HARJOITUSOHJELMA VKO 40-52
|
|
|
- Merja Karvonen
- 6 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 HARJOITUSOHJELMA VKO Samurai-Cup Rovaniemi / Serbia Ecup Vko 40 Ma 3.10 Ti 4.10 Ke 5.10 To 6.10 Pe 7.10 La 8.10 Su 9.10 Yläkoululeiri alkaa Aamu JUDO VOIMAHARJOITUS JUDO KESKIVARTALO/ MATKUSTUS MATKUSTUS Ketteryys, koordinaa- Tekniikka, LIIKKUVUUS/ tio/askeltikkaat, mattoon jatkaminen. JUDO heitot kombinoiden mattoon jatkolla. Paikka/aika Lahti 8:00 Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Pajulahti 10:00 Ilta JUDO JUDO JUDO Nopeus, Lyhyet randorit, Tekniikka, lyhyet randorit. harjoitusottelut. Tekninen randori. Paikka/aika Pajulahti 17:30 Pajulahti 17:30 Lahti 17:30 Viikonloppuna Samurai-Cup Rovaniemellä ja aikuisten European Cup Serbiassa. Samurai-Cupiin ei erityisemmin valmistauduta - alkuviikko kuitenkin nopeuspainotteinen, tiistaina lyhyitä randoreja ja harjoitusottelut. Yläkoululeiri alkaa sunnuntaina pajulahdessa mutta se ei aiheuta muutoksia harjoituksiin. Pajulahdessa fysioterapeuttityöharjoittelija aloittaa torstaiaamuisin.
2 Yläkoululeiri U18/U21/M/N Maajoukkueleiri Pajulahti Vko 41 Ma Ti Ke To Pe La Su Aamu VOIMAHARJOITUS JUDO KESKIVARTALO/ KESKIVARTALO/ MAAJOUKKUELEIRI MAAJOUKKUELEIRI Kontrastina heitot Tekniikka, LIIKKUVUUS/ LIIKKUVUUS mattoon jatkaminen. JUDO JUDO Paikka/aika Lepo Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Pajulahti Pajulahti Ilta JUDO JUDO JUDO MAAJOUKKUELEIRI MAAJOUKKUELEIRI Palauttava lenkki Nopeus, Tekniikka, Tekniikka, ja venyttelyt. tekniikka, Randori. Randori. Randori. Paikka/aika Pajulahti 17:30 Pajulahti 17:30 Lepo Lahti 17:30 Pajulahti Pajulahti Omatoiminen Maanantai-aamu lepoa Rovaniemen matkustuksen jälkeen. Alkuviikko on taas nopeuspainotteinen. Tekniikkaharjoittelussa ohjelmassa taaksepäin suuntautuvat heitot ja sodetsurikomigoshi. Viikonloppuna leiri Pajulahdessa joka on kaikkien ikäryhmien yhteinen. Kokonaisuutena kuormittava viikko. HUOM! Perjantaiaamuna keskivartalo ja liikkuvuusharjoittelu. Pajulahdessa myös fysioterapeutin ohjauksessa.
3 U18 Tehostamisleiri Riihimäki Vko 42 Ma Ti Ke To Pe La Su Aamu VOIMAHARJOITUS JUDO KESKIVARTALO/ KESKIVARTALO/ LEIRI LEIRI Kontrastina heitot Tekniikka, LIIKKUVUUS/ LIIKKUVUUS Randori. JUDO Lopuksi heitot Paikka/aika Lepo Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Riihimäki Riihimäki Ilta JUDO VOIMAHARJOITUS JUDO LEIRI LEIRI Nopeus, Kontrastina heitot Tekniikka, Tekniikka, Randori. Randori. Paikka/aika Lepo Pajulahti 17:30 Pajulahti 18:00 Lahti 17:30 Lepo Riihimäki Riihimäki Viikonloppuna tehostamisleiri Riihimäellä. Leiri sopii kaikkien ohjelmaan, vetäjänä Jaana ja Valtteri. Tekniikkaharjoittelussa jatketaan jalkapyyhkäisyjen harjoittelua ja sodetsurikomigoshin kehittelyä.
4 Syyslomaviikko Tehostamispäivä Vko 43 Ma Ti Ke To Pe La Su Aamu AAMULENKKI VOIMAHARJOITUS JUDO VOIMAHARJOITUS JUDO Palauttava lenkki Ja venyttelyt Oman ohjelman Omatoiminen Oman ohjelman ja venyttelyt. mukaan. aamuharjoittelu, mukaan. omien tekniikoiden harjoittelu ja randori. Paikka/aika Omatoiminen Omatoiminen Lahti 9:00 Omatoimine Lepo Lahti 11:00 Omatoiminen Ilta JUDO JUDO VOIMAHARJOITUS JUDO JUDO JUDO JUDO Ne-waza Randori Kontrastina heitot Randori Seppo Aaltonen Seppo Aaltonen Paikka/aika Lahti 19:30-21:00 Pajulahti 17:30 Pajulahti 18:00 Lahti 17:30 Lahti 18:00 Lahti 15:00 Lahti 18:00 Kahden tiukan viikon jälkeen tarvittaessa kevyempi syyslomaviikko. Ohjelmaan merkitty kaksi voimaharjoitusta, mutta oheisharjoittelu jokaisen henkilökohtaisten suunnitelmien mukaan. Voimaharjoituksiin suositeltavaa sopia aika ja mennä yhdessä - homma on hauskempaa. Tavoitteena saada kuitenkin kovia harjoituspäiviä tiistai, torstai ja lauantain tehostamispäivä. Itse olen suunnitellut olevani lomalla tällä viikolla mikäli se osoittautuu mahdolliseksi joinakin päivinä.
5 Tehostamispäivä Vko 44 Ma Ti 1.11 Ke 2.11 To 3.11 Pe 4.11 La 5.11 Su 6.11 Aamu JUDO VOIMAHARJOITUS JUDO KESKIVARTALO/ NOPEUS/ JUDO Palauttava lenkki Ketteryys, koordinaa- Kontrastina heitot Tekniikka, LIIKKUVUUS/ KETTERYYS ja venyttelyt. tio/askeltikkaat, mattoon jatkaminen. JUDO heitot kombinoiden mattoon jatkolla. Paikka/aika Lahti 8:00 Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Lahti 11:00 Omatoiminen Ilta JUDO JUDO VOIMAHARJOITUS JUDO JUDO JUDO JUDO Nopeus, Reaktionopeus, Kontrastina heitot Tekniikka, Seppo Aaltonen Seppo Aaltonen lyhyet randorit. Tehtävärandorit. randori. Paikka/aika Pajulahti 17:30 Pajulahti 17:30 Pajulahti 18:00 Lahti 17:30 Lahti 18:00 Lahti 15:00 Lahti 18:00 Alkuviikko nopeuspainotteinen - lauantaina tehostamispäivä kamppailuareenalla. Tekniikkaharjottelussa jatketaan yhä sodetsurikomigoshin kehittelyä.
6 Vko 45 Ma 7.11 Ti 8.11 Ke 9.11 To Pe La Su Aamu JUDO VOIMAHARJOITUS JUDO KESKIVARTALO/ NOPEUS/ JUDO Ketteryys, koordinaa- Kontrastina heitot Tekniikka, LIIKKUVUUS/ KETTERYYS Jaana Sundberg tio/askeltikkaat, mattoon jatkaminen, JUDO heitot kombinoiden randori. mattoon jatkolla. Paikka/aika Lahti 8:00 Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Lahti 11:00 Lepo Ilta JUDO JUDO VOIMAHARJOITUS JUDO JUDO JUDO Nopeus, Nopeus, Kontrastina heitot Tekniikka, Seppo Aaltonen Seppo Aaltonen lyhyet randorit. lyhyet randorit, Randori harjoitusottelut. Paikka/aika Pajulahti 17:30 Pajulahti 17:30 Pajulahti 18:00 Lahti 17:30 Lahti 18:00 Lepo Lahti 18:00 Alkuviikko intensiivinen ja nopeuspainotteinen. Tiistaina harjoitusottelut. Tekniikassa keskitytään omiin vahvuuksiin ja mattoon jatkamiseen. Jalkaketteryys mukana alkulämmittelyissä lajinomaisesti jalkapyyhkäisyinä ja väistöinä. Lauantaina Jaana Sundberg vetää harjoitukset kamppailuareenalla teemana otetaistelu/taktiikka.
7 Maajoukkueleiri M/N/U21 Varala Lukio koeviikko Kaimu Keerak U18 Yläkoululeiri 7.lk alkaa Vko 46 Ma Ti Ke To Pe La Su Aamu JUDO KESKIVARTALO/ JUDO JUDO MATKUSTUS KILPAILUT JUDO Ketteryys, koordinaa- LIIKKUVUUS/ Ketteryysliikkeet, Tekniikka tio/askeltikkaat, JUDO räjähtävät heitot heitot kombinoiden otteen haulla mattoon jatkolla. mattoon jatkaen. Paikka/aika Lahti 8:00 Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Pajulahti 10:00 Tarto Tarto Tarto Ilta JUDO JUDO JUDO JUDO PUNNITUS KILPAILUT MATKUSTUS Nopeus, Nopeus, Tekniikka Tekniikka, Tehtävärandorit. lyhyet randorit, randori. Kisoihin harjoitusottelut. lähtijät viimeistely. Paikka/aika Pajulahti 17:30 Pajulahti 17:30 Pajulahti 18:00 Lahti 17:30 Tarto Tarto Tarto Viikon harjoittelussa keskitytään Tarton kilpailuun valmistautumiseen. Kilpailu on alle 18-vuotiailla yksi päätavoitteista. Tekniikassa keskitytään omiin vahvuuksiin. Viikonloppuna alkaa yläkoululeiri ja maajoukkueleiri on aikuisilla Varalassa.
8 Yläkoululeiri 7.lk Koeviikko N-FJO ja leiri Vko 47 Ma Ti Ke To Pe La Su Aamu VOIMAHARJOITUS JUDO JUDO JUDO KILPAILUT LEIRI Kontrastina heitot Ketteryys, koordi- Tekniikka Heitot mattoon naatio, askeltikkaat, jatkaen, tekninen tekniikka. randori. Paikka/aika Lepo Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Kouvola Kouvola Ilta JUDO JUDO KILPAILUT Palauttava lenkki Nopeus, Nopeus, ja venyttelyt. lyhyet randorit. lyhyet randorit. Paikka/aika Lepo Pajulahti 17:30 Lepo Lahti 17:30 Kouvola Omatoiminen Harjoittelua määrällisesti vähennetään, maanantai lepoa edellisviikonlopun kilpailuista ja leiristä. Pääharjoitukset tiistai ja torstai iltoina. Harjoituksissa valmistaudutaan Tarton kilpailujen havainnot huomioden maksimoimaan terävyys ja suorituskyky finnish judo openiin joka on u18/u21 vuoden toinen päätavoite. Lukion koeviikko vaikuttaa aamuharjoitteluun.
9 Katri Japaniin Hiiden-Shiai Nummela ja tehostamisleiri U18 Vko 48 Ma Ti Ke To 1.12 Pe 2.12 La 3.12 Su 4.12 Aamu VOIMAHARJOITUS VOIMISTELU VOIMAHARJOITUS NOPEUS/ KILPAILUT LEIRI Mustakallio KETTERYYS Paikka/aika Lepo Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Ilta JUDO JUDO JUDO KILPAILUT LEIRI Tekniikka, Tekniikka, Seppo Aaltonen Randori Randori Paikka/aika Lepo Lahti 17:30 Lepo Lahti 17:30 Lahti 18:00 Peruskuntokausi alkaa kaikilla, alle 18-vuotiailla viikonloppuna Nummelan kilpailut ja tehostamispäivä. Tekniikkaharjoittelu monipuolistuu ja kehityskohteet valitaan syksyn kilpailuissa tehtyjen havaintojen perusteella. Aamuharjoitusten ohjelmassa alkaa keskiviikkoisin voimistelu mustakalliossa ja jatkuu joululomaan saakka.
10 Orimattila 40-vuotisjuhlaleiri Vko 49 Ma 5.12 Ti 6.12 Ke 7.12 To 8.12 Pe 9.12 La Su Aamu VOIMAHARJOITUS VOIMISTELU LEIRI LEIRI LEIRI Kontrastina heitot Mustakallio Paikka/aika Lepo Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Lepo Orimattila Orimattila Orimattila Ilta JUDO VOIMAHARJOITUS LEIRI LEIRI LEIRI Tekniikka, Kontrastina heitot ashiwaza, Randori. Paikka/aika Lepo Pajulahti 17:30 Pajulahti 18:00 Orimattila Orimattila Orimattila Lepo Alkuviikko kevyt, torstaista alkaen Orimattilan leiri ja Muki Sagin tekniikkaopetus. Syksyn aikana on harjoiteltu paljon sodetsurikomigoshia ja nyt sen spesialisti on paikalla.
11 Katri palaa Japanista Vko 50 Ma Ti Ke To Pe La Su Aamu VOIMAHARJOITUS VOIMISTELU VOIMAHARJOITUS VOIMA Kontrastina heitot Mustakallio Kontrastina heitot Kamppailuareena Paikka/aika Lepo Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Pajulahti 10:00 Lahti 8:00 Lepo Lepo Ilta JUDO JUDO JUDO JUDO JUDO JUDO Tekniikka, Tekniikka, Tekniikka Tekniikka, Seppo Aaltonen Seppo Aaltonen sodetsurikomigoshi sodetsurikomigoshi sodetsurikomigoshi (leirin kertaus), (leirin kertaus), (leirin kertaus), randori. randori. randori. Paikka/aika Pajulahti 17:30 Pajulahti 17:30 Pajulahti 18:00 Lahti 17:30 Lahti 18:00 Lepo Lahti 18:00 Tekniikkaharjoittelussa jatketaan leirillä opittujen asioiden kertaamista ja pyritään yhdistämään sitä omaan tekniikkavalikoimaan toimivalla tavalla.
12 Joululoma alkaa Vko 51 Ma Ti Ke To Pe La Su Aamu JUDO VOIMISTELU Tekniikka, Mustakallio ashiwaza, väistöt, kombinaatiot. Paikka/aika Lepo Lahti 8:00 Lepo Lepo Lepo Lepo Ilta JUDO JUDO JUDO Tekniikka, Tekniikka, Tekniikka, Sodetsurikomigoshi, ashiwaza, kombi- ashiwaza, sodetsurirandori. maatiot, randori. komigoshi, randori. Paikka/aika Pajulahti 17:30 Pajulahti 17:30 Lepo Lahti 16:30 Lepo Lepo Lepo Tekniikkaharjoittelussa jatketaan leirillä opittujen tekniikoiden kertausta ja lisäksi teemana ovat jalkapyyhkäisyt. Perjantaina alkaa joululoma ja hengähdystauko harjoittelusta.
13 Joululoma Joululeiri Varala M/N/U21/U18 Uusivuosi Vko 52 Ma Ti Ke To Pe La Su Aamu Aamulenkki ja venyttelyt. Paikka/aika Lepo Omatoiminen Lepo Lepo Ilta Vetokumit, Aktiivinen palautta- Peruskestävyys, jalkapyyhkäisyt, vaa liikuntaa 30min tasavauhtista keskivartalo ja ja venyttelyt 30min liikuntaa 70-90min liikkuvuus omatoimi- ja venyttelyt. sesti 60min. Paikka/aika Omatoiminen Omatoiminen Lepo Omatoiminen Viikon teemana on joululeiri Varalassa. Jo ennen leiriä valmistaudutaan joulun jälkeen leiriin, ettei mennä suoraan ruokapöydästä tatamille.
PHURA HARJOITUSOHJELMA VKO (Korjattu versio)
PHURA HARJOITUSOHJELMA VKO 46-52 (Korjattu versio) Lukio koeviikko Kaimu Keerak U18 Yläkoululeiri 7.lk alkaa Vko 46 Ma 14.11 Ti 15.11 Ke 16.11 To 17.11 Pe 18.11 La 19.11 Su 20.11 Aamu JUDO LIIKKUVUUS/
nopeus. tio, oman tekniikan Kisapäivä Judoharjoitus hiominen. Paikka/aika Lah 8:00-9:30 Lepo Lah 8:00-9:30 Lepo Lähtö Tartoon Tarto Tarto
PÄIJÄT-HÄMEEN URHEILUAKATEMIA HARJOITUSOHJELMA VIIKKO 46-53 U23 EM / Kaimu Keerak Vko 46 Ma 9.11 Ti 10.11 Ke 11.11 To 12.11 Pe 13.11 La 14.11 Su 15.11 Aamu Judo Judo Kaimu Keeraku Kaimu Keeraku Kaimu Keeraku
Paikka/aika Paj 10:00-11:30 Paj 10:00-11:30 Omatoiminen Lund lähtö U18 leiri PAJ / Lund U18 Leiri PAJ / Lund
PÄIJÄT-HÄMEEN URHEILUAKATEMIA HARJOITUSOHJELMA VIIKKO 43-49 TC Pariisi / syyslomaviikko U18 Maajoukkueleiri PAJ / Cadet Camp Lund Vko 43 Ma 19.10 Ti 20.10 Ke 21.10 To 22.10 Pe 23.10 La 24.10 Su 25.10 Aamu
HARJOITUSOHJELMA VKO 35
HARJOITUSOHJELMA VKO 35 Tehostamispäivä Vko 35 Ma 29.8 Ti 30.8 Ke 31.8 To 1.9 Pe 2.9 La 3.9 Su 4.9 Aamu JUOKSU 30MIN VOIMAHARJOITUS JUDO FYSIIKKA NOPEUS/KETTERYYS JUDO JUOKSU 30MIN VENYTTELY 30MIN Maksimivoima/
HARJOITUSOHJELMA VIIKKO 33-39
PÄIJÄT-HÄMEEN URHEILUAKATEMIA HARJOITUSOHJELMA VIIKKO 33-39 M/N/U21 Leiri PAJ Vko 33 Ma 10.8 Ti 11.8 Ke 12.8 To 13.8 Pe 14.8 La 15.8 Su 16.8 Aamu Lukio alkaa Urlu info Paikka/aika Ilta Judo / randori Palaveri
HARJOITUSOHJELMA 2015 VIIKKO 18-23
PÄIJÄT-HÄMEEN URHEILUAKATEMIA HARJOITUSOHJELMA 2015 VIIKKO 18-23 Vappuaatto Vappupäivä Vko 18 Ma 27.4 Ti 28.4 Ke 29.4 To 30.4 Pe 1.5 La 2.5 Su 3.5 Akatemioiden Aamu Aerobinen Pk Voimaharjoitus Voimistelu
HARJOITUSOHJELMA VKO Otto vapaalla viikon
HARJOITUSOHJELMA VKO 21-28 Otto vapaalla viikon Koeviikko lukio Vko 21 Ma 23.5 Ti 24.5 Ke 25.5 To 26.5 Pe 27.5 La 28.5 Su 29.5 Aamu JUDO JUDO JUDO Oma aamuharjoitte- Lukiolaisilla koe- Lukiolaisilla koelu.
GP TUR. Pajulahti: Judo
PÄIJÄT-HÄMEEN URHEILUAKATEMIA HARJOITUSOHJELMA 2015 VIIKKO 13-17 Vko 13 Ma 23.3 Ti 24.3 Ke 25.3 To 26.3 Pe 27.3 La 28.3 La 29.3 GP TUR Aamu Voimistelu Voimaharjoitus Voimistelu Voimaharjoitus Judo Kevyttä
Lepo Kestovoima 1,5-2h Lepo Lihaskunto 1h30min Tekniikka 1,5-2h 1. ver, aitakävelyt koordinaatiot 2. PK intervalleilla: 3x4x200m 65% käv.
VALMENNUSOHJE 2015-2016 PERUSKUNTOKAUSI 1 ESIMERKKIVIIKOT 40-43 Ikä: 11-15v kestovoima, Kestävyys (nopeuskestävyyspohja / peruskestävyys), yleistaitavuus, passiivinen liikkuvuus Nopeus, aktiivinen liikkuvuus
BARENTS JUDO VIIKKO ROVANIEMI KUTSU
BARENTS JUDO VIIKKO 13.10. - 17.10.2018 ROVANIEMI KUTSU 13.10. lauantai Samurai Cup 14.10. sunnuntai Barents Judo Cup 15.10. 17.10. Leiriharjoitukset SAMURAI CUP III U15 U18 U21 13.10.2018 ROVANIEMI Järjestäjä:
PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI Vko Ryhmi Fyysinen painotus Aikuiset
SYYSKAUSI 2018 MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI Vko Ryhmi Fyysinen painotus Aikuiset Taito-ominaisuudet Junnut / aikuisten lämmittely JUNIORIT HARMONIA VAPAA JUNIORI KUNTO
AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO
Pvm. Harjoituksen sisältö Muuta huomioitavaa La 21.1. Ti 24.1. La 28.1. Ti 31.1. La 4.2. Kertausta pystyssä. Värivöisillä jalkapyyhkäisyt: de-ashi-barai, tsubame-gaeshi, okuri-ashi-barai, harai-tsuri-komi-ashi.
ELLA RÄSÄNEN s. 27.1.1994. Ennätykset. 7,73 (16.v) 24,09 (16 v.)
ELLA RÄSÄNEN s. 27.1.1994 Ennätykset 60m 100m 200m 300m 400m 600m 800m 1000m 200m a 7,73 (16.v) 12,05 (16 v.) 24,09 (16 v.) 38,15i (16 v.) 53,73 (16 v.) 1.41,08 (13 v.) 2.17,36 (15 v.) 3.12,40i (13 v.)
Kevätkauden 2013 harjoitusohjelma: Vko 1
Kevätkauden 2013 harjoitusohjelma: Vko 1 Maanantai VAPAA Tiistai VAPAA Perjantai Karhula 17-19 Leiri uinti Lauantai Katariina 9-11 Leiri uinti Lauantai Mussalon luola 14-15.30 Leiri Keppijumppa Lauantai
Harjoitusohjelma 10/12 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT
Harjoitusohjelma 10/12 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT 0 Viikko 1-4 Peruskestävyys TREENI VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU 1 Juoksu peruskestävyys 35-45 8-10 x 45sek kovaa ylämäkeen
Harjoitusohjelma 21 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL
Harjoitusohjelma 21 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL 0 Viikko 1-4 Peruskestävyys TREENI VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU 1 peruskestävyys 40-50 6-8 x 45sek kovaa ylämäkeen / kävely palautus 2min Syke: 80-90%
Harjoitusohjelma 21 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL
Harjoitusohjelma 21 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL 0 Viikko 1-4 Peruskestävyys TREENI VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU 1 8-10 x 45sek kovaa ylämäkeen / kävely palautus 2min Syke: 80-90% Juoksu Perukestävyys
Harjoitusohjelma 10/12 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT
Harjoitusohjelma 10/12 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT 0 Viikko 1-4 Peruskestävyys TREENI VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU 1 peruskestävyys 25-35 6-8 x 45sek kovaa ylämäkeen / kävely
MAASTOHIIHTO U18 RYHMÄN HARJOITTELU, AKU NIKANDER KESTÄVYYSLAJIEN MINISEMINAARI JYVÄSKYLÄ
MAASTOHIIHTO U18 RYHMÄN HARJOITTELU, AKU NIKANDER KESTÄVYYSLAJIEN MINISEMINAARI 15.10.2018 JYVÄSKYLÄ 15.10.2018 1 U18 ryhmä, tausta M/N 17 ja 18 sarjoissa hiihtävien valtakunnallinen valmennusryhmä 57
Suomen Suunnistusliitto
Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Uusimaa akatemiaryhmävalmennus 2015-2016 Valmentajat: Antti Örn Yhteystiedot: 044-5155505 antti.orn@suunnistusliitto.fi Tehtävät: Valmennuksen koordinointi
PERUSRUNKO JUNIORIT (oranssista vihreään)
PERUSRUNKO JUNIORIT (oranssista vihreään) HARJOITUSKERTA TEKNIIKKA OPETUS FYSIINEN HARJOITUS MUUTA OPETETTAVAA 1 Tate-shio-gatame + mattokääntö Randori Ne-waza puolustus 2 Osoto-gari kertaus Ukemiharjoitteita
AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO
Tiistai klo 18:30 20:00, tatami 1 Lauantai klo 15:00 16:30, tatami 1 Yhteyshenkilö: Tomi Korhonen ( tomi.korhonen@judoseurasakura.org ) Viimeksi päivitetty: 13.7.2017,Pvm. Harjoituksen sisältö Ohjaaja
UUSIVUOSI 2013-2014 ASIAKASPALVELUKESKUS
UUSIVUOSI 2013-2014 ASIAKASPALVELUKESKUS Yksityisasiakkaat p. 010 414 00 asiakkaat p. 010 414 0666 ma 31.12.2012 Uudenvuodenaatto 7-20 ti 1.1.2013 Uudenvuodenpäivä 7-20 LÄÄKÄRIKESKUKSET (MUU SUOMI) HYVINKÄÄ
Kiteiden kausisuunnitelma syksy 2012-kevät 2013, sarja 10-12v
Kiteiden kausisuunnitelma syksy 2012-kevät 2013, sarja 10-12v Painopisteet: liikkuvuus, nopeus, akrobatia, keskivartalon hallinta (ketteryys, koordinaatio) Tavoitteet: sivuspagaati, sivutasapaino kädellä,
Harjoitteluanalyysi. Marika Teini suunnistus
Harjoitteluanalyysi Marika Teini suunnistus 24.9.2018 Kuka? 29-vuotias suunnistaja Oikeustieteen opiskelija Itä-Suomen yliopistossa 1.1.2018 alkaen liikunta-aliupseeri Puolustusvoimien Urheilukoulussa
Taso 5: tuntia viikossa, kilpakuntoilija ohjelma, jossa painotus monipuolisuudessa
Taso 5: 25.6 22.7.2018 5-8 tuntia viikossa, kilpakuntoilija ohjelma, jossa painotus monipuolisuudessa Ohjeita ajalle 25.6 22.7.2018 Nyt kisakaudella kannattaa muistaa palautella huolella tapahtumista Jos
Taso 4: tuntia viikossa, painotus juoksuharjoittelussa
Taso 4: 25.6 22.7.2018 5-7 tuntia viikossa, painotus juoksuharjoittelussa Ohjeita ajalle 25.6 22.7.2018 Nyt kisakaudella kannattaa muistaa palautella huolella tapahtumista Jos kilpailet, niin lenkkeily
Kilparyhmät - Syksy 2015 TERVETULOA!
Kilparyhmät - Syksy 2015 TERVETULOA! Harjoitteleminen Leirit Valmennuksen kehittämisryhmä Kilpailut ja tapahtumat Vanhempaintoiminta Ajankohtaiset asiat Monipuolisuus ja perusliikkumistaidot harjoittelun
Suomen Suunnistusliitto
Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Kestävyys on kykyä työskennellä pitkään väsymättä Ja tällä kertaa pääosin maastossa! Lajin vaatimukset: 1. Sileän juoksussa kestävyysjuoksijan vauhti
9 VIIKON HARJOITUSOHJELMA NUUKSIO CLASSICILLE
9 VIIKON HARJOITUSOHJELMA NUUKSIO CLASSICILLE Harjoitusohjelma: Nuuksio Classic 2017 VKO MA TI KE TO PE LA SU 1 3.7 Tes$ juoksu: Juokse 6-8 kilometriä mäkisessä maastossa. Juokse sellaisessa maastossa
U18 Valmennussuunnitelma
Suomen Judoliitto U18 Valmennussuunnitelma Otto Favén 1.10.2016 Sisällys Maajoukkue: sitoudutaan yhteiseen tekemiseen... 2 Arvot: perustana joukkueena toimimiselle... 3 Täsmällisyys... 3 Tahdonvoima...
SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU
SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU Fyysinen harjoittelu Suunnistuksen fyysiset vaatimukset 1. Peruskestävyys JAKSAT JUOSTA 2. Lihaskunto MAASTOSSA, KETTERÄSTI 3. Vauhtikestävyys ja KOVAA! FYYSISEN HARJOITTELUN
FITLANDIA-TREENIOPAS. - 8 kuukauden maraton-ohjelma
FITLANDIA-TREENIOPAS - 8 kuukauden maraton-ohjelma ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa, edustanut Suomea arvokisoissa
Nea Katajala Pyhtääläinen Karhulan lukion abi = luonnekysymys
Tapaus Nea Katajala Pyhtääläinen Karhulan lukion abi = luonnekysymys Suurin tekijä eteenpäin menemiseen on OMA TAHTO ja OMAT TAVOITTEET -> mahdollistaa olon mukavuusalueen ulkopuolella tarpeellisen määrän
OHJELMA 3, HCR-TAVOITE NOUSUJOHTEISELLA TREENILLÄ KOHTI PUOLIMARATONIA
Tämä ohjelma sopii sinulle, joka: Haluat harjoitella kolme-neljä kertaa viikossa ja haluat harjoitteluun mukaan myös vauhtikestävyysharjoituksen Olet juossut aktiivisesti viikoittain, mutta kaipaat harjoitteluusi
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER
OH Hiihtokoulun kausiohjelma ja toimintaohjeet
OH Hiihtokoulun kausiohjelma ja toimintaohjeet 2016-2017 Ole ystävällinen ja käytä hetki tämän tiedotteen lukemiseen. Tästä tiedotteesta löydät vastauksen useimpiin yleisimpiin kysymyksiin. Mikäli sinulla
Kausisuunnitelma K1 ryhmä 2015-2016 VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY
Kausisuunnitelma K1 ryhmä 2015-2016 VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY K1 K1 ryhmässä luistelevat ovat iältään vähintään 10 vuotiaita Valmenus: Sisällön suunnittelu ja valmennus päätoimisen valmentajan toimesta,
K1A ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY
K1A ryhmä 2016-2017 VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY K1A Valmennus: Sisällön suunnittelu ja valmennus päätoimisen valmentajan toimesta, ryhmäopetus yhdessä K1E / K1S ryhmän kanssa Luistelijat kilpailevat aluenoviisit,
OHJELMA 3, TAVOITTEENA HCM ( T) MONIPUOLISELLA TREENILLÄ KOHTI MARATONIA - HAASTAVA
Tämä ohjelma sopii sinulle, joka: Haluat harjoitella (kolme-) neljä kertaa viikossa ja haluat harjoitteluun mukaan myös vauhtikestävyysharjoituksen Olet juossut aktiivisesti viikoittain, mutta kaipaat
VOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA
VOIMAHARJOITTELU: KUORMITTUMISEN JA PALAUTUMISEN HUOMIOINTI OSANA KOKONAISOHJELMOINTIA Marko Haverinen, LitM Testauspäällikkö, Varalan Urheiluopisto 044-3459957 marko.haverinen@varala.fi Johdanto Yksittäisten
VOIMAILUSEURA BODONOS r.y.
VOIMAILUSEURA BODONOS r.y. Judojaoston toimintasuunnitelma 2017 Judojaoston toimintasuunnitelma 2017 Tämän asiakirjan tarkoituksena on kuvata Voimailuseura Bodonoksen Judojaoston toimintaa vuonna 2017.
POLKUJUOKSUHARJOITTELU & VALMISTAUTUMINEN ENSIMMÄISEEN POLKU- ULTRAAN. Juuso Simpanen & Miikka-Pekka Rautiainen Jalanjälki juoksuvalmennus
POLKUJUOKSUHARJOITTELU & VALMISTAUTUMINEN ENSIMMÄISEEN POLKU- ULTRAAN Juuso Simpanen & Miikka-Pekka Rautiainen Jalanjälki juoksuvalmennus Miksi polkujuoksu psyykkinen puoli Luontoon palaaminen Seikkailu:
Joen Yawaran harjoitukset keväällä 2009
Joen Yawara ry:n tiedote 1/2009 Joen Yawaran harjoitukset keväällä 2009 HARJOITUSPAIKAN OSOITE JOENSUUN URHEILUTALO, KOSKIKATU 12. TATAMIT I JA II 2 KRS. PUNTTISALI URHEILUTALON ALAKERRASSA. PV AIKA PAIKKA
18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha Koskela
Tavoitteena terve ja menestyvä urheilija Palaudu ja kehity 4.5.2010 UKK-instituutti, Tampere Palaudu ja kehity Ohjelma Johdantoa (klo 18.00-18.50) 18.50) Avaus Kati Pasanen Näkökulmia palautumisesta Juha
KEVÄÄN HARJOITUSAJAT
KEVÄÄN HARJOITUSAJAT 1.1-31.5.2017 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 18:00-19:00
TYÖPAJA 3: Miten rakennetaan sydänpotilaan liikuntaohjelma?
TYÖPAJA 3: Miten rakennetaan sydänpotilaan liikuntaohjelma? Arto Hautala Laboratoriopäällikkö, Dosentti Liikuntalääketieteen tutkimusyksikkö Verve Research Oulu Sisältö 1. Liikunnasta elämäntapa 2. Turvallista
LEGALLY BLONDE HARJOITUSPÄIVÄT
LEGALLY BLONDE HARJOITUSPÄIVÄT 2013-2014 Maanantai: *näyttelijäntyö klo 14.45-17.00 TORNIS Keskiviikko: * musikaalilaulu syyslukukausi klo 14.15-15.45/16.30 MUSLK * musikaalilaulu kevätlukukausi klo 14.45-16.15/17.00
Valtteri Jokinen Jaana Sundberg Petteri Luukkainen Nina Koivumäki
Pääohjaajat Aikuiset: Valtteri Jokinen, Jaana Sundberg, Petteri Luukkainen ja Nina Koivumäki. Näistä ohjaajista oli kolme ottelemassa EM-kisatatamilla Tampereella toukokuussa 2006! Valtteri Jokinen Jaana
TOIMINTASUUNNITELMA 2016
TOIMINTASUUNNITELMA 2016 Esipuhe Iisalmen Taekwondo Ry on vuonna 2000 perustettu liikunta- ja urheiluseura, sen tarkoituksena on edistää Taekwondon keinoin kunto- ja terveysliikuntaa, kilpaurheilua sekä
klo 9.30 KUNTOUTTAVA TUOLIJUMPPA Vinttikamarissa klo 10.00-13.00 NEULETÖITÄ MYYTÄVÄNÄ Ala-Aulassa Else Mikkinen myy
TOIMINTAOHJELMA 30.11.-6.12.2015 PALVELUKESKUS AVOINNA: MA, KE ja TO klo 7.30-15.30, TI 7.30-13.00, PE 7.30-15.00 ja LA 7.30-13.00. TOIMINTATUPA AVOINNA: MA klo 9.00-15.00, TI klo 9.00-13.00 ja KE JA PE
HARJOITUSPÄIVÄKIRJA
NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT: HARJOITUSPÄIVÄKIRJA 29.9.2014-29.3.2015 Oulun Pyrintö ry Nummikatu 18-20, 90100 Oulu p. 044 781 2809 www.oulunpyrinto.fi HARJOITTELUN TAVOITTEET HUOM! Lahjakkuutta on
OHJELMA 4, TAVOITTEENA HCM ( T):
Tämä ohjelma sopii sinulle, joka: Tässä ohjelmassa on alusta alkaen 4-5 harjoitusta viikossa. Tämä ohjelma sopii niille, jotka ovat juosseet viime aikoina säännöllisesti, eivätkä ole aiemmin olleet taipuvaisia
HARJOITUSPÄIVÄKIRJA NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT:
NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT: HARJOITUSPÄIVÄKIRJA 28.09.2015 27.3.2016 Oulun Pyrintö ry Nummikatu 18-20, 90100 Oulu p. 044 781 2809 www.oulunpyrinto.fi HARJOITTELUN TAVOITTEET HUOM! Lahjakkuutta on
Taso 2: h viikossa, monipuolinen ohjelma peruskuntoilijalle
Taso 2: 25.6 22.7.2018 4-6h viikossa, monipuolinen ohjelma peruskuntoilijalle Ohjeita ajalle 25.6 22.7.2018 Nyt kisakaudella kannattaa muistaa palautella huolella tapahtumista Jos kilpailet, niin lenkkeily
Suomen Suunnistusliitto
Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Valmentajat: Antti Örn Yhteystiedot: 044-5155505 antti.orn@suunnistusliitto.fi Tehtävät: Valmennuksen koordinointi ja ohjelmointi Valmennus Valmennusryhmän
Nuorten suunnistajien lopputalven harjoittelu
Nuorten suunnistajien lopputalven harjoittelu Määrää, tehoa, voimaa? Vai kaikkia? Janne Salmi 1.2.2015 Mitä suunnistus on? Taitolaji, jossa hyvästä kunnosta on apua? Kestävyyslaji, jossa taidolla on merkittävä
K1E ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY
K1E ryhmä 2016-2017 VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY K1E Valmennus: Sisällön suunnittelu ja valmennus päätoimisen valmentajan toimesta, ryhmäopetus yhdessä K1S tai K1A+K1K ryhmän kanssa. K1E luistelijat kilpailevat
INVICTUS TAEKWONDOURHEILIJOIDEN SEURAAVA ASKEL
INVICTUS TAEKWONDOURHEILIJOIDEN SEURAAVA ASKEL Esitys Taekwondourheilijoiden kevätpäivässä 3/6/13 INVICTUS 2 TU11:n IDEA Taekwondourheilijat 2011 ry on taekwondoseura, joka tarjoaa huippuluokan taekwondo-opetusta
EM-joukkueen leiri Helsingissä
EM-joukkueen leiri Helsingissä 23. 29.7.2018 Onnittelut Suomen EM-joukkueeseen valituille voimistelijoille, valmentajille ja tuomareille! Tervetuloa EM-leirille Helsinkiin (Töölön kisahalli) 23.-29.7.2018
Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala
Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen
Ylöjärven kaupungin liikuntapalvelut
Ylöjärven kaupungin liikuntapalvelut Kesä 2019 Uimahallin aukiolot ja tapahtumat Uimahalli ja kuntosali Toukokuun poikkeusaukiolot ti 30.4. suljetaan klo 18.00 1.5. VAPPU suljettu ke 29.5. suljetaan klo
TIETOA HARJOITTELUSTA
TIETOA HARJOITTELUSTA Tämä harjoitusohjelma sopii henkilöille, joilla ei ole taustaa juoksuharjoittelusta. Henkilöt haluavat valmistautua turvallisesti Operaatio 21.1 juoksuun periaatteella juosten läpi.
HARJOITUSPÄIVÄT. *musikaalitanssi klo /16.30 (joka toinen viikko opettaja paikalla / joka toinen viikko omatoiminen harjoitus)
HARJOITUSPÄIVÄT Maanantai: *näyttelijäntyö klo 14.30-16.45 Keskiviikko: *musikaalilaulu klo 14.30-16.45 *musikaaliorkesteri syyslukukausi klo 14.15-15.45 kevätlukukausi klo 14.30-16.45 Perjantai: *musikaalitanssi
YAMA-ARASHI RY 3/2007
YAMA-ARASHI RY 3/2007 JUDO Varapuheenjohtajalta Kesä mennyt on ja syksy saapuu. Vai olisiko Vielä on kesää jäljellä. -iskelmän sanat ja ajatukset paremmin kohdallaan raapustaessani alkuvuoden muisteloita
Nopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä 14.5.2014
Nopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi Ari Nummela Jyväskylä 14.5.2014 1. Nopeuskestävyys ominaisuutena 2. Nopeuskestävyysharjoittelu lapsilla 3. Nopeuskestävyysharjoittelun ohjelmointi Nopeuskestävyys nuoresta
Taso 1: h viikossa, aloittelevat triathlonistit
Taso 1: 25.6-22.7.2018 3-4h viikossa, aloittelevat triathlonistit Ohjeita ajalle 25.6-22.7.2018 Nyt kisakaudella kannattaa muistaa palautella huolella tapahtumista Jos kilpailet, niin lenkkeily kannattaa
Petra Stenman kausi 19v harjoittelu
PetraStenmankausi19vharjoittelu PK1 (LOKA-MARRAS) LOKAKUU AEROBINEN 45MINMETSÄSSÄ+VENYTTELY 2. TVKOVA4KM+VENYTTELY 3. 30MINMETSÄSSÄ+VENYTTELY 4. 5KM MÄÄRÄINTERVALLI AITATEKNIIKKA+5X300M70%/3MIN 2. TV4KM+10X100MRENTO/KÄVELYPAL
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA
JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 Viikonpäivä Harjoitus Sykealue Harjoitus aika Harjoitusvaikutus Maanantai JUOKSU: PK 20min +
Torstaina 4.6. Puolustusvoimain lippujuhlan päivä
TOIMINTAOHJELMA 1.6.-7.6.2015 PALVELUKESKUS AVOINNA; MA-TO 7.30-15.00, PE 7.30-15.00 ja LA 7.30-12.00 PALVELUKESKUS SIIRTYY KESÄAIKAAN! SULJEMME 1.6.-30.8. MAANANTAISTA PERJANTAIHIN KLO 15.00. Maanantaina
Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu. Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen
Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu Moukarikarnevaalit 29.6-2.7.2006 Kaustinen Mitä ominaisuuksia vaaditaan? Antropometria miehet 180-200cm naiset 170-190cm Moukarinheitossa pärjää myös hieman pienemmät
Sara Kuivisto Kausi Valmentaja Ari Suhonen Pajulahti
Sara Kuivisto Kausi 2017-2018 Valmentaja Ari Suhonen Pajulahti 1.10.2018 Ari Suhonen Päämatka 800m (1500m) Ensimmäisen kerran 800m:llä alle 1.50, 19 v 6 kk Parhaimmillaan 24-vuotiaana 1.44,10 SE (23v 8kk)
OLIVER! HARJOITUSPÄIVÄT
Maanantai: OLIVER! HARJOITUSPÄIVÄT 2016-2017 * isot ja pienet: näyttelijäntyö klo 14.45-17.00 TORNIS Keskiviikko: * isot musikaalilaulu syyslukukausi klo 14.30-16.00/16.45 MUS.LK * isot ja pienet: musikaalilaulu
Nuorten maajoukkueleiri Fuerteventura (Playitas)
Nuorten maajoukkueleiri 6.3-28.3 Fuerteventura (Playitas) Maanantaina 6.3 aamulla klo 6.30 lähdimme Helsinki-Vantaan lentokentältä Triathlonliiton järjestämälle nuorten maajoukkueleirille Fuerteventuralle.
VALMENNUSSUUNNITELMA 2015 ALLE 18-VUOTIAIDEN MAAJOUKKUE JA VALMENNUSRYHMÄ OTTO FAVÉN / PÄIVITETTY 30.1.2015
2015 VALMENNUSSUUNNITELMA 2015 ALLE 18-VUOTIAIDEN MAAJOUKKUE JA VALMENNUSRYHMÄ OTTO FAVÉN / PÄIVITETTY 30.1.2015 Sisällys Alle 18-vuotiaiden maajoukkue... 2 Valmennusjohto... 3 2-maajoukkue... 3 Valmennusryhmä...
Judoseura Sakura. Kausi Syksy Harjoituspäivät: Maanantai klo 17:30 18:30, tatami 4 Lauantai klo 14:00 15:00, tatami 3
Pvm. Harjoituksen sisältö Huom! * Tämä on judokoulun kausisuunnitelma, joka toimii runkona.. Tarkemman harjoituskohtaisen suunnitelman tekee k.o. harjoituksen vetäjä. Viimeksi päivitetty: 8.7.2017 Ma 28.8.
SUURI NÄYTTÄMÖ 2011 - LAHTI - MA 30.5.-PE 10.6.
SUURI NÄYTTÄMÖ 2011 - LAHTI - MA 30.5.-PE 10.6. MA 30.5.2011 KLO 07.40-10.15 LINJA-AUTO KULJETUS TRE-HKI (HÄMEENPUISTO 28 D) LUENTO-OSUUS TEATTERIKORKEAKOULU, Helsinki - Haapaniemenk. 6, HKI 53 -AUDITORIO
Taso 2: h viikossa, monipuolinen ohjelma peruskuntoilijalle
Taso 2: 23.7 19.8.2018 4-6h viikossa, monipuolinen ohjelma peruskuntoilijalle Ohjeita ajalle 23.7. 19.8.2018 Nyt kun kelit jatkuu ilmeisen hyvinä, niin kannattaa panostaa pyöräilyyn sekä avovesiuintiin
Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010:
Kontiolahden Urheilijat järjestää kesällä 2010: Leirit: Pro-Sporttileiri Kulho 14.-16.7. Kolme vuorokautta mukavaa toimintaa liikunnan parissa. Hinta: 60 Sisältää: ruokailut, majoituksen, vakuutuksen ja
JÄSENTIEDOTE. Joulun aika ja kauden käännös JOULUN AIKA. KUNTOJUMPAT (yli 15v.) Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14
JÄSENTIEDOTE Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14 Joulun aika ja kauden käännös Kiitos kaikille jäsenille, taustajoukoille ja yhteistyökumppaneille syyskaudesta. Järvenpään Voimistelijoiden
Kevään 2019 info kello KankU Voimistelujaosto
Kevään 2019 info 12.4.2019 kello 18.00 KankU Voimistelujaosto NTV-kisat Isokyrössä la 13.4 Akron kisat Tampereella: La 27.4 1 lk(akrostara) Su 28.4. 3 lk Tutor-tapaaminen ti 23.4 Nuoret ohjaajat Aiheena
Ryhmät alkavat tiistaina 7.1 ja päättyvät viikolla 16-17. Kertoja on 15.
KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, 00260 Helsinki Puh. (09) 4368 8070 Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden 2014
Taso 1: h viikossa, aloittelevat triathlonistit
Taso 1: 23.7 19.8.2018 3-4h viikossa, aloittelevat triathlonistit Ohjeita ajalle 23.7. 19.8.2018 Nyt kun kelit jatkuu ilmeisen hyvinä, niin kannattaa panostaa pyöräilyyn sekä avovesiuintiin Jos uimataito
C Huhti-Touko-kesäkuu
HARJOITUSOHJELMA C-01 2015-2016 Huhti-Touko-kesäkuu vko Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai 15 6.4.2015 7.4.2015 8.4.2015 9.4.2015 10.4.2015 11.4.2015 12.4.2015 90 90 Jääharjoitus
UINTIVUOROT SYKSY 2016 VALOLINNA
UINTIVUOROT SYKSY 2016 VALOLINNA 29.8.2016 VIIKKO 36 MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI KOULUT 5.9. 6.9. 7.9. 8.9. 9.9. JYRÄNKÖ 8.15-9.15 Rainio KIRKONKYLÄ 9.15-10.15 Jyränkö Elämänkaaritalo
EVRK tuntisuunnitelma syyskuu 2011 HUOM! EVRK pidättää oikeudet muutoksiin!!! MA Ope TI Ope KE Ope TO Ope PE Ope
Vko 35 29.8.-4.9. EVRK tuntisuunnitelma syyskuu 2011 MA Ope TI Ope KE Ope TO Ope PE Ope 16-17 Jatko I Reeta Jatko II Paula Alkeis Paula Alkeis Paula He B+ Reeta Kavaletit Kavaletit Tunti 4 Tunti 4 Maastoesteet
UINTIVUOROT SYKSY 2016 VALOLINNA
UINTIVUOROT SYKSY 2016 VALOLINNA 14.10.2016 VIIKKO 36 MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI KOULUT 5.9. 6.9. 7.9. 8.9. 9.9. JYRÄNKÖ 8.15-9.15 Rainio KIRKONKYLÄ 9.15-10.15 Jyränkö Elämänkaaritalo
Urheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu
Hämeenlinna 25.4.2009 Tampere Urheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu 1.Selvityksen tuloksia ja johtopäätöksiä 2.Mistä ongelmat ovat syntyneet? 3.Miten harjoittelua ja urheilua voisi
FITLANDIA-TREENIOPAS. 8 kuukauden maraton-ohjelma edistyneemmälle juoksijalle
FITLANDIA-TREENIOPAS 8 kuukauden maraton-ohjelma edistyneemmälle juoksijalle ASIANTUNTIJA Maija Oravamäki Maija Oravamäki on liikuntalahjakkuus, joka on voittanut useita Suomen mestaruuksia eri lajeissa,
Kunnon loikka Sapporoon!
Sykeanalyysi urheilijan ja valmentajan työkaluna: Kunnon loikka Sapporoon! Sprinttihiihtäjä Kalle Lassila & valmentaja Aki Pulkkinen Sapporo MM 2007, alkuerä...koko porukan ohi! Lähtökohdat Etävalmennusta
Lisätietoja: www.shorinjiryu.fi
Vantaan Jukara KARATE JUDO AIKIDO KARATE Kausitiedote Syksy 2006 SHORINJIRYU KARATEN SM KILPAILUT Kokusai Shorinjiryu karaten avoimet SM-kilpailut järjestetään 28.10.2006 Espoossa. Jukarasta kisoihin lähtee
Voimaharjoittelun rytmitys nuorella kiekonheittäjällä
Voimaharjoittelun rytmitys nuorella kiekonheittäjällä Nuorten voimaharjoittelu seminaari 20.10.2009 Tanja Komulainen kiekonheittäjä liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri Nuoren kiekonheittäjän voimaharjoittelun
UINTIVUOROT SYKSY 2015 VALOLINNA
UINTIVUOROT SYKSY 2015 VALOLINNA 30.9.2015 VIIKKO 36 MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI KOULUT 31.8. 1.9. 2.9. 3.9. 4.9. JYRÄNKÖ 8.15-9.15 Niemelä talo 1 KIRKONKYLÄ 9.15-10.15 Vesijumppa Ellu
NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA
NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA T-klubin valmennusseminaari 23.10.2010, Hämeenlinna Heikki ja Hannu Hämäläinen 12,8 12,6 12,4 12,2 12,64 100m aj : 15v SM 1. 100m: 15v SM 4. Hannun ura ja kehitys 12,0
AJANILMAISUT AJAN ILMAISUT KOULUTUSKESKUS SALPAUS MODUULI 3
AJAN ILMAISUT AJAN ILMAISUT 1. PÄIVÄ, VIIKONPÄIVÄ 2. VUOROKAUDENAIKA 3. VIIKKO 4. KUUKAUSI 5. VUOSI 6. VUOSIKYMMEN, VUOSISATA, VUOSITUHAT 7. VUODENAIKA 8. JUHLAPÄIVÄT MILLOIN? 1. 2. 3. 4. maanantai, tiistai,
K3 ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY
K3 ryhmä 2016-2017 VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY K3 ryhmä Kilparyhmä K3 on kilparyhmä, johon noustaan kehitysryhmästä taitojen ollessa riittävällä tasolla kilparyhmään siirtymiseksi. Tässä ryhmässä luistelijoille
Taatalan palvelukeskuksen helmikuun ohjelma
Taatalan palvelukeskuksen helmikuun ohjelma Taatalan palvelukeskus on avoin kohtaamispaikka. Palvelukeskuksessa voitte saada ohjausta- ja neuvontaa sosiaaliohjaajalta, käydä aterioimassa ravintolassa ja
TAATALAN PALVELUKESKUKSEN JOULUKUUN KUUKAUSIOHJELMA TERVETULOA MUKAAN!
TAATALAN PALVELUKESKUKSEN JOULUKUUN KUUKAUSIOHJELMA TERVETULOA MUKAAN! Taatalan palvelukeskuksen harrastusryhmät ja kulttuuriohjelmat ovat kaikille avoimia. Ryhmät ja tapahtumat ovat pääsääntöisesti maksuttomia.
LASTEN MUSIIKKI- SIRKUS nyt-liite mediatiedot 2011 59 nyt-liitteen ilmestyminen vuonna 2011 ilmestymispäivä varaukset ja määräimet aineistot Perjantai to klo 10 * ma klo 12 520 mm x 380 mm *
Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu
Nuoren moukarinheittäjän harjoittelu Liikuntaa vai harjoittelua Riittävä määrä liikuntaa Vähintään 20 tuntia liikuntaa viikossa Nouseva määrä harjoittelua Perusliikunta on hyvä asia urheilemisen kannalta,