x120m yläm. vahvasti + 30 futista Ti: ap/ hieronta kevyt ip/ av+ vh/ selkä+hauisv.+työntö saks. kyljet+lähentäjät+syväk.+pohjehypp. raput Ke: 3 km+ venyt, avaukset+ lyhyt tempoj. metsässä/ 100-200m vedot + 2,5 km To: ap: nop.koord. 10x30m + 10x100m/ 13 /1 30+vh/ pakarat+takaosat+ 2 x yläm. polvennostoj. ilta: vh/sk+hv+rv+pohkeet+r.lähdöt Pe: av 2 km + tempoj. aerobisesti 200-500m:n vedot yht. 3,7 km + 2,5 km lv La: Su: ap: av + vh/ kesto- ja yleisvoimaa ip: koord.aitakuntopiiri 20 = 3 kierr. + 3 x 80m kiihd.j. + määräint. 10 x 150m/2 /alle 21 + lv Pyöräilyä pari tuntia 6
Tammikuu 1994 Ma: leiri Varalassa/Pirkkahalli ap: Vr+avaukset+500m/70 /8 +500m/ 300m+5A/71 /8 +350m/46,5 ip: ulkovr+vh/ pakarat/alaselkä, pk, vatsat, nylander, nop.rv Ti: ap: 10x5a kaart. rytmj./rytmivaiht. +3x6x60m/1 /6 /7,25 ka. + vr:n yht. mat int monil. 8x15 Ke: Hieronta ja lepo Ke: To: Pe: ilta/vr+ aitadrillit+4x3a/16m/ 6ask.vuor.j.+turn-over-aidat/rytmiä edestak., 5A/4 ask. 4A/ 5ask. vuor.j. ap/ aitaj.kuvausta 3A / 5ask. 3x kilp. vauhd. + 7x100m/2 /ka.11,60 Hapot ip/ vh/ yleisvoima/keskivart. ap/ vr+aitaharj. 6x200m/4 /rytmij. + 2x150m/6 /18 ip/ 20`ulkovr+ kuntop./ 3x5`/20 /8liik./2` + korista lv:nä 7
La: ap/ lepo ip/ pelailu/sähly, koris+venyt. Su: ap/ vr+ avausvedot+ 3x 400m/20` 49,9/ 49,3/ 48,5 Hapot joka vedon jälkeen Keskeisiä harjoitteita Sepon valmennuksessa 4-6x600m, 8x200m, 7x100m 500m+400m+300m+200m koordinaatiokuntopiiri, myöhemmin myös aidoilla aitakestoharj. 4x6x100m/4A suoralla kääntyen, yhteensä siis 24 A vedossa 500-600m / sileä 300, loput aidoilla 8
Sepon vaikutus omaan uraan Mahdollisuus puoliammattimaiseen harjoitteluun; samoihin aikoihin alkoi tulliura valtion leivissä Sepon usko ei hevin horjunut jos oli vaikeaa - valoi uskoa tulevaan - Mahdollisuuksia tutustua uusiin, myös kansainvälisiin harjoitteluyhteyksiin - Seppo antoi vapauksia harjoittelussa tavoitteena itsenäisempi urheilija S.Haaviston perintö 400m:n valmennukselle Selkeä kuva kovasta harjoittelusta; ei oikoteitä - Tieteen ja testauksen käyttö osana valmennusta - Seppo toi monia uusia tuulia nelosen sileän / aitojen harjoitteluun - ennakkoluulottomasti 9
Tulevaisuus 400m:n juoksun valmennuksessa Suomessa Tyypit nopeus vai kestävyys? Onko uskallusta kovaan harjoitteluun? Omistautuminen harjoittelulle nykypäivänä 10