Löydä tehokkaampi ja rennompi työote purkamalla tunnelukkosi!

Transkriptio

1 Löydä tehokkaampi ja rennompi työote purkamalla tunnelukkosi! Hanna Markuksela psykologian maisteri koulu7aja FLT Ravintovalmentaja

2 Hanna Markuksela, psyykkinen valmentaja palveluksessanne Koulutus: Psykologian maisteri & ravintovalmentaja Pysyvä painonhallinta ja työssä jaksaminen Oma yritys: Ota yhtey7ä:

3 Löydä rennompi ja tehokkaampi työote purkamalla tunnelukkosi! Millaiset työntekijät uupuvat todennäköisimmin työelämän haasteiden keskellä?

4 Löydä rennompi ja tehokkaampi työote purkamalla tunnelukkosi! Millä keinoilla näiden työntekijätyyppien tunnelukot voidaan tunnistaa ja purkaa?

5 Löydä rennompi ja tehokkaampi työote purkamalla tunnelukkosi! Mikä on tunnelukko? Mistä tunnelukko muodostuu? Mihin tunnelukko vaiku7aa? Mitkä tunnelukot kuormi7avat? VaaLvuus Uhrautuvuus Tunnelukkojen purkaminen LisäLetoa

6 Mikä on tunnelukko? Lapsuudessa/nuoruudessa opi7u haitallinen, automalsoitunut malli ajatella ja toimia Mallin läpi tarkastellaan maailmaa Malli ohjaa Llanteisiin reagoimista Oma teoriani: skeemoja muodostuu myös tunnetasolla jatkuvasl (tunnelukkotesln tulos elää).

7 Tunteet eivät ole ongelma, vaan se, miten niihin reagoidaan lapsuuden keinoin - haitallisesl, itseä vastaan.

8 Tilanne Ei Stressiä Stressiä

9 Mitkä tunnelukot kuormi<avat? Tutkimusten mukaan perfeklonislt ja omat tarpeensa laiminlyövät uhrautujat uupuvat kaikkein helpoimmin. Uhrautuvuus ja perfek0onismi lii6yivät selväs0 myös koe6uihin heikentyneen terveyden oireisiin ja alentuneeseen työkykyindeksiin.

10 Vaa>vuuden tunnelukko Minun on hoide6ava kaikki velvollisuuteni ennen kuin voin levätä. Minun täytyy tehdä parhaani, toiseksi paras ei kelpaa. Aina on vara parantaa. Menestyn elämässäni mu6a minun on vaikea pysähtyä nau?maan siitä. Elämä tuntuu suori6amiselta.

11 Vaa>vuuden tunnelukko Olet vaa0va itseäsi kohtaan, vaikka luultavas0 itse pidät vaa0vuu6asi ihan kohtuullisena. Sinusta tuntuu, e6ä koko ajan on tehtävä jotain. Et voi olla tyytyväinen jos et täytä vaa0muksiasi - siksi tuntuu e6ei mikään koskaan riitä, aina on jotain tavoi6elemisen arvoista. Rii6ämä6ömyyden tunteet iskevät ellet yllä koviin vaa0muksiisi. Sinun on vaikea rentoutua ja vain nau?a elämästä. Elämä on suori6amista, ja uskot e6ä se joskus tuo sinulle palkinnon - vapauden tai täydellisyyden. Lopulta saavutukset kuitenkin tuntuvat tyhjiltä ja hamuat seuraavia tehtäviä ja haasteita. Jos päätät menestyä jossain, luultavas0 menestyt siinä - osaama6a kuitenkaan pysähtyä nau?maan menestyksestä. Ehkä lyöt laimin ystäviäsi tai läheisiäsi - koska et ehdi rentoutua ja antaa toisille aikaasi.

12 Tunnelukot ja terveys Keho on viisas: jos sen väli7ämiä tunneviestejä ei kuuntele, se kehi7ää niiden Llalle fyysisen oireen tai sairauden. Kirjasta Nyrkkisankarin tunnekoulu Vapaaksi mielen vallasta

13 Vaa>vuuden fyysiset haitat Väsymys Heikentynyt fyysinen suorituskyky Ruoansulatuskanavan oireet Huimaus, kivut, lihasjumit AlLstus verenpainetaudille ja sydänoireille Vastustuskyvyn heikentyminen Uniongelmat (erityisesl aamuyöllä heräily)

14 Vaa>vuuden henkiset haitat Energiatasojen vaihtelu Uupuminen, masentuneisuus Heikentynyt henkinen suorituskyky MuisLongelmat (erityisesl lähimuisl) Ärtyisyys, tyytymä7ömyys, rauha7omuus Elämän lipuminen ohi Paniikkioireet ja jänni7ämiseen lii7yvät ongelmat

15 Miten huippu- urheilun käy, jos tässä "Urheilijan koko elämä on virheiden korjaamista ja vahvuuksien vahvistamista. Täytyy muistaa, e6ä jos korjaa pelkästään virheitä, urheilijasta tulee keskinkertainen, ihan hyvä pake?. Vahvuuksien vahvistaminen on tärkeämpää, koska niiden avulla pärjää. aletaan löysäillä? Yhden valmentajan kanssa etsimme aina pelkkiä virheitä. Kun niitä ei enää tahtonut löytyä, keksimme keinoja, joilla niitä saa0in esiin. Lopputuloksena oli, e6ä itsetunto meni. En osannut mitään kunnolla. Nykyään keskityn treeneissä sekä hyviin e6ä huonoihin ominaisuuksiin." [Eva Wahlström suomalaisia epäonnistumistarinoita kuvailevassa kirjassa Kantapään kau7a]

16 Op>malismi vs. perfek>onismi

17 Ko>tehtävä perfek>onisteille: Tietoinen epäonnistuminen Olet jo pitkällä, jos tunnistat turhaa vaalvuu7a ja perfeklonismia työo7eessasi. MieL mikä olisi sellainen työtehtävä/asia, jonka voit hoitaa rennommin. Jopa LetoisesL huonommin. Pohdi mitä etuja sinulle seuraa o7eesi hölläämisestä tässä kohtaa? Kokeile ja säästät paukkuja johonkin tärkeämpään tehtävään.

18 Uhrautuvuuden tunnelukko Minun on vaikeaa pyytää muita huoleh0maan minusta. Toisten tarpeet menevät viime kädessä omieni edelle. Tunnen syyllisyy6ä jos en toimi toisten odotusten mukaan. Löydän aina aikaa muille ja huolehdin läheisistäni. Olen to6unut kuuntelemaan toisten ongelmia.

19 Uhrautuvuuden tunnelukko Olet oppinut huomioimaan toisten tarpeita herkäs0 ja niinpä omat tarpeesi jäävät helpos0 sivuun. Jos asetat omat tarpeesi etusijalle, tunnet todennäköises0 syyllisyyden tunteita. Uhraudut, jo6a et joutusi kokemaan syyllisyy6ä siitä, e6ä et ole huomioinut rii6äväs0 toisia. Uhraudut omasta tahdostasi, et toisten vaa0muksesta, koska muiden tarpeet yksinkertaises0 yli6ävät omasi. Saatat olla luonnostasi empaa?nen, etkä halua toisten kokevan mielipahaa. Koet itsesi vahvaksi ja kannat vastuuta toisten hyvinvoinnista. Sinun on helppo olla toisia kohtaan ymmärtäväinen ja myötätuntoinen. Kuuntelet yleensä toisten ongelmia ja kerrot omistasi vähän.

20 Tehtävä: Sano kyllä eille! Keskustelkaa Llanteista, joissa halua7e osata sanoa ei. Mitä hai7aa kieltäytymisestä voi seurata? Kuinka merki7äviä nämä haitat ovat? Entä mitä hyötyä kieltäytymisestä voi seurata? Kuinka merki7äviä nämä hyödyt ovat? Kerätään yhdessä lista tyylikkäistä tavoista sanoa ei.

21 Ko>tehtävä: Viikon EI Ainakin yksi ei viikossa pitää psykologin loitolla. Merkitse onnistunut kieltäytyminen ylös ja palkitse itse siitä. Because I m worth it. ;)

22 Mitä voit tehdä kaverin tunnelukoille?

23 Tunnelukkojen purkaminen Tunnistus teslen ja kirjallisuuden avulla Käytännön harjoitusten toteu7aminen Toimiva ja itseään korjaava työyhteisö Työterveyshuolto KogniLivinen psykoterapia (skeematerapia) Rentoutusmenetelmät

24 Tunteet eivät katoa tukahdu7amalla, vaan ne etsivät aina jonkin ulostuloväylän. Tunteen takana on tarve. Kun se tyydy7yy, herää myönteinen tunne. Kun se ei tyydyty, herää kielteinen tunne. [Paula Salomaa, kirjassa Nyrkkisankarin tunnekoulu]

25 "...suo minulle tyyney7ä hyväksyä asiat, joita en voi muu7aa rohkeu7a muu7aa, minkä voin ja viisau7a ero7aa nämä toisistaan."

26 Hengitä sisään laskien yhdestä kolmeen. Hengitä ulos laskien yhdestä kuuteen. Tee harjoitusta muutaman minuuln ajan. Mikä muu7ui?

27 Lisä>etoa ja lue<avaa Ota yhtey7ä: tai puh Testaa lukkosi: h7p:// Tunne lukkosi - kirja: h7p:// Skeematerapia- kirja ammaomaisempaan käy7öön: h7p:// Tärkeää tutkimusletoa: h7p:// tutkitaan/hanke?h= Hyvä kirja tunteista: Nyrkkisankarin tunnekoulu Vapaaksi mielen vallasta