Harjoittelun seuranta. Kisakallio 2014



Samankaltaiset tiedostot
HARJOITUSPÄIVÄKIRJA

HARJOITUSPÄIVÄKIRJA NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT:

Harjoittelun seuranta nuorilla. Ville Vesterinen Maastohiihdon valmentajakerhon seminaari Kuopio

Kokemuksia nopeuskestävyysharjoitteluntoteutuksesta: Kestävyysjuoksu, sprinttihiihto,vuoristo-olosuhteet

MART testi tulokset ja kuvaus. Ari Nummela Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus - KIHU Kuntotestauspäivät Jyväskylä

St Juho Halonen Jussi Piirainen Kisakallio

Kunnon loikka Sapporoon!

Kuormituksen ja palautumisen seuranta osana urheiluakatemian arkivalmennusta

MURTOKOHTA OY - valmennuspalvelut 3 # testattavan nro tulostuspäivä: JUOKSIJAN TASOTESTI - LAKTAATTIMITTAUS

Verkkopalvelu harjoittelun kirjaamiseen ja seurantaan sekä suorituksen analysointiympäristö. osoitteessa

HARJOITUSOHJELMA Kuntoilijan ohjelma

Korkeanpaikanharjoittelu hiihdossa osana kilpailuunvalmistautumista OK-projektiseminaari I.Hämäläinen

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

LIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat

Puuvenesoutajien ohjelma: maalis- huhtikuu 2018

Intervalliharjoittelun seuranta

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

Juoksukoulu (

Ergo Selkäklinikka. Petteri Koski

St Juho Halonen Jussi Piirainen Jyväskylä

Ylikuormitus ja alipalautuminen testaus ja toteaminen. Tampereen Urheilulääkäriasema

Lepo Kestovoima 1,5-2h Lepo Lihaskunto 1h30min Tekniikka 1,5-2h 1. ver, aitakävelyt koordinaatiot 2. PK intervalleilla: 3x4x200m 65% käv.

Urheilijan ylirasitustila

Harjoitusohjelma 21 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL

Luku 4 Nuoruus päämäärätietoista harjoittelua

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

Harjoitusohjelma 10/12 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT

Suomen Suunnistusliitto

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

Vuoristoharjoittelu: lume- vai hypoksiavaikutus?

MARTIN ROONEY - PARISI SPEED SCHOOL HARJOITTELUN PERIAATTEET

Miika Nykäsen harjoitteluanalyysi Kestävyyslajien miniseminaari Petteri Pitkänen Ratamelonnan valmennuspäällikkö

Kesäharjoittelu 2014 KJT D02. Harjoituspäiväkirja

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

Testaaminen antaa kuntoilulle oikean suunnan ja auttaa tavoitteiden saavuttamisessa.

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

VALMENNUS PONNISTAA TUTKIMUKSESTA. Juha Isolehto

Kokemuksia vuotiaiden harjoittelun kehittämisestä. hankepäivä

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

Pelin kautta opettaminen

Kuntotestissä mittaamme hapenotto- ja verenkiertoelimistön kunnon, lihaksiston toiminta- tai suorituskyvyn ja tarvittaessa kehonkoostumuksen.

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Harjoitusohjelma 21 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL

Fyysinen harjoittelu psyykkisen valmistautumisen tukena

- 8 viikon ohjelma puolimaratonille - (kolme erilaista ohjelmaa)

Harjoitusohjelma 10/12 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT

Kilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Harjoituskerta on rakennettava tiettyjen fysiologisten ja pedagogisten periaatteiden

Valmentaminen. Minun näkökulma. Mikael Kotkaniemi 2014

Firstbeat Hyvinvointianalyysi

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

Espoon Telinetaiturit ry

Palautumista seurataan myös urheilussa

Nopeuskestävyys nuoresta aikuiseksi. Ari Nummela Jyväskylä

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE REPORTS

URHEILU JA TERVEYS. HC Westin seminaari

Valmennuslinja. Salon Uimarit

Espoon Telinetaiturit ry

Valmentajailta Harjoitteita taitojen oppimiseen

10 Opetussuunnitelma OSAAMISEN ARVIOINTI ARVIOINNIN KOHTEET JA AMMATTITAITOVAATIMUKSET OSAAMISEN HANKKIMINEN

Voiman testaaminen. Lihaskestävyyden testaus. Voiman lajit VOIMAN JA NOPEUDEN TESTAAMINEN SEKÄ SUORITUSTEKNIIKAN SEURANTA

Esityksen tavoite. Video apuvälineenä koripalloilijan taitoharjoittelussa. 1.Kertoa miksi videota kannattaa käyttää apuvälineenä taitoharjoittelussa

YLÄKOULUIKÄISEN URHEILIJAN PALAUTUMINEN - AJATUKSIA VANHEMMILLE. Yläkouluakatemian 1. leiritys Anniina Ojala

Lähtötaso: Et ole harrastanut juoksemista, mutta olet harrastanut liikuntaa muutaman kerran viikossa.

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA

RAVIHEVOSEN KUNTOUTUS HOITOJEN JÄLKEEN! Jukka Hou(u

HENKINEN VALMENNUS MITÄ, MIKSI JA MITEN? Satu Kaski PsL, urheilupsykologi Huippu-urheiluseminaari Kotka

Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet

MAASTOHIIHDON JA HUIPPU-URHEILUYKSIKÖN YHTEISTYÖSTÄ

Kova kestävyysharjoittelu milloin ja miten? Timo Vuorimaa, LitT Yliopettaja, Haaga-Helia AMK Vierumäki

Urheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu

Hiljaa hyvä tulee. ennätysjahdissa. Ville Vesterinen, LitM Kuntotestauspäivät Pajulahti

HARJOITUSOHJELMA VIIKKO 33-39

1. Mene elogger.net sivulle ja valitse yläreunasta Kirjaudu sisään

PESÄPALLO HARRASTUKSENA KYSELY JUNIOREILLE LAJIN HARRASTAMISESTA

Sara Kuivisto Kausi Valmentaja Ari Suhonen Pajulahti

Sinettiseura-auditoinnin kehittäminen

Saaristomeren Melojat ry TIEDOTE kesäkuu 2015

Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto

Juoksukoulun vuosisuunnitelma

256 LAATUA KÄYTÄNNÖN VALMENNUKSEEN

Harjoite 3: Valmentajan psyykkinen lajianalyysi

Taso 10: Tavoite ½ matka alle 4.45 ja täysimatka alle 10 tuntia

Kilpailemaan valmentaminen Harjoite 8

Mittaamisen hyödyt. Heli Valkeinen, erikoistutkija, TtT TOIMIA-verkoston koordinaattori

HUIPPUJEN KASVATTAJA

Sydän pelissä sykevariaation käyttö valmennuksessa

Luku 3 Lapsuus rakastuminen urheiluun valmiuksia menestymiseen

Road Racing. Harjoittelu ja ajamisen kuormittavuus Tomi Konttinen 2008

Testaus- ja kuntotutkimusasema TESKU ay

HYVINVOINTIANALYYSI XAMK

Lyhyet harjoitteiden kuvaukset Kilpailuun valmistautumisen ja kilpailemisen valmiudet, perustaidot ja huipputaidot

MITEN KUNTOILIJANA VOIN SEURATA KUORMITTUMISTA JA PALAUTUMISTA?

Harjoittelun kuormitus. Valmentajapäivät , Vierumäki Veli-Pekka Kurunmäki Liikuntafysiologi, B.Sc. Firstbeat technologies Oy

Miten tulla nopeaksi? pikajuoksijan harjoittelu nuoresta aikuiseksi Petteri Jouste

Transkriptio:

Harjoittelun seuranta Kisakallio 2014

Mitä harjoittelun seuranta on? Mitä tiedämme kv. huipputason urheilijoista / joukkueista liittyen harjottelun seurantaa Toistuvasti huippusuorituksiin yltävät urheilijat ovat varsin tietoisia omasta tekemisestään Harjoittelun määrän ja laadun omatoiminen tarkkaileminen ja analysointikyky (Apuvälineet käytössä ja/tai oma pään sisäinen tietokone ;) Kyky hienosäätää omaa tekemisen tasoa harjoituksen sisällä, harjoitusviikossa, harjoitussyklissä, vuositasolla Testien, kontrolliharjoitteiden, harjoituspäiväkirjan pitäminen omatoimisesti kauden läpi osana päivittäis-harjoittelua Apuvälineiden käyttö niiden resurssien mukaan mitä olemassa on.

Mitä harjoittelun seuranta Valmentajan näkökulmasta: on? Tieto urheilijan taustasta aina oleellisin Päivittäistasolla, viikkotasolla, pidemmät harjoitussyklit Miten mitoittaa harjoittelun vaatimustaso (määrä / kovuus / harjoitteet) oikein jos ei tiedä mistä tullaan? Miten käyttää kontrolliharjoituksia tai testejä jos ei tiedetä ns. normitaso Aina jää asioita kuitenkin piiloon, joihin ei ehkä päästä kiinni (ruokailu, lepo, netin käyttö, ym.) Kokonaisrasittumisen ymmärtäminen monesti valmentajalle varsin haasteellista.

Mistä liikeelle? Harjoituspäiväkirjan pitäminen on kaikista toimenpiteistä kaikista oleellisin. Jos ei tätä ole, (ja valmentajan nähtävillä) niin riisutaan valmentajilta mahdollisuus käyttää omaa asiantuntemusta / kokemusta auttaakseen urheilijaa Jos tätä ei ole, niin viikko/kuukausi/vuositason harjoittelun suunnittelu vs. toteutus voi olla tyystin eri maailmoista (vaikka valmentaja luulee että tietää mitä urheilijat tekevät.

Esimerkki viime kaudelta: Kaksi joukkueemme jäsentä, käytännössä saman ajan leireillä, ja hyvin pitkälti saman harjoitusohjelman toteuttajia. Päällisin puolin voisi ajatella että isoja heittoja ei ole siinä että mitä toteutus on jos mitataan tunneissa tai laadussa (paljonko mitäkin on tehty) Kuitenkin: vuositasolla erot ovat huimia!

2014 / Urheilija 1. Tunnit: 803 harjoitustuntia 2014 / Urheilija 2. Tunnit: 629 harjoitustuntia

Lajiharjoittelu: Urheilija 1. NO+NK 7,4h MK-MK+ 23,3h VK-VK+ 68,5h PK-PK+ 334,6h YHT: 433,9h! Urheilija 2. NO+NK 1,4h MK-MK+ 15,4h VK-VK+ 64,2 PK-PK+ 229h YHT: 310,1h

Emme pysty pysymään riittävän hyvin kärryillä siitä mitä todellisuudessa toteutuu, jos ei ole koko ajan tapahtuvaa dokumentointia oikeasti toteutuneesta harjoittelusta.! Näin vaikka ko. urheilijat ovat suuren osan lajiharjoituskaudesta samojen silmien alla. Miksi: Kenelläkään ei ole sellaisia aivonystyröitä että pystyy joka päivä laskemaan yhteen kumuloitunutta harjoittelun määrää ja intensiteettejä useilla urheilijalla. Jokapäiväiset pienet valinnat tekevät vuositasolla hirveän eron, esim. toinen suorittaa useimmiten muutaman nopeusvedon joka kerta PK- lenkkien päätteeksi, toinen jättää mieluummin tekemättä (syystä tai toisesta).

Mitä neuvoksi? Harjoituspäiväkirjan pitäminen ja sillä tarkkuudella että siitä oikeasti on valmentajalle (ja urheilijalle itselleen ensisijaisesti) apua. Norjan tapa toimia:https://www.olt-dagbok.net/#/ Login

Muita apuvälineitä? Rasituksen seuranta harjoittelussa / elämisessä Harjoittelussa: Perinteinen, sykemittari, kello, matka / kontrolliaika, leposyke/ortostaattinen sykeseuranta Nykyään: GPS, tahtimittari Voimatason mittaus varren kautta (WATT) Firstbeat tai vastaava sykevälivaihtelu 24h / yösykesuranta Voima/nopeus/teho muuttjien seuranta lajissa tai lajin voimaliikkeissä

Apuvälineet Sykemittari: Kertoo elimistön reagoinnista tiettyyn intensiteetin (tuotetun wattimäärän sykevaste) - Harjoittelu sykkeen kautta ei ole harjoittelua vauhdin kautta - Vauhti voi olla mitä vaan ja syke voi olla mitä vaan (rasitustila, olosuhteet, tekniikka, jne.)

Apuvälineet GPS/nopeus/Tahti: GPS kertoo mitä nopeutta edetään ja tahti millä määrällä vetoja / min tämä nopeus saavutetaan. - Vauhti kertoo vauhdin, ei että miten koville ko. vauhti ottaa. GPS + syke kertoo myös miten koville joutuu tietyn vauhdin ylläpitämiseksi. = eniten käytetty yhdistelmä harjoittelun päivittäis-seurannassa tänä päivänä. - Tahti/min/tietty vauhti kertoo että miten tehokas yksittäinen veto on (tekniikka/voima/veto) ja miten taitava meloja on kuljettamaan kajakkia eteenpäin vedon päätteeksi (liuku)

Apuvälineet Tahtimittarit Ehkä keskeisin valmentajien työkalu (kellon lisäksi) tänä päivänä ratamelonnassa Miksi: Alemmilla tehoalueilla: Kertoo niin helposti siitä miten tekniikka ja voimantuotto toimii yhteen urheilijalla Harjoituksen aikana (väsyminen näkyy ensimmäisenä tahdin kautta) Urheilijoien välillä: tekniikan tehokkuuden erot eri urheilijoilla eri vauhtialueilla. Esim. Saksa ei paljon katso sykkeen perään vaan tehonmääritys on tahti (ja siihen sisäänrakennettuna että annetulla tahdilla tulee liikkua mahdollisimman nopeasti)

Apuvälineet Tahdin kautta valmentaminen / harjoitteleminen Ajaa myös väjäämättä siihen että urheilija itse oppii tiedostamaan millä tahdilla lähtee vetämään kilpailusuoritusta Aja vääjäämättä siihen että urheilija itse oppii tekemään raceplanin tahdin kautta ja osaa pitää tästä kiinni.

Apuvälineet NZL / Carrington Tahti + nopeus + myös wattimäärän mittaus käytössä treeneissä ja kilpailuissa Harjoittelu siis myös tuotetun tehon kautta.

Apuvälineet One Giant Leap http://kayakpowermeter.com

Rasituksen seuranta Suomessa: Firstbeat sports sykevälivaihtelun seuranta. Käytössä aika laajalti, myös melonnassa 2006-2010 Omatoimisesti, itse analysoiden, päivästä toiseen. Vaatii urheilijalta paneutumista asiaan ja 300-500 investoinnit laitteistoon.

Rasituksen seuranta Firstbeat: onko hyötyä vai ei? Varmasti on. Mutta ei satunnaisesti, lyhytjaksoisesti, tai sinnepäin tehtynä. Pitää ymmärtää että harjoittelun tarkoitus on rasittaa elimistöä (myös yli) ja siitä palautuminen.

Rasituksen seuranta Firstbeat parhaimmillaan: Urheilijan oma tuntemus oman kehon vasteeseen harjoittelussa paranee (saa apuja ymmärtämään että milloin lähestyy omaa limittiä, kauanko yleensä kestää siitä toipuminen, ja sitä kautta miten rytmittää kovat vs. kevyet paremmin). Valmentajille selkeä lisäapu ymmärtämään missä mennään, (se mikä ei näy HPK:ssa, eikä kommenteissa).

Voima/Nopeus/Teho Voimantuottonopeus erittäin oleellinen asia kun lähestytään sprinttimatkojen lajivaatimuksia Alkaa myös ensimmäisenä tippumaan hermostollisen väsymyksen myötä, toimii siten kontrollina tämän asian suhteen Mutta miten päästään siihen kiinni, miten se havainnoidaan? Simällä Apuvälineillä

Voima/Nopeus/Teho

Ronald Rauhe

Voima/Nopeus/Teho Mittarointiin tulee päästä 200m melojien osalta. Osana päivittäisharjoittelua, leireillä. Ei ole autuaaksi tekevä asia tämäkään, mutta niin selkeä harjoittelun seurannan apuväline, sprinttimatkojen harjoittelun purevuuden seurantaan (ja myös yleisesti rasitustilan kontrolloimiseen).

Tärkeysjärjestys kuitenkin tämä: 1. Harjoituspäiväkirja ja oman harjoitus/rasitustilan parempi omaseuranta sekä työvälineitä valmentajille tämän kautta. 2. Tahtimittarit, syke ja GPS käytön ymmärtäminen osana harjoittelun seurantaa, ja oman rasituksen seurantaa 3. Muut apuvälineet: Firstbeat tai voima/teho seurannat. Meidän tulisi päästä kohtaan kolme, mutta jos 1. ja 2. ontuu niin kohdan kolme apuvälineistä on aika vähän apuja kokonaistilanteen hahmottamiseen.

Kiitos!