Ravinto ja masennus mitä tiedämme?
|
|
- Ritva Hakola
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Ravinto ja masennus mitä tiedämme? Aivoluentosarja Salo Anu Ruusunen Ravitsemustutkijakoulutettava, TtM, laill.ravitsemusterapeutti Kansanterveystieteen ja kliinisen ravitsemustieteen yksikkö Kuopion kampus Itä-Suomen yliopisto
2 Ravinto ja mielenterveys Mielenterveyden vaikutus ravintoon Ravinnon vaikutus mielenterveyteen
3 Miten masentuneet syövät? Ateriarytmi epäsäännöllisempi, harvemmin pääaterioita Useammin kodin ulkopuolella (39% aterioista) Yksipuolisemmin ja useammin valmisruokia Runsaammin hiilihydraatteja, erityisesti sokeria Energiansaanti usein suurentunut lihominen Vähemmän kasviksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa Aliravitsemusriski kohonnut (5% 8%) Saavat ruokavaliostaan terveitä vähemmän useita ravintoaineita (folaatti, B12-, B6-, C- ja D- vitamiini, sinkki, magnesium, rauta jne.)
4 Ravintotekijät ja masennus folaatti ja B 12 -vitamiini omega-3-rasvahapot D-vitamiini tryptofaani, proteiini hiilihydraatit kahvi ja tee muut vitamiinit ja kivennäisaineet YLEISET RUOKAILUTOTTUMUKSET
5 Folaatti Folaatti on B-ryhmän vitamiini, jota tarvitaan elimistössä sadoissa aineenvaihduntareaktioissa Folaatin merkitystä masennuksessa tutkittu kauan Masennuspotilailla on havaittu matalampia veren folaattitasoja kuin terveillä Folaatin puutoksessa masennus on usein kliininen puutosoire masennuksen käypähoitosuosituksessa suositellaan poissulkemaan folaatin puutos masennusta diagnosoitaessa
6 Folaattien lähteet ja saanti Tärkeimmät lähteet suomalaisilla: täysjyväviljavalmisteet (erityisesti ruis), tuoreet ja kevyesti kypsennetyt vihreät kasvikset, sitrushedelmät sekä maksa Folaatti vähenee kuumennuksessa ja käsittelyssä Suomalaisilla edelleen suosituksia matalampi folaatin saanti suositus µg/vrk, saanti: naiset 210 µg/vrk, miehet 243 µg/vrk (Finravinto 2007-tutkimus)
7 Folaatti ja masennus Veren pienen vitamiinipitoisuuden yhteys masennukseen tulee esiin jo viitealueella Matalat folaattitasot masennus tehoton hoito ja syvempi Tutkimuksissa yhteys havaittu etenkin miehillä ja nuoremmissa ikäluokissa
8 Ravinnon folaatin yhteys masentuneisuuteen SVVT-aineisto: 2320 ei-masentunutta itäsuomalaista miestä Folaatin saanti selvitettiin ruokapäiväkirjoilla tutkimuksen alussa Seuranta-aika 13 vuotta 79 vakavasti masentunutta sairaalahoitoa vaatinut masennus Tulos: vähiten folaattia saaneilla oli nelinkertainen riski sairastua masennukseen
9 Kumulatiivinen riski Folaatin saannin yhteys vakavaan masennukseen,06,05,04,03,02,01 0,00 Alin neljännes <217 µg/vrk 2. alin neljännes µg/vrk 2. ylin neljännes µg/vrk Ylin neljännes >285 µg/vrk -, Seuranta-aika (vuotta)
10 Folaatti masennuksen hoidossa Folaatin puutos saattaa heikentää masennuslääkityksen tehoa Foolihappolisä (folaatin synteettinen muoto) masennuslääkityksen lisänä voi parantaa toipumista ilman lääkitystä ei samaa vaikutusta ei korvaa masennuslääkitystä!
11 FOLAATTI JA MASENNUSLÄÄKITYS - TUTKIMUSTEN TULOKSIA Tutkimus Ravintolisä/vrk Kesto/vko Tulokset Coppen 1996 Foolihappo 200 µg 6 + Godfrey 1990 Metyylifolaatti 15 mg 6 kk + Guaraldi 1993 Metyylifolaatti 50 mg 4 + (81 %:lla yli 50 %:n pistelasku) Passeri ym Metyylifolaatti 50 mg 8 + (MTF=masennuslääke) Coppen Bailey 2000 Foolihappo 500 µg 10 + Alpert ym Foliinihappo mg 8 0/+ Resler ym.2008 Foolihappo 10 mg 6 + Christensen 2011 Foolihappo 400 µg + B µg Papagostas 2012 Metyylifolaatti 15 mg 9 + 2v 0 (ei lääkitystä kuin 20 %:lla) *0 = ei vaikutusta, + = lisäsi tehoa, - = vähensi tehoa, 0/+ = lisäsi tehoa, mutta ei merkittävästi
12 Foolihappolisää vai ei? Cochrane-katsaus (Taylor ym. 2004): Folaatista saattaa olla etua muun hoidon ohessa voidaanko masennusta ehkäistä vitamiinien saantia lisäämällä ilman puutostilaakin? Foolihappolisän vaikutuksesta masennuksen hoidossa ei vielä tarpeeksi näyttöä. Foolihappotasot olisi syytä mittauttaa, jos lisääntynyt riski foolihapon puutokselle vaikea tai krooninen masennustila huono hoitovaste masennuslääkitykselle (Lazarou & Kapsou 2010) MÄÄRÄ: ei tiedossa, ehkä 300 µg 2 mg/vrk? Anu Ruusunen
13 100 mikrogrammaa folaattia saat syömällä jonkin näistä: Täysruisleipää 165 g ~ 5 vpl Appelsiineja 2,5 kpl Raakaa parsakaalia 90 g Keitettyä parsakaalia 125 g Keitettyä kukkakaalia 170 g Punaista paprikaa 180 g Maksakastiketta 25 g Keitettyjä vihreitä papuja 95 g Tuoretta pinaattia 200 g Pinaattikeittoa 1200 g ~3 täyttä lautasellista Tofua 80 g Keitettyä kananmunaa 2,5-3 kpl Jäävuorisalaatti-kurkku-tomaattisalaattia 400 g
14 Mikä voi selittää folaatin ja masennuksen välisen yhteyden? Monoamiiniteoria: folaatti osallistuu serotoniinin ja muiden hermovälittäjäaineiden muodostukseen elimistössä Folaatti mukana S-adenosyylimetioniinin (SAM) synteesissä SAM osallistuu keskushermoston metylaatiosykliin antidepressiivisiä vaikutuksia Homokysteiiniteoria: homokysteiini saattaa olla neurotoksinen yhdiste folaatti laskee veren homokysteiinitasoja
15 B 12 -vitamiini B 12 -vitamiinia runsaasti minen masennuksesta parempi toipu- Lähteet: liha, kala, maitovalmisteet kananmuna B 12 -vitamiinin saanti suomalaisilla yleensä runsasta riskiryhmät: vegaanit, imeytymishäiriöt, ikääntyneet suositus: 2,0 µg/vrk, saanti: naiset 4,7 µg/vrk, miehet 6,6 µg/vrk (Finravinto 2007)
16 Rasvahapot Omega-3-rasvahapot (erit. EPA ja DHA) ovat välttämättömiä keskushermoston solukalvoilla Havaittu yhteys, syy-seuraussuhde epäselvä: vakava masennus: omega-3-rasvahappojen pitoisuudet elimistössä pienentyneet mitä vähemmän ruokavaliosta, sitä vaikeampi on masennuksen aste merkitystä luultavasti eniten mielialan säätelyssä kaksisuuntainen mielialahäiriö
17 Omega-3-rasvahapot ruokavaliossa Tärkein lähde: rasvaiset kalat (lohi, silakka, sardiini, muikku jne.) Myös kasviöljyissä (erit.pellavansiemen, Camelina, rypsi) ja pähkinöissä EPA:n ja DHA:n esiastetta, alfalinoleenihappoa synteesi EPA:ksi heikkoa, vain muutaman prosentin luokkaa, DHA:ksi vielä heikompaa Omega-3-pitoisuudet heijastavat vahvasti rasvaisen kalan kulutusta
18 Kalaa masennuksen ehkäisyyn? Runsaalla kalan kulutuksella (>2 x/vko) havaittu yhteys alhaisempaan masennuksen ja esiintyvyyteen- yhteys näkyy erityisesti naisilla SVVT (Ruusunen ym.2011): mitkään yksittäiset omega- 6- tai omega-3-rasvahapot eivät olleet yhteydessä masennusriskiin miehillä Onko omega-6/omega-3-suhde tärkeämpää kuin absoluuttinen saanti? länsimaissa suhde 7:1-15:1, kun suositus olisi 2:1-3:1 SVVT: 6:1, ei yhteyttä masennusriskiin
19 KALAÖLJYT JA MASENNUS - HOITOTUTKIMUSTEN TULOKSIA Tutkimus Ravintolisä/g/vrk Kesto/vko Tulokset Nemets ym E-EPA 2 g 4 + Peet, Horrobin 2002 E-EPA 1,2 tai Su ym EPA 4,4 g, DHA 2,2 g 8 + Marangel ym DHA 2 g* 6 0/+ Rogers ym EPA 0,63 + DHA 0,85* 12 0 Jazayeri ym E-EPA 1 g 8 + Rondanelli ym EPA 1,7 g, DHA 0,8 g 8 + Carney ym EPA 0,93 + DHA 0, Lesperance ym2011 EPA 1,05 g+ DHA 0,15g = ei vaikutusta, + = lisäsi toipumista, - = vähensi toipumista, 0/+ = lisäsi toipumista, mutta ei merkittävästi, *= ei masennuslääkitystä
20 Kalaöljyt ja masennuksen hoito Meta-analyysi (Appleton 2010): EPA ehkä DHA:ta tehokkaampi mielialan kannalta näiden yhdistelmä silti suositeltavin suurin merkitys vakavassa masennuksessa ja kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä, ei ehkä tehoa lievempään masennukseen
21 Kalaöljyt ja masennus Vaikutusmekanismi: solukalvojen rakennusaineina välttämättömiä riittävä määrä lisää solukalvojen juoksevuutta, joustavuutta ja läpäisykykyä ehkäisevät tulehdustilaa aivojen hermoverkoston rakentuminen (neurogeneesi)? vievät tilaa huonoilta rasvahapoilta (esim. EPA vs. arakidonihappo) eli esim. kalan syönti kumoaa lihansyönnin haittoja
22 Jos kalaöljyjä, kuinka paljon? Mikä olisi riittävä päiväannos masennuksen ennaltaehkäisyssä: jopa yli 2 g:n annoksilla ei ollut vaikutusta masennusriskiin Entä masennuksen hoidossa? tutkimuksissa etuja saatu 1 g:n annoksilla vastaa 270 g paistettua lohta päivittäin syötynä
23 D-vitamiini D-vitamiinin merkittävimmät ruokavalion lähteet: kala, vitaminoidut rasvat ja maitovalmisteet Suositellaan D-vitamiinivalmistetta kaikille ikäryhmille D-vitamiinin puutos yhdistetty kaamosmasennukseen Masentuneilla matalia D-vitamiinitasoja Vitamiininpuutos väestössä yleistä onko masennus syy vai seuraus? Viime vuosien kuuma aihe kontrolloitujen kliinisten tutkimusten tulokset ristiriitaisia
24 Loka-maaliskuu 7.5 µg/vrk Ulkoilemattomat/ laitoshoito: 20 µg ympäri vuoden 10 µg/vrk <2 v: 10 µg/vrk ympäri vuoden 2-18 v: 7.5 µg/vrk ympäri vuoden
25 Muut vitamiinit ja kivennäisaineet Muut B-ryhmän vitamiinit: riboflaviini B2 ja pyridoksiini B6 Seleeni: vaikuttaa keskushermostoon ruokavalion seleenin vaikutus mielialaan? Sinkki, magnesium ja kromi näiden merkitys on todennäköisesti vähäinen
26 Tryptofaani Muodostaa aivoissa serotoniinia, joka tärkeä mielialan säätelijä tryptofaani 5-hydroksitryptofaani serotoniini Välttämätön aminohappo pitää saada ravinnosta Lähteet: maitovalmisteet, erit. juusto, liha, kala, muna Saanti yleensä riittävää ravinnon tryptofaanista vain 2-3 % kuluu serotoniinin muodostamiseen
27 Tryptofaani ja masennus Keskushermoston pienen tryptofaanipitoisuuden epäillään olevan yhteydessä masennukseen Serotoniinipitoisuus aivoissa alas keinotekoisesti masennusoireet tryptofaanin lisäys lievittää tai poistaa oireet Käytännössä tryptofaania lähes mahdotonta saada ruokavaliosta liian vähän tai toisaalta erityisen runsaasti
28 Hiilihydraatit Glukoosi edistää tryptofaanin pääsyä aivoihin jälkiruokateoria"? Hiilihydraatit kohentavat mielialaa hetkellisesti Masentuneet syövät terveitä runsaammin hiilihydraatteja, erityisesti sokeria Ei todellista, pitkäaikaista merkitystä
29 Proteiini Proteiinin saannin yhteydestä mielialaan vasta vähän tutkimustietoa Runsasproteiinisen ruokavalion yhteys masennusriskiin (Wolfe ym. 2011): naisilla riski lisääntyi, miehillä väheni
30 Kahvi ja masennus Kahvin juonti masentuneilla yleistä Kahvilla (1-8 kpp/pvä) myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen SVVT: kahvia juovilla 72 % pienempi masennusriski verrattuna kahvia juomattomiin (Ruusunen ym.2010): Samansuuntaisia tuloksia muista tutkimuksista (20% pienempi masennusriski yli 4 kupillista päivässä kahvia juovilla: Lucas ym. 2011) Kofeiiniherkät yksilöt oireilevat?
31 Tee ja mieliala Teen käyttö on yhteydessä vähäisempään masentuneisuuteen Suomessa (Hintikka ym. 2005) voivatko tulokset selittyä teen juojien muilla elämäntavoilla? Vihreä tee erityisesti eduksi n. 4 kpp/pvä (Niu ym. 2009, Howaza ym. 2009) Teessä paljon mm. flavonoideja, joiden epäilty suojaavan sydän- ja verisuonitaudeilta ja syövältä ja vaikuttavan tulehdusvälittäjäaineisiin
32 Entäpä suklaa? Chocolate is cheaper than therapy and you don t need an appointment - Unknown
33 Suklaa ja mieliala Suklaan syöminen tuottaa mielihyvää Teoria: suklaan syöminen on itsehoitokeino ja se vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin masennuslääkkeen tavoin (Wurtman & Wurtman 1989) kaakao vaikutuksen takana? Teoria ontuu: kaakaojauheella ja tummalla suklaalla ei voimakkainta vaikutusta Vain sellainen suklaa, josta pitää, tuottaa mielihyvää
34 Suklaa ja mieliala Syöntimotiivi ratkaisee: lohtusyöminen tai muu tunneperäinen suklaan syöminen saattaa lisätä apeaa mielialaa Suklaan syöminen yhteydessä parempaan mielenterveyteen ja optimismiin (Strandberg ym. 2008) Elämästä nauttivat nauttivat elämästään eniten
35 Millainen ruokavalio suojaa masennukselta? Välimeren ruokavalio kasvikset, hedelmät, kala, pähkinät, oliiviöljy 42% pienempi masennusriski niillä, jotka noudattivat Välimeren ruokavaliota (Sanchez-Villegas ym. 2009) Länsimaalainen terveellinen ruokavalio 26% pienempi masennusriski niillä, jotka söivät runsaasti kasviksia, hedelmiä ja kalaa (Akrabaly ym. 2009) SVVT: 25% pienempi masennusriski ruokavaliolla, jossa paljon kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, kalaa, kanaa, marjoja, juustoja
36 Omena päivässä pitää psykiatrin loitolla? Vihannekset, kasvikset ja hedelmät keskeisimmässä roolissa terveellisen ruokavalion suojatekijöinä masennukselta (Garriguet jne. 2009) Kasvisten ja hedelmien syöminen vaikuttaa mielialaan myös lyhytkestoisesti: 7-8 annosta kasviksia, hedelmiä ja marjoja vaikutti seuraavan päivän mielialaa kohottavasti (White ym. 2013) Sisältävät runsaasti folaatteja, muita vitamiineja, antioksidantteja, flavonoideja ja ja ja
37 Masennukselle altistava ruokavalio? Länsimainen pikaruokavalio: 58 % suurempi masennusriski niillä, joiden ruokavaliossa paljon prosessoituja ruokia, sokeripitoisia jälkiruokia, valkoisia viljatuotteita, käristettyjä ja uppopaistettuja ruokia ja runsasrasvaisia maitovalmisteita (Akrabaly ym. 2009) Todettu lisäävän erityisesti nuorten masennusriskiä Millä vaikutus selittyy? Ravintoaineiden puutokset Huonolaatuinen rasva Korkea sokeripitoisuus tulehdustekijät
38 Johtopäätökset Ravinnon yhteys mielenterveyteen on edelleen epäselvä, kuitenkin: Folaatti saattaa suojata masennukselta, varsinkin nuorilla ja miehillä Liian vähäinen n-3-sarjan rasvahappojen saanti ehkä altistaa masennukselle, etenkin naisilla Kasvis- ja kalapitoinen terveellinen ruokavalio todennäköisesti suojaa masennukselta Muilla tekijöillä tuskin käytännön merkitystä tarvitaan paljon lisää laadukkaita tutkimuksia
39 Ruokavalion heikko laatu Ravintoaineiden puutos JA suora vaikutus kehon biologisiin toimintoihin Lisääntynyt masennuksen riski MASENNUS Masennuksesta toipuminen hankalampaa JA sen uusiutuminen todennäköisempää Entistä heikompi fyysinen ja psyykkinen vointi Lisääntynyt ravintoaineiden puutos
40 Masennusta ehkäisevä ruokavalio Puoli kiloa päivässä: Kasvikset Juurekset, sis. muut paitsi peruna Hedelmät, marjat Palkokasvit Sienet Folaatti käytännössä Tryptofaani, B12-vit, Omega-3- rasvahapot D-vitamiini Tryptofaani, B12-vit D-vitamiini Omega-3- rasvahapot Kuva: VRNK 2005 Folaatti
41 Tulevaisuus Ravintoaineet täsmälääkkeinä, mielialaa purkista? Huomio ravitsemukseen ja muihin elämäntapoihin ennaltaehkäisyssä JA hoidossa ravinnon rooli todennäköisesti merkityksellisempi masennuksen hoidossa kuin ennaltaehkäisyssä Ei yksin ravinto, vaan myös liikunta, uni, stressin välttäminen jne., kokonaisuus ratkaisee!
42 Syöminen mielenterveyden edistäjänä Syöminen tuottaa mielihyvää ja edistää mielenterveyttä merkitys keskeinen kaikissa ikävaiheissa tunnesyöminen positiivisena käsitteenä rentous ja nautittavuus keskeistä Erityisesti hyvässä seurassa syöminen tekee hyvää myös mielelle!
43 Syöminen tekee hyvää mielelle. KIITOS!
URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10
LisätiedotRAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti
RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana
LisätiedotJOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015
JOKO MUISTI ALKAA PETTÄÄ? Timo Honkanen Sisätautien erikoislääkäri 3.11.2015 MUISTIN OSA-ALUEET TAPAHTUMAMUISTI: ELÄMÄNKERRALLISET ASIAT TIETOMUISTI: OPITUT ASIAT, KUTEN SANOJEN MERKITYS, MATEMATIIKAN
LisätiedotKotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?
Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia
Lisätiedotsantasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus
LisätiedotKASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET
LIITE 1. VIHANNEKSIEN RAVINTOKOOSTUMUS KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET Taulukko 1. Lehtivihannesten, sipulien, juuresten, palkokasvien ja mukulakasvien energiapitoisuudet. KASVISTEN ENERGIA KJ Kcal PITOISUUDET
LisätiedotJohdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla?
Johdanto omega-3-rasvahappoihin Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Rasvat ja öljyt koostuvat rasvahapoista Erityyppisiä rasvahappoja: 1. Tyydyttyneet rasvahapot, yleisimmät: palmitiini- (C16:0)
LisätiedotKananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia
Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri
LisätiedotOnko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?
Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen
LisätiedotSydänystävällinen, terveellinen ravinto Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP
Sydänystävällinen, terveellinen ravinto 12.9.2017 Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP Sydänliiton ravitsemussuositus Sydänterveyttä edistävä eli sydänystävällinen ruoka on kaikille suositeltavaa
LisätiedotSalliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena
Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena Jonna Kekäläinen, terveydenhoitaja yamk 14.03.2019 Mitä on hyvä ja salliva syöminen? Terveyttä edistävää + Hyvää vireystilaa ylläpitävää + Sosiaalista
LisätiedotRavitsemus ja mielenterveys. Anette Palssa Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM Kognitiivinen lyhytterapeutti
Ravitsemus ja mielenterveys Anette Palssa Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM Kognitiivinen lyhytterapeutti Mieti hetki parin kanssa Mikä on tärkeää mielenterveyskuntoutujan ravitsemusohjauksessa? Mitä
LisätiedotMIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland
MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva
LisätiedotRavinto jalkapallossa
Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset
LisätiedotHYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014
HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset
LisätiedotVitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti
Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.
LisätiedotRUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen
RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat
LisätiedotTerveellisen ruokavalion periaatteet
Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta. Suomalaiset ravitsemussuositukset - ravinto ja liikunta tasapainoon. 2005. Edita Publishing Oy. Terveellisen ruokavalion periaatteet Esityksen kuvamateriaalin
LisätiedotRavitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen
Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja
LisätiedotSyödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille
Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille Lahti 21.4.2016/ Arja Lyytikäinen https://www.julkari.fi/handle/10024/129744 Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille Hyvinvointioppiminen ja ruoka
LisätiedotTtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen
TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto
LisätiedotItämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry
Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy
LisätiedotKILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO
KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.
LisätiedotJärkieväät - ruokaa aivoille!
Järkieväät - ruokaa aivoille! Henna Lehikoinen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Kuva: tiede.fi Monet yleisesti terveyteen vaikuttavat asiat vaikuttavat myös aivojen hyvinvointiin Painonhallinta Liikunta
LisätiedotNuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto
Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä
LisätiedotIkäihmisen ravitsemus
Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän
LisätiedotMasennus on monitekijäinen sairaus, johon vaikuttavat perimä,
Masennus, mieliala ja ravinto Masennus on monitekijäinen sairaus, johon vaikuttavat perimä, stressi, ympäristö sekä yksilön aivojen biologia ja fysiologia. Sairaus luokitellaan usein biokemialliseksi tai
LisätiedotVESILIUKOISET VITAMIINIT
SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT
LisätiedotValio Oy RAVITSEMUKSEN PERUSTEET
RAVITSEMUKSEN PERUSTEET SISÄLTÖ Ravinnon tehtävät Ravintoaineet Ruokaryhmät Energia Rasvat Hiilihydraatit Proteiinit Vitamiinit Kivennäisaineet Vesi RAVINNON TEHTÄVÄT Energian tuottaminen - Työ - Liikunta
LisätiedotSUOJARAVINTOAINEET. Kristi Loukusa Liikunnanohjaaja opiskelija Lapin Yläkouluakatemia / elokuu 2015
KERTAUSTA Mitä ovat makroravintoaineita? Mitä tehtäviä niillä on? Ruokaesimerkkejä niistä? Millainen on ateriarytmisi? Vaikuttiko saamanne tieto omaan syömiskäyttäytymiseen? Kerro vierustoverille mitä
LisätiedotRASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO
RASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO - PIKAOPAS - Ruokavalio raskauden aikana (Valio 2017.) MIKSI? Terveellisellä ruokavaliolla voidaan vaikuttaa äidin omaan hyvinvointiin sekä kohdussa kasvavan sikiön hyvinvointiin,
LisätiedotAineksia hyvän olon ruokavalioon
Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia
LisätiedotUrheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa
Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,
LisätiedotSUKLAA JA SYDÄNTERVEYS
SUKLAA JA SYDÄNTERVEYS terveystuote vai haitallinen herkku? Jaakko Mursu, TtM,, ravitsemusterapeutti Ravitsemusepidemiologian jatko opiskelija opiskelija Kansanterveyden tutkimuslaitos, Kuopion yliopisto
LisätiedotTERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA
TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa
LisätiedotRavitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa:
Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Päiväkotilapset, koululaiset, ikäihmisten kokopäivähoito ja kotipalvelulounas ikäihmisille. Noora Rajamäki Laillistettu
LisätiedotPohjoismaiset ja suomalaiset ravitsemussuositukset Riitta Korpela
Pohjoismaiset ja suomalaiset ravitsemussuositukset 28.2.2014 Riitta Korpela www.norden.org/nnr Pohjoismaiset ravitsemussuositukset Päivitetty versio julkaistiin 4.10.2013 (edellinen 4. versio 2004) Perustuvat
LisätiedotURHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN
Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota
LisätiedotElintavat ja muisti ravitsemus. Laillistettu ravitsemusterapeutti, FT Marja Vanhala ODL Liikuntaklinikka
Elintavat ja muisti ravitsemus Laillistettu ravitsemusterapeutti, FT Marja Vanhala ODL Liikuntaklinikka 4.11.2015 Ravitsemusterapeutti Marja Vanhala 1 4.11.2015 Ravitsemusterapeutti Marja Vanhala 2 Ravitsemus
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotRavitsemus muistisairauksien ehkäisyssä. Mikko Rinta Laillistettu ravitsemusterapeutti Diacor terveyspalvelut Oy
Ravitsemus muistisairauksien ehkäisyssä Mikko Rinta Laillistettu ravitsemusterapeutti Diacor terveyspalvelut Oy Mustisairaudet Suomessa Suomessa arvioidaan olevan 35 000 lievää ja 85 000 vähintään keskivaikeaa
LisätiedotD-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset
D-vitamiini ja saanti- ja täydennyssuositukset D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta ja lisäksi sitä saadaan ravinnosta. Käytännössä D-vitamiinia muodostuu riittävästi
LisätiedotIkääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi
Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa
LisätiedotPieni muna - suuri ravintoainesisältö
Pieni muna - suuri ravintoainesisältö Jaakko Hiidenhovi MTT/Biotekniikka- ja elintarviketutkimus Elintarviketutkimus Alimentum, 31600 Jokioinen jaakko.hiidenhovi@mtt.fi Kananmunan varsinainen tarkoitus
LisätiedotMillaisin eväin eläkkeellä? - eläkeikäisten ravitsemus THL:n
Millaisin eväin eläkkeellä? - eläkeikäisten ravitsemus THL:n väestötutkimuksissa Jenni Lehtisalo, ETM Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Diabeteksen ehkäisyn yksikkö 22.9.2014 1 Kenestä puhutaan? Ikäihminen,
LisätiedotRavitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?
Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä
Lisätiedottapaan huolehtia monipuolisista ruokavalinnoista, säännöllisestä ateriarytmistä ja energiantarvetta
Kasvisruokavaliot Kasvisruokavalioissa tulee sekaruokavalion tapaan huolehtia monipuolisista ruokavalinnoista, säännöllisestä ateriarytmistä ja energiantarvetta vastaavasta ruokamäärästä. Kun lapsi tai
LisätiedotRavitsemustietoa tule-terveydeksi. Laura Heikkilä TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Tehyn kuntoutusalan opintopäivät
Ravitsemustietoa tule-terveydeksi Laura Heikkilä TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Tehyn kuntoutusalan opintopäivät 23.11.2018 Reumasairaudet ja ravitsemus Reumasairaus vaikuttaa ravitsemukseen monin
LisätiedotElivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,
Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista
LisätiedotRuokailu ja ravitsemus ikääntyessä. Eeva Nykänen, laillistettu ravitsemusterapeutti, KSSHP, 2019
Ruokailu ja ravitsemus ikääntyessä Eeva Nykänen, laillistettu ravitsemusterapeutti, KSSHP, 2019 Ruuan ja ruokailun hyvinvointivaikutukset LIIKUNTA UNI RUOKAILU ilon ja nautinnon lähteenä LEPO Ruoka ravintona
LisätiedotVIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET
1 VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 2 VIIKKO 1 - Johdanto Tällä ensimmäisellä viikolla käymme läpi ravitsemuksen perusteet. Käymme läpi kolme perusravintoainetta. Niitä kutsutaan usein nimellä makroravinteet.
LisätiedotDiabeetikon ruokailu sairaalassa
Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen
LisätiedotRavitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta
Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja
LisätiedotLasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta. Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki
Lasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki 10.11.2017 Enemmistö lapsista voi hyvin ravitsemuksen näkökulmasta
LisätiedotRAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna
RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin
LisätiedotYläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi
Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi
LisätiedotIkäryhmä / Proteiini. Ikäryhmä /
n, rasvan, hiilihydraattien ja proteiinin päivittäinen saanti raaka-aineuokittain / Daily intake of energy, fat, carbohydrates, protein by ingredient class Finravinto 2007 / FINDIET 2007 Protein Protein
LisätiedotJuusto ravitsemuksessa
Juusto ravitsemuksessa Juusto ravitsemuksessa Rakennusaineita luustolle Hammasystävällistä Sopii erityisruokavalioihin Juustojen koostumus vaihtelee Tuorejuusto valmistustavan mukaan Kypsytetty juusto
LisätiedotSyö muistisi hyväksi
Syö muistisi hyväksi Satu Jyväkorpi Ravitsemustieteilijä, ETM Tohtorikoulutettava, Helsingin yliopisto Gerontologinen ravitsemus Gery ry www.gery.fi Muistisairaiden määrä lisääntyy Muistisairauksiin sairastuu
LisätiedotSuomalaislasten ravitsemus tänään. Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto
Suomalaislasten ravitsemus tänään Suvi Virtanen Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, THL ja Tampereen yliopisto DIPP-ravintotutkimus Imetettyjen lasten osuus (% osallistuneista, n=3565) Erkkola ym. Suom
LisätiedotSuolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa
Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen
Lisätiedot30.11 Ravitsemusillan muistiinpanot
HAASTEENA NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Pienestä pitäen: - alkulämmittely - loppulämmittely - mitä kannattaa syödä, mitä ei Harjoittelun tavoitteet: - hapenottokyvyn lisäys 1 / 17 - sydän- ja verenkiertoelimistön
Lisätiedotv Ateriat koostetaan neljän aterian päivärytmin mukaan. v Ateriat koostetaan alla olevista raaka-aineista seuraavalla tavalla:
v Ateriat koostetaan neljän aterian päivärytmin mukaan. v Ateriat koostetaan alla olevista raaka-aineista seuraavalla tavalla: Valitaan yksi proteiininlähde. Perusaterialla valitaan kaksi rasvanlähdettä.
LisätiedotAivot Ruoka Aivoruokaa!
Aivot Ruoka Aivoruokaa! Eliisa Kotro, MMM (PD), Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemuksen lehtori Itämerellinen superpäivällinen Villilohi & currykastike Ohrahelmi & linssi -pilahvi Lehtikaalisalaatti
LisätiedotRavitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20
Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.
LisätiedotURHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet
LisätiedotPainonhallinnan perusteet. Valio Oy
Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista
LisätiedotLautaselta vai purkista ravintoaineiden saanti ruoasta ja ravintolisistä. Maijaliisa Erkkola Helsingin yliopisto
Lautaselta vai purkista ravintoaineiden saanti ruoasta ja ravintolisistä Maijaliisa Erkkola Helsingin yliopisto 7.11.2018 20.11.2018 Miten tutkimme Ruokapäiväkirja 815 lapselta Täytettiin 1-5 vuorokauden
LisätiedotJUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus
JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2
LisätiedotRuuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan
Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN
LisätiedotEväitä ruokapuheisiin
Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille
Lisätiedotperustettu vuonna 1927
perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän
LisätiedotKASVISSYÖJIEN RUOKAVALION LAATU
KASVISSYÖJIEN RUOKAVALION LAATU Energiaravintoaineet sekä vitamiinit ja kivennäisaineet www.puolikiloa.fi 2 Tiivistelmä ja huomiota Diaesityksessä on mukana kolme tutkimusta: brittiläinen EPIC- Oxford,
LisätiedotKestävyys vs. ravintosisältö
Kestävyys vs. ravintosisältö Annikka Marniemi elintarvikeasiantuntija, ETM NUTS vuosiseminaari Pari perusasiaa: Mitä niukempi energiansaanti, sitä enemmän laadulla on merkitystä Niukalla saannilla ravintoaineen
LisätiedotLUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET
LUUSTOTERVEYDEN KULMAKIVET Ravitsemus ja liikunta Tähän oppaaseen on koottu perustietoa luustoterveyttä tukevista elintavoista. Terve ja vahva luusto on tuki- ja liikuntaelimistön peruspilareita, ja sen
LisätiedotPysytään lujina naiset!
Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja
LisätiedotVegaanin tärkeät ravintolisät
Vegaanin tärkeät ravintolisät Vegaaniruokavalio tutuksi koulutus 12.4.2018 Lotta Pelkonen TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Vegaaniliiton ravitsemusvastaava Tmi Ravitsemusterapeutti Lotta Pelkonen
LisätiedotRavitsemus muistisairauksien ehkäisyssä. Mikko Rinta Laillistettu ravitsemusterapeutti Diacor terveyspalvelut Oy
Ravitsemus muistisairauksien ehkäisyssä Mikko Rinta Laillistettu ravitsemusterapeutti Diacor terveyspalvelut Oy Suomessa arvioidaan olevan 35 000 lievää ja 85 000 vähintään keskivaikeaa muistisairautta
Lisätiedotwww.vomoghundemat.fi
www.vomoghundemat.fi Vom og Hundemat on norjalainen koirien tuoreruokatuote. Se valmistetaan norjalaisista eläinperäisistä raaka-aineista, kuten broileri, naudan sisäelimet, pötsi, lohi, naudan maksa ja
LisätiedotRavitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli
Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:
LisätiedotKehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja
Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA
LisätiedotTyöhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1
Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes
LisätiedotProteiinia ja kuitua Muutakin kuin papupataa Palkokasvien käyttö elintarvikkeena
Proteiinia ja kuitua Muutakin kuin papupataa Palkokasvien käyttö elintarvikkeena 30.5.2018 Erikoistutkija Susanna Rokka Luonnonvarakeskus Suomalaiset ravitsemussuositukset Tutkimusten mukaan runsas kasvisten
LisätiedotAliravitsemus Kotisairaanhoidossa jopa 90 % on aliravittuja tai aliravitsemusriskissä Yksipuolinen ruokavalio Yksinäisyys, ruokaa yhdelle?
Ikääntyminen Senioreilla noin kolmasosalla jonkin asteinen mahalaukun limakalvon surkastuminen, joka voi vaikuttaa vitamiinien imeytymiseen Makuaisti ja hajuaisti heikkenevät Huonot hampaat, sopimaton
LisätiedotKUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto
KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen
LisätiedotRavitsemus ja mielenterveys. Anette Palssa Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM Kognitiivinen lyhytterapeutti
Ravitsemus ja mielenterveys Anette Palssa Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM Kognitiivinen lyhytterapeutti Mieti hetki parin kanssa Mikä on tärkeää mielenterveyskuntoutujan ravitsemusohjauksessa? Mitä
LisätiedotRASKAUDEN JA IMETYSAJAN RAVITSEMUS- SUOSITUKSIA
RASKAUDEN JA IMETYSAJAN RAVITSEMUS- SUOSITUKSIA D-vitamiinin täydentäminen D-vitamiinivalmisteiden käyttöä on Suomessa suositeltu jo vuosikymmenien ajan erityisesti imeväisille ja pienille lapsille sekä
LisätiedotVegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen
Vegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen Mistä vegaaniruokavalio koostuu? Vegaaniruokavaliossa käytetään monipuolisesti Viljavalmisteita Palkokasveja Kasviksia Marjoja Hedelmiä Sieniä
LisätiedotTerveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry
Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista
LisätiedotRuokavalio raskauden aikana
Ruokavalio raskauden aikana Hyvä ravitsemustila ennen raskautta ja sen aikana tukee munasolun hedelmöittymistä ja sikiön kehittymistä. Ruokasuositusten mukaisella ruokavaliolla voidaan turvata tulevan
LisätiedotValitse oikea vastaus. Joskus voi olla useampi kuin yksi vaihtoehto oikein. Merkitse rastilla, mikä/mitkä vaihtoehdot ovat oikein.
Valitse oikea vastaus. Joskus voi olla useampi kuin yksi vaihtoehto oikein. Merkitse rastilla, mikä/mitkä vaihtoehdot ovat oikein. 1. Ruoka-ainekolmiossa ne elintarvikkeet, joita on hyvä syödä joka päivä,
LisätiedotTäysrehut pieneläimille
is the place for your Headline Page 1 Täysrehut pieneläimille JR FARM FARMI TÄYSREHU www.tujoma.fi is the place for your Headline Page 2 Sisältää ainulaatuisen Farm food koostumuksen jossa on mm. inuliiniä
LisätiedotUUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS
UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan
LisätiedotTyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula
Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko
LisätiedotUrheilijan Ravintovalmennus Materiaalit. #Makroajattelu. Viikko 1 / Moduuli 1
3 Viikko 1 Makroajattelu 2 Urheilijan Ravintovalmennus Materiaalit Viikko 1 / Moduuli 1 #Makroajattelu Materiaalien tarkoitus on toimia tiivistelmänä. Nostamme niissä olennaiset asiat esiin. Ne toimivat
LisätiedotUrheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen
Hämeenlinna, 9.2.2008 Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen Mikael Fogelholm, ETT, dosentti, yksikönjohtaja Suomen Akatemia, terveyden tutkimus 1 2/27/08 Huippulahjakkuus
LisätiedotRavitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen
Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit
LisätiedotMitä aina olet halunnut muttet ole kehdannut kysyä ravitsemusterapeutilta?
Mitä aina olet halunnut muttet ole kehdannut kysyä ravitsemusterapeutilta? Kyselyn vastaukset OSA 2 Henna Kuru, Kliinisen ravitsemustieteen kandiopiskelija, Itä-Suomen yliopisto Kuinka paljon rasvaa oikeasti
LisätiedotNuoren uimarin ravitsemus
Nuoren uimarin ravitsemus / ETK, triathlonisti HARJOITTELU LEPO RAVINTO Hyvä ruokavalio? Monipuolista laadukasta perusruokaa Aterioita säännöllisesti ajoitus treenien mukaan Ruokaa sopivasti Ruokailu rentoa
Lisätiedot