POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT VUOTIAAT
|
|
|
- Anne Laaksonen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT VUOTIAAT HUOM: Suorituksissa kaksi yritystä, joista voimistelijan kannalta parempi yritys hyväksytään!
2 vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Pituus (cm) Suoritusohjeet Suoritus alkaa etummaisen jalan varpaat lähtöviivalla Ajanotto loppuu voimistelijan Suoritus tapahtuu permannolla rinnan ylittäessä maaliviivan Suoritus tapahtuu hypyn juoksuradalla Suoritus alkaa molempien jalkojen varpaat lähtöviivalla. Etäisyys mitataan lähimmän jalan kantapäästä lähtöviivaan. Jalkapohjissa käytetään magnesiumia. Ponnistus ja alastulo tapahtuvat tasajalkaa.
3 vuotiaat STAATTINEN kulmanoja DYNAAMINEN Leuanveto Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Suoritus tapahtuu nojapuilla tai maanojapuilla Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon Vähennykset Pieni jalkojen tai käsien koukistus: pistettä Suuri jalkojen tai käsien koukistus: Vähennykset Suoritus Jalat auki: Suoritus Suoritus tehdään rekkitangolla. Koko suoritus tehdään myötäotteella. Voimistelijan leuka tulee nousta tangon yläpuolelle ja käsien tulee suoristua toistojen välillä. Suoritus on tehtävä pysähtymättä. Suuri taitto tai kaari vartalossa: Suoritus Jalat nojapuiden alapuolella: Suoritus Jalat koukussa tai auki: Toisto Yli 2 sek tauko: Suoritus katkeaa Leuka ei käy rekin yläpuolella: Toisto
4 vuotiaat Puolapuuvatsat Dipit nojapuilla Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Suoritus aloitetaan riipunnasta jalat suoraksi ojennettuina Voimistelijan tulee koskettaa puolapuihin noston päätteeksi Voimistelijan tulee suorittaa liike jalat ja nilkat ojennettuina Suoritus on tehtävä pysähtymättä Vähennykset Jalat koukussa tai auki: Toisto Suoritus aloitetaan nojapuilla oikonojasta Suorituksessa voimistelijan tulee laskea olkapäät kyynärpäiden tasolle tai alemmas. Jokaisen toiston päätteeksi kädet tulee suoristaa suoraksi. Voimistelijan lantio ja jalat tulee olla suorana (pystysuorassa). Suoritus on tehtävä pysähtymättä. Vähennykset Yli 2 sek tauko: Suoritus katkeaa Jalat eivät koske puolapuita: Toisto Suuri lantion tai jalkojen taitto: Suoritus Jalat koukussa tai auki: Suoritus Yli 2 sek tauko: Suoritus katkeaa Voimistelijan olkapäät eivät saavuta kyynärpäiden tasoa: Toisto
5 vuotiaat Haarapunnerrus käsilläseisontaan KESTÄVYYS Myllyt tatilla Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Suoritus tehdään nojapuilla Suoritus tapahtuu matalalla tatilla Suoritus aloitetaan kulmanojasta Myllyt alkavat ja päättyvät etunojaan Jokainen toisto päättyy ohimenevään käsilläseisontaan Vähennykset Käsilläseisonnasta laskeudutaan taiton kautta kulmanojaan Seuraavat vähennykset tehdään suorituksen kokonaisilmeen Vähennykset mukaisesti: Jalkojen tai käsien pieni koukistus: -1 pistettä Jalkojen tai käsien suuri koukistus: -2 pistettä Jalkojen tai käsien pieni koukistus: -1 pistettä Jalkojen tai käsien suuri koukistus: -2 pistettä Jalkojen tai käsien erittäin suuri koukistus: Suoritus Jalkojen tai käsien erittäin suuri koukistus: Suoritus Heilahdus nousu- tai laskuvaiheessa: Toisto Suoritus ei käy ohimenevässä käsilläseisonnassa: Toisto
6 vuotiaat Käsilläseisonta maanojapuila Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Suoritus tapahtuu nojapuilla tai maanojapuilla Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon. Vähennykset Jalkojen tai käsien pieni koukistus: -1 pistettä Jalkojen tai käsien suuri koukistus: -2 pistettä Jalkojen tai käsien erittäin suuri koukistus: Suoritus Vartalon pieni tai kaari taitto: -1 pistettä
7 vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Pituus (cm) Suoritusohjeet Suoritus alkaa etummaisen jalan varpaat lähtöviivalla Ajanotto loppuu voimistelijan Suoritus tapahtuu permannolla rinnan ylittäessä maaliviivan Suoritus tapahtuu hypyn juoksuradalla Suoritus alkaa molempien jalkojen varpaat lähtöviivalla. Etäisyys mitataan lähimmän jalan kantapäästä suhteessa lähtöviivaan. Jalkapohjissa käytetään magnesiumia. Ponnistus ja alastulo tapahtuvat tasajalkaa.
8 vuotiaat Köysi STAATTINEN Terävä kulmanoja / Yliterävä kulmanoja Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Köyden pituus 4 m Lähtö tapahtuu haaraistunnasta Jalkojen asento kiivetessä vapaa Ajanotto alkaa voimistelijan Vähennykset aloittaessa kiipeämisen Suoritus tapahtuu nojapuilla tai maanojapuilla Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon. Jalat yli pystysuoran tason: Ei vähennyksiä. Jalat 0-15 pystysuorasta tasosta TAI jalkojen pieni koukistus: -1 pistettä Jalat pystysuorasta tasosta TAI jalkojen suuri koukistus: -2 pistettä Jalat pystysuorasta tasosta: -3 pistettä Jalat yli 45 pystysuorasta tasosta TAI jalkojen erittäin suuri koukistus: Suoritus.
9 vuotiaat Takavaaka (jalat yhdessä) DYNAAMINEN Voimannosto renkailla Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Suoritus aloitetaan Suoritus aloitetaan riipunnasta turmariipunnasta Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon Vähennykset Vartalo pienellä taitolla tai kaarella Vähennykset (1-15 ): -1 pistettä Suuri taitto tai kaari (16-30 ): -2 pistettä Erittäin suuri taitto tai kaari (yli 30 ): Suoritus vaakatasosta 1-15 : -1 pistettä vaakatasosta : -2 pistettä Nojavaiheessa käsien on ojennuttava suoraksi. Roikuntavaiheessa 0-15 hyväksyttävä käsien koukistus. Jalat koukussa tai erillään: Toisto Kädet eivät suoristu nojassa: Toisto Roikuntavaiheen koukistus yli 15 : Toisto Yli 2 sek tauko: Suoritus katkeaa vaakatasosta : -4 pistettä vaakatasosta yli 45 : Suoritus
10 vuotiaat Haarapunnerrus käsilläseisontaan Puolapuuvatsat (1kg + 1kg nilkkapainot) Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Suoritus tehdään nojapuilla Suoritus aloitetaan kulmanojasta Jokainen toisto päättyy ohimenevään käsilläseisontaan Käsilläseisonnasta laskeudutaan taiton kautta kulmanojaan Vähennykset Jalkojen tai käsien pieni koukistus: -1 pistettä Jalkojen tai käsien suuri koukistus: -2 pistettä Vähennykset Suoritus aloitetaan riipunnasta jalat suoraksi ojennettuina. Voimistelijan tulee koskettaa puolapuihin noston päätteeksi Voimistelijan tulee suorittaa liike jalat ja nilkat ojennettuina. Suoritus on tehtävä pysähtymättä. Jalat koukussa tai auki: Toisto Jalkojen tai käsien erittäin suuri koukistus: Suoritus Heilahdus nousu- tai laskuvaiheessa: Toisto Yli 2 sek tauko: Suoritus katkeaa Jalat eivät koske puolapuita: Toisto Suoritus ei käy ohimenevässä käsilläseisonnassa: Toisto
11 vuotiaat KESTÄVYYS Käsilläseisonta maanojapuilla Myllyt Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Suoritus tapahtuu nojapuilla tai Suoritus tapahtuu matalalla tatilla maanojapuilla Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon Vähennykset Vähennykset Jalkojen tai käsien pieni koukistus: -1 pistettä Jalkojen tai käsien suuri koukistus: -2 pistettä Jalkojen tai käsien erittäin suuri koukistus: Suoritus Vartalon pieni tai kaari taitto: -1 pistettä Myllyt alkavat ja päättyvät etunojaan. Seuraavat vähennykset tehdään suorituksen kokonaisilmeen mukaisesti: Jalkojen tai käsien pieni koukistus: -1 pistettä Jalkojen tai käsien suuri koukistus: -2 pistettä Jalkojen tai käsien erittäin suuri koukistus: Suoritus Vartalon pieni taitto: -1 pistettä Vartalon suuri taitto: -2 pistettä Vartalon erittäin suuri taitto: Suoritus
12 vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Pituus (cm) Suoritusohjeet Suoritus alkaa etummaisen jalan varpaat lähtöviivalla Ajanotto loppuu voimistelijan Suoritus tapahtuu permannolla rinnan ylittäessä maaliviivan Suoritus tapahtuu hypyn juoksuradalla Suoritus alkaa molempien jalkojen varpaat lähtöviivalla. Etäisyys mitataan lähimmän jalan kantapäästä suhteessa lähtöviivaan. Jalkapohjissa käytetään magnesiumia. Ponnistus ja alastulo tapahtuvat tasajalkaa.
13 vuotiaat Köysi STAATTINEN Nojavaaka (jalat levittäen) Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Köyden pituus 4 m Lähtö tapahtuu haaraistunnasta Jalkojen asento kiivetessä vapaa Ajanotto alkaa voimistelijan Vähennykset aloittaessa kiipeämisen Suoritus tehdään nojapuilla tai maanojapuilla. Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon. Vartalo pienellä taitolla tai kaarella (1-15 ): -1 piste Suuri taitto tai kaari (16-30 ): -2 pistettä Erittäin suuri taitto tai kaari (yli 30 ): Suoritus vaakatasosta 1-15 : -1 pistettä vaakatasosta : -2 pistettä vaakatasosta : -4 pistettä vaakatasosta yli 45 : Suoritus
14 vuotiaat Takavaaka (jalat yhdessä) Etuvaaka (jalat yhdessä) Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Suoritus aloitetaan turmariipunnasta Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon Vähennykset Vähennykset Vartalo pienellä taitolla tai kaarella (1-15 ): -1 pistettä Suuri taitto tai kaari (16-30 ): -2 pistettä Erittäin suuri taitto tai kaari (yli 30 ): Suoritus vaakatasosta 1-15 : -1 pistettä vaakatasosta : -2 pistettä vaakatasosta : -4 pistettä Suoritus aloitetaan turmariipunnasta. Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon. Vartalo pienellä taitolla tai kaarella (1-15 ): -1 pistettä Suuri taitto tai kaari (16-30 ): -2 pistettä Erittäin suuri taitto tai kaari (yli 30 ): Suoritus vaakatasosta 1-15 : -1 pistettä vaakatasosta : -2 pistettä vaakatasosta : -4 pistettä vaakatasosta yli 45 : Suoritus Jalat leviävät: suoritus vaakatasosta yli 45 : Suoritus Jalat leviävät: suoritus
15 vuotiaat Terävä kulmanoja/yliterävä kulmanoja DYNAAMINEN Taittopunnerrus Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Suoritus tapahtuu nojapuilla tai Suoritus tehdään nojapuilla maanojapuilla Suoritus aloitetaan kulmanojasta Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon Vähennykset Jalat yli pystysuoran tason: Ei vähennyksiä. Jokainen toisto päättyy ohimenevään käsilläseisontaan. Käsilläseisonnasta laskeudutaan taiton kautta kulmanojaan. Vähennykset Jalat 0-15 pystysuorasta tasosta TAI jalkojen pieni koukistus: -1 pistettä Jalat pystysuorasta tasosta TAI jalkojen suuri koukistus: -2 pistettä Jalat pystysuorasta tasosta: -3 pistettä Jalat yli 45 pystysuorasta tasosta TAI jalkojen erittäin suuri koukistus: Suoritus. Jalkojen tai käsien pieni koukistus: -1 pistettä Jalkojen tai käsien suuri koukistus: -2 pistettä Jalkojen tai käsien erittäin suuri koukistus: Suoritus Heilahdus nousu- tai laskuvaiheessa: Toisto Suoritus ei käy ohimenevässä käsilläseisonnassa: Toisto Jalkojen levittäminen: Toisto
16 vuotiaat Voimannosto renkailla Puolapuuvatsat (2kg + 2kg nilkkapainot) Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Suoritus aloitetaan riipunnasta Nojavaiheessa käsien on ojennuttava suoraksi Roikuntavaiheessa hyväksyttävä käsien koukistus Vähennykset Jalat koukussa tai erillään: Toisto Kädet eivät suoristu nojassa: Toisto Roikuntavaiheen koukistus yli 15 : Toisto Yli 2 sek tauko: Suoritus katkeaa Vähennykset Suoritus aloitetaan riipunnasta jalat suoraksi ojennettuina. Voimistelijan tulee koskettaa puolapuihin noston päätteeksi Voimistelijan tulee suorittaa liike jalat ja nilkat ojennettuina. Suoritus on tehtävä pysähtymättä. Jalat koukussa tai auki: Toisto Yli 2 sek tauko: Suoritus katkeaa Jalat eivät koske puolapuita: Toisto
17 vuotiaat KESTÄVYYS Käsilläseisonta renkailla Päätymyllyt Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Suoritus tapahtuu renkailla Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon Vähennykset Vähennykset Jalkojen tai käsien pieni koukistus: -1 pistettä Jalkojen tai käsien suuri koukistus: -2 pistettä Jalkojen tai käsien erittäin suuri koukistus: Suoritus Suoritus tapahtuu kaarettomalla hevosella. Myllyt alkavat ja päättyvät etunojaan. Seuraavat vähennykset tehdään suorituksen kokonaisilmeen mukaisesti: Jalkojen tai käsien pieni koukistus: -1 pistettä Jalkojen tai käsien suuri koukistus: -2 pistettä Jalkojen tai käsien erittäin suuri koukistus: Suoritus Vartalon pieni taitto: -1 pistettä Vartalon pieni tai kaari taitto: -1 pistettä Vartalon suuri taitto: -2 pistettä Renkaat sisäkierrossa ja renkaisiin nojaus: - 3 pistettä Vartalon erittäin suuri taitto: Suoritus
18 vuotiaat Käsilläseisonta maanojapuilla Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Suoritus tapahtuu nojapuilla tai maanojapuilla Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon. Vähennykset Jalkojen tai käsien pieni koukistus: -1 pistettä Jalkojen tai käsien suuri koukistus: -2 pistettä Jalkojen tai käsien erittäin suuri koukistus: Suoritus Vartalon pieni tai kaari taitto: -1 pistettä
19 vuotiaat Köysi STAATTINEN Nojavaaka (jalat yhdessä) Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Köyden pituus 4 m Lähtö tapahtuu haaraistunnasta Jalkojen asento kiivetessä vapaa Ajanotto alkaa voimistelijan Vähennykset aloittaessa kiipeämisen Suoritus tehdään nojapuilla tai maanojapuilla. Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon. Vartalo pienellä taitolla tai kaarella (1-15 ): -1 pistettä Suuri taitto tai kaari (16-30 ): -2 pistettä Erittäin suuri taitto tai kaari (yli 30 ): Suoritus vaakatasosta 1-15 : -1 pistettä vaakatasosta : -2 pistettä vaakatasosta : -4 pistettä vaakatasosta yli 45 : Suoritus Jalkojen levitys: Suoritus
20 vuotiaat Takavaaka (jalat yhdessä, 1kg + 1kg nilkkapainot) Etuvaaka (jalat yhdessä) Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Suoritus aloitetaan turmariipunnasta Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon Suoritus aloitetaan turmariipunnasta Vähennykset Vähennykset Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon. Vartalo pienellä taitolla tai kaarella (1-15 ): -1 pistettä Vartalo pienellä taitolla tai kaarella (1-15 ): -1 pistettä Suuri taitto tai kaari (16-30 ): -2 pistettä Suuri taitto tai kaari (16-30 ): -2 pistettä Erittäin suuri taitto tai kaari (yli 30 ): Suoritus Erittäin suuri taitto tai kaari (yli 30 ): Suoritus vaakatasosta 1-15 : -1 pistettä vaakatasosta 1-15 : -1 pistettä vaakatasosta : -2 pistettä vaakatasosta : -2 pistettä vaakatasosta : -4 pistettä vaakatasosta : -4 pistettä vaakatasosta yli 45 : Suoritus vaakatasosta yli 45 : Suoritus Jalkojen levitys: Suoritus
21 vuotiaat Terävä kulmanoja / Yliterävä kulmanoja Ristiriipunta Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Pisteet Aika (s) Suoritusohjeet Suoritus tapahtuu nojapuilla tai Suoritus aloitetaan nojasta maanojapuilla Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon Vähennykset Vähennykset Jalat yli pystysuoran tason: Ei vähennyksiä. Jalat 0-15 pystysuorasta tasosta TAI jalkojen pieni koukistus: -1 pistettä Ajanotto alkaa voimistelijan saavuttaessa pysyvän asennon. Käsien asento poikkeaa vaakatasosta 1-15 : -1 pistettä Käsien asento poikkeaa vaakatasosta : -2 pistettä Käsien asento poikkeaa vaakatasosta : -4 pistettä Jalat pystysuorasta tasosta TAI jalkojen suuri koukistus: -2 pistettä Jalat pystysuorasta tasosta: -3 pistettä Käsien asento poikkeaa vaakatasosta yli 45 : Suoritus Käsien pieni koukistus: -1 pistettä Jalat yli 45 pystysuorasta tasosta TAI jalkojen erittäin suuri koukistus: Suoritus. Käsien suuri koukistus: -2 pistettä Käsien erittäin suuri koukistus: Suoritus Ranteiden "köyryote": -1 pistettä
22 vuotiaat DYNAAMINEN Haarapunnerrus renkailla Koukkukäsiheilaus nojapuilla Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Suoritus aloitetaan kulmanojasta Suoritus tehdään nojapuilla Jokainen toisto päättyy ohimenevään käsilläseisontaan Käsilläseisonnasta laskeudutaan taiton kautta kulmanojaan Vähennykset Jalkojen tai käsien pieni koukistus: -1 pistettä Suoritus on tehtävä pysähtymättä. Jokainen toisto päättyy ohimenevään käsilläseisontaan. Käsilläseisonnasta heilahdetaan takaisin etuheilaukseen. Vähennykset Jalkojen tai käsien suuri koukistus: -2 pistettä Vartalon suuri taitto tai kaari: Toisto Jalkojen tai käsien erittäin suuri koukistus: Suoritus Jalkojen pieni koukistus: -1 pistettä Heilahdus nousu- tai laskuvaiheessa: Toisto Jalkojen suuri koukistus: -2 pistettä Suoritus ei käy ohimenevässä käsilläseisonnassa: Toisto Kädet koskevat vaijereihin: -2 pistettä Kädet tukevat vaijereihin: Toisto Jalkojen erittäin suuri koukistus: Suoritus Suoritus ei käy ohimenevässä käsilläseisonnassa: Toisto Jalkojen levitys: Suoritus
23 vuotiaat KESTÄVYYS Päätymyllyt Pisteet Toistot (kpl) Suoritusohjeet Vähennykset Suoritus tapahtuu kaarellisella hevosella. Myllyt alkavat ja päättyvät etunojaan. Seuraavat vähennykset tehdään suorituksen kokonaisilmeen mukaisesti: Jalkojen tai käsien pieni koukistus: -1 pistettä Jalkojen tai käsien suuri koukistus: -2 pistettä Jalkojen tai käsien erittäin suuri koukistus: Suoritus Vartalon pieni taitto: -1 pistettä Vartalon suuri taitto: -2 pistettä Vartalon erittäin suuri taitto: Suoritus
24 vuotiaat PASSIIVINEN LIIKKUVUUS Spagaatit vasen jalka & oikea jalka Suoritusohjeet Lantion ja olkapäiden tulee olla poikittain voimistelijan jalkoihin nähden. Jalkojen linjan tulee olla suora (lantio käännettynä). Suorituksessa kädet saavat olla lantion takana tai sivulle levitettynä. Asennon on pysyttävä 5 sekuntia, lähtien siitä kun voimistelija saavuttaa pysyvän asennon. Arvostelu 10 p = Lantio maassa ja poikittain, etummaisen jalan alla 20 cm koroke. 9 p = Lantio maassa mutta asteen kulmassa, etummaisen jalan alla 20 cm koroke. 8 p = Lantio maassa ja poikittain, etummaisen jalan alla 10 cm koroke. 7 p = Lantio maassa mutta asteen kulmassa, etummaisen jalan alla 10 cm koroke. 6 p = Lantio maassa ja poikittain. 5 p = Lantio maassa mutta asteen kulmassa. 3 p = Lantio 5-10cm ilmassa ja poikittain, kädet lantion takana maassa. 1 p = Lantio 5-10cm ilmassa ja asteen kulmassa, kädet lantion takana maassa. Vähennykset Polvet koukussa: Suoritus Huono ryhti: -1 pistettä
25 vuotiaat Spagaatti sivuttain Suoritusohjeet Ylävartalon tulee olla lantion päällä. Molempien polvien tulee olla kännettyinä ylöspäin. Jalkojen ja nilkkojen on oltava ojennettuna suoraksi. Suorituksessa kädet on oltava ojennettuina sivuille (korotetulla matolla yksi käsi maassa). Asennon on pysyttävä 5 sekuntia, lähtien siitä kun voimistelija saavuttaa pysyvän asennon. Arvostelu 10 p = Lantio maassa ja suorana, molempien jalkojen alla 10 cm koroke. 9 p = Lantio maassa ja hieman notkolla, molempien jalkojen alla 10 cm koroke. 8 p = Lantio maassa ja suorana. 7 p = Lantio maassa ja hieman notkolla. 6 p = Kädet ja lantio maassa, lantio notkolla ja polvet kääntyneenä hieman eteenpäin. 5 p = Kädet maassa ja lantio 5cm ilmassa. 3 p = Kädet maassa ja lantio 10cm ilmassa. 1 p = Kädet maassa ja lantio 15cm ilmassa. Vähennykset Polvet koukussa: Suoritus Huono ryhti: -1 pistettä
26 vuotiaat Haaravenytys Suoritusohjeet Jalkojen kulma astetta. Lukituissa käsissä keppi, joka tulee olla ilmassa suorituksen ajan. Polvien tulee olla ojennettuina ylöspäin suorituksen ajan. Nilkkojen ja polvien tulee olla ojennetut suoraksi. Asennon on pysyttävä 5 sekuntia, lähtien siitä kun voimistelija saavuttaa pysyvän asennon. Arvostelu 10 p = Vatsa, rinta ja leuka maassa, keppi ilmassa, molempien jalkojen alla 20 cm koroke. 9 p = Rinta ja leuka maassa, keppi ilmassa, molempien jalkojen alla 20 cm koroke. 8 p = Vatsa, rinta ja leuka maassa, keppi ilmassa, molempien jalkojen alla 10 cm koroke 7 p = Rinta ja leuka maassa, keppi ilmassa, molempien jalkojen alla 10 cm koroke. 6 p = Vatsa, rinta ja leuka maassa, keppi ilmassa. 5 p = Rinta ja leuka maassa, keppi ilmassa. 3 p = Leuka maassa, keppi ilmassa. 1 p = Otsa maassa, keppi ilmassa. Vähennykset Polvet eivät ole ojennettuna ylöspäin: -1 pistettä Polvet koukussa: Suoritus
27 vuotiaat Jalat yhdessä eteentaivutus Lapakääntö Points cm Suoritusohjeet Points cm Suoritusohje Suoritus tapahtuu 20 cm korkealta korokkeelta. Suorituksen aikana polvet on oltava ojennettu suoraksi. Asennon on pysyttävä 5 sekuntia, lähtien siitä kun voimistelija saavuttaa pysyvän asennon. Suorituksen tulos mitataan voimistelijan keskisormesta korokkeen yläreunaan. Asennon on pysyttävä 5 sekuntia, lähtien siitä kun voimistelija saavuttaa pysyvän asennon Hartialeveys 5cm yli hartiat 10cm yli hartiat 15cm yli hartiat 20cm yli hartiat 25cm yli hartiat 30cm yli hartiat 35cm yli hartiat 40cm yli hartiat 45cm yli hartiat Suoritus tehdään permannolla mahallaan. Suorituksessa kyynerpäät pysyvät suorina. Molemmat hartiat muljautetaan yhtäaikaisesti. Suorituksessa keppi koskettaa takareisiä tai -pakaroita. Suorituksen mittaus tapahtuu käsien ulkosyrjistä. Asennon on pysyttävä 5 sekuntia, lähtien siitä kun voimistelija saavuttaa pysyvän asennon. Vähennykset Polvet koukussa: Suoritus
28 vuotiaat Silta Suoritusohjeet Suorituksessa kädet ovat hartialeveydellä ja suorassa, jalat yhdessä ja suorassa sekä leuka rinnassa. Arvostelu 10 p = Olkapäät yli 90, kädet ja jalat lukossa. 9 p = Olkapäät jäävät 0-15 pystysuorasta tasosta, kädet ja jalat lukossa 8 p = Olkapäät jäävät pystysuorasta tasosta, kädet ja jalat lukossa 7 p = Olkapäät yli 90, kädet ja jalat lukossa, koroke 20 cm 6 p = Olkapäät jäävät 0-15 pystysuorasta tasosta, kädet ja jalat lukossa, koroke 20 cm 5 p = Olkapäät jäävät pystysuorasta tasosta, kädet ja jalat lukossa 3 p = Olkapäät jäävät pystysuorasta tasosta, kädet ja jalat lukossa, koroke 20 cm 1 p = Olkapäät jäävät pystysuorasta tasosta, kädet ja jalat lukossa, koroke 20 cm Vähennykset Käsissä tai jaloissa pieni koukku: Suoritus Kädet yli hartialeveyden suorituksen aikana: Suoritus
29 vuotiaat AKTIIVINEN LIIKKUVUUS Jalannosto eteenpäin Jalanosto sivuttain
POIKIEN TELINEVOIMISTELU OMINAISUUSTESTIT 10-17-vuotiaat. Kääntänyt ja muokannut: Matti Parojärvi
POIKIEN TELINEVOIMISTELU OMINAISUUSTESTIT 10-1-vuotiaat Kääntänyt ja muokannut: Matti Parojärvi Ominaisuustestit 10-11-vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy # Points Time/ sec 1 2 3 9 10 11
1 5 päämyllyä 12,0 (4x2,5/2,0) 12,0
Permanto 1 Juoksuvauhti - puolivoltti eteenpäin - lentokuperkeikka 2,0 (1,0/1,0) 2 Hyppy etunojaan 0,5 3 Jalan vienti spagaatiin 2 sek - käännös sivuspagaatiin 2 sek - käännös spagaatiin 2 sek 1,5 (0,5/0,5/0,5)
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.
TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit
3. Luokka. Permanto. Bonukset. Suoritusohjeita
Permanto 1 Juoksuvauhti - puolivoltti eteenpäin - lentokuperkeikka 2,0 (1,0/1,0) 2 Hyppy etunojaan 1,0 3 Jalan vienti spagaatiin - käännös sivuspagaatiin - käännös spagaatiin 1,5 (0,5/0,5/0,5) 4 Spagaatista
B-luokka 20.12.2013. Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa
Yleistä B-luokka Kilpailuihin voi osallistua aikaisintaan sen vuoden syksynä, kun voimistelija täyttää 7 vuotta (lisenssikausi syksy 2013 - kevät 2014 / 2006 syntynyt) B-luokkaan voi siirtyä kilpailemaan,
Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
2. Luokka. Permanto. Bonukset. Suoritusohjeita
Permanto 1 Tasaponnistuksella hyppyaskel, josta arabialainen - jännehyppy 2,0 (1,0/1,0) 2 Kuperkeikka taaksepäin käsinseisonnan kautta etunojaan, josta käännös takanojaan 2,0 (1,5/0,5) 3 Täysistunnasta
Voimistelijan nimi: Seura: Osoite: Syntymävuosi:
Voimistelijan nimi: Seura: Osoite: Syntymävuosi: SUOMEN VOIMISTELULIITTO 2001 SISÄLLYSLUETTELO OHJAAJALLE/OPETTAJALLE... 3 PRONSSIMERKKI... 4 PERMANTO... 4 PENKKI... 4 REKKI... 4 RENKAAT/2 KÖYTTÄ... 5
Eilispäivän tähtien kilpailusarjat miesten telinevoimistelussa
Eilispäivän tähtien kilpailusarjat miesten telinevoimistelussa 1. Eilispäivän Tähtien kilpailusarjat miesten telinevoimistelussa 1.1. Yleistä Suomen Voimisteluliiton kilpailujärjestelmään sisältyvät seuraavat
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
4. Luokka (eliitti) Permanto. Bonukset. Suoritusohjeita
Permanto 1 Juoksuvauhti, josta arabialainen - puolivoltti taaksepäin - suorinvoltti taaksepäin 1,5 (0,5/1,0) 2 Kuperkeikka taaksepäin käsinseisonnan kautta 180 käännöksellä - kuperkeikka eteenpäin toispolviseisontaan
Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013
Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013 päivitetty 24.1.2013 Valmentajan varmistus kaikissa testeissä on sallittu! Puomin liikkeissä ei avustusta, valmentaja saa seistä vieressä. Liikkeiden
MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I
MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I Sisällysluettelo: 1 Lihaskuntotestit 1.1 Etunojapunnerrus 1.2 Staattinen kylkilihasliike 1.3 Staattinen vatsa/selkälihasliike 1.4 Dynaaminen vatsalihasliike 2 Nopeusvoimatestit
TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79
TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi
Kultamerkki. Päivitetty Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Kultamerkki 1/5
Kultamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
Hopeamerkki. Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Ennen hopeamerkin liikkeiden suorittamista tulee suorittaa pronssimerkki.
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Ennen hopeamerkin liikkeiden suorittamista tulee suorittaa pronssimerkki. Merkkiliikesuoritukset voi
Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
b3 Puolivoltti taaksepäin - jännehyppy +0,5 b6 Haarapunnerrus käsinseisontaan 2 sek +0,5 b11 Puolivoltti eteenpäin - lentokuperkeikka +0,5
Permanto 1 Jalannosto sivulle, josta askel eteen 0,5 2 Jalannosto sivulle, josta askel eteen 0,5 3 Tasaponnistuksella hyppyaskel, josta arabialainen - jännehyppy 1,5 (1,0/0,5) 4 Kuperkeikka taaksepäin
LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017
LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja,
REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
Kevät 2017 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin) -
~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
~ 1 ~ Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. HYPPY OIKONOJAAN - vartalo tiukkana, lantiossa ei saa olla taittoa - käsivarret suorina, nilkat ojennettuina 2. OIKONOJASTA SELINHEILAHDUS
1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
SUOMEN VOIMISTELULIITTO MIESTEN TELINEVOIMISTELUN KILPAILUJÄRJESTELMÄ 2013-2016
SUOMEN VOIMISTELULIITTO MIESTEN TELINEVOIMISTELUN KILPAILUJÄRJESTELMÄ 2013-2016 Tekijä: Jouni Suuronen Päivitetty: Tammikuu 2015 (päivitykset ovat merkitty sinisellä tekstillä) Hyväksytty: 12.10.2012 Hyväksyjä:
Pronssimerkki ~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Pronssimerkki ~ 1 ~ Kevät 2018 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. HYPPY OIKONOJAAN - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - kyynärpäät suorina - polvet ja nilkat
Liiketaitotestit ja tuloskortti
Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason
REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Kevät 2018 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. KIEPPI - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - polvet ja nilkat ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin 2. OIKONOJASTA
Liiketaitotestit ja tuloskortti
Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason
Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan syksyllä sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.
TIMANTTIMERKKI 2018 Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan syksyllä sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. Timanttimerkki suoritetaan erillisissä
Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit
Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit päivitetty 10.12.2011 Valmentajan varmistus kaikissa testeissä on sallittu! Puomin liikkeissä ei avustusta, valmentaja saa seistä vieressä. Liikkeiden arvostelussa
Yleistä. B-luokka. Hypyn arvostelu. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu juoksu
Yleistä B-luokka Kilpailuihin voi osallistua aikaisintaan sen vuoden syksynä, kun voimistelija täyttää 7 vuotta (lisenssikausi syksy 2016 - kevät 2017 / 2009 syntynyt) B-luokkaan voi siirtyä kilpailemaan,
Kultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: cm)
1 Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)
Voimistelulliset liikkeet. Voimistelulliset hypyt. Permanto, Q&A. Spagaattiasento. Spagaattiasento. TK2, permanto 2/18/ o. 160 o.
Voimistelulliset liikkeet TK2, permanto Kokonaisvähennykset vartalon väärästä asennosta ovat enintään 0.50 (voimistelulliset liikkeet) Vartalon asennon vähennyksiin kuuluvat: Spagaattiasennon virheet Jalkojen
REKKI: (1-3 sarja: rintakorkeus, 4-6 sarja: heiluntakorkeus)
1 Kevät 2018 REKKI: (1-3 sarja: rintakorkeus, 4-6 sarja: heiluntakorkeus) 1. KIEPPI - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - polvet ja nilkat ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm)
Kausi 2016-2017 REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)
Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa
TYTTÖJEN KUPERKEIKKAKLUBIN TAITODIPLOMI
TYTTÖJEN KUPERKEIKKAKLUBIN TAITODIPLOMI Karhunkävely Polvivaaka Kuperkeikka eteen Alkeissilta Niskaseisonta tuella Kuperkeikkakeinu taakse Tukkipyörintä PAAVO Jänispomput Kävely eteen Kävely taakse Kävely
TYTTÖJEN TAITOTESTIT 6-12-vuotiaille. Jyväskylän Voimistelijat -79
TYTTÖJEN TAITOTESTIT 6-12-vuotiaille Jyväskylän Voimistelijat -79 Yleistä taitojärjestelmästä Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin
Hopeamerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan kultamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 HOPEAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
Voimistelulliset liikkeet. TK2, permanto. Spagaattiasento. Voimistelulliset hypyt. Spagaattiasento. Spagaattiasento 2/15/ o. 160 o.
Voimistelulliset liikkeet TK2, permanto Kokonaisvähennykset vartalon väärästä asennosta ovat enintään 0.50 (voimistelulliset liikkeet) Vartalon asennon vähennyksiin kuuluvat: Spagaattiasennon virheet Jalkojen
Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille
Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Staramerkin suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa, kunhan on Stara-lisenssi. Liikkeet ovat voimistelukoulun alkeis- ja alkeisjatkopassista.
LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).
LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.
Puomi, yleistä. TK2, puomi. Puomi, arvostelu. Puomi, arvostelu. Puomi, arvostelu. Puomi, arvostelu 2/15/2017
Puomi, yleistä TK2, puomi Puomi (FIG) korkeus 125 cm ( 1 cm) matot 20 cm alastulomatto 10 cm sarjan liikkeet pitää tehdä annetussa järjestyksessä ei ponnistuslautaa eikä koroketta Ylimääräinen jalan tuki
LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02
LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ
Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).
päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.
HARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
Naisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ
Naisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ 10 11 -vuotiaat, 2005 2006 syntyneet 12 -vuotiaat, 2004 syntyneet BEMARIT 13 -vuotiaat ja vanhemmat, 2003 syntyneet ja vanhemmat Testistä koostuu
Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen
ARVIOINTI Nimi: Laji: Koulu: 1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen Sekä levyn että vartalon siirrot lasketaan 20 sekunnin suorituksen aikana. 1 piste, kun vasemmalta siirretty levy koskettaa lattiaa
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden
KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti
32 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti - juoksu telinevoimistelu - kuperkeikat - kiepit ja pyörähdykset LAJITAIDOT liikeyhdistelmät telineradat
Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja
Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä
Naisten telinevoimistelu, maajoukkuelinjan 1. luokan pakolliset liikesarjat Päivitetty
Naisten telinevoimistelu, maajoukkuelinjan 1. luokan pakolliset liikesarjat Päivitetty 14.2.2019 Tutustu myös voimassa olevaan luokkajärjestelmäohjeeseen sekä tuomaritoiminnan toimintaohjesääntöön. Maajoukkuelinjalla
Yleistä. B-luokka. Hyppy. Hypyn arvostelu. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu juoksu
Yleistä B-luokka Kilpailuihin voi osallistua aikaisintaan sen vuoden syksynä, kun voimistelija täyttää 7 vuotta lisenssikausi syksy 2017 - kevät 2018 / 2010 syntynyt lisenssikausi syksy 2018 - kevät 2019
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
Kilpalinja. Kilpalinjalla kilpaillaan pakollisissa luokissa B, C ja D sekä omavalintaisissa luokissa E ja F
Kilpalinja Tutustu myös 2014 Luokkajärjestelmäohjeeseen Kilpalinjalla kilpaillaan pakollisissa luokissa B, C ja D sekä omavalintaisissa luokissa E ja F Pakollisissa luokissa sarjan liikkeet tulee tehdä
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Dinox FitBars. - Harjoitusopas
Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta
VENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
ACTIVE CHEER STAGE LIIKKEIDEN VAATIMUKSET
ACTIVE CHEER STAGE LIIKKEIDEN VAATIMUKSET Suomen Cheerleadingliitto on luonut harrastejoukkueille valmiin koreografian, jota voi esittää seuran omissa tapahtumissa sekä Active Cheer Stage tapahtumassa
2-LUOKAN SARJOJEN ARVIOINTI
2-LUOKAN SARJOJEN ARVIOINTI Kilpa-aerobicin lasten ja harrastajien kilpailujärjestelmä (oma kuva) Nimi Puh.nro Seura Valmentaja AEROSPORT SARJA 1. DYNAAMINEN kilpa-aerobicin lasten ja harrastajien kilpailujärjestelmä
NTV maajoukkuelinja - pakolliset liikesarjat
NTV maajoukkuelinja - pakolliset liikesarjat 18.9.2017 Tutustu myös 2017 Luokkajärjestelmäohjeeseen. Maajoukkuelinjalla kilpaillaan keväisin omavalintaisissa luokissa 2.-5. ja syksyisin luokkien 2.-3.
TESTAAMINEN PESÄPALLOSSA
TESTAAMINEN PESÄPALLOSSA Tässä käydään lyhyesti läpi pesäpallossa tällä hetkellä käytössä oleva testipatteristo sekä testien kuvaukset sekä aikuisten että junioreiden osalta Pesäpallossa testaaminen on
1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
Vahva lihas on myös joustava lihas
Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,
Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)
Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:
NTV maajoukkuelinja - pakolliset liikesarjat
NTV maajoukkuelinja - pakolliset liikesarjat Tutustu myös 2017 Luokkajärjestelmäohjeeseen. Maajoukkuelinjalla kilpaillaan keväisin omavalintaisissa luokissa 2.-5. ja syksyisin luokkien 2.-3. voimistelijat
B-LUOKKA VIRHEVÄHENNYKSET
B-LUOKKA VIRHEVÄHENNYKSET Arvostelutuomareiden vähennykset Suoritusvirheet Keski Kädet koukussa käsitukivaiheessa tai polvet koukussa Jalat tai polvet erillään hartioiden leveys tai Jalat ristikkäin kierteisissä
Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016
Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA
HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät
LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA
LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.
PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
2-jakoinen treeniohjelma
2-jakoinen treeniohjelma 2-Jakoinen treeniohjelma sopii sinulle, joka olet jo aloittanut kuntosaliharjoittelun. Ohjelmassa on kaksi eri harjoitusta. Ensimmäisessä treenataan alavartalo ja toisessa ylävartalo.
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
Etunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
NTV maajoukkuelinja - pakolliset liikesarjat
NTV maajoukkuelinja - pakolliset liikesarjat 19.9.2018 Tutustu myös voimassa olevaan Luokkajärjestelmäohjeeseen sekä tuomaritoiminnan toimintaohjesääntöön. Maajoukkuelinjalla kilpaillaan keväisin omavalintaisissa
Osallistumisoikeus Minoritestileirille Timanttimerkki ja D luokan kategoria V tulee olla suoritettuna viimeistään 28.5.
Naisten telinevoimistelu 2017 MINORI- ja BEMARITESTISTÖ 10 11 -vuotiaat, 2006 2007 syntyneet 12 -vuotiaat, 2005 syntyneet BEMARIT 13 -vuotiaat ja vanhemmat, 2004 syntyneet ja vanhemmat Testistä koostuu
Kotitreeni 2B. Liike Sarjat Toistot Tempo Palautusaika. B1 Punnerrus, 1 ¼ toistoilla s. B2 Navan irrotus + kepin nosto s
Kotitreeni 2B Liike Sarjat Toistot Tempo Palautusaika A1 Yhden jalan kyykky TAI maljakyykky A2 Polvenkoukistus pyyhkeellä TAI lantionnosto 3 8-10 3010 45s 3 8-10 3010 45s B1 Punnerrus, 1 ¼ toistoilla 3
ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen
Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,
Testistö Taru Hockey. E-juniorit: Kesällä tehtävät testit x 2 (toukokuu ja elokuu):
Testistö Taru Hockey Seuran eri ikäluokkien joukkueet tekevät jääkauden ja niin sanotun oheisharjoittelukauden aikana seuran edellyttämät testit. Testien tarkoituksena on antaa pelaajille motivoivaa tietoa
Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit.
Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit. Laji 2. 2.1 10 Kierrosta aikaa vastaan (12min aikaraja) 100 m soutu 15 ilmakyykky 10 laatikon yli hyppy (60cm/50cm) 2.2 7: toiston takakyykky maksimi (6min aikaraja)
YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ
YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ Yleisurheilukoulutuksen päämääränä - opettaa koulutettaville liikkumisen perusmuodot - kehittää nopeusvoimaa, nopeutta, reaktio- ja koordinaatiokykyä. Yleisurheiluun sopivana
SVOLI / MTV. Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi. 2. taso, telineet
SVOLI / MTV Miesten telinevoimistelun tuomarikurssi 2. taso, telineet Teppo Kalaja ja Mikko Pehkonen / MTV Hyvässä seurassa on ilo liikkua PERMANTO pääosin akrobaattisia osia, joita voimistelulliset osat
3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
KARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan
KARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan Karsinta-aika: 9.6.2017 kello 12:00-18.6.2017 kello 23:59 Yleiset ohjeet: Karsinta tulee suorittaa virallisella CrossFit salilla. Karsintaa ei tarvitse videoida mutta karsintaa
Oppilas - Elev övrekropp2
Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
VOIMISTELUN TELINELAJIEN PASSI
VOIMISTELUN TELINELAJIEN PASSI MINÄ VOIMISTELIJANA MONIPUOLINEN HARJOITTELU Väritä ruutu aina kun olet liikkunut JUOKSIN Kuvani LUISTELIN PELASIN PALLOPELEJÄ UIN Nimi Ryhmä HIIHDIN LEIKIN PIHAPELEJÄ Harjoitusaika/
TIMANTTIMERKKI RENKAAT
TIMANTTIMERKKI RENKAAT Heiluntakorkeus 1. Heilunnasta turmaan taitolla 2. Pesäriipunta 3 s. => turmaan 3. Taitto 3 s. 4. Lapatukiriipuntaan 3 s. => turmaan 5. Keräkeinunta x 2 6. Soutu x 2 kerässä (min.70
Yleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.
PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan
Kilpalinja. Suomen Voimisteluliitto Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Kilpalinja Versio Sivu 1/6
Kilpalinja Kilpalinjalla kilpaillaan pakollisissa luokissa B, C ja D sekä omavalintaisissa luokissa E ja F Valmentaja saa olla varalla suoritusten aikana Ylimääräisiä mattoja saa käyttää sekä telineiden
8-10 mm paksu veneköysi tai hyppynaru, päässä solmut
Starttimerkki 1. Naru 8-10 mm paksu veneköysi tai hyppynaru, päässä solmut Perusasento, kädet suorana alaviistossa, naru selän takana U- asennossa. narun solmupäät ovat käsien sisällä piilossa. Narun pyörimissuunta:
Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
Liikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
NTV kilpalinjan luokkaohjeista kertyneitä kysymyksiä/vastauksia, päivitetty
NTV kilpalinjan luokkaohjeista kertyneitä kysymyksiä/vastauksia, päivitetty 12.4.2017 HYPPY B-luokka Juoksusta tasaponnistus ennen lautaa, josta ponnistus laudalle Juoksusta ja ponnistuksesta 1,00 (karkea