TERVEYDEKSI! työhyvinvointiohjelma nuorille työntekijöille

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "TERVEYDEKSI! työhyvinvointiohjelma nuorille työntekijöille"

Inkeri Seppälä
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 TERVEYDEKSI! työhyvinvointiohjelma nuorille työntekijöille Terveydeksi! -työhyvinvointiohjelma yritysten nuorille (alle 30 v.) työntekijöille sisältää nousujohteisen ja motivoivan kohotusohjelman (5 tapahtumaa), jonka tavoitteena on herättää pysyvä kiinnostus oman terveyskunnon ja hyvinvoinnin vaalimiseen. Monipuolisten lajikokeilujen, kävelytestin ja kehon koostumusmittauksen avulla motivaation herättäminen ja tavoitteiden asettelu on mielekästä ja tuloksellista. Kokonaisuus on jaettu terveyskunnon eri osa-alueiden ympärille rakennettuihin teemapäiviin, jotka toimivat myös irrallisina päivinä. Terveydeksi starttipäivä Sydämelle sykettä päivä Tsemppiä kesään Voimaa vipuvarteen Motoriikka Terveyskunnon osa-alueet Kehonkoostumusmittaukset Lumikenkäily, terveyscircuit Elämäntapamuutoksen suuntaviiva Kestävyyskunto, mikä se on? UKK 2 km kävelytesti Vesijuoksu, kuntouinti Valitse viisaasti - tehoa liikuntaan ja lautaselle Yhteishenkeä Geokätköily, nuotiotulet ja nokipannukahvit Hyvän mielen rentous Lihaskunnon ja liikkuvuuden vaikutus terveyteen Kuntonyrkkeily, kahvakuula Kuntosaliharjoittelun perusteet Venyttelyvinkit Motorisen kunnon vaikutus terveyteen Kehonkoostumusmittaukset Viitepelit, sulkapallo Terveysliikuntasuunnitelman jalkauttaminen arkeen Ohjelman kokonaishinta on 385 / hlö (minimiryhmäkoko 10 hlöä). Hintaan sisältyy alv. Tarkemmat ohjelmat ja sekä yksittäispäivien hinnat ovat seuraavilla sivuilla. Lisätietoja työhyvinvointiohjelmista: Nina Tohkanen, nina.tohkanen@pajulahti.com, puh. (03)

Monipuolisten lajikokeilujen, kävelytestin ja kehon koostumusmittauksen avulla motivaation herättäminen ja tavoitteiden asettelu on mielekästä ja tuloksellista.

2 TERVEYDEKSI! -starttipäivä Tavoitteena on terveyskuntokäsitteen sisäistäminen ja tiedostaa, mikä on sen merkitys oman hyvinvoinnin ja elämänlaadun kannalta. Onko syytä elämäntapamuutokseen? Tervetuloinfo * Hyvinvointiohjelman tavoitteet ja motivointi Hyvä tietää terveyskunnosta * terveyskunnon osa-alueet ja niiden vaikutus elämänlaatuun Kehon koostumusmittaukset Koko kropan Terveyscircuit * motorinen kunto, lihaskunto, liikkuvuus Lounasbuffet Happirikas hankiliikunta lumikengillä Kehon koostumusmittausten tulosten tulkinta ja tavoitteiden asettelu * rennosti pysyviä tuloksia Elämäntapamuutokset suuntaviivat * ateriarytmin tarkistaminen ja arkiliikunnan lisääminen Ohjaukset ja luennot 632 Tilat 275 Ryhmäkulut yhteensä 907 / ryhmä Kehon koostumusmittaus 20,00 Henkilökulut yhteensä 29,90 / hlö Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on (15 x 29,90 ) = 1355,50.

00 Kehon koostumusmittaukset 11.15 12.00 Koko kropan Terveyscircuit * motorinen kunto, lihaskunto, liikkuvuus 12.15 Lounasbuffet 13.00 13.45 Happirikas hankiliikunta lumikengillä 14.00 15.

3 SYKETTÄ SYDÄMELLE! - PÄIVÄ Päivän avaus * Missä mennään? * Kävelytestin alustus Kävelytesti * lämmittelyt, testi ja loppuverryttelyt Lounasbuffet Kestävyyskunnon vaikutus sydän- ja verenkiertoelimistön terveyteen Sydämen kuntoa vedessä * vesijuoksu ja kuntouinti Kävelytestin tulokset ja oman sydänliikunnan tavoitteet Minirentous ja päivän päätös Ohjaukset ja luennot 398 Tilat 330 Ryhmäkulut yhteensä 728 Uimahallimaksu 5,40 Kävelytesti 20,00 Henkilökulut yhteensä 35,30 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on (15 x 35,30 ) = 1257,50.

45 Kestävyyskunnon vaikutus sydän- ja verenkiertoelimistön terveyteen 14.00-14.45 Sydämen kuntoa vedessä * vesijuoksu ja kuntouinti 15.15 16.

4 TSEMPPIÄ KESÄÄN -päivä Saapuminen Pajulahteen Yhteishenkeä pelein rantanurmella * sovelletut joukkuepelit Geokätköilyä maastossa * elämäntapamuutokseen liittyviä tehtäviä * kätköjen lomassa nuotiotulet, nokipannukahvit ja retkieväs Hyvän mielen rentous Tsemppiä Kesään! Ohjaukset ja luennot 400 Tilat 60 Ryhmäkulut yhteensä 460 Nokipannukahvit ja retkieväs 7 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on (15 x 7,00 ) = 565.

15 Geokätköilyä maastossa * elämäntapamuutokseen liittyviä tehtäviä * kätköjen lomassa nuotiotulet, nokipannukahvit

5 VOIMAA VIPUVARTEEN -päivä Päivän avaus ja motivointi Lihaskunnon ja liikkuvuuden vaikutus terveyteen Kuntosaliharjoittelun perusteet ja käytännön demo Niskat notkeiksi nyrkkeillen Palauttavat liikkuvuusharjoitukset kepillä Lounasbuffet Ravinnon merkitys luuston ja lihasten hyvinvointiin Syvät lihakset haltuun flexi-barilla Venytellen vetreäksi * venyttelyvinkit työpäivän päätteeksi Oman vipuvarren huoltosuunnitelma ja päivän päätös Ohjaukset ja luennot 710 Tilat 440 Ryhmäkulut yhteensä 1150 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on (15 x 9,90 ) = 1298,50.

30 Lounasbuffet 13.15-14.00 Ravinnon merkitys luuston ja lihasten hyvinvointiin 14.00-14.45 Syvät lihakset haltuun flexi-barilla 15.00-15.

6 MOTORIIKKA - päivä Päivän avaus ja motivointi Motorinen kunto ja sen vaikutus terveyteen Motoriikkaa ja kehon hallintaa palloillen * viitepelit ja sulkapallo Kehon koostumusmittaukset Lounasbuffet Tavoitteena tasapaino * Tasapainoharjoituksia tasapainolaudoilla ja - radalla Koko kehonhuolto pilatesharjoitteiden avulla Kehon koostumusmittausten tulosten tulkinta ja elämäntapamuutosten vaikutusten arviointi Terveysliikuntasuunnitelman jalkauttaminen arkeen Ohjaukset ja luennot 552 Tilat 330 Ryhmäkulut yhteensä 882 Kehon koostumusmittaus 20,00 Henkilökulut yhteensä 29,90 Päivän hinta esim. 15 hlön ryhmälle on (15 x 29,90 ) = 1330,50.

30 Tavoitteena tasapaino * Tasapainoharjoituksia tasapainolaudoilla ja - radalla 13.45 14.30 Koko kehonhuolto pilatesharjoitteiden avulla 14.45 15.

Samankaltaiset tiedostot

VIRETTÄ ARKEEN! - työhyvinvointiohjelma ikääntyneille työntekijöille

VIRETTÄ ARKEEN! - työhyvinvointiohjelma ikääntyneille työntekijöille Hyvinvointiohjelma yritysten ikääntymässä oleville työntekijöille (yli 50 v.) käsittää painotuksiltaan moniulotteisen kokonaisuuden