Hyvä kunto on tottumista TYÖHÖN

Transkriptio

1 Harjoitusaikutuksen synty: Vahistaako kaikki, mikä ei tapa? Hyä kunto on tottumista TYÖHÖN Timo Vuorimaa, LitT Vierumäki

2 Mitä tottuminen työhön tarkoittaa? Fyysisen kuormituksen ja elimistön tasapainotilan järkyttämisen jälkeen elimistö pyrkii rakentumaan ahemmaksi, jotta sama kuormitus ei aikaansaisi yhtä suurta uhkaa tasapainotilan järkkymiselle

3 Kuormituksen jälkeisiä tapahtumia: 1. nestearastojen täydentyminen 2. hiilihydraattiarastojen täydentyminen (rasaarastojen pienentyminen) 3. helpottunut hapen saanti 4. hormonaalisen säätelyn muutokset (katabolia > anabolia) 5. kiihtynyt alkuaisainesynteesi 6. autonomisen hermoston toiminnan muutokset (stressi > leollisuus) 7. antioksidanttipuolustuksen ahistuminen

4 Rakentuminen on alkuaisainesynteesiä Harjoituksen aikutuksesta (harjoitusperäisen katabolian jälkeen) alkuaisainesynteesi kiihtyy (harjoituksen jälkeinen anabolia) > lisää lihaskudosta (= hypertrofia = oimaharjoittelun II aste) > lisää erisoluja > tukikudos ahistuu Varastorasan määrä ähenee

5 Mitä tottumisesta seuraa? elimistö ei kuormitu yhtä ähästä kuin aikaisemmin elimistö kestää aikaisempaa suurempaa kuormitusta

6 Harjoitusaikutus (tottuminen fyysiseen työhön) syntyy harjoitusärsykkeestä Harjoitusaikutus syntyy harjoitusärsykkeen (ylikuormittamisen) jälkeen leossa tai keennetyn harjoittelun aikana suotuisissa olosuhteissa elimistö tai sen osat rakentuat lähtötasoa ahemmaksi

7 lähtötaso HARJOITUS superkompensaatio äsyminen palautuminen uusi superkompensaatio paluu lähtötasolle rappeutuminen ylikuormittuminen HARJOITUS ON ÄRSYKE, JOKA LAUKAISEE RAKENTUMISEN SOPIVASTI TOISTETTUNA

8 Säännöllisyys on kehittymisen aain Vähän kerrallaan ja usein on parempi kuin paljon, mutta haroin > harjoitustiheys ja HARJOITTELUN SÄÄNNÖLLISYYS ratkaisee Vanhemmat kilpaurheilijat taritseat koempia yksittäisiä harjoituksia

9 Kuormituksen sieto oi parantua jo kuormituksen aikana Fyysisen kuormituksen aikana elimistö pyrkii useiden mekanismien kautta astustamaan tasapainotilan järkkymistä, esim.: 1 happitasapainon järkkyminen > hengitys- ja erenkiertomuutokset 2 elimistön lämpötilan nousu > hikoilu- ja eren irtausmuutokset > oimantuoton helpottuminen 3 energia- ja aminohappotasapainon järkkyminen > hormonieritysmuutokset 4 hapettumisuhka > antioksidanttipuolustuksen tehostuminen

10 lisäksi, lihastyön aikana tapahtuu toiminnallista sopeutumista > yksittäisen lihassolun oimantuoton tehostuminen / helpottuminen (twitch potentiation) > apulihasten käyttöönotto (coactiation) > liikehallinta (koordinaatio) paranee (= oimaharjoittelun I aste) spinaalisen ja supraspinaalisen toiminnan täsmentyminen perifeerisen hermolihastoiminnan täsmentyminen

11 siis, yksikin harjoitus on parempi kuin ei mitään

12 ja ainakin > samasta työstä selitään helpommalla ja pienemmällä lihastyöllä > sama työ opitaan tekemään paremmin (taloudellisemmin)

13 Koan fyysisen kuormituksen jälkeen keyt fyysinen työ myös tuntuu helpommalta kuin ennen koaa kuormitusta > Kun pistää itsensä älillä normaalia koemmille, tuntuu normaali tekeminen helpommalta

14 Tereellä elimistöllä on ällistyttää sopeutumiskyky Urheiluharjoitus on ärsyke, joka laukaisee elimistön sopeutumismekanismit Ø leon aikana elimistö rakentuu lähtötasoa ahemmaksi mikäli suotuisat olosuhteet rakentumiselle oat olemassa

15 ÄLLISTYTTÄVÄN HELPPOA Elimistö sopeutuu suotuisissa olosuhteissa (ilman häiriötekijöitä) kohtuulliseen -ei kohtuuttomaan kuormitukseen Elimistö sopeutuu kuormitukseen spesifisti: Työtä tekeät osat sopeutuat Sopeutumista tapahtuu erityisesti siihen lihastyöhön, jolla kuormitus tapahtuu FYYSINEN HARJOITTELU ON PERIAATTEESSA HELPPOA TEHDÄÄN SITÄ, MISSÄ HALUTAAN KEHITTYÄ