LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017"

Anneli Korpela
7 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja, kädet kyynärpäistä suorina. Laskeudutaan käsien varassa ala-asentoon, jolloin kyynärpäissä on 90 asteen kulma ja rintakehä osuu mittaajan nyrkkiin. Yläasentoon noustessa on käsivarsien suoristuttava kokonaan. Vartalon tulee pysyä suorana koko suorituksen ajan. Tytöillä on lisäksi polvet maassa. Tulos: on teknisesti puhtaiden suoritusten (lähtöasennosta lähtöasentoon) lukumäärä 30 sekunnissa. 2. Liikkuvuus (haaraistunnasta eteentaivutus) Suoritusohjeet: Voimistelupatjan eteen asetutaan haaraistuntaan siten, että jalat avataan mahdollisimman leveälle patjaa kohti ja molemmat kantapäät koskettavat patjan reunaa. Polvien tulee olla suorina. Tästä asennosta viedään ylävartaloa taivuttaen kädet mahdollisimman pitkälle eteen. Ääriasento pidetään muutaman sekunnin ajan.

2 Tulos: on huonomman käden keskisormen pään etäisyys patjan reunasta (puolen senttimetrin tarkkuudella). Tulos voi olla myös miinusmerkkinen, jos kädet eivät yllä patjan reunaan asti. 3. Nopeus (ketteryysrata) Suoritusohjeet: Radan päissä on kaksi estettä (esim. hevospukit tai tramppa). Radan pituus on 12 metriä. Lähtöpaikka on esteiden keskivälissä ja lähtösuunta ylitettävään esteeseen päin. Oppilas juoksee ensimmäiselle esteelle, hyppää sen yli, tulee sen ali ja juoksee toiselle esteelle. Oppilas ryömii tämän toisen esteen ali ja kiipeää sitten sen yli ja juoksee toisen kierroksen samalla tavalla. Aika pysähtyy, kun oppilas toisen kierroksen jälkeen ylittää jalalla lähtöviivan keskellä. Yksi kilpasuoritus! Tulos: on oikein tehtyyn kokonaissuoritukseen käytetty aika (sekunnin kymmenesosan tarkkuudella!) 4. Kestävyys (kestävyyssukkulajuoksu) Suoritusohjeet: Seiso lähtöviivan takana. Kun saat lähtömerkin, juokse toiselle puolelle salia muovikartioiden väliin. Kun kuulet seuraavan äänimerkin, lähde juoksemaan takaisin. Näin jatkat niin pitkään kuin jaksat. Tarkoituksena on ehtiä toiselle puolelle aina ennen äänimerkkiä.

3 Lähde kuitenkin juoksemaan takaisin vasta äänimerkin kuultuasi. Juoksuvauhti kiihtyy aina minuutin välein. Yksi sukkula (yhdensuuntainen matka) on 20m. Tulos: on sukkuloiden lukumäärä. B. TAIDOT 5. Pallonkuljetus käsin ja jaloin Suoritusohjeet: Seiso lähtöviivan takana. Nyt -komennosta pomputa lentopalloa käsin kahdeksikkorataa kiertäen kartiot (kartioiden etäisyys toisistaan 5m). Pomputtaessa saat käyttää vapaasti sekä oikeaa että vasenta kättä, mutta et molempia yhtä aikaa. Riittää, että jalat kiertävät kartiot; pallo voi pomppia radan sisäpuolella. Kierrä kahdeksikko 6 kertaa. Laita pallo maahan ja jatka pallon kuljetusta jaloin. Kierrä kahdeksikko vielä 4 kertaa niin, että sekä jalat että pallo kiertävät kartiot. Jos pallo karkaa, hae pallo ja jatka suoritusta siitä kohdasta, jossa pallo karkasi. Tulos: on tehtävään käytetty aika (sekunnin kymmenesosan tarkkuudella!) 6. Heitto Suoritusohjeet: Aluksi oppilas saa harjoitella heittoa ja kiinniottoa kaksi kertaa molemmilla käsillä. Oppilas asettuu heittoviivalle, joka

4 on 2 metrin päässä seinästä. Hän heittää tennispallolla vuorotellen 5 heittoa oikealla, 5 vasemmalla, 5 oikealla ja 5 vasemmalla kädellä (yht. 20 kertaa) yläkautta seinässä olevaan ympyrän muotoiseen alueeseen (halkaisija 2,0m ja keskipiste 2,5m korkeudessa). Heitto hyväksytään, kun oppilaan heittämä pallo osuu seinässä olevan ympyrän sisälle ja hän saa sen kiinni samalla kädellä suoraan ilmasta. Suoritus päättyy, kun oppilas tekee onnistuneesti 20 heittoa ja kiinniottoa (max aika 2 min). Kilpasuorituksen voi tehdä vain kerran. Tulos: on suoritukseen käytetty kokonaisaika (sekunnin kymmenesosan tarkkuudella) 7. Voimistelu Suoritusohjeet: Oppilas suorittaa kerran näytetyn ja sanotun liikesarjan, joka koostuu seuraavista liikkeistä: kuperkeikka, jännehyppy, kärrynpyörä, vaaka, käsinseisonta ja vapaaehtoinen omavalintainen liike. Tulos: on opettajan arvioima tekninen osaaminen eri liikkeiden perusteella 8. Tukkipyörintä Suoritusohjeet: Asetu mattojonon reunalle mahalleen kädet ja jalat suorina. Mittaajan merkistä lähde kierimään mahdollisimman nopeasti sivulle. Kun pääset mattojonon toiselle reunalle, kosketa

5 kädelläsi lattiaa ja kieri nopeasti takaisin lähtöpaikalle. Aika päättyy, kun kosketat kädellä lattiaa lähtöpaikalla. Mikäli ajaudut suoritusmatolta pois siten, että jokin osa kehosta koskettaa lattiaa, siirry takaisin matolle ja jatka suoritusta mittaajan näyttämästä paikasta. Tulos: on kierimiseen käytetty aika (sekunnin kymmenesosan tarkkuudella) 9. Naruhyppely yhdellä jalalla Suoritusohjeet: Säädä hyppynaru itsellesi sopivan mittaiseksi. Saat itse päättää kummalla jalalla aloitat. Hyppää narua 15 sekunnin ajan yhdellä jalalla ja vaihda sitten vauhdissa jalkaa valvojan äänimerkistä ja hyppää toiset 15 sekuntia. Jos naru sotkeentuu, ajanottoa ei keskeytetä, vaan jatka testiä mahdollisimman nopeasti. Tulos: on molempien jalkojen onnistuneiden suoritusten yhteenlaskettu lukumäärä (narun mentävä jalan alta, alastulo ponnistavalle jalalle) 10. Vauhditon 5-loikka Suoritusohjeet: Loikkia voi kokeilla yhden kerran ennen testiä. Lähtöasento on seisominen jalat rinnakkain, molemmat jalat lähtöviivan takana. Liikkeelle lähtö (= ensimmäinen ponnistus) tapahtuu tasajalkaa. Mittaaja laskee ääneen ponnistukset.

6 Viidennen ponnistuksen jälkeen alastulo tapahtuu kahdelle jalalle. Loikittu matka mitataan taaemman jalan kantapäästä. Tulos: on 5 ponnistuksella edetty matka (senttimetrin tarkkuudella)

Samankaltaiset tiedostot

1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen

ARVIOINTI Nimi: Laji: Koulu: 1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen Sekä levyn että vartalon siirrot lasketaan 20 sekunnin suorituksen aikana. 1 piste, kun vasemmalta siirretty levy koskettaa lattiaa