URHEILU JA TERVEYS. HC Westin seminaari

Transkriptio

1 URHEILU JA TERVEYS HC Westin seminaari

2 Vaatimukset/Odotukset Pelaajasta Den som har kyky behöv int jobba så myky Yksi kausi = 13 kuukautta Viimeistää ään n A-juniorina A valittava ykköslaji

3 Joukkueurheilu - urheilumuoto jossa yksilöt t tekevät t yhteistyötä ryhmänä ja heillä yhteinen tavoite. Joukkueurheilija - kyky kuunnella ryhmää ää,, käyttk yttää erityistä osaamistaan ja tehtävää ää joukkueessa parantaakseen joukkueen suoritusta yhtenäisyyten isyytenä.

4 Fyysinen, psyykkinen ja tekninen kunto on tärket rkeä yksittäiselle iselle pelaajalle joukkueessa mutta suoritukseen vaikuttaa myös joukkueen kunto => summa yksilöiden iden kunnosta ja yhteispeli heidän n välillv lillä.

5 Satsaus enemmän n ja enemmän yksilöö öön! Sitä parempi yksittäinen inen pelaaja => sitä parempi joukkue! Joukkue on niin vahva kuin sen heikoin lenkki!

6 Fyysiset, psyykkiset, sosiaaliset, taloudelliset, työ,, opiskelut, kotiolosuhteet Uhraus - elä urheilijana, joutuu luopumaan eri asioista. Ammattilainen - useimmiten töisst issä kun muut vapaalla. Viikonloppu ottelu - vierasottelu perjantai - sunnuntai

7 Lahjakkuus - pallo veressä ja pelinkäsitys / peliälykkyys lykkyys Tavoitteet - pelillisiä, aloituskuusikko, maajoukkue, ulkomainen seura, huippuseura, huippupelaaja. Asenne urheiluun - rakkaus, Haluaa harjoitella itse ja joukkueen kanssa, kehittyä koko ajan, verrata

8 muihin, voitontahto (vihaa häviämistä), antaa aina kaikkensa Loukkaantunut, paikalla treeneissä. YHTÄLÖ: : kyky + taito x asenne = suoritus x 2 = x 5 = 30

9 Ruoka, lisätuotteet Uni, lepo Päihteet, tupakka, nuuska Hoida kroppaa => pääp ääoma

10 1 kauden harjoitussuunnitelma Harjoitus = keho tottuu rasitukseen Käsipallo = Yleisurheilu pallon kanssa Ei ole oikotietä menestykseen! Hyvin valmisteltu on puoliksi tehty => Sarja-avaus avaus Vaativuusprofiili - ottelu, mitä tarvitaan. Yksilö,, joukkue (fysiikka)

11 Kestävyyden parantaminen - kestää kuukausia (3,4 m/s - 4,2 m/s) Parasta pitää itseää ään n kunnossa ympäri vuoden. Coopertest, Piptest,, Lihaskunto => tahtotesti, suuntaa antava Laktaattitesti hyvä,, kallis

12 Voimaharjoittelu - kehitys kestää vuosia. Yksilöllist llistä,, kesä tärkeä Rakennevaihe (Peruskuntokausi 1): Pitkiä lenkkejä,, Pitkiä intervalleja 5x1000, 7x700, 8x 600 Intensiivisiä intervalleja 12x400, 12x200, 15x80, 15-15, 15, 10-10

13 Voimaharjoittelu: nostaa yleinen voimataso, monipuolinen. 2 eri ohjelmaa/joka toinen kerta. Omatoimisesti. Maksimivoimaa välillv lillä ettei kehitys jääj paikoilleen (esim. pyramidi) Kuntopiiri yhdessä (voimaa) Käsipalloa - tuntuma palloon pysyy

14 Kesätreeni Maanantai: Lenkki + käsipallok Tiistai: Intervalli + kuntopiiri Torstai: Kuntopiiri + käsipallok

15 Valmisteluvaihe (Peruskuntokausi 2): Viimeiset intervallit (valmiit elokuu) Kuntopiiri: Jalkatyö,, hypyt, voima, pyrähdyksi hdyksiä,, koordinaatio, kilopallot Omatoiminen voimaharjoittelu vähenee (ohjelma lyhenee) Turnaukset - harjoitusottelut Kausi lähestyy, l enemmän n käsipalloak

16 Yksityiskohtainen käsipallotreeni: k Henkilökohtainen kohtainen osaaminen Puolustuspeli Nopeat vastaiskut Hyökk kkäyspeli Nopea palaaminen puolustukseen

17 Voidaan suunnitella tarkkaan sarja avaukseen asti. Sarjaohjelma tulee vasta elokuussa. Kauden aikana: lenkit, voimaharjoittelu ylläpit pitävä harjoittelu (räjäht htävä)

18 Huippukunnon saavuttaminen Huippukunto on tila: optimaalinen fyysinen ja henkinen valmius suoritukseen Individuaaliset lajit helpompia suunnittelemaan - MM,OK,EM,SM 4 vuoden suunnitelma -> > pääp äätavoite, välitavoitteita

19 Matala - keski - korkea prioriteetti Kilpailuja harjoitteluna Leiri-kilpailu kilpailu-leiri-kilpailu-leirileiri Strategia pääp äätavoitteeseen -> > MM,OK Harjoituksia-harjoituksia harjoituksia-harjoituksia 1-4v - 1-3kk - viimeiset viikot - aikana

20 Käsipallossa helpompaa vuosi sitten, kaksi rakennevaihetta(kesä, vuodenvaihde -> > maajoukkue) Nyt vain kesä! Rakennevaihe Valmisteluvaihe -> > sarja-avaus, avaus, sen jälkeen j tilanteen mukaan.

21 Kauden aikana vuorottelu rasitus/suoritus (ottelu) Harjoituksien vaihteleminen tarkoituksen, määm äärän, intensiteetin, frekvenssin jne. suhteen -> > Jaksottaminen Rakennevaihe-valmisteluvaihe valmisteluvaihepäättävä kilpailuvaihe (Pelikausi)

22 Vaikuttavia seikkoja: Miten valmistelut sujuivat Miten ottelut sujuvat Peli, parannettavaa 1 ottelusta lähtien l asetelmat play-off Tilanne elää koko ajan Loukkaantumiset, sairaudet jne. Pelaa paljon/vähän

23 Tärkeimpiä otteluita: Liian korkea intensiteetti/pitkä aika Liian passiivista, varotaan liikaa kulumista Valmentaja silmät t ja korvat auki: Avoin keskustelu pelaajien kanssa Pelaaja tulee itse kertomaan

24 Ottelu: Oma vastuu -> > Hyvä fyysinen kunto -> > Hauskaa -> > Haastavaa -> Harmoninen -> > Itseluottamus -> Motivoitunut -> > Fokusoitunut -> Tehdä parhaansa Suoritus (voitto) Ei saa unohtaa: Pelaaja -> > ihminen, jolla keho, sielu, sydän n ja tunteita.