1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus."

Veikko Halttunen
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek Paikallaan juoksu 4) 30 sek Pakarajuoksu 5) 30 sek Paikallaan juoksu Jonon vikana oleva pari yrittää päästä jonon ensimmäiseksi ennen kuin hippa koskettaa ja muut jonossa tekevät yllä mainittuja asioita Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus 1) 2 x 15 m Sivulaukka, molemmat kyljet 2) 2 x 15 m Marjanpoiminta 3) 2 x 15 m Omenanpoiminta 4) 2 x 15 m Takaperin laukka Aktivointi 3 min Lapset ympyrässä ja jokaisen välissä n. 50 cm tilaa. Lähdetään jonossa pujottelemaan pelaajia vuoroin sisäpuolelta ja vuoroin ulkopuolelta. Samalla paikallaan olevat pelaajat pistävät kevyesti vastaan ohittavia joukkuetovereitaan. Kun kaikki ovat tehneet kierroksen, aloitetaan uusi kierros.

oleva pari yrittää päästä jonon ensimmäiseksi ennen kuin hippa koskettaa ja muut jonossa tekevät yllä mainittuja asioita Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus 1) 2 x 15 m Sivulaukka, molemmat kyljet 2)

2 Dynaamiset venytykset 2 min Pumppaavia venytyksiä 1) 5/5 x Pohjevenytys pareittain seisoen pareittain, koukista ja suorista jalkaa vuorotellen 2) 5/5 x Etureiden venytys seisoen + nousu varpaille Ota nilkasta kiinni + nousu varpaille. Liike tulee tehdä hallitusti ja rauhassa sekä vuorotellen molemmilla jaloilla. 3) 5/5 x Takareiden venytys seisoen + nousu varpaille Seiso yhdellä jalalla ja koukista toinen jalka kohti rintaa ja ota polvesta kiinni- samalla nouse varpaille. Liike tulee tehdä hallitusti ja rauhassa sekä vuorotellen molemmilla jaloilla. 4) 5/5 x Pakaravenytys seisoen + nousu Liike tulee tehdä hallitusti ja rauhassa sekä vuorotellen molemmilla jaloilla. 5) 5/5 x Lonkankoukistajan venytys seisoen, kädet kohti taivasta

3) 5/5 x Takareiden venytys seisoen + nousu varpaille Seiso yhdellä jalalla ja koukista toinen jalka kohti rintaa ja ota polvesta kiinni- samalla nouse varpaille.

3 2) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, vessanpönttöhippa 1-2 hippaa yrittää saada muita kiinni, vaihdetaan hippaa 30 sekunnin välein. Kun hippa koskettaa, pitää jäädä seisomaan jalat koukussa ja toinen käsi ylös. Pelastaa voi istumalla jääneen pelaajan jaloille ja vetämällä käden ylhäältä alas. 3 min, viestit (4 pelaajaa/joukkue), hölkkäpalautus 1) 2/2 x 10 m Kottikärrykävely, pareittain 2) 2 x 10 m Rapukävely 3) 2 x 10 m Karhukävely 4) 2 x 10 m Pukkihyppy, pareittain

Pelastaa voi istumalla jääneen pelaajan jaloille ja vetämällä käden ylhäältä alas.

4 Spurtit 3 min hölkkä palautus 1) 2 x Pareittain juoksu olkapää olkapäätä vasten 5 m + 15 m spurtti 2) 2 x Täpinä 2 m + spurtti 15 m 3) 2 x Istu jalat suorana selkä menosuuntaan, käänny vihellyksestä ja ota 20 m spurtti 4) 2/2 x Parista toinen pitää edessä olevan pelaajan lantiosta/vyötäröstä kiinni ja pistää hieman vastaan, kun edessä oleva pelaaja yrittää päästä mahdollisimman nopeasti eteenpäin. 2 m jälkeen otteen voi päästää irti ja spurtti 15 m Dynaamiset venytykset 2 min Pumppaavia venytyksiä 1) 5 x Pohjevenytys kädet lattiassa + pumppaus Koukista ja ojenna nilkkaa vuorotellen 2) 5/5 x Etureiden venytys seisoen 3) 5/5 x Takareiden venytys Toinen jalka suorana eteen ja toinen jalka hieman koukussa - kurota käsillä suoraa jalkaa kohden. Tee tämä pumppaavana liikkeenä.

5 4) 5/5 x Pakaravenytys seisoen yhdellä jalalla 5) 5/5 x Lonkankoukistajan venytys seisoen + kierto etujalan puolelle - työnnä samalla lantiota eteenpäin

6 Alkulämpö salissa 3) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, Pallohippa Kaksi hippaa voi liikkua eteenpäin palloa heittämällä. Pallo kädessä ei saa juosta. Kun hippa osuu pallolla pelaajaan (ei voi jättää palloa heittämällä. Pelaajan voi jättää kun pallo on hipan kädessä ja pallo koskee pelaajaan) tulee hänestä myös hippa. Hippa loppuu kuin kaikki pelaajat on jätetty. Viesti 3 min, pareittain, hölkkä palautus 1) 2 x 20 m Selät vastakkain ja edetään sivuttain, molemmat kyljet 2) 2 x 20 m Selät vastakkain toinen menee eteenpäin ja toinen samaan aikaan taaksepäin 3) 20 m Vuorotellen pelaajat menevät parinsa jalkojen välistä mahd. nopeasti

Pelaajan voi jättää kun pallo on hipan kädessä ja pallo koskee pelaajaan) tulee hänestä myös hippa. Hippa loppuu kuin kaikki pelaajat on jätetty.

7 Alkulämpö salissa 3 min, tikkaat/mailat, kävelypalautus Tikkaat on tarkoitus tehdä mahdollisimman nopeasti. Tee joka tikas-suorituksen jälkeen spurtti 1) 2/2 x Joka väliin molemmat jalat molemmat jalat johtavat 2 kertaa 2) 2/2 x Sivuttain sama kuin edellinen kylki edellä - molemmat jalat johtavat 2 kertaa 3) 2 x Yksi jalka ruutuun (edestä ristiin) molemmat jalat ulos toinen jalka ruutuun (edestä ristiin) 4) 3 x Nopeat eli yksi jalka per ruutu

2) 2/2 x Sivuttain sama kuin edellinen kylki edellä - molemmat jalat johtavat 2 kertaa 3) 2 x Yksi jalka

8 Alkulämpö salissa Dynaamiset venytykset 2 min Pumppaavia venytyksiä 1) 2/2 x Toiminnallinen pohjevenytys yhdellä jalalla eteen sivulle - taakse sivulle 2) Jalan heitto 6/6 x Jalka koulussa 6/6 x Jalka suorana ristikäsi-ristijalka 3) 5/5 x Pakaravenytys seisoen + nousu varpaille seisoen - nilkasta kiinni + nousu varpaille Liike tulee tehdä hallitusti ja rauhassa sekä vuorotellen molemmilla jaloilla. 4) 5/5 x Lonkankoukistajan venytys polvi maassa ja työnnä lantiota eteenpäin

5/5 x Pakaravenytys seisoen + nousu varpaille seisoen - nilkasta kiinni + nousu varpaille Liike tulee tehdä hallitusti

Samankaltaiset tiedostot

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min

Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivin). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään