Ajatukset - avain onnellisuuteen? Minna Immonen / Suomen CP-liiton syyspäivät 26.10.2013, Kajaani
Mistä hyvinvointi syntyy? Fyysinen hyvinvointi Henkinen hyvinvointi ja henkisyys Emotionaalinen hyvinvointi Sosiaalinen hyvinvointi Älyllinen hyvinvointi Kun liikautat yhtä hyvinvoinnin palikkaa, muuttuu koko paketti.
Omien ajatusten rooli hyvinvoinnissa Ihminen ajattelee n. 60 000 ajatusta päivässä ja n. 1300 sanaa minuutissa. Ajatukset ohjaavat suoraan käyttäytymistämme ja hyvinvointiamme: Esim. elämäntapamuutoksen tekijät, laihduttajat, syöpäpotilaat Ajatukset ovat ikään kuin käskyjä aivoille - millaisia käskyjä sinä annat aivoillesi? Esim. En opi tätä ikinä vs. Kun vain jaksan harjoitella tarpeeksi, voin oppia tämän Joitain ajatuksia olemme ajatelleet niin usein, että niistä on syntynyt mieleemme ns. uskomuksia. Uskomukset ovat itseen ja maailmaan liittyviä käsityksiä, joita pidämme absoluuttisina totuuksina. Ihminen rakentaa maailmaa ja tulevaisuuttaan sen mukaan, mitä hän pitää absoluuttisena totuutena. Parhaimmillaan ajatukset auttavat meitä saavuttamaan oman elämämme päämääriä ja tuntemaan suurta onnellisuutta!
Ajatuksia ja uskomuksia Olen kiinni ikävissä ajatuksissa enkä pääse niistä ikinä irti vs. Minä voin ainakin harjoitella myönteistä ajattelua. Minä voin vaikuttaa omaan onnellisuuteeni vs. Minä en voi vaikuttaa omaan onnellisuuteeni. Minä en pysty tähän vs. Voin ainakin kokeilla.. Olen kova stressaamaan vs. Aion alkaa harjoitella rentoutumista Minulla ei ole aikaa/rahaa.. vs. Minä voin priorisoida.. Elämä on kurjaa vs. Elämä on haasteellista toisinaan, mutta myös antoisaa Minä olen ruma/lihava/huono vs. Minä olen terve, kaunis/komea ja käsittämättömän upea! Millaisista ajatuksista Sinulle tulee hyvä olo?
Ajatukset Toiminta Tunteet
Millaiset ajatukset vievät Sinua kohti onnellisuutta? Millaiset ajatukset auttavat Sinua saavuttamaan oman elämäsi päämääriä? Millaiset ajatukset auttavat Sinua arvostamaan itseäsi?
Kuinka alunperin opimme ajattelemaan toisia ajatuksia enemmän kuin toisia? Sosiaalistumisen kautta - perhe, ystävät, koulu, yhteiskunta Kriittisissä tilanteissa, joissa suuri tunnelataus Toistuvien tilanteiden kautta Usein ajatellut ajatukset muodostavat aivojen hermoverkkoihin vahvoja polkuja. Millaisista poluista sinä haluat aivosi rakentaa?
Miten Minä voin vaikuttaa omiin ajatuksiini?
Tunnista kielteiset ajatuksesi ja muokkaa ne mukavemmiksi Ota esille kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kartoitus ja sieltä tarkasteluun ne osa-alueet, joille annoit heikoimman arvosanana. Tarkastele, millaisia ajatuksia sinulla liittyy kyseisiin osa-alueisiin. Löydätkö kielteisiä ajatuksia? Kun saat kiinni kielteisestä ajatuksesta, kirjoita se paperille ja pohdi, onko tämä ajatuksesi sellainen, joka tekee sinut onnelliseksi ja vie sinua eteenpäin? Jos ajatuksesta ei tule sinulle hyvä olo, ruksaa se samointein yli ja mieti millaisella ajatuksella voisit korvata vanhan ajatuksesi. Kun olet saanut kehitettyä itsellesi voimaannuttavan ajatuksen, kirjoita se paperille. Liimaa paperi jääkaapin oveen muistuttamaan sinua uudesta ajattelutavastasi. Esim. Minä olen huono tanssimaan --> Minä aion opetella tanssimaan!
Ryhdy lisäämään myönteisten ajatusten määrää Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaa tai purkita asioita, joista olet kiitollinen. Hymyile ja naura! Tee myönteistä: auta vanhusta, kiitä muita sekä itseäsi, nosta roska maasta, hymyile kassaneidille jne. Kerro itsestäsi ihmisille myönteisen kautta ja muille heidän myönteisistä ominaisuuksistaan. Suhtaudu kielteiseen myönteisesti: Anna itsellesi lupa tehdä virheitä, olla välillä väsynyt, surullinen, vihainen..mutta älä jää tuleen makaamaan :) Muistuta itseäsi myönteisistä ajatuksistasi konkreettisesti (post-it lappuja jääkaapin oveen ja peileihin, unelmataulu seinälle jne.) Pidä myönteiset ja sinua ylöspäin nostavat ihmiset elämässäsi mukana. Elä omien arvojesi mukaan - on helpompi olla onnellinen ja ajatella myönteisesti, kun käytät aikaasi asioihin, jotka ovat sinulle tärkeitä.
Se, mihin keskitymme, lisääntyy.
Yksi ainoa askel ei tee polkua maanpinnalle. Yksi ainoa ajatus ei tee polkua mieleen. Meidän on käveltävä uudelleen ja uudelleen rakentaaksemme vahvan ja kestävän polun maahan. Rakentaaksemme vahvan ja kestävän polun mieleemme, meidän on ajateltava uudestaan ja uudestaan niitä ajatuksia, joista haluamme mielenmaisemamme rakentaa. -Henry David Thoreau
Kuinka pääsen alkuun? Kaikkea Ei Tarvitse Muuttaa. Riittää, kun ajattelet jotain mukavaa pikkuisen enemmän. Silloin tilaa jollekin ikävälle jää pikkuisen vähemmän.
Kirjasuositus Louise L. Hay - Muuta ajatuksesi, muutat elämäsi
Kiitos! Ja mahottoman mukavia ajatuksia Teille syksyyn 2013! Minna Immonen 044 535 15 53 minnaimmonen.com@gmail.com www.minnaimmonen.com