HARJOITUSPÄIVÄKIRJA

HTML
DOWNLOAD

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "HARJOITUSPÄIVÄKIRJA"

Heli Laaksonen
7 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT: HARJOITUSPÄIVÄKIRJA Oulun Pyrintö ry Nummikatu 18-20, Oulu p

2 HARJOITTELUN TAVOITTEET HUOM! Lahjakkuutta on halu harjoitella. 1. Säännöllinen harjoittelu -> pitkäjännitteisyys 2. Harjoituskestävyys -> hikeä ja sykettä! 3. Nopeus -> rentoa räppäystä 4. Voima -> puristus ja tsemppi 5. Taitavuus -> keskittyminen ja oppiminen Kehittävän harjoittelun minimimäärät eri-ikäisinä: 10 v. 3 krt / vko 11 v. 3-4 krt / vko 12 v. 4 krt / vko 13 v. 4-5 krt / vko 14 v. 5 krt / vko 15 v. 5-6 krt / vko Liikunnan kokonaismäärä viikossa tuli olla kaikilla ikäryhmillä vähintään 20 tuntia! HARJOITUSPÄIVÄKIRJAN KÄYTTÖOHJEET Harjoituspäiväkirjan tarkoitus on tukea harjoitteluasi ja sen seurantaa. Jotta sinä itse ja valmentajasi kykenevät seuraamaan mm. levon ja rasituksen suhdetta, on harjoituspäiväkirja tärkeä apuväline. Myös harjoitusten tehoa ja laatua oman tekemisesi laatua seurataan ja analysoidaan ja näin ollen harjoituksia, harjoitteita, harjoitusmääriä ja monipuolisuutta voidaan tarkkailla. Harjoituspäiväkirja on kuitenkin ennen kaikkea Sinua itseäsi varten! Se toivottavasti motivoi sinua myös omakohtaiseen harjoitteluun, antaa sinulle vihjeitä siitä harjoitteletko tarpeeksi, liian vähän vai jopa liikaa, antaa suuntaa siitä mihin harjoittelu painottuu mitä voisi lisätä tai vähentää jne. Muista kuitenkin myös levätä tarpeeksi! Niin kroppa kuin mielikin tarvitsee välillä harjoittelusta ja kilpailemisesta taukoa. Merkitse harjoituspäiväkirjaan ryhmäharjoitukset, omatoimiset harjoitukset, koululiikunta ja muu liikunta.näistä muodostuu harjoittelusi kokonaismäärä. Harjoittelun sisältö ja omat kommentit * kirjoita tähän harjoituksissa tekemäsi harjoitteet ja päivän muu liikunta * kommentoi omin sanoin mille päivän harjoittelu tuntui ja kuinka jaksoit Kesto: laske tähän päivittäinen liikuntamääräsi 15min tarkkuudella Teho: arvioi numeroilla harjoituksen teho (1=kevyt - 5 = erittäin kova) Laatu: arvioi kuinka suoritit harjoitteet (1=heikosti - 5= erinomaisesti) : merkkaa tähän edellisenä yön unesi 30 min tarkkuudella. Harjoitusviikon yhteenveto: kesto ja uni yhteensä / vko.teho- ja laatukeskiarvo.

3 KILPAYLEISURHEILIJAN PELISÄÄNNÖT 1. HARJOITTELU Pyrintöläinen - osallistuu aktiivisesti seuraleiritoimintaan - harjoittelee säännöllisesti ohjatuissa harjoituksissa - ilmoittaa AINA valmentajalleen jos on estynyt osallistumasta harjoituksiin - suorittaa tunnollisesti harjoitusohjelman mukaiset omatoimiset harjoitukset - merkitsee suorittamansa harjoitukset harjoituspäiväkirjaan - käy säännöllisesti läpi harjoituspäiväkirjaansa yhdessä valmentajan kanssa 2. KILPAILUTOIMINTA Pyrintöläinen - osallistuu seuran järjestämiin kilpailuihin - osallistuu sisulisä-, piirinmestaruus- ja SM-kilpailuihin - edustaa Oulun Pyrintöä seuraotteluissa ja muissa kilpailuissa joihin hänet on valittu - kilpailee ja esiintyy palkintojenjaossa Oulun Pyrinnön kilpailu- ja edustusasussa 3. HUOLTAJAT Pyrintöläisen vanhemmat - hoitavat valmennusmaksut ajallaan - osallistuvat seuran omien kisojen järjestely- ja toimitsijatehtäviin - osallistuvat yleisurheilijoiden varainhankintaan aktiivisesti - toimivat tarvittaessa huoltajina kisamatkoilla 4. VALMENTAJAT Pyrinnön valmentaja - suunnittelee harjoittelun - antaa urheilijalle harjoitusohjelman - ohjaa ja seuraa urheilijan harjoittelua ja harjoituspäiväkirjaa - tiedottaa urheilijoitaan kilpailuista ja edustustehtävistä - ilmoittaa urheilijan sovittuihin kilpailuihin 5. SEURA Oulun Pyrintö - organisoi valmennusta ja leiritoimintaa - järjestää harjoitteluolosuhteet - järjestää valmentajille koulutusta - järjestää toimitsijoille koulutusta - järjestää kilpailuita ja kilpailumatkoja - maksaa korvaukset valmentajille - tiedottaa urheilijoille ja valmentajille ajankohtaisista asioista

4 VIIKKO 40 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

5 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

6 VIIKKO 41 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

7 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

8 VIIKKO 42 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

9 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

10 VIIKKO 43 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

11 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

12 VIIKKO 44 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

13 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

14 VIIKKO 45 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

15 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

16 VIIKKO 46 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

17 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

18 VIIKKO 47 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

19 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

20 VIIKKO 48 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

21 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

22 VIIKKO 49 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

23 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

24 VIIKKO 50 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

25 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

26 VIIKKO 51 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

27 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

28 VIIKKO 52 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

29 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

30 VIIKKO 27 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

31 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

32 VIIKKO 28 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

33 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

34 VIIKKO 29 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

35 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

36 VIIKKO 30 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

37 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

38 VIIKKO 31 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

39 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

40 VIIKKO 32 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

41 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

42 VIIKKO 33 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

43 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

44 VIIKKO 34 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

45 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

46 VIIKKO 35 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

47 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

48 VIIKKO 36 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

49 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

50 VIIKKO 37 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

51 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

52 VIIKKO 38 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

53 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

54 VIIKKO 39 Ma Kesto Ti Kesto Ke Kesto To Kesto

55 Pe Kesto La Kesto Su Kesto Harjoitusviikon yhteenveto ja valmentajan kommentit Kesto Teho

56 KILPAILUSEURANTA pvm, laji, tulos

Samankaltaiset tiedostot

HARJOITUSPÄIVÄKIRJA NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT:

HARJOITUSPÄIVÄKIRJA NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT: NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT: HARJOITUSPÄIVÄKIRJA 28.09.2015 27.3.2016 Oulun Pyrintö ry Nummikatu 18-20, 90100 Oulu p. 044 781 2809 www.oulunpyrinto.fi HARJOITTELUN TAVOITTEET HUOM! Lahjakkuutta on