Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Harjoittelun optimointi palautumisanalyysin avulla Heikki Ruskon juhlaseminaari 15.5.2007 Sykettä työhön ja urheiluun Esa Hynynen, KIHU www.kihu.fi
Harjoittelun optimointi? Suorituskyky Harjoitus Palautuminen Aika
Erot ovat joskus pieniä
Palautuminen (1/5) Yön aikana autonominen säätely palauttavaa, parasympaattista. Maajoukkuehiihtäjän yöseurantaa Vuokatin harjoitusleiriltä 19-27.8.2004. Taustalla palautumisongelmia. Keräykset aloitettu nukkumaan mennessä ja pysäytetty aamulla heräämiseen. Ensimmäinen kuvaaja kolmen kevyen leiripäivän jälkeisen yön voimavararaportista.
Palautuminen (1/5)
Palautuminen (2/5) Toinen esimerkki on seuraavasta yöstä, hyvin kevyen päivän jälkeen.
Palautuminen (2/5)
Palautuminen (3/5) Kolmas esimerkki on jälleen seuraavasta yöstä, nyt kovan treenipäivän jälkeen.
Palautuminen (3/5)
Palautuminen (4/5)
Palautuminen (5/5)
Palautumisanalyysit ja kehittyminen Kuormittumis-palautumissuhde 100 80 60 40 20 0-20 -40-60 -80-100 24.9. 27.9. 28.9. 29.9. 30.9. 1.10. 2.10. 3.10. 4.10. 5.10. 6.10. 7.10. 8.10. 100 80 60 40 20 0-20 -40-60 Kuormittumis-palautumissuhde 14.6. 15.6. 16.6. 17.6. 18.6. 19.6. 20.6. 21.6. 22.6. 23.6. 24.6. -80 Kuormittumis-palautumissuhde -100 100 80 60 40 20 0 19.8. 20.8. 21.8. 22.8. 23.8. 24.8. 25.8. 26.8. -20-40 -60-80 -100
Esimerkki A, Ramsau am Dahstein, Itävalta 31.8.-9.9.2005 100 Yön keskisyke 10 Syke ja Voimavaraindeksi 80 60 40 20 Voimavaraindeksi Fyysinen palautuneisuus 52 49 57 8 6 4 2 Palautuneisuus 0 0 31.8. 1.9. 2.9. 3.9. 4.9. 5.9. 6.9. 7.9. 8.9. 9.9. -20-2
Esimerkki B, Val Senales, Italia 2-13.10.2005 120 Yön keskisyke 12 Syke ja Voimavaraindeksi 100 80 60 40 20 Voimavaraindeksi Fyysinen palautuneisuus 51 49 46 49 48 10 8 6 4 2 Palautuneisuus 0 2.10. 3.10. 4.10. 5.10. 6.10. 7.10. 8.10. 9.10. 10.10. 11.10. 12.10. 13.10. 0
Vihreän tyypin kuormittuminen Hyvä tilanne Suht. OK Overreach
Alkuöiden retrospektiivistä analyysiä Katsotaan siis tarkemmin alkuyön tunteja: (A) samanlaisten harjoituspäivien jälkeen (B) kovan ja kevyen harjoituspäivän jälkeen (C) ylikuormitustilassa (overreach-overtrain) Hynynen E., Nummela A., Rusko H., Hämäläinen I., and Jylhä R. (2006): International Congress on Science and Nordic Skiing. June 18.-20. 2006, Vuokatti, Finland
Samanlaisten harjoituspäivien jälkeen Samanlaisten harjoituspäivien jälkeisissä palautumisanalyyseissä ei havaittu eroja (N=8, kaikki p-arvot > 0.20). Yhden urheilijan esimerkkikuvaajat Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti
Samanlaisten harjoituspäivien jälkeen Samanlaisten harjoituspäivien jälkeisissä palautumisanalyyseissä ei havaittu eroja (N=8, kaikki p-arvot > 0.20). Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti
Helpon ja kovan harjoituspäivän jälkeiset palautumisanalyysit (N=8) Yhden urheilijan esimerkkikuvaajat Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti
Helpon ja kovan harjoituspäivän jälkeiset palautumisanalyysit (N=8) Heart rate (bpm) 60 55 50 45 40 35 ** LFP and HFP (ms 2 ) 5000 4000 3000 2000 1000 30 0 LFP HFP LFP HFP Easy Hard Easy Hard Stress index (arbitrary units) 0.10 0.09 0.08 0.07 0.06 0.05 * Recovery index (arbitrary units) 105.0 100.0 95.0 90.0 85.0 80.0 * Easy Hard Easy Hard *,** tilastollisesti merkitsevät erot helpon ja kovan harjoituspäivän jälkeisissä palautumisanalyyseissä (p<0.05, p<0.01). Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti
Palautumisanalyysit hyvässä palautumistilassa ja ylikuormitustilassa (N=7) Yhden urheilijan esimerkkikuvaajat Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti
Palautumisanalyysit hyvässä palautumistilassa ja ylikuormitustilassa (N=7) Heart rate (bpm) 65 *** 60 55 50 45 40 LFP and HFP (ms 2 ) 3500 3000 ** 2500 ** 2000 1500 1000 35 30 500 0 LFP HFP LFP HFP Good Recovery Overreaching Good Recovery Overreaching Stress index (arbitrary units) 0.15 0.13 0.11 0.09 0.07 0.05 Good Recovery ** Overreaching Recovery index (arbitrary units) 100.0 90.0 80.0 70.0 Good Recovery *** Overreaching *,**,*** tilastollisesti merkitsevät erot palautumisanalyyseissä hyvässä palautumistilassa ja ylikuormitustilassa (p<0.05, p<0.01, p<0.001). Hynynen ym. 2006 ICSNS Vuokatti
Kurkistus autourheilijan sydämeen Kuljettajan ja kartanlukijan sykekäyrä SM-rallista
14-15.8.2006 Kuljettajan yöt Nesterallissa Harjoittelua, reitteihin tutustumista EK 1 EK:t 2-9 EK:t 10-12 keskeytys 15-16.8.2006 16-17.8.2006 17-18.8.2006 18-19.8.2006 19-20.8.2006 EK:t 18-21 20-21.8.2006
Yhteenveto Säännöllinen seuranta ja omat viitearvot ovat avainasemassa kuormituksen ja palautumisen mittaamisessa/hallinnassa. Mittaustulosten avulla voidaan nähdä kuormittumisen ja palautumisen vaikutukset autonomisessa säätelyssä. Vaihtelua kaivataan Kuormituksessa Palautumisessa Autonomisessa säätelyssä
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Kiitokset mielenkiinnosta! www.kihu.fi