PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > < 24

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24"

Hannu Jurkka
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Rukan Alppikoulun valintakokeiden fysiikkatestit: Testataan hakijan fyysistä kuntoa lajin vaatimin edellytyksin ja testein. Testit pisteytetään 0-5 pistettä per testi. Testejä ovat seuraavat: - Istumaannousu (vatsalihakset), toistomaksimi 60s. - Etunojapunnerrus, toistomaksimi 60s. - Aitahypyt (4 aitaa eri suuntiin, 10 aitaa eteenpäin) - Kestävyyssukkulajuoksutesti - Vaijerikävely tasapainotesti - Trampoliini - Voimistelu Testien suoritusohjeet sekä pistetaulukot: ISTUMAANNOUSU, 60s. toistomaksimi: Testi mittaa urheilijan vartalon koukistajalihasten dynaamista kestävyyttä. SUORITUSOHJEET: Urheilija on selinmakuulla polvet 90asteen kulmassa, kädet niskan takana sormet lomittain. Testiliikkeessä noustaan ylös istuma-asentoon vartalon koukistajien avulla siten, että jalkapohjat pysyvät kiinni maassa ja yläasennossa kyynärpäät osuvat polviin. Jalkoja ei tueta. Ala-asennossa hartiat koskettavat lattiaan. Liikettä toistetaan 60s. ajan niin monta kertaa kuin mahdollista. ETUNOJAPUNNERRUS, 60s. toistomaksimi: Testi mittaa urheilijan rinnan ja hartian alueen lihasten sekä käsivarren ojentajalihasten dynaamista voimaa ja kestävyyttä. Lisäksi se testaa liikettä tukevien vartalonlihasten staattista kestävyyttä. SUORITUSOHJEET: Urheilija on alkuasennossa; kädet noin hartioiden leveydellä, niska suorana, pää vartalon jatkeena. Miehet ovat vartalo suorana ja varpaat tukipisteenä. Naiset ovat polvet lattialla, sääret lattiaa vasten ja jalat yhdessä. Testiliikkeessä laskeudutaan alas, leuka/rinta osuu lattiaan, ei vatsa. Vartalo pysyy suorana koko suorituksen ajan ja käsien tulee ojentua suoraksi. Liikettä toistetaan 60s. ajan niin monta kertaa kuin mahdollista. PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > < 24

- Aitahypyt (4 aitaa eri suuntiin, 10 aitaa eteenpäin) - Kestävyyssukkulajuoksutesti - Vaijerikävely tasapainotesti - Trampoliini - Voimistelu Testien suoritusohjeet sekä pistetaulukot:

2 4 AIDAN HYPPYRATA ERI SUUNTIIN: Testaa urheilijan koordinaatiokykyä, ympäristön hahmotuskykyä sekä liikkumissuunnan muutoskykyä ja alaraajojen räjähtävää voimantuottoa. SUORITUSOHJEET: 4 matalaa aitaa on aseteltu neljälle sivulle, kaksi peräkkäin ja niiden väliin molemmille sivuille yhdet aidat, kaikki aidat ovat samansuuntaisesti. Urheilija kiertää radan molempiin suuntiin tasajalkaponnistuksilla edeten (hyppy aidan yli eteen välihyppy oikealle sivulle hyppy aidan yli eteen välihyppy vasemmalle aidan yli eteen aidan yli taakse välihyppy vasemmalle aidan yli taakse välihyppy oikealle aidan yli taakse ja sama toiseen suuntaan kiertäen, aloittaen aidan yli eteen ja välihypyllä vasemmalle). Suorituksesta otetaan kokonaisaika 0.01s tarkkuudella, paras kolmesta yrityksestä lasketaan. 4 AITAA ASETETAAN NÄIN: PISTEMÄÄRÄ 4 AITAA (s) 5 < , , , , , >

Urheilija kiertää radan molempiin suuntiin tasajalkaponnistuksilla edeten (hyppy aidan yli eteen välihyppy oikealle sivulle hyppy aidan yli eteen välihyppy vasemmalle aidan yli eteen aidan yli taakse

3 10 AIDAN HYPPYTESTI: Testaa urheilijan alaraajojen ojentajalihasten isoinertiaalista voimantuottoa (massaa liikuttava voima painovoimaa tms. vastaan). Lisäksi testi mittaa alaraajojen kimmo-ominaisuuksia ja kykyä tuottaa räjähtävää voimaa suunnaten ylös ja eteenpäin, ylläpitäen sitä mahdollisemman optimaalisella tasolla jokaisella hypyllä koko testin ajan. SUORITUSOHJEET: 10 aitaa, korkeus 76cm, on asetettu n. 25cm väleillä (mitta jalaksen päästä seuraavan jalaksen alkuun). Lähtö tapahtuu tasajalkaa paikaltaan. Urheilija hyppää kaikki aidat ilman välihyppyä mahdollisimman nopeasti. Suorituksesta otetaan kokonaisaika 0.01s tarkkuudella, paras kolmesta yrityksestä lasketaan. PISTEMÄÄRÄ 10 AITAA (s) 5 < , , , , , > KESTÄVYYSSUKKULAJUOKSU TESTI: Testaa urheilijan hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyskuntoa, eli aerobista kestävyyttä. Testin avulla voidaan arvioida myös urheilijan maksimaalista hapenottokykyä. SUORITUSOHJEET: Testi toteutetaan sisätiloissa 20m matkaa edestakaisin juosten äänimerkin määräämällä tahdilla. Testi alkaa hitaasti (8 km/h) ja nopeutta lisätään tasaisesti joka minuutti 0,5 km/h, kunnes urheilija ei jaksa enää seurata nopeutuvaa juoksutahtia. Kääntyminen tapahtuu toisen jalan koskettaessa merkkiviivaa äänimerkin kuuluessa. Mikäli urheilija on ehtinyt merkkiviivalle ennen äänimerkkiä, odotetaan ja lähdetään liikkeelle kun merkki kuuluu. Jos taas äänimerkki tulee ennen kuin urheilija ehtii merkkiviivalle, juostaan viivalle asti ja käännytään terävästi yrittäen saada kiinni äänimerkin vauhdista. Testi keskeytyy jos urheilija jää kahdella peräkkäisellä kierroksella viivasta tai hän tuntee muuten kohtuutonta rasitusta. Yksi kierros = sukkula on yksi yhteen suuntaan juostu 20m matka. Kierros, jolla urheilija lopettaa on testin tulos, puolen kierroksen tarkkuudella.

testin ajan. SUORITUSOHJEET: 10 aitaa, korkeus 76cm, on asetettu n. 25cm väleillä (mitta jalaksen päästä seuraavan jalaksen alkuun). Lähtö tapahtuu tasajalkaa paikaltaan.

4 PISTEMÄÄRÄ SUKKULAJUOKSU (tasot) , , , , , VAIJERILLAKÄVELY TASAPAINOTESTI: Testaa urheilijan dynaamista tasapainoa, eli kykyä säilyttää tasapainotila liikkuessa pisteestä toiseen epästabiililla alustalla etu- ja takaperin. SUORITUSOHJEET: Testi suoritetaan 8 m mittaisen vaijerin päällä, joka on viritetty mahdollisimman tiukaksi. Urheilija kävelee lyhyillä askelilla vaijerin toiseen päähän etuperin, ja palaa takaisin lähtöpisteeseen takaperin, säilyttäen tasapainon koko suorituksen ajan. Testin tulos on paras 3 yrityksestä. PISTEMÄÄRÄ VAIJERIKÄVELY 5 takaperin takaisin (4/4) 4,5 4 3/4 3,5 3 2,5 etuperin toisen päähän (2/4) 2 1,5 1/4 1 0,5 6 askelta 0 <

SUORITUSOHJEET: Testi suoritetaan 8 m mittaisen vaijerin päällä, joka on viritetty mahdollisimman tiukaksi.

5 TRAMPOLIINI JA VOIMISTELU: Testaavat urheilijan kehonhallintaa, koordinaatiokykyä, tasapainoa ja oman kehon hahmottamista suhteessa ympäristöön sekä ilmassa että permannolla. Lisäksi niillä testataan myös urheilijan asentoa ylläpitävien ja liikettä tuottavien keskivartalon tukilihasten voimaa. SUORITUSOHJEET: Sekä trampoliinin että voimistelun testiliikkeet käydään läpi pääsykoe tilanteessa ja ne pisteytetään 0-5 pistettä valmentajien arvion mukaan, ottaen huomioon liikkeen vaativuus, liikkeen ja kehonhallinta sekä liikesujuvuus. Voimistelussa testiliikkeitä ovat mm. perus etu- ja takaperin kuperkeikat, kärrynpyörät, puolivoltit, arabialaiset, jännehypyt pyörimisillä ja käsilläkävely sekä näiden kaikkien liikesarjayhdistelmät. Trampoliinilla puolestaan testiliikkeitä ovat voltit, 360:t, 720:t, kierrevoltit yms.

SUORITUSOHJEET: Sekä trampoliinin että voimistelun testiliikkeet käydään läpi pääsykoe tilanteessa ja ne pisteytetään 0-5 pistettä valmentajien arvion mukaan, ottaen huomioon liikkeen vaativuus,

Samankaltaiset tiedostot

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja,