ERITYISRYHMIEN LIIKUNTATARJONTA SIILINJÄRVELLÄ syksy 2013 ja kevät 2014

Transkriptio

1 LIIKUNTAKALENTERI

2 ERITYISRYHMIEN LIIKUNTATARJONTA SIILINJÄRVELLÄ syksy 2013 ja kevät 2014 Alennuskortteja Fontanellaan kunnantalolta vapaa-aikatoimistosta - Siilinjärveläisille eläkeläisille (esitettävä eläkekortti, kelakortti tai päätös) - Alle 16-vuotiaille erityisryhmiin lukeutuville lapsille (terveyskeskuksen lähete) Fontanellassa järjestetään viikoittain - Ikääntyneitten ohjattu kuntosali tiistaisin klo ja Yleinen vesivoimistelu tiistaisin klo 8.30, torstaisin klo ja perjantaisin klo Eläkeläisten ja erityisryhmien uimahallikuljetukset maanantaisin ja (ei koululaisten lomapäivinä!) ELÄKELÄISTEN JA ERITYISRYHMIEN UIMAHALLIKULJETUKSET AJOREITTI klo HAMULAN KOULU KOIVUSAARI VEHKASUONTIE VÄÄNÄLÄNRANTA MONNIN TH KEHVON KOULU HAAPALAHTI RÄIMÄ VUORELA TOIVALA FONTANELLA VESIVOIMISTELU LÄHTÖ TAKAISIN UIMALAMAKSU 4,50 KERÄTÄÄN AUTOSSA. MAKSU SISÄLTÄÄ KYYDIN, UINNIN, SAUNAN SEKÄ OHJATUN VESIVOIMISTELUN. SIILINJÄRVEN KUNTA / LIIKUNTATSTO PUH TAI

3 ERITYISRYHMIENLIIKUNTA AIKUISET MAANANTAI IKÄÄNTYVIEN KUNTOSALIRYHMÄ 1 Maanantaisin klo Fontanella Ikääntyneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50 /kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Juha Koljonen p / juha.koljonen@siilinjarvi.fi NAISTEN KUNTOJUMPPA Maanantaisin klo Salmin Sali Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät. Hinta: 65 /hlö/vuosi tai 5 /kerta Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p / jaana_halonen@hotmail.com MIESTEN KUNTOJUMPPA Maanantaisin klo Salmin Sali Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät. Hinta: 65 /hlö/vuosi tai 5 /kerta Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p / jaana_halonen@hotmail.com KUNTOSALIRYHMÄ Maanantaisin klo Ahmon koulun kuntosali Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) Järj. Reumajaosto / ohjaaja Eila Ronkanen p TUOLIJUMPPA Joka toinen maanantai klo Seurakuntatalon iso sali Matalankynnyksen ryhmä myös huonokuntoisille. Jumppapäivät 16.9., 30.9., , , ja Ryhmä on ilmainen. Järj. Siilinjärven liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi LATTIA CURLING Maanantaisin klo 9-12 Mantulla. Curlingin pelailua eläkeikäisille. Ryhmä on ilmainen. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p BOCCIAN PALLOILIJAT Maanantaisin ja torstaisin klo Fontanellan pallosali 1. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p / Anja Rissanen p KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin ja Torstaisin klo Fontanellan yläkerran kuntosali. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 jäsen/kerta. Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p

4 VESIVOIMISTELU Maanantaisin klo Fontanellassa. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Hinta: 4,50 Siilinjärven liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Järj. Siilinjärven invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin klo Vuorelan koulun kuntosalilla. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p SAUVAKÄVELY Maanantaisin klo Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p TERVEYSLIIKUNTARYHMÄ Maanantaisin 9.9. alkaen klo Kehvon koululla Ryhmä on suunnattu kaikille työikäisille (18-64v.) Ryhmässä tutustutaan ohjaajan opastuksella eri liikuntalajeihin aloittelijat huomioiden. Ohjelmassa mm. kahvakuulailua, venyttelyä sekä sauvakävelyä. Liikunta on matalankynnyksen toimintaa, johon ei vaadita aikaisempaa liikuntakokemusta. Maksuton! Järj. Terve 2022-hanke. Lisätiedot: Jaana Halonen p / jaana.halonen@terve2022.fi REIPASTA SALIVOIMISTELUA Maanantaisin klo Siilinlahden koulun pallosalissa 9.9 alkaen. Ryhmä on suunnattu 65+ -ikäisille miehille ja naisille. Ryhmässä voimistellaan seisten tai alustalla välineinä käytetään mm. keppejä, palloja sekä kuminauhoja. Hinta: 2 /kerta. Ohjaaja: Heikki Litmanen. Järj. ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p TUOLIJUMPPA Maanantaisinklo Fontanellan squash-hallissa Tuolijumppaa 70+ -ikäisille miehille ja naisille. Ryhmässä liikutaan sekä seisten että istuen. Välineinä käytetään palloja, keppejä, kuminauhoja sekä villasukkia. Hinta: 1 / kerta. Järjestäjä ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p ISTUMALENTOPALLO Maanantaisin klo Kehvon koululla 2.9 alkaen Järj. Siilinjärven Invalidit. Lisätiedot: Seija Korkalainen p LENTOPALLORYHMÄ Maanantaisin klo Vuorelan koululla Ryhmä on tarkoitettu ensisijaisesti mielenterveyskuntoutujille. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p TIISTAI LIIKKEELLE -RYHMÄ Tiistaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta saliharjoitteluun. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi

5 KUNTOSALIRYHMÄ Tiistaisin klo Fysioterapian kuntosali Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) Järj. Reumajaosto / ohjaajina Marja-Leena Daavitsainen p ja Eila Ronkanen p SENIORITANSSI Tiistaisin klo 9-12 Mantulla. Senioritansseja eläkeikäisille. Ryhmä on maksuton. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen P BOCCIA Tiistaisin klo Fontanellassa Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Helvi Lyytinen p KUNTOSALI- JA UINTIRYHMÄ Tiistaisin klo Fontanellassa. Hinta: Fontanellan sisäänpääsy maksu. Kokoontuminen kuntosalilla klo Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Tuula Pitkänen p KESKIVIIKKO SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 1 Keskiviikkoisin klo Siilinjärven Manttu Aamujumpat jatkuvat! Vanutaan ja verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Tule mukaan aloittamaan päivä aamujumpan merkeissä! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 2 Keskiviikkoisin klo Siilinjärven Manttu Edeltävää vastaava ryhmä. Lämpimästi tervetuloa mukaan liikkumaan! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ Keskiviikkoisin klo Vuorelan koulun kuntosali Ohjattua kuntosaliharjoittelua ryhmässä. Et tarvitse aiempaa kuntosalikokemusta. Jokaisen ryhmäläisen erityistarpeet otetaan huomioon. Ryhmään otetaan 15 osallistujaa. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi LIIKUNTA AVUKSI PAINONHALLINNASSA Keskiviikkoisin klo (vaihtuvat paikat). Monipuolista ja tehokasta liikuntaa avuksi painonhallintaan. Opi tekemään liikuntasuorituksesi tehokkaasti ja painonhallintaa edistävästi. Liikunnan ohella saat myös vinkkejä kuinka pudottaa painoa tai ylläpitää jo tavoitettua painoa. Ryhmä on ilmainen, lukuunottamatta mahdollisia väline- / kuntosalikertamaksuja. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SIILIN SEUDUN PARKINSON KERHO Keskiviikkoisin Fontanellassa vaihdellen kuntosaliharjoittelua, bocciaa ja vesivoimistelua. Ilmoitetaan sunnuntaisin Uutis-Jousen Tapahtuu-palstalla. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50. Lisätiedot: Pekka Visuri p / pekka.visuri@hotmail.com

6 TERVEYSLIIKUNTARYHMÄ Keskiviikkoisin klo (vaihtuva kokoontumispaikka). Ensimmäinen kerta 4.9.Mantulla. Ryhmä on tarkoitettu kaikille työikäisille (18-64v.). Ryhmässä tutustutaan ohjaajan opastuksella eri liikuntalajeihin aloittelijat huomioiden. Maksuton! Järj. Terve 2022-hanke. Jaana Halonen p / jaana.halonen@terve2022.fi KUNTOSALIHARJOITTELU Keskiviikkoisin klo Fontanellan yläkerran kuntosali Kuntosaliharjoittelua ryhmässä aivohalvauksen sairastaneille ja heidän omaisilleen. Hinta 4,50 /kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Raija Hokkanen p OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU Keskiviikkoisin klo Akuliinan kuntosali Kiertoharjoittelu kuntosalilla 70+ -ikäisille naisille. Alkulämmittelyt ja venyttelyt sekä laiteopastus aloittelijoille. Hinta: Akuliinan kuntosalimaksu 8 /kuukausi. Ohjaajat: Taimi Takkunen, Pirkko Rimpiläinen. Järj. / Lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p KÄVELYLENKKIRYHMÄ Keskiviikkoisin klo Lähtö Virkkulasta, Asematie 3. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Esko Kuronen p TORSTAI SENIORIJUMPPA VUORELASSA Torstaisin kello Vuorelan nuorisotalo Aamujumpat jatkuvat! Vanutaan ja verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Tule mukaan aloittamaan päivä aamujumpan merkeissä! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SAUVAKÄVELYRYHMÄ Torstaisin klo Kokoontuminen Ale-Makasiinin eteen. Ryhmä on avoin kaikille sauvakävelystä kiinnostuneille eläkeikäisille. Järj. Siilinjärven eläkeläiset ry. Lisätiedot: Helena Sihvonen p HUONOHUOKUISET Torstaisin klo Siilinlahden koulun pallosali. Salijumppaa Po. yhdistyksen hengityssairaille jäsenille. Hengitysyhdistyksen jäsenmaksu 20 / vuosi. KUNTOSALI + VESIVOIMISTELU Torstaisin klo Fontanella Puijon Diabetesyhdistyksen maksaneille jäsenille. Hinta: 4,50 e / kerta eläkeläiset ja jäsenet. Järj. Puijon Diabetesyhdistys / Siilinjärven Maaningan alajaosto Lisätiedot: Raili Puustinen p , Veli-Matti Miettinen p KUNTOPIIRI Torstaisin klo Fontanella Kuntopiiriharjoittelua kuntosalilla reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Hinta: Fontanellan sisäänpääsymaksu Järj. Siilinjärven reumajaosto / Marja-Leena Daavitsainen p

7 ALLASJUMPPA Torstaisin klo Fontanella Allasjumppaa reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Hinta: 30 /lukukausi + Fontanellan sisäänpääsymaksu. Järj. Siilinjärven reumajaosto / Eila Ronkanen p BOCCIAN PALLOILIJAT Maanantaisin ja torstaisin klo Fontanellan pallosali 1. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p / Anja Rissanen p KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin ja Torstaisin klo Fontanellan yläkerran kuntosali. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 jäsen/kerta. Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p ISTUMALENTOPALLO Torstaisin klo Kasurilan koululla 5.9 alkaen Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Seija Korkalainen p LENTOPALLORYHMÄ Torstaisin klo Siilinlahden pallosali Ryhmä on tarkoitettu ensisijaisesti mielenterveyskuntoutujille. Kesällä liikuntaa klo Ahmon kentällä. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p PERJANTAI IKÄÄNTYVIEN KUNTOSALIRYHMÄ 2 Perjantaisin klo Fontanella Ikääntyville moniongelmaisille ja heikkokuntoisille (neurologiset potilaat). Hinta: 4,50 /kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi HUONOHUOKUISTEN VESIJUMPPA Parillisten viikkojen perjantaina klo Kunnonpaikassa. Hinta: eläkeläiskortilla 6,50 /kerta. Lisätiedot: Liisa Kuosmanen, pj. p AVOIN VESIJUMPPA Perjantaina 20.9., 4.10., , , 8.11., , , ja klo Vauhtia ja virikkeitä allasjumpassa ikään katsomatta. Hinta: Fontanellan sisäänpääsymaksu. Huom! Ei sisällä muuta uintioikeutta! Järj. Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi KUNTOSALIHARJOITTELU JA VESIJUMPPA Perjantaina klo kuntosali ja klo vesijumppa Fontanellassa alkaen. Kuntosaliharjoittelua ja vesijumppaa eläkeikäisille. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50 / kerta. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p

8 SAUVAKÄVELY 6.9. alkaen. Perjantaisin klo Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p KEVYT VOIMISTELU Perjantaisin klo Akuliinan aulassa 6.9 alkaen. Kevyttä voimistelua sekä tuolilla istuen että seisaaltaan musiikin tahtiin. Ryhmään voi osallistua myös pyörätuolilla. Ryhmä on ilmainen. Järjestäjä ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p LAUANTAI VESIVOIMISTELU alkaen Joka toinen lauantai klo Vuorelan Kunnonpaikassa. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Liput 6 / 7. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p

9 VUORELAN KUNNON RYHMÄT AIKUISILLE SYYSKAUSI Syyslomalla eli vkolla 42 ei jumppia. Sunnuntai ryhmät toimivat syyslomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. Maanantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo Aqua Zumba Kunnonpaikka 50 + allasmaksu Klo Zumba Vuorelan koulu 68 Klo Rivitanssi Vuorelan nuorisotalo 40 Tiistai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo Aamujumppa Tanhula 35 Klo Tuolijumppa Vuorelan nuorisotalo 22 Klo Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 Klo Lihaskuntojumppa Vuorelan koulu 40 Klo Kevytjumppa Vuorelan koulu 40 Klo Ukkojumppa Vuorelan koulu 40 Keskiviikko Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo Zumba Gold Vuorelan nuorisotalo 50 Klo Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 TÄYNNÄ! Klo Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 TÄYNNÄ! Klo Allasjumppa I Kunnonpaikka 45 +allasm. TÄYNNÄ! Klo Allasjumppa II Kunnonpaikka 45 +allasm. TÄYNNÄ! Klo Allasjumppa III Kunnonpaikka 45 +allasm. TÄYNNÄ! Torstai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo Zumba Toning Vuorelan koulu 68 + välinemaksu Klo Naisten sähly Vuorelan koulu 28 Perjantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo Miesten sähly Vuorelan koulu 28 Lauantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) klo Perhesähly Vuorelan koulu 28 /perhe Sunnuntai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo Step Vuorelan koulu 40 Klo Kehonhuolto Vuorelan koulu 40

10 LIIKUNTARYHMÄT FYSIOTERAPIASSA NIVELRIKKORYHMÄ Maanantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p NEUROLOGINEN RYHMÄ Maanantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p TASAPAINORYHMÄ Maanantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Tasapainoryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p SELKÄRYHMÄ Maanantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p PARKINSONRYHMÄ Tiistaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Harjoitusta ja ohjausta parkinsonpotilaille. Hinta 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Miia Mielonen p NEUROLOGINEN RYHMÄ Tiistaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Huom! ja jo klo 13.00! Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p TASAPAINORYHMÄ Keskiviikkoisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Ryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p NIVELRIKKORYHMÄ Keskiviikkoisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p NEUROLOGINEN RYHMÄ Torstaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Miia Mielonen p

11 OLKAPÄÄRYHMÄ Torstaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Olkapääkipuisille ohjausta ja harjoitusta. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Miia Mielonen p ALLASRYHMÄ Torstaisin klo Fontanella Allasjumppaa työikäisille/moniongelmaisille (käynnit ryhmässä ft:n arvion mukaan). Hinta: 7 /kerta, eläkeläiskortilla 4,50. Lisätiedot: Fysioterapia/Miia Mielonen p NIVELRIKKORYHMÄ Perjantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p NEUROLOGINEN RYHMÄ Perjantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p Omatoimiharjoittelijoille ohjausta fysioterapiasalin laitteiden käyttöön Toritie 8 fysioterapia Ohjaustilaisuudet ovat kuukausittain kolmena keskiviikkona alkaen klo Syyskuu klo ke 4.9. ohjaajana ft Hanna Koponen ke ohjaajana ft Päivi Jalkanen ke 18.9 ohjaajana ft Hanna Koponen Lokakuu klo ohjaajana ft Miia Mielonen 9.10, ohjaajana ft Päivi Jalkanen ohjaajana ft Hanna Koponen Marraskuu klo ohjaajana ft Miia Mielonen ohjaajana ft Päivi Jalkanen ohjaajana ft Hanna Koponen Joulukuu klo ohjaajana ft Miia Mielonen ohjaajana ft Päivi Jalkanen ohjaajana ft Hanna Koponen

12 LAPSET MAANANTAI SOVELTAVAN LIIKUNNAN KERHO KOULUIKÄISILLE Maanantaisin klo Siilinlahden koulun Salmin Sali Kerhossa liikutaan, pelataan ja touhutaan pienryhmässä, jokaisen kerholaisen erityistarpeet huomioon ottaen. Tule mukaan touhuamaan! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p SOVELTAVAN LIIKUNNAN KERHO KOULUIKÄISILLE Maanantaisin klo Siilinlahden koulun Salmin Sali Edeltävää vastaava ryhmä. Lämpimästi tervetuloa mukaan liikkumaan! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p SOVELTAVAN LIIKUNNAN KERHO ALLE KOULUIKÄISILLE Maanantaisin klo Siilinlahden koulun pallosali Liikutaan ja touhutaan leikin varjolla liikuntataitoja harjoittaen. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p TIISTAI SOVELTAVAN LIIKUNNAN KERHO KOULUIKÄISILLE Tiistaisin klo Toivalan koulu Kerhossa liikutaan, pelataan ja touhutaan pienryhmässä, jokaisen kerholaisen erityistarpeet huomioon ottaen. Tule mukaan touhuamaan! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p SOVELTAVAN LIIKUNNAN KERHO ALLE KOULUIKÄISILLE Tiistaisin klo Toivalan koulu Liikutaan ja touhutaan leikin varjolla liikuntataitoja harjoittaen. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p LASTEN LIIKUNTARYHMÄT KESKIVIIKKO LASTEN TELINEVOIMISTELU Keskiviikkoisin klo Salmin sali 6-12-vuotiaille tytöille sekä pojille. Ryhmässä opetellaan telinevoimistelun alkeet ammattilaisten ohjaamana. Hinta: 150 /hlö/vuosi tai 90 /hlö/puoli vuotta Lisätiedot: Jaana Halonen p / jaana_halonen@hotmail.com

13 VUORELAN KUNNON RYHMÄT LAPSILLE JA NUORILLE SYYSKAUSI Syyslomalla eli vkolla 42 ei jumppia. Sunnuntai ryhmät toimivat syyslomalla syyslomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. Maanantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Zumba kids 7-9 v. Nuorisotalo Zumba kids v. Nuorisotalo Hip Hop 6-9 v Nuorisotalo 35 Tiistai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Zumba kids jr. 4-6 v. Vuorelan koulu 40 TÄYNNÄ! Keskiviikko Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Taaperojumppa 1-2 v Vuorelan koulu 35 TÄYNNÄ! Liikkari 3-4 v. Vuorelan koulu 50 TÄYNNÄ! Liikkari 3-4 v. Vuorelan koulu 50 TÄYNNÄ! Liikkari 5-6 v. Vuorelan koulu 50 TÄYNNÄ! Zumba kids jr. 4-6 v lyhytkurssi Toivalan koulu 20 Lauantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Perhesähly Vuorelan koulu 28 / perhe Sunnuntai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Alkeisbaletti 4-6 v Vuorelan koulu Alkeisbaletti 4-6 v Vuorelan koulu Tyttöjen liikuntakerho 7-10 v Vuorelan koulu Poikien liikuntakerho 7-10 v Vuorelan koulu Alkeisbaletti 7-9 v Vuorelan koulu DanceMix v. tytöt Vuorelan koulu 35 LISÄKSI: Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) aika vaihtelee Esiintyvä tanssiryhmä VDC paikka vaihtelee 15

14 KANSALAISOPISTON LIIKUNTATARJONTA TERVEYDEKSI -LUENTOSARJA Siilinjärven kunnantalon valtuustosali Syksy 2013 Ti klo Tunne pulssisi ehkäise aivoinfarkti - ravitsemusterapeutti THM Mari Härkönen Ti klo Terveellinen pohjoismainen ruokavalio ravitsemusterapeutti THM Mari Härkönen To klo Etäluento Kuopion kansalaisopistolta: Tyypin 2 diabetes, voiko sitä ehkäistä? - sairaanhoitaja Leena Damsten Ke klo Etäluento: Keuhkoahtauma - keuhkotautien erikoislääkäri Anne Laatikainen. Linkki palveluun, jonne kirjaudutaan vieraana (as guest): Kevät 2014 Kevään luennot ilmoitetaan myöhemmin. Luennot ovat maksuttomia. Tervetuloa. LIIKUNTA JA TANSSI. 5 ja takakansi 24 Ilmoittautumisohjeet s. 5 ja takakansi Opetuksen tavoitteena on pitää kuntalaiset toimintakunnossa kaiken ikää ja edistää aikuisväestön toimintakykyä ja terveyttä. Tavoitteena on monipuolinen kurssitarjonta, josta jokainen halukas löytää itselleen mieluisan harrastuksen. Monipuolista lihaskunnon harjoittamista, rentoutusta ja venyttelyä sekä tanssin riemua. Liikunnan pitäisi olla jokaiselle elämäntapa. Sen tulee olla elämyksellistä ja hauskaa. Kurssit ovat tarkoitettu sekä miehille että naisille, jos kurssin kohdalla ei erikseen ole muuta mainittu. Kurssivalinnan helpottamiseksi jumpparyhmän nimen perässä on ilmoitettu kurssin tehotaso tähdellä: Kevyt = * Keskiraskas = ** Raskas = *** ERIKOIS- JA KEVENNETYT LIIKUNNAT TERVEYSLIIKUNTA (29 t) Päivärinteen koulu to Reetta Nenonen Kurssimaksu 24, Kurssi on tarkoitettu yli 60-vuotiaille tai niille joilla on riski sairastua diabetekseen tai sydän- ja verisuonisairauksiin tai ylipainoisille kuntouttavaksi ja ennaltaehkäiseväksi liikunnaksi. Monipuolista saliliikuntaa turvallisesti ja liikkujien terveydentila huomioon ottaen. Suositellaan liikuntareseptin saaneille. Ilm mennessä TERVEYSLIIKUNTA (29 t) Suininlahden koulu ke Reetta Nenonen Kurssimaksu 24, Sisältö kuten kurssilla Ilm mennessä ELÄMÄSI KUNTOON (29 t) Ahmon koulu, jumppatila ma Reetta Nenonen Kurssimaksu 45,

15 Uusi kurssi! Haluatko päästä elämäsi kuntoon? Aseta itsellesi tavoite ja yhdessä ryhmäntuen kanssa lähdemme sitä toteuttamaan. Kurssi pitää sisällään syksyllä ja keväällä tehtävät kävely- ja lihaskuntotestit. Jolla saamme tiedon kuntosi kehittymisestä. Saat tukea ja opastusta monipuoliseen ja oikeaoppiseen harjoitteluun. Joka viikko tutustumme erilaiseen lajiin ja pyrimme löytämään sinulle mielekästä harjoitusmuotoa, jolla voit jatkaa kurssin päättymisen jälkeen. Varaudu kurssin aikana pieniin väline- ja tilamaksuihin. Tämä on elämäsi tilaisuus päästä hyvään kuntoon ja parantaa elämänlaatua! Ilm mennessä FITNESS PILATES, taso 1 (29 t) * Päivärinteen koulu su Tiina Tila Kurssimaksu 45, Pilates -tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Hengitystekniikan avulla suoritetut liikkeet vahvistavat syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä parantavat koordinaatiota koordinaatiota ja tasapainoa. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Sopii kaikille. Ilm mennessä SENIORI LATIN (29 t) * Päivärinteen koulu ke Sanna Serguskin Kurssimaksu Uusi kurssi! Rytmiä ja sykettä lattarimusiikin tahdissa! Seniori Latin on tanssillinen kuntotunti senioriikäisille. Tunneilla tanssitaan helppoja YKSINTANSSITTAVIA askelikkoja ja pieniä tanssisarjoja sekä latinalaismusiikin että muun seuratanssimusiikin tahtiin. Kunto kohenee, mieli kevenee ja huomaat osaavasi monen seuratanssin perusaskelikot. Tule rohkeasti mukaan rentoon ja iloiseen tanssin maailmaan! Opintosetelialennus. Ilm mennessä. PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA, KIRKONKYLÄ FITNESS LATIN, jatko (32 t) * * * Päivärinteen koulu ke Sanna Serguskin Kurssimaksu 60, Rytmiä ja sykettä lattarimusiikin tahdissa! Fitness Latin on tanssillinen kuntotunti, jossa yhdistyvät tanssi- ja lihaskuntoharjoittelu sekä palauttava loppuvenyttely. Tunnin aikana hikeä otetaan tanssien latinalaistansseja sekä harjoittaen lihaskuntoliikkeillä keski- ja alavartalon lihaksia. Jatkotunnilla vauhtia ja askeleita lisätään nopeampaan tahtiin sekä liikutaan tilassa eri suuntiin. Tunnin lopussa rentoudutaan venytellen. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä BAILATINO FITNESS syksy (13 t) * Siilinlahden koulu, Salmin sali ti Taru Hoffrén Kurssimaksu 31,00 Uusi kurssi! Tunnilla yhdistetään tehokkaasti sekä tanssi- että lihaskuntoliikkeet, unohtamatta tasapainoja koordinaatioharjoituksia. Tunti on TEHOKAS JA HAUSKA!! Tunnilla käytettäviä tansseja ovat: samba, jive, paso doble, salsa, merenque, bachata, conga, mambo, reggeaton. Lihaskuntoliikkeet ovat perinteisiä liikkeitä. Tunnille mukaan jumppamatto. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä FITNESS BODY 75 (40 t) * * * Päivärinteen koulu ke

16 Sanna Serguskin Kurssimaksu 75, Tehokasta koko kehon haastavaa treeniä! Fitness Body on kuntotunti, jossa vuorotellaan reipastempoisten askelsarjojen ja pitkäkestoisten lihaskuntoliikkeiden välillä. Tunnin lopussa rentoudutaan venytellen. Sopii kaikille, sillä kukin voi säädellä vauhtia oman kuntonsa mukaan! Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä FITNESS BODY 60 (29 t) * * * Päivärinteen koulu to Reetta Nenonen Kurssimaksu 55, Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä TEHOTREENI 75 min (37 t) * * * Päivärinteen koulu to Reetta Nenonen Kurssimaksu 65, Tehokasta ja räväkkää koko kehon haastavaa jumppaa. Lämmittelyn kautta edetään sykkeennostoihin ja väliin liitetään lihaskuntoa joko välineitä tai kehon omaa painoa hyödyntäen. 75 minuutin jumppa tuo tehokasta harjoitusta koko keholle sekä mahdollistaa hyvät venyttelyt tunnin lopussa. Tällä tunnilla otetaan hiki pintaan ja laitetaan lihakset työskentelemään, tule mukaan iloitsemaan liikunnasta ja haastamaan itsesi. Oma jumppa-alusta. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä TEHOTREENI 60 min (32 t) * * * Päivärinteen koulu to Tanja Korhonen Kurssimaksu 60, Sisältö muutoin kuten kurssilla , mutta lopussa lyhyet palauttavat venyttelyt. Oma jumppa-alusta. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy Ilm mennessä VARJONYRKKEILY (32 t) * * Ahmon koulu, jumppatila ke Tarja Jaakkola Kurssimaksu 70, Varjonyrkkeily on kuntonyrkkeilyä ilman välineitä. Varjonyrkkeily on monipuolinen kuntoilumuoto, joka kuormittaa harrastajan koko liikuntaelimistöä. Harvassa liikuntamuodossa harrastaja kuormittaa niin paljon ylävartaloaan kuin kuntonyrkkeilyssä. Laji sopii siis erittäin hyvin esim. istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Erilaisilla potku- ja lyöntisarjoilla haastetaan koko kehon lihaskunto ja -kestävyys, tasapaino ja koordinaatiokyky. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä KAHVAKUULA 1 (32 t) * * Ahmon koulu, jumppatila ke Tarja Jaakkola Kurssimaksu 70, Kahvakuulaharjoittelua kutsutaan koko kansan painonnostoksi, koska näissä lajeissa on monia yhteisiä liikkeitä. Kuulailu itsessään tai yhdistettynä muuhun harjoitteluun on tehokasta liikuntaa, joten lyhyempikin treeniaika riittää antamaan hyötyjä. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi jo valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Välineeksi tarvitset oman kahvakuulan. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä.

17 KAHVAKUULA 2 (32 t) * * Ahmon koulu, jumppatila ma Tarja Jaakkola Kurssimaksu 70, Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä KUNTOSALICIRCUIT NAISILLE (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali ma Reetta Nenonen Kurssimaksu 48, Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Pääset treenaamaan kokonaisvaltaisesti kehoasi kuntopiirin avulla, oman kunnon mukaan. Kuntosalicircuit sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, sillä kukin voi säätää painovastuksen itselleen sopivaksi. Tunnin lopuksi rentouttava lihashuolto. Tavoitteena kehittää lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa. Ilm mennessä KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali to Reetta Nenonen Kurssimaksu 48, Sisältö kuten kurssilla Ilm mennessä KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali ti Reetta Nenonen Kurssimaksu 48, Sisältö kuten kurssilla Ilm mennessä ÄIJÄKUNTOSALI (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali ti Reetta Nenonen Kurssimaksu 48, Sisältö kuten kurssilla Ilm mennessä. JOOGA, PILATES JA VENYTTELY JOOGA SENIORIT A (44 t) * Päivärinteen koulu ma Anja-Riitta Kokkonen Kurssimaksu 80, Kokonaisvaltaista kunnon ylläpitämistä. Rentoutusta, hengitystä, venyttelyä, lihasten, nivelten ja selkärangan huoltoa. Harjoitukset kehittävät kehon joustavuutta, liikkuvuutta, hengitystekniikkaa, auttavat tuntemaan oman kehon ja mielen hallintaa. Kurssi on koko lukuvuoden mittainen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm mennessä JOOGA SENIORIT B (44 t) * Päivärinteen koulu ma Anja-Riitta Kokkonen Kurssimaksu 80, Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm mennessä.

18 JOOGA SENIORIT C (48 t) * Kuuslahden koulu pe Johanna Remes-Koponen Kurssimaksu 85, Joogaa Iyengarin tapaan alkeis- ja alkeisjatkokurssi. Liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaksia vahvistavia asanoita eli joogan asentoja sekä hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Käytetään apuvälineitä, jotta jokainen voi säädellä harjoitusta itselleen sopivaksi. Sopii kaikille. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm mennessä VOIMAJOOGA I-II (48 t) * * * Kuuslahden koulu pe Johanna Remes-Koponen Kurssimaksu 85, Joogaa Iyengarin tapaan alkeis- alkeisjatkokurssi. Aktiivinen harjoitus, jossa keskitytään asentojen tarkkaan linjaamiseen ja työskentelyyn. Ohjelma on joka tunnilla sama eri teemoilla. Joka neljäs kerta on palauttava harjoitus. Käytetään apuvälineitä, jotta jokainen voi säädellä harjoitusta itselleen sopivaksi. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä JOOGA I-II (48 t) * Kuuslahden koulu pe Johanna Remes-Koponen Kurssimaksu 85, Sisältö sama kuin kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä JOOGA II-III (48 t) * * Kuuslahden koulu pe Johanna Remes-Koponen Kurssimaksu 85, Joogaa Iyengarin tapaan jatkokurssi. Syvennetään asanaharjoitusta sekä kehotietoisuutta lisäksi hengitysja meditaatioharjoituksia. Käytetään apuvälineitä, jotta jokainen voi säädellä harjoitusta itselleen sopivaksi. Jooga I-II:a vähintään lukuvuoden käyneille. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä PILATES PERUSKURSSI 1, syksy (7 t) */* * Leppäkaarteen päiväkoti ti Minna Väisänen Kurssimaksu 84,00 Pilates on huippuunsa hiottu kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa syviä vatsalihaksiasi ja keskivartaloasi tehokkaasti, kohentaa ja ylläpitää ryhtiäsi sekä pitää selkäsi terveenä. Pilates peruskurssilla opettelemme löytämään syvät lihakset, vartalon perusasennon ja oikean hengitystekniikan. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä PILATES PERUSKURSSI 2, syksy (7 t)*/* * Leppäkaarteen päiväkoti ti Minna Väisänen Kurssimaksu 84,00 Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä JATKOPILATES, syksy (13 t) * * Leppäkaarteen päiväkoti ti Minna Väisänen

19 Kurssimaksu 168,00 Jo peruskurssin käyneille. Sisältää kertaavan osion, jossa palautellaan mieleen pilateksen peruselementit ja jatketaan syventävään osioon haastetta sopivasti lisäten. Osa opetuksesta tapahtuu pienvälineillä! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä PILATES PERUSKURSSI 1, kevät (7 t) */* * Leppäkaarteen päiväkoti ti Minna Väisänen Kurssimaksu 84,00 Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä PILATES PERUSKURSSI 2, kevät (7 t) Leppäkaarteen päiväkoti ti Minna Väisänen Kurssimaksu 84,00 Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä JATKOPILATES, kevät (13 t) * * Leppäkaarteen päiväkoti ti Minna Väisänen Kurssimaksu 168,00 Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä. KEVÄTLIIKUNNAT KAHVAKUULA 1, kevät (5 t) * * Ahmon koulu ti Tarja Jaakkola Kurssimaksu 18,50 Tehokasta koko vartalon treeniä yhdistettynä raittiiseen ilmaan, sopii myös aloittelijoille, Oma kuula, alusta ja vesipullo mukaan, vaatetus kelin mukaan. Lisätietoja voi kysellä Tarjalta p Opintokortti ei käy. Ilm mennessä KAHVAKUULA 2, kevät (5 t) * * Ahmon koulu ti Tarja Jaakkola Kurssimaksu 18,50 Sisältö sama kuin kurssilla Opintokortti ei käy. Ilm mennessä KEVÄTTREENI (7 t) * * Päivärinteen koulu to Tanja Korhonen Kurssimaksu 21,00 Tehokasta koko kehon haastavaa jumppaa. Jatketaan kohti kesää tehokkain aerobisin ja lihaskuntoharjoittein. Otetaan reilusti hiki pintaan ja pistetään lihakset työskentelemään kera iloisten kevätfiilisten! Soveltuu jatkoryhmäksi vuoden liikuntaa harrastaneille. Opintokortti ei käy. Ilm mennessä.

20 PERHE- JA LASTENKURSSIT KIITÄJÄT 4-6-V., Toivala (22 t) Suininlahden koulu ke Reetta Nenonen Kurssimaksu 37, Uusi kurssi! Kiitäjät on liikuntahetki, jossa pyritään tarjoamaan liikkumisen riemua ja oppimisen iloa. Kurssilla kehitetään monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia taitoja sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin liikuntaleikkeihin ja välineisiin. Tunneilla liikutaan usein myös satujen ja mielikuvien maailmassa ja etsitään rytmejä liikkumalla musiikin tahtiin. Tuntien sisältö vaihtelee tunnin teemasta riippuen, esimerkiksi temppurataa, erilaisia yhteisiä liikuntaleikkejä, pallottelua, vanteilla temppuilua, hernepussin käsittelyä, leikkivarjolla leikkimistä, musiikkiliikuntaa jne. Tunnin lopuksi rentoudumme rauhallisen musiikin tahdissa. Ilm mennessä KIITÄJÄT 7-9-V., Toivala (29 t) Suininlahden koulu ke Reetta Nenonen Kurssimaksu Uusi kurssi! Kouluikäisten lasten liikuntaryhmä, jonka tavoitteena on tukea liikuntataitojen, kehon tuntemuksen ja sosiaalisten taitojen kehittymistä. Sisältönä erilaiset pelit, leikit ja liikuntaleikit. Lopuksi aina rauhoittava leikki tai rentoutus. Tule ottamaan hiki pintaan mukavassa porukassa! Ilm mennessä MUKSUJUMPPA, 1-2 v., (22 t) Päivärinteen koulu ma Meiju Vartiainen Kurssimaksu 37, Muksujumppa on lapsen ja aikuisen yhteinen liikuntahetki, jossa pyritään tarjoamaan liikkumisen riemua ja oppimisen iloa. Muksujumpassa kehitetään monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia taitoja sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin liikuntaleikkeihin ja välineisiin. Tunneilla liikutaan usein myös satujen ja mielikuvien maailmassa ja etsitään rytmejä liikkumalla musiikin tahtiin. Tuntien sisältö vaihtelee tunnin teemasta riippuen, esimerkiksi temppurataa, erilaisia yhteisiä liikuntaleikkejä, pallottelua, vanteilla temppuilua, hernepussin käsittelyä, leikkivarjolla leikkimistä, musiikkiliikuntaa jne. Tunnin lopuksi rentoudumme rauhallisen musiikin tahdissa. Ilm. vanhemman nimellä. Ilm mennessä BAILATINO KIDS 4-7-v., Kasurila (24t) Kasurilan koulu ti Taru Hoffrén Kurssimaksu 71, Uusi kurssi! Tunneilla leikitään, tehdään vartalonhallinta- ja koordinaatioharjoituksia sekä tietysti tanssitaan. Aikaisempaa tanssin harrastusta ei edellytetä, ainoastaan kyky toimia itsenäisesti ryhmässä. Ilm mennessä BAILATINO KIDS 3-6-v., Kumpunen (24t) Kumpusen ent. koulu to Taru Hoffrén Kurssimaksu 71, Sama sisältö kuin kurssilla Ilm mennessä BAILATINO KIDS 7-12-v., Kumpunen (24t) Kumpusen ent. koulu to Taru Hoffrén Kurssimaksu 71,

21 Tunneilla tutustutaan latinalaistansseihin ja opetellaan niiden rytmejä ja helppoja peruskuvioita. Myös sääntöpelit, vartalonhallinta ja koordinaatioharjoitteet kuuluvat ohjelmaan. Ei vaadi aiempaa tanssiharrastusta. Ilm mennessä. PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA, HAJA-ASUTUSALUEET FITNESS LATIN, Pöljä (32 t)* * Pöljän koulu ti Sanna Serguskin Kurssimaksu 60, Rytmiä ja sykettä lattarimusiikin tahdissa! Fitness Latin on tanssillinen kuntotunti, jossa yhdistyvät tanssi- ja lihaskuntoharjoittelu sekä palauttava loppuvenyttely. Tunnin aikana hikeä otetaan tanssien latinalaistansseja sekä harjoittaen lihaskuntoliikkeillä keski- ja alavartalon lihaksia. Tunnin lopussa rentoudutaan venytellen. Sopii kaikille, myös aloittelijoille! Ota oma jumppaalusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä FITNESS BODY 75, Pöljä (40 t) * * * Pöljän koulu ti Sanna Serguskin Kurssimaksu 75, Tehokasta koko kehon haastavaa treeniä! Fitness Body on kuntotunti, jossa vuorotellaan reipastempoisten askelsarjojen ja pitkäkestoisten lihaskuntoliikkeiden välillä. Tunnin lopussa rentoudutaan venytellen. Sopii kaikille, sillä kukin voi säädellä vauhtia oman kuntonsa mukaan! Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä FITNESS LATIN, Toivala (32 t) * * Suininlahden koulu to Sanna Serguskin Kurssimaksu 60, Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä FITNESS BODY 60, Toivala (32 t) * * * Suininlahden koulu to Sanna Serguskin Kurssimaksu 60, Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä FITNESS BODY 60, Kasurila (32 t) * * * Kasurilan koulu to Sanna Serguskin Kurssimaksu 60, Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä BAILATINO FITNESS, Kehvo (29 t) * * Kehvon koulu ke Taru Hoffrén Kurssimaksu 45,00 e Sisältö kuten kurssilla Ilm mennessä.

22 BAILATINO FITNESS, Kumpunen (29 t) * * Kumpusen ent. koulu ke Taru Hoffrén Kurssimaksu 45, Sisältö kuten kurssilla Ilm mennessä KUNTOJUMPPA, Kolmisoppi (29 t) * * Kolmisopen ent. koulu ma Arja Hiltunen Kurssimaksu 45, Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä, tasapainoa ja lihasvoimaa. Aluksi lämmittelyä askeltaen. Tunnilla myös lihaskunto-osuus ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Ilm mennessä KUNTOJUMPPA, Kuuslahti (29 t) * * Kuuslahden koulu ma Reetta Nenonen Kurssimaksu 45, Sisältö kuten kurssilla Ilm mennessä KUNTOJUMPPA, Jännevirta (29 t) * * Jännevirran ent. koulu ke Taru Hoffrén Kurssimaksu 45, Sisältö kuten kurssilla Ilm mennessä. JOOGA, VUORELA JOOGA SENIORIT, Vuorela (44 t) * Päiväkoti Pikkusiili ti Merja Kähkönen Kurssimaksu 80, Klassinen asanaharjoitus, jossa asanoiden (joogan asentojen) lisäksi tehdään helppoja hengitysharjoituksia ja tutustutaan joogan perusteisiin ja filosofiaan. Opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm mennessä VOIMAJOOGA I-II, Vuorela (48 t) * * * Päiväkoti Pikkusiili ma Johanna Remes-Koponen Kurssimaksu 85, Sisältö kuten kurssilla Opintokortti ei käy. Ilm mennessä JOOGA I-II, Vuorela (40 t) * Päiväkoti Pikkusiili ma Johanna Remes-Koponen Kurssimaksu 75, Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä JOOGA ll-iii, Vuorela (48 t) * * Päiväkoti Pikkusiili ma

23 Johanna Remes-Koponen Kurssimaksu 85, Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä. TANSSI ITÄMAINENTANSSI, Pöljä (44 t) Pöljän koulu to Kirsi Siponen Kurssimaksu 53, Kurssilla perehdytään tanssin perusliikkeisiin ja niistä muodostettuihin liikesarjoihin arabimusiikin siivittämänä. Tehokasta treeniä koko vartalolle, aktivoi pienet ja suuret lihakset sekä parantaa ryhtiä, tanssin iloa unohtamatta. Ryhmän mukaan mahdollisesti helppo koreografia. Ilm mennessä BAILATINO, Kumpunen (29 t) Kumpusen ent. koulu to Taru Hoffrén Kurssimaksu 77, Uusi kurssi! Tämä on sopiva ryhmä kaikille, jotka haluavat aloittaa latinalaistanssien harrastamisen ja / tai haluavat edetä harrastuksessaan rauhalliseen tahtiin. Tunneilla tutustutaan vähän kerrassaan askeleita lisäten mm. salsaan, merengueen, reggaetoniin, cha chaan, sambaan. Ei suoritus- eikä ulkonäköpaineita. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä BAILATINO, Kasurila (29 t) Kasurilan koulu ti Taru Hoffrén Kurssimaksu 77, Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä SEURATANSSIKURSSI syksy, Kasurila (17 t) Kasurilan koulu ma Leena Erholtz, Mika Lustig Kurssimaksu 53,00 Kurssi sopii parhaiten jo hiukan tanssia harrastaneille. Syksyn lajeina mm. Tango, Cha Cha, Bugg ja Jive. Kurssisisältöä tarkennetaan kauden alussa yhdessä osallistujien kanssa. Ilmoittaudu mukaan parin kanssa, molempien on ilmoittauduttava erikseen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm 9.9. mennessä SEURATANSSIKURSSI jatko kevät, Kasurila (20 t) Kasurilan koulu ma Leena Erholtz, Mika Lustig Kurssimaksu 63,00 Kurssi sopii parhaiten jo hiukan tanssia harrastaneille. Kevään lajeina mm. Fusku, Hidas Valssi, Bugg ja Samba. Kurssisisältöä tarkennetaan kauden alussa yhdessä osallistujien kanssa. Ilmoittaudu mukaan parin kanssa, molempien on ilmoittauduttava erikseen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä.

24 SIILINJÄRVEN URHEILUSEURAT: SIILINJÄRVEN PONNISTUS, MÄKIJAOSTO Kuilun hyppyrimäet ja saliharjoitukset. Mäkikoulu sekä mäkihypyn ja yhdistetyn valmennusryhmät. Harjoituksia iän ja taitotason mukaisesti jaetuissa ryhmissä. Soveltuu kaikille mäkihypystä ja yhdistetystä kiinnostuneille lapsille 4 v ylöspäin. Mahdollisesti myös aikuisten mäkihyppykoulu. Lisätiedustelut: Niina Meis p / SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN JA NUORTEN YLEISURHEILU Kesäaikaan yleisurheilua Ahmon yleisurheilukentällä ja talviaikaan sisäliikuntaa. Monipuolista, yleisurheilupainotteista liikuntaa ikä- ja tasoryhmissä. Lisätiedustelut: Juha Heikkinen / SIILINJÄRVEN PALLOSEURA SiPS tarjoaa jalkapallotoimintaa sekä junioreille että aikuisille. SiPS liikuttaa myös muutoin aikuisliikuntapuolella. Lisä- ja yhteystiedot: SIILINRASTI RY Suunnistustoimintaa kaikenikäisille. Touko- syyskuussa SiiRa järjestää viikkorasteja. Seuralla on tulossa myös suunnistuskoulutoimintaa. Lisä- ja yhteystiedot: SIILINJÄRVEN PESIS RY SiiPe järjestää pesäpallon harrastustoimintaa monen ikäisille. Lisä- ja yhteystiedot: SIILINJÄRVEN HIIHTOSEURA Siilinjärven Hiihtoseura on monipuolinen liikunnan ja urheilun edistäjä, joka pyrkii toiminta-alueellaan edistämään maastohiihdon harrastamista kilpa- ja harrasteurheiluna perheen nuorimmista vanhempiin. Siilinjärven Hiihtoseura järjestää monipuolista liikuntatoimintaa kaikenikäisille. Lisätiedot ryhmistä ja seurasta: TOIVALAN URHEILIJAT Jalkapallotoimintaa kaikenikäisille. Joukkueet ja harjoitusajat: Lisä- ja yhteistiedot: / yhteyshenkilö Arja Mertanen p VUORELAN KUNTO Monipuolista liikuntatarjontaa kaikenikäisille. Lisätiedot:

25 SIILINJÄRVEN LIIKUNTAPAIKKOJA: Virkistysuimala Fontanella Kylpylähotelli Kunnonpaikka Kuiluntie 2, Siilinjärvi Jokiharjuntie 3, Vuorela puh kylpylä / uimalapalvelut - kylpylä / uimalapalvelut - 2 kuntosalia, Easy-line sali senioreille - 3 kuntosalia, yhden salin laitteet soveltuvat myös pyörätuolilla liikkuville Easyfit Siilinjärven Fysikaalinen Hoitola Kuiluntie 10, Siilinjärvi Kasurilantie 6, puh Palvelutalo Akuliina puh Kasurilantie 13, Siilinjärvi Siilin Ratsastuskeskus Kasurilan ponitalli Harjamäki, Siilinjärvi Pihlajapolku 19 puh Siilinjärvi p Kasurilan laskettelukeskus puh TarinaGolf Tuplajäät Tietäjäntie 2, Toivala

26 RAVITSEMUS TASAPAINOON Säännöllinen syöminen on järkevän ruokavalion perusta. Suositusten mukaan tulisi syödä kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa päivittäin. Pääateriat kootaan lautasmallin mukaan, jossa puolet lautasesta täytetään kasviksilla. Perunan, riisin, pastan tai muiden viljavalmisteiden osuus lautasesta on noin neljännes. Viimeinen neljännes jää kala-, liha- tai munaruoalle. Tarvittaessa liharuoan voi korvata palkokasveilla, pähkinöillä tai siemeniä sisältävällä kasvisruoalla. Ruokajuomaksi valitaan rasvatonta maitoa tai piimää. Lisäksi ateriaan kuuluu täysjyväleipä, jonka päälle on sipaistu kasvirasvamargariinia. Marjat tai hedelmät jälkiruokana täydentävät aterian. Välipalaksi sopivat esimerkiksi hedelmät ja marjat sellaisenaan tai kiisseleinä, keittoina ja puuroina, pieni pulla tai korppu tai vähärasvainen jukurtti tai viili. Ravintoaineiden tarve ei vähene iän myötä. Ruoan monipuolisuuden takaa ruokaympyrä (katso kuva), jonka jokaisesta lohkosta tulisi valita jotain päivittäin. Vaikka ruokavalio on monipuolinen, voi D-vitamiinin saanti jäädä alhaiseksi. Siksi kaikille yli 60-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmistetta 10 µg pimeänä vuodenaikana (lokakuusta maaliskuuhun). Jos pääasiallisesti oleskellaan sisällä, tulee valmistetta käyttää ympäri vuoden. Riittävä nesteen saanti on elimistön toiminnan kannalta tärkeää. Päivittäin tulisi nauttia vähintään kuusi lasillista nestettä. Puoli kiloa päivässä! Kalaa 2-3 krt/vko Vähärasvaista lihaa 6 dl maitotuotteita päivässä, lisäksi vähärasvaista juustoa pari viipaletta Täysjyvätuotteita Kasvirasvaa eläinrasvan tilalle Lähde: Ravinto ja liikunta tasapainoon -esite, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2006.

27 Tiivistetyt liikuntasuositukset Oheiset liikuntasuositukset ovat yleisiä ohjeita, jotka ovat laatineet lääketieteen ja liikunnan asiantuntijat. Kyse on yleisistä ohjeista, joten yksilöllisempiä ohjeita saat paikkakuntasi liikunnanohjaajilta ja fysioterapeuteilta. Liikuntasuositus astmaa sairastavalle Säännöllinen liikunta astma ei rajoita liikunnan harrastamista lääkityksen ollessa kohdallaan oireettomuus rasituksessa kertoo lääkityksen olevan tasapainossa kunnon kohotessa pystyt kävelemään ja juoksemaan helpommin hengästymättä ja hengittäminen voimakkaassakin ponnistuksessa helpottuu Liikuntaohje liiku reippaasti kävellen tai sauvakävelyä kaksi kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin toisen lenkin voit korvata pallopelillä kerran viikossa lisäksi jumppa tai kuntosaliharjoittelu kerran viikossa Huomioitavaa keskustele lääkityksestäsi lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista tai lisäämistä ulkoliikuntaa ei mielellään kymmentä astetta kovemmassa pakkasessa, jos kylmempää niin maltillisesti allergista astmaa potevan on vältettävä reipasta liikuntaa siitepölyisessä ympäristössä Liikuntasuositus diabetesta sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee ja hoitaa aikuistyypin diabetesta tehokkaasti perusaineenvaihdunta paranee kehon rasvakudos pienenee ja lihaskudos kasvaa sokeritasapaino paranee verenpaine ja kokonaiskolesteroli laskevat sekä hyvä HD -kolesteroli lisääntyy Liikuntaohje lihasvoimaharjoittelu auttaa tehokkaasti diabeteksen hoidossa jos mahdollista harjoittele kuntosalilla 2 kertaa viikossa liikkeitä jotka kohdistuvat selän, vatsan, käsien ja jalkojen isoihin lihaksiin tee samaa liikettä liikettä 2-3 sarjaa kuntosalin vaihtoehtona on kotijumppa, jollain voit käyttää kevyitä painoja tai kuminauhaa

28 kestävyysliikunta joka hengästyttää ja hikoiluttaa min päivässä ajan voi jakaa osiin esim. 15 min kerralla suositeltavia lajeja ovat kävely, sauvakävely, hiihto, uinti ja pyöräily sekä kuntosaliharjoittelu Huomioitavaa keskustele ennen liikunnan aloittamista lääkärisi kanssa huomioi liikunnan verensokeria alentava vaikutus, mahdollinen lääkkeen vähentäminen tarvittaessa rasituskoe, joka paljastaa mahdollisen oireettoman sepelvaltimotaudin Liikuntasuositus nivelrikkoa tai reumaa sairastavalle Säännöllinen liikunta kohtuullisesti käytettynä liikunta säilyttää nivelten liikelaajuutta vahvistaa niveltä ympäröiviä lihaksia venyttää kireitä lihaksia lievittää kipuja auttaa painonhallinnassa Liikuntaohje päivittäin kevyttä hieman hengästymistä aiheuttavaa liikuntaa nivelkipujen sallimissa rajoissa vaikka 10 min pätkissä, nivelten kipeytyessä liiku vain joka toinen päivä lajeina niveliä säästävää liikkumista, kuten pyöräily, uinti, murtomaahiihto tasaisessa maastossa, sauvakävely ja kuntosaliliikunta kotivoimistelulla voit myös vahvistaa lihaskuntoasi käyttämällä ½ - 2kg painoja lihaskuntoharjoituksia kaksi kertaa viikossa, 10 liikkeen sarjoina rauhallista tahtia yksinkertaiset ojennus- ja koukistusliikkeet kehittävät lihaskuntoa ja pitävät yllä nivelten liikkuvuutta nivelten ollessa kipeät tee selinmakuulla jännitys- rentoutusharjoituksia niveliä liikuttamatta Huomioitavaa liikunta ei saa aiheuttaa kovaa kipua vältä voimakkaita vääntöjä ja tärähdyksiä jos nivel ärtyy, pidä taukoa Liikuntasuositus osteoporoosia sairastavalle Säännöllinen liikunta ylläpitää saavutettua luumassaa aikuisiässä hidastaa luun haurastumista vaihdevuosi-iässä vähentää vanhuusiän luunmurtumia ja kaatumisia

29 Liikuntaohje harrasta luustoa kuormittavaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa liikunta voi olla myös hyötyliikuntaa ja osana päivittäisiä askareita valitse lajeja joista eniten pidät luut tarvitsevat erilaisia ärsykkeitä, joten liikkeitä ja lajeja on hyvä vaihdella pallopelit, tanssi, juoksu, käsipainojen tai kuminauhan kanssa tehtävä kotijumppa parhaiten luu vahvistuu, kun liike tehdään ripeästi raskailla painoilla tai vastuksilla luu tarvitsee ärsykkeitä, kuten iskuja, vääntöjä ja tärähdyksiä, kävely epätasaisessa maastossa tai naruhyppely Huomioitavaa lihaskuntoharjoittelu on hyvä vaihtoehto niille, joille hypyt eivät sovi lisää liikuntakertoja ja rasittavuutta vähitellen liikunnan vaikutukset luustoon eivät näy heti, siksi säännöllinen liikunta on tärkeää Liikuntasuositus sepelvaltimotautia sairastavalle Säännöllinen liikunta parantaa sydämen verenkiertoa ehkäisee sepelvaltimotaudin syntymistä parantaa hyvän kolesterolin määrää ja vähentää huonoa kolesterolia laskee verenpainetta Liikuntaohje kestävyysliikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä 3 päivänä viikossa, mieluiten liikuntaa joka päivä sopivia liikuntamuotoja ovat: kävely, sauvakävely, hiihto, jumpat, tanssi, uinti, pyöräily teho on sopiva kun harjoittelu tuntuu hieman tai kohtalaisen rasittavalta, rintakipua ei saa ilmaantua Huomioitavaa aloita aina rauhallisesti alkulämmittelyllä vältä äkillisiä ponnistuksia ja hengityksen pidättämistä liikunnan yhteydessä tasaa sykettä ja hengitystä harjoituksen loppupuolella viiden minuutin ajan jos terveydentilassasi tapahtuu muutos, selvitä sen syy ennen kuin jatkat liikkumista

30 Liikuntasuositus verenpainetautia sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee verenpaineen kohoamista mahdollistaa lääkityksen vähentämisen lievästi kohonneessa verenpaineessa Liikuntaohje jos olet liikkunut tähän mennessä vähän, aloita lisäämällä arkiliikunnassa esimerkiksi kävelyä suosi kestävyyslajeja, sauvakävely, pyöräily, uinti, hiihto, kävelylenkkeily liiku reippaasti niin, että harjoitus tuntuu kohtuullisen kuormittavalta harjoita myös lihasvoimaasi 1-2 kerta viikossa harjoittele kuntopiirityyppisesti tehden liikettä kohtalaisilla painoilla harjoitusaika noin min Huomioitavaa aloita harjoittelu rauhallisella alkulämmittelyllä vältä äkkinäisiä voimanponnisteluja, esim. kuntosalilla, sillä ponnistelu ja hengityksen pidättely kohottavat verenpainetta hyvinkin korkealle Liikuntasuositus ylipainoiselle Säännöllinen liikunta auttaa painonhallinnassa, ei välttämättä pudota painoa ilman kevennettyä ruokavaliota pudotetut kilot pysyvät helpommin poissa kun liikut päivittäin vähentää kehon rasvan määrää sekä lisää lihaskudosta Liikuntaohje kaikenlainen liikkuminen ja lihasten käyttäminen on hyödyksi kävely on peruslaji, joka kuluttaa mukavasti energiaa kävele vähintään puoli tuntia päivittäin voit kerätä kävelyminuutit esim. kauppareissusta tai työmatkakävelystä reilun laihduttamisen jälkeen tarvitset enemmän liikuntaa pysyäksesi ihannepainossa tunti reipasta kävelyä, pyöräilyä, uimista tai 1,5 tuntia rauhallista kävelyä kuluttaa sopivasti energiaa Huomioitavaa liikapaino ei rajoita liikkumista, ellei sinulla ole esim. nivel- tai sydänoireita lisää liikunta arkeen vähitellen ja rauhallisesti

31 jos ylipainoa on runsaasti valitse niveliä säästäviä liikuntamuotoja kuten pyöräily, uinti ja rauhallinen kävely Lähteet: Tikkanen H. 2005, Liikuntasuositus astmaatikolle. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa (Luettu ) Eriksson J. 2005, Liikuntasuositus aikuistyypin diabeetikolle. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa (Luettu ) Kujala U. 2005, Liikuntasuositus nivelrikkoon ja -reumaan. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa (Luettu ) Kannus P. 2005, Luita vahvistavaa liikuntaa. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa (Luettu ) Näveri H. 2005, Liikuntasuositus sepelvaltimotautiin. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa (Luettu ) Kukkonen-Harjula K. 2005, Liikunta ja kohonnut verenpaine. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa (Luettu ) Mustajoki P. 2005, Liikunta auttaa painonhallinnassa. Hyvä Terveys Duodecim. Saatavilla www-muodossa (Luettu ) Tiivistetyt liikuntasuositukset: osa opinnäyte- ja harjoitustyön kokonaisuutta Pohjois-Karjalan Ammattikorkeakoulu Hoitotyön koulutusohjelma Terveydenhoitotyön suuntautumisvaihtoehto Terveydenhoitajaopiskelija Marketta Pekkala Kevät 2005

32

33 TERVE 2022-HANKKEEN LIIKUNTAKOORDINAATTORI JAANA HALONEN , INTERNET: VAPAA-AIKATOIMISTON HENKILÖKUNTA: LIIKUNTATOIMENJOHTAJA TIMO HYÖTYLÄINEN , TOIMISTOSIHTEERI ULLA KORHONEN LIIKUNNANOHJAAJA JUHA KOLJONEN ERITYISRYHMIEN LIIKUNNANOHJAAJA TANJA KORHONEN SÄHKÖPOSTI: INTERNET: