Itä-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja työikäisille

Transkriptio

1 Itä-Vantaa KESÄLIIKUNTAA senioreille ja työikäisille 1

2 OHJATTUA KESÄLIIKUNTAA Hinnat...3 Yleistä...3 Kuntosalin treenitreffit...3 Toukokuun liikuntaryhmät... 4 Luento: Voima- ja tasapainoharjoittelusta virtaa ikääntyneen arkeen...5 Lihaskunto- ja liikkuvuustes...6 Kesäkuun liikuntaryhmät... 7 Elokuun liikuntaryhmät... 9 Kuulovammaisten aikuisten kesäliikunta...10 UKK kävelytest...10 Kuntosaliharjoittelun startkurssi...10 Sportkort 70+ jatkolataus...10 Näytetunteja syyskauden kursseista senioreille...11 Liikunnanohjaajien puhelinajat...11 Kuntosalien laiteopastusajat

3 HINNAT Vesijumpat ennen klo maksavat 1,50 (+ uimahallin sisäänpääsymaksu). Vesijumpat klo jälkeen maksavat 2,50 ja työttömiltä 1,50 (+ uimahallin sisäänpääsymaksu). Vesijuoksutekniikan opastus uimahallin sisäänpääsymaksulla. Jumpat /ryhmät / puistoliikunta ennen klo alkavat ryhmät ovat kaikille maksuttomia. Jumpat / ryhmät klo jälkeen 4,00, työttömiltä 2,50. Kuntosaliharjoittelun startkurssi 10, sisältää kuntosalin sisäänpääsymaksun. Kaikkiin uimahallien loissa pidettäviin jumppiin, myös ennen klo pidettäviin maksuttomiin jumppiin/ treenitreffeille, noudetaan kassalta jumppalipuke. Jumppalipukkeen voi noutaa/ostaa aikaisintaan 40 min ennen jumpan alkua ja treenitreffeille lipukkeen voi noutaa aikaisintaan 15 min ennen treeniajan alkamista. Jumppalipuke annetaan ohjaajalle tunnin alussa. YLEISTÄ Ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista. Tunnit pidetään mikäli osallistujia on vähintään 4 hlöä. Ryhmät ennen klo on suunnattu ensisijaises eläkeläisille ja yli 60-vuoaille. Otathan puistojumppiin oman alustan mukaan. Jumppa ja vesijumpparyhmien tunkuvaukset löydät vantaa.fi/liikunta tai lisäetoa puhelimitse (ma ke klo ). KUNTOSALIN TREENITREFFIT Ilmaista vapaaharjoitteluaikaa 60+ -vuoaille treenikavereiden mukavassa seurassa. Ohjaaja on salilla opastamassa ja antamassa treenivinkkejä. Uimahallit: Sisäänpääsylipukkeen voi noutaa uimahallin kassalta aikaisintaan 15 min ennen treeniajan alkamista. Kuntosalista tulee poistua treenitreffit -ajan päätyttyä. Huom! Kuntosaleja ei suljeta treenitreffien ajaksi. Koivukylän vanhustenkeskus / Korson Woimanurkka: Ohjaaja avaa pukuhuonelan/kuntosalin oven aikaisintaan 15 min ennen treeniajan alkamista. Kuntosalista tulee poistua treenitreffit ajan päätyttyä. Huom! Korson Woimanurkassa ei ole puku- ja suihkuloja. 3

4 TOUKOKUU VANTAA- PÄIVÄNÄ SU ILMAINEN UINTI Kaikissa Vantaan uimahalleissa ilmainen sisäänpääsy. Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene 50 Voimistelusalin jumpat max 30 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo seniorijumppa, taso 2 ma klo asahi ma klo syvänvedenjumppa ma klo teemajumppa* ma klo (syvä)venyttely klo kuntosalin treenitreffit klo LAVIS (lavatanssijumppa) *Teemajumpan teemat: ma 9.5. PUMP ma kahvakuula ma keppijumppa ma tehotreeni ke klo syvänvedenjumppa ke klo kahvakuula ke klo (syvä)venyttely ke klo tasapainoryhmä ke klo vesijumppa to klo seniorijumppa, taso 1 to klo kehonhuolto Tikkurilan kirjasto, Lummee 3 Satuhuone max. 15 hlöä. to klo tuolijumppa Opistotalo, Lummee 5 Huom! Voimistelusali max 40 hlöä. ke klo zumba 4

5 Hakunilan uimahalli, Sotungine 17 Lämminvesiallas max 15 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 20 hlöä/ryhmä. to to to klo vesijumppa lämminvesialtaassa klo vesijumppa klo syvänvedenjumppa klo kuntosalin treenitreffit klo boccia (kokoontuminen ulko-oven edessä) klo vesijuoksutekniikan opastus Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 Voimistelusalin jumpat max 25 hlöä/ryhmä. ma klo seniorijumppa, taso 1 ke klo kuntosalin treenitreffit ke klo tuolijumppa + kuntosali pe klo asahi pe klo kuntosali treenitreffit LUENTO VOIMA- JA TASAPAINOHARJOITTELUSTA VIRTAA IKÄÄNTYNEEN ARKEEN Ma 2.5. klo Monitoimikeskus Lumo, Urpiaisene 14 Alakerran koulutuslat 1 ja 2 (max 100 hlöä) Ke 1.6. klo Myyrmäen terveysasema, Jönsaksene 4 Auditorio (max 70 hlöä) Tiesitkö, että iäkkäiden liikkumiskyvyn ongelmien takana ovat usein jalkojen lihasvoiman ja tasapainon heikkous. Hyvä jalkojen voima lisää liikkumisvarmuutta sekä helpottaa mm. tuolista nousemista ja kävelyä portaissa. Tasapainon ja ketteryyden harjoittaminen taas ehkäisee kaatumistapaturmia ja rohkaisee lähtemään liikkeelle. Tule kuulemaan aiheesta lisää. Luennoitsijana Lumossa liikunnanohjaaja Anne ja Myyrmäessä liikunnanohjaajat Inka ja Mari. 5

6 Toukokuu Korson Lumo, Urpiaisene 14 Max 25 hlöä klo seniorijumppa taso 1 2 klo kehonhuolto ke klo tuolijumppa Korson Woimanurkka, Korson terveysasema, Naalipolku 6 A, 0 krs. klo kuntosalin treenitreffit Korso, keskuspuisto, lähtö Ankkalammen vapaanurmialueelta Kävelyryhmä senioreille vapaaehtoistyöntekijän kanssa. Voit ottaa mukaan omat kävelysauvat tai kävellä ilman sauvoja. Lainattavia sauvoja ei ole mahdollista saada. Vertaisohjaajan poissaollessa ryhmä toimii omatoimises. ke klo kävelyä Tapsan tahdissa Kulomäen ulkokuntoilualue, Maauunine 17 Monipuolista ulkoliikuntaa lähiliikuntapaikan ulkokuntoilulaitteita ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona. ma klo kuntostart Simonkylä, Möskärin pururata Kokoontuminen matonpesupaikalla ma klo sauvakävely Tikkurila / Neilikkapuisto, Neilikkae 2 Monipuolista ulkoliikuntaa leikkipuiston ulkokuntoilulaitteita ja joenvarren aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona. to klo kuntostart 6 LIHASKUNTO JA LIIKKUVUUSTESTI Testeissä mitataan lihaskuntoa sekä liikkuvuutta. Osallistuminen on maksutonta. Test on suunnattu yli 30 vuoaille. To klo Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene 50

7 KESÄKUU KESÄKUUSSA PUISTO- JUMPATAAN! Katso jumppien ajankohdat uimahallien tarjonnasta. Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta Hakunilan uimahalli, Sotungine 17 Puistojumpat on peruttu sateella ja nurmikon ollessa liukas. Vesijumpat max 20 hlöa/ryhmä. to to to klo puistoasahi klo vesijumppa klo kuntosalin treenitreffit klo päiväpuiss klo puistovenyttely Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene 50 Puistojumpat pidetään sateella tai nurmikon ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 30 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo päiväpuiss ma klo vesijumppa klo kuntosalin treenitreffit to klo päiväpuiss to klo puistovenyttely TEEMAPÄIVÄT (max 30 hlöä/ryhmä) ke 8.6. sportpäivä klo kahvakuula klo gymsck ke hyvänolon päivä klo asahi klo (syvä)venyttely Tikkurila / Neilikkapuisto, Neilikkae 2 Monipuolista ulkoliikuntaa leikkipuiston ulkokuntoilulaitteita ja joenvarren aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona. to klo kuntostart 7

8 Kesäkuu Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 Voimistelusalin jumpat max 25 hlöä/ryhmä. ma klo seniorijumppa, taso 1 ke klo kuntosalin treenitreffit ke klo tuolijumppa + kuntosali pe klo asahi (17.6. saakka) pe klo kuntosalin treenitreffit ( saakka) Korson Woimanurkka, Korson terveysasema, Naalipolku 6 A, 0 krs. klo kuntosalin treenitreffit Korso, Ankkalampi Ankkalammen vapaanurmialue. Jumpat on peruttu sateella tai nurmikon ollessa liukas. klo päiväpuiss klo puistovenyttely Korso, keskuspuisto, lähtö Ankkalammen vapaanurmialueelta Kävelyryhmä senioreille vapaaehtoistyöntekijän kanssa. Voit ottaa mukaan omat kävelysauvat tai kävellä ilman sauvoja. Lainattavia sauvoja ei ole mahdollista saada. Vertaisohjaajan poissaollessa ryhmä toimii omatoimises. ke klo kävelyä Tapsan tahdissa Kulomäen ulkokuntoilualue, Maauunine 17 Monipuolista ulkoliikuntaa lähiliikuntapaikan ulkokuntoilulaitteita ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona. ma klo kuntostart Simonkylä, Möskärin pururata Kokoontuminen matonpesupaikalla ma klo sauvakävely 8

9 ELOKUU KUNTOSALI TUTUKSI! Kuntosaliharjoittelun startkurssi alkaa. Se on suunnattu kaikille yli 15-vuoaille. (katso takakansi) Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta Korso, keskuspuisto, lähtö Ankkalammen vapaanurmialueelta Kävelyryhmä senioreille vapaaehtoistyöntekijän kanssa. Voit ottaa mukaan omat kävelysauvat tai kävellä ilman sauvoja. Lainattavia sauvoja ei ole mahdollista saada. Vertaisohjaajan poissaollessa ryhmä toimii omatoimises. Ke klo kävelyä Tapsan tahdissa Hakunilan uimahalli, Sotungine 17 Vesijumpat max 20 hlöa/ryhmä klo vesijumppa Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene 50 Puistojumpat pidetään sateella tai nurmikon ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 30 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo päiväpuiss ma klo vesijumppa to klo päiväpuiss to klo puistovenyttely 9

10 KUULOVAMMAISTEN AIKUISTEN KESÄLIIKUNTA Kuulovammaisten kesäliikuntaa järjestetään Tikkurilassa ja Myyrmäessä. Tiedot Myyrmäen kursseista osoitteesta vantaa.fi/liikunta, Länsi-Vantaan kesäliikuntaa esitteestä tai Juha Sandell: p (teksvies). Ilmoittautumiset Juha Sandellille teksviesllä tai paikan päällä Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene 50 Kurssimaksu on 10,00 (molemmat ryhmät) + vesijumppaan lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. to klo jumppa to klo vesijumppa Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene 50 Kokoontuminen uimahallin ulko ovella. Tun pidetään sateen sattuessa jumppasalissa. Kesäkuntokurssi on maksuton. to klo kesäkuntokurssi (puistojumppa, kävely, venyttely) UKK-KÄVELYTESTI Ke klo Hiekkaharjun urheilupuisto, Urheilue 15 UKK-kävelytes on tarkoitettu vuoaille. Tes mittaa hengitysja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä. Osallistuminen on maksutonta. KUNTOSALIHARJOITTELUN STARTTIKURSSI Ti 9.8. ja klo Hakunilan uimahalli, Sotungine 17 Startkurssilla opitaan harjoittelemaan kuntosalilla oikein ja turvallises. Kurssi on suunnattu kaikille yli 15 vuoaille. Kurssit toteutuvat mikäli ilmoittautuneita on vähintään 3 hlöä/kurssi. Kurssin kesto 2 X 1h. Ilmoittautuminen 1.8. alkaen klo p SPORTTIKORTTI 70+ JATKOLATAUS Ke ja klo Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja 13 Sportkort 70+ omaavat voivat ladata jatkoaikaa kulkutunnisteeseen Koivukylän kuntosalilla liikunnanohjaajien toimistossa sille varattuina aikoina. Sportkorlla jatkolataaminen on maksutonta! Maksulliset lataukset joko liikuntapalveluiden toimistolta tai Tikkurilan uimahallin kassalta. 10

11 NÄYTETUNTEJA SYYSKAUDEN KURSSEISTA SENIOREILLE Järjestämme näytetunteja syyskaudella tarjottavista senioreille suunnatuista kursseista Tikkurilan uimahallilla. Lisäetoa tunneista ja päivän aikataulusta ja Ohjattua liikuntaa syksy 2016-kevät esitteessä. LIIKUNNANOHJAAJIEN PUHELINAJAT Tikkurilan uimahalli p ke klo Hakunilan uimahalli p klo Koivukylän vanhustenkeskus p ma klo KUNTOSALIEN LAITEOPASTUSAJAT Tikkurilan uimahalli, Lännen Valkoisenlähteene ke klo Hakunilan uimahalli, Sotungine klo Koivukylän vanhustenkeskus, Karsikkokuja ma klo Kuntosalien ja uimahallien kesäaukioloajat löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta YHTEYSTIEDOT Tikkurilan uimahalli Tikkurilan urheilupuisto, Lännen Valkoisenlähteene 50 Kassa p Uinninvalvojat p Julkaisija: Vantaan kaupunki, Liikuntapalvelut, Kieloe 20 C, Vantaa Ohjatun liikunnan kesästä lisäetoa p tai vantaa.fi/liikunta Hakunilan uimahalli Hakunilan urheilupuisto, Sotungine 17 Kansikuva liikuntapalvelutuimahallin kassa p Uinninvalvojat p

12 12