TESTAAMINEN PESÄPALLOSSA
|
|
- Jorma Nurminen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 TESTAAMINEN PESÄPALLOSSA
2 Tässä käydään lyhyesti läpi pesäpallossa tällä hetkellä käytössä oleva testipatteristo sekä testien kuvaukset sekä aikuisten että junioreiden osalta Pesäpallossa testaaminen on ollut hyvin seura- ja joukkuekohtaista. Lajin huipulle pääseminen vaatii pelaajalta monipuolisesti erilaisia ominaisuuksia. Jotta urheilija tietäisi selkeämmin omat kehityskohteensa, on PesisCentre-projektin puitteissa pyritty kokoamaan valtakunnallinen testipaketti, joka toimii hyvänä pohjana koko lajissa tarvittavien ominaisuuksien mittaamiseen. Viitearvoja on koottu yhteistyössä seurojen, Vuokatin urheiluakatemian sekä Kuortaneen, Pajulahden ja Varalan urheiluopistojen kanssa. Luotettavien viitearvojen luomiseen tarvitsemme vielä lisää tuloksia. Tulevaisuuden tavoitteena on kerätä testituloksia aina junioreista superpesispelaajiin saakka samaan paikkaan, jolloin kehittymisen seuranta helpottuu ja pelaajan kehityskohteet sekä vahvuudet tämän lajin osalta tulevat selkeämmin esille.
3 PESÄPALLON FYYSISET TESTIT AIKUISILLA JA B/A-JUNIOREILLA: Nopeus- & nopeusvoima Nopeus 30 m ( m), sähköinen ajanotto Nopeuskestävyys 3 x 3 x 30 m, sähköinen ajanotto Kuntopallonheitto Pään Yli Eteen (PYE) Kuntopallonheitto Pään Yli Taakse (PYT) Staattinen hyppy kontaktimatolla Esikevennyshyppy kontaktimatolla Vauhditon pituus Vauhditon 5-loikka (Vauhditon 5-tassu) Maksimivoima Jalkakyykky (kg) Penkkipunnerrus (kg) Rinnalleveto (kg) Leuanveto (lkm) Istumaannousu (kg) Kestävyys Cooperin testi Liikkuvuus Lapakääntö olkapäät ja lavat Eteentaivutus istuen takareidet, pakarat, alaselkä Sivuspagaati - lähentäjät Valakyykky kokonaisvaltainen liikkuvuus Lihaskestävyys Vatsalihastesti 1 min / 5 min Punnerrus 1 min
4 PESÄPALLON FYYSISET TESTIT JUNIOREILLA Nopeus- & nopeusvoima Nopeus 30 m, sähköinen ajanotto jos mahdollista Kuntopallonheitto Pään Yli Eteen (PYE) Kuntopallonheitto Pään Yli Taakse (PYT) Vauhditon pituus 5-loikka D-& C-juniorit Lihaskestävyys Istumaannousu 30 s / 1 min Selkälihastesti 30 s / 1 min Punnerrus 30 s / 1 min Kyykky 30 s / 1 min Liikkuvuus Valakyykky kokonaisvaltainen liikkuvuus & taito Lapakääntö olkapäät ja lavat Eteentaivutus takareidet, pakarat, alaselkä Sivuspagaati - lähentäjät Kestävyys G- & F-juniorit: Juoksu 6 min E-juniorit: Juoksu 9 min D & C-juniorit: Cooperin testi (12 min) Kestävyyssukkulajuoksu
5 AIKUISTEN TESTIKUVAUKSET: Nopeus- & nopeusvoima Nopeus 30 m ( m), sähköinen ajanotto o asetetaan teippi 50 cm lähtökennosta taaksepäin o etujalka heti teipin takana, paino tasaisesti molemmilla jaloilla o EI painonsiirtoa takajalalle ennen lähtöä (heijausta) o mahdollisuuksien mukaan kirjataan 10m+20 m o 3-5 yritystä, ajat kirjataan ylös Nopeuskestävyys 3 x 3 x 30 m, sähköinen ajanotto o pelaaja juoksee 3 x 30 m peräkkäin 30 s palautuksella o kaikki vedot maksimaalisia o sarjoja juostaan 3 o sarjojen välillä 2 1/2 min palautus (toinen pelaaja ehtii juosta oman sarjansa) o mahdollisuuksien mukaan laktaattimittaus joka sarjan jälkeen Kuntopallonheitto Pään Yli Eteen (PYE) o urheilija asettuu heittoviivalle, jalat hieman hartioita leveämmälle o urheilija suorittaa teknisesti hyvän mahdollisimman pitkälle kantavan heiton pään yläpuolelta suoraan eteenpäin o heiton jälkeen on lupa astua/ottaa askeleita viivan yli o 3 yritystä, josta paras tulos mitataan o tulos 5 cm tarkkuudella pyöristettynä lähimpään tulokseen o apuvälineinä mittanauha sekä jokin merkki (juomapullo, kartio tms) pelaajan tulosmarkkeriksi Kuntopallonheitto Pään Yli Taakse (PYT) o urheilija asettuu heittoviivalle selkä heittosuuntaan o kantapäät heittoviivalle, jalat hieman hartioita leveämmälle o urheilija suorittaa teknisesti mahdollisimman hyvän ja pitkälle kantavan heiton pään yläpuolelta suoraan taaksepäin o heiton jälkeen on lupa astua/ottaa askeleita viivan yli o 3 yritystä, josta paras tulos mitataan o tulos 5 cm:n tarkkuudella pyöristettynä lähimpään tulokseen o apuvälineinä mittanauha sekä jokin merkki (juomapullo, kartio tms) pelaajan tulosmarkkeriksi Staattinen hyppy kontaktimatolla (+lisäpainot) o pelaaja asettuu matolle, paino tasaisesti molempien jalkojen päällä o kädet pysyvät lanteilla koko suorituksen ajan, jos kädet irtoavat lanteilta suoritus hylätään o laskeudutaan rauhallisesti 90 asteen kulmaan, pysähdys tähän asentoon ja lasketaan maksimaalinen ponnistus suoraan ylöspäin o alastulo koko jalkapohjalle, polvet suorina o 3 yritystä, joista paras kirjataan
6 Esikevennyshyppy kontaktimatolla o pelaaja asettuu matolle, paino tasaisesti molempien jalkojen päällä o kädet pysyvät lanteilla koko suorituksen ajan, jos kädet irtoavat lanteilta suoritus hylätään o nopea kevennys 90 asteen kulmaan (selkä suorana), jonka jälkeen maksimaalinen ponnistus ylöspäin o työ vain jaloilla (ei käsiä avuksi) o alastulo koko jalkapohjalle, polvet suorina o 3 yritystä, joista paras kirjataan Vauhditon pituus o urheilija asettuu lähtöviivalle, jalat hieman hartioita leveämmällä, varpaat viivan takana o ponnistus tasajalkaa maksimaalisesti mahdollisimman pitkälle o alastulo tasajalkaa tasapainoiseen asentoon (hiekkakasa tai salissa patja) o mittaus alastulokohdassa lähtöviivaa lähimmästä kehonosasta (kantapää, käsi tms) o 3 yritystä, joista paras kirjataan, tulos 1 cm:n tarkkuudella Vauhditon 5-loikka o urheilija asettuu lähtöviivalle, jalat hieman hartioita leveämmällä, varpaat viivan takana o lähtö tasajalkaa eli ensimmäinen ponnistus tapahtuu tasajalkaa o vuoroponnistuksin mahdollisimman pitkälle (vapaasti valiten o-v-o-v tai v-o-v-o) o alastulo tasajalkaa tasapainoiseen asentoon (hiekkakasa tai salissa patja) o mittaus lähtöviivaa lähempänä olevasta kehonosasta (kantapää, käsi tms) o 3 yritystä, joista paras kirjataan, tulos 1 cm:n tarkkuudella Maksimivoima Jalkakyykky (kg) o Polvi- ja lonkkanivel samalla tasolla ala-asennossa o TEKNIIKAN pitää olla kunnossa ennen maksimipainoihin menoa o tarkkaillaan selän keskiasentoa o varmistajat molemmissa päissä tankoa ja mielellään myös selän takana. Varmistajat auttavat tarvittaessa. o maksimitulos (kg) kirjataan ylös o vaihtoehtoisesti 3RM (turvallisempi vaihtoehto) Penkkipunnerrus (kg) o Tanko koskee rintakehään ala-asennossa o Yläasennossa kyynärnivelet ojentuvat o varmistajat molemmissa päissä tankoa, auttavat tarvittaessa o maksimitulos kirjataan ylös
7 Rinnalleveto (kg) o normaali rinnallevedon tekniikka o TEKNIIKKA pitää olla kunnossa ennen maksimipainoihin menoa o maksimitulos (kg) kirjataan ylös Leuanveto (lkm) o Aloitus vastaotteella riipunnasta o Yläasennossa leuka tangon yläpuolelle o Ala-asennossa käsien nivelet ojentuneina o Suorituspuhtaus, ei rimpuilua o Lasketaan puhtaiden suoritusten lukumäärä Istumaannousu (kg) o Jalkaterät vapaina, saavat nousta hieman suorituksen aikana o Lisäpaino niskan takana o Puhdas suoritus lasketaan, ei heijaamista aloituksessa Kestävyys Cooperin testi o Tasainen rata tai urheilukenttä, jonka pituus tiedetään o ennen testiä riittävä lämmittely o urheilija juoksee 12 min ajan alusta alkaen tasaisella vauhdilla niin pitkän matkan kuin ajan kuluessa pystyy o 12 minuutin kuluttua testi päättyy ja urheilija pysähtyy, mitataan juostu matka Liikkuvuus Lapakääntö olkapäät ja lavat o keppiä/harjanvartta apuna käyttäen o urheilija suorittaa lapakäännön hallitusti o jalkapohjat pysyvät koko suorituksen ajan lattiassa o kyynerpäät pysyvät suorina koko suorituksen ajan o mitataan kämmenten välinen matka (cm) Eteentaivutus istuen takareidet, pakarat, alaselkä o voimistelupenkkiä apuna käyttäen o urheilija asettuu täysistuntaan jalkapohjat penkin jalkaa vasten o nollaviiva penkin jalan kohdalle o urheilija työntää sormilla esim. kirjaa, viivotinta tms mahdollisimman pitkälle o kurotus on hallittu ja sormien pitää pysyä hetki (2-3 s) paikallaan o pakaroiden pitää pysyä lattiassa ja polvien tulee pysyä suorina koko suorituksen ajan o 3 yritystä, joista paras tulos merkataan (cm)
8 Sivuspagaati lähentäjät o urheilija seisoo selkä seinää vasten, kantapäät ja pakarat kiinni seinässä o ylävartalon eteentaivutus, samalla jalkoja avataan mahdollisimman leveälle o mitataan lattian ja haaravälin välinen matka (cm) Valakyykky kokonaisvaltainen liikkuvuus o keppiä apuna käyttäen o jalat hieman hartioita leveämmällä o kädet tempausotteessa, keppi pään yläpuolella koko suorituksen ajan o rauhallinen laskeutuminen kyykkyyn, reisi "minimissään" vaakatasoon o rauhallinen nousu ylös o katsotaan liikkuvuudet: nilkka, lantio/alaselkä, rintaranka, olkapäät o katsotaan linjaukset: varvas-polvi, selän keskilinja, kepin paikka liikkeen ajan o päästään helposti kiinni liikkuvuusongelmiin yhdellä liikkeellä Lihaskestävyys Vatsalihastesti 1 min / 5 min o tehdään maksimaalinen määrä istumaannousuja päätetyn ajan puitteissa o käsien tulee pysyä ristissä niskan takana koko suorituksen ajan epäpuhtaita suorituksia ei lasketa tuloksiin mukaan o ala-asennossa hartiat koskettavat lattiaa o yläasennossa kyynärpäät koskettavat polviin/reisiin o lähtö ala-asennosta kädet niskan takana ristissä Punnerrus 1 min o Urheilija asettuu päinmakuulle punnerrusasentoon o kädet hartioiden leveydellä ja sormet eteenpäin o nousu suorana käsien ja varpaiden varaan o ala-asennossa rintakehä koskettaa alustaa o lasketaan puhtaitten suoritusten lukumäärä o Tytöt voivat suorittaa punnerrukset polviasennosta
9 JUNIOREIDEN TESTIKUVAUKSET: Nopeus- & nopeusvoima Nopeus 30 m ( m), sähköinen ajanotto o asetetaan teippi 50 cm lähtökennosta taaksepäin o etujalka heti teipin takana, paino tasaisesti molemmilla jaloilla o EI painonsiirtoa takajalalle ennen lähtöä (heijausta) o mahdollisuuksien mukaan kirjataan 10m+20 m o 3-5 yritystä, ajat kirjataan ylös Kuntopallonheitto Pään Yli Eteen (PYE) o urheilija asettuu heittoviivalle, jalat hieman hartioita leveämmälle o urheilija suorittaa teknisesti hyvän mahdollisimman pitkälle kantavan heiton pään yläpuolelta suoraan eteenpäin o heiton jälkeen on lupa astua/ottaa askeleita viivan yli o 3 yritystä, josta paras tulos mitataan o tulos 5 cm tarkkuudella pyöristettynä lähimpään tulokseen o apuvälineinä mittanauha sekä jokin merkki (juomapullo, kartio tms) pelaajan tulosmarkkeriksi Kuntopallonheitto Pään Yli Taakse (PYT) o urheilija asettuu heittoviivalle selkä heittosuuntaan o kantapäät heittoviivalle, jalat hieman hartioita leveämmälle o urheilija suorittaa teknisesti mahdollisimman hyvän ja pitkälle kantavan heiton pään yläpuolelta suoraan taaksepäin o heiton jälkeen on lupa astua/ottaa askeleita viivan yli o 3 yritystä, josta paras tulos mitataan o tulos 5 cm:n tarkkuudella pyöristettynä lähimpään tulokseen o apuvälineinä mittanauha sekä jokin merkki (juomapullo, kartio tms) pelaajan tulosmarkkeriksi Vauhditon pituus o urheilija asettuu lähtöviivalle, jalat hieman hartioita leveämmällä, varpaat viivan takana o ponnistus tasajalkaa maksimaalisesti mahdollisimman pitkälle o alastulo tasajalkaa tasapainoiseen asentoon (hiekkakasa tai salissa patja) o mittaus alastulokohdassa lähtöviivaa lähimmästä kehonosasta (kantapää, käsi tms) o 3 yritystä, joista paras kirjataan, tulos 1 cm:n tarkkuudella Vauhditon 5-loikka o urheilija asettuu lähtöviivalle, jalat hieman hartioita leveämmällä, varpaat viivan takana o lähtö tasajalkaa eli ensimmäinen ponnistus tapahtuu tasajalkaa o vuoroponnistuksin mahdollisimman pitkälle (vapaasti valiten o-v-o-v tai v-o-v-o) o alastulo tasajalkaa tasapainoiseen asentoon (hiekkakasa tai salissa patja) o mittaus lähtöviivaa lähempänä olevasta kehonosasta (kantapää, käsi tms) o 3 yritystä, joista paras kirjataan, tulos 1 cm:n tarkkuudella
10 Liikkuvuus Lapakääntö olkapäät ja lavat o keppiä/harjanvartta apuna käyttäen o urheilija suorittaa lapakäännön hallitusti vieden kepin symmetrisesti suorin käsin pään yli selän taakse ja sieltä takaisin o jalkapohjat pysyvät koko suorituksen ajan lattiassa o kyynerpäät pysyvät suorina koko suorituksen ajan o mitataan kämmenten välinen matka (cm) Eteentaivutus istuen takareidet, pakarat, alaselkä o voimistelupenkkiä apuna käyttäen o urheilija asettuu täysistuntaan jalkapohjat penkin jalkaa vasten o nollaviiva penkin jalan kohdalle o urheilija työntää sormilla esim. kirjaa, viivotinta tms mahdollisimman pitkälle o kurotus on hallittu ja sormien pitää pysyä hetki (2-3 s) paikallaan o pakaroiden pitää pysyä koko suorituksen ajan lattiassa o polvien pitää pysyä suorana koko suorituksen ajan o 3 yritystä, joista paras tulos merkataan (cm) Sivuspagaati lähentäjät o urheilija seisoo selkä seinää vasten, kantapäät ja pakarat kiinni seinässä o ylävartalon eteentaivutus, samalla jalkoja avataan mahdollisimman leveälle o mitataan lattian ja haaravälin välinen matka (cm) Valakyykky kokonaisvaltainen liikkuvuus o keppiä apuna käyttäen o jalat hieman hartioita leveämmällä o kädet tempausotteessa, keppi pään yläpuolella koko suorituksen ajan o rauhallinen laskeutuminen kyykkyyn, reisi "minimissään" vaakatasoon o rauhallinen nousu ylös o katsotaan liikkuvuudet: nilkka, lantio/alaselkä, rintaranka, olkapäät o katsotaan linjaukset: varvas-polvi, selän keskilinja, kepin paikka liikkeen ajan o päästään helposti kiinni liikkuvuusongelmiin yhdellä liikkeellä Lihaskestävyys Vatsalihastesti 30 s / 1 min o tehdään maksimaalinen määrä istumaannousuja päätetyn ajan puitteissa o käsien tulee pysyä ristissä niskan takana koko suorituksen ajan epäpuhtaita suorituksia ei lasketa tuloksiin mukaan o ala-asennossa hartiat koskettavat lattiaa o yläasennossa kyynärpäät koskettavat polviin/reisiin o lähtö ala-asennosta kädet niskan takana ristissä
11 Selkälihastesti 30 s / 1 min o tehdään maksimaalinen määrä rintakehän nostoja lattiasta tietyn ajan puitteissa o lähtöasento päinmakuulla, kädet takaraivolla sormien koskettaessa toisiinsa koko suorituksen ajan epäpuhtaita suorituksia ei lasketa tuloksiin mukaan o ala-asennossa rintakehä koskee lattiaan, yläasennossa rintakehän ja lattian väliin mahtuu nyrkki o jalat ovat suorituksen ajan tuettuna (esim kaveri pitää nilkoista kiinni) Punnerrus 30 s / 1 min o Urheilija asettuu päinmakuulle punnerrusasentoon o kädet hartioiden leveydellä ja sormet eteenpäin o nousu suorana käsien ja varpaiden varaan o ala-asennossa rintakehä koskettaa alustaa o lasketaan puhtaitten suoritusten lukumäärä o Tytöt voivat suorittaa punnerrukset polviasennosta Kyykky 30 s / 1 min o urheilija seisoo suorana lähtötilanteessa o ala-asennossa reidet tulevat vaakatasoon (sormet koskevat lattiaan) o selkä suorana koko liikkeen ajan o yläasennossa vartalo ojentuu suoraksi o puhtaitten suoritusten lukumäärä lasketaan Kestävyys Cooperin testi 12 min o Tasainen rata tai urheilukenttä, jonka pituus tiedetään o ennen testiä riittävä lämmittely o urheilija juoksee 12 min ajan alusta alkaen tasaisella vauhdilla niin pitkän matkan kuin ajan kuluessa pystyy o 12 minuutin kuluttua testi päättyy ja urheilija pysähtyy, mitataan juostu matka Juoksutesti 9 min o Tasainen rata tai urheilukenttä, jonka pituus tiedetään o ennen testiä riittävä lämmittely o urheilija juoksee 9 min ajan alusta alkaen tasaisella vauhdilla niin pitkän matkan kuin ajan kuluessa pystyy o 9 minuutin kuluttua testi päättyy ja urheilija pysähtyy, mitataan juostu matka Juoksutesti 6 min o Tasainen rata tai urheilukenttä, jonka pituus tiedetään o ennen testiä riittävä lämmittely o urheilija juoksee 6 min ajan alusta alkaen tasaisella vauhdilla niin pitkän matkan kuin ajan kuluessa pystyy o 6 minuutin kuluttua testi päättyy ja urheilija pysähtyy, mitataan juostu matka
12 Kestävyyssukkulajuoksu o Tasainen ja pitäväpintainen, vähintään 22 m pitkä juoksualue o Juoksualueelle merkataan selkeästi kääntymisviivat ja ns kontrolliviivat 3m ennen kääntymisviivoja molempiin päihin. o Urheilija juoksee 20:n matkaa edestakaisin kiihtyvällä nopeudella uupumukseen saakka siten, että kääntyessä vähintään toinen jalka ylittää kääntymisviivan tai ainakin koskettaa sitä. o Kun testattava myöhästyy kaksi peräkkäistä kertaa kääntöpaikalta niin, ettei ehdi äänimerkin kuuluessa ns. kontrolliviivalle saakka, testi on päättynyt o Testitulos ilmoitetaan juostujen sukkuloiden lukumääränä. o Testitulokseen ei lasketa enää keskeytykseen johtanutta sukkulaa eli toista peräkkäistä virheellistä suoritusta. o Testin kulku tulee ääninauhalta (ladattavissa kasvaurheilijaksi.fi-sivustolta)
13 TESTIPATTERISTO ERI IKÄLUOKILLE G & F E D C B & A Nopeus Nopeus 30 m ( m) X X X X X X NOK 3x3x30 m X X AIKUISET Nopeusvoima tytöt koripallo & 0,5 kg, pojat 0,5 kg & 1 kg X tytöt koripallo & 0,5 kg, pojat 0,5 kg & 1 kg X tytöt 0,5 kg & 1 kg, pojat 1 kg & 2 kg X tytöt 1 kg & 2 kg, pojat 1 kg & 3 kg X naiset 1 kg & 2 kg, miehet 1 kg & 3 kg PYE kuntopallo X PYT kuntopallo X tytöt 1 kg, pojat 2 kg X tytöt 1 kg, pojat 2 kg X tytöt 1 kg, pojat 2 kg X tytöt 2 kg, pojat 3 kg X naiset 2 kg, miehet 3 kg staattinen kontaktimatto X X kevennyshyppy kontaktimatto X X vauhditon 5-loikka X X X vauhditon pituus X X X X lisäpainot: naiset +20kg, miehet +20 kg, +40 kg & (+60 kg) Kestävyys cooperin testi 12 min X X X X Juoksutesti 9 min X Juoksutesti 6 min X Kestävyyssukkulajuoksu X X X (x) (x) VOIMATESTIT Kyykky (x) tekniikkaa X tekniikkaa/tulos X Rinnalleveto (x) tekniikkaa X tekniikkaa/tulos X Penkkipunnerrus (x) tekniikkaa X tekniikkaa/tulos X Leuanveto X X X vatsalihastesti 1 min/ 5 min (istumaannousut) X X punnerrus 30 s / 1 min X 30 s X 30 s X 30 s / 1 min (x) (x) vatsalihastesti 30 s / 1 min X 30 s X 30 s X 30s / 1 min kyykky 30 s / 1 min X 30 s X 30 s X 30 s / 1 min selkälihastesti 30 s / 1 min X 30 s X 30 s X 30 s / 1 min LIIKKUVUUS eteentaivutus X X X X X lapakääntö X X X X X valakyykky X X X X X sivuspagaati (lähentäjät) X X X X X
TESTAAMINEN LENTOPALLOSSA 2013
TESTAAMINEN LENTOPALLOSSA 2013 TAUSTAA: Tässä kokonaisuudessa käydään läpi lentopallossa tällä hetkellä käytetty testipatteristo, testien kuvaukset ja viitearvot testeihin junioreista aikuisiin. Testipatteristoa
LisätiedotLIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017
LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja,
Lisätiedot1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen
ARVIOINTI Nimi: Laji: Koulu: 1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen Sekä levyn että vartalon siirrot lasketaan 20 sekunnin suorituksen aikana. 1 piste, kun vasemmalta siirretty levy koskettaa lattiaa
LisätiedotPOIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT
POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT HUOM: Suorituksissa kaksi yritystä, joista voimistelijan kannalta parempi yritys hyväksytään! 10-11 -vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy
LisätiedotMIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I
MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I Sisällysluettelo: 1 Lihaskuntotestit 1.1 Etunojapunnerrus 1.2 Staattinen kylkilihasliike 1.3 Staattinen vatsa/selkälihasliike 1.4 Dynaaminen vatsalihasliike 2 Nopeusvoimatestit
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
LisätiedotLIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).
LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.
LisätiedotTestistö Taru Hockey. E-juniorit: Kesällä tehtävät testit x 2 (toukokuu ja elokuu):
Testistö Taru Hockey Seuran eri ikäluokkien joukkueet tekevät jääkauden ja niin sanotun oheisharjoittelukauden aikana seuran edellyttämät testit. Testien tarkoituksena on antaa pelaajille motivoivaa tietoa
LisätiedotTAULUKKO. Esimerkkejä kehittymisen seurannan testipatteristoista. Hinnat alkaen 20 /hlö sis. alv 24 %. Kysy tarjous!
TAULUKKO. Esimerkkejä kehittymisen seurannan testipatteristoista. Hinnat alkaen 20 /hlö sis. alv 24 %. Kysy tarjous! JALKAPALLO SAMI HYYPIÄ AKATEMIA (SHA) / EERIKKILÄ / PALLOLIITTO 10-v 11-v 12-v 13-v
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotPISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24
Rukan Alppikoulun valintakokeiden fysiikkatestit: Testataan hakijan fyysistä kuntoa lajin vaatimin edellytyksin ja testein. Testit pisteytetään 0-5 pistettä per testi. Testejä ovat seuraavat: - Istumaannousu
LisätiedotViikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min
PERUSKUNTOKAUSI Harjoitusten alussa ja lopussa tehtävät verkat sisältävät lämmittelyn, joka voi olla varsinkin alkuverkan yhteydessä jokin peli/leikki tai juoksua sekä venyttelyt. Tiistai 10.5. Torstai
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotPronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
LisätiedotKARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan
KARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan Karsinta-aika: 9.6.2017 kello 12:00-18.6.2017 kello 23:59 Yleiset ohjeet: Karsinta tulee suorittaa virallisella CrossFit salilla. Karsintaa ei tarvitse videoida mutta karsintaa
LisätiedotSUUNNISTUKSEN URHEILULUKIOTESTIT Helsinki, Tampere, Turku
SUUNNISTUKSEN URHEILULUKIOTESTIT Helsinki, Tampere, Turku Kerttulin lukioon (Turun seudun urheiluakatemia), Mäkelänrinteen lukioon (Pääkaupunkiseudun urheiluakatemia) ja Sammon keskuslukioon (Tampereen
LisätiedotPANSION KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :27
PANSION KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:27 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
LisätiedotÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen
Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotHopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotOLYMPIAKOMITEAN HYVÄKSYMÄ
OLYMPIAKOMITEAN HYVÄKSYMÄ YLEISOHJE: OMINAISUUSTESTI Ominaisuustestissä arvioidaan monipuolisuutta mittaamalla viittä eri fyysistä ominaisuutta. Testattavia ominaisuuksia ovat nopeus, nopeusvoima, liikkuvuus,
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotIRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto
IRONMAN-TESTI Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto Johdanto Ironman-testipatteristo perustuu Norjan Hiihtoliiton ja Olympiatoppenin käyttämään testistöön ja sen ohjeistukseen (Ironman Testbatteriene,
LisätiedotKultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotMove! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo
Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo Olosuhteet Move-mittausosiot tehdään sisällä liikuntasalissa Tilan pituus vähintään 25 m (20 m viivajuoksua varten) Tasainen seinäalue leveydeltään vähintään kaksi
LisätiedotPronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa
LisätiedotJÄKÄRLÄN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :36
JÄKÄRLÄN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:36 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
LisätiedotPhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
LisätiedotWINTER WAR 2017 KARSINTALAJI 3
WINTER WAR 2017 KARSINTALAJI 3 YHTEISTYÖSSÄ: Yleinen sarja Skaalattu sarja (Aikaraja 25min) (Aikaraja 25min) 10 Tempaus kyykyn kautta 50kg/35kg 10 Työntö kyykyn kautta 50kg/35kg 8 Tempaus kyykyn kautta
LisätiedotTIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.
TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit
LisätiedotNaisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013
Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013 päivitetty 24.1.2013 Valmentajan varmistus kaikissa testeissä on sallittu! Puomin liikkeissä ei avustusta, valmentaja saa seistä vieressä. Liikkeiden
LisätiedotPOIKIEN TELINEVOIMISTELU OMINAISUUSTESTIT 10-17-vuotiaat. Kääntänyt ja muokannut: Matti Parojärvi
POIKIEN TELINEVOIMISTELU OMINAISUUSTESTIT 10-1-vuotiaat Kääntänyt ja muokannut: Matti Parojärvi Ominaisuustestit 10-11-vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy # Points Time/ sec 1 2 3 9 10 11
LisätiedotALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN
KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotOMASSA SEURAYMPÄRISTÖSSÄ TOTEUTETTAVAT TESTIT
OMASSA SEURAYMPÄRISTÖSSÄ TOTEUTETTAVAT TESTIT -Suorittakaa testit ennen kehittymisen seuranta -tapahtumaa joukkueenne omassa ympäristössä. Kirjatkaa tulokset ylös MyEWay-järjestelmään ennen tapahtumaan
Lisätiedotwww.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
LisätiedotPronssimerkki ~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Pronssimerkki ~ 1 ~ Kevät 2018 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. HYPPY OIKONOJAAN - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - kyynärpäät suorina - polvet ja nilkat
LisätiedotPuistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)
Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:
LisätiedotKARSINTAOHJE. Karsinta-aika: kello 12: kello 23:59
KARSINTAOHJE Karsinta-aika: 9.6.2017 kello 12:00-18.6.2017 kello 23:59 Yleiset ohjeet: Karsinta tulee suorittaa virallisella CrossFit salilla. Karsintaa ei tarvitse videoida mutta karsintaa suoritettaessa
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotACTIVE CHEER STAGE LIIKKEIDEN VAATIMUKSET
ACTIVE CHEER STAGE LIIKKEIDEN VAATIMUKSET Suomen Cheerleadingliitto on luonut harrastejoukkueille valmiin koreografian, jota voi esittää seuran omissa tapahtumissa sekä Active Cheer Stage tapahtumassa
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!
1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat
1 / 9 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat
LisätiedotIRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto
IRONMAN-TESTI Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto Johdanto Ironman-testipatteristo perustuu Norjan Hiihtoliiton ja Olympiatoppenin käyttämään testistöön ja sen ohjeistukseen (Ironman Testbatteriene,
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotPAATTISTEN KUNTOSALI TURKULPK. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: :13
PAATTISTEN KUNTOSALI TURKULPK Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 30.01.2018 01:13 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu suuri
LisätiedotREKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Kevät 2018 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. KIEPPI - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - polvet ja nilkat ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin 2. OIKONOJASTA
LisätiedotTestistö Taru Hockey
Testistö Taru Hockey 2016-2017 Seuran eri ikäluokkien joukkueet tekevät jääkauden ja niin sanotun oheisharjoittelukauden aikana seuran edellyttämät testit. Testien tarkoituksena on antaa pelaajille motivoivaa
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotTimanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).
päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.
LisätiedotHopeamerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan kultamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 HOPEAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotOLYMPIAKOMITEAN SUOSITTELEMA VALTAKUNNALLINEN SOVELTUVUUSKOE PERUSOPETUKSEN LIIKUNTAPAINOTTEISET YLÄKOULUT JA URHEILUYLÄKOULUT
OLYMPIAKOMITEAN SUOSITTELEMA VALTAKUNNALLINEN SOVELTUVUUSKOE PERUSOPETUKSEN LIIKUNTAPAINOTTEISET YLÄKOULUT JA URHEILUYLÄKOULUT LIIKUNTAPAINOTTEISET YLÄKOULUT LIIKUNTAPAINOTUS Valinta Max. 48 p. Heikoin
LisätiedotKeskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
LisätiedotOMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:
OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu
LisätiedotAUNELAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :00
AUNELAN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 01:00 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu ohjeet Aunelan
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotPiritta Asunta¹, Niko Leppä², Pauli Rintala¹ ¹Jyväskylän yliopisto, Liikuntatieteellinen tiedekunta ²Jyväskylän kaupunki, perusopetus
Piritta Asunta¹, Niko Leppä², Pauli Rintala¹ ¹Jyväskylän yliopisto, Liikuntatieteellinen tiedekunta ²Jyväskylän kaupunki, perusopetus 1 2 Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo Mittaristo ja kaikki materiaalit
LisätiedotTestit 1,2,3,4 ja 5 suoritetaan elokuussa ja tarvittaessa myös huhti-toukokuussa
Kiekko-Vantaa Itä ry TESTIPATTERI E2-D2 MIKSI TESTATAAN? - Pelaajien harjoittelumotivaation lisääminen - Yksilön kehittymisen seuraaminen - Ryhmän kehittymisen seuraaminen sekä vertailulukujen tarkasteleminen
LisätiedotREKKI: (1-3 sarja: rintakorkeus, 4-6 sarja: heiluntakorkeus)
1 Kevät 2018 REKKI: (1-3 sarja: rintakorkeus, 4-6 sarja: heiluntakorkeus) 1. KIEPPI - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - polvet ja nilkat ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin
LisätiedotKuntotestit, syksy 2012 suomalaiset P15- ja P13-ikäiset jääpalloijat
Kuntotestit, syksy 2012 suomalaiset P15- ja P13-ikäiset jääpalloijat Ikäluokka 1999/2000 kohti Jalopeuroja Kuntotestit -- taustaa P15 (1998-1999) ja P13 (2000-2001) pelaajat. Tarkoituksena on saada pitkän
LisätiedotTaso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa
LisätiedotTEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
LisätiedotPETRELIUKSEN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :31
PETRELIUKSEN KUNTOSALI TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:31, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
LisätiedotSavonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER
LisätiedotKUPITTAAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :30
KUPITTAAN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:30 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
LisätiedotVoima-nopeustestihinnasto vuodelle 2014. Liikuntakeskus Pajulahti. Arkisin klo 17:00 jälkeen ja lauantaisin + 15 % Sunnuntait sovittava erikseen
Voima-nopeustestihinnasto vuodelle 2014 Liikuntakeskus Pajulahti Arkisin klo 17:00 jälkeen ja lauantaisin + 15 % Sunnuntait sovittava erikseen Yli 10 hengen ryhmät - 10 % Yli 20 hengen ryhmät - 15 % Alennukset
Lisätiedot~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
~ 1 ~ Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. HYPPY OIKONOJAAN - vartalo tiukkana, lantiossa ei saa olla taittoa - käsivarret suorina, nilkat ojennettuina 2. OIKONOJASTA SELINHEILAHDUS
LisätiedotYLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ
YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ Yleisurheilukoulutuksen päämääränä - opettaa koulutettaville liikkumisen perusmuodot - kehittää nopeusvoimaa, nopeutta, reaktio- ja koordinaatiokykyä. Yleisurheiluun sopivana
LisätiedotPolven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr
Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
LisätiedotVahva lihas on myös joustava lihas
Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,
LisätiedotKESTOVOIMAHARJOITUS (KV)
KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.
LisätiedotLajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille
Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Staramerkin suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa, kunhan on Stara-lisenssi. Liikkeet ovat voimistelukoulun alkeis- ja alkeisjatkopassista.
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotREKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
Kevät 2017 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin) -
LisätiedotHopeamerkki. Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Ennen hopeamerkin liikkeiden suorittamista tulee suorittaa pronssimerkki.
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Ennen hopeamerkin liikkeiden suorittamista tulee suorittaa pronssimerkki. Merkkiliikesuoritukset voi
LisätiedotI ALPPIHIIHTO B ja C - maajoukkueet
I ALPPIHIIHTO B ja C - maajoukkueet Testipäivän aikataulu: 1. Esitietolomake, verikoe, antropometria 2. Hypyt kontaktimatolla 3. Nopeus 30 m 4. 15A Aitahyppely 5. 3 RM toistomaksimi 6. Brutal bänk Lounas
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät
1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot,
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät
1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot,
LisätiedotTSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!
- Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä
LisätiedotHopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
LisätiedotOppilas - Elev övrekropp2
Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
LisätiedotNuorten Liiketaitoharjoittelu
Nuorten Liiketaitoharjoittelu Käytännön harjoitus Suomen Palloliitto Koulutuskiertue 2010 1.LIIKETAITO: VALMIUSASENTO TAVOITE: Valmiusasento, josta liike tapahtuu mihin tahansa suuntaan mahdollisimman
Lisätiedottreeniohjelma: Lämmittely
treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä
LisätiedotB-luokka 20.12.2013. Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa
Yleistä B-luokka Kilpailuihin voi osallistua aikaisintaan sen vuoden syksynä, kun voimistelija täyttää 7 vuotta (lisenssikausi syksy 2013 - kevät 2014 / 2006 syntynyt) B-luokkaan voi siirtyä kilpailemaan,
LisätiedotHarjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus
Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus JALAT 1. POHKEET Seiso jalkatuella jalan leveällä kohdalla. Aloita pohkeet venytys asennossa. Nouse varpaille ja laske hitaasti alas. Toista toisella jalalla.
LisätiedotKaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.
Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotKultamerkki. Päivitetty Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Kultamerkki 1/5
Kultamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
LisätiedotStreet workout Aloittelijan opas
Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta
Lisätiedot