Suomen Suunnistusliitto

Transkriptio

1 Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto

2 Uusimaa akatemiaryhmävalmennus Valmentajat: Antti Örn Yhteystiedot: Tehtävät: Valmennuksen koordinointi ja ohjelmointi Valmennus Valmennusryhmän ryhmävalinnat Märskyläisten kurssimerkinnät Ida-Marie Skogvik - Yhteystiedot: ida.skogvik@gmail.com Valmennus Urhean yhteyshenkilö: Juha Dahlstöm Yhteystiedot: juha.dahlström@urhea.fi Urheiluakatemian valinnat Huippu-urheilukoordinaattori

3 Akatemiaryhmä Maajoukkue (1): Sofia Haajanen (Pohjant) MJ-talentit (1): Aleksi Niemi (TP) Nuorten maajoukkue (7): Ollipekka Heikkilä (Lynx), Topi Raitanen (HS), Topi Syrjäläinen (HS), Tuomas Heikkilä (HS), Emilia Ståhlberg (EsSu), Leenukka Hanhijärvi (Akilles), Aleksi Sorsa (EsSu) PV:n urheilukoulu (2): Arttu Syrjäläinen (HS), Eemeli Suominen (HiKi) Haastajat (8): Miika Suominen (RR), Einari Heinaro (HS), Olli-Pekka Koistinen (HiKi), Veli Kangas (HS), Topi Penttinen (Trian), Otto Sund (Trian), Anni Kivilaakso (EsSu), Filip Brunel (Trian) Märsky (15): Anton Salmenkylä (HS), Riikka Haltia (RR), Topias Niemi (HS), Mikko Ahola (KangSK), Annika Matilainen (HS), Lari Pernu (EsSu), Alvar Palmen (EsSu), Heidi Plit (EsSu), Liinu Nummela (MU), Matias Salonen (HS), Jasmiina Rantala (RaLu), Ella Mahlamäki (EsSu), Teemu Lehtoranta (SKUusi), Sanni Norrbacka (HyRa), Tuuli Heikkilä (Lynx) Seurat: HS 10, EsSu 7, Trian 3, RR 2, Lynx 2, HiKi 2, Pohjant, TP, Akilles, KangSK, MU, RaLu, SKUusi, HyRa = 14 seuraa/34 urheilijaa

4 Uusimaa akatemiaryhmävalmennus Valmennuksen tavoitteet: Suunnistusliiton huippuryhmän tavoitteena on auttaa urheilijoita määrätietoisessa harjoittelussa kohti kansainvälistä huippua, tarjoamalla huippuvalmennusta hyvissä olosuhteissa, hyvien valmentajien johdolla parhaiden urheilijoiden kanssa yhteistyössä henkilökohtaisten valmentajien sekä seurojen kanssa. Vrt. Urhean 2020 visio: Parhaat yhdessä, parhaassa valmennuksessa, parhaassa ympäristössä

5 Uusimaa akatemiaryhmävalmennus Vuosisuunnitelma: Huippuryhmän suunnistusvalmennuksessa harjoitellaan painopisteharjoittelua ottaen huomioon suunnistuksessa vaadittavat ominaisuudet sekä pääkilpailut. Fyysisinä painopisteinä ovat peruskestävyys, vauhtikestävyys, maksimaalinen kestävyys nopeuskestävyys, nopeus, kestovoima, sekä nopeusvoima. Lisäksi koko kauden painopisteenä on suunnistustaidon kehittäminen. Muita kehitettäviä ominaisuuksia ovat psyyke/suorituksen hallinta sekä tukitoimet. Valmennuksessa otetaan kiinteästi huomioon kauden pääkilpailut sekä maajoukkue/huippuryhmäleiritys. Akatemiaryhmän harjoittelussa harjoitukset rytmitetään niin, että joka neljäs viikko on kevyempi viikko, jolloin harjoituksia on vähemmän. Myös pääkilpailuita ennen (Arvokilpailut + Syksyn SM-kilpailut) harjoittelua kevennetään. Lisäksi lokakuun ylimenokaudella harjoittelu on säästöliekillä. KS. VUOSILAKANA

6 Uusimaa akatemiaryhmävalmennus Harjoittelun jaksotus: Painopisteharjoittelua neljän viikon jaksoissa. Kolme kovaa viikkoa ja yksi kevyt viikko. Keskitytään maksimissaan kahden ominaisuuden kehittämiseen kerrallaan ja muita ominaisuuksia ylläpidetään. Viikkorytmitys: 1. Painopisteharjoitukset tiistaina, torstaina ja lauantaina 2. Tiistaina vakioharjoituksena nopeus ja koordinaatio 3. Keskiviikko peruskestävyyspäivä (PK-taito sekä illalla omatoiminen PK2?) 4. Perjantai keskivartalon jumppaa ja palauttelua

7 Treenit (Kestovoimajakso) Tiistai: Nopeus ja koordinaatio, Liikuntamylly (Antti) Tasotestit (ei Märskyläiset), Liikuntamylly (Antti) Jalkojen kestovoimaharjoitus, Uintikeskus (Antti) Keskiviikko: Taitoharjoitus (PK), Vaakkoi. käyrä/kompassi, (Antti) Torstai: Mäkijuoksu + suunnistus, Herttoniemen hyppyrimäki (Antti) Sprinttiharjoitus (pitkät välit), intervallit (VK), Kerava (Jaakkola) (Antti) Perjantai: Keskivartalon jumppa, uintikeskus (Eikka)

8 Treenit (VK-jakso) Tiistai: Nopeus ja koordinaatio + osalle ominaisuustestit, Liikuntamylly (Antti) VK-intervallit, Liikuntamylly (Antti) Keskiviikko: PK-juoksu + PK-parisprinttiharjoitus, Uintikeskus. (Ida) Torstai: Koordinaatioharjoitus, Eläintarhan juoksusuora(ida) Sprinttiharjoitus (VK-Intervallit), Hyrylä (Antti + Ida) Perjantai: Keskivartalon jumppa, uintikeskus (Ida)

9 Uusimaa Huippuryhmä-/haastajaryhmävalmennus Yleinen viikkosuunnitelma: Ma: Kevyt/Lepo TI: AP: Nopeus/Koordinaatio Ke: To: Pe: IP: Painopisteharjoitus 1 AP: Taitoharjoitus (PK) IP: Oma harjoitus (PK) (esim.pk2 pitkä) AP: Koordinaatio tai ylläpitävä harjoitus IP: Taitoharjoitus (VK)/Painopisteharjoitus 2 AP: Tukiharjoitus (keskivartalon voima) IP: Oma harjoitus (kevyt tai lepo) La: AP: Oma harjoitus tai kilpailu (Esim. Painopisteharjoitus 3) Su: IP: Oma harjoitus (Esim. huoltava harjoitus) AP: Oma harjoitus tai kilpailu (Esim. PK1 vesijuoksu, pyöräily, juoksu tai suunnistus) IP: Oma harjoitus (Esim. PK2 juoksu tai suunnistus)

10 Jalkojen kestovoimaesimerkkejä

11 Peruskestävyystaitoharjoitus teemalla käyrä/kompassi

12 Harjoitusten analysointi Harjoitusten analysoinnissa käytetään hyväksi 3drerun-ohjelmaa (salasanasuojattu) Lisäksi luennot, maastoanalyysit ym. Valmistautuminen ja kilpailujen perkaaminen

13 Uusimaa Huippuryhmä-/haastajaryhmävalmennus Tukitoimet: Akatemiaryhmällä suunnistusvalmennukseen kuuluu lisäksi harjoituksiin integroitu fysioterapia, ravintovalmennus sekä psyykkinen valmennus sekä normaalit urheiluakatemian tukipalvelut. Lisäksi kiinteänä osana harjoitteluun kuuluu testaus ja kehittymisen seuranta. Tasotestaus Ominaisuustestit Haastajaryhmän urheilijat ovat myös urheiluakatemian jäseniä, ja saavat näin ollen urhean palvelut.

14 Uusimaa akatemiaryhmävalmennus Yhdessä. Kohti maailman huippua. Joka päivä. Pääkaupunkiseudun urheiluakatemia Strategia