ERITYISRYHMIEN LIIKUNTATARJONTA SIILINJÄRVELLÄ syksy 2014 ja kevät 2015

Transkriptio

1 LIIKUNTAKALENTERI

2 ERITYISRYHMIEN LIIKUNTATARJONTA SIILINJÄRVELLÄ syksy 2014 ja kevät 2015 Alennuskortteja Fontanellaan kunnantalolta vapaa-aikatoimistosta - Siilinjärveläisille eläkeläisille (esitettävä eläkekortti, kelakortti tai päätös) - Alle 16-vuotiaille erityisryhmiin lukeutuville lapsille (terveyskeskuksen lähete) Fontanellassa viikoittain - Ikääntyneiden ohjattu kuntosali tiistaisin klo ja Yleiset vesivoimistelut tiistaisin klo 8.30, torstaisin klo ja perjantaisin klo (to ja pe vesivoimisteluita ei järjestetä koululaisten lomaviikoilla ja sesonkiaikoina) Eläkeläisten ja erityisryhmien uimahallikuljetukset maanantaisin ja (ei koululaisten lomapäivinä!) ELÄKELÄISTEN JA ERITYISRYHMIEN UIMAHALLIKULJETUKSET AJOREITTI klo HAMULAN KOULU KOIVUSAARI VEHKASUONTIE VÄÄNÄLÄNRANTA MONNIN TH KEHVON KOULU HAAPALAHTI RÄIMÄ VUORELA TOIVALA FONTANELLA VESIVOIMISTELU LÄHTÖ TAKAISIN UIMALAMAKSU 4,50 KERÄTÄÄN AUTOSSA. MAKSU SISÄLTÄÄ KYYDIN, UINNIN, SAUNAN SEKÄ OHJATUN VESIVOIMISTELUN. SIILINJÄRVEN KUNTA / LIIKUNTATSTO PUH TAI

3 ERITYISRYHMIENLIIKUNTA AIKUISET MAANANTAI VARTTUNEIDEN KUNTOSALIRYHMÄ Maanantaisin klo Fontanella Varttuneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50 / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Juha Koljonen p / juha.koljonen@siilinjarvi.fi NAISTEN KUNTOJUMPPA Maanantaisin klo Salmin Sali Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät. Hinta: 70 /hlö/vuosi. Ohjaaja Renja Perälä. Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p / jaana_halonen@hotmail.com MIESTEN KUNTOJUMPPA Maanantaisin klo Salmin Sali Kuntojumppaa ilman vaikeita askelsarjoja. Naisille ja miehille omat ryhmät. Hinta: 70 /hlö/vuosi. Ohjaaja Renja Perälä. Järj. SiiPo / voimistelujaosto. Lisätiedot: Jaana Halonen p / jaana_halonen@hotmail.com KUNTOSALIRYHMÄ Maanantaisin klo Ahmon koulun kuntosali Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) Järj. Reumajaosto / ohjaaja Eila Ronkanen p TUOLIJUMPPA Maanantaisin klo Seurakuntatalon iso sali Matalankynnyksen ryhmä myös huonokuntoisille. Ryhmä on ilmainen. Järj. Siilinjärven liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi LATTIA CURLING Maanantaisin klo Mantulla Curlingin pelailua eläkeikäisille. Ryhmä on ilmainen. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p BOCCIAN PALLOILIJAT Maanantaisin ja torstaisin klo Fontanellan pallosali 1. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p / Anja Rissanen p KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin ja Torstaisin klo Fontanellan yläkerran kuntosali. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 jäsen/kerta. Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p

4 KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin klo Vuorelan koulun kuntosalilla. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p SAUVAKÄVELY Maanantaisin klo Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p REIPASTA SALIVOIMISTELUA Maanantaisin klo Siilinlahden koulun pallosalissa Ryhmä on suunnattu 65+ -ikäisille miehille ja naisille. Ryhmässä voimistellaan seisten tai alustalla välineinä käytetään mm. keppejä, palloja sekä kuminauhoja. Hinta: 3 /kerta. Ohjaajana Heikki Litmanen. Järj. ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p TUOLIJUMPPA Maanantaisin klo Fontanellan squash-hallissa Tuolijumppaa 70+ -ikäisille miehille ja naisille. Ryhmässä liikutaan sekä seisten että istuen. Välineinä käytetään palloja, keppejä, kuminauhoja sekä villasukkia. Hinta: 1 / kerta. Järjestäjä ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p LENTOPALLORYHMÄ Maanantaisin klo Vuorelan koululla Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p TIISTAI LIIKKEELLE RYHMÄ Tiistaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta saliharjoitteluun. Ryhmä kokoontuu kymmenen kertaa sekä keväällä että syksyllä. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIORITANSSI Tiistaisin klo Mantulla Senioritansseja eläkeikäisille. Ryhmä on maksuton. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen P BOCCIA Tiistaisin klo Fontanellassa Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p KUNTOSALI- JA UINTIRYHMÄ Tiistaisin klo Fontanellassa. Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Hinta: Fontanellan sisäänpääsy maksu. Kokoontuminen kuntosalilla klo Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Tuula Pitkänen p

5 KESKIVIIKKO SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 1 Keskiviikkoisin klo Siilinjärven Manttu Aamujumpat jatkuvat! Vanutaan ja verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Tule mukaan aloittamaan päivä aamujumpan merkeissä! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 2 Keskiviikkoisin klo Siilinjärven Manttu Edeltävää vastaava ryhmä. Lämpimästi tervetuloa mukaan liikkumaan! Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ 1 Keskiviikkoisin klo Vuorelan koulun kuntosali Ohjattua kuntosaliharjoittelua ryhmässä. Et tarvitse aiempaa kuntosalikokemusta. Jokaisen ryhmäläisen erityistarpeet otetaan huomioon. Ryhmään otetaan 15 osallistujaa. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ 2 Keskiviikkoisin klo Vuorelan koulun kuntosali Vastaava kuin ryhmä 1. LÖYDÄ LIIKUNTA RYHMÄ KAIKENIKÄISILLE Keskiviikkoisin klo (vaihtuvat paikat) Löydä liikunta ja liikunnallinen elämäntapa! Monipuolista ja tehokasta liikuntaa painonhallinnan ja terveyskunnon ylläpitämisen avuksi. Ryhmä kokoontuu 3-4 kertaa kuukaudessa ja on maksuton lukuun ottamatta mahdollisia väline- ja tilamaksuja. Ryhmä alkaa Ilmoittaudu etukäteen! Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SIILIN SEUDUN PARKINSON-KERHO Keskiviikkoisin Fontanellassa Vaihdellen kuntosaliharjoittelua, bocciaa ja vesivoimistelua. Parkinsonin tautia sairastaville. Katso tarkemmat tiedot Uutis-Jousen Tapahtuu-palstalta. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50. Lisätiedot: Pekka Visuri p / pekka.visuri@hotmail.com KUNTOSALIHARJOITTELU Keskiviikkoisin klo Fontanellan yläkerran kuntosali Kuntosaliharjoittelua ryhmässä aivohalvauksen sairastaneille ja heidän omaisilleen. Hinta 4,50 /kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Järj. Pohjois-Savon aivohalvausyhdistys / Siilinjärven aivokerho. Lisätiedot: Raija Hokkanen p OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU Keskiviikkoisin klo Akuliinan kuntosali Kiertoharjoittelu kuntosalilla 70+ -ikäisille naisille. Alkulämmittelyt ja venyttelyt sekä laiteopastus aloittelijoille. Hinta: Akuliinan kuntosalimaksu 8 /kuukausi. Järj. Siilinjärven sydänyhdistys. Ohjaajana Taimi Takkunen. KÄVELYLENKKIRYHMÄ Keskiviikkoisin klo Lähtö Virkkulasta, Asematie 3. Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Esko Kuronen p

6 LATTIACURLING Keskiviikkoisin klo Fontanellassa Järj. Siilinjärven invalidit ja Sydänyhdistys. Lisätiedot: Anna-Maija Heiskanen p KUNTOSALIRYHMÄ Keskiviikkoisin klo Fysioterapian kuntosali Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) Järj. Reumajaosto / ohjaajina Marja-Leena Daavitsainen p ja Eila Ronkanen p TORSTAI VARTTUNEIDEN KUNTOSALIRYHMÄ Torstaisin klo , Fontanellan alakerran kuntosalilla Varttuneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50 / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi HEIKOMPIKUNTOISTEN KUNTOSALIRYHMÄ Torstaisin klo , Fontanellan yläkerran kuntosalilla Kevyempää kuntosaliharjoittelua jokaisen erityistarpeet huomioon ottaen. Hinta: 4,50 / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIORIJUMPPA TOIVALAN TANHULASSA Torstaisin klo Verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SENIORIJUMPPA VUORELASSA Torstaisin klo Vuorelan nuorisotalo Verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi SAUVAKÄVELY Torstaisin klo Lähtö keskustan torin kulmalta. Ryhmä on avoin kaikille sauvakävelystä kiinnostuneille eläkeikäisille. Järj. Siilinjärven eläkeläiset ry. Lisätiedot: Helena Sihvonen p HUONOHUOKUISET Torstaisin klo Siilinlahden koulun pallosali. Salijumppaa hengityssairaille yhdistyksen jäsenille fyysisen kunnon ylläpitämiseksi. Ohjaaja Heikki Litmanen. Yhdistyksen jäsenmaksu 22 /vuosi Järj. Siilinjärven hengitysyhdistys. Yhteyshenkilö Liisa Kuosmanen p KUNTOSALI + VESIVOIMISTELU Torstaisin klo Fontanella Puijon Diabetesyhdistyksen maksaneille jäsenille. Hinta eläkeläiskortilla 4,50 / kerta. Järj. Puijon Diabetesyhdistys / Siilinjärven Maaningan alajaosto Ryhmän vastaavat: Raili Puustinen p / puustisetujar@gmail.com, Veli-Matti Miettinen p / veli-matti.miettinen@kotiposti.net

7 KUNTOPIIRI + ALLASJUMPPA Torstaisin klo (kuntosali), (allasjumppa) Fontanellassa Kuntopiiriharjoittelua kuntosalilla sekä allasjumppaa reuma-, selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) + Fontanellan sisäänpääsymaksu. Järj. Siilinjärven reumajaosto. Lisätiedot Marja-Leena Daavitsainen p (kuntosali) ja Eila Ronkanen p (allasjumppa). BOCCIAN PALLOILIJAT Maanantaisin ja torstaisin klo Fontanellan pallosali 1. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Kaino Tenhunen p / Anja Rissanen p KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin ja Torstaisin klo Fontanellan yläkerran kuntosali. Yhdessä toimimista, kunnon ylläpitämistä ja ryhmässä virkistymistä eläkeikäisille! Hinta: 2,25 jäsen/kerta. Järj. Siilinjärven eläkkeensaajat ry. Lisätiedot: Toivo Ritanen p ISTUMALENTOPALLO Torstaisin klo Kasurilan koululla Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Seija Korkalainen p LENTOPALLORYHMÄ Torstaisin klo Siilinlahden pallosali Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Kesällä liikuntaa klo Ahmon kentällä. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p PERJANTAI HUONOHUOKUISTEN VESIJUMPPA Parillisten viikkojen perjantaina klo Kunnonpaikassa. Vetäjänä Tuula Pitkänen. Järj. Siilinjärven hengitysyhdistys. Lisätiedot: Liisa Kuosmanen, pj. p AVOIN VESIJUMPPA Perjantaina 5.9., 19.9., 3.10., , , 7.11., , klo Vauhtia ja virikkeitä vesijumpassa kaikenikäisille. Jatkuu myös keväällä, päivät selviävät myöhemmin. Hinta: Fontanellan sisäänpääsymaksu. Huom! Ei sisällä muuta uintioikeutta! Järj. Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi KUNTOSALIHARJOITTELU JA VESIJUMPPA Perjantaina klo kuntosali ja klo vesijumppa Fontanellassa. Kuntosaliharjoittelua ja vesijumppaa eläkeikäisille. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50 / kerta. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p SAUVAKÄVELY Perjantaisin klo Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p

8 KEVYT TUOLIJUMPPA Perjantaisin klo Akuliinan aulassa Kevyttä voimistelua sekä tuolilla istuen että seisaaltaan musiikin tahtiin. Ryhmään voi osallistua myös pyörätuolilla. Ryhmä on ilmainen. Järjestäjä ja lisätiedot: Siilinjärven sydänyhdistys, Pirkko Rimpiläinen p KUNTOSALI JA VESIVOIMISTELU Perjantaisin klo kuntosali, vesivoimistelu Fontanellassa. Kuntosaliryhmä sekä vesivoimistelu sydänleikatuille. Hinta: eläkeläiskortilla 4,50. Järj. Siilinjärven sydänyhdistys. Ohjaajana Sisko Kuusela p LAUANTAI VESIVOIMISTELU Joka toinen lauantai klo Vuorelan Kunnonpaikassa. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Liput 6 / 7. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p

9 VUORELAN KUNNON RYHMÄT AIKUISILLE SYYSKAUSI Syyslomalla eli viikolla 42 ei jumppia. Sunnuntain ryhmät toimivat syyslomalla lomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. Maanantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo Aqua Zumba Kunnonpaikka 55 /kausi + allasmaksu Klo Jumppamix Vuorelan koulu 55 /kausi Tiistai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo Aamujumppa Tanhula 38 /kausi Klo Tuolijumppa Vuorelan nuorisotalo 25 /kausi Klo Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 /kausi Klo Kahvakuula Vuorelan koulu 40 /kausi Klo Kahvakuula Vuorelan koulu 40 /kausi Klo Kevytjumppa Vuorelan koulu 45 /kausi Klo Ukkojumppa Vuorelan koulu 45 /kausi Keskiviikko Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo Zumba Gold Vuorelan nuorisotalo 55 /kausi Klo Spirals Vuorelan nuorisotalo 55 /kausi Klo Spirals Päiväkoti Pikkusiili 55 /kausi Klo Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 /kausi Klo Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 /kausi Klo Allasjumppa I Kunnonpaikka 50 /kausi +allasmaksu Klo Allasjumppa II Kunnonpaikka 50 /kausi +allasmaksu Klo Allasjumppa III Kunnonpaikka 50 /kausi +allasmaksu Torstai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo Varttuneiden sulkapallo Tanhula HUOM! uusi aika 20 /kausi Klo Zumba Toivalan koulu 65 /kausi Klo Naisten sähly Vuorelan koulu 30 /kausi Perjantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo Miesten sähly Vuorelan koulu 30 /kausi Lauantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) klo Perhesähly Vuorelan koulu 30 /kausi Sunnuntai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Klo Aikuisten DanceMix Vuorelan koulu 55 /kausi Klo Perheliikunta Vuorelan koulu 40 /kausi Klo HIIT Vuorelan koulu 45 /kausi Klo Kehonhuolto Vuorelan koulu 45 /kausi

10 LIIKUNTARYHMÄT FYSIOTERAPIASSA NIVELRIKKORYHMÄ Maanantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p NEUROLOGINEN RYHMÄ Maanantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p TASAPAINORYHMÄ Maanantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Tasapainoryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p SELKÄRYHMÄ Maanantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p NEUROLOGINEN RYHMÄ Tiistaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p TASAPAINORYHMÄ Keskiviikkoisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Ryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p OLKAPÄÄRYHMÄ Keskiviikkoisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Olkapääkipuisille ohjausta ja harjoitusta. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Anne Aamuvuori p SELKÄRYHMÄ Keskiviikkoisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p NEUROLOGINEN RYHMÄ Torstaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Anne Aamuvuori p

11 ALLASRYHMÄ Torstaisin klo Fontanella Allasjumppaa työikäisille/moniongelmaisille (käynnit ryhmässä ft:n arvion mukaan). Hinta: 7 /kerta, eläkeläiskortilla 4,50. Lisätiedot: Fysioterapia/Anne Aamuvuori p NIVELRIKKORYHMÄ Perjantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p NEUROLOGINEN RYHMÄ Perjantaisin klo Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 7,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p FYSIOTERAPIAN KUNTOSALIN VAPAAT AJAT OMATOIMIHARJOITTELIJOILLE JA OHJAUSTILAISUUDET Ennen omatoimista kuntosaliharjoittelua olethan käynyt ohjauskerroilla. Ohjauskerroilla opitaan laitteiden käyttöä ja harjoittelun periaatteita. Ohjaustilaisuudet Elokuu ke 6.8., 13.8., klo Syyskuu ke 3.9., 10.9., klo Lokakuu ke 1.10., 8.10., klo Marraskuu ke 5.11., , klo Joulukuu ke 3.12., , klo Omatoimiharjoitteluajat Ma 8-10, ja Ti 8-10, ja Ke 8-10, ja To 8-10, ja Pe 8-10 ja Huomioitavaa omatoimiharjoitteluun varatusta ajasta! Saatamme joutua keskeyttämään harjoittelusi, jos terapiassa käyvien potilaidemme tilanne vaatii niin.

12 LAPSET MAANANTAI ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO KOULUIKÄISILLE Maanantaisin klo Siilinlahden koulun Salmin sali ÄN YY TEE NYT! liikuntakerhot ovat suunnattuja liikunnassa hieman enemmän huomiota, rohkaisua sekä liikunnallisten taitojen harjoitusta tarvitseville lapsille. Kerhoissa liikutaan, pelaillaan ja touhutaan kunkin lapsen liikunnalliset tarpeet huomioon ottaen. Kerhot ovat maksuttomia. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO KOULUIKÄISILLE Maanantaisin klo Siilinlahden koulun Salmin sali Edeltävää vastaava ryhmä. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO 4-6 -vuotiaille Maanantaisin klo Siilinlahden koulun Salmin sali Edeltävää vastaava ryhmä alle kouluikäisille. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi TIISTAI ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO KOULUIKÄISILLE Tiistaisin klo Toivalan koulu ÄN YY TEE NYT! liikuntakerhot ovat suunnattuja liikunnassa hieman enemmän huomiota, rohkaisua sekä liikunnallisten taitojen harjoitusta tarvitseville lapsille. Kerhoissa liikutaan, pelaillaan ja touhutaan kunkin lapsen liikunnalliset tarpeet huomioon ottaen. Kerhot ovat maksuttomia. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO 4-6 -vuotiaille Tiistaisin klo Toivalan koulu Edeltävää vastaava ryhmä alle kouluikäisille. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi

13 VUORELAN KUNNON RYHMÄT LAPSILLE JA NUORILLE SYYSKAUSI Syyslomalla eli viikolla 42 ei jumppia. Sunnuntain ryhmät toimivat syyslomalla lomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. Maanantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Zumba kids 7-9 v. Nuorisotalo PERUTTU Hip Hop 6-7 v. Nuorisotalo 40 /kausi Vekarajumppa 2-3 v.uutuus! Vuorelan koulu 40 /kausi Tiistai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Dance kids 4-6 v. Vuorelan koulu 40 /kausi Dance kids 7-9 v UUTUUS! Vuorelan koulu 40 /kausi Keskiviikko Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Taaperojumppa 1-2 v Vuorelan koulu 40 /kausi Liikkari 3-4 v. Vuorelan koulu 55 /kausi Liikkari 3-4 v. Vuorelan koulu 55 /kausi Liikkari 5-6 v. Vuorelan koulu 55 /kausi Esiintyvä tanssiryhmä VDC Pikkusiili 15 /kausi Torstai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Nassikkapaini pojat 6-7 v UUTUUS! Pikkusiili 40 /kausi Lauantai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Perhesähly Vuorelan koulu 30 /perhe/kausi Sunnuntai Ryhmä Paikka Hinta (syyskausi) Tyttöjen liikuntakerho 7-10 v. Vuorelan koulu 40 /kausi Alkeisbaletti 4-6 v Vuorelan koulu 40 /kausi Alkeisbaletti 7-9 v Vuorelan koulu 40 /kausi DanceMix v. Vuorelan koulu 40 /kausi Hiphop 8-11 v Vuorelan koulu 40 /kausi Perheliikunta UUTUUS! Vuorelan koulu 40 /perhe/kausi TULOSSA NUORILLE: Nyrkkeilyn alkeet ja Dance Workout

14 KANSALAISOPISTON LIIKUNTATARJONTA LIIKUNTA JA TANSSI Opetuksen tavoitteena on pitää kuntalaiset toimintakunnossa kaiken ikää ja edistää aikuisväestön toimintakykyä ja terveyttä. Tavoitteena on monipuolinen kurssitarjonta, josta jokainen halukas löytää itselleen mieluisan harrastuksen. Monipuolista lihaskunnon harjoittamista, rentoutusta ja venyttelyä sekä tanssin riemua. Liikunnan pitäisi olla jokaiselle elämäntapa. Sen tulee olla elämyksellistä ja hauskaa. Kurssit ovat tarkoitettu sekä miehille että naisille, jos kurssin kohdalla ei erikseen ole muuta mainittu. Kurssivalinnan helpottamiseksi jumpparyhmän nimen perässä on ilmoitettu kurssin tehotaso tähdellä: Kevyt = * Keskiraskas = ** Raskas = *** KEVYTLIIKUNNAT ELÄMÄSI KUNTOON 1 (29 t) Ahmon koulu, jumppatila Laura Karvonen Kurssimaksu 43,50 ma Haluatko päästä elämäsi kuntoon? Aseta itsellesi tavoite ja yhdessä ryhmäntuen kanssa lähdemme sitä toteuttamaan. Kurssi pitää sisällään syksyllä ja keväällä tehtävät kävely- ja lihaskuntotestit. Jolla saamme tiedon kuntosi kehittymisestä. Saat tukea ja opastusta monipuoliseen ja oikeaoppiseen harjoitteluun. Liikumme kurssille monipuolisesti ja kokeilemme erilaisia liikuntamuotoja. Pyrimme löytämään sinulle mielekästä harjoitusmuotoa, jolla voit jatkaa kurssin päättymisen jälkeen. Varaudu kurssin aikana pieniin väline- ja tilamaksuihin. Tämä on elämäsi tilaisuus päästä hyvään kuntoon ja parantaa elämänlaatua! Ilm mennessä ELÄMÄSI KUNTOON 2 (29 t) Ahmon koulu, jumppatila Laura Karvonen Kurssimaksu 43,50 Sisältö sama kuin kurssilla Ilm mennessä. ma FITNESS PILATES, Päivärinne (29 t) * Päivärinteen koulu Opettaja avoin Kurssimaksu 43,50 to Pilates -tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Hengitystekniikan avulla suoritetut liikkeet vahvistavat syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä parantavat koordinaatiota ja tasapainoa. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Sopii kaikille. Ilm mennessä FITNESS PILATES, Vuorela (29 t) * Päiväkoti Pikkusiili Laura Karvonen Kurssimaksu 43,50 ti Fitness pilates -tunnin liikkeissä hyödynnetään pilatesta ja harjoitukset ovat sellaisia, jotka kehittävät kehon hallintaa, voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota ja notkeutta. Oikean suoritustekniikan ja hengitystekniikan avulla tehdyt liikkeet harjoittavat ennen kaikkea syviä vatsa- ja selkälihaksia. Ilm mennessä.

15 FITNESS PILATES, Toivala (29 t) * Suininlahden koulu Laura Karvonen Kurssimaksu 43,50 ke Sisältö sama kuin kurssilla Aikaisemmin terveysliikuntaryhmä. Opintosetelialennus. Ilm mennessä SENIORI LATIN (29 t) * Päivärinteen koulu Sanna Serguskin Kurssimaksu 43,50 ke Rytmiä ja sykettä lattarimusiikin tahdissa! Seniori Latin on tanssillinen kuntotunti seniori-ikäisille. Tunneilla tanssitaan helppoja YKSINTANSSITTAVIA askelikkoja ja pieniä tanssisarjoja sekä latinalaismusiikin että muun seuratanssimusiikin tahtiin. Kunto kohenee, mieli kevenee ja huomaat osaavasi monen tanssin perusaskelikot. Tule rohkeasti mukaan rentoon ja iloiseen tanssin maailmaan! Opintosetelialennus. Ilm mennessä KEVENNETTY KUNTOJUMPPA (29 t) * Päivärinteen koulu Sanna Serguskin Kurssimaksu 43,50 to Tunti on terveyttä edistävää, tehokasta ja kokonaisvaltaista perusjumppaa. Tunti koostuu helposta askelsarjasta, monipuolisesta lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Ei sisällä hyppyjä. Tunti sopii kaikille. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Opintosetelialennus. Ilm mennessä. PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA HIIT 30 (16 t) * * * Päivärinteen koulu Sanna Serguskin Kurssimaksu 22,00 ke Uusi kurssi! HIIT30 on 30 minuutin tehotreeni kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä! Rankka harjoitus, joka kehittää hapenottokykyä, lihaskuntoa ja ketteryyttä. Liikkeet tehdään oman kunnon mukaan ja omaan tahtiin patteriharjoituksena. Ei sisällä askelsarjoja. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Ilm mennessä HIIT 45 (24 t) * * * Päivärinteen koulu Tanja Korhonen Kurssimaksu 45,00 to Uusi kurssi! Sisältö kuten kurssilla , mutta tunnin lopussa venytellään. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä TEEMA (32 t) * * / * * * Päivärinteen koulu Sanna Serguskin Kurssimaksu 60,00 ke Uusi kurssi! Monipuolinen ja vaihteleva kuntotunti, jossa erilaiset musiikit ja jumppatyylit vaihtelevat 4 viikon jaksoissa. Tunnin aikana vuorotellaan sykettä nostavien askelsarjojen ja lihaskuntoharjoitteiden välillä. Tunnin lopussa venytellään. Tunnin aiheina voi olla esim. rpv-muokkaus, combat-training, kiinteytys, pumppi käsipainoilla. Tunti sopii kaikille. Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy! Ilm mennessä.

16 TEHOTREENI (32 t) * * * Päivärinteen koulu Tanja Korhonen Kurssimaksu 60,00 to Musiikkia, tempoa, liikettä ja lihaskuntoa! Tällä tunnilla kohotetaan syke korkeuksiin ja haastetaan keho kokonaisvaltaisilla lihaskuntoliikkeillä kera mukaansatempaavan musiikin. Tule mukaan haastamaan itsesi ja nauttimaan liikunnasta! Oma jumppa-alusta. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä BAILATINO FITNESS (29 t) * * Siilinlahden koulu, Salmin sali Taru Hoffrén Kurssimaksu 52,00 ti Tunnilla yhdistetään tehokkaasti sekä tanssi- että lihaskuntoliikkeet, unohtamatta tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia. Tunti on TEHOKAS JA HAUSKA!! Tunnilla käytettäviä tansseja ovat: samba, jive, paso doble, salsa, merenque, bachata, conga, mambo, reggeaton. Lihaskuntoliikkeet ovat perinteisiä liikkeitä. Tunnille mukaan jumppamatto. Ilm mennessä KUNTONYRKKEILY syksy (16 t) * * Ahmon koulu, jumppatila Tarja Jaakkola Kurssimaksu 35,50 ke Kuntonyrkkeily on monipuolinen kuntoilumuoto, joka kuormittaa harrastajan koko kroppaa. Harvassa liikuntamuodossa harrastaja kuormittaa niin paljon ylävartaloaan kuin kuntonyrkkeilyssä. Laji sopii siis erittäin hyvin esim. istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Erilaisilla potku- ja lyöntisarjoilla haastetaan koko kehon lihaskunto ja -kestävyys, tasapaino ja koordinaatiokyky. Sopii sekä aloittelijoille, että jonkin verran lajia harrastaneille, tervetuloa rohkeasti kokeilemaan. Lisätietoja tarja.jaakkola@siilinjarvi.fi Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä KAHVAKUULA 1 (32 t) * * Ahmon koulu, jumppatila Tarja Jaakkola Kurssimaksu 70,00 ma Kahvakuulaharjoittelua kutsutaan koko kansan painonnostoksi, koska näissä lajeissa on monia yhteisiä liikkeitä. Kuulailu itsessään tai yhdistettynä muuhun harjoitteluun on tehokasta liikuntaa, joten lyhyempikin treeniaika riittää antamaan hyötyjä. Kahvakuulalla harjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi jo valmiiksi hyvää kuntoa tai liikkuvuutta. Välineeksi tarvitset oman kahvakuulan. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä KAHVAKUULA 2 (32 t) * * Ahmon koulu, jumppatila Tarja Jaakkola Kurssimaksu 70,00 Sisältö sama kuin kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä KUNTOSALICIRCUIT NAISILLE (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali Jenny Kerkola Kurssimaksu 48,00 ke ma Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Pääset treenaamaan kokonaisvaltaisesti kehoasi kuntopiirin avulla, oman kunnon mukaan. Kuntosalicircuit sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, sillä

17 kukin voi säätää painovastuksen itselleen sopivaksi. Tunnin lopuksi rentouttava lihashuolto. Tavoitteena kehittää lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa. Ilm mennessä KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali Jukka Parkkisenniemi Kurssimaksu 48,00 Sisältö kuten kurssilla Ilm mennessä KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali Jenny Kerkola Kurssimaksu 48,00 Sisältö sama kuin kurssilla Ilm mennessä ÄIJÄKUNTOSALI (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali Jenny Kerkola Kurssimaksu 48,00 Sisältö sama kuin kurssilla Ilm mennessä KUNTOSALICIRCUIT, SEKARYHMÄ (37 t) * * Ahmon koulu, kuntosali Jenny Kerkola Kurssimaksu 48,00 Sisältö kuten kurssilla Ilm mennessä. ti ti ti to JOOGA JOOGA SENIORIT A (44 t) * Päivärinteen koulu Paula Kerman Kurssimaksu 80,00 ma Kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Jooga-asentojen avulla vahvistetaan kehoa ja tuetaan kehon luontaista liikkuvuutta. Lisäksi hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Tunneilla edetään omaa kehoa kunnioittaen. Kurssi on koko lukuvuoden mittainen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm mennessä JOOGA SENIORIT B (44 t) * Päivärinteen koulu Paula Kerman Kurssimaksu 80,00 ma Sisältö sama kuin kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm mennessä JOOGA SENIORIT C (48 t) * Päivärinteen koulu Anne Pentikäinen Kurssimaksu 85,00 pe Joogaa Iyengarin tapaan alkeis- ja alkeisjatkokurssi. Liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaksia vahvistavia asanoita eli joogan asentoja sekä hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Käytetään apuvälineitä, jotta jokainen voi

18 säädellä harjoitusta itselleen sopivaksi. Sopii kaikille. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm mennessä VOIMAJOOGA I-II (48 t) * * * Päivärinteen koulu Anne Pentikäinen Kurssimaksu 85,00 pe Joogaa lyengarin tapaan alkeis- ja alkeisjatkokurssi. Aktiivinen harjoitus, jossa keskitytään asentojen tarkkaan linjaamiseen ja työskentelyyn. Ohjelma on joka tunnilla sama eri teemoilla. Joka neljäs kerta palauttava harjoitus. Käytetään apuvälineitä, jotta jokainen voi säädellä harjoitusta itselleen sopivaksi. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä JOOGA I-II (48 t) * Päivärinteen koulu Anne Pentikäinen Kurssimaksu 85,00 Sisältö sama kuin kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä. JOOGA, VUORELA JOOGA SENIORIT, Vuorela (44 t) * Päiväkoti Pikkusiili Paula Kerman Kurssimaksu 80,00 Sisältö kuten kurssilla Opintokortti ei käy. Opintosetelialennus. Ilm mennessä JOOGA I-II, Vuorela (40 t) * Päiväkoti Pikkusiili Paula Kerman Kurssimaksu 75,00 pe to ti Klassinen asanaharjoitus, alkeis- ja alkeisjatkokurssi. Jooga-asentojen avulla vahvistetaan kehoa ja tuetaan kehon luontaista liikkuvuutta. Harjoitus sisältää sekä dynaamisia että lempeitä elementtejä. Lisäksi opetellaan rentoutumaan ja löytämään luonnollinen hengitys. Tunneilla edetään omaa kehoa kunnioittaen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä JOOGA ll-iii, Vuorela (48 t) * * Päiväkoti Pikkusiili Paula Kerman Kurssimaksu 85,00 ti Klassinen asanaharjoitus, jatkokurssi. Asanoiden avulla vahvistetaan kehoa ja tuetaan kehon luontaista liikkuvuutta. Harjoitus sisältää dynaamisia asanasarjoja sekä hengitysharjoituksia. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä. PERUS- JA KUNTOLIIKUNTA, HAJA-ASUTUSALUEET HIIT 45, Harjamäki (24 t) * * * Hamulan koulu Sanna Serguskin Kurssimaksu 45,00 Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy! Ilm mennessä. to

19 BAILATINO FITNESS, Kehvo (29 t) * * Kehvon koulu Taru Hoffrén Kurssimaksu 43,50 Sisältö sama kuin kurssilla Tunnille mukaan jumppamatto. Ilm mennessä BAILATINO FITNESS, Kumpunen (29 t) * * Kumpusen ent. koulu Taru Hoffrén Kurssimaksu 43,50 Sisältö sama kuin kurssilla Tunnille mukaan jumppamatto. Ilm mennessä. ke ke KUNTOJUMPPA, Kolmisoppi (29 t) * * Kolmisopen ent. koulu Meiju Vartiainen Kurssimaksu 43,50 ma Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä, tasapainoa ja lihasvoimaa. Aluksi lämmittelyä askeltaen. Tunnilla myös lihaskunto-osuus ja lopussa rentouttavat venyttelyt. Ilm mennessä KUNTOJUMPPA, Jännevirta (29 t) * * Jännevirran ent. koulu Taru Hoffrén Kurssimaksu 43,50 Sisältö sama kuin kurssilla Ilm mennessä. ke TEHOKUNTOJUMPPA, Pöljä (29 t)* * Pöljän koulu Laura Karvonen Kurssimaksu 60,00 ma Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä ja lihasvoimaa. Tunnin alussa lämmittely, jonka jälkeen harjoitetaan lihaskuntoa ja kestävyyttä. Lopuksi venyttelyä. Sopii kaiken ikäisille! Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä BAILATINO FITNESS, Pöljä (29 t) * * Pöljän koulu Taru Hoffrén Kurssimaksu 52,00 Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä BODY DANCE, Toivala (32 t) * * / * * * Suininlahden koulu Sanna Serguskin Kurssimaksu 60,00 to to Hauska, helppo ja energisen hikinen tanssillinen lihaskuntotunti. Tanssiosiossa (n.25 min) helpoista liikkeistä muodostetaan tanssisarja. Ensin paljon toistoja ja rentoa menoa, sitten tanssitaan täysillä! Lihaskunto-osuudessa (n.25 min) keskitytään keski- ja alavartalon lihaksiin. Mukana myös loppuvenyttelyt (n.10 min). Tunti sopii kaikille! Ota oma jumppa-alusta mukaan! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä TEEMA, Toivala (32 t) * * / * * * Suininlahden koulu ke

20 Sanna Serguskin Kurssimaksu 60, Sisältö kuten kurssilla Omakustannekurssi, opintokortti ei käy! Ilm mennessä. KEVÄTLIIKUNNAT KEVÄTTREENI (7 t) * * Päivärinteen koulu Tanja Korhonen Kurssimaksu 21,00 to Tehokasta koko kehon haastavaa jumppaa. Jatketaan kohti kesää tehokkain aerobisin ja lihaskuntoharjoittein. Otetaan reilusti hiki pintaan ja pistetään lihakset työskentelemään kera iloisten kevätfiilisten! Soveltuu jatkoryhmäksi vuoden liikuntaa harrastaneille. Opintokortti ei käy. Ilm mennessä HIIT, kevät (3,3 t) * * Päivärinteen koulu Tanja Korhonen Kurssimaksu 16,00 to Tehotreeni: "Musiikkia, tempoa, liikettä ja lihaskuntoa! Tällä tunnilla kohotetaan syke korkeuksiin ja haastetaan keho kokonaisvaltaisilla lihaskuntoliikkeillä kera mukaansatempaavan musiikin. Tule mukaan haastamaan itsesi ja nauttimaan liikunnasta! Omakustannekurssi, opintokortti ei käy! Ilm mennessä KAHVAKUULA, kevät (7 t) * * Ahmon koulu Tanja Korhonen Kurssimaksu 21,00 ti Tehokasta koko vartalon treeniä yhdistettynä raittiiseen ilmaan, sopii myös aloittelijoille, Oma kuula, alusta ja vesipullo mukaan, vaatetus kelin mukaan. Ilm mennessä. PERHE- JA LASTENKURSSIT BAILATINO KIDS 7-12-v., Kumpunen (22t) Kumpusen ent. koulu Taru Hoffrén Kurssimaksu 61,00 to Tunneilla tutustutaan latinalaistansseihin ja opetellaan niiden rytmejä ja helppoja peruskuvioita. Myös sääntöpelit, vartalonhallinta ja koordinaatioharjoitteet kuuluvat ohjelmaan. Ei vaadi aiempaa tanssiharrastusta. Ilm mennessä BAILATINO KIDS 4-7-v., Kasurila (22 t) Kasurilan koulu Taru Hoffrén Kurssimaksu 61,00 ti Tunneilla leikitään, tehdään vartalonhallinta- ja koordinaatioharjoituksia sekä tietysti tanssitaan. Aikaisempaa tanssin harrastusta ei edellytetä, ainoastaan kyky toimia itsenäisesti ryhmässä. Ilm mennessä BAILATINO MAMA & BABY, Kasurila (22 t) Kasurilan koulu Taru Hoffrén ti

21 Kurssimaksu 37, Uusille ihmisille, synnytyksestä kuntoutujille, parhaille parivaljakoille. Bailatino Mama & Baby on äidin ja vauvan yhteinen tanssillinen liikuntamuoto, joka on tarkoitettu 3-12 kk ikäisille vauvoille äitiensä kanssa. Isiäkään emme ovelta pois käännytä! Tunnin aikana kohtaavat latinalainen musiikki, liike ja kommunikaatio, jotka yhdistävät äitiä ja vauvaa, luovat myönteistä ja iloista ilmapiiriä sekä auttavat äitiä kuntoutumaan synnytyksen jälkeen. Tunnin aikana tutustutaan moniin eri tansseihin, niin tutumpiin kuin hieman vieraampiinkin rytmeihin. Tunnilla tanssitaan esimerkiksi sambaa, salsaa ja reggaetonia. Tunti sisältää tanssimisen lisäksi lihashuoltoa ja venyttelyä. Monipuolisuutensa vuoksi Bailatino Mama & Baby tarjoaa positiivisia elämyksiä ja yhteisiä kokemuksia vauvalle ja äidille. Ilm. vanhemman nimellä. Ilm mennessä KIITÄJÄT 4-6-V., Toivala (22 t) Suininlahden koulu Laura Karvonen Kurssimaksu 37,50 ke Kiitäjät on liikuntahetki, jossa pyritään tarjoamaan liikkumisen riemua ja oppimisen iloa. Kurssilla kehitetään monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia taitoja sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin liikuntaleikkeihin ja välineisiin. Tunneilla liikutaan usein myös satujen ja mielikuvien maailmassa ja etsitään rytmejä liikkumalla musiikin tahtiin. Tuntien sisältö vaihtelee tunnin teemasta riippuen, esimerkiksi temppurataa, erilaisia yhteisiä liikuntaleikkejä, pallottelua, vanteilla temppuilua, hernepussin käsittelyä, leikkivarjolla leikkimistä, musiikkiliikuntaa jne. Tunnin lopuksi rentoudumme rauhallisen musiikin tahdissa. Ilm mennessä KIITÄJÄT 5-6-V., Toivala (22 t) Suininlahden koulu Laura Karvonen Kurssimaksu 37,50 ke Lasten liikuntaryhmä, jonka tavoitteena on tukea liikuntataitojen, kehon tuntemuksen ja sosiaalisten taitojen kehittymistä. Sisältönä erilaiset pelit, leikit ja liikuntaleikit. Lopuksi aina rauhoittava leikki tai rentoutus. Tule ottamaan hiki pintaan mukavassa porukassa! Ilm mennessä VANHEMPI-VAUVA JUMPPA 3-12 kk (22 t) Siilinjärven Manttu to Meiju Vartiainen Kurssimaksu 37, Jumppa on suunnattu noin 3-12 kuukautta vanhoille vauvoille vanhempineen. Jumppa kestää 45 minuuttia kerrallaan vauvojen jaksamisen ja innokkuuden mukaan. Tavoitteena jumpassa on tutustuttaa vauva kehoonsa ja tukea hänen kehitystään, mutta ennen kaikkea tarjota mukavaa yhdessäoloa ja uusia ihmeellisiä elämyksiä sen tutun ja turvallisen oman äidin/isän kanssa. Tarkoitus on myös antaa vanhemmille vinkkejä siihen, mitä myös kotona voisi vauvan kanssa touhuta. Ilm. vanhemman nimellä. Ilm mennessä MUKSUJUMPPA 1-2 v (22 t) Siilinjärven Manttu to Tiina Hiekkala Kurssimaksu 37, Muksujumppa on lapsen ja aikuisen yhteinen liikuntahetki, jossa pyritään tarjoamaan liikkumisen riemua ja oppimisen iloa. Muksujumpassa kehitetään monipuolisesti liikunnallisia perustaitoja ja sosiaalisia taitoja sekä tutustutaan yhdessä erilaisiin liikuntaleikkeihin ja välineisiin. Tunneilla liikutaan usein myös satujen ja mielikuvien maailmassa ja etsitään rytmejä liikkumalla musiikin tahtiin. Tuntien sisältö vaihtelee tunnin teemasta riippuen, esimerkiksi temppurataa, erilaisia yhteisiä liikuntaleikkejä, pallottelua, vanteilla

22 temppuilua, hernepussin käsittelyä, leikkivarjolla leikkimistä, musiikkiliikuntaa jne. Tunnin lopuksi rentoudumme rauhallisen musiikin tahdissa. Ilm. vanhemman nimellä. Ilm mennessä. TANSSI AIKUISBALETTI, Pöljä (29 t) Pöljän koulu Tiina Hiekkala Kurssimaksu 43,50 to Baletti on hyvä keino parantaa kehon ryhtiä, venyvyyttä ja voimaa, ja sopii erinomaisesti myös aikuisille treenimuodoksi. Tunnilla teemme klassisen baletin tekniikka- ja tanssillisia sarjoja, tehokkaita liikkeitä kehon voimistamiseksi ja nautimme kauniista musiikista. Pääpaino tunnilla on tanssin ilon ja kehonhallinnan vahvistamisessa. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta. Ilm mennessä. Ilm mennessä AIKUISTEN NYKY/ JAZZTANSSI, Pöljä (29 t) Pöljän koulu Tiina Hiekkala Kurssimaksu 43,50 to Aikuisten nyky-/jazztanssitunti on sekoitus sekä nykytanssin että jazztanssin tekniikoita sekä harjoitteita. Tunneilla tulevat tutuiksi erilaiset koordinaatiot, vaihtelevat rytmit sekä kehonosien eriyttäminen eli isolation -tekniikka. Tunneilla tehdään monipuolisesti kehon hallintaa kehittäviä harjoitteita ja innostavia tanssisarjoja eikä liikkumisen ja tanssin riemuakaan puutu! Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta. Ilm mennessä ITÄMAINENTANSSI, Päivärinne (44 t) Päivärinteen koulu Kirsi Siponen Kurssimaksu 53,00 ke Kurssilla perehdytään tanssin perusliikkeisiin ja niistä muodostettuihin liikesarjoihin arabimusiikin siivittämänä. Tehokasta treeniä koko vartalolle, aktivoi pienet ja suuret lihakset sekä parantaa ryhtiä, tanssin iloa unohtamatta. Ryhmän mukaan mahdollisesti helppo koreografia. Ilm mennessä SEURATANSSIKURSSI, Kasurila (37 t) Kasurilan koulu Leena Erholtz, Mika Lustig Kurssimaksu 102,00 ma Kurssi sopii parhaiten jo paritansseja harrastaneille. Harjoittelemme sekä lavalattareita että perinteisiä seuratansseja, esim. Cha Cha, Fusku, Jive, Tango ja Hidas Valssi, Sisältöä tarkennetaan kauden alussa yhdessä osallistujien kanssa. Ilmoittaudu mukaan parin kanssa, molempien on ilmoittauduttava erikseen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä SEURATANSSI INTENSIIVIKURSSI (8 t) Kasurilan koulu la Leena Erholtz, Mika Lustig Kurssimaksu 38,50 Tutustu seuratanssiin päivän intensiivikurssilla! Laitamme lantiot liikkeelle lattareilla (Cha Cha, Rumba, Jive) ja tunnelmoimme tangolla, foksilla ja hitaalla valssilla. Tunnit lähtevät liikkeelle alkeista ja etenevät ryhmän mukaan. Ilmoittautuminen pareittain, molempien on ilmoittauduttava erikseen. Omakustannekurssi, opintokortti ei käy. Ilm mennessä.

23 SIILINJÄRVEN URHEILUSEUROJA: ESAB Koripallotoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Ville Soininen / ville.soininen@gmail.com FC SIILI RY Vuonna 2013 perustettu jalkapallon erikoisseura. Lisätiedot: puheenjohtaja Petri Happonen p / fcsiili@hotmail.fi / SIILINJÄRVEN HIIHTOSEURA Siilinjärven Hiihtoseura on monipuolinen liikunnan ja urheilun edistäjä, joka pyrkii toiminta-alueellaan edistämään maastohiihdon harrastamista kilpa- ja harrasteurheiluna perheen nuorimmista vanhempiin. Siilinjärven Hiihtoseura järjestää monipuolista liikuntatoimintaa kaikenikäisille. Lisätiedot ryhmistä ja seurasta: SIILINJÄRVEN LUOTIAMPUJAT RY Urheiluammuntatoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Kari Rautiainen p / puheenjohtaja@siilinjarvenluotiampujat.com / SIILINJÄRVEN PALLOSEURA SiPS tarjoaa jalkapallotoimintaa sekä junioreille että aikuisille. SiPS liikuttaa myös muutoin aikuisliikuntapuolella. Lisä- ja yhteystiedot: SIILINJÄRVEN PESIS RY SiiPe järjestää pesäpallon harrastustoimintaa monen ikäisille. Lisä- ja yhteystiedot: SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN JA NUORTEN YLEISURHEILU Kesäaikaan yleisurheilua Ahmon yleisurheilukentällä ja talviaikaan sisäliikuntaa. Monipuolista, yleisurheilupainotteista liikuntaa ikä- ja tasoryhmissä. Lisätiedustelut: Juha Heikkinen / SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN TELINEVOIMISTELU Telinevoimistelussa on viisi ryhmää iän, sukupuolen ja taitotason mukaan. Hinta kaikissa ryhmissä 150 / vuosi (sis. SiiPon jäsenmaksun 15 ) Lisätietoja ryhmistä ja ilmoittautumisesta p tai jaana_halonen@hotmail.com SIILINJÄRVEN PONNISTUS, MÄKIJAOSTO Kuilun hyppyrimäet ja saliharjoitukset. Mäkikoulu sekä mäkihypyn ja yhdistetyn valmennusryhmät. Harjoituksia iän ja taitotason mukaisesti jaetuissa ryhmissä. Soveltuu kaikille mäkihypystä ja yhdistetystä kiinnostuneille lapsille 4 v ylöspäin. Mahdollisesti myös aikuisten mäkihyppykoulu. Lisätiedustelut: Niina Meis p / SIILIN RASTI RY Suunnistustoimintaa kaikenikäisille. Touko- syyskuussa SiiRa järjestää viikkorasteja. Seuralla on tulossa myös suunnistuskoulutoimintaa. Lisä- ja yhteystiedot:

24 SIILINJÄRVEN URHEILUAMPUJAT Ampumaurheilun valmennus-, koulutus ja kilpailutoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Seppo Mahlamäki p / seppo.mahlamaki@fimnet.fi / SIILINJÄRVEN VESA RY Motocrossin ja snowcrossin erikoisseura. Lisätiedot: puheenjohtaja Jarmo Liimatainen p / siive_ry@hotmail.com / SPARTACUS SIILINJÄRVI RY Painitoimintaa. Lisätiedot: Arto Haukijärvi p TOIVALAN URHEILIJAT Jalkapallotoimintaa kaikenikäisille. Joukkueet ja harjoitusajat: Lisä- ja yhteistiedot: / yhteyshenkilö Arja Mertanen p VUORELAN KUNTO Monipuolista liikuntatarjontaa kaikenikäisille. Lisätiedot:

25 SIILINJÄRVEN LIIKUNTAPAIKKOJA: Virkistysuimala Fontanella Kylpylähotelli Kunnonpaikka Kuiluntie 2, Siilinjärvi Jokiharjuntie 3, Vuorela puh kylpylä / uimalapalvelut - kylpylä / uimalapalvelut - 2 kuntosalia, Easy-line sali senioreille - 3 kuntosalia, yhden salin laitteet soveltuvat myös pyörätuolilla liikkuville Easyfit Siilinjärven Fysikaalinen Hoitola Kuiluntie 10, Siilinjärvi Kasurilantie 6, puh Palvelutalo Akuliina puh Kasurilantie 13, Siilinjärvi Siilin Ratsastuskeskus Kasurilan ponitalli Harjamäki, Siilinjärvi Pihlajapolku 19 puh Siilinjärvi p Kasurilan laskettelukeskus puh TarinaGolf Tuplajäät Tietäjäntie 2, Toivala

26 RAVITSEMUS TASAPAINOON Säännöllinen syöminen on järkevän ruokavalion perusta. Suositusten mukaan tulisi syödä kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa päivittäin. Pääateriat kootaan lautasmallin mukaan, jossa puolet lautasesta täytetään kasviksilla. Perunan, riisin, pastan tai muiden viljavalmisteiden osuus lautasesta on noin neljännes. Viimeinen neljännes jää kala-, liha- tai munaruoalle. Tarvittaessa liharuoan voi korvata palkokasveilla, pähkinöillä tai siemeniä sisältävällä kasvisruoalla. Ruokajuomaksi valitaan rasvatonta maitoa tai piimää. Lisäksi ateriaan kuuluu täysjyväleipä, jonka päälle on sipaistu kasvirasvamargariinia. Marjat tai hedelmät jälkiruokana täydentävät aterian. Välipalaksi sopivat esimerkiksi hedelmät ja marjat sellaisenaan tai kiisseleinä, keittoina ja puuroina, pieni pulla tai korppu tai vähärasvainen jukurtti tai viili. Ravintoaineiden tarve ei vähene iän myötä. Ruoan monipuolisuuden takaa ruokaympyrä (katso kuva), jonka jokaisesta lohkosta tulisi valita jotain päivittäin. Vaikka ruokavalio on monipuolinen, voi D-vitamiinin saanti jäädä alhaiseksi. Siksi kaikille yli 60-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmistetta 10 µg pimeänä vuodenaikana (lokakuusta maaliskuuhun). Jos pääasiallisesti oleskellaan sisällä, tulee valmistetta käyttää ympäri vuoden. Riittävä nesteen saanti on elimistön toiminnan kannalta tärkeää. Päivittäin tulisi nauttia vähintään kuusi lasillista nestettä. Puoli kiloa päivässä! Kalaa 2-3 krt/vko Vähärasvaista lihaa 6 dl maitotuotteita päivässä, lisäksi vähärasvaista juustoa pari viipaletta Täysjyvätuotteita Kasvirasvaa eläinrasvan tilalle Lähde: Ravinto ja liikunta tasapainoon -esite, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2006.

27 Tiivistetyt liikuntasuositukset Oheiset liikuntasuositukset ovat yleisiä ohjeita, jotka ovat laatineet lääketieteen ja liikunnan asiantuntijat. Kyse on yleisistä ohjeista, joten yksilöllisempiä ohjeita saat paikkakuntasi liikunnanohjaajilta ja fysioterapeuteilta. Liikuntasuositus astmaa sairastavalle Säännöllinen liikunta astma ei rajoita liikunnan harrastamista lääkityksen ollessa kohdallaan oireettomuus rasituksessa kertoo lääkityksen olevan tasapainossa kunnon kohotessa pystyt kävelemään ja juoksemaan helpommin hengästymättä ja hengittäminen voimakkaassakin ponnistuksessa helpottuu Liikuntaohje liiku reippaasti kävellen tai sauvakävelyä kaksi kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin toisen lenkin voit korvata pallopelillä kerran viikossa lisäksi jumppa tai kuntosaliharjoittelu kerran viikossa Huomioitavaa keskustele lääkityksestäsi lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista tai lisäämistä ulkoliikuntaa ei mielellään kymmentä astetta kovemmassa pakkasessa, jos kylmempää niin maltillisesti allergista astmaa potevan on vältettävä reipasta liikuntaa siitepölyisessä ympäristössä Liikuntasuositus diabetesta sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee ja hoitaa aikuistyypin diabetesta tehokkaasti perusaineenvaihdunta paranee kehon rasvakudos pienenee ja lihaskudos kasvaa sokeritasapaino paranee verenpaine ja kokonaiskolesteroli laskevat sekä hyvä HD -kolesteroli lisääntyy Liikuntaohje lihasvoimaharjoittelu auttaa tehokkaasti diabeteksen hoidossa jos mahdollista harjoittele kuntosalilla 2 kertaa viikossa liikkeitä jotka kohdistuvat selän, vatsan, käsien ja jalkojen isoihin lihaksiin tee samaa liikettä liikettä 2-3 sarjaa kuntosalin vaihtoehtona on kotijumppa, jollain voit käyttää kevyitä painoja tai kuminauhaa

28 kestävyysliikunta joka hengästyttää ja hikoiluttaa min päivässä ajan voi jakaa osiin esim. 15 min kerralla suositeltavia lajeja ovat kävely, sauvakävely, hiihto, uinti ja pyöräily sekä kuntosaliharjoittelu Huomioitavaa keskustele ennen liikunnan aloittamista lääkärisi kanssa huomioi liikunnan verensokeria alentava vaikutus, mahdollinen lääkkeen vähentäminen tarvittaessa rasituskoe, joka paljastaa mahdollisen oireettoman sepelvaltimotaudin Liikuntasuositus nivelrikkoa tai reumaa sairastavalle Säännöllinen liikunta kohtuullisesti käytettynä liikunta säilyttää nivelten liikelaajuutta vahvistaa niveltä ympäröiviä lihaksia venyttää kireitä lihaksia lievittää kipuja auttaa painonhallinnassa Liikuntaohje päivittäin kevyttä hieman hengästymistä aiheuttavaa liikuntaa nivelkipujen sallimissa rajoissa vaikka 10 min pätkissä, nivelten kipeytyessä liiku vain joka toinen päivä lajeina niveliä säästävää liikkumista, kuten pyöräily, uinti, murtomaahiihto tasaisessa maastossa, sauvakävely ja kuntosaliliikunta kotivoimistelulla voit myös vahvistaa lihaskuntoasi käyttämällä ½ - 2kg painoja lihaskuntoharjoituksia kaksi kertaa viikossa, 10 liikkeen sarjoina rauhallista tahtia yksinkertaiset ojennus- ja koukistusliikkeet kehittävät lihaskuntoa ja pitävät yllä nivelten liikkuvuutta nivelten ollessa kipeät tee selinmakuulla jännitys- rentoutusharjoituksia niveliä liikuttamatta Huomioitavaa liikunta ei saa aiheuttaa kovaa kipua vältä voimakkaita vääntöjä ja tärähdyksiä jos nivel ärtyy, pidä taukoa Liikuntasuositus osteoporoosia sairastavalle Säännöllinen liikunta ylläpitää saavutettua luumassaa aikuisiässä hidastaa luun haurastumista vaihdevuosi-iässä vähentää vanhuusiän luunmurtumia ja kaatumisia

29 Liikuntaohje harrasta luustoa kuormittavaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa liikunta voi olla myös hyötyliikuntaa ja osana päivittäisiä askareita valitse lajeja joista eniten pidät luut tarvitsevat erilaisia ärsykkeitä, joten liikkeitä ja lajeja on hyvä vaihdella pallopelit, tanssi, juoksu, käsipainojen tai kuminauhan kanssa tehtävä kotijumppa parhaiten luu vahvistuu, kun liike tehdään ripeästi raskailla painoilla tai vastuksilla luu tarvitsee ärsykkeitä, kuten iskuja, vääntöjä ja tärähdyksiä, kävely epätasaisessa maastossa tai naruhyppely Huomioitavaa lihaskuntoharjoittelu on hyvä vaihtoehto niille, joille hypyt eivät sovi lisää liikuntakertoja ja rasittavuutta vähitellen liikunnan vaikutukset luustoon eivät näy heti, siksi säännöllinen liikunta on tärkeää Liikuntasuositus sepelvaltimotautia sairastavalle Säännöllinen liikunta parantaa sydämen verenkiertoa ehkäisee sepelvaltimotaudin syntymistä parantaa hyvän kolesterolin määrää ja vähentää huonoa kolesterolia laskee verenpainetta Liikuntaohje kestävyysliikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä 3 päivänä viikossa, mieluiten liikuntaa joka päivä sopivia liikuntamuotoja ovat: kävely, sauvakävely, hiihto, jumpat, tanssi, uinti, pyöräily teho on sopiva kun harjoittelu tuntuu hieman tai kohtalaisen rasittavalta, rintakipua ei saa ilmaantua Huomioitavaa aloita aina rauhallisesti alkulämmittelyllä vältä äkillisiä ponnistuksia ja hengityksen pidättämistä liikunnan yhteydessä tasaa sykettä ja hengitystä harjoituksen loppupuolella viiden minuutin ajan jos terveydentilassasi tapahtuu muutos, selvitä sen syy ennen kuin jatkat liikkumista

30 Liikuntasuositus verenpainetautia sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee verenpaineen kohoamista mahdollistaa lääkityksen vähentämisen lievästi kohonneessa verenpaineessa Liikuntaohje jos olet liikkunut tähän mennessä vähän, aloita lisäämällä arkiliikunnassa esimerkiksi kävelyä suosi kestävyyslajeja, sauvakävely, pyöräily, uinti, hiihto, kävelylenkkeily liiku reippaasti niin, että harjoitus tuntuu kohtuullisen kuormittavalta harjoita myös lihasvoimaasi 1-2 kerta viikossa harjoittele kuntopiirityyppisesti tehden liikettä kohtalaisilla painoilla harjoitusaika noin min Huomioitavaa aloita harjoittelu rauhallisella alkulämmittelyllä vältä äkkinäisiä voimanponnisteluja, esim. kuntosalilla, sillä ponnistelu ja hengityksen pidättely kohottavat verenpainetta hyvinkin korkealle Liikuntasuositus ylipainoiselle Säännöllinen liikunta auttaa painonhallinnassa, ei välttämättä pudota painoa ilman kevennettyä ruokavaliota pudotetut kilot pysyvät helpommin poissa kun liikut päivittäin vähentää kehon rasvan määrää sekä lisää lihaskudosta Liikuntaohje kaikenlainen liikkuminen ja lihasten käyttäminen on hyödyksi kävely on peruslaji, joka kuluttaa mukavasti energiaa kävele vähintään puoli tuntia päivittäin voit kerätä kävelyminuutit esim. kauppareissusta tai työmatkakävelystä reilun laihduttamisen jälkeen tarvitset enemmän liikuntaa pysyäksesi ihannepainossa tunti reipasta kävelyä, pyöräilyä, uimista tai 1,5 tuntia rauhallista kävelyä kuluttaa sopivasti energiaa Huomioitavaa liikapaino ei rajoita liikkumista, ellei sinulla ole esim. nivel- tai sydänoireita lisää liikunta arkeen vähitellen ja rauhallisesti jos ylipainoa on runsaasti valitse niveliä säästäviä liikuntamuotoja kuten pyöräily, uinti ja rauhallinen kävely

31

32 VAPAA-AIKATOIMISTON HENKILÖKUNTA: LIIKUNTATOIMENJOHTAJA TIMO HYÖTYLÄINEN TOIMISTOSIHTEERI ULLA KORHONEN LIIKUNNANOHJAAJA JUHA KOLJONEN ERITYISRYHMIEN LIIKUNNANOHJAAJA TANJA KORHONEN SÄHKÖPOSTI: INTERNET: