PHT Hyvinvointiloma LIIKKUMAAN

Transkriptio

1 PHT Hyvinvointiloma LIIKKUMAAN PÄÄJAKSO Sunnuntai Tuloinfo: tutustuminen ja tulokahvit Pääjakson tavoitteet ja ohjelma Ulkoilu ja ympäristöön tutustuminen. Askelmittarien käytön opastus Päivällinen buffetpöydästä. Maanantai Terveydenhoitajan yksilöajat alkavat: Inbody kehon koostumusmittaus, vyötärönympärys, verenpaine, pituus ja paino Päivän tavoitteet ja iltatehtävän anto. Omien tavoitteiden pohdintaa ja hahmottelua Miksi liikkuisin? Tavoitteena terveys vai suoritusmerkinnät?, Kestävyys- nopeus- ja voimaharjoittelun perusteet. Kuntosalilaitteisiin tutustuminen Keittolounas Retki Hossukan rantasaunalle. Tavoitteena tukea ryhmäytymistä, luoda pohja vertaistuelle ja yhteishengelle. Illan aikana tehtävänä on ideoida ryhmälle oma nimi. Välipala Päivällinen buffetpöydästä.

2 Tiistai Terveydenhoitajan yksilöajat jatkuvat Päivän tavoitteet Uusin ajatuksin kohti hyvinvointia, miksi kannattaa satsata itseensä? Kävelytesti Keittolounas Ylläty askelten määrästä!: ulkolenkki askelmittarit mukana Välipala Venyttelyä ja rentoutuksen ihanuus Päivällinen buffetpöydästä Leikkimielinen keilakisa.

3 Keskiviikko Tavoitteiden kirkastus Aikuisen huoltokirja: ryhdin ja lihasten merkitys selän hyvinvoinnissa Kiinnostaako lihasteni kunto? Lihaskuntotestit Keittolounas Näin edistän terveyttäni, kohti terveempää huomista Pitkospuita vaikeisiin paikkoihin. Keskustelua omista muutosvaikuttimista ja keinoista tulevaisuuden rakentamiseen. Välipala Päivällinen buffetpöydästä.

4 Torstai Pipo/lippisvesijumppa ulkoaltaassa, Tavoitteiden kirkastus Ammatilliset voimavarat, jaksaa, jaksaa millä keinoin? Auttaisiko liikkuminen? Keittolounas Verkkokuntoutuksen ohjeistaminen Välipala Syvien lihasten metsästys: fyysinen harjoitus ja rentoutuminen Testipalaute Päivällinen buffetpäydästä Tutustutaan vanhaan karjalaiseen perinnepeliin: leikkimielinen kyykkäkisa kylpylän pihalla. Perjantai Oliko tästä hyötyä osaanko hyödyntää viikon aikana oppimiani asioita kotona? Kokemukset ja vinkit jatkoon: keskustelua ja verkko-työskentelystä sopiminen Huoneiden luovutus ja keittolounas Loppupalaveri: tsemppikorttien kirjoittaminen.

5 SEURANTAJAKSO Perjantai Tervetuloa, kuulumisia ja viikonlopun ohjelma Keittolounas Mitä tavoitteilleni kuuluu? Välitehtävän purku Välipala Onko lihaksiin tullut voimaa lisää? Testit ja rentoutusharjoitus, Päivällinen buffetpöydästä Turvesauna, Kylpylä Taikametsä. Lauantai Buffetaamiainen Mittaukset; Inbody, vyötärön ympärys, verenpaine Kävelytesti Keittolounas Pistikö liikuntakärpänen? Omat kokemukset liikunnasta ja jaksojen välillä ja palautelomakkeiden jako Kokeilisinko Zumbaa, rivitanssia, gynstickiä vai mitä? Liikuntaa ryhmän toiveiden mukaisesti Päivällinen buffetpöydästä Leikkimieliset olympialaiset: lajeina esim. sulkapallon heitto vastatuuleen, lannevanne, tarkkuusheitto, viesti, tasapainolauta.

6 Sunnuntai Buffetaamiainen Vesijumppa Olenko saanut muutosta aikaan? Ryhmätestipalaute Huoneiden luovutus Miten tästä eteenpäin? Verkkokuntoutus, loppukeskustelu Keittolounas. ENSI ASKEL ON YHDESSÄ OTETTU! TSEMPPIÄ JATKOON!