Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos

Transkriptio

1 Hyvinvointia työstä

2 Sykevälivaihtelu tiimin flow-tilan tunnistajana Harri Llindholm

3 Käsiteltävät asiat Sykevälivaihtelu Fysiologinen komplianssi, flow Yrityksen taso Aivot ja sykevariaatio Innostuksen spiraalin kaksi puolta

4 Stressin terveysvaikutukset Stressi hyvä/paha HPA syljen kortisoli Autonominen hermosto - HRV Tulehdus Hyytyminen Anabolia/ katabolia

5 Sykevälivaihtelu ja organisaatiodiagnostiikka Kartoittaa autonomisen hermoston elimistön vireystilaa kohottavan osan (sympaattinen) ja rentouttavan osan (parasympaattinen) välisen tasapainotilan muutoksia Heijastaa stressiä ja palautumista Heikentyneellä sykevälivaihtelulla on sairauksien osalta ennustearvoa

6 Elvyttävän, "vagaalisen" autonomisen hermoston vaikutustavat sydämen sykintätaajuuteen ja sykevariaatioon Parasympaattinen hermosto, sydäntä rauhoittava, elpyminen Sympattinen hermosto, sydäntä kiihdyttävä, "toiminta" Luontainen sykintätaajuus tahdistinsolut HRV: sympaattisen ja parasympaattisen osan tasapainosta riipuvat vakikutukset sinussolmukkeeseen: sinusrytmistä laskenta Ydinjatkoksen vagaaliset hermot -tooninen vaikutus pitää sykintätaajuuden matalalla -dynaaminen vaikutus pyrkii palauttamaan sykintätaajuuden " lepotilaan" nopeasti Vagaalisen vaikutuksen heikkeneminen solmukkeessa -sykevariaatio pienenee -Syynä: fyysinen ponnistelu, vireystilan nousu, henkinen stressi -ja muu sympaattista hermostoa aktivoiva tekijä (melu, kylmä, kuuma jne)

7 Miten tulkita sykeanalyysia? 1000 Sympaattinen eli kiihdyttävä säätely Parasympaattinen eli rentouttava säätely lyönti Peräkkäiset sydämenlyönnit

8 Fysiologinen komplianssi

9 Flow vs. ei flow Elkins, 2009

10 Ryhmä, aallonpituus ja suoriutuminen 2 1,5 1 0,5 0-0,5 Fysiologinen komplianssi Ryhmällä hyvä tulos Ryhmällä huono tulos -1-1,5 Elkins, Appl Ergon 2009 Ryhmän ammuntatulos parempi, jos jäsenet löytävät yhteisen fysiologisen aallonpituuden. Tulos hyvä, vaikka suoritus tapahtuu eri aikaan.

11 Leikkaustiimi Interventiotutkimus (Codula et al, Annals of Surgery, 2011) Interventio: coping-koulutus, henkilökohtainen rentoutus, mielikuvaharjoittelu Asiantuntijaryhmä havainnoi leikkauksen teknistä suoritusta, tiimityön sujuvuutta ja lopputulosta Stressiä arvioitiin kyselyllä, sykevälivaihtelulla ja kortisolilla Interventioryhmän tulokset paranivat selvästi kaikissa suoriutumisen indikaattoreissa (coping, päätöksenteko, luottamus) ja työntekijöiden stressi väheni Suotuisilla muutoksilla oli voimakas yhteys HRV:hen, mutta ei kortisolitasoihin

12 Muusikot HRV kontrolloitu harjoittelu Thurber et al. 2010, Biofeedback 20 musiikinopiskelijaa Hengitysharjoitukset, mielikuvaharjoitukset, flow- tilan löytäminen ja ylläpitäminen (HRV seuranta) Esiintymisjännitys laski 71 %, suorituminen parani 62 % Koettiin tehokkaaksi vaihtoehdoksi lääkkeille

13 Neuvottelu

14 Voimavarojen kuvaaja ja komplianssi tai flow Rekisteröinnin kesto

15 Yrityksen taso

16 5-15% % % % P

17 Aivot ja sykevariaatio

18 McCraty 2010

19 HRV innostuksen spiraalin kuvastajana. Upward spirals of the heart: Autonomic flexibility, as indexed by vagal tone, reciprocally and prospectively predicts positive emotions and social connectedness. Kok et al, 2010 Lepo HRV muutos Sosiaalisen sitoutumisen koheneminen Myönteisen ajattelun lisääntyminen Muutos psyykkisissä parametreissa Vagaalisen tonuksen voimistuminen 2 kk aikana korreloi positiivisen ajattelun lisääntymiseen ja sosiaalisen yhteisöllisyyden lisääntymiseen

20 Innostuksen spiraalin kaksi puolta. Kok et al Korkea vagaalinen lähtötason omaavilla oli enemmän myös negatiivisia tunnekokemuksia Innostuksen spiraali: pelkkä vahva posiyiivisten ajatusten korostaminen ja negatiivisten eliminoiminen johtaa huonoon lopputulokseen (mania) Vagallisen tonuksen vahvistuminen saattaa olla indikaattori tunne-elämän joustavuuden lisääntymiseen, jolla voi olla merkitystä: 1) tiimityön paranemiseen 2) sydän- ja verisuonirasituksen vähenemiseen ja sairastavuusriskiin

21 Paniikki Ylivireys, "maanisuus" Myönteinen vireystilan kohoaminen Rento tekeminen Apatia, eristäytyminen Syvä rentous

22 Autonomisen hermoston stressitaso, solujen ikääntyminen 7 HRV 6,5 6 Aktiivinen telomeraasi Passiivinen telomeraasi 5,5 Perustaso Julkinen puhe Matemaattinen tehtävä Palautuminen Epel et al. Psychoneuroendocrinology. 2007

23 Kiitos! Esittäjän nimi 23