Kiekko-Vantaa Itä ry TESTIPATTERI E2-D2 MIKSI TESTATAAN? - Pelaajien harjoittelumotivaation lisääminen - Yksilön kehittymisen seuraaminen - Ryhmän kehittymisen seuraaminen sekä vertailulukujen tarkasteleminen - Pelaajien valmistaminen Kiekko Vantaa - junioreiden testaustoimintaan PALAUTTEEN ANTAMINEN: On erittäin tärkeää, että pelaajalle annetaan henkilökohtainen palaute testiarvoista (myös suullinen palaute). Pelaaja ei välttämättä ymmärrä, omat testiarvonsa saatuaan, millä tasolla hänen ominaisuutensa ovat. TESTIEN SUORITUS Testit 1,2,3,4 ja 5 suoritetaan elokuussa ja tarvittaessa myös huhti-toukokuussa Testit 1,3, 5 ja 6 suoritetaan joulukuussa TESTITULOSTEN SÄILYTYS: Testitulokset on toimitettava valmennuspäällikölle sähköisesti liitteen taulukkoa käyttäen. 1. ANTROPOMETRIA Pituus ja paino 2. KESTÄVYYS 3000 m juoksu 3. LIHASKESTÄVYYS / KETTERYYS 1. Punnerrus 60 sek - lasketaan toistojen määrät toistoissa rintakehä osuu testaajan nyrkkiin
2. Suorat vatsalihakset 60 sek - lasketaan toistojen määrät toistoissa jalat tuettuina, kädet niskan takana ja liike riittävän ylös eli kyynärpäät koskevat polviin ja riittävän alas eli lapaluut koskevat lattiaan 3. Leuanveto maksimi - niin monta kuin saa mailaote tangosta, ei heilumista 4. Kyykkytesti 60 sek - nostotekniikka-asennossa kyykkyyn ja ylös, sormenpäät koskevat lattiaan. Huom. Jalat tekevät työn, EI SELKÄ. 4. NOPEUSVOIMA 5. LIIKKUVUUS Vauhditon 5-loikka 1. Taivutus eteen (takareidet, pohkeet, selkärangan liikkuvuus) - ilman kenkiä käsien taivutus mahdollisimman alas - jalat yhdessä, polvet suorassa, kantapäät alustalla, ei nytkyttäen - mitataan sormien alimmasta kohdasta etäisyys alustaan 2. Kyykkyvala. - kts. erillinen ohje 6. JÄÄTESTIT Luistelutekniikkarata kahdessa päädyssä samanaikaisesti, 1 rata molemmissa päädyissä. lähtö maaliviivan takaa, 1.ympyrä etuperin, käännös takaperin luisteluun, jonka jälkeen koko kahdeksikko takaperin ja lopuksi käännös etuperin luisteluun, viimeinen ympyrä etuperin ja siniviivan yli maaliin (kts. kuva)
Mitattava asia: Luistelutekniikkarata mittaa pelaajan kykyä luistella eteen- ja taaksepäin kaarreluistelua sekä kääntymistä eteenpäin luistelusta taaksepäin luisteluun ja päinvastoin. Suorituksen teknisinä asioina tulee havainnoida tasapainoista liukua luistimen sisä- ja ulkoterällä, tasapainon ylläpitoa sekä luistelupotkujen voimantuottoa ja potkun loppuun asti saattamista. Mittaustarkkuus sadannesosantarkkuudella. Suorituksen videointi on suositeltavaa. Kiekonkäsittelyrata (kts. IIHC:n video) keskialueella, siniviivojen välissä tapahtuva kiekonkäsittelyrata, kiekon kanssa pujottelua, käännöksiä etuperin luistelusta takaperin luisteluun ja päinvastoin, maaliin tulo samalla siniviivalla mistä lähtö (kts. kuva)
Mitattava asia: kiekonkäsittelyrata mittaa pelaajan kykyä käsitellä kiekkoa liikkeessä eteen- ja taaksepäin luistelun aikana. Suorituksen teknisinä asioina tulee havainnoida kiekonkäsittelyn tapaa ja varmuutta kämmen- ja rystypuolella sekä kiekkoa työnnettäessä että vedettäessä. o suorituksen rytmisyys o käsien ja jalkojen yhtäaikainen koordinaatio o Ala- ja yläkäden liikuttaminen ja käyttö Mittaustarkkuus sadannesosantarkkuudella Luistelukestävyys 500 metrin luistelu Suoritusohjeet o Testi suoritetaan 500 metrin matkalla parikisana yhteensä 4 kierrosta
o Keilojen etäisyys kentän pituussuunnassa 40 m, leveyssuunnassa 20 m ja syvennys b-pisteiden kaarien välistä kohden maalivahdin aluetta kohden 4,5 m (2 + 2 molempiin suuntiin) luistellen puolessa välissä kiertosuuntaa vaihtaen o Aika lähtee käyntiin lähettäjän merkistä, paikoillanne, valmiit, hep o Maaliin tulo vastakkaiselle puolen kenttää Fysiologiset perustelut: o Testi suoritetaan parikilpailuna vastakkaisiin suuntiin luistellen. Vaikka jääkiekossa yksittäinen vaihto on harvoin yhtäjaksoista luistelua, vaan enemmänkin nopeita kiihdytyksiä, pyritään testin avulla mittaamaan erityisesti pelaajan kykyä tehokkaaseen taloudelliseen luisteluun sekä luistelua kuormittavien lihasten kestävyyskykyä. Suorituksessa korostuu tämän kautta siten myös suoran eteenpäinluistelun sekä eteenpäin kaarreluistelun tekninen suorittaminen. Luistelukestävyystesti kuvaa lajikohtaista anaerobista energia-aineenvaihduntaa ja nopeuskestävyyttä. Tämän tarkoituksena on mitata, kuinka hyvin urheilija kykenee sietämään haitallisia kuona-aineita (esim.maitohappoa) lihaksissa ja minkälaiset psyykkiset tahdonvoimaominaisuudet urheilijalla on. Pelaajaa tulee motivoida testissä yrittämään heti alusta lähtien täysillä, jotta saataisiin esille hänen irtiottokykynsä ja samalla mitattua myös suorituksen aiheuttamaa väsymystä.