HARJOITUSOHJELMA Kuntoilijan ohjelma

Transkriptio

1 HARJOITUSOHJELMA Kuntoilijan ohjelma 1. harjoitusviikko Kestävyysharjoitus 1 h vauhtikestävyys 2. harjoitusviikko Kestävyysharjoitus 2 h 15 min, rauhallinen peruskestävyys 3. harjoitusviikko 4. harjoitusviikko Kestävyysharjoitus 2 h rauhallinen peruskestävyys

2 5. harjoitusviikko Kestävyysharjoitus 1 h 30 min, kehittävä peruskestävyys Kestävyysharjoitus 2 h, rauhallinen peruskestävyys 6. harjoitusviikko Kestävyysharjoitus 1 h, kehittävä peruskestävyys Kestävyysharjoitus 2 h, rauhallinen peruskestävyys 7. harjoitusviikko Kestävyysharjoitus 2 h 30 min, rauhallinen peruskestävyys 8. harjoitusviikko Hiihto tai juoksu/sauvakävely maastossa 1 h; kehittävä peruskestävyys Hiihto tai sauvajuoksu/-kävely maastossa 1 h, vauhtikestävyys Hiihto tai juoksu/kävely maastossa 1 h 30 min, huoltava peruskestävyys

3 9. harjoitusviikko Hiihto tai juoksu/sauvakävely maastossa 1 h, kehittävä peruskestävyys Hiihto tai sauvajuoksu/-kävely maastossa 1 h, vauhtikestävyys Hiihto tai juoksu/kävely maastossa 1 h 30 min, huoltava peruskestävyys Hiihto tai juoksu/kävely maastossa 1 h, kehittävä peruskestävyys 10. harjoitusviikko lepo Hiihto 1 h 30 min, kehittävä peruskestävyys 11. harjoitusviikko 12. harjoitusviikko Hiihto 1 h 30 min, kehittävä peruskestävyys Hiihto 2 h, huoltava peruskestävyys

4 13. harjoitusviikko Hiihto 2 h, huoltava peruskestävyys 14. harjoitusviikko Hiihto perinteinen 2 h, huoltava peruskestävyys 15. harjoitusviikko Hiihto perinteinen 2 h 30 min, huoltava peruskestävyys 16. harjoitusviikko Hiihto vapaa 1 h, josta 15 min maksimikestävyyttä, muuten huoltava peruskestävyys

5 17. harjoitusviikko Hiihto perinteinen 1 h, vauhtikestävyys 18. harjoitusviikko Hiihto (tekniikka oman valinnan mukaan) 1 h 30 min, vauhtikestävyyttä 19. harjoitusviikko 20. harjoitusviikko Hiihto perinteinen 1 h 30 min, kehittävä peruskestävyys Hiihto perinteinen 2 h, huoltava peruskestävyys Olet nyt valmis ottamaan osaa Lapponia-hiihtoviikkoon Tunturi-Lapissa