Matalan kynnyksen liikuntaa Raumalla Kansalaisopisto Internetin kautta ALKAA 28.8.2018 klo 18:00:00 ja jatkuu ympäri vuorokauden osoitteessa www.rauma.fi/kansalaisopisto Ohjeet ilmoittautumiseen löytyvät samasta osoitteesta. Puhelimitse opiston toimistoon alkaa 29.8.2018 klo 8:00 17:00 puh. 044 793 4515 ja 044 793 4517 Tämän jälkeen voi ilmoittautua toimiston aukioloaikoina puhelimitse tai käymällä opistossa. Ilmoittautua voi niin kauan kuin kursseilla on tilaa. Sähköpostilla, tekstiviestillä tai puhelinvastaajaviestillä ei voi ilmoittautua. Maanantai AAMUJUMPPA Talviharjoitteluhalli ma klo 9.00-10.00 10.9.-3.12. ja 7.1.-1.4. liikunnanohjaaja Martti Halme Aloitetaan viikko aamuselän hoidolla ja iloisilla rytmeillä. 8301002 60+ KEHON RAKENNUS ma klo 11.00-12.00 19.9.-3.12. ja 7.1.-1.4. Ttm Satu Lamminpää Tuki- ja liikuntaelimistöä rakentavaa harjoittelua sekä sydäntä sopivasti kuormittavaa hikiliikuntaa. Liikkeet tehdään seisten ja lattialla. 8301004 NAISTEN KUNTOJUMPPA A Syvärauman koulu ma 18.00-19.00 10.9.-3.12. ja 7.1.-1.4. KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Kehoa monipuolisesti muokkaavaa perusjumppaa mukavan musiikin tahdissa. Aloitetaan liikeratoja avaten ja venyttäen, jatketaan aerobisella osuudella sykettä nostaen. Tehokkaan tiukan lihaskunto-osion jälkeen rentoutetaan keho ja mieli - kun keho voi hyvin, on mielikin korkealla. Selkeitä askelluksia, ei hyppyjä. Tehokasta lihasten vahvistusta vaihtoehtoisin suoritustavoin, jolloin rasitustasoa on helppo säädellä oman kunnon ja halun mukaisesti. Jumpataan omaa kehoa kuunnellen.
8301005 NAISTEN KUNTOJUMPPA B Syvärauman koulu ma 19.00-20.00 10.9.-3.12. ja 7.1.-1.4. KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Vauhdikkaampaa, juoksu- ja hyppyaskeliakin sisältävää kokonaisvaltaista perusjumppaa mukavan musiikin tahdissa. Aloitetaan liikeratoja avaten ja venyttäen, jatketaan aerobisella osuudella sykettä nostaen. Tehokkaan tiukan lihaskunto-osion jälkeen rentoutetaan keho ja mieli - kun keho voi hyvin, on mielikin korkealla. Liikkeille myös vaihtoehtoisia suoritustapoja, jolloin rasitustasoa on helppo säädellä oman kunnon ja halun mukaisesti, omaa kehoa kuunnellen. 8301007 KUNTOLIIKUNTA A Vasaraisten koulu ma 18.00-19.00 10.9.-3.12 ja 7.1.4.1. FM Hanna Uusikartano Monipuolista kuntoilua naisille ja miehille. Lihaskuntopainotteinen tunti vaihtuvalla ohjelmalla. Teemoina mm. kehonpainoharjoittelu, käsipainot, kuminauha, keppi, erilaiset kuntopiirit sekä venyttely. Lisäksi koordinaatio- ja tasapainoharjoituksia. Tiistai 8301008AAMUKIMPPAJUMPPA klo 8.00-9.00 11.9.-4.12.-ja 8.1.-2.4. LitM Kimmo Kouru Ponnahda uuteen päivään aamujumpan kautta. 8301009 KUNTOLIIKUNTA B Kodisjoen koulu ti 18.30-19.30 11.9.-4.12. ja 8.1.-2.4. FM Hanna Uusikartano Keskiviikko 8301012 ELÄKELÄISTEN KUNTOLIIKUNTA Lapin liikuntahalli ke 15.00-16.00 kuntohoitaja Päivi Heino Monipuolinen lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa kehittävä jumppa, jossa jokainen liikkuu omien voimiensa mukaan. 8301014 KUNNON TREENI Lapin liikuntahalli ke 17.30-18.30 ryhmäliikuntaohjaaja Vilma Pouhakka Koordinaatiokykyä edistävä, tasapainoa harjoittava, aineenvaihduntaa nopeuttava ja lihasvoimaa kasvattava koko kehoa muokkaava jumppatunti. Treenataan hymy huulilla hyvän musiikin tahdittamana. Käytetään ajoittain apuvälineitä mm. käsipainoja tai pikkupalloa. Lopuksi kevyet venytykset. 8301015 KUNTOJUMPPA Kodiksamin koulu ke 19.00-20.00 12.9.5.12. ja 9.1.-3.4. juntosaliohjaaja Hanna Verno Tunti on jaettu kolmeen osaan: aluksi lämmitellään helpoilla askelkuvioilla ja toiminnallisilla liikkuvuusharjoituksilla. Keskellä tuntia nostetaan sykettä hiit-tyylisillä harjoituksilla, jonka jokainen voi tehdä oman kunnon mukaan.lopuksi huolletaan kehoa liikkuvuusharjoituksilla ja venytyksillä.
8301016 NAISTEN KUNTOJUMPPA C Hj. Nortamon koulu, monitoimisali ke 17.15-18.15 KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Sisältö sama kuin kurssilla 8301004 8301017 NAISTEN KUNTOJUMPPA D Hj. Nortamon koulu, monitoimisali ke 18.30-19.30 KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Sisältö sama kuin kurssilla 8301005 8301022 MIESTEN JUMPPA Lapin liikuntahalli ke 18.30-19.30 lääkintävoimistelija Reija Heinilä Harjoittelemme monipuolisesti erilaisin välinein lihaskuntoa, kehonhallintaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Samalla saat vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun. 8301024 SUPERMIESTEN SATUJUMPPA ke 19.00-20.00 Miesten ryhmäliikuntapiiri, jossa ei askeleilla koreilla. Äijämeininkiä monipuolisten lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteiden parissa. torstai 8301019 LAVIS-lavatanssijumppa A Työväentalo, Lappi to 17.00-18.00 13.9.-29.11 ja 10.1.-4.4. FM Sari-Anne Aaltola LAVIS-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. LAVISta tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Kuten lavatansseissa, LAVIKSEssa tanssitaan kaksi samaa tanssilajia peräkkäin ja tunnilla soi perinteinen suomalainen lavatanssimusiikki. LAVIS on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi, silti lähdet tunnilta hikisenä. 8301020 LAVIS-lavatanssijumppa B Työväentalo, Lappi to 18.15-19.15 13.9.-29.11 ja 10.1.-4.4. FM Sari-Anne Aaltola 8301028 UKKOJUMPPA A Kourujärven väestönsuoja (Pommari) 13.9.-29.11 ja 10.1.-4.4. liikunnanohjaaja Martti Halme Varttuneille miehille, jumppaliikkeet tehdään pehmeästi oman kunnon mukaan. Osa liikkeistä tehdään kuntosalilaitteilla. 8301029 UKKOJUMPPA B Kourujärven väestönsuoja (Pommari) 13.9.-29.11 ja 10.1.-4.4. liikunnanohjaaja Martti Halme
ERIKOISLIIKUNNAT 8301041 GEOKÄTKÖILYN PERUSKURSSI ti ja to 17.15-19.00 16.10.-1.11. geokätköilijä Petteri Koponen Kurssimaksu 13 Tutustutaan geokätköilyn ihmeellisen maailman perusasioihin ja harjoitellaan hieman GPS-laitteen käyttöä harrastuksen helpottamiseksi. Perehdytään geocaching.com-kätköilysivustoon, oman nimimerkin luomiseen, kätköjen lataamiseen GPS-laitteeseen ja muihin pieniin harrastusta helpottaviin juttuihin. Etsitään myös oikeita geokätköjä maastosta ja opitaan, kuinka tehdään oma geokätkö. Kokoontuu 16.10., 30.10. ja 1.11. 8301044 GEOKÄTKÖILYÄ KÄNNYKÄLLÄ ti 18.00-20.30 6.-20.11. TOIMITTAJA Anna Riutta-Salo Kurssimaksu 19 Opetellaan yleisempien geokätköilyohjelmien käyttöä Android-käyttöjärjestelmällä. 8301051 STENIUKSENKADUN AAMUJUMPPA +70 WinNova, Terveydenhuolto-oppilaitos ma 9.30-10.30 10.9.-3.12. ja 7.1.-1.4. Ttm Satu Lamminpää Kypsien aikuisten iloinen ja reipas liikuntaryhmä, jossa lihakset vahvistuvat, nivelet ja mieli notkistuvat. Liikkeet ovat muokattavissa jokaisen kuntotason mukaan. Liikkeet tehdään seisten ja lattialla. 8301054 KUNNOLLINEN TUOLIJUMPPA - esteetöntä liikuntaa ma 12.15-13.15 10.9.-3.12. ja 7.1.-1.4. Vahvistetaan ja venytetään arjessa tarvittavia tärkeitä lihasryhmiä ylä- ja alavartalossa. Suunniteltu apuvälineitä käyttäville, mutta soveltuu myös omatoimisesti liikkuville. 8301058 SELKÄRYHMÄ WinNova, Terveydenhuolto-oppilaitos ma 14.15-15.15 10.9.-3.12. ja 7.1.-1.4. fysioterapeutti Tiina Malinen Kaikille sopiva ryhmä selkäongelmien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. 8301061 RYHTIJUMPPAA A Karin koulu ma 17.00-18.00 10.9.-3.12. ja 7.1.-1.4. toimintaterapeutti, ohjaaja Anne-Mari Ignatius Monipuolista peruskuntojumppaa, joka sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osioita ja vaihtoehtoisesti loppuvenyttelyn tai rentoutuksen. Ei vaativia askelkuvioita. Keskitytään pää-niska-hartiaseudun lihaksistoon ja myös kokovartalon kokonaisvaltaiseen lihashuoltoon ja aktiviteettiin. Vaihtelevaa Suomi - muu maailma -musiikkia fiiliksen mukaan. 8301062 RYHTIJUMPPA B Karin koulu ma 18.00-19.00H 10.9.-3.13. ja 7.1.-1.4. toimintaterapeutti, ohjaaja Anne-Mari Ignatius
8301065 SHINDO JA VENYTTELY A ma 17.00-18.00 10.9.-3.12 Ttm Satu Lamminpää Japanilainen meridiaanivenyttely on rauhallinen ja rentouttava, liikkeet tehdään shindon tyyliin. Venyttely perustuu kuuteen erilaiseen asentoon, jotka suoritetaan tietoisesti, omaa kehoa kunnioittaen ja kiireettömästi. Tule kokemaan, miten keho ja mieli elpyvät liikesarjojen vaikutuksesta. Mukaan alusta, ohut peitto ja tyyny. 8301065 SHINDO JA VENYTTELY B ma 17.00-18.00 7.1.-1.4. Ttm Satu Lamminpää Japanilainen meridiaanivenyttely on rauhallinen ja rentouttava, liikkeet tehdään shindon tyyliin. Venyttely perustuu kuuteen erilaiseen asentoon, jotka suoritetaan tietoisesti, omaa kehoa kunnioittaen ja kiireettömästi. Tule kokemaan, miten keho ja mieli elpyvät liikesarjojen vaikutuksesta. Mukaan alusta, ohut peitto ja tyyny. TtM TtM 8301091 KKI-JUMPPA NAISILLE JA MIEHILLE A Uotilan palloiluhalli ke 17.00-18.00 LitM Kimmo Kouru ja liikunnanopettaja Hanna Osara Monipuolista kuntoliikuntaa kehonpainolla ja erilaisilla kuntovälineillä. Paikka- ja kiertoharjoittelua vaihtelevasti suoritettuna. Ei vaativia askelkuvioita. Sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Vaihtelevaa Suomi - muu maailma -musiikkia fiiliksen mukaan. 8301092 KKI-JUMPPA NAISILLE JA MIEHILLE B Syvärauman koulu ke 18.30-19.30 LitM Kimmo Kouru ja liikunnanopettaja Hanna Osara 8301071 ASAHI A ma 18.10-19.10 10.9.-3.12 Yksinkertaista terveysliikuntaa, jossa pehmeät liikkeet tehdään rauhallisesti hengityksen mukaan. Asahi vahvistaa ja rentouttaa koko kehon lihaksistoa. Harjoittelu lievittää ja ennaltaehkäisee selän ja niska-hartiaseudun vaivoja. Liikkeet tehdään seisten. 8301072 ASAHI B ma 18.10-19.10 7.1.-1.4. 8301079 AAMUN ASAHI A ke 9.00-10.00 12.9.-5.12.
Yksinkertaista terveysliikuntaa, jossa pehmeät liikkeet tehdään rauhallisesti hengityksen mukaan. Asahi vahvistaa ja rentouttaa koko kehon lihaksistoa. Harjoittelu lievittää ja ennaltaehkäisee selän ja niska-hartiaseudun vaivoja. Liikkeet tehdään seisten. 8301080 AAMUN ASAHI B ke 9.00-10.00 9.1.-3.4. Yksinkertaista terveysliikuntaa, jossa pehmeät liikkeet tehdään rauhallisesti hengityksen mukaan. Asahi vahvistaa ja rentouttaa koko kehon lihaksistoa. Harjoittelu lievittää ja ennaltaehkäisee selän ja niska-hartiaseudun vaivoja. Liikkeet tehdään seisten. 8301075 DANCEMIX Karin koulu ti 18.05-19.05 11.9.-4.12 ja 8.1.-2.4. toimintaterapeutti, ohjaaja Anne-Mari Ignatius Tehokasta ja mukaansatempaavaa jumppaa tanssiaskelin. Helppoja perusliikkeitä ja askelkuvioita mm. latinorytmien, rocknswing -tanssien ja eri vuosikymmenten listahittien tahtiin. Myös lihaskunto-osuuksia. Et tarvitse aikaisempaa tanssitaustaa, vaan tunti sopii kaikille. Kari 8301076 KEHONHUOLTO- JA VENYTTELYJUMPPA Karin koulu ti 19.10-20.10 11.9.-4.12 ja 8.1.-2.4. toimintaterapeutti, ohjaaja Anne-Mari Ignatius Rauhallinen hyvän mielen tunti. Lyhyt ja helppo alkulämmittely jossa mm. selkärangan rullauksia ja avauksia, kevyitä askelluksia, tasapaino- ja koordinaatioharjoitteita sekä liikeratoja avaavia joustoja ja ojennuksia. Siitä jatketaan lämmitellyin lihaksin pitkäkestoisiin venytyksiin. Tunti päätetään rentoutumiseen. Sopii kaikenkuntoisille. Mukaan lämmintä vaatetta rentoutumisen ajaksi. 8301083 HYVÄN OLON TUNTI Uimahallin jumppasali le 11.00-12.00 12.9.-5.12. ja 9.1.-3..4. Fysioterapeutti Tiina Malinen Kurssimaksu 44 Helppo tanssillinen alkulämmittely, pilatesta, rullausta ja venyttelyä. 8301085 KOURUJÄRVEN TUOLIVOIMALA Kourujärven koulu ke 15.00-16.00 Ttm Satu Lamminpää Vahvistetaan ja notkistetaan koko kehoa istuen sekä tuettuna seisten. Sopii myös apuvälineitä käyttäville. 8301095 KUNNOSTUS ke 18.00-19.00 12.9.-5.12. ja 9.1.-3..4. Ttm Satu Lamminpää Huoltavia ja vahvistavia liikkeitä koko keholle. Liikkeet tehdään seisten ja lattialla. Tule parantamaan jaksamistasi ja kehotietoisuuttasi. Sopii kaikenikäisille ja kuntoisille. JOOGA 8301102 Tuolijooga A ti 10.30-11.30
11.9.-4.12 ja 8.1.-2.4. Joogaopettajana Kristiina Juuruskorpi Tuolijooga on loistava, lempeä ja vaikuttava itsehoitomenetelmä. Tuolilla istuen tehtävät harjoitukset perustuva hathajoogaan, joka lisää kehon liikkuvuutta, venyttää ja vahvistaa lihaksia sekä edesauttaa rentoutumista. Pukeudu joustavaan asuun ja villasukkiin. 8301105 TUOLIJOOGA B Linnavuoren palvelukeskus, Lappi ti 16.15-17.15 11.9.-4.12. 8301105 TUOLIJOOGA C Linnavuoren palvelukeskus, Lappi ti 16.15-17.15 8.1.-2.4. 8301106 TUOLIJOOGAA ARJEN HYVINVOINNIN TUEKSI ke 17.45-18.30 Kurssimaksu 40 Tunnetko vetoa harjoittaa joogaa, mutta ajatus lattialla tehtävistä liikkeistä synnyttää vastahakoisuutta? Tuolijooga tarjoaa loistavan ja kokonaisvaltaisen vaihtoehdon virkistää ja vahvistaa kehoa ja mieltä. Työskentely auttaa purkamaan esim. huonon työasennon tuomia jännitystiloja ja lieventää stressin vaikutuksia. Anna tuolijoogan yllättää itsesi positiivisesti. 8301108 HATHAJOOGA, ALKEET A ma 9.15-10.30 10.9.-3.12. ja 7.1.-1.4. jooganopettaja Seppo Kuusisto Perehdytään hathajoogaharjoitukseen ja rentoutumiseen. Sopii aloittelijoille sekä aiemmin joogaa harrastaneille. Joustava asu ja harjoitusalusta mukaan. 8301132 ÄIJÄJOOGA Kaunisjärven vanhainkoti ke 19.25-20.40 jooganopettaja Seppo Kuusisto Tehdään hathajoogaharjoitus mielen rauhoittamiseksi ja lihasten joustavuuden lisäämiseksi. Harjoitus tehdään luonnollisen hengityksen tahdissa kehoa kuunnellen. Mukaan lämmin joustava asu sekä harjoitusalusta. 8301118 HATHAJOOGA, ALKEISJATKO A Ankkuri ke 9.15-10.30 12.9.-5.12.. ja 9.1.-3.4. jooganopettaja Seppo Kuusisto Perehdytään hathajoogaharjoitukseen ja rentoutumiseen, syvennetään oman harjoituksen kokemista. Sopii myös aloittelijoille. Joustava asu ja harjoitusalusta mukaan. 8301120 HATHAJOOGA, ALKEISJATKO B Ankkuri ke 10.45-12.15
jooganopettaja Seppo Kuusisto Kurssimaksu 50 Sama sisältö kuin edellä. 8301122 HATHAJOOGA, ALKEISJATKO C Kaunisjärven vanhainkoti ke 18.00-19.15 jooganopettaja Seppo Kuusisto Sama sisältö kuin edellä. 8301124 HATHAJOOGA, ALKEISJATKO D to 17.15-18.15 13.9.-29.11 joogaopettaja Kristiina Juuruskorpi Asanaharjoitus on joogan tien kulkemisen pohja ja perusta. Tarkoitettu alkajille, mutta sopii myös joogaan jo tutustuneille. Oma matto ja joustava asu mukaan. 8301125 HATHAJOOGA, ALKEISJATKO E Opistoalo ti 17.15-18.15 10.1.-4.4. 8301128 HATHAJOOGA, ALKEISJATKO F Linnavuoren palvelukeskus, Lappi ti 17.30-18.45 11.9.-4.12. joogaopettaja Kristiina Juuruskorpi Kurssimaksu 24 Alkajille ja jo hieman harjoitelleille suunnattu kehon hyvinvointia edistävä liikuntamuoto. Joustava asu ja oma joogamatto mukaan. 8301129 HATHAJOOGA, ALKEISJATKO G Linnavuoren palvelukeskus, Lappi ti 17.30-18.45 8.1.-2.4. joogaopettaja Kristiina Juuruskorpi Kurssimaksu 24 Alkajille ja jo hieman harjoitelleille suunnattu kehon hyvinvointia edistävä liikuntamuoto. Joustava asu ja oma joogamatto mukaan. Sama sisältö kuin edellä. 8301134 DYNAAMINEN HATHAJOOGA A ke 18.30-19.45 13.9.-29.11. Kurssimaksu 24 Monipuolinen joogaharjoitus, joka on perinteisesti ohjattua hathajoogaa hieman voimakkaammin. Sopii kaikille liikunnallisemmasta joogasta kiinnostuneille. Peruskunto riittää. Jäykkyys ei ole este vaan haaste. Tarvitsen joustavan asun ja ohuen joogamaton. 8301135 DYNAAMINEN HATHAJOOGA B ke 18.30-19.45 10.1.-4.4.
Kurssimaksu 24 8301112 KEHON HERÄTYS- HATHAJOOGAN ALKEET A PE 8.45-10.00 14.9.-7.12 Kurssimaksu 24 Aamujooga. Tule herättämään keho lempeästi uuteen päivään kehoa kuunnellen. Sopii erityisesti aloittelijoille. Ota mukaan alsuta, villasukat ja pyyheliina. 8301113 KEHON HERÄTYS- HATHAJOOGAN ALKEET B PE 8.45-10.00 11.1-5.4. Kurssimaksu 24 Sama sisältö kuin yllä. 8301116 HATHAJOOGAA SELÄN HYVINVOINTIIN ti 17.00-18.15 11.9.-11.12. ja 8.1.-2.4. joogaopettaja Sinikka Muttilainen Sopii sekä aloittelijoille että aiemmin joogaa harrastaneille. Keskitytään selkää tukeviin liikkeisiin. Mukaan joustava asu ja harjoitusalusta. 8301141 ASTANGAJOOGA, ALKEET A ti 18.30-19.45 11.9.-4.12. ja 8.1.-2.4. jooganopettaja Georgi Nikolov Perehdytään astangajoogaharjoituksen ensimmäiseen asentosarjaan. Kehoa vahvistavat ja notkistavat harjoitukset tehdään oman ujjayi-hengityksen rytmissä. Sopii aloittelijoille sekä aiemmin joogaa harrastaneille. Mukaan oma matto ja joustava asu. 8301142 ASTANGAJOOGA, ALKEISJATKO ti 19.45-21.00 11.9.-4.12. ja 8.1.-2.4. jooganopettaja Georgi Nikolov Astangajoogaa Sri K.Pattabbi Joisin perinteen mukaan. Perehdytään ensimmäiseen asentosarjaan. Kehoa vahvistavat ja notkistavat harjoitukset tehdään oman ujjayi-hengityksen rytmissä. Harjoitus päättyy rentoutukseen. Sopii aloittelijoille ja jatkajille. Mukaan oma matto ja joustava asu. 8301143 ASTANGAJOOGA, ALKEET B ke 10.15-11.30 jooganopettaja Georgi Nikolov Sama sisältö kuin kurssilla 8301141. 8301151 LEMPEÄ LAUDEJOOGA NAISILLE A Uimahalli ti 19.20-20.20 11.9.-4.12.
Kurssimaksu 28 Saunan lauteilla istuen tehtävä harjoitus, jonka liikkeet pohjautuvat hathajoogaan. Saunan mieto lämpö ja lempeät kiireettömät joogaliikkeet purkavat kehon jännitystiloja ja rauhoittavat mieltä. Laudejooga sopii lempeäksi treeniksi ja rantoutumiseen kaikille ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta. Saunaan joustava toppi j sortsittms., juomapullo ja pyyhe. Ennen harjoitusta kannattaa tankata vettä. Uimahallin sisäänpääsymaksu maksetaan erikseen. 8301152 LEMPEÄ LAUDEJOOGA NAISILLE B Uimahalli ke 19.00-20.00 12.9.-5.12. Kurssimaksu 28 Sama sisältö kuin edellä. 8301153 LEMPEÄ LAUDEJOOGA NAISILLE C Uimahalli ti 19.20-20.20 8.1.-2.4. Kurssimaksu 28 Sama sisältö kuin edellä. 8301154 LEMPEÄ LAUDEJOOGA NAISILLE D Uimahalli ke 19.00-20.00 9.1.-3.4. Kurssimaksu 28 Sama sisältö kuin edellä. LAVATANSSIT Tanssikursseilla harjoitellaan perustansseja sellaisina, kuin niitä tanssipaikoilla tanssitaan, ei kilpatanssia. Hyvä tanssija on sellainen, jonka parilla on hyvä mieli tanssin päätyttyä. Opettajana on peruskoulunopettaja Arja Raivo. 8301305 LAVATANSSIN ALKEET B ti 18.30-20.30 15.1.-26.2. Tanssinopettaja Sanna Järvelä, musiikkiterapeutti Pasi Alonen. Kurssimaksu 28 Kurssilla opetellaan valssin, fiksin, tangon ja humpan perusaskeleet sekä muutama tanssikuvio. Lisäksi harjoitellaan oikean rytmin löytämistä ja opetellaan viemisen ja seuraamisen perusteita. 8301303 PARILATTARIEN ALKEET ti 18.30-20.30 30.10.-4.12.. Kurssimaksu28 Tanssinopettaja Sanna Järvelä, musiikkiterapeutti Pasi Alonen. Tanssilajeina kurssilla ovat cha-cha, rumba, salsa ja jive. Opetellaan perusaskeleet ja muutama tanssikuvio. Lisäksi harjoitellaan oikean rytmin löytämistä ja opetellaan viemisen ja seuraamisen perusteita. 8301307 LAVATANSSIN ALKEISJATKO ti 18.30-20.30 30.10.-4.12.. Kurssimaksu28 Tanssinopettaja Sanna Järvelä, musiikkiterapeutti Pasi Alonen. Lähtötasona lavatanssin alkeet A tai B tai foksin perusteiden hallinta. Opetellaan fuskun, buggin ja bluesin perusaskeleet ja 1-2 tanssikuviota. Lisäksi harjoitellaan oikean rytmin löytämistä ja opetellaan viemisen ja seuraamisen perusteita. Muut toimijat
Rauman Dansseur Bailatino Kortelan koulu Lisätietoa löytyy Rauman Dansseoran facebook sivulta Pallo-Iirot jalkapallo lapsi-vanhempi ryhmät lisätietoja www.pallo-iirot.fi/joukkueet/harrasteryhmat Rauman Työväen Urheilijat Kuntojumppa Hj Nortamon monitoimisali ma klo 19.45 tied. Tuija Lahtinen 040 0784082 Salibandyä Kourujärven koulu to klo 18.30 Tiedustelut:Miika Rantanen 040 0784082 Rauman latu Tuolijumppa maanantaisin klo 15:30-16:15 Järjestötalolla (Siikapolku 1) - 2 /kerta. Ohjaaja: Pia Kutila Keppijumppa tiistaisin klo 19-20 Pyynpään koululla - 3 /kerta. Ohjaaja: Pia Kutila Lattarijumppa torstaisin klo 19-20 Hj Nortamon moinitoimisali - 3 /kerta. Ohjaaja:Sari Taimi Kävelyryhmiä Sydänyhdistyksen kävely ti klo 16 Lähdepellon liikuntakeskuksessa saunat lämpimänä kävelyn jälkeen Martti Halme p. 050 4378783 Kunnon kävely talviliikuntahallilla pe klo 10, Ohjattu alku- ja loppuverryttely. Mahdollisuus kuntosalilaitteiden käyttöön Järjestäjänä kaupungin liikuntapalvelut Kimmo Kouru p. 040 1809785 Rauman Ladun kävely Ma klo 18 Pyytjärven kuntorata Veikko Mattsson p. 040 5929651 Kuntosaliryhmä senioreille Uimahallin kuntosali
ke klo 8-11 välillä. Kausimaksu 30 Tiedustelut auli.kouru@rauma.fi p. 044 793 3265 Vesijumpat Maanantai 13.00-13.30 Kevennetty vesijumppa Keskiviikko 13.30-14.00 Kevennetty vesijumppa 14.15-14.45 Kevennetty vesijumppa Torstai 13.00-13.30 Kevennetty vesijumppa Perjantai 13.00-13.30 Kevennetty vesijumppa Lasten liikunta Koulupäivän aikana ja jälkeen toimii useilla kouluilla matalan kynnyksen Lasten liike-liikuntakerhoja. Lisätietoa näistä saa: Pallo-Iirojen kerhot 040 588 3056 koulujen iltapäiväkerhot iida.elonen@rauma.fi Pallo-Iirot harrasteryhmät eri ikäryhmille aina 2-vuotiaista lähtien lisätietoja www.pallo-iirot.fi/joukkueet/harrasteryhmat Lapin Salama Lapin liikuntahalli lasten liikuntaryhmiä ma klo 17 3-4v ma klo 18 5-6v ma klo 19 7-10v Salibandykerho Lapin palloiluhallilla tiistaisin. 1.-3. luokkalaiset kello 17:00-18:00 ja 4.-6. luokkalaiset kello 18:00-19:00. Ryhmien ohjaajina toimivat Lapin Salaman A-juniorit. Ilmoittautumisia otetaan vastaan paikanpäällä. Rauman Työväen Urheilijat Liikuntakerho 6-10v tytöille: Hj Nortamon monitoimisali ma klo 18 Liikuntakerho 10-15v tytöille: Hj Nortamon monitoimisali ma klo 18.45 tied. Tuija Lahtinen p. 050 3069677