Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Transkriptio

1 Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

2 Sisältö: 1) Liikunnan vaikutus hyvinvointiin 2) Istumisen vaarat 3) Hyvä ergonomia

3 Säännöllinen liikunta antaa voimia arkeen Säännöllinen liikunta: A. Lisää fyysistä ja psyykkistä jaksamista B. Antaa voimia arkeen C. Parantaa ryhtiä ja kuntoa D. Kohentaa mielialaa ja rentouttaa E. Tuo paremman unen F. Parantaa kehontuntemusta G. Vähentää kehon ylimääräisen rasvan määrää H. Ehkäisee sepelvaltimotautia ja aivohalvausta

4 Säännöllinen liikunta antaa voimia arkeen I. Ehkäisee osteoporoosia ja parantaa luuntiheyttä J. Vähentää ummetusta K. Hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä L. Parantaa lievän ja kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita Lähteet: llkka Vuori (2003) Lisää Liikuntaa

5 Liiallinen istuminen terveydelle vaarallista - Tuki- ja liikuntaelinvaivojen lisäksi myös metabolisen oireyhtymän riski kasvaa - Haitallisuutta lisää istumisen yleisyys ja jatkuvuus - Istuminen on fyysistä passiivisuutta, vaikkakin jotkut lihakset ovat jännittyneinä - Istuminen kuluttaa energiaa vain vähän enemmän kuin makuulla olo > TAUOTTAMINEN tärkeää! ( Vaarantaako istuminen terveytesi? Suomen lääkärilehti 2010)

6 YLÄSELÄN TAI NISKAN VAIVOJEN ESIINTYMINEN 2012 Viikoittain 17.6% Päivittäin tai lähes päivittäin 10.1% (Korkeakouluopiskelijoiden terveystutkimus 2012, K. Kunttu, T.Pesonen) -> 2h päivässä päätetyötä lisää niskaoireita -> 5h päivässä päätetyötä tekevillä nuorilla merkittävästi enemmän selkäoireita (Opiskeluterveys, 2011)

7

8 Luomuliikunta helppoa ja hauskaa! Luomuliikuntaa ovat kaikki tiedostamaton sekä tiedostettu liikkuminen ja lihasten aktivointi ajasta, paikasta, tyylistä tai toiminnan tarkoituksesta riippumatta.

9 Luomuliikunnan suositukset Liiku yhdessä kaverin tai perheen kanssa. Liikut mieluummin niin, että sinulla on hauskaa. Liiku kolmesti viikossa niin, että hengästyt ja hikoilet. Se suojaa sydän- ja verisuonitaudeilta. Tee paljon sitä mistä pidät. Kävele tai pyöräile työmatkat. Käytä portaita hissin sijaan. Hoida puhelut seisten. Pienet muutokset ovat usein tehokkaampia kuin suuret. Lähde: Arto Pesola, Liikuntafysiologi (LitM), Luomuliikunnan vallankumous -kirja, 2013

10 VÄHENNÄ ISTUMISEN HAITTOJA: Rajoita istuminen enintään kuuteen tuntiin päivässä. Tauota istumista 30 minuutin välein -> NOUSE SEISOMAAN! Kävele taukojen aikana, edes hitaasti. Työskentele seisten. Hanki esim. säädettävä työtaso. -> Jos joudut istumaan, istu tuolin perällä ja TUE ALASELÄN NOTKOA esim. tyynyllä tai takilla Istu aktiivisesti esim. jumppapallon päällä tai muutaman minuutin tuolin reunalla hyväryhtisessä asennossa = LIHAKSET AKTIVOITUVAT.

11 TERVEYSLIIKUNTASUOSITUS: Liiku reippaasti ainakin kolmena päivänä viikossa vähintään 2 h 30min TAI Liiku rasittavasti 1h 15min SEKÄ Tee lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää liikuntaa kahtena päivänä viikossa (esim. 1x 1h reipas pyöräily + 2x 45 min reipas kävely + 2x kuntopiiri + venyttely)

12 -> Ehkäise tuki- ja liikuntaelinvaivoja -> Pylly ylös -hanke

13 MUISTA RENTOUTUA KIIREEN KESKELLÄ!