ERITYISRYHMIEN LIIKUNTATARJONTA SIILINJÄRVELLÄ syksy 2015 ja kevät 2016

Transkriptio

1 LIIKUNTAKALENTERI

2 ERITYISRYHMIEN LIIKUNTATARJONTA SIILINJÄRVELLÄ syksy 2015 ja kevät 2016 Alennuskortteja Fontanellaan ja Kunnonpaikkaan kunnantalolta vapaa-aikatoimistosta voimassa arkisin Fontanellaan aukioloaikoina ja Kunnonpaikkaan arkisin klo Siilinjärveläisille eläkeläisille (esitettävä eläkekortti, kelakortti tai päätös) - Alle 16-vuotiaille erityisryhmiin lukeutuville lapsille (terveyskeskuksen lähete) Fontanellassa viikoittain - Ikääntyneiden ohjattu kuntosali tiistaisin klo ja Yleiset vesivoimistelut tiistaisin klo 8.30, torstaisin klo 17.30, perjantaisin klo ja sunnuntaisin klo (to ja pe vesivoimisteluita ei järjestetä koululaisten lomaviikoilla ja sesonkiaikoina) Eläkeläisten ja erityisryhmien uimahallikuljetukset maanantaisin (ei koululaisten lomapäivinä!) ELÄKELÄISTEN JA ERITYISRYHMIEN UIMAHALLIKULJETUKSET AJOREITTI klo HAMULAN KOULU KOIVUSAARI VEHKASUONTIE VÄÄNÄLÄNRANTA MONNIN TH KEHVON KOULU HAAPALAHTI RÄIMÄ VUORELA TOIVALA FONTANELLA VESIVOIMISTELU LÄHTÖ TAKAISIN Uimalamaksu 4,50 kerätään autossa. Maksu sisältää kyydin, uinnin, saunan sekä ohjatun vesivoimistelun. SIILINJÄRVEN KUNTA / Liikuntatoimisto puh tai

3 ERITYISRYHMIENLIIKUNTA AIKUISET MAANANTAI VARTTUNEIDEN KUNTOSALIRYHMÄ Maanantaisin klo Fontanella Varttuneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50 / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Juha Koljonen p / juha.koljonen@siilinjarvi.fi KUNTOSALIRYHMÄ Maanantaisin klo Ahmon koulun kuntosali Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) Järj. Reumajaosto / ohjaaja Eila Ronkanen p TUOLIJUMPPA Maanantaisin klo Seurakuntatalon iso sali Matalankynnyksen ryhmä myös huonokuntoisille. Ryhmä on ilmainen. Järj. Siilinjärven liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi BOCCIA Maanantaisin klo Mantulla Curlingin pelailua eläkeikäisille. Ryhmä on ilmainen. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p KEILAILU Maanantaisin klo Fontanellassa Keilailua eläkeikäisille. Omakustanteinen maksu. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p BOCCIAN PALLOILIJAT Maanantaisin ja torstaisin klo Fontanellan pallosali 1. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p / Anja Rissanen p KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin ja Torstaisin klo Fontanellan yläkerran kuntosali. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 jäsen/kerta. Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin klo Vuorelan koulun kuntosalilla. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p SAUVAKÄVELY Maanantaisin klo Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p

4 TUOLIJUMPPA Maanantaisin klo Fontanellan squash-hallissa Tuolijumppaa 70+ -ikäisille miehille ja naisille. Ryhmässä liikutaan sekä seisten että istuen. Välineinä käytetään palloja, keppejä, kuminauhoja sekä villasukkia. Hinta: 1 / kerta. Järjestäjä ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p LENTOPALLORYHMÄ Maanantaisin klo Vuorelan koululla Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p TIISTAI LIIKKEELLE RYHMÄ Tiistaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta saliharjoitteluun. Ryhmä kokoontuu kymmenen kertaa sekä keväällä että syksyllä. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIORITANSSI Tiistaisin klo Mantulla Senioritansseja eläkeikäisille. Ryhmä on maksuton. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen P BOCCIA Tiistaisin klo Fontanellassa Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p KUNTOSALI- JA UINTIRYHMÄ Tiistaisin klo Fontanellassa. Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Hinta: Fontanellan sisäänpääsy maksu. Kokoontuminen kuntosalilla klo Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Tuula Pitkänen p KESKIVIIKKO SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 1 Keskiviikkoisin klo Siilinjärven Manttu Aamujumpat jatkuvat! Vanutaan ja verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Tule mukaan aloittamaan päivä aamujumpan merkeissä! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 2 Keskiviikkoisin klo Siilinjärven Manttu Edeltävää vastaava ryhmä. Lämpimästi tervetuloa mukaan liikkumaan! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi

5 SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ 1 Keskiviikkoisin klo Vuorelan koulun kuntosali Ohjattua kuntosaliharjoittelua ryhmässä. Et tarvitse aiempaa kuntosalikokemusta. Jokaisen ryhmäläisen erityistarpeet otetaan huomioon. Ryhmään otetaan 15 osallistujaa. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ 2 Keskiviikkoisin klo Vuorelan koulun kuntosali Vastaava kuin ryhmä 1. LÖYDÄ LIIKUNTA RYHMÄ KAIKENIKÄISILLE Keskiviikkoisin klo (vaihtuvat paikat) Löydä liikunta ja liikunnallinen elämäntapa! Monipuolista ja tehokasta liikuntaa painonhallinnan ja terveyskunnon ylläpitämisen avuksi. Ryhmä kokoontuu 3-4 kertaa kuukaudessa ja on maksuton lukuun ottamatta mahdollisia väline- ja tilamaksuja. Ryhmä alkaa Ilmoittaudu etukäteen! Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi NAISTEN KUNTOJUMPPA Keskiviikkoisin klo Salmin Sali Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät. Hinta: 70 /hlö/vuosi tai 5 /kerta. Ohjaaja Anne Karvinen. Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p / jaana_halonen@hotmail.com MIESTEN KUNTOJUMPPA Keskiviikkoisin klo Salmin Sali Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät. Hinta: 70 /hlö/vuosi tai 5 /kerta. Ohjaaja Anne Karvinen. Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p / jaana_halonen@hotmail.com SIILIN SEUDUN PARKINSON-KERHO Keskiviikkoisin Fontanellassa Vaihdellen kuntosaliharjoittelua, bocciaa ja vesivoimistelua. Parkinsonin tautia sairastaville. Katso tarkemmat tiedot Uutis-Jousen Tapahtuu-palstalta. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50. Lisätiedot: Pekka Visuri p / pekka.visuri@hotmail.com KUNTOSALIHARJOITTELU Keskiviikkoisin klo Fontanellan yläkerran kuntosali Kuntosaliharjoittelua ryhmässä aivohalvauksen sairastaneille ja heidän omaisilleen. Hinta 4,50 /kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Järj. Pohjois-Savon aivohalvausyhdistys / Siilinjärven aivokerho. Lisätiedot: Raija Hokkanen p KÄVELYLENKKIRYHMÄ Keskiviikkoisin klo Lähtö Virkkulasta, Asematie 3. Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Esko Kuronen p LATTIACURLING Keskiviikkoisin klo Fontanellassa Järj. Siilinjärven invalidit ja Sydänyhdistys. Ohjaajana Inkeri Ahonen p

6 KUNTOSALIRYHMÄ Keskiviikkoisin klo Fysioterapian kuntosali Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) Järj. Reumajaosto / ohjaajina Marja-Leena Daavitsainen p ja Eila Ronkanen p TORSTAI VARTTUNEIDEN KUNTOSALIRYHMÄ Torstaisin klo , Fontanellan alakerran kuntosalilla Varttuneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50 / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi HEIKOMPIKUNTOISTEN KUNTOSALIRYHMÄ Torstaisin klo , Fontanellan yläkerran kuntosalilla Kevyempää kuntosaliharjoittelua jokaisen erityistarpeet huomioon ottaen. Hinta: 4,50 / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIORIJUMPPA TOIVALAN TANHULASSA Torstaisin klo Verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIORIJUMPPA VUORELASSA Torstaisin klo Vuorelan nuorisotalo Verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi KUNTOSALI + VESIVOIMISTELU Torstaisin klo Fontanella Puijon Diabetesyhdistyksen maksaneille jäsenille. Hinta eläkeläiskortilla 4,50 / kerta. Järj. Puijon Diabetesyhdistys / Siilinjärven Maaningan alajaosto Ryhmän vastaavat: Raili Puustinen p / puustisetujar@gmail.com, Veli-Matti Miettinen p / veli-matti.miettinen@kotiposti.net KUNTOPIIRI + ALLASJUMPPA Torstaisin klo (kuntosali), (allasjumppa) Fontanellassa Kuntopiiriharjoittelua kuntosalilla sekä allasjumppaa reuma-, selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) + Fontanellan sisäänpääsymaksu. Järj. Siilinjärven reumajaosto. Lisätiedot Marja-Leena Daavitsainen p (kuntosali) ja Eila Ronkanen p (allasjumppa). BOCCIAN PALLOILIJAT Maanantaisin ja torstaisin klo Fontanellan pallosali 1. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p / Anja Rissanen p

7 KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin ja Torstaisin klo Fontanellan yläkerran kuntosali. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 jäsen/kerta. Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p ISTUMALENTOPALLO Torstaisin klo Kasurilan koululla Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Seija Korkalainen p LENTOPALLORYHMÄ Torstaisin klo Siilinlahden pallosali Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Kesällä liikuntaa klo Ahmon kentällä. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p PERJANTAI AVOIN VESIJUMPPA Perjantaisin klo Fontanellassa Vauhtia ja virikkeitä vesijumpassa kaikenikäisille. Hinta: Fontanellan sisäänpääsymaksu. Huom! Ei sisällä muuta uintioikeutta! Järj. Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi KUNTOSALIHARJOITTELU Perjantaina klo kuntosali Fontanellassa. Kuntosaliharjoittelua eläkeikäisille, vesijumppa kerran kuukaudessa. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50 / kerta. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p SAUVAKÄVELY Perjantaisin klo Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p KUNTOSALI JA VESIVOIMISTELU Perjantaisin klo kuntosali, vesivoimistelu Fontanellassa. Kuntosaliryhmä sekä vesivoimistelu sydänleikatuille. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50. Järj. Siilinjärven sydänyhdistys. Ohjaajana Sisko Kuusela p LAUANTAI VESIVOIMISTELU Joka toinen lauantai klo Vuorelan Kunnonpaikassa. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Liput 6 / 7. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p

8 VUORELAN KUNNON RYHMÄT AIKUISILLE SYYSKAUSI Syyslomalla eli viikolla 42 ei jumppia. Sunnuntain ryhmät toimivat syyslomalla lomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. Seuramme on valittu pilottiseuraksi Voimisteluliiton Ikiliike-hankkeeseen. Hankkeen avulla koulutamme ohjaajiamme, lisäämme ja monipuolistamme ikääntyvien liikuntatarjontaa sekä pyrimme liikuttamaan yhä useampia alueen ikääntyviä. Maanantai Ryhmä Paikka Kausimaksu Kertamaksu Aqua Zumba Kunnonpaikka 55 + allasmaksu Ikinuorten kuntosali IKILIIKE Lavis - lavatanssijumppa UUTUUS! Voima ja kiinteytys UUTUUS! 6 Vuorelan koulu 40 6 Pikkusiili 55 6 Vuorelan koulu Äijäpuntti TARJOUS!** Vuorelan koulu Zumba & Zumba circuit Toivalan koulu 65 6 Tiistai Ryhmä Paikka Kausimaksu Kertamaksu Ikinuorten aamujumppa IKILIIKE Ikinuorten tuolijumppa IKILIIKE Lavis - lavatanssijumppa UUTUUS! Tanhula 40 4 Vuorelan nuorisotalo Manttu, Siilinjärvi Kuntosali-circuit Vuorelan koulu Kahvakuula Vuorelan koulu Kahvakuula Vuorelan koulu Kevytjumppa Vuorelan koulu Ukkojumppa Vuorelan koulu 45 6 Keskiviikko Ryhmä Paikka Kausimaksu Kertamaksu Ikinuorten kuntotanssi IKILIIKE Kunnonpaikka Kuntosali-circuit Vuorelan koulu Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 6

9 Allasjumppa I Kunnonpaikka 50 +allasmaksu Allasjumppa II Kunnonpaikka 50 +allasmaksu Allasjumppa III Kunnonpaikka 50 +allasmaksu Äijäpuntti TARJOUS!** Vuorelan koulu Lavis - lavatanssijumppa LYHYTKURSSI* Toivalan koulu 25 /kurssi 6 Torstai Ryhmä Paikka Kausimaksu Kertamaksu Ikinuorten sulkapallo IKILIIKE Ikinuorten venyttely IKILIIKE Ikinuorten rivitanssi IKILIIKE Tehojumppa LYHYTKURSSI* Tanhula 20 2 Pikkusiili 40 4 Pikkusiili 40 4 Vuorelan koulu 25 /kurssi Naisten sähly Vuorelan koulu 30 6 Perjantai Ryhmä Paikka Kausimaksu Kertamaksu Ikinuorten ulkoliikunta IKILIIKE Vuorelan koulun kenttä ja ympäristö Miesten sähly Vuorelan koulu 30 6 Sunnuntai Ryhmä Paikka Kausimaksu Kertamaksu Hyvän olon tanssi UUTUUS! Vuorelan koulu HIIT Vuorelan koulu Kehonhuolto Vuorelan koulu 45 6 * Lyhytkurssit järjestetään viikoilla ** Äijäpuntti-tarjous! Maanantain ja keskiikon ryhmät yhteishintaan 60 /kausi

10 LIIKUNTARYHMÄT FYSIOTERAPIASSA NIVELRIKKORYHMÄ Maanantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p NEUROLOGINEN RYHMÄ Maanantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p TASAPAINORYHMÄ Maanantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Tasapainoryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p SELKÄRYHMÄ Maanantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p LIIKKEELLE RYHMÄ Tiistaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Lisätiedot: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tanja Korhonen p NEUROLOGINEN RYHMÄ Tiistaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p PSYKOFYYSINEN RYHMÄ Tiistaisin klo Lisätiedot: Ft Liisa Siippainen p TASAPAINORYHMÄ Keskiviikkoisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Ryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p OLKAPÄÄRYHMÄ Keskiviikkoisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Olkapääkipuisille ohjausta ja harjoitusta. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Anne Aamuvuori p SELKÄRYHMÄ Keskiviikkoisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p

11 NEUROLOGINEN RYHMÄ Torstaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Anne Aamuvuori p ALLASRYHMÄ Torstaisin klo Fontanella Allasjumppaa työikäisille/moniongelmaisille (käynnit ryhmässä ft:n arvion mukaan). Hinta: 7 /kerta, eläkeläiskortilla 4,50. Lisätiedot: Fysioterapia/Anne Aamuvuori p NIVELRIKKORYHMÄ Perjantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p NEUROLOGINEN RYHMÄ Perjantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p FYSIOTERAPIAN KUNTOSALIN VAPAAT AJAT OMATOIMIHARJOITTELIJOILLE JA OHJAUSTILAISUUDET Ennen omatoimista kuntosaliharjoittelua olethan käynyt ohjauskerralla. OMATOIMIHARJOITTELUAJAT Ma 8-10, ja Ti 8-10, Ke 8-10, ja To 8-10, ja Pe 8-10 ja Huomioitavaa omatoimiharjoitteluun varatusta ajasta! Saatamme joutua keskeyttämään harjoittelusi, jos terapiassa käyvien potilaidemme tilanne vaatii niin.

12 LAPSET MAANANTAI ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO KOULUIKÄISILLE Maanantaisin klo Siilinlahden koulun Salmin sali ÄN YY TEE NYT! liikuntakerhot ovat suunnattuja liikunnassa hieman enemmän huomiota, rohkaisua sekä liikunnallisten taitojen harjoitusta tarvitseville lapsille. Kerhoissa liikutaan, pelaillaan ja touhutaan kunkin lapsen liikunnalliset tarpeet huomioon ottaen. Kerhot ovat maksuttomia. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO 4-6 -vuotiaille Maanantaisin klo Siilinlahden koulun Salmin sali Edeltävää vastaava ryhmä alle kouluikäisille. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi TIISTAI ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO KOULUIKÄISILLE Tiistaisin klo Toivalan koulu ÄN YY TEE NYT! liikuntakerhot ovat suunnattuja liikunnassa hieman enemmän huomiota, rohkaisua sekä liikunnallisten taitojen harjoitusta tarvitseville lapsille. Kerhoissa liikutaan, pelaillaan ja touhutaan kunkin lapsen liikunnalliset tarpeet huomioon ottaen. Kerhot ovat maksuttomia. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO 4-6 -vuotiaille Tiistaisin klo Toivalan koulu Edeltävää vastaava ryhmä alle kouluikäisille. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi

13 VUORELAN KUNNON RYHMÄT LAPSILLE JA NUORILLE SYYSKAUSI Syyslomalla eli viikolla 42 ei jumppia. Sunnuntain ryhmät toimivat syyslomalla lomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. Lasten ja nuorten liikuntaan olemme saaneet Opetus- ja kulttuuriministeriön jakamaa seuratukea. Käytämme tuen ohjaajien koulutukseen, uusien liikuntaryhmien perustamiseen ja vakiinnuttamiseen sekä välinehankintoihin. Saamamme seuratuen avulla pyrimme takaamaan mahdollisimman laadukkaat ja turvalliset jumpat. Maanantai Ryhmä Paikka Kausimaksu Vekarajumppa 3-4 v. UUSI IKÄRYHMÄ! Vuorelan koulu 40 Tiistai Ryhmä Paikka Kausimaksu Dance kids 3-4 v. UUSI IKÄRYHMÄ! Vuorelan koulu Dance kids 5-6 v UUSI IKÄRYHMÄ! Vuorelan koulu 40 Keskiviikko Ryhmä Paikka Kausimaksu Temppukoulu 4-5 v UUTUUS! Vuorelan koulu Liikkari 3-4 v. Vuorelan koulu Liikkari 3-4 v. Vuorelan koulu Liikkari 5-6 v. Vuorelan koulu 55 Torstai Ryhmä Paikka Kausimaksu Pelit ja leikit 4-6 v LYHYTKURSSI* Vuorelan koulu 15 /kurssi Nassikkapaini pojat 7-9 v UUSI IKÄRYHMÄ! Pikkusiili 40 Sunnuntai Ryhmä Paikka Kausimaksu Alkeisbaletti 4-6 v Vuorelan koulu Hiphop 8-11 v Vuorelan koulu DanceMix v. UUSI IKÄRYHMÄ! Vuorelan koulu Dance Kids 7-9 v Vuorelan koulu Taaperojumppa 1-2 v Vuorelan koulu 40 * Lyhytkurssit järjestetään viikoilla

14 SIILINJÄRVEN URHEILUSEUROJA: ESAB Koripallotoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Ville Soininen / ville.soininen@gmail.com FC SIILI RY Vuonna 2013 perustettu jalkapallon erikoisseura. Lisätiedot: puheenjohtaja Petri Happonen p / fcsiili@hotmail.fi / SIILINJÄRVEN HIIHTOSEURA Siilinjärven Hiihtoseura on monipuolinen liikunnan ja urheilun edistäjä, joka pyrkii toiminta-alueellaan edistämään maastohiihdon harrastamista kilpa- ja harrasteurheiluna perheen nuorimmista vanhempiin. Siilinjärven Hiihtoseura järjestää monipuolista liikuntatoimintaa kaikenikäisille. Lisätiedot ryhmistä ja seurasta: SIILINJÄRVEN LUOTIAMPUJAT RY Urheiluammuntatoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Kari Rautiainen p / puheenjohtaja@siilinjarvenluotiampujat.com / SIILINJÄRVEN PALLOSEURA SiPS tarjoaa jalkapallotoimintaa sekä junioreille että aikuisille. SiPS liikuttaa myös muutoin aikuisliikuntapuolella. Lisä- ja yhteystiedot: SIILINJÄRVEN PESIS RY SiiPe järjestää pesäpallon harrastustoimintaa monen ikäisille. Lisä- ja yhteystiedot: SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN JA NUORTEN YLEISURHEILU Kesäaikaan yleisurheilua Ahmon yleisurheilukentällä ja talviaikaan sisäliikuntaa. Monipuolista, yleisurheilupainotteista liikuntaa ikä- ja tasoryhmissä. Lisätiedustelut: Juha Heikkinen / SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN TELINEVOIMISTELU Telinevoimistelussa on viisi ryhmää iän, sukupuolen ja taitotason mukaan. Hinta kaikissa ryhmissä 150 / vuosi (sis. SiiPon jäsenmaksun 15 ) Lisätietoja ryhmistä ja ilmoittautumisesta p tai jaana_halonen@hotmail.com SIILINJÄRVEN PONNISTUS, MÄKIJAOSTO Kuilun hyppyrimäet ja saliharjoitukset. Mäkikoulu sekä mäkihypyn ja yhdistetyn valmennusryhmät. Harjoituksia iän ja taitotason mukaisesti jaetuissa ryhmissä. Soveltuu kaikille mäkihypystä ja yhdistetystä kiinnostuneille lapsille 4 v ylöspäin. Mahdollisesti myös aikuisten mäkihyppykoulu. Lisätiedustelut: Niina Meis p / SIILIN RASTI RY Suunnistustoimintaa kaikenikäisille. Touko- syyskuussa SiiRa järjestää viikkorasteja. Seuralla on tulossa myös suunnistuskoulutoimintaa. Lisä- ja yhteystiedot:

15 SIILINJÄRVEN URHEILUAMPUJAT Ampumaurheilun valmennus-, koulutus ja kilpailutoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Seppo Mahlamäki p / seppo.mahlamaki@fimnet.fi / SIILINJÄRVEN VESA RY Motocrossin ja snowcrossin erikoisseura. Lisätiedot: puheenjohtaja Jarmo Liimatainen p / siive_ry@hotmail.com / SPARTACUS SIILINJÄRVI RY Painitoimintaa. Lisätiedot: Arto Haukijärvi p TOIVALAN URHEILIJAT Jalkapallotoimintaa kaikenikäisille. Joukkueet ja harjoitusajat: Lisä- ja yhteistiedot: / yhteyshenkilö Arja Mertanen p VUORELAN KUNTO Monipuolista liikuntatarjontaa kaikenikäisille. Lisätiedot:

16 SIILINJÄRVEN LIIKUNTAPAIKKOJA: Virkistysuimala Fontanella Kylpylähotelli Kunnonpaikka Kuiluntie 2, Siilinjärvi Jokiharjuntie 3, Vuorela puh kylpylä / uimalapalvelut - kylpylä / uimalapalvelut - 2 kuntosalia, Easy-line sali senioreille - 3 kuntosalia, yhden salin laitteet soveltuvat myös pyörätuolilla liikkuville Easyfit Siilinjärven Fysikaalinen Hoitola Kuiluntie 10, Siilinjärvi Kasurilantie 6, puh Palvelutalo Akuliina puh Kasurilantie 13, Siilinjärvi Siilin Ratsastuskeskus Kasurilan ponitalli Harjamäki, Siilinjärvi Pihlajapolku 19 puh Siilinjärvi p Kasurilan laskettelukeskus puh TarinaGolf Tuplajäät Tietäjäntie 2, Toivala

17 RAVITSEMUS TASAPAINOON Säännöllinen syöminen on järkevän ruokavalion perusta. Suositusten mukaan tulisi syödä kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa päivittäin. Pääateriat kootaan lautasmallin mukaan, jossa puolet lautasesta täytetään kasviksilla. Perunan, riisin, pastan tai muiden viljavalmisteiden osuus lautasesta on noin neljännes. Viimeinen neljännes jää kala-, liha- tai munaruoalle. Tarvittaessa liharuoan voi korvata palkokasveilla, pähkinöillä tai siemeniä sisältävällä kasvisruoalla. Ruokajuomaksi valitaan rasvatonta maitoa tai piimää. Lisäksi ateriaan kuuluu täysjyväleipä, jonka päälle on sipaistu kasvirasvamargariinia. Marjat tai hedelmät jälkiruokana täydentävät aterian. Välipalaksi sopivat esimerkiksi hedelmät ja marjat sellaisenaan tai kiisseleinä, keittoina ja puuroina, pieni pulla tai korppu tai vähärasvainen jukurtti tai viili. Ravintoaineiden tarve ei vähene iän myötä. Ruoan monipuolisuuden takaa ruokaympyrä (katso kuva), jonka jokaisesta lohkosta tulisi valita jotain päivittäin. Vaikka ruokavalio on monipuolinen, voi D-vitamiinin saanti jäädä alhaiseksi. Siksi kaikille yli 60-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmistetta 10 µg pimeänä vuodenaikana (lokakuusta maaliskuuhun). Jos pääasiallisesti oleskellaan sisällä, tulee valmistetta käyttää ympäri vuoden. Riittävä nesteen saanti on elimistön toiminnan kannalta tärkeää. Päivittäin tulisi nauttia vähintään kuusi lasillista nestettä. Puoli kiloa päivässä! Kalaa 2-3 krt/vko Vähärasvaista lihaa 6 dl maitotuotteita päivässä, lisäksi vähärasvaista juustoa pari viipaletta Täysjyvätuotteita Kasvirasvaa eläinrasvan tilalle Lähde: Ravinto ja liikunta tasapainoon -esite, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2006.

18 Tiivistetyt liikuntasuositukset Oheiset liikuntasuositukset ovat yleisiä ohjeita, jotka ovat laatineet lääketieteen ja liikunnan asiantuntijat. Kyse on yleisistä ohjeista, joten yksilöllisempiä ohjeita saat paikkakuntasi liikunnanohjaajilta ja fysioterapeuteilta. Liikuntasuositus astmaa sairastavalle Säännöllinen liikunta astma ei rajoita liikunnan harrastamista lääkityksen ollessa kohdallaan oireettomuus rasituksessa kertoo lääkityksen olevan tasapainossa kunnon kohotessa pystyt kävelemään ja juoksemaan helpommin hengästymättä ja hengittäminen voimakkaassakin ponnistuksessa helpottuu Liikuntaohje liiku reippaasti kävellen tai sauvakävelyä kaksi kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin toisen lenkin voit korvata pallopelillä kerran viikossa lisäksi jumppa tai kuntosaliharjoittelu kerran viikossa Huomioitavaa keskustele lääkityksestäsi lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista tai lisäämistä ulkoliikuntaa ei mielellään kymmentä astetta kovemmassa pakkasessa, jos kylmempää niin maltillisesti allergista astmaa potevan on vältettävä reipasta liikuntaa siitepölyisessä ympäristössä Liikuntasuositus diabetesta sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee ja hoitaa aikuistyypin diabetesta tehokkaasti perusaineenvaihdunta paranee kehon rasvakudos pienenee ja lihaskudos kasvaa sokeritasapaino paranee verenpaine ja kokonaiskolesteroli laskevat sekä hyvä HD -kolesteroli lisääntyy Liikuntaohje lihasvoimaharjoittelu auttaa tehokkaasti diabeteksen hoidossa jos mahdollista harjoittele kuntosalilla 2 kertaa viikossa liikkeitä jotka kohdistuvat selän, vatsan, käsien ja jalkojen isoihin lihaksiin tee samaa liikettä liikettä 2-3 sarjaa kuntosalin vaihtoehtona on kotijumppa, jollain voit käyttää kevyitä painoja tai kuminauhaa

19 kestävyysliikunta joka hengästyttää ja hikoiluttaa min päivässä ajan voi jakaa osiin esim. 15 min kerralla suositeltavia lajeja ovat kävely, sauvakävely, hiihto, uinti ja pyöräily sekä kuntosaliharjoittelu Huomioitavaa keskustele ennen liikunnan aloittamista lääkärisi kanssa huomioi liikunnan verensokeria alentava vaikutus, mahdollinen lääkkeen vähentäminen tarvittaessa rasituskoe, joka paljastaa mahdollisen oireettoman sepelvaltimotaudin Liikuntasuositus nivelrikkoa tai reumaa sairastavalle Säännöllinen liikunta kohtuullisesti käytettynä liikunta säilyttää nivelten liikelaajuutta vahvistaa niveltä ympäröiviä lihaksia venyttää kireitä lihaksia lievittää kipuja auttaa painonhallinnassa Liikuntaohje päivittäin kevyttä hieman hengästymistä aiheuttavaa liikuntaa nivelkipujen sallimissa rajoissa vaikka 10 min pätkissä, nivelten kipeytyessä liiku vain joka toinen päivä lajeina niveliä säästävää liikkumista, kuten pyöräily, uinti, murtomaahiihto tasaisessa maastossa, sauvakävely ja kuntosaliliikunta kotivoimistelulla voit myös vahvistaa lihaskuntoasi käyttämällä ½ - 2kg painoja lihaskuntoharjoituksia kaksi kertaa viikossa, 10 liikkeen sarjoina rauhallista tahtia yksinkertaiset ojennus- ja koukistusliikkeet kehittävät lihaskuntoa ja pitävät yllä nivelten liikkuvuutta nivelten ollessa kipeät tee selinmakuulla jännitys- rentoutusharjoituksia niveliä liikuttamatta Huomioitavaa liikunta ei saa aiheuttaa kovaa kipua vältä voimakkaita vääntöjä ja tärähdyksiä jos nivel ärtyy, pidä taukoa Liikuntasuositus osteoporoosia sairastavalle Säännöllinen liikunta ylläpitää saavutettua luumassaa aikuisiässä hidastaa luun haurastumista vaihdevuosi-iässä vähentää vanhuusiän luunmurtumia ja kaatumisia

20 Liikuntaohje harrasta luustoa kuormittavaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa liikunta voi olla myös hyötyliikuntaa ja osana päivittäisiä askareita valitse lajeja joista eniten pidät luut tarvitsevat erilaisia ärsykkeitä, joten liikkeitä ja lajeja on hyvä vaihdella pallopelit, tanssi, juoksu, käsipainojen tai kuminauhan kanssa tehtävä kotijumppa parhaiten luu vahvistuu, kun liike tehdään ripeästi raskailla painoilla tai vastuksilla luu tarvitsee ärsykkeitä, kuten iskuja, vääntöjä ja tärähdyksiä, kävely epätasaisessa maastossa tai naruhyppely Huomioitavaa lihaskuntoharjoittelu on hyvä vaihtoehto niille, joille hypyt eivät sovi lisää liikuntakertoja ja rasittavuutta vähitellen liikunnan vaikutukset luustoon eivät näy heti, siksi säännöllinen liikunta on tärkeää Liikuntasuositus sepelvaltimotautia sairastavalle Säännöllinen liikunta parantaa sydämen verenkiertoa ehkäisee sepelvaltimotaudin syntymistä parantaa hyvän kolesterolin määrää ja vähentää huonoa kolesterolia laskee verenpainetta Liikuntaohje kestävyysliikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä 3 päivänä viikossa, mieluiten liikuntaa joka päivä sopivia liikuntamuotoja ovat: kävely, sauvakävely, hiihto, jumpat, tanssi, uinti, pyöräily teho on sopiva kun harjoittelu tuntuu hieman tai kohtalaisen rasittavalta, rintakipua ei saa ilmaantua Huomioitavaa aloita aina rauhallisesti alkulämmittelyllä vältä äkillisiä ponnistuksia ja hengityksen pidättämistä liikunnan yhteydessä tasaa sykettä ja hengitystä harjoituksen loppupuolella viiden minuutin ajan jos terveydentilassasi tapahtuu muutos, selvitä sen syy ennen kuin jatkat liikkumista

21 Liikuntasuositus verenpainetautia sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee verenpaineen kohoamista mahdollistaa lääkityksen vähentämisen lievästi kohonneessa verenpaineessa Liikuntaohje jos olet liikkunut tähän mennessä vähän, aloita lisäämällä arkiliikunnassa esimerkiksi kävelyä suosi kestävyyslajeja, sauvakävely, pyöräily, uinti, hiihto, kävelylenkkeily liiku reippaasti niin, että harjoitus tuntuu kohtuullisen kuormittavalta harjoita myös lihasvoimaasi 1-2 kerta viikossa harjoittele kuntopiirityyppisesti tehden liikettä kohtalaisilla painoilla harjoitusaika noin min Huomioitavaa aloita harjoittelu rauhallisella alkulämmittelyllä vältä äkkinäisiä voimanponnisteluja, esim. kuntosalilla, sillä ponnistelu ja hengityksen pidättely kohottavat verenpainetta hyvinkin korkealle Liikuntasuositus ylipainoiselle Säännöllinen liikunta auttaa painonhallinnassa, ei välttämättä pudota painoa ilman kevennettyä ruokavaliota pudotetut kilot pysyvät helpommin poissa kun liikut päivittäin vähentää kehon rasvan määrää sekä lisää lihaskudosta Liikuntaohje kaikenlainen liikkuminen ja lihasten käyttäminen on hyödyksi kävely on peruslaji, joka kuluttaa mukavasti energiaa kävele vähintään puoli tuntia päivittäin voit kerätä kävelyminuutit esim. kauppareissusta tai työmatkakävelystä reilun laihduttamisen jälkeen tarvitset enemmän liikuntaa pysyäksesi ihannepainossa tunti reipasta kävelyä, pyöräilyä, uimista tai 1,5 tuntia rauhallista kävelyä kuluttaa sopivasti energiaa Huomioitavaa liikapaino ei rajoita liikkumista, ellei sinulla ole esim. nivel- tai sydänoireita lisää liikunta arkeen vähitellen ja rauhallisesti jos ylipainoa on runsaasti valitse niveliä säästäviä liikuntamuotoja kuten pyöräily, uinti ja rauhallinen kävely

22

23

24 LIIKUNTAPALVELUIDEN HENKILÖKUNTA: LIIKUNTATOIMENJOHTAJA TIMO HYÖTYLÄINEN TOIMISTOSIHTEERI ULLA KORHONEN LIIKUNNANOHJAAJA JUHA KOLJONEN ERITYISRYHMIEN LIIKUNNANOHJAAJA TANJA KORHONEN SÄHKÖPOSTI: INTERNET: