Matalan kynnyksen liikuntaa Raumalla

Transkriptio

1 Matalan kynnyksen liikuntaa Raumalla Kansalaisopisto Ilmoittautuminen kevätkaudella alkaville kursseille: Alkaa keskiviikkona klo 18 ja jatkuu ympäri vuorokauden osoitteessa Ohjeet ilmoittautumiseen löytyvät samasta osoitteesta. Ilmoittautuminen puhelimitse opiston toimistoon torstaina klo 8 17 puh ja Tämän jälkeen voi ilmoittautua toimiston aukioloaikoina puhelimitse tai käymällä opistossa. Ilmoittautua voi niin kauan kuin kursseilla on tilaa. Sähköpostilla, tekstiviestillä tai puhelinvastaajaviestillä ei voi ilmoittautua. maanantai AAMUJUMPPA Talviharjoitteluhalli ma klo liikunnanohjaaja Martti Halme Aloitetaan viikko aamuselän hoidolla ja iloisilla rytmeillä NAISTEN KUNTOJUMPPA A Syvärauman koulu ma KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Kehoa monipuolisesti muokkaavaa perusjumppaa mukavan musiikin tahdissa. Aloitetaan liikeratoja avaten ja venyttäen, jatketaan aerobisella osuudella sykettä nostaen. Tehokkaan tiukan lihaskunto-osion jälkeen rentoutetaan keho ja mieli - kun keho voi hyvin, on mielikin korkealla. Selkeitä askelluksia, ei hyppyjä. Tehokasta lihasten vahvistusta vaihtoehtoisin suoritustavoin, jolloin rasitustasoa on helppo säädellä oman kunnon ja halun mukaisesti. Jumpataan omaa kehoa kuunnellen NAISTEN KUNTOJUMPPA B Syvärauman koulu ma KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala

2 Vauhdikkaampaa, juoksu- ja hyppyaskeliakin sisältävää kokonaisvaltaista perusjumppaa mukavan musiikin tahdissa. Aloitetaan liikeratoja avaten ja venyttäen, jatketaan aerobisella osuudella sykettä nostaen. Tehokkaan tiukan lihaskuntoosion jälkeen rentoutetaan keho ja mieli - kun keho voi hyvin, on mielikin korkealla. Liikkeille myös vaihtoehtoisia suoritustapoja, jolloin rasitustasoa on helppo säädellä oman kunnon ja halun mukaisesti, omaa kehoa kuunnellen KUNTOLIIKUNTA A Vasaraisten koulu ma FM Hanna Uusikartano Monipuolista kuntoilua naisille ja miehille. Lihaskuntopainotteinen tunti vaihtuvalla ohjelmalla. Teemoina mm. kehonpainoharjoittelu, käsipainot, kuminauha, keppi, erilaiset kuntopiirit sekä venyttely. Lisäksi koordinaatio- ja tasapainoharjoituksia. tiistai AAMUKIMPPAJUMPPA ti klo LitM Kimmo Kouru Ponnahda uuteen päivään aamujumpan kautta KUNTOLIIKUNTA B Kodisjoen koulu ti FM Hanna Uusikartano keskiviikko ELÄKELÄISTEN KUNTOLIIKUNTA Lapin liikuntahalli ke kuntohoitaja Päivi Heino Monipuolinen lihaskuntoa, liikkuvuutta ja tasapainoa kehittävä jumppa, jossa jokainen liikkuu omien voimiensa mukaan KUNNON TREENI Lapin liikuntahalli ke ryhmäliikuntaohjaaja Vilma Pouhakka Koordinaatiokykyä edistävä, tasapainoa harjoittava, aineenvaihduntaa nopeuttava ja lihasvoimaa kasvattava koko kehoa muokkaava jumppatunti. Treenataan hymy huulilla hyvän musiikin tahdittamana. Käytetään ajoittain apuvälineitä mm. käsipainoja tai pikkupalloa. Lopuksi kevyet venytykset NAISTEN KUNTOJUMPPA C Nanun koulu, sali ke KM, opinto-ohjaaja Anna-Maija Haapala Sisältö sama kuin kurssilla KUNTOLIIKUNTA A MIESTEN JUMPPA Lapin liikuntahalli ke lääkintävoimistelija Reija Heinilä

3 SUPERMIESTEN SATUJUMPPA ke Miesten ryhmäliikuntapiiri, jossa ei askeleilla koreilla. Äijämeininkiä monipuolisten lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteiden parissa. torstai LAVIS-lavatanssijumppa A Työväentalo, Lappi to FM Sari-Anne Aaltola LAVIS-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. LAVISta tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Kuten lavatansseissa, LAVIKSEssa tanssitaan kaksi samaa tanssilajia peräkkäin ja tunnilla soi perinteinen suomalainen lavatanssimusiikki. LAVIS on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi, silti lähdet tunnilta hikisenä LAVIS-lavatanssijumppa B Työväentalo, Lappi to FM Sari-Anne Aaltola Harjoittelemme monipuolisesti erilaisin välinein lihaskuntoa, kehonhallintaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Samalla saat vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun LOPPUKIRI KESÄKUNTOON! to Kurssimaksu 19 Tehokasta harjoittelua koko keholle. Liikkeet lattialla ja seisten. Hikivaroitus! Ilmoittautuminen alkaa klo UKKOJUMPPA A Kourujärven väestönsuoja (Pommari) to klo liikunnanohjaaja Martti Halme Varttuneille miehille, jumppaliikkeet tehdään pehmeästi oman kunnon mukaan. Osa liikkeistä tehdään kuntosalilaitteilla. UKKOJUMPPA B Kourujärven väestönsuoja (Pommari) to klo liikunnanohjaaja Martti Halme KOURUJÄRVEN KUNNOLLINEN TUOLIJUMPPA Kourujärven koulu to klo Ttm Satu Lamminpää Vahvistetaan ja notkistetaan koko kehoa istuen sekä tuettuna seisten. Sopii myös apuvälineitä käyttäville.

4 LIIKUNTAPAKETTI LIIKUNTAPAKETTI B, kevät Voit valita alla olevista liikuntaryhmistä useammankin, kurssimaksu on 30 / kevätkaudelta. Maksa kurssimaksu ilmoittautumisen yhteydessä nettipankissa tai saatuasi laskun. Ilmoittautuminen alkaa klo AAMUJUMPPA Talviharjoitteluhalli ma klo liikunnanohjaaja Martti Halme Aloitetaan viikko aamuselän hoidolla ja iloisilla rytmeillä. AAMUKIMPPAJUMPPA ti klo LitM Kimmo Kouru Ponnahda uuteen päivään aamujumpan kautta. UKKOJUMPPA A Kourujärven väestönsuoja (Pommari) to klo liikunnanohjaaja Martti Halme Varttuneille miehille, jumppaliikkeet tehdään pehmeästi oman kunnon mukaan. Osa liikkeistä tehdään kuntosalilaitteilla. UKKOJUMPPA B Kourujärven väestönsuoja (Pommari) to klo liikunnanohjaaja Martti Halme KOURUJÄRVEN KUNNOLLINEN TUOLIJUMPPA Kourujärven koulu to klo Ttm Satu Lamminpää Vahvistetaan ja notkistetaan koko kehoa istuen sekä tuettuna seisten. Sopii myös apuvälineitä käyttäville. ERIKOISLIIKUNNAT GEOKÄTKÖILYN PERUSKURSSI ti ja to , 1.3. ja 6.3. geokätköilijä Petteri Koponen Kurssimaksu 13 Tutustutaan geokätköilyn ihmeellisen maailman perusasioihin ja harjoitellaan hieman GPS-laitteen käyttöä harrastuksen helpottamiseksi. Perehdytään geocaching.com-kätköilysivustoon, oman nimimerkin luomiseen, kätköjen lataamiseen GPS-laitteeseen ja muihin pieniin harrastusta helpottaviin juttuihin. Etsitään myös oikeita geokätköjä maastosta ja opitaan, kuinka tehdään oma geokätkö. Kokoontuu 27.2., 1.3. ja 6.3. Ilmoittautuminen alkaa klo GEOKÄTKÖN TEKEMINEN ti geokätköilijä Petteri Koponen Kurssimaksu 13 Opetellaan geokätkön tekemiseen liittyviä sääntöjä, ohjeita ja muita tärkeitä asioita. Harjoitellaan myös kätkökuvauksen tekemistä geocaching.com sivustolle ja kätkökuvauksen muokkaamista ilmeikkäämmäksi esim. kuvia ja erilaisia elementtejä lisäämällä. Oma tietokone ja GPS-laite/älypuhelin kannattaa ottaa mukaan kurssille, mutta ei ole välttämätön. Ilmoittautuminen alkaa klo GEOKÄTKÖILYN JATKOKURSSI: WHERIGOT TUTUIKSI to geokätköilijä Sari Suvila

5 Kurssimaksu 13 Tutustutaan Wherigo-kätkön mahdollisuuksiin ja sen teossa käytettävään ohjelmaan. Kurssilaisten niin halutessa käydään läpi myös Wherigon ohjelmoinnin alkeita kurssin aikataulun puitteissa. Kurssi soveltuu Wherigoista ja niiden tekemisestä kiinnostuneille. Ennen kurssia olisi hyvä hakea itse Wherigo-kätköjä. Ei edellytä ohjelmointitaitoja, kiinnostus asiaan riittää. Englanninkielen perusteiden hallinta auttaa ohjelmoinnissa. Oman tietokoneen voi ottaa mukaan ja hankkia valmiiksi omat tunnukset earwigo.net sivustolle. Ilmoittautuminen alkaa klo IKÄÄNTYNEIDEN KOKOONTUMISAJOT WinNova, Terveydenhuolto-oppilaitos ma Kypsien aikuisten iloinen ja reipas liikuntaryhmä, jossa lihakset vahvistuvat, nivelet ja mieli notkistuvat. Liikkeet ovat muokattavissa jokaisen kuntotason mukaan. Liikkeet tehdään seisten ja lattialla. Hikivaroitus! KUNNOLLINEN TUOLIJUMPPA - esteetöntä liikuntaa ma Vahvistetaan ja venytetään arjessa tarvittavia tärkeitä lihasryhmiä ylä- ja alavartalossa. Suunniteltu apuvälineitä käyttäville, mutta soveltuu myös omatoimisesti liikkuville SELKÄRYHMÄ WinNova, Terveydenhuolto-oppilaitos ma fysioterapeutti Tiina Malinen Kaikille sopiva ryhmä selkäongelmien hoitoon ja ennaltaehkäisyyn NISKA-HARTIA-SELKÄJUMPPA A Karin koulu ma liikunnanohjaaja Rainer Helkkula Monipuolista peruskuntojumppaa, joka sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osioita ja vaihtoehtoisesti loppuvenyttelyn tai rentoutuksen. Ei vaativia askelkuvioita. Keskitytään pää-niska-hartiaseudun lihaksistoon ja myös kokovartalon kokonaisvaltaiseen lihashuoltoon ja aktiviteettiin. Vaihtelevaa Suomi - muu maailma -musiikkia fiiliksen mukaan NISKA-HARTIA-SELKÄJUMPPA B Karin koulu ma liikunnanohjaaja Rainer Helkkula KEHONHALLINTA ke Huoltavia ja vahvistavia liikkeitä koko keholle. Tule parantamaan jaksamistasi ja kehotietoisuuttasi. Sopiii kaikenikäisilleja kuntoisille. Matalatehoinen tunti, jossa liikkeet tehdään seisten ja lattialla KKI-JUMPPA NAISILLE JA MIEHILLE A Uotilan koulu ke liikunnanohjaaja Rainer Helkkula

6 Monipuolista kuntoliikuntaa kehonpainolla ja erilaisilla kuntovälineillä. Paikka- ja kiertoharjoittelua vaihtelevasti suoritettuna. Ei vaativia askelkuvioita. Sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille. Vaihtelevaa Suomi - muu maailma -musiikkia fiiliksen mukaan KKI-JUMPPA NAISILLE JA MIEHILLE B Syvärauman koulu ke liikunnanohjaaja Rainer Helkkula SHINDO ma Japanilainen meridiaanivenyttely on rauhallinen ja rentouttava, liikkeet tehdään shindon tyyliin. Venyttely perustuu kuuteen erilaiseen asentoon, jotka suoritetaan tietoisesti, omaa kehoa kunnioittaen ja kiireettömästi. Tule kokemaan, miten keho ja mieli elpyvät liikesarjojen vaikutuksesta. Mukaan alusta, ohut peitto ja tyyny ASAHI A ma Yksinkertaista terveysliikuntaa, jossa pehmeät liikkeet tehdään rauhallisesti hengityksen mukaan. Asahi vahvistaa ja rentouttaa koko kehon lihaksistoa. Harjoittelu lievittää ja ennaltaehkäisee selän ja niska-hartiaseudun vaivoja. Liikkeet tehdään seisten ASAHI B to KEVÄÄN ASAHI to Kurssimaksu 19 Yksinkertaista terveysliikuntaa, jossa pehmeät liikkeet tehdään seisten, rauhallisesti hengityksen mukaan. Asahi vahvistaa ja rentouttaa koko kehon lihaksistoa. Harjoittelu lievittää ja ennaltaehkäisee selän ja niska-hartiaseudun vaivoja. Jos ilma on sopiva, voidaan olla ulkona. Sopii myös aloittelijoille. Ilmoittautuminen alkaa klo DANCEMIX B Karin koulu ti toimintaterapeutti, ohjaaja Anne-Mari Ignatius Kurssimaksu 25 Tehokasta ja mukaansatempaavaa jumppaa tanssiaskelin. Helppoja perusliikkeitä ja askelkuvioita mm. latinorytmien, rocknswing -tanssien ja eri vuosikymmenten listahittien tahtiin. Myös lihaskunto-osuuksia. Et tarvitse aikaisempaa tanssitaustaa, vaan tunti sopii kaikille. Ilmoittautuminen alkaa klo KEHONHUOLTO- JA VENYTTELYJUMPPA B Karin koulu ti toimintaterapeutti, ohjaaja Anne-Mari Ignatius Kurssimaksu 25

7 Rauhallinen hyvän mielen tunti. Lyhyt ja helppo alkulämmittely jossa mm. selkärangan rullauksia ja avauksia, kevyitä askelluksia, tasapaino- ja koordinaatioharjoitteita sekä liikeratoja avaavia joustoja ja ojennuksia. Siitä jatketaan lämmitellyin lihaksin pitkäkestoisiin venytyksiin. Tunti päätetään rentoutumiseen. Sopii kaikenkuntoisille. Mukaan lämmintä vaatetta rentoutumisen ajaksi. Ilmoittautuminen alkaa klo JOOGA TUOLIJOOGA C Linnavuoren palvelukeskus, Lappi ti Kurssimaksu 25 Ilmoittautuminen alkaa klo TUOLIJOOGAA ARJEN HYVINVOINNIN TUEKSI ke Kurssimaksu 40 Tunnetko vetoa harjoittaa joogaa, mutta ajatus lattialla tehtävistä liikkeistä synnyttää vastahakoisuutta? Tuolijooga tarjoaa loistavan ja kokonaisvaltaisen vaihtoehdon virkistää ja vahvistaa kehoa ja mieltä. Työskentely auttaa purkamaan esim. huonon työasennon tuomia jännitystiloja ja lieventää stressin vaikutuksia. Anna tuolijoogan yllättää itsesi positiivisesti HATHAJOOGA, ALKEET A ma jooganopettaja Seppo Kuusisto Perehdytään hathajoogaharjoitukseen ja rentoutumiseen. Sopii aloittelijoille sekä aiemmin joogaa harrastaneille. Joustava asu ja harjoitusalusta mukaan HATHAJOOGA, ALKEET C to Kurssimaksu 25 Ilmoittautuminen alkaa klo ÄIJÄJOOGA Kaunisjärven vanhainkoti ke jooganopettaja Seppo Kuusisto Tehdään hathajoogaharjoitus mielen rauhoittamiseksi ja lihasten joustavuuden lisäämiseksi. Harjoitus tehdään luonnollisen hengityksen tahdissa kehoa kuunnellen. Mukaan lämmin joustava asu sekä harjoitusalusta HATHAJOOGA, ALKEISJATKO A Ankkuri ke jooganopettaja Seppo Kuusisto Perehdytään hathajoogaharjoitukseen ja rentoutumiseen, syvennetään oman harjoituksen kokemista. Sopii myös aloittelijoille. Joustava asu ja harjoitusalusta mukaan HATHAJOOGA, ALKEISJATKO B

8 Ankkuri ke jooganopettaja Seppo Kuusisto Aiemmin joogaa harrastaneiden ryhmä. Tehdään hathajoogaharjoitus, jossa syvennetään oman harjoituksen kokemista. Pitkä harjoitus vaatii kykyä keskittyä. Joustava asu ja harjoitusalusta mukaan HATHAJOOGA, ALKEISJATKO C Kaunisjärven vanhainkoti ke jooganopettaja Seppo Kuusisto Perehdytään hathajoogaharjoitukseen ja rentoutumiseen, syvennetään oman harjoituksen kokemista. Sopii myös aloittelijoille. Joustava asu ja harjoitusalusta mukaan HATHAJOOGA, ALKEISJATKO E Linnavuoren palvelukeskus, Lappi ti Kurssimaksu 25 Ilmoittautuminen alkaa klo DYNAAMINEN HATHAJOOGA B ke Kurssimaksu 27 Ilmoittautuminen alkaa klo RENTOUTTAVA, LEMPEÄ HATHAJOOGA B to Kurssimaksu 27 Ilmoittautuminen alkaa klo ASTANGAJOOGA, ALKEET ti jooganopettaja Georgi Nikolov Perehdytään astangajoogaharjoituksen ensimmäiseen asentosarjaan. Kehoa vahvistavat ja notkistavat harjoitukset tehdään oman ujjayi-hengityksen rytmissä. Sopii aloittelijoille sekä aiemmin joogaa harrastaneille. Mukaan oma matto ja joustava asu ASTANGAJOOGA, ALKEISJATKO ti jooganopettaja Georgi Nikolov Astangajoogaa Sri K.Pattabbi Joisin perinteen mukaan. Perehdytään ensimmäiseen asentosarjaan. Kehoa vahvistavat ja notkistavat harjoitukset tehdään oman ujjayi-hengityksen rytmissä. Harjoitus päättyy rentoutukseen. Sopii aloittelijoille ja jatkajille. Mukaan oma matto ja joustava asu LEMPEÄ LAUDEJOOGA NAISILLE B Uimahalli

9 ti Kurssimaksu 25 Ilmoittautuminen alkaa klo KEHON HERÄTYS - HATHAJOOGAN ALKEET pe Kurssimaksu 28 Ilmoittautuminen alkaa klo ASTANGAJOOGA, ALKEET C ke jooganopettaja Georgi Nikolov Kurssimaksu 27 Perehdytään astangajoogaharjoituksen ensimmäiseen asentosarjaan. Kehoa vahvistavat ja notkistavat harjoitukset tehdään oman ujjayi-hengityksen rytmissä. Sopii aloittelijoille sekä aiemmin joogaa harrastaneille. Mukaan oma matto ja joustava asu. Ilmoittautuminen alkaa klo ESITTÄVÄ TANSSI LAVATANSSIT Tanssikursseilla harjoitellaan perustansseja sellaisina, kuin niitä tanssipaikoilla tanssitaan, ei kilpatanssia. Hyvä tanssija on sellainen, jonka parilla on hyvä mieli tanssin päätyttyä. Opettajana on peruskoulunopettaja Arja Raivo FUSKU, alkeet ti Kurssimaksu 19 Fusku, lavajive, foxirokki - mitä nimeä siitä sitten käytetäänkin - soveltuu hyvin lavatansseihin, tavallisille tanssijoille ja vaikka foximusiikkiin tanssittuna. Opetellaan perusaskelikko ja muutama helpohko vuoro. Hiotaan ja harjaannutetaan tanssimista sekä opetellaan muutama perusaskelikosta poikkeava vuoro. Voit osallistua samalla kurssimaksulla jatkokurssille 6.2. ja klo Ilmoittautuminen alkaa klo FUSKU, kertaus- ja jatkokurssi ti Kurssimaksu13 Molemmilla kerroilla alkuosa on yhdessä alkeiskurssin kanssa eli kerrataan helpompia, alkeiskurssilla opeteltavia vuoroja. Loppuosa on varsinaista jatkokurssia eli opetellaan muutama vähän vaativampi vuoro ja tanssitaan nopeammalla tempolla. Ilmoittautuminen alkaa klo HIDAS VALSSI ti Kurssimaksu 13 Harjoitellaan hitaan eli englantilaisen valssin perusaskelikko ja tanssiminen. Halukkaille muutama kuvio lisämausteeksi. Ilmoittautuminen alkaa klo PERUSTANSSIT B ti Kurssimaksu 24

10 Harjoitellaan valssia, foxia, tangoa ja jenkkaa sellaisina kuin niitä tanssipaikoilla ja monissa erilaisissa tilaisuuksissa tanssitaan. Sopii erityisen hyvin mm. niille, joilla on kesällä häät tai muu tanssitilaisuus. Ilmoittautuminen alkaa klo Muut toimijat Rauman Dansseur Bailatino Kortelan koulu ma klo Bailatinotunnin aikana nautitaan musiikista ja pidetään hauskaa yhdessä muun ryhmän kanssa. Kunto ja tanssitaito kohoaa melkein huomaamatta. Sopii myös miehille! Bailatino maksaa 10 euroa, johon kuuluu kaksi bailatino kertaa. Joka toinen kerta ohjaajana toimii lattariopettajamme, jotka ovat moninkertaisia Suomen mestareita, sekä kerran voittaneet maailman mestaruuden. Joka toinen kerta kerrataan ammattilaisen tunti, jolloin vetäjinä toimivat seuran omat tanssijat. Lisätietoa löytyy Rauman Dansseoran facebook sivulta Pallo-Iirot jalkapallo lapsi-vanhempi ryhmät lisätietoja Rauman Työväen Urheilijat Kuntojumppa Nanun koulu ma klo tied. Tuija Lahtinen salibandyä Kourujärven koulu to klo 19 tied. Miika Rantanen Rauman latu TUOLIJUMPPA maanantaisin klo 15:30-16:15 Järjestötalolla (Siikapolku 1) - 2 /kerta. Ohjaaja: Pia Kutila KEPPIJUMPPA tiistaisin klo Pyynpään koululla - 3 /kerta. Ohjaaja: Pia Kutila LATTARIJUMPPA keskiviikkoisin klo Hj Nortamon peruskoululla - 3 /kerta. Ohjaaja:Sari Taimi Rauman Seudun Sydänyhdistys ma klo Boccia, Kansalaisopiston liikuntasali Aittakarinkatu 10 ti klo parittomat viikot Kuntotanssit Kaunisjärven liikuntasali parilliset viikot Tuolijumppa Sydäntuvalla, Steniuksenkatu 1

11 ke klo 10 ja klo 11 Kuntosali Winnovan salilla Satamakatu 19 to klo 15 Vesivoimistelu uimahallilla Tied. liikuntavastaava Altti Waurio Kävelyryhmiä Sydänyhdistyksen kävely ti klo 16 Lähdepellon liikuntakeskuksessa saunat lämpimänä kävelyn jälkeen Martti Halme p Kunnon kävely talviliikuntahallilla pe klo 10, ohjattu alku- ja loppuverryttely mahdollisuus kuntosalilaitteiden käyttöön järjestäjänä kaupungin liikuntapalvelut Kimmo Kouru p Rauman Ladun kävely ma klo 18 Pyytjärven kuntorata Veikko Mattsson p Lasten liikunta Koulupäivän aikana ja jälkeen toimii useilla kouluilla matalan kynnyksen Lasten liike-liikuntakerhoja. Lisätietoa näistä saa Feran toimisto , Pallo-Iirojen kerhot sekä koulujen rehtoreilta Lapin koulu, Karin koulu, Nanun koulu, Syvärauman koulu, Kortelan koulu, Uotilan koulu, Malmin koulu ja Kodisjoen koulu t Pallo-Iirot harrasteryhmät eri ikäryhmille aina 2-vuotiaista lähtien lisätietoja Lapin Salama Lapin liikuntahalli lasten liikuntaryhmiä ma klo v ma klo v ma klo v Salibandykerho Lapin palloiluhallilla tiistaisin luokkalaiset kello 17:00-18:00 ja luokkalaiset kello 18:00-19:00. Ryhmien ohjaajina toimivat Lapin Salaman A-juniorit. Ilmoittautumisia otetaan vastaan paikanpäällä. Rauman Työväen Urheilijat liikuntakerho 6-11v Nortamon peruskoulun Sali ti klo 18 tied. Maikki Lahtinen p liikuntakerho 6-10v tytöille Nanun koulu

12 ma klo 18 liikuntakerho 10-15v tytöille Nanun koulu ma klo tied. Tuija Lahtinen p