TERVEYTTÄ EDISTÄVÄN LIIKUNNAN KALENTERI

TERVEYTTÄ EDISTÄVÄN LIIKUNNAN KALENTERI Lieksan alueen erityis- ja terveysliikuntapalvelut kausi 2014-2015

SISÄLTÖ Yhteistyössä Kuntoa ja terveyttä... 4 Tunnista tasosi valitse liikuntaryhmä oikein... 5 Linkkejä.. 5 Viikkokalenteri... 6 Tuolivoimistelut... 8 Kuntosali- ja tasapainoharjoittelu... 10 Vesijumpat... 13 Kevennetty voimistelu... 14 Senioripilates... 14 Nivelryhmät... 15 Lihassairaiden ryhmä.15 Pyörätuolijumppa..15 Parkinsonryhmä..15 Dystoniaryhmä.16 Reumaryhmä...16 Terveyspalvelukeskuksen ryhmät 16 Liikuntatoimi tiedottaa..16 Jooga 17 Selkäjumppa.17 VERTAISOHJATUT RYHMÄT Maanantai... 18 Tiistai... 18 Keskiviikko... 20 Torstai... 20 Perjantai... 21 Lauantai... 22 Sunnuntai... 22 Uimahalli... 23 Lieksan lähialueen luontopolut 24 Frisbeegolfrata.24 Kimppakyyti.....25 Liikuntaresepti 26

YHTEISTYÖSSÄ KUNTOA JA TERVEYTTÄ Suomalaisten terveyttä edistävän liikunnan lisääminen on saanut entistä enemmän huomiota sekä valtakunnallisesti että alueellisesti ja paikallisesti. Valtioneuvoston periaatepäätös ohjaa terveyttä edistävän liikunnan kehittämiseen lähivuosina. Erityisesti huomio kiinnittyy niihin väestöryhmiin, jotka hyötyisivät eniten liikunnan lisäämisestä. Liikuntalain hengessä kuntien tulee luoda edellytykset kuntalaisten liikunnalle kehittämällä paikallista ja alueellista yhteistyötä sekä kehittää terveyttä edistävää liikuntaa ottaen huomioon myös erityisryhmät. Lieksan kaupungin liikunta-, sosiaali- ja terveystoimen sekä SEITTI 2010 -hankkeen yhteistyönä on koottu tämä kädessäsi oleva terveyttä edistävän liikunnan kalenteri. Kalenteriin on koottu Lieksan kaupungin alueen eri yhteistyötahojen aikuisväestön terveys- ja erityisliikuntapalvelut. Lisäksi liikuntakalenteriin on lisätty linkit sairauskohtaisista liikuntasuosituksista. Esitteen tarkoituksena on palvella erityisesti kohderyhmänsä kuntoilijoita sekä niitä ammattihenkilöitä, jotka päivittäisessä työssään antavat liikunta- ja terveysneuvontaa sekä ohjaavat asiakkaita liikuntaryhmiin. Terveydenhuollon koko henkilöstö ja erityisesti lääkärit ovat avainasemassa terveytensä kannalta liian vähän liikkuvien motivoinnissa. Liikunta- ja terveystoimen lisääntyneellä yhteistyöllä on mahdollisuus kehittää kuntoutuksen palveluketjua, jossa asiakas voidaan ohjata yksilökuntoutuksesta ryhmäliikuntaan sekä edelleen omaehtoiseen terveysliikunnan harrastamiseen. Tervetuloa virkistävän terveysliikunnan pariin! Jarmo Honkanen liikuntasihteeri liikuntatoimi Erkki Tiainen johtava lääkäri sosiaali- ja terveystoimi 4

TUNNISTA TASOSI VALITSE LIIKUNTARYHMÄ OIKEIN VAIKEUSTASOT Et tarvitse aikaisempaa kokemusta. Yksinkertaiset ja helpot liikkeet. Sinulla on perusasiat hallussa. Tunnit sisältävät jonkin verran haasteellisuutta. LINKKEJÄ: www.menoksi.fi * Pohjois-Karjalan liikunta- ja harrastekalenteri. Sivustoilta löytyy ryhmien täsmätietoja maakunnan alueella säännöllisesti toimivista liikunta- ja harrasteryhmistä ikä- ja lajiryhmittäin vauvasta vaariin sekä futaajasta joogaajaan. http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_teos=dlk&p_selaus=23484& p_osio=108#23484 *Terveyskirjasto tuo luotettavan, riippumattoman ja ajantasaisen tiedon terveydestä ja sairauksista suomalaisten ulottuville. Terveyskirjastossa on myös liikuntasuositukset eri sairauksille. http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/attachments/vrn/lautasesitea5.pdf *Ravinto ja liikunta tasapainoon esite, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2006 5

VIIKKOKALENTERI Klo Maanantai Tiistai Keskiviikko 8-9 9-10 Veteraanien tuolivoimistelu KH 1 Yrjönhovi Tanhu- ja senioritanssiryhmä Kehitysvammaisten vesijumppa 10-11 Kehitysvammaisten tuolivoimistelu Sydänvesijumppa Pyörätuoliryhmä Fysioterapia/TK Kiltatalon kuntosali Karpalo 11-12 Neurologinen ryhmä Karpalo Nivelryhmä Karpalo Seniorijooga Kuntosali/tasapainoryhmä I Yrjönhovi 12-13 13-14 Lieksakodin kevyt tuolivoimistelu KH II Yrjönhovi Parkinsonryhmä Fysioterapia/TK Kevennetty voimistelu Karpalo Dystoniaryhmä Fysioterapia/TK Kuntosali/tasapaino II Karpalo 14-15 Lihassairaiden ryhmä Fysioterapia/TK Yrjönhovin ryhmäkuntoutus Istumatanssi Senioripilates Omaishoitajien kuntosali- ja tasapainoryhmä Yrjönhovin ryhmäkuntoutus Kuntosali/tasapaino III Karpalo 15-16 Parkinson/dystoniakerho Karpalo Seniorivesijumppa Kuntoiluryhmä Karpalo Kuuselan Kunto Karpalo 16-17 Lieksan Seudun Eläkeläiset/kuntosali Yrjönhovi 17-18 Avoin senioriryhmä Yrjönhovi/kuntosali Pielisen Karjalan Senioriopettajat Karpalo/kuntosali Sydänyhdistys/kuntosali Yrjönhovi Pankajärven Martat /kuntosali Karpalo Senioriseura/kuntosali Karpalo 18-19 Ryhmien tarkemmat tiedot löytyvät sisäsivuilta 6

VIIKKOKALENTERI Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai KH III Yrjönhovi Nivelryhmä Fysioterapia/TK Keskustelu- ja jumpparyhmä Sotaveteraanien kuntosali Yrjönhovi Sydänyhdistys/ kuntosali Yrjönhovi KKK-allasjumppa Nivelpiiri Karpalo Neurologinen ryhmä Karpalo Eläkeläisten vesijumppa KH IV Yrjönhovi Reumaryhmä Fysioterapia/TK P-K:n Syöpäyhd/Lieksa Yrjönhovi Iltaruskon tuolivoimistelu Itseohjautuva ryhmä I Karpalo Tuolivoimistelu Karpalo Kevennetty voimistelu Rauhala Kuntopartio Karpalo Lieksan Selkäyhdistys ry/ kuntosali Karpalo Pankakosken Tehtaan Eläkeläiset/ Kuntosali Yrjönhovi Itseohjautuva ryhmä II Karpalo Selkätreeni Hengitysyhdistys/ kuntosali Yrjönhovi Pielisen Pirteät/kuntosali Yrjönhovi Kalenterin tiedoissa tapahtuvat muutokset mahdollisia, joten oikeudet muutoksiin pidätetään 7

TUOLIVOIMISTELUT Veteraanien tuolivoimistelu, 15.9.2014-27.4.2015 maanantai klo 9.00 9.30, kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Tuolijumppaa välineitä ja tuolia apuna käyttäen. Ryhmä on suunnattu erityisesti veteraaneille. Kehitysvammaisten tuolivoimistelu, 15.9.2014-27.4.2015 maanantai klo 9.45-10.15 Toimintakeskus, Toukolantie 27 Tuolijumppaa välineitä ja tuolia apuna käyttäen. Ryhmä on suunnattu kehitysvammaisille ja toimintakeskuksessa työskenteleville. Yrjönhovin ryhmäkuntoutus, 2014-2015 (jatkuva ryhmä) maanantai klo 14.00 14.45 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu Yrjönhovin tukikeskuksen asiakkaille, palvelukodin asukkaille ja terveyskeskuksen osaston asiakkaille. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p. 04010 44356 Kevyt tuolivoimistelu, 15.9.2014-27.4.2015 maanantai klo 12.30-13.00 Lieksakoti, ruokasali, Närhitie 3 Ryhmä on suunnattu Lieksakodissa ja lähiympäristössä asuville ikääntyneille. Tuolijumppaa välineitä ja tuolia apuna käyttäen. 8

Istumatanssi, 15.9.2014-27.4.2015 maanantai klo 14.45-15.30 kulttuurikeskus, kokoushuone 3, Pielisentie 9-11 Tuolijumpan tanssillinen muoto, jota voi harrastaa niin liikuntarajoitteiset kuin muutkin ikäihmiset. Istumatanssissa voi nauttia tanssimusiikista ja tehdä liikkeet turvallisesti istuen. Tuolivoimistelu, 18.9.2014 30.4.2015 torstai klo 13.30-14.00 Iltarusko, ruokasali, Koski-Jaakonkatu 7 Ryhmä on suunnattu Iltaruskossa ja sen lähiympäristössä asuville ikääntyneille. Yrjönhovin ryhmäkuntoutus, 2014 2015 (jatkuva ryhmä) keskiviikko klo 14.00-14.45 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu Yrjönhovin tukikeskuksen asiakkaille, palvelukodin asukkaille ja terveyskeskuksen osaston asiakkaille. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p. 04010 44356 Aivohalvaus- ja afasiayhdistyksen tuolijumppa, 19.9.2014-toukokuu 2015 joka toinen perjantai klo 13.00 13.30 Päiväkeskus Karpalo, juhlasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu Aivohalvaus- ja afasiayhdistyksen jäsenille. 9

KUNTOSALI- JA TASAPAINOHARJOITTELU KH I (kotihoidon), syksy 2014 kevät 2015 maanantai klo 9.00 10.30 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Kuntosali- ja tasapainoharjoitteet on suunnattu toimintakyvyltään heikentyneille. Ryhmään ohjaudutaan sosiaali- ja terveyshenkilöstön kautta. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p. 04010 44356 Neurologinen ryhmä I, 15.9.2014 alkaen maanantai klo 11.00-12.30 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu neurologisen diagnoosin omaaville. Ryhmään ohjaudutaan sosiaali- ja terveyshenkilöstön kautta. Pyritään ylläpitämään tai parantamaan liikkumis- ja toimintakykyä tasapaino-, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoitteiden avulla. Ohjaaja: Fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44465 Nivelryhmä, 16.9.2014 alkaen tiistai klo 11.00-12.30 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu polvi, lonkka ym. nivelrikkoisille, leikkausta odottaville ja siitä palautuville. Liikkuvuutta ja lihaskuntoa ylläpitäviä ja lisääviä harjoitteita. Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeuttien kautta puh. 04010 44536 Ohjaaja: fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44465 KH II, syksy 2014-kevät 2015 tiistai klo 12.30 14.00 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Kuntosali- ja tasapainoharjoitteet on suunnattu toimintakyvyltään heikentyneille. Ryhmään ohjaudutaan terveydenhuollon lähetekäytännön kautta. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p. 04010 44356 10

Kuntosali- ja tasapainoryhmä I, 1.10.2014 29.4.2015 keskiviikko (vasta-alkajat) klo 10.30 12.00 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen ja erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi Kuntosali- ja tasapainoryhmä II, 1.10.2014 29.4.2015 keskiviikko (jatkoryhmä) klo 12.30 14.00 Päiväkeskus Karpalo, Jokikatu 2 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. ja vertaisohj. Kuntosali- ja tasapainoryhmä III, 1.10.2014-29.4.2015 keskiviikko (jatkoryhmä) klo 14.00-15.30 Päiväkeskus Karpalo, Jokikatu 2 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. Kuntosali- ja tasapainoryhmä IV, 2.10.2014-30.4.2015 torstai (jatkoryhmä) klo 7.45-9.00 Päiväkeskus Karpalo, Jokikatu 2 Ryhmä on avoin kaikille eläkeläisille. Teemalla tasapaino- ja lihasvoimaharjoitteita kiertoharjoitteluna. Sisältää alku- ja lopputestauksen. KH III, syksy 2014-kevät 2015 torstai klo 9.00-10.30 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Kuntosali- ja tasapainoharjoitteet on suunnattu toimintakyvyltään heikentyneille. Ryhmään ohjaudutaan terveydenhuollon lähetekäytännön kautta. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen 11

Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p. 04010 44356 Nivelryhmä, 18.9.2014 alkaen torstai klo 9.00-10.15 Lieksan terveyskeskus, monitoimisali, Korpi-Jaakon katu 21 Ryhmä on suunnattu polvi, lonkka ym. nivelrikkoisille, leikkausta odottaville ja siitä palautuville. Liikkuvuutta ja lihaskuntoa ylläpitäviä ja lisääviä harjoitteita. Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeuttien kautta puh. 04010 44536 Ohjaaja: fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44465 Neurologinen ryhmä II, 19.9.2014 perjantai klo 11.00-12.30 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu neurologisen diagnoosin omaaville. Ryhmään ohjaudutaan sosiaali- ja terveyshenkilöstön kautta. Pyritään ylläpitämään tai parantamaan liikkumis- ja toimintakykyä tasapaino-, lihasvoima- ja liikkuvuusharjoitteiden avulla. Ohjaaja: Fysioterapeutti Aino Mitrunen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44465 KH IV, syksy 2014-kevät 2015 perjantai klo 12.30-14.00 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Kuntosali- ja tasapainoharjoitteet on suunnattu toimintakyvyltään heikentyneille. Ryhmään ohjaudutaan terveydenhuollon lähetekäytännön kautta. Ohjaaja: Kuntohoitaja Kirsi Oinonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, Yrjönhovi p. 04010 44356 Itseohjautuva kuntosali/tasapainoryhmä I, 19.9.2014 alkaen perjantai klo 12.45-14.00 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeutti Aino Mitrusen kautta Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44465 Itseohjautuva kuntosali/tasapainoryhmä II, 19.9.2014 alkaen perjantai klo 14.00-15.15 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmään ohjaudutaan fysioterapeutti Aino Mitrusen kautta Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44465 12

VESIJUMPAT Sydänvesijumppa, 16.9.2014 28.4.2015 tiistai klo 10.00 10.30 Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on kaikille avoin. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset, 5,50 aikuiset Seniorivesijumppa, 16.9.2014 28.4.2015 tiistai klo 15.15 15.45 Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on avoin kaikille ikääntyneille. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset, 5,50 aikuiset Kehitysvammaisten vesijumppa, 17.9.2014 29.4.2015 keskiviikko klo 9.00 10.00 Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on suunnattu erityisesti kehitysvammaisille. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 KKK-allasjumppa, 19.9.2014 24.4.2015 perjantai klo 10.00 10.30 Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Kaikille avoin ryhmä. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset, 5,50 aikuiset 13

Eläkeläisten vesijumppa, 19.9.2014 24.4.2015 perjantai klo 11.30 12.00 Lieksan uimahalli, Kainuuntie 7 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Teemalla monipuolista vesiliikuntaa eri välinein. Maksut: Uimahallimaksu 4,00 eläkeläiset KEVENNETTY VOIMISTELU Kevennetty voimistelu, 16.9.2014 28.4.2015 tiistai klo 13.00 13.45 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ei sisällä hyppyjä. Kevennetty voimistelu, 18.9.2014 30.4.2015 torstai klo 15.00 15.45 Rauhalan liikuntasali, Rauhalantie 2 Kaikille avoin ryhmä. Teemalla lihaskuntoa ja liikkuvuutta eri välineillä. Ei sisällä hyppyjä. SENIORIPILATES Senioripilates, 22.9.-15.12.2014, 12.1.-27.4.2015 maanantai klo 14.15-15.30 Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Sopii erityisesti selkävaivoista kärsiville yli 63-vuotiaille. Kehon hallintaa harjoittava tunti; alkulämmittelyllä liikkuvuutta, jonka jälkeen vahvistetaan keskivartalon lihaksia hengitystä apuna käyttäen. Maksut: kausimaksu 20 (salimaksu) Ohjaaja: Fysioterapeutti /pilatesohjaaja Aino Mitrunen Lisätietoja: Ilm. viikolla 38! Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44465 14

NIVELRYHMÄT Nivelpiiri, torstai klo 13.30-15.00, Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu Suomen Nivelyhdistyksen ja Lieksan Nivelpiirin jäsenille. Vertaistukea ja keskustelua sekä ohjattua liikuntaa 1xkk. Jäsenillä mahdollisuus käydä kuntosaliharjoituksissa ko. ajankohtana torstaisin. Maksut: jäsenmaksun maksaneille ilmainen Vertaisohjaajat: Veijo Mitrunen p. 050 561 5668, Mirja Naukkarinen p. 050 561 2059 Lisätietoja: fysioterapeutti Aino Mitrunen, Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44465 LIHASSAIRAIDEN RYHMÄ Lihassairaiden ryhmä, maanantai klo 14.00-15.00 Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ohjaaja: fysioterapeutti Anu Kivimäki Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44536 (tsto) PYÖRÄTUOLIRYHMÄ Pyörätuolijumppa, tiistai klo 10.00-11.00 Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ryhmä on tarkoitettu pyörätuolikuntoutujille. Ohjaaja: fysioterapeutti Anna-Liisa Valkendorff Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44536 (tsto) PARKINSONRYHMÄ Parkinsonryhmä, tiistai klo 12.00-13.00 Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ryhmä on suunnattu parkinson diagnoosin omaaville. Ohjaaja: fysioterapeutti Anu Kivimäki Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44536 (tsto) 15

DYSTONIARYHMÄ Dystoniaryhmä, keskiviikko klo 12.30-13.30 Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Ryhmä on dystoniapotilaiden kuntoutusryhmä. Ohjaaja: fysioterapeutti Anu Kivimäki Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44536 (tsto) REUMARYHMÄ Reumaryhmä, perjantai klo 12.30-13.30 Terveyskeskus/fysioterapia, Korpi-Jaakonkatu 21 Reumapotilaiden kuntoutusryhmä. Ohjaaja: fysioterapeutti Anu Kivimäki Lisätietoja: Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44536 (tsto) Lieksan terveyskeskuksen fysioterapian ryhmät ovat ilmaisia. Kuntoutusryhmät alkavat 1.9.2014. Tiedustelut/ilmoittautumiset ma-pe klo 12.00-13.00 p. 04010 44536 LISÄKSI TERVEYSPALVELUKESKUKSESSA TOIMIVAT SEURAAVAT RYHMÄT 2014-2015 mm. * selkäryhmä (lattiatasolla) * olkapääryhmä (työikäiset) * sydänryhmä (Ryhmiin pääsee fysioterapiakäynnin perusteella) Ryhmistä voi kysellä tarkemmin ma-pe klo 12.00-13.00 Lieksan kaupunki, fysioterapia p. 04010 44536 LIIKUNTATOIMI TIEDOTTAA: Liikuntatoimen ryhmät eivät kokoonnu syksyllä 2014 viikolla 42 ja keväällä 2015 viikolla 10. 16

JOOGA Seniorijooga, 10.9.-19.11.2014 ja 7.1.-18.3.2015 keskiviikko klo 11.30-13.00 Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Ryhmä on suunnattu aiemmin joogaa harrastaneille. Patja ja joustava vaatetus. Maksut: Kausimaksu 31 / 31 Ohjaaja: tradenomi Riitta Mikkonen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, kansalaisopisto p. 04010 44106 SELKÄJUMPPA Selkätreeni, 19.9.-12.12.2014 ja 16.1.-24.4.2015 perjantai klo 16.15-17.00 Rantalan koulu, Rantalantie 4 Ryhmä on suunnattu erityisesti selkäongelmaisille, rauhallista jumppaa Maksut: Kausimaksu 18 /18 Ohjaaja: LAT Tiina Meriläinen Lisätietoja: Lieksan kaupunki, kansalaisopisto p. 04010 44106 17

VERTAISOHJATUT RYHMÄT MAANANTAI Lieksan Parkinson- ja dystoniakerho, 15.9.2014-25.5.2015 klo 15.30-16.45 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu parkinsonin tautia ja dystoniaa sairastaville sekä omaisille. Pelejä, kuntosali- ja tasapainoharjoitteita vuoroviikoin. Ohjaaja: vertaisohjaaja Aarno Komu Lisätietoja: Aarno Komu p. 040 512 8533 Avoin seniorikuntosaliryhmä, 8.9.2014-18.5.2015 klo 17.00-18.15 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Liisa Tourunen Lisätietoja: Liisa Tourunen p. 040 037 4087 Pielisen Karjalan Senioriopettajien kuntosaliryhmä, 8.9.2014-25.5.2015 klo 17.00-18.15 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu eläkkeellä oleville opettajille puolisoineen Ohjaaja: vertaisohjaaja Seppo Lahdenkauppi Lisätietoja: Seppo Lahdenkauppi p. 040 738 3795 TIISTAI Omaishoitajien kuntosali- ja tasapainoryhmä, syksy 2014-kevät 2015 klo 14.15 15.45 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu henkilöille, jotka hoitavat omaistaan kotona. 18

Tanhu- ja senioritanssiryhmä, 9.9.2014 alkaen klo 9.00 11.30 Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Tyyne Räisänen Lisätietoja: Lieksan Seudun Eläkeläiset ry, Lieksan Eläkkeensaajat ry p. 040 506 3092 Kuntoiluryhmä, 9.9.2014-26.5.2015 klo 15.30-16.45 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu ikäihmisille kehon vahvistamiseksi ja vetreyttämiseksi Ohjaaja: vertaisohjaaja Annikki Karppinen Lisätietoja: Annikki Karppinen p. 050 493 5730 Lieksan Sydänyhdistys ry:n kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, 23.9.2014-12.5.2015 klo 17.30 18.45 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu sydänyhdistyksen jäsenille. Ohjaaja: vertaisohjaajat Tyyne Turunen ja Aila Pulkkinen Lisätietoja: Lieksan Sydänyhdistys ry, Tyyne Turunen p. 040 062 9361 Pankajärven Martat ry:n kuntosali- ja tasapainoryhmä, 9.9.2014-26.5.2015 klo 17.00-18.15 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu lieksalaisille Martoille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Kaija Karjunen Lisätietoja: Kaija Karjunen p. 040 124 5228 Kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, 9.9.2014 26.5.2015 klo 16.00 17.15 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Marjatta Saarelainen Lisätietoja: Lieksan Seudun Eläkeläiset ry, p. 040 054 7694 19

KESKIVIIKKO Kiltatalon kuntosaliryhmä, syksy 2014-kevät 2015 klo 10.45-11.45 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu Kiltatalon asukkaille/asiakkaille Lisätietoja: Hilkka Ojatalo p. 04010 44370, Bertel Haikola p. 04010 44371 Kuuselan kunto, 10.9.2014-27.5.2015 klo 15.45-17.00 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu ikääntyneille omatoimisesti liikkuville yleiskunnon ylläpitämiseksi Ohjaaja: vertaisohjaaja Tapani Siikkonen Lisätietoja: Tapani Siikkonen p. 050 310 3251 Lieksan Reumayhdistys ry:n kuntosaliryhmä, 24.9.2014-27.5.2015 klo 16.00-17.15 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu yhdistyksen jäsenille omatoimiseen kuntoutukseen Ohjaaja: vertaisohjaaja Leena Hyvärinen Lisätietoja: Leena Hyvärinen p. 050 577 2945 Lieksan Senioriseura ry:n kuntosalikerho, 10.9.2014-6.5.2015 klo 17.15-18.30 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Pirkko Vilpponen Lisätietoja: Pirkko Vilpponen p. 040 506 2598 TORSTAI Keskustelu- ja jumpparyhmä, 11.9.2014 alkaen klo 9.00 11.30 Kulttuurikeskus, monitoimisali, Pielisentie 9-11 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Tyyne Räisänen Lisätietoja: Lieksan Seudun Eläkeläiset ry p. 040 506 3092 20

Kuntopartio, 11.9.2014-28.5.2015 klo 15.30-16.45 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu ikääntyville miehille lihasvoiman ja kunnon ylläpitämiseksi Ohjaaja: vertaisohjaaja Aulis Kupiainen Lisätietoja: Aulis Kupiainen p. 050 375 3448 Pankakosken tehtaan eläkeläiset ry:n kuntosaliryhmä, 11.9.2014-28.5.2015 klo 16.00-17.15 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ohjaaja: vertaisohjaaja Eila Vallius Lisätietoja: Eila Vallius p. 044 218 4755 Lieksan Selkäyhdistys ry:n kuntosaliryhmä, 11.9.2014-28.5.2015 klo 17.00-18.15 Päiväkeskus Karpalo, liikuntasali, Jokikatu 2 Ryhmä on suunnattu selkäsairauksia sairastaville. Ohjaaja: vertaisohjaaja Kaija Karjunen Lisätietoja: Kaija Karjunen, p. 040 124 5228 PERJANTAI Hengitysyhdistyksen liikuntaryhmä, 12.9.2014-29.5.2015 klo 15.00-16.00 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu hengitysyhdistyksen jäsenille Ohjaaja: vertaisohjaaja Hertta Vänskä Lisätietoja: Hertta Vänskä p. 050 464 9607 Pielisen Pirteät ry:n kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, 12.9.2014-29.5.2015 klo 16.15 17.30 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu eläkeläisille fyysisen kunnon ylläpitämiseksi ja virkistäytymiseksi Ohjaaja: vertaisohjaaja Anneli Hannula Lisätietoja: Anneli Hannula p. 040 076 4320 21

LAUANTAI Lieksan Sotaveteraani ry:n kuntosaliryhmä, 13.9.2014-30.5.2015 klo 9.00-10.15 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu yhdistyksen jäsenille. Ohjaaja: vertaisohjaaja Esa Heinäaho Lisätietoja: Esa Heinäaho p. 040 770 4126 SUNNUNTAI Lieksan Sydänyhdistys ry:n kuntosali- ja tasapainoharjoitusryhmä, 21.9.2014-10.5.2015 klo 09.00 10.15 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu sydänyhdistyksen jäsenille. Ohjaaja: vertaisohjaajat Aila Pulkkinen ja Tyyne Turunen Lisätietoja: Lieksan Sydänyhdistys ry, Aila Pulkkinen p. 040 029 4296 P-K:n Syöpäyhdistys, Lieksa, kuntosali- ja tasapainoryhmä, 14.9.2014-31.5.2015 klo 12.00-13.15 Yrjönhovin monitoimisali, Moisionkatu 6 Ryhmä on suunnattu syöpäyhdistyksen jäsenille. Toiminnan tavoitteena ylläpitää ja edistää yleiskuntoa ja tasapainoa sekä samalla toimia vertaistukiryhmänä syöpää sairastaville. Ohjaaja: vertaisohjaaja Jouko Hyrskylä Lisätietoja: Jouko Hyrskylä, p. 050 552 9938 22

UIMAHALLI Kainuuntie 7, 81700 Lieksa p. 04010 44770 Aukioloajat: Ma klo 12.00-20.00 Ti klo 06.00-20.00 Ke klo 08.00-20.00 To klo 08.00-20.00 Pe klo 06.00-20.00 La klo 11.30-17.00 Su suljettu Juhlapyhien aattona suljemme klo 17.00 Uintihinnat: Arkipäivisin klo 8-20: - Aikuiset 5,50 - Nuoret (12-18 v), eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50%) ja varusmiehet 4,00 - Lapset (7-11 v) 3,00 Aamu-uinti (Ti ja Pe klo 6-8) 4,50 Lippuun sis. uintiaika on 2 h Sarjaliput (10 kpl sarja) - Aikuiset 45 - Nuoret (12-18 v), eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50%), varusmiehet 35 - Lapset (7-11 v) 25 Sarjaliput (30 kpl sarja) - Aikuiset 120 - Nuoret (12-18 v), eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50 %) ja varusmiehet 92 - Lapset (7-11 v) 60 Kausikortti (puoli vuotta) voimassa ostopäivästä puoli vuotta, henkilökohtainen! - Aikuiset 150 - Eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50 %) ja varusmiehet 130 - Nuoret (12-18 v) 120 - Lapset (7-11 v) 90 Kausikortti (1 vuosi) voimassa ostopäivästä 1 vuoden, henkilökohtainen! - Aikuiset 260 Eläkeläiset, opiskelijat, invalidit (50 %) ja varusmiehet 220 - Nuoret (12-18 v) 190 - Lapset (7-11 v) 150 Ilmaisuinnit: Sotaveteraanit rintamamiestunnuksella. Työttömät torstaisin klo 11-14 voimassa olevalla työvoimatoimiston työnhakukortilla. Tervetuloa! 23

LIEKSAN LÄHIALUEEN LUONTOPOLUT Brahean Polku Lieksan Varasojan maisemiin on rakennettu esteetön luontopolku, Brahean polku. Luontopolku alkaa ev.lut. kirkon parkkipaikalta ja päättyy pyörätielle. Polku on suurimmaksi osaksi vankkaa, lankkurakenteista siltaa, jossa on reunat tai kaiteet. Loppuosa on tasoitettua kivimurskaa. Pituutta polulla on n. 350 metriä ja sen pystyy kulkemaan niin pyörätuolilla, rollaattorilla kuin lastenvaunuja työntäen. Levähdyspaikkoja polulla on kaksi. Polku on tehty kosketusetäisyydelle puista. Lajistona reitillä on pihtakuusta, tavallista kuusta, lehtikuusta ja koivua. Polulta näkyvät montut maastossa ovat vanhan Varasojan vesireitin aikaisia säilytyskuoppia. Pielisen Polku Kivituhkapintainen ja pitkospuilla varustettu reitti kaupungin sydämessä upean Pielisen rantamailla. Luontopolku alkaa Braheantieltä satamaan päin mentäessä heti radan jälkeen oikealta. Reitin pituus on n. 850 m. Lintujen tarkkailutasanne ja levähdyspenkkejä. Pappilanluhdan lintukosteikkoreitti ja Pokron Pisa katselutorni Pappilanluhdan lintukosteikko ja lintutorni avattiin 31.5.2012 Reitti välillä kantatien parkki ja lintutorni, n. 200 m., sopii myös pyörätuolilla liikkuvalle ja lastenvaunulle. Reitin pituus kantatien parkista alkaen lintutornille ja rengasosa kiertäen, sekä paluu parkkipaikalle, on n. 1100 m. Renkaan kaakkoisosasta jokirannasta lähtee n. 420 m. pitkä yhdysreitti Mähkönjoen ylitse Rauhalaan. *lisätietoja: Kari Kyllönen puh. 040 708 4551 email: kari.kyllonen(at)lieksa.fi FRISBEEGOLFRATA Frisbeegolfrata on valmistunut Urheilupuistoon. Tervetuloa! Frisbeitä voi lainata kierroksen ajaksi uimahallilta. Uimahallin suljettuna ollessa frisbeet ovat lainattavissa asiakaspalvelupisteestä (Pielisentie 3) panttia vastaan (5 ). 24

KIMPPAKYYTI TAAJAMASSA/KYLILLÄ Toimii arkisin 8.00-16.30 välisenä aikana Tilataan edellisenä arkipäivänä klo 16-18 suoraan kuljettajalta (Arto Kortelainen). Kyyti noutaa teidät kotoanne sovittuna ajankohtana arkipäivisin ja vie haluamaanne paikkaan Lieksan keskustassa, esim. terveyskeskukseen, apteekkiin, kauppaan jne. tasatunnein. Kyyti noutaa teidät sovitusta paikasta sovittuun aikaan jälleen tasatunnein ja vie takaisin kotiovelle. Kyytiin voitte nousta myös Kimppakyytipysäkeiltä klo 11 ja 13, seuraavien kauppojen pääovien edestä: Valintatalo K-Citymarket Oltermanni S-market Palvelu toimii koko Lieksan kaupungin alueella, lisäksi tarjotaan ilmaiset avustajapalvelut. Kuljetuspalvelu on tarkoitettu ikäihmisille tai ihmisille, joille sairaus aiheuttaa ongelmia liikkumiseen. Palvelu tilataan suoraan autonkuljettajalta edellisenä päivänä seuraavista numeroista: Lieksanjoen eteläpuoli (Rauhala, Rantala, Pankakoski jne.) 04010 44689 Lieksanjoen pohjoispuoli (Merilä, Partalanmäki, Surpeenvaara jne.) 04010 44688 Matkahinnat keskustan palveluliikenne: 5 euroa (SHL- ja VPL-asiakkaat sekä lapset alle 17 vuotta 3 euroa) yli 10 kilometriä: 6 euroa (SHL- ja VPL-asiakkaat sekä lapset alle 17 vuotta 4 euroa) yli 20 kilometriä: 7 euroa (SHL- ja VPL-asiakkaat sekä lapset alle 17 vuotta 5 euroa) Viekijärvi-Mätäsvaara Ajetaan maanantaisin ja perjantaisin Lähtö kylältä klo 9-10, lähtö keskustasta klo 12 13 Autoilija: Osmo Siponen Tilausnumero: 04010 44680 Viensuu-Kylänlahti Ajetaan maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin Lähtö kylältä klo 9-10, lähtö keskustasta klo 12 13 Autoilija: Osmo Siponen Tilausnumero: 04010 44681 Jongunjoki-Pankajärvi Ajetaan maanantaisin ja perjantaisin Lähtö kylältä klo 9-10, lähtö keskustasta klo 12 13 Autoilija: Antti Pyykkö Tilausnumero: 04010 44682 Vuonislahti-Jaakonvaara Ajetaan maanantaisin ja perjantaisin Lähtö kylältä klo 9-10, lähtö keskustasta klo 12 13 Autoilija: Arto Kortelainen Tilausnumero: 04010 44686 Ruunaa Ajetaan maanantaisin ja perjantaisin Lähtö kylältä klo 9-10, lähtö keskustasta klo 13 14 Autoilija: Antti Pyykkö Tilausnumero: 04010 44683 Vuonisjärvi Ajetaan tiistaisin ja torstaisin Lähtö: kylältä klo 8-9, keskustasta klo 12 13 Autoilija: Martti Tarvainen Tilausnumero: 04010 44684 Hattuvaara Ajetaan maanantaisin ja torstaisin Lähtö: maanantaisin kylältä klo 11 12, keskustasta klo 14 15; torstaisin kylältä klo 9-10, keskustasta klo 12-13 Autoilija: Arto Kortelainen Tilausnumero: 04010 44685 25

26

YHTEYSTIEDOT Liikuntatoimisto Sivistysvirasto, Rantalantie 8, 81720 LIEKSA Liikuntasihteeri Jarmo Honkanen puh. 04010 44113 Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tuula Aikioniemi puh. 04010 44114 sähköpostimuotoa: etunimi.sukunimi@lieksa.fi