Harjoittelun kuormitus. Valmentajapäivät , Vierumäki Veli-Pekka Kurunmäki Liikuntafysiologi, B.Sc. Firstbeat technologies Oy

Transkriptio

1 Harjoittelun kuormitus Valmentajapäivät , Vierumäki Veli-Pekka Kurunmäki Liikuntafysiologi, B.Sc. Firstbeat technologies Oy

2 Sisältö 1. Firstbeat Lyhyesti 2. Harjoittelun kuormituksen mittaaminen 3. Palautumisen seuranta 4. Käytännön esimerkkejä 5. Case: FC Honka

3 Firstbeat Technologies Firstbeat on johtava sykeanalyysiteknologiaan erikoistunut ohjelmistoyritys Työhyvinvointi Huippu-urheilu Kuntoilu Tarjoamme lisäarvoa ohjelmistoilla ammattilaisille ja laitevalmistajille Fyysien kuormituksen arviointiin Stressin ja palautumisen seurantaan Kuntoiluun ja liikuntaan Vahva tieteellinen tutkimuspohja KIHU ja Jyväskylän Yliopisto

4 Firstbeat SPORTS: Joukkueurheiluun kehitetty työkalu kuormituksen ja palautumisen seurantaan Kuormituksen analysointi Reaaliaikainen sykeseuranta Tehokas yksilö- ja ryhmäraportointi Palautumisen seuranta Kuntotestaus SPORTS ohjelmisto käytössä jalkapallossa: SPORTS ohjelmisto käytössä jalkapallossa: Espanjan jalkapallomaajoukkue FC Barcelona Leichester City AC Alicante BSC Young Boys FC Honka

5 Miksi harjoittelun kuormittavuutta pitäisi mitata? Varmistetaan, että harjoituksessa kuormitetaan (kehitetään) tarkoituksen mukaisia ominaisuuksia Taito/tekniikkaharjoittelu Kestävyysharjoittelu vs. nopeusharjoittelu Peliä edeltävä harjoitus Pystytään maksimoimaan jokaisen yksilön kehitys Yksilölliset vasteet harjoittelussa! Harjoitteiden id eriyttäminen i Maksimoidaan koko joukkueen suorituskyky! Vältytään yli- ja aliharjoittelulta Ennaltaehkäistään loukkaantumisia

6 Superkompensaatio Suo oritusk kyky Harjoittelu Palautuminen Aika

7 Kuinka mitata harjoituksen kuormittavuus? Syke: Tietoa hetkellisestä kuormitustasosta Ei anna kuvaa kokonaiskuormituksesta Laktaatti: Tietoa hetkellisestä kuormitustasosta Työläs mitata Ulkoinen työteho (GPS seuranta yms.) Antaa kuvan harjoituttelun kokonaiskuormituksesta Yksilölliset vasteet eroavat? Mittareiden luotettavuus? EPOC?

8 EPOC (Excess Post-exrcise Oxygen Consumption) Harjoitusvaikutus: EPOC kuvastaa, kuinka suuren järkytyksen harjoitus aiheutti elimistölle. Mitä kovempi teho ja pidempi harjoitus, sitä korkeampi EPOC Ylikuormitus Erittäin kehittävä Kehittävä Ylläpitävä Kevyt

9 EPOC accumulation: reaches maximum EPOC accumulation: reaches maximum at 152 ml/kg, Training Effect 4

10 Reaaliaikainen harjoittelun seuranta Kaikkien pelaajien tiedot näkyvillä samaan aikaan (Suunto Team POD laitteen kantama 100m) EPOC ja Harjoitusvaikutus Syke ja värikoodatut t sykealueet eet Mahdollisuus optimoida harjoittelun tavoite jokaisen pelaajan kohdalla yksilöllisesti! - Copyright Firstbeat Technologies Ltd. -

11 Reaaliaikainen harjoittelun seuranta Syketietojen tarkkailu tiettyjen harjoitteiden osalta Palautuvatko pelaajat lepojaksojen aikana intervalliharjoituksia tehdessä? - Copyright Firstbeat Technologies Ltd. -

12 Tehokas raportointi ryhmä- ja yksilötasolla Valmentajalle: Yhteenvetoraportti antaa nopeasti kuvan pelaajien kuormittumisesta. Raportti aukeaa ohjelmaan automaattisesti harjoituksen päätyttyä. Pelaajille: Yksityiskohtainen raportti Yksityiskohtainen raportti harjoittelun kuormittavuudesta

13 Nopeaa ja tehokasta... 1) Alkuvalmistelut Pelaajien taustatietojen syöttö ja sykepantojen parittaminen vie 1.kerralla min Jatkossa reaaliaikaseuranta voidaan käynnistää välittömästi; ohjelma tunnistaa sykevyöt ja pelaajat automaattisesti 2) Harjoituksen aikana Nopea katsaus ruudulta antaa kuvan pelaajien kuormittumisesta harjoituksen aikana 3) Harjoituksen jälkeen Ryhmäraportti aukeaa automaattisesti ohjelmaan välittömästi harjoituksen päätyttyä - Copyright Firstbeat Technologies Ltd. -

14 Firstbeat SPORTS palautumisanalyysi kokonaisvaltaisen kuormituksen seurantaan HARJOITTELU JA MUU ELÄMÄ PALAUTUMINEN KÄYNNISSÄ OPTIMAALINEN TASAPAINO KUORMITUKSEN JA PALAUTUMISEN VÄLILLÄ

15 Joskus pelkkä syke ei kerro kaikkea Palautunut urheilija HR 48 bpm, SDRRI 82 ms Diagnosoitu ylikuntotila 8vkoa myöhemmin HR 47 bpm, SDRRI 12 ms Uusitalo 2000, Suomen Lääkärilehti

16 Torstai Normaali työpäivä Kevyttä liikuntaa Raskas ruoka Hyvin nukuttu yö Herätyskello soi Perjantai Vaativa palaveri töissä Palautumista kotona Elokuva Hyvin nukuttu yö Ei herätyskelloa Lauantai Kaupungilla asiointi Kotona puuhastelua ja lukemista Saunailta Ravintola-ilta Jatkot Kotiin

17 Palautumistesti autu tiivistettynä Tapahtuu sykkeen yökeräyksenä Ulkoiset häiriötekijät voidaan minimoida Uniaika on herkin mittari kuvaamaan, tapahtuuko elimistössä palautumista Uniaika on tarpeeksi pitkä antamaan luotettavaa tietoa palautumisen tilasta Miksi seurata? Ylikunnon välttäminen Loukkantumisten ennaltaehkäisy Suorituskyvyn optimointi

18 Palautumisanalyysi autu a skaalaa tilan yksilöllisesti sest Sykevaihtelun tasoissa on huomattavaa yksilöiden välistä vaihtelua => Ohjelmaan on sisäänrakennettuna tekoäly, joka tunnistaa yksilölliset tasot palautumiselle

19 Raporttien tulkinta ta on helppoa Ylikuormitus: Lepoa tarvitaan välittömästi! Heikko palautuminen: Harjoittelua kevennettävä! Kohtalainen palautuminen: Harjoittelua voidaan jatkaa! Palautunut tila:

20 Käytännön esimerkkejä - Copyright Firstbeat Technologies Ltd. -

21 Pelin kuormittavuus Keskisyke ei anna aina oikeaa kuvaa kokonaiskuormituksesta... Lähde: KIHUn julkaisusarja 2006

22 Harjoitusviikon o kuormittavuus uus Ti, Ke ja To palloharjoituksia Pe Peli La kevyt harjoitus Lähde: KIHUn julkaisusarja 2006

23 Eri harjoitteiden kuormittavuus Harjoitteiden kuormittavuus vaihtelee joukkueittain oman valmennusfilosofian mukaisesti... Lähde: KIHUn julkaisusarja 2006

24 JJK Juniorit

25 JJK Juniorit Eri harjoitusalueilla käytetty aika Pelaaja 1 Pelaaja 2 MK VK PK MK VK PK

26 Case FC Honka Harjoittelun kuormittavuus Päivästressin seuranta Palautumistilan seuranta Jatkosuunnitelmat

27 Harjoitusten kuormittavuus Valmennusfilosofiaani kuuluu vahvasti pelaajien omatoiminen harjoittelu, jossa sykeseurannan avulla voidaan opettaa pelaajat harjoittelemaan oikein. - Mika Lehkosuo, FC Honka Reaaliaikaista sykeseurantaa käytetään erityisesti kevyissä harjoituksissa, joissa päätavoite on aktiivinen palautuminen => Syke 20 lyöntiä alle aerobisen kynnyksen Esim. pallonkuljetusharjoituksissa pelaajia on pyydetty pysähtymään, kun aerobinen kynnys ylittyy => harjoituksen kesto vaihtelee pelaajittain, mutta harjoitusvaikutus pysyy samana.

28 Pelien kuormittavuus Sykeseurantaa on käytetty liigacupin peleissä mielenkiinnon vuoksi, jotta nähdään kuinka kuormittavaa pelitilanne on eri pelaajille Sykeseurantaa on käytetty myös vaihtopelaajille, jotta varmistetaan riittävä lämmittely ennen kentälle tuloa => Loukkaantumisriskin välttäminen 48 Kuva KIHUn tutkimusjulkaisusta 2006.

29 Päivästressin seuraaminen Kuinka kortinpeluu, haastattelut, arkirutiinit kotona ja päiväunet vaikuttavat elimistöön. Pelaajia seurataan satunnaisesti esim. leireillä ja kotona tarpeen mukaan Aamutreeni Ostoksilla käynti, kaupungilla hengailu Iltatreeni Päiväunet treenien välissä

30 Palautumisen seuranta 10 päivän leirin aikana La Mangassa pelaajia seurattiin säännöllisesti, koska harjoittelu oli kovaa ja ohjlema sisälsi paljon myös pelejä. Harjoittelua muokattiin mittausten perusteella. 1. yö Harjoittelu: Kevennettyä harjoittelua 2. yö Harjoitusjakson aikana palautumistilaa seurataan, jos pelaajan otteet ja omat tuntemukset viittavat väsymykseen y Tehostettua palautumisen seurantaa käytetään myös pelaajilla, joilla on tiedossa useita kuormitusta aiheuttavia tekijöitä (esim. lapsen syntymä)

31 Kuntotestaus SPORTS ohjelmassa on beep-testi, jota on hyödynnetty kuntotestauksessa Loppuun asti viety testi => VO2max, Syke max ja harjoitussykealueet Submaksimaalinen testi (7min) kontrollitestinä useasti toteutettuna

32 Jatkosuunnitelmat Jatkossa tarkoitus mitata kaikilta pelaajilta palautumisen referenssitaso, jolloin kauden aikana väsyminen ja palautumistila on helpompi todentaa Yksittäisten harjoitusten ja harjoitusosioiden kuormittavuuden tutkiminen => Tällä hetkellä resurssipula ja uusien menetelmien opettelu on hidastanut tätä vaihtoehtoa...

33 Kiitos! Lisätietoa ohjelmistosta,

34 tulevaa: Personal training - Hyvinvointianalyysia hyödynnetään henkilökohtaisen ohjelman laadintaan, kun henkilö tulee SATSiin - Tiedetään tarkasti, että millä tunnilla saadaan ylläpitävä ja millä kehittävä vaikutus - Mahdollisuus tarkastella hyvinvointia laajemmin kuin pelkkänä liikuntana - Asiakkailla rajallinen aikaresurssi käydä kuntoilukeskuksessa, jolloin jäsenyyden hintaa voidaan pitää kovana - Rakennetaan verkkoa hyödyntävä helppokäyttöinen ohjelmisto, jonka kautta asiakas voi töistä tä / kotoaan siirtää sykedatan pannalta suoraan SATSin järjestelmään (mahdollisuus)