LIITE 7. Painonhallintaryhmäohjausmalli

Transkriptio

1 LIITE 7. Painonhallintaryhmäohjausmalli DILLI-HANKE 1. tapaaen ORIENTOITUMINEN Avauspuheenvuoro Ryhmän idea Omien valintojen ja tekojen korostaen, elämäsi tilaisuus Muutosten kokeilu tärkeää, positiivinen uteliaisuus: mitä tapahtuu? Kotitehtävien tärkeyden korostaen Ryhmän säännöt Tutustuen, esittäytymiskierros Punnitus ja vy mittaaen Oman painotavoitteen laskeen ja kirjaaen Painonseurannan ohjaaen Ruokapäiväkirjan esittely Keskeinen työväline ryhmässä, siihen palataan joka kerralla ASIA: lautasmalli ja ateriarytmi, lyhyt teoria Parikeskustelu I: syömiseni päivärytmi Tietoisku: tasainen ateriarytmi auttaa painonhallinnassa Parikeskustelu II: miten kokeilen muuttaa ruokarytmiäni? 30 - kansiot - jaetaan kotona luettavaksi artikkeli laihdu ajatusten voimalla 20 painonseurantalomake (jossa tila omalle tavoitteelle) 1. päivittäin punnitseen ruokapäiväkirjat 2. ruokapäiväkirjan pitäen 3 pv - lautasmallijuliste - esimerkki päivän aterioista 1800 kcal 3. säännöllisen ateriaryt ja/tai lautasmallin käytön kokeilu

2 2. tapaaen PSYKOLOGISET MENETELMÄT APUNA PAINONHALLINNASSA JA KASVIKSET Tervetuloa ja tapaamiskerran esittely Punnitus omaan tahtiin ennen tai jälkeen ryhmätapaamisen Kotitehtävien läpikäynti parikeskusteluna kokemukset ateriarytmistä, lautasmallista ja päivittäisestä punnitsemisesta. Ohjaajan lyhyt yhteenveto ateriaryt merkityksestä Omasta ateriapäiväkirjasta ryt katsoen HOT: ohjaajan alustus Arvojen kartoitus apuna painonhallinnassa Arvoanalyysin aloitus Syöen ja tunteet Kielelliset esteet En pysty - harjoitus tuolijumppana Kasvikset - ½ kiloa päivässä teema Alleviivaa värikynällä ateriapäiväkirjastasi kasvikset ja hedelmät Ateriapäiväkirjaa hyödyntäen: mitä voin muuttaa, että ½ kg toteutuisi. Suunnitelman tekeen omaan päiväkirjaan. painonseurantalomake 5 5 Oma ateriapäiväkirja Psykologinen lyhythoito painonhallinnassa s. 47 s s Arvoanalyysi 20 Moniste: TUNNE - näin se kohdataan 15 Havaintomateriaalina ½ kg kasviksia ja hedelmiä Kotimaiset kasvikset ry:n materiaalia 2. Tunnista omasta elämästä kielellisiä esteitä. Miten pääset niiden yli? 3. Kokeile ½ kg päivässä

3 3. tapaaen RASVA Alkuinfo: tämän kerran sisältö Kotitehtävien läpikäynti - punnituksen sujuen, ateriaryt/lautasmallin laita? - kasvisten syönnin kokeilu? - itsehavainnot (löytyikö kielellisiä esteitä?) 20 Lyhyt kertaus "hyvä elämä", omat arvot ja teot Parikeskustelu: mikä on elämässä ulle tärkeää Tehtävä: hyvä elämä -lomakkeen täyttäen valmiiksi Asia 1: rasva-alustus (laatu, määrä, piilorasva) Oman ruokapäiväkirjan tarkastelu rasvojen osalta yhteenveto A4 rasva - kalaruokaohjeita - kaikille pakkaus, jossa tulkittavia rav.sis. merkintöjä 1. pakkaukset: rasvan ravintosisältötietoihin tutustuen VALITSE: 2. piilorasvojen tunnistaen ja karsien 3. leivän päällysten keventäen 4. öljypohjaisen salaatinkastikkeen käyttö päivittäin Asia 2: painon analyysi alkuun Painon analyysilomakkeet 5. painolomake: pallukoiden täyttö

4 4. tapaaen PAINOANALYYSI JA TERVEYSLIIKUNTA Tervetuloa ja 5 tapaamiskerran esittely painonseurantalomake Punnitus omaan tahtiin Kotitehtävien purku parikeskusteluna: mitä 15 muutoksia tehnyt rasvan laatuun ja/tai määrään ja miten vaikuttanut (itsehavainnot!) Ohjaajan lyhyt kertaus rasvoista ja itsehavainnoinnin merkityksestä Painoanalyysi 30 Palloanalyysi s. 65 mietitään tekijöitä, jotka vaikuttavat painoon ja tekoja, joilla voi edistää painonhallintaa mietitään mahdollisia esteitä jaottelu mihin voi vaikuttaa itse ja mihin ei voi ratkaisuvaihtoehtojen miettien asioihin, joita voi muuttaa valitaan, mitä muutosta lähtee kokeilemaan (kaikki sanoo vuorollaan ääneen). Tavoitteen konkretisoien MITEN? Oma painotavoite: onko 5 tarvetta muuttaa Terveysliikunta alustus oma suhde liikuntaan (janaharjoitus) oman tavoitteen asettaen ja miten siihen pääsee ruokailu ja liikunta levon ja unen merkitys Syömisen hallinta ostoskäyttäytyen mielihalut ja altistus 1. muutos, jota lähtee kokeilemaan 30 Nonstop- 3 materiaali 2. Liikunnan sovittaen omaan päivärytmiin 15

5 5. tapaaen HIILIHYDRAATIT Tapaamisen kulku tällä viimeisellä kerralla Kotitehtävien läpikäyen: Kierros: painoanalyysistä oli tehtävä, mitä on kokeillut? Parikeskustelu: päivärytmi liikunnan suhteen Mitä kokemuksia pakkaustekstien tulkinnasta? Asia 1: hiilihydraatit, kuitu ja juomat Pääpaino kuituasialla Pakkaustekstien tulkinta kuidun osalta Leipäpussien tarkastelu (GDAmerkinnät yms) Mistä saa 5 g kuitua? Piilosokeri Juomien merkitys ruokavaliossa Asia 2: syömisen hallinta, repsahdukset, ateriarytmiin palaaen, lihavat ajatukset, eroon mustavalkoajattelusta katse tulevaisuuteen Palataan 1. kerran artikkeliin ajatusten laihduttamisesta Omien tavoitteiden asettaen seuraavalle 3 kk:lle Mitä tekoja valitsen syömisen ja liikunnan suhteen jatkoon? Painonseurannan tärkeys!!! Positiivinen ajattelu, usko omiin Leipäpusseja (1-2/hlö) Kuituesite 5 g kuitua: näytteet Piilosokeri diat tai kalvot Juomapakkauksia Alkoholikuvia 20 Laihdu ajatuksen voimalla -artikkeli Tavoitemoniste kykyihin ja mahdollisuuksiin Loppupalautteen pyytäen Palautelomakkeet kynät 1. runsaskuituisen leivän valitseen, omien leipien kuitumäärän selvittäen 2. juomaremontin tekeen tarpeen mukaan