Liikuntatoimistosta saa tietoa liikunnan ja ulkoilun harrastusmahdollisuuksista sekä liikuntayhdistysten toiminnasta.

Transkriptio

1

2 SISÄLLYSLUETTELO YHTEYSTIEDOT... 3 LIIKUNTA- JA ULKOILUPALVELUT... 3 HENKILÖKUNTA... 3 LIIKUNTAPAIKKOJEN YHTEYSTIEDOT... 3 KIRKKONUMMEN UIMAHALLI... 4 TOIMINTA... 5 ILMOITTAUTUMINEN... 6 OSALLISTUMISMAKSUT... 7 SENIOREIDEN JA... 7 ERITYISRYHMIEN VESILIIKUNTA... 7 VESIJUMPAT TERAPIA-ALTAASSA... 8 VESIJUMPAT ISOSSA ALTAASSA... 9 ERITYISTÄ TUKEA TARVITSEVIEN VESILIIKUNTA SENIOREIDEN JA ERITYISRYHMIEN SISÄLIIKUNTA ASAHI TUOLIJUMPPA SENIORITANSSI KUNTOJUMPAT KEHONHALLINTA KUNTOSALITOIMINTA KAIKEN KANSAN AAMUHERÄTYS TYÖIKÄISTEN SISÄLIIKUNTARYHMÄT TYÖIKÄISTEN VESILIIKUNTA UPPOTRAMPOLIINI

3 YHTEYSTIEDOT Liikunta- ja ulkoilupalvelut Liikuntatoimistosta saa tietoa liikunnan ja ulkoilun harrastusmahdollisuuksista sekä liikuntayhdistysten toiminnasta. Käyntiosoite: Kunnantalo, 3 krs., Kirkkonummi Postiosoite: Liikuntapalvelut, Ervastintie 2, Kirkkonummi Vaihde: (09) Tiedot löytyvät myös netistä Henkilökunta Liikuntatoimenjohtaja Vapaa-aikasihteeri Katja Linnakylä Risto Rossi Vapaa-aikapalveluiden suunnittelija Toimistosihteeri Päivi Sorvari Pia Kärkkäinen Erityisryhmien liikunnanohjaajat Mita Baarman Bea Malmberg Liikuntapaikkojen yhteystiedot Aktia Sport Center Veikkolan koulu Masalantie 346, Kisapolku 7, Kirkkonummen palvelukeskus Kirkkonummen seurakuntatalo Rajakuja 3, Seurakunnantie 1, Masalan kirkko Veikkolan nuorisotalo Tinantie 4, Koskentie 3 vertaisohjaaja: ;

4 Kirkkonummen uimahalli Gesterbyntie 41, Kirkkonummi Liikunnanohjaajien esimies Uimahallin kassa Piia Tonttila Uinninvalvonta (vuorovaraukset) ja liikunnanohjaajat sähköposti: Aukioloajat Kassa: Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Poikkeavat aukioloajat vuonna SULJETTU (vuosihuolto) (Pyhäinpäivä) SULJETTU (Itsenäisyyspäivä) SULJETTU (Tapaninpäivä) SULJETTU (Uudenvuodenpäivä) Uintiaika on 1,5 tuntia. Uintiaika päättyy puoli tuntia kassan sulkemisen jälkeen. Uimahalli suljetaan tunti kassan sulkemisen jälkeen. 4

5 Uimahallimaksut / kertaliput Aikuiset: 5,60 Aamu-uinti (klo ) 3.50 Lapset (5-16v), opiskelijat, eläkeläiset, työttömät, varusmiehet ja erityisryhmät 2,80 Uinti + kuntosali 7,20 Kuntosali 3,40 Kuntosaliopastus 11 Kuntosaliopastus + ohjelma 22 Vesijumppakertamaksu 3 Uppotrampoliinijumppa 3 Solarium 6,70 Kirkkonummen senioriliikuntakortti 2012 Kirkkonummen liikuntalautakunta tarjoaa kaikille 70 + ikäisille (v syntyneille ja tätä vanhemmille) kirkkonummelaisille senioreille maksuttomia liikuntapalveluita. Uinti- ja kuntosalikampanja järjestetään ajalla Maksuttoman liikuntakortin 70 +, joka sisältää Kirkkonummen uimahallin ja kuntosalin vapaan käytön uimahallin aukioloaikana, on lunastettavissa Kirkkonummen uimahallin kassalta. Kortti oikeuttaa yhteen uimahallikäyntiin päivässä. Korttia lunastettaessa on todistettava oikeus senioriliikuntakorttiin. TOIMINTA Syyskausi alkaa ja kevätkausi Kautemme pituudet vaihtelevat ryhmittäin, joten tarkista ryhmän kohdalta tarkemmat tiedot. Kevään ja kesän toiminnasta ilmoitamme erikseen. TOIMINTAAN OSALLISTUTAAN OMALLA VASTUULLA. Suosittelemme, että jokaisella liikkujalla on vakuutus. 5

6 Ilmoittautuminen Puhelinneuvonta ryhmistä ja ilmoittautumisesta: keskiviikkona 8.8. klo puh Ryhmiin ilmoittautuminen alkaa maanantaina klo 9.00 alkaen puhelimitse numeroihin: Bea Malmberg Mita Baarman uimahalli Päivi Sorvari tai netin kautta Tämän jälkeen voit tiedustella vapaita paikkoja erityisryhmien tai uimahallin liikunnanohjaajilta ed. mainituista numeroista. Muistathan peruuttaa paikkasi, ellet voikaan ottaa sitä vastaan. Peruutus tulee suorittaa viimeistään 2 viikkoa ilmoittautumisen jälkeen, muuten veloitamme täyden osallistumismaksun. EMME PALAUTA OSALLISTUMISMAKSUJA! 6

7 Osallistumismaksut Hinnat ovat mainittu erikseen ryhmien kohdalla. Käytössämme on laskutus sekä kassamaksukäytäntö, jotka vaihtelevat ryhmittäin. Tarkista oman ryhmän kohdalta miten veloitamme osallistumisen. Ulkopaikkakuntalaisten hinnat vuosimaksu syksy/ kevät vesiliikunta muut ryhmät * -merkityissä ryhmissä on käytössä myös ulkopaikkakuntalaisten maksut: TERVETULOA MUKAAN ILOISEEN JOUKKOOMME! SENIOREIDEN JA ERITYISRYHMIEN VESILIIKUNTA Hinnat vesiliikuntaryhmissä maksetaan kausi- tai vuosimaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu vuosimaksu syksy/ kevät 50 30

8 Seniorivesijumppamme on jaettu eri tasoihin, jotta löydät parhaiten omaa kuntoasi ja taitoasi vastaavan ryhmän. taso 1: Hyväkuntoisille tarkoitettua reipasta jumppaa, jossa välineitä käytetään monipuolisesti. taso 2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa jumppaa. Välineillä tuodaan vaihtelevuutta. taso 3: Toimintakyky on heikentynyt. Kevennettyä voimistelua, jossa välineillä tuodaan vaihtelua. taso 4: Toimintakyvyssä on huomattavia rajoituksia. Jumppa on hidastempoista, oman avustajan käyttäminen altaassa mahdollista. Välineitä käytetään rajoitetusti. Vesijumpat terapia-altaassa Maanantai Liikuntarajoitteisten vesivoimistelu* Sinulla on liikkumisessa vaikeuksia/ rajoituksia ja kärsit eriasteisista kivuista. Taso 3. VIP-puoli. Max. 18 osallistujaa. Maksu laskutetaan. Kausi ja Kevennetty vesivoimistelu* Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää voimistelua. Taso 2-3. VIP-tila. Max. 18 osallistujaa. Kausi ja Maksu laskutetaan. Keskiviikko Liikuntarajoitteisten vesivoimistelu* Sinulla on liikkumisessa vaikeuksia tai rajoituksia ja kärsit eriasteisista kivuista. Taso 4. VIP-puoli. Max. 18 osallistujaa. Maksu laskutetaan. Huom! Ohjaaja avaa oven tälle ryhmälle klo 9.00! Kausi ja

9 Neurologinen vesivoimisteluryhmä* Hidastempoinen voimistelu henkilöille joilla on laajaalaisesti vaikeuksia liikkua itsenäisesti. On suotavaa, että avustaja on vedessä mukana. Taso 4. Max. 15 osallistujaa. Maksu laskutetaan. Kausi ja Torstai Aurinkoa arkeen vesijumppa* Kohderyhmänä mielenterveyskuntoutujat Taso 2-3. VIP-tila. Max. 18 osallistujaa. Maksu laskutetaan. Kausi ja Vesijumpat isossa altaassa Vesijumpat ovat ison altaan matalassa päädyssä torstain syvänvedenjumppaa lukuunottamatta. Tiistai Vesijumppa ylipainoisille Henkilöille, joilla on huomattavan ylipainon (BMI > 30) vuoksi terveydellisiä ongelmia. Taso 2-3. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi ja Keskiviikko Seniorivesijumppa Sähäkkää jumppaa eri välineillä. Taso 1. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi ja Torstai Vesijumppa ylipainoisille Henkilöille, joilla on huomattavan ylipainon (BMI > 30) vuoksi terveydellisiä ongelmia. Taso 2-3. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi ja

10 Torstai Seniorisäpinät syvässä vedessä* Ryhmä on tarkoitettu pitkäaikaissairaille senioreille, jotka kärsivät esim. alaraajojen nivelkivuista, potevat niska- ja selkäkipuja sekä ylipainosta. Taso 2-3. Maksu laskutetaan. Kausi ja Perjantai Seniorivesijumppa, Sähäkkää jumppaa eri välineillä. Taso 1. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi ja Erityistä tukea tarvitsevien vesiliikunta (kausi ja ) Maanantai Uimataitoisten erityistukea tarvitsevien lasten uimakoulu isossa altaassa* Tarkoitettu lapsille, jotka osaavat uida vähintään 15 metriä. Tavoitteena vahvistaa yksilöllistä uimataitoa sekä antaa valmiuksia uintiharrastukseen. Tarvittaessa oma avustaja mukana. Maksu laskutetaan Uimataidottomien erityistukea tarvitsevien lasten uimakoulu terapia-altaassa* Suositusikä 4-vuotiaasta ylöspäin. Tavoitteena veteen totuttelu ja uinnin alkeiden opettelu. Oma avustaja vedessä välttämätön. VIP-tila. Maksu laskutetaan Uimataitoisten aikuisten kehitysvammaisten uinti isossa altaassa* Tarkoitettu vähintään 25m uiville aikuisille kehitysvammaisille. Harjoitellaan erilaisia uimatyylejä ja taitoja, kestävyyttä sekä koordinaatiota. Kuljetus tarvittaessa. Maksu laskutetaan. 10

11 Tiistai Heikon uimataidon omaavien ja uimataidottomien kehitysvammaisten aikuisten uinti terapia-altaassa* Tavoitteena rentoutuminen ja oman toimintakyvyn ylläpitäminen. VIP-tila. Maksu laskutetaan Kehitys- ja vaikeavammaisten lasten uinti terapia-altaassa* Kohderyhmänä lapset ja nuoret. Tavoitteena veteen totuttelu ja valmiudet omatoimiseen uintiin. Avustajan mukanaolo välttämätön. VIP-tila. Maksu laskutetaan. SENIOREIDEN JA ERITYISRYHMIEN SISÄLIIKUNTA vuosimaksu syksy/ kevät Asahi Asahi on monitasoinen terveysliikuntajärjestelmä, jossa yhdistyvät sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Liikkeet ovat pehmeitä ja ne tehdään seisten hengityksen kannattelemana. Asahi sopii kaikenikäisille. Mitään erityistaitoja tai peruskuntoa ei vaadita. Tiistai Veikkolan koulu* Kausi ja Maksu laskutetaan. Torstai: uimahallin alasali* Kausi ja Maksu laskutetaan. 11

12 Tuolijumppa Tuolijumppa käy niin senioreille, liikuntarajoitteisille että liikuntaa vähän harrastaneille. Jumpassa käytetään myös erilaisia apuvälineitä liikkeiden vaikutusta tehostamaan. Tuolijumppaan on esteetön pääsy pyörätuolilla. Keskiviikko Masalan kirkko Kausi ja Maksuton! Perjantai Veikkolan nuorisotila Kausi ja Maksu laskutetaan. Senioritanssi Senioritanssi on ikääntyneiden oma liikuntamuoto, joka soveltuu myös huonokuntoisille. Jokainen tanssi koostuu kohtalaisen lyhyistä askelsarjoista, jotka toistuvat saman musiikin aikana useaan kertaan. Monet tanssit tanssitaan piirissä, paria vaihdellen, joten kukin tanssija saa uuden parin tanssin kuluessa. Voit tulla yksin tai ota ystäväsi mukaan. Välillä tanssimme myös istumatansseja. Tanssi edistää sosiaalista kanssakäymistä, muistia ja fyysistä kuntoa. Maanantai Senioritanssi, Veikkolan nuorisotila* Kausi ja Maksu laskutetaan. Torstai Senioritanssi, keskustan srk-talo* Kausi ja Huom! Ei Maksu laskutetaan. 12

13 Kuntojumpat Maanantai Seniorikehonhuolto Rauhallista koko kehoa huoltavaa liikuntaa, jossa keskitytään koko kehon huoltoon. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi ja Veikot vetreiks, uimahallin alasali* Tarvitseeko kehosi lisähuoltoa? Tervetuloa seniorimiesten omaan ryhmään, jossa keskitytään huoltamaan koko kehoa, tasapainoa, koordinaatiota sekä venyvyyttä unohtamatta. Lattialiikkeitä. Maksu laskutetaan. Kausi ja Tiistai Seniorijumppa, uimahallin alasali Kuntojumppaa keskittyen eri teemoihin hyödyntäen erilaisia välineitä. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi ja Keskiviikko Leidijumppa, uimahallin ala-sali* Leideille suunnattu jumppa on rauhallinen, koko kehoa huoltava tunti, jossa keskitytään keskivartalon lihaksiin, tasapainoon sekä venyvyyteen. Liikkeitä tehdään myös lattiatasossa. Maksu laskutetaan. Kausi ja

14 Kehonhallinta Asennon ja tasapainon hallintaharjoituksia, Tavoitteena on liike- ja koordinaatiokyvyn ylläpitäminen ja lihasvoiman kehittäminen sekä rentous ja ilo. Harjoituksissa käytetään runsaasti eri aisteja stimuloivia välineitä. Maanantai Veikkolan nuorisotila Maksu laskutetaan. Kausi Tiistai Uimahalli, yläsali Maksu laskutetaan. Kausi Torstai Aktia Sport Center, peilisali, Masala Maksu laskutetaan. Kausi Terapiapallot Monipuolista, tehokasta ja hauskaa voimistelua isoilla terapiapalloilla (ja vähän muillakin). Tavoitteena hyvä kehonhallinta, lihasvoima ja rentous. Ei ikärajoituksia. Soveltuu hyvin liikuntarajoitteisille avustajan saattelemana. Lattialiikkeitä. Maanantai Veikkolan nuorisotila Maksu laskutetaan. Kausi Tiistai Uimahalli, yläsali Maksu laskutetaan. Kausi Torstai Aktia Sport Center, peilisali, Masala Maksu laskutetaan. Kausi

15 Kuntosalitoiminta Voimaa kehoon kuntosaliryhmä Tarkoitettu itsenäiseen työskentelyyn kykeneville senioreille. Tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen sekä kohottaminen. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä sekä vastaa alku- ja loppuverryttelystä. Tiistai Aktia Sport Center, Masala* Maksu laskutetaan. Kausi ja Veikkolan koulu* Esteetön pääsy. Maksu laskutetaan. Kausi ja Torstai Uimahalli Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi ja Perjantai Veikkolan koulu* Esteetön pääsy. Maksu laskutetaan. Kausi ja Voimaa arkeen -kuntosaliryhmä Ryhmä on tarkoitettu mielenterveyskuntoutujille. Tavoitteena oman lihaskunnon ylläpitäminen ja vahvistaminen. Ohjaaja huolehtii alku- ja loppuverryttelystä sekä opastaa laitteiden käytössä. Keskiviikko Palvelukeskus* Esteetön pääsy. Maksu laskutetaan. Kausi ja

16 KAIKEN KANSAN AAMUHERÄTYS (kausi alkaa > ) Herätä kehosi vesijumpalla, johon pääset pelkällä uimahallin sisäänpääsymaksulla. Ei erillistä ilmoittautumista. tiistai torstai ison altaan matala pääty ison altaan matala pääty perjantai ison altaan syvä osa TYÖIKÄISTEN SISÄLIIKUNTARYHMÄT vuosimaksu syksy/ kevät Torstai Kuntonyrkkeily Kärsitkö niska-hartiavaivoista? Lääkkeeksi tarjoamme tehokkaan ja hauskan kuntoilumuodon, jossa hyödynnetään nyrkkeilyn käsitekniikoita. Sisältää myös lihasharjoitteita ja kuntopiiriä. Maksu maksetaan uimahallin kassalle. Kausi ja

17 TYÖIKÄISTEN VESILIIKUNTA ( ja ) Vesiliikuntaryhmissä maksetaan kerta-, kausi- tai vuosimaksun lisäksi uimahallin pääsymaksu, kaikki maksut suoritetaan uimahallin kassalle vuosimaksu syksy / kevät kertamaksu tiistai syvävesijumppa torstai vesijumppa lauantai vesijumppa sunnuntai syvävesijumppa Jumppien sisällöt: Syvävesijumppa on tehokasta kokovartalotreeniä vesijuoksuvyötä hyödyntäen altaan syvässä osassa ja Vesijumppa on ison altaan matalassa osassa reipasta vesijumppaa. Molemmissa jumpissa vaativuutta saadaan lisäksi erilaisten välineiden avulla. UPPOTRAMPOLIINI Koe ja innostu ainutlaatuisesta uppopomppujumpasta. Pomppu tuntuu aivan erilaiselta vedessä kuin kuivalla maalla. Jumppa soveltuu niin terveysliikkujille kuin urheilijoillekin. Se vahvistaa yleiskuntoa ja jalkojen lihaksia. Kausi ja Ilmoittautuminen viikkoa aiemmin p tai uimahalli@kirkkonummi.fi kertamaksu: 3 + uimahallin sisäänpääsy lauantai sunnuntai