Harjoittelun optimointi palautumisanalyysin avulla

Transkriptio

1 Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Harjoittelun optimointi palautumisanalyysin avulla Heikki Ruskon juhlaseminaari Sykettä työhön ja urheiluun Esa Hynynen, KIHU

2 Harjoittelun optimointi? Suorituskyky Harjoitus Palautuminen Aika

3 Erot ovat joskus pieniä

4 Palautuminen (1/5) Yön aikana autonominen säätely palauttavaa, parasympaattista. Maajoukkuehiihtäjän yöseurantaa Vuokatin harjoitusleiriltä Taustalla palautumisongelmia. Keräykset aloitettu nukkumaan mennessä ja pysäytetty aamulla heräämiseen. Ensimmäinen kuvaaja kolmen kevyen leiripäivän jälkeisen yön voimavararaportista.

5 Palautuminen (1/5)

6 Palautuminen (2/5) Toinen esimerkki on seuraavasta yöstä, hyvin kevyen päivän jälkeen.

7 Palautuminen (2/5)

8 Palautuminen (3/5) Kolmas esimerkki on jälleen seuraavasta yöstä, nyt kovan treenipäivän jälkeen.

9 Palautuminen (3/5)

10 Palautuminen (4/5)

11 Palautuminen (5/5)

12 Palautumisanalyysit ja kehittyminen Kuormittumis-palautumissuhde Kuormittumis-palautumissuhde Kuormittumis-palautumissuhde

13 Esimerkki A, Ramsau am Dahstein, Itävalta Yön keskisyke 10 Syke ja Voimavaraindeksi Voimavaraindeksi Fyysinen palautuneisuus Palautuneisuus

14 Esimerkki B, Val Senales, Italia Yön keskisyke 12 Syke ja Voimavaraindeksi Voimavaraindeksi Fyysinen palautuneisuus Palautuneisuus

15 Vihreän tyypin kuormittuminen Hyvä tilanne Suht. OK Overreach

16 Alkuöiden retrospektiivistä analyysiä Katsotaan siis tarkemmin alkuyön tunteja: (A) samanlaisten harjoituspäivien jälkeen (B) kovan ja kevyen harjoituspäivän jälkeen (C) ylikuormitustilassa (overreach-overtrain) Hynynen E., Nummela A., Rusko H., Hämäläinen I., and Jylhä R. (2006): International Congress on Science and Nordic Skiing. June , Vuokatti, Finland

17 Samanlaisten harjoituspäivien jälkeen Samanlaisten harjoituspäivien jälkeisissä palautumisanalyyseissä ei havaittu eroja (N=8, kaikki p-arvot > 0.20). Yhden urheilijan esimerkkikuvaajat Hynynen ym ICSNS Vuokatti

18 Samanlaisten harjoituspäivien jälkeen Samanlaisten harjoituspäivien jälkeisissä palautumisanalyyseissä ei havaittu eroja (N=8, kaikki p-arvot > 0.20). Hynynen ym ICSNS Vuokatti

19 Helpon ja kovan harjoituspäivän jälkeiset palautumisanalyysit (N=8) Yhden urheilijan esimerkkikuvaajat Hynynen ym ICSNS Vuokatti

20 Helpon ja kovan harjoituspäivän jälkeiset palautumisanalyysit (N=8) Heart rate (bpm) ** LFP and HFP (ms 2 ) LFP HFP LFP HFP Easy Hard Easy Hard Stress index (arbitrary units) * Recovery index (arbitrary units) * Easy Hard Easy Hard *,** tilastollisesti merkitsevät erot helpon ja kovan harjoituspäivän jälkeisissä palautumisanalyyseissä (p<0.05, p<0.01). Hynynen ym ICSNS Vuokatti

21 Palautumisanalyysit hyvässä palautumistilassa ja ylikuormitustilassa (N=7) Yhden urheilijan esimerkkikuvaajat Hynynen ym ICSNS Vuokatti

22 Palautumisanalyysit hyvässä palautumistilassa ja ylikuormitustilassa (N=7) Heart rate (bpm) 65 *** LFP and HFP (ms 2 ) ** 2500 ** LFP HFP LFP HFP Good Recovery Overreaching Good Recovery Overreaching Stress index (arbitrary units) Good Recovery ** Overreaching Recovery index (arbitrary units) Good Recovery *** Overreaching *,**,*** tilastollisesti merkitsevät erot palautumisanalyyseissä hyvässä palautumistilassa ja ylikuormitustilassa (p<0.05, p<0.01, p<0.001). Hynynen ym ICSNS Vuokatti

23 Kurkistus autourheilijan sydämeen Kuljettajan ja kartanlukijan sykekäyrä SM-rallista

24 Kuljettajan yöt Nesterallissa Harjoittelua, reitteihin tutustumista EK 1 EK:t 2-9 EK:t keskeytys EK:t

25 Yhteenveto Säännöllinen seuranta ja omat viitearvot ovat avainasemassa kuormituksen ja palautumisen mittaamisessa/hallinnassa. Mittaustulosten avulla voidaan nähdä kuormittumisen ja palautumisen vaikutukset autonomisessa säätelyssä. Vaihtelua kaivataan Kuormituksessa Palautumisessa Autonomisessa säätelyssä

26 Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Kiitokset mielenkiinnosta!