LIIKUNTAKALENTERI
ERITYISRYHMIEN LIIKUNTATARJONTA SIILINJÄRVELLÄ syksy 2017 ja kevät 2018 Alennuskortteja Fontanellaan ja Kunnonpaikkaan kunnantalolta vapaa-aikatoimistosta voimassa arkisin Fontanellaan aukioloaikoina ja Kunnonpaikkaan arkisin klo 8.00-13.00 - Siilinjärveläisille eläkeläisille (esitettävä eläkekortti, kelakortti tai päätös) - Alle 16-vuotiaille erityisryhmiin lukeutuville lapsille (terveyskeskuksen lähete) Fontanellassa viikoittain - Ikääntyneiden ohjattu kuntosali tiistaisin klo 13.00 13.45 ja 14.00 14.45. - Yleiset vesivoimistelut tiistaisin klo 8.30, keskiviikkoisin klo 14, torstaisin klo 14 ja 17.30, perjantaisin klo 17.30 ja sunnuntaisin klo 11.15 (to, ke ja pe vesivoimisteluita ei järjestetä koululaisten lomaviikoilla ja sesonkiaikoina) ELÄKELÄISTEN JA ERITYISRYHMIEN UIMAHALLIKULJETUKSET maanantaisin 23.10. - 11.12.2017 ja 8.1. - 9.4.2018 (ei koululaisten lomapäivinä!) AJOREITTI klo HAMULAN KOULU 12.00 KOIVUSAARI 12.05 VEHKASUONTIE 12.10 VÄÄNÄLÄNRANTA 12.15 MONNIN TH 12.20 KEHVON KOULU 12.25 HAAPALAHTI 12.30 RÄIMÄ 12.35 VUORELA 12.40 TOIVALA 12.45 FONTANELLA 13.00 VESIVOIMISTELU 13.30 LÄHTÖ TAKAISIN 15.00 Uimalamaksu 4,50 kerätään autossa. Maksu sisältää kyydin, uinnin, saunan sekä ohjatun vesivoimistelun. SIILINJÄRVEN KUNTA / Liikuntatoimisto puh. 044 740 1364 tai 044 740 1314
ERITYISRYHMIENLIIKUNTA AIKUISET MAANANTAI VARTTUNEIDEN KUNTOSALIRYHMÄ Maanantaisin klo 9.00 10.00 Fontanella Varttuneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50 / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Alkaen viikolla 36. Lisätiedot: Liikuntatoimi / Juha Koljonen p. 044 740 1340 / juha.koljonen@siilinjarvi.fi KUNTOSALIRYHMÄ Maanantaisin klo 16.00 17.30 Fontanella Reuma- selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Tavoitteena lihaskunnon ja nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) Järj. Reumajaosto, Eila Ronkanen p. 040 500 9554/ Ohjaaja Marja Leena Daavitsainen p.044 369 8856 KUNTOTANSSI Maanantaisin klo 16-17 Salmin sali Kuntoliikuntaa tanssin tahdissa. Iskelmää, lavatansseja ja lattareita omaan tahtiin tehtynä. Maksuton. Alkaen viikolla 36. TUOLIJUMPPA Maanantaisin klo 12 12.30 Seurakuntatalon iso sali Matalankynnyksen ryhmä myös huonokuntoisille, jossa jumpataan istualtaan mukavan musiikin tahdittamana. Ryhmä on ilmainen. Alkaen viikolla 36. Järj. Siilinjärven liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi LATTIACURLING Maanantaisin klo 9.30-11.30 Mantulla Curlingin pelailua eläkeikäisille. Ryhmä on ilmainen. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Irmeli Alapaeus p. 045 130 3460 KEILAILU Maanantaisin klo 13.00 Fontanellassa Keilailua eläkeikäisille. Omakustanteinen maksu. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Leena Rytkönen p. 050 532 4284 BOCCIA Maanantaisin Fontanella Järj. Siilinjärven sydänyhdistys yhdessä Hengitysyhdistyksen kanssa Lisätiedot: Inkeri Ahonen p. 0400 207 497 KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin klo 9 Vuorelan koulun kuntosalilla. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 REIPAS SALIVOIMISTELU Maanantaisin klo 15-16 Siilinlahden koululla Järj. Siilinjärven sydänyhdistys ry. Lisätiedot Mirja Vepsäläinen p. 050 371 8284
KUNTOSALIHARJOITTELU Maanantaisin klo 15.00 16.00 Vuorelan koulun kuntosalilla. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 SAUVAKÄVELY Maanantaisin klo 10.00 Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 PYÖRÄILY Maanantaisin klo 9 Markkasen kukkakaupalta. Järj. Kuopion Reumayhdistys Siilinjärven jaosto. Lisätiedot: Eila Ronkanen p. 040 500 9554 KUNTOSALI Maanantaisin klo 16 Ahmon koulun kuntosalilla Järj. Kuopion Reumayhdistys Siilinjärven jaosto. Lisätiedot: Eila Ronkanen p. 040 500 9554 LIIKUNTARYHMÄ Maanantaisin klo 15.15 16.15 Vuorelan koululla. Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot Hannu Marjoniemi p. 044 740 2708 SAUVAKÄVELY Maanantaisin klo 9.15 Siilinjärven torilta. Järj. Siilinjärven Eläkeläiset ry. Ohjaaja: Heikki Räsänen p. 044 308 5444 LIIKUNTAKERHO Maanantaisin klo 10 Semppiksellä Järj. Siilinjärven Eläkeläiset ry. Lisätiedot: Rauno Jääskeläinen p. 044 308 5444 TIISTAI LIIKKEELLE RYHMÄ Tiistaisin klo 10.00 11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta saliharjoitteluun. Heikompikuntoisillekin soveltuva liikuntaryhmä, joka kokoontuu 3-4 kertaa kuukauden aikana. Ryhmä on maksuton. Alkaen viikolla 36. SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ Tiistaisin klo 14.30-15.30 Vuorelan koulun kuntosali Ohjattua kuntosaliharjoittelua ryhmässä. Et tarvitse aiempaa kuntosalikokemusta. Jokaisen ryhmäläisen erityistarpeet otetaan huomioon. Ryhmään ennakkoilmoittautuminen. Ryhmään otetaan 20 osallistujaa. Ryhmä on ilmainen. Alkaen viikolla 36. SENIORITANSSI Tiistaisin klo 10-12 Nuorisotalolla Senioritansseja eläkeikäisille. Ryhmä on maksuton. Järj. Eläkeliiton Siilinjärven yhdistys ry. Lisätiedot: Mirja Vepsäläinen p. 050 3718284
ASKARTELUKERHO JA JUMPPA Joka toinen tiistai klo 14-16 Vuorelassa Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 LATTIACURLING Maanantaisin klo 9-12 Mantulla Järj. Eläkeliitto ry. Lisätiedot Mirja Vepsäläinen p. 050 371 8284 KUNTOSALI- JA UINTIRYHMÄ Tiistaisin klo 14.00 Fontanellassa. Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Hinta: Fontanellan sisäänpääsy maksu. Kokoontuminen kuntosalilla klo 14.00. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Hannu Marjoniemi p. 044 740 2708 KESKIVIIKKO SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 1 Keskiviikkoisin klo 8.30 9.30 Siilinjärven Manttu Aamujumpat jatkuvat! Vanutaan ja verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Tule mukaan aloittamaan päivä aamujumpan merkeissä! Ryhmä on ilmainen. Alkaen viikolla 36. SENIOREIDEN AAMUJUMPPA 2 Keskiviikkoisin klo 9.30 10.30 Siilinjärven Manttu Edeltävää vastaava ryhmä. Lämpimästi tervetuloa mukaan liikkumaan! Ryhmä on ilmainen. Alkaen viikolla 36. SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ 1 Keskiviikkoisin klo 11.30-12.30 Vuorelan koulun kuntosali Ohjattua kuntosaliharjoittelua ryhmässä. Et tarvitse aiempaa kuntosalikokemusta. Jokaisen ryhmäläisen erityistarpeet otetaan huomioon. Ryhmään ennakkoilmoittautuminen. Ryhmään otetaan 20 osallistujaa. Ryhmä on ilmainen. Alkaen viikolla 36. SENIOREIDEN KUNTOSALIRYHMÄ 2 Keskiviikkoisin klo 12.30-13.30 Vuorelan koulun kuntosali Vastaava kuin ryhmä 1. Alkaen viikolla 36. LATTIACURLING Keskiviikkoisin klo 12-14 Fontanellassa Järj. Siilinjärven Invalidit ry ja Sydänyhdistys Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 LIIKUNTATUOKIO JA PÄIVÄKESKUSTOIMINTA Keskiviikkoisin klo 10.00 Vuorelan srk-keskuksella. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Hannu Marjoniemi p. 044 740 2708
LÖYDÄ LIIKUNTA RYHMÄ (työikäsille ja juuri eläkeiän ylittäneille) Keskiviikkoisin klo 15.00-16.00 (vaihtuvat paikat) Löydä liikunta ja liikunnallinen elämäntapa! Monipuolista ja tehokasta liikuntaa painonhallinnan ja terveyskunnon ylläpitämisen avuksi. Ryhmä kokoontuu 3-4 kertaa kuukaudessa ja on maksuton lukuun ottamatta mahdollisia väline- ja tilamaksuja. Ryhmä alkaa 6.9. Ilmoittaudu etukäteen! Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Liikuntatoimi/Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi KUNTOSALIHARJOITTELU + VESIVOIMISTELU Keskiviikkoisin klo 14 16 Fontanellassa Kuntosaliharjoittelua ryhmässä aivohalvauksen sairastaneille ja heidän omaisilleen. Hinta 4,50 /kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Järj. Pohjois-Savon aivohalvausyhdistys / Siilinjärven aluekerho. Lisätiedot: Raija Hokkanen p. 044 517 0348 LATTIACURLING Keskiviikkoisin klo 12.00 14.00 Fontanellassa Järj. Siilinjärven invalidit ja Sydänyhdistys. Ohjaajana Inkeri Ahonen p. 0400-207497 TORSTAI VARTTUNEIDEN KUNTOSALIRYHMÄ Torstaisin klo 8.00-9.10, Fontanellan alakerran kuntosalilla Varttuneiden kuntosalicircuit. Hinta: 4,50 / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Ryhmään ennakkoilmoittautuminen. Max 20 osallistujaa / ryhmä. Alkaen viikolla 36. HEIKOMPIKUNTOISTEN KUNTOSALIRYHMÄ Torstaisin klo 9.15-10.15, Fontanellan yläkerran kuntosalilla Kevyempää kuntosaliharjoittelua jokaisen erityistarpeet huomioon ottaen. Hinta: 4,50 / kerta liikuntatoimen eläkeläiskortilla. Ryhmään ennakkoilmoittautuminen. Max 12 osallistujaa / ryhmä. Alkaen viikolla 36. SENIORIJUMPPA TOIVALAN TANHULASSA Torstaisin klo 11.00 12.00 Verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Ryhmä on ilmainen. Alkaen viikolla 36. SENIORIJUMPPA VUORELASSA Torstaisin Vuorelan nuorisotalolla, HUOM! Alkaen syksyllä 2018. Verrytään, liikutetaan luita ja lihaksia, huolletaan kehoa ja nautitaan liikunnasta. Ryhmä on ilmainen. KERHOTOIMINTA Joka toinen torstai klo 10.30-12.30 seurakuntatalolla Lisätiedot: Viljo Nuutinen p. 0400 579 426
KUNTOSALI + VESIVOIMISTELU Torstaisin klo 15.00 17.00 Fontanella Puijon Diabetesyhdistyksen maksaneille jäsenille. Hinta eläkeläiskortilla 4,50 / kerta. Järj. Puijon Diabetesyhdistys / Siilinjärven Maaningan alajaosto Lisätiedot: Veli-Matti Miettinen p. 044 562 3239 / veli-matti.miettinen@kotiposti.net KUNTOPIIRI + ALLASJUMPPA Torstaisin klo 16 16.40 (kuntosali), 16.55 17.25 (allasjumppa) Fontanellassa Kuntopiiriharjoittelua kuntosalilla sekä allasjumppaa reuma-, selkä- ja psoriyhdistyksen jäsenille. Hinta 30 (25 jos useammassa reumajaoston ryhmässä) + Fontanellan sisäänpääsymaksu. Järj. Siilinjärven reumajaosto. Lisätiedot Marja-Leena Daavitsainen p 044 369 8856 (kuntosali) ja Eila Ronkanen p. 040 500 9554 (allasjumppa). ISTUMALENTOPALLO Torstaisin klo 17.30-19.00 Kasurilan koululla Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Seija Korkalainen p. 044 506 3056 LIIKUNTARYHMÄ Torstaisin klo 15.15 16.15 Siilinlahden pallosali Ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille ja muille mielenterveyttään hoitaville. Järj. Siilinjärven Virkistys ry. Lisätiedot: Hannu Marjoniemi p. 044 740 2708 VESIVOIMISTELU Torstaisin klo 16.55. Fontanellassa Järj. Kuopion Reumayhdistys Siilinjärven jaosto. Lisätiedot: Eila Ronkanen p. 040 500 9554 KERHOJUMPPA Joka toinen torstai klo 13.30 Akuliinassa Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 KEILAILU Torstaisin Fontanellassa Järj. Siilinjärven Eläkeläiset ry. Lisätiedot: Rauno Jääskeläinen p. 044 308 5444 JUMPPARYHMÄ Torstaisin klo 16.15 Siilinlahden koululla Tavoitteena lihaskunnon ylläpito. Järj. Hengitysyhdistys ry / Siilinjärvi. Ohjaaja: Heikki Litmanen p. 017 462 4114 KUNTOSALI Torstaisin klo 16 Fontanellassa Järj. Kuopion reumayhdistys Siilinjärven jaosto. Lisätiedot: Marja-Leena Daavitsainen p. 044 369 8856 PERJANTAI AVOIN VESIJUMPPA Perjantaisin klo 9.00 9.45 Fontanellassa Vauhtia ja virikkeitä vesijumpassa kaikenikäisille. Hinta: Fontanellan sisäänpääsymaksu. Huom! Ei sisällä muuta uintioikeutta! Alkaen viikolla 36. Järj. Liikuntatoimi / Tanja Korhonen p. 044 740 1361 / tanja.korhonen@siilinjarvi.fi
SAUVAKÄVELY Perjantaisin klo 10.00 Vuorelan kauppakeskuksen edestä. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 VESIVOIMISTELU Perjantaisin klo 10.30 joka toinen viikko Kunnonpaikassa. Siilinjärven Invalidit ry:n jäsenille. Järj. Siilinjärven Invalidit ry. Lisätiedot: Airi Mankinen-Yrjänheikki p. 0500 576 402 KIRKONKYLÄN MAASTOKÄVELY Perjantaisin klo 12. Järj. Puijon Diabetesyhdistys/ Veli Matti Miettinen p. 044 562 3239 VESIVOIMISTELU Joka toinen perjantai parillisilla viikoilla klo 10-11 Kunnonpaikassa Järj. Hengitysyhdistys ry / Siilinjärvi. Ohjaaja: Tuula Pitkänen p. 050 5693969 VESIVOIMISTELURYHMÄ Perjantaisin Fontanellassa. Järj. Pohjois-Savon Syöpäyhdistys Siilinjärven-Maaningan paikallisosasto Lisätiedot: Leena Rytkönen p. Leena Rytkönen p. 050 532 4284 VUORELAN KUNNON RYHMÄT AIKUISILLE SYYSKAUSI 3.9. - 8.12.2017. Syyslomalla eli viikolla 42 ei pidetä tunteja. Sunnuntain ryhmien tunnit pidetään lomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. Seuramme on valittu pilottiseuraksi Voimisteluliiton Ikiliike-hankkeeseen. Hankkeen avulla koulutamme ohjaajiamme, lisäämme ja monipuolistamme ikääntyvien liikuntatarjontaa sekä pyrimme liikuttamaan yhä useampia alueen ikääntyviä. VuoKu on myös Voimisteluliiton Priima-seura. Panostamme aikuisten terveys- ja kuntoliikunnan laadukkaaseen tarjontaan ja toiminnassamme ovat avainasemassa terveyden edistäminen, liikunnan ilo ja liikkujan tarpeet. Teemme toimintamme kehittämiseksi yhteistyötä myös muiden tahojen kanssa. Maanantai Ryhmä Paikka Kausi Kerta 10.30-11.15 Aqua Zumba Kunnonpaikka 60 17.00-17.55 Lavis -lavatanssijumppa Vuorelan koulu 60 7 18.00-18.55 Voima ja kiinteytys Vuorelan koulu 55 7 18.00-18.55 Äijäpuntti** Vuorelan koulu 40 * Tiistai Ryhmä Paikka 12.00-13.00 Ikinuorten tuolijumppa Vuorelan kirkon kahvio 30 6 12.00-13.00 Jumppakimara UUTUUS! Manttu, Siilinjärvi 40 6 17.00-17.55 Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 *
18.00-18.55 Kehonhallinta ja liikkuvuus UUTUUS! Vuorelan koulu 55 7 19.00-19.55 Kevytjumppa Vuorelan koulu 45 7 19.00-19.55 Ukkojumppa Vuorelan koulu 45 7 Keskiviikko Ryhmä Paikka 10.00-11.00 Jumppakimara UUTUUS! Tanhula 40 6 17.00-17.55 Kuntosali-circuit Vuorelan koulu 40 * 17.00-17.45 Allas-Lavis Kunnonpaikka 60 17.45-18.30 Allasjumppa I Kunnonpaikka 60 18.00-18.55 Tehotreeni Vuorelan koulu 55 7 18.00-18.55 Äijäpuntti** Vuorelan koulu 40 * 18.30-19.15 Allasjumppa II Kunnonpaikka 60 Torstai Ryhmä Paikka 12.00-14.00 Ikinuorten sulkapallo Tanhula 25 4 12.00-13.00 Ikinuorten venyttely Pikkusiili 40 6 16.30-17.25 Lavis -lavatanssijumppa Manttu, Siilinjärvi 60 7 18.00-18.55 Lavis -lavatanssijumppa Kehvon koulu 60 7 20.00-21.00 Naisten sähly Vuorelan koulu 30 7 Perjantai Ryhmä Paikka 19.00-20.25 Miesten sähly Vuorelan koulu 30 7 Sunnuntai 15.00-15.55 Personal Training -pienryhmä Vuorelan koulu 55 UUTUUS! 17.00-17.55 Tanssitreeni Vuorelan koulu 55 7 18.00-18.55 Putkirullaus ja venyttely UUTUUS! Vuorelan koulu 55 7 KANSALAISOPISTON TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT AIKUISILLE MAANANTAI Lempeä jooga Maanantaisin klo. 15.15-16.45 Päivärinteen koululla Helposti lähestyttävä harjoitus, joka etenee levollisesti. Sisältää erilaisia pysähtyneitä asentoja, pehmeitä liikesarjoja sekä hengitys- ja rentoutusharjoituksia. Harjoitus sopii mm. senioreille. Kurssimaksu 45e/syksy ja 54e/kevät. Alkaen 11.9. Ilmoittautuminen viimeistään 4.9. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: www.opistopalvelut.fi/siilinjarvi, p. 017 40 1377
Lempeä jooga Maanantaisin klo. 13.00-14.40 Vuorelassa, Päiväkoti pikkusiili Yllä kuvaillun mukainen harjoitus. Kurssimaksu 45e/syksy ja 54e/kevät. Alkaen 11.9. Ilmoittautuminen viimeistään 4.9. Ohjaaja Paula Kerman. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: www.opistopalvelut.fi/siilinjarvi, p. 017 401 377 Tehokuntojumppa Maanantaisin 17.30-18.30 Pöljän koululla Monipuolista kuntojumppaa, joka kehittää hapenottokykyä, kestävyyttä ja lihasvoimaa. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto/kestävyysharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Sopii kaikenikäisille. Oma jumppa-matto mukaan. Kurssimaksu 22e/syksy ja 27e/kevät. Alkaen 18.9. Ilmoittautuminen viimeistään 11.9. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: www.opistopalvelut.fi/siilinjarvi, p. 017 401377. TIISTAI Kuntosalicircuit sekaryhmä Tiistaisin klo. 18.45-20.00 Ahmon koululla Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Pääset treenaamaan kokonaisvaltaisesti kehoasi kuntopiirin avulla, oman kunnon mukaan. Kuntosalicircuit sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, sillä kukin voi säätää painovastuksen itselleen sopivaksi. Tunnin lopuksi rentouttava lihashuolto. Tavoitteena kehittää lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa. Hinta 34e/syksy ja 40e/kevät. Alkaen 19.9. Ilmoittautuminen viimeistään 12.9. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: www.opistopalvelut.fi/siilinjarvi, p. 017 401 377. Äijäkuntosali Tiistaisin 20.00-21.15 Ahmon koululla Monipuolista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Pääset treenaamaan kokonaisvaltaisesti kehoasi kuntopiirin avulla, oman kunnon mukaan. Kuntosalicircuit sopii hyvin kaiken tasoisille liikkujille, voidessasi säätää painovastuksen itsellesi sopivaksi. Tunnin lopuksi rentouttava lihashuolto. Tavoitteena kehittää lihaskestävyyttä ja lihasvoimaa. Hinta 34e/syksy ja 40e/kevät. Alkaen 19.9. Ilmoittautuminen viimeistään 12.9. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: www.opistopalvelut.fi/siilinjarvi, p. 017 401377. Kahvakuula Tiistaisin 18.15-19.15 Ahmon koululla Kahvakuulailu on monipuolista lihaskuntoharjoittelua yhdistettynä sykkeennosto osioihin. Kuulailu haastaa koko kehon ja parantaa niin lihaskuntoa, kehonhallintaa kuin liikkuvuuttakin. Tämä on huippulaji, jossa edistymisen huomaan pian! Tervetuloa sekä miehet että naiset lähtökuntoon katsomatta! Tunnit pidetään ulkona niin kauan kuin sää sallii. Oma kuula mukaan. Hinta 42e/lukukausi. Alkaen 12.9. Ilmoittautuminen viimeistään 5.9. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Ohjaaja Tanja Korhonen, p. 040 5914486, www.opistopalvelut.fi/siilinjarvi
KESKIVIIKKO Venyttely Keskiviikkoisin klo: 20.00-20:30 Entisellä Kumpusen koululla Venyttely on hyvän olon tunti, jossa rauhoitutaan ja rentoudutaan. Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen. Venyttely lisää myös lihaksiston kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta sekä parantaa ennalta ehkäisevästi koko kehon palautumiskykyä. Lämpimät vaatteet ja oma jumppa-alusta mukaan. Hinta 11,00e/syksy ja 14,00e/kevät. Alkaen 20.9. Ilmoittautuminen viimeistään 13.9. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: www.opistopalvelut.fi/siilinjarvi, p. 017 401 377 Kuntocircuit Keskiviikkoisin klo. 18.00-19.00 Suininlahden koulu, pikkusali Monipuolinen ja tehokas kuntotunti. Treeni tehdään kierto, paikka- ja patteriharjoitteluna, treenitavat ja liikkeet vaihtelevat neljän viikon välein. Tunnin aikana tehdään sykettä nostavia liikkeitä ja lihaskuntoharjoitteita. Lopuksi venyttely. Jokainen voi säädellä treenin tehoa ja vauhtia oman kunnon mukaan, joten tunti sopii kaikille. Oma jumppa-alusta mukaan. Kurssimaksu 22e/syksy ja 27e/kevät. Alkaen 20.9. Ilmoittautuminen viimeistään 13.9. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: www.opistopalvelut.fi/siilinjarvi, p. 017 401377 TORSTAI Kevennettykuntojumppa Torstaisin klo: 16.00-17.00 Päivärinteen koululla Tunti on terveyttä edistävää, tehokasta ja kokonaisvaltaista perusjumppaa. Koostuu helposta askelsarjasta, monipuolisesta lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Ei sisällä hyppyjä. Sopii kaikille. Oma jumppa-alusta mukaan. Hinta 24e/syksy ja 29e/kevät. Opintosetelialennus. Alkaen 21.9. Ilmoittautuminen viimeistään 14.9.2017. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: www.opistopalvelut.fi/siilinjarvi, p. 017 401377 Venyttely Torstaisin klo: 20.00-20.30 Päivärinteen koululla Venyttely on hyvän olon tunti, jossa rauhoitutaan ja rentoudutaan. Tunnilla keskitytään liikkuvuuden lisäämiseen. Venyttely lisää myös lihaksiston kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta sekä parantaa ennalta ehkäisevästi koko kehon palautumiskykyä. Lämpimät vaatteet ja oma jumppa-alusta mukaan. Hinta 11,00e/syksy ja 14,00e/kevät. Alkaen 21.9. Ilmoittautuminen viimeistään 14.9. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: www.opistopalvelut.fi/siilinjarvi, p. 017 401377
LIIKUNTARYHMÄT FYSIOTERAPIASSA 2017-2018 NEUROLOGINEN RYHMÄ Maanantaisin klo 10.00 11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337, Hanna Koponen p. 044 740 2229 NEUROLOGINEN RYHMÄ Maanantaisin klo 12.00 13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 11,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337, Hanna Koponen p. 044 740 2229 SELKÄRYHMÄ Maanantaisin klo 16.00 17.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Opastusta ja harjoitusta selän hoitoon. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337 LIIKKEELLE RYHMÄ Tiistaisin klo 10.00-11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Lisätiedot: Erityisryhmien liikunnanohjaaja Tanja Korhonen p. 044 740 1361 PIENRYHMÄ Tiistaisin klo 14.00-15.00 Lisätiedot: Ft Hanna Koponen p. 044 740 2229 TASAPAINORYHMÄ Keskiviikkoisin klo 10.00 11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Ryhmä soveltuu ikääntyneelle, omatoimisesti liikkuvalle henkilölle, jolla on mm. alaraajojen kipuja, kulumia tai lieviä neurologisia häiriöitä. Hinta: 11,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Hanna Koponen p. 044 740 2229, Päivi Jalkanen p. 044 740 2239 PIENRYHMÄ Keskiviikkoisin klo 12.00-13.00 Lisätiedot: Ft Päivi Jalkanen p. 044 740 2339 NEUROLOGINEN RYHMÄ Torstaisin klo 10.00-11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali (Joka toinen viikko ohjaus) Hinta: 11,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Eeva-Kaisa Hämäläinen NEUROLOGINEN RYHMÄ Perjantaisin klo 10.00 11.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Soveltuu neurologisille potilaille ja yleiskunnoltaan heikkokuntoisille. Hinta: 11,50 /kerta. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337, Päivi Jalkanen p. 044 740 2239 NIVELRIKKORYHMÄ Perjantaisin klo 12.00 13.00 Siilinjärven TK:n kuntosali Lonkka- ja polvinivelrikoista kärsiville, jotka hyötyvät harjoittelusta. Ryhmä on ilmainen. Lisätiedot: Fysioterapia/Ilmo Litmanen p. 044 740 2337
FYSIOTERAPIAN KUNTOSALIN VAPAAT AJAT OMATOIMIHARJOITTELIJOILLE JA OHJAUSTILAISUUDET Ennen omatoimista kuntosaliharjoittelua olethan käynyt ohjauskerralla. OMATOIMIHARJOITTELUAJAT Ma 8-10, 11-12 ja 13-14.30 Ti 8-10, ja 11-12.30 Ke 8-10 ja 13-15 To 8-9, 11-12 ja 13-15 Pe 8-10 Huomioitavaa omatoimiharjoitteluun varatusta ajasta! Saatamme joutua keskeyttämään harjoittelusi, jos terapiassa käyvien asiakkaiden tilanne vaatii niin. TK:N KUNTOSALIN OHJAUSKÄYTÄNTÖ OMATOIMIHARJOITTEIJOILLE SYKSY 2017 Neljä ohjausta sisältävä kattava opastuspaketti kuntosalin käyttöön ja omatoimiseen harjoitteluun. Ohjaukset torstaisin klo. 9.00-10.00. OHJAUSAJAT: Elokuu 10.8 Kuntosalin käytön opastus 17.8 Kuntosaliharjoittelun perusteet 24.8 Tasapaino 31.8 Lihashuolto Syyskuu 7.9 Kuntosalin käytön opastus 14.9 Kuntosaliharjoittelun perusteet 21.9 Tasapaino 28.9 Lihashuolto Lokakuu 5.10 Kuntosalin käytön opastus 12.10 Kuntosaliharjoittelun perusteet 19.10 Tasapaino 26.10 Lihashuolto Marraskuu 2.11 Salin käytön opastus 9.11 Kuntosalinharjoittelun perusteet 16.11 Tasapaino 23.11 Lihashuolto Joulukuu 7.12 Kuntosalin käytön opastus 14.12 Kuntosaliharjoittelun perusteet 21.12 Tasapaino ja lihashuolto
LAPSET MAANANTAI ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO KOULUIKÄISILLE Maanantaisin klo 14.00 14.45 Siilinlahden koulun Salmin sali ÄN-YY-TEE-NYT! liikuntakerhot ovat suunnattuja liikunnassa hieman enemmän huomiota, rohkaisua sekä liikunnallistentaitojen harjoitusta tarvitseville lapsille. Kerhoissa liikutaan, pelaillaan ja touhutaan kunkin lapsen liikunnalliset tarpeet huomioon ottaen. Kerhot ovat maksuttomia. Kerhot käynnistyvät viikolla 38. ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO 4-6 -vuotiaille Maanantaisin klo 17.00 17.45 Siilinlahden koulun Salmin sali Edeltävää vastaava ryhmä alle kouluikäisille. Kerhot käynnistyvät viikolla 38. TIISTAI ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO KOULUIKÄISILLE Tiistaisin klo 16.00 16.45 Toivalan koulu ÄN-YY-TEE-NYT! liikuntakerhot ovat suunnattuja liikunnassa hieman enemmän huomiota, rohkaisua sekä liikunnallistentaitojen harjoitusta tarvitseville lapsille. Kerhoissa liikutaan, pelaillaan ja touhutaan kunkin lapsen liikunnalliset tarpeet huomioon ottaen. Kerhot ovat maksuttomia. Kerhot käynnistyvät viikolla 38. ÄN YY TEE NYT! LIIKUNTAKERHO 4-6 -vuotiaille Tiistaisin klo 17.00 17.45 Toivalan koulu Edeltävää vastaava ryhmä alle kouluikäisille. VUORELAN KUNNON RYHMÄT LAPSILLE JA NUORILLE SYYSKAUSI 3.9. - 8.12.2017. Syyslomalla eli viikolla 42 ei pidetä tunteja. Sunnuntain ryhmien tunnit pidetään lomaviikon jälkimmäisenä sunnuntaina. Lasten ja nuorten liikuntaan olemme saaneet Opetus- ja kulttuuriministeriön jakamaa seuratukea. Käytämme tuen ohjaajien koulutukseen, uusien liikuntaryhmien perustamiseen ja vakiinnuttamiseen sekä välinehankintoihin. Saamamme seuratuen avulla pyrimme takaamaan mahdollisimman laadukkaat ja turvalliset jumpat. Maanantai Ryhmä Paikka Kausi 17.00-17.55 Kilpatanssin alkeet 7-11 v Vuorelan koulu 40 UUTUUS! 18.00-18.55 Palloilu 5-6 v Vuorelan koulu 40 Tiistai Ryhmä Paikka 18.00-18.55 Temppukoulu 5-6 v Vuorelan koulu 40
Keskiviikko Ryhmä Paikka 17.00-17.55 Liikkari 3-4 v Vuorelan koulu 55 18.00-18.55 Liikkari 5-6 v. Vuorelan koulu 55 Torstai Ryhmä Paikka 17.15-18.10 Nassikkapaini 5-6 v Pikkusiili 40 18.15-19.10 Gladiaattoripaini 7-11 v UUTUUS! Pikkusiili 40 Sunnuntai Ryhmä Paikka 14.00-14.55 Alkeisbaletti 4-6 v Vuorelan koulu 40 15.00-15.55 Dance Kids 4-6 v Vuorelan koulu 40 SIILINJÄRVEN URHEILUSEUROJA: ESAB Koripallotoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Ville Soininen / ville.soininen@gmail.com FC SIILI RY Vuonna 2013 perustettu jalkapallon erikoisseura. Lisätiedot: puheenjohtaja Petri Happonen p. 044 884 7053 / fcsiili@hotmail.fi / http://fcsiili.sporttisaitti.com/ SIILINJÄRVEN HIIHTOSEURA Siilinjärven Hiihtoseura on monipuolinen liikunnan ja urheilun edistäjä, joka pyrkii toiminta-alueellaan edistämään maastohiihdon harrastamista kilpa- ja harrasteurheiluna perheen nuorimmista vanhempiin. Siilinjärven Hiihtoseura järjestää monipuolista liikuntatoimintaa kaikenikäisille. Lisätiedot ryhmistä ja seurasta: www.siilinjarvenhiihtoseura.sporttisaitti.com SIILINJÄRVEN LUOTIAMPUJAT RY Urheiluammuntatoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Kari Rautiainen p. 050 3376154 / puheenjohtaja@siilinjarvenluotiampujat.com / http://www.siilinjarvenluotiampujat.com/ SIILINJÄRVEN PALLOSEURA SiPS tarjoaa jalkapallotoimintaa sekä junioreille että aikuisille. Lisä- ja yhteystiedot: www.sips.fi SIILINJÄRVEN PESIS RY SiiPe järjestää pesäpallon harrastustoimintaa monen ikäisille. Lisä- ja yhteystiedot: www.siipe.com SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN JA NUORTEN YLEISURHEILU Kesäaikaan yleisurheilua Ahmon yleisurheilukentällä ja talviaikaan sisäliikuntaa. Monipuolista, yleisurheilupainotteista liikuntaa ikä- ja tasoryhmissä. Lisätiedustelut: Hanna Leinola 040 708 5605 / www.siipo.com/yleisurheilu SIILINJÄRVEN PONNISTUS, LASTEN TELINEVOIMISTELU Telinevoimistelussa on viisi ryhmää iän, sukupuolen ja taitotason mukaan. Hinta kaikissa ryhmissä 150 / vuosi (sis. SiiPon jäsenmaksun 15 ) Lisätietoja ryhmistä ja ilmoittautumisesta p. 044 355 8723 tai jaana_halonen@hotmail.com
SIILINJÄRVEN PONNISTUS, MÄKIJAOSTO Kuilun hyppyrimäet ja saliharjoitukset. Mäkikoulu sekä mäkihypyn ja yhdistetyn valmennusryhmät. Harjoituksia iän ja taitotason mukaisesti jaetuissa ryhmissä. Soveltuu kaikille mäkihypystä ja yhdistetystä kiinnostuneille lapsille 4 v ylöspäin. Mahdollisesti myös aikuisten mäkihyppykoulu. Lisätiedustelut: Niina Meis p. 045 3518950 / www.siipo.com/maki SIILIN RASTI RY Suunnistustoimintaa kaikenikäisille. Touko- syyskuussa SiiRa järjestää viikkorasteja. Seuralla on tulossa myös suunnistuskoulutoimintaa. Lisä- ja yhteystiedot: www.siilinrasti.net SIILINJÄRVEN URHEILUAMPUJAT Ampumaurheilun valmennus-, koulutus ja kilpailutoimintaa. Lisätiedot: puheenjohtaja Seppo Mahlamäki p 0400 671281 / seppo.mahlamaki@fimnet.fi / http://siura.sporttisaitti.com/ SIILINJÄRVEN VESA RY Motocrossin ja snowcrossin erikoisseura. Lisätiedot: puheenjohtaja Jarmo Liimatainen p. 0400 426095 / siive_ry@hotmail.com / http://www.siive.fi/ SPARTACUS SIILINJÄRVI RY Painitoimintaa. Lisätiedot: Arto Haukijärvi p. 040 544 1935 TOIVALAN URHEILIJAT Jalkapallotoimintaa kaikenikäisille. Joukkueet ja harjoitusajat: www.toivalanurheilijat.fi/joukkueet Lisä- ja yhteistiedot: www.toivalanurheilijat.fi / yhteyshenkilö Arja Mertanen p. 0440 887 765 VUORELAN KUNTO Monipuolista liikuntatarjontaa kaikenikäisille. Lisätiedot: www.vuorelankunto.fi SIILINJÄRVEN LIIKUNTAPAIKKOJA: Virkistysuimala Fontanella Kylpylähotelli Kunnonpaikka Kuiluntie 2, 71800 Siilinjärvi Jokiharjuntie 3, 70910 Vuorela puh. 017 462 1200 017 476 520 www.fontanella.fi www.kunnonpaikka.com - kylpylä / uimalapalvelut - kylpylä / uimalapalvelut - 2 kuntosalia, Easy-line sali senioreille - 3 kuntosalia, yhden salin laitteet soveltuvat myös pyörätuolilla liikkuville Easyfit Siilinjärven Fysikaalinen Hoitola Kuiluntie 10, Siilinjärvi Kasurilantie 6, puh. 017 462 4114 http://www.easyfit.fi/siilinjarvi/ www.sfhl.org Palvelutalo Akuliina puh. 040 735 7018 Kasurilantie 13, Siilinjärvi
Siilin Ratsastuskeskus Kasurilan ponitalli Harjamäki, 71800 Siilinjärvi Pihlajapolku 19 puh. 017 462 2342 71800 Siilinjärvi www.siilinratsastuskeskus.fi p. 040 744 5671 Kasurilan laskettelukeskus puh. 017 461 6100 www.kasurila.com TarinaGolf www.tarinagolf.fi Tuplajäät Tietäjäntie 2, 70900 Toivala www.tuplajaat.net
RAVITSEMUS TASAPAINOON Säännöllinen syöminen on järkevän ruokavalion perusta. Suositusten mukaan tulisi syödä kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa päivittäin. Pääateriat kootaan lautasmallin mukaan, jossa puolet lautasesta täytetään kasviksilla. Perunan, riisin, pastan tai muiden viljavalmisteiden osuus lautasesta on noin neljännes. Viimeinen neljännes jää kala-, liha- tai munaruoalle. Tarvittaessa liharuoan voi korvata palkokasveilla, pähkinöillä tai siemeniä sisältävällä kasvisruoalla. Ruokajuomaksi valitaan rasvatonta maitoa tai piimää. Lisäksi ateriaan kuuluu täysjyväleipä, jonka päälle on sipaistu kasvirasvamargariinia. Marjat tai hedelmät jälkiruokana täydentävät aterian. Välipalaksi sopivat esimerkiksi hedelmät ja marjat sellaisenaan tai kiisseleinä, keittoina ja puuroina, pieni pulla tai korppu tai vähärasvainen jukurtti tai viili. Ravintoaineiden tarve ei vähene iän myötä. Ruoan monipuolisuuden takaa ruokaympyrä (katso kuva), jonka jokaisesta lohkosta tulisi valita jotain päivittäin. Vaikka ruokavalio on monipuolinen, voi D-vitamiinin saanti jäädä alhaiseksi. Siksi kaikille yli 60-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmistetta 10 µg pimeänä vuodenaikana (lokakuusta maaliskuuhun). Jos pääasiallisesti oleskellaan sisällä, tulee valmistetta käyttää ympäri vuoden. Riittävä nesteen saanti on elimistön toiminnan kannalta tärkeää. Päivittäin tulisi nauttia vähintään kuusi lasillista nestettä. Puoli kiloa päivässä! Kalaa 2-3 krt/vko Vähärasvaista lihaa 6 dl maitotuotteita päivässä, lisäksi vähärasvaista juustoa pari viipaletta Täysjyvätuotteita Kasvirasvaa eläinrasvan tilalle Lähde: Ravinto ja liikunta tasapainoon -esite, Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2006.
Tiivistetyt liikuntasuositukset Oheiset liikuntasuositukset ovat yleisiä ohjeita, jotka ovat laatineet lääketieteen ja liikunnan asiantuntijat. Kyse on yleisistä ohjeista, joten yksilöllisempiä ohjeita saat paikkakuntasi liikunnanohjaajilta ja fysioterapeuteilta. Liikuntasuositus astmaa sairastavalle Säännöllinen liikunta astma ei rajoita liikunnan harrastamista lääkityksen ollessa kohdallaan oireettomuus rasituksessa kertoo lääkityksen olevan tasapainossa kunnon kohotessa pystyt kävelemään ja juoksemaan helpommin hengästymättä ja hengittäminen voimakkaassakin ponnistuksessa helpottuu Liikuntaohje liiku reippaasti kävellen tai sauvakävelyä kaksi kertaa viikossa puolesta tunnista tuntiin toisen lenkin voit korvata pallopelillä kerran viikossa lisäksi jumppa tai kuntosaliharjoittelu kerran viikossa Huomioitavaa keskustele lääkityksestäsi lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista tai lisäämistä ulkoliikuntaa ei mielellään kymmentä astetta kovemmassa pakkasessa, jos kylmempää niin maltillisesti allergista astmaa potevan on vältettävä reipasta liikuntaa siitepölyisessä ympäristössä Liikuntasuositus diabetesta sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee ja hoitaa aikuistyypin diabetesta tehokkaasti perusaineenvaihdunta paranee kehon rasvakudos pienenee ja lihaskudos kasvaa sokeritasapaino paranee verenpaine ja kokonaiskolesteroli laskevat sekä hyvä HD -kolesteroli lisääntyy Liikuntaohje lihasvoimaharjoittelu auttaa tehokkaasti diabeteksen hoidossa jos mahdollista harjoittele kuntosalilla 2 kertaa viikossa liikkeitä jotka kohdistuvat selän, vatsan, käsien ja jalkojen isoihin lihaksiin tee samaa liikettä 10-15 liikettä 2-3 sarjaa kuntosalin vaihtoehtona on kotijumppa, jollain voit käyttää kevyitä painoja tai kuminauhaa
kestävyysliikunta joka hengästyttää ja hikoiluttaa 30-60 min päivässä ajan voi jakaa osiin esim. 15 min kerralla suositeltavia lajeja ovat kävely, sauvakävely, hiihto, uinti ja pyöräily sekä kuntosaliharjoittelu Huomioitavaa keskustele ennen liikunnan aloittamista lääkärisi kanssa huomioi liikunnan verensokeria alentava vaikutus, mahdollinen lääkkeen vähentäminen tarvittaessa rasituskoe, joka paljastaa mahdollisen oireettoman sepelvaltimotaudin Liikuntasuositus nivelrikkoa tai reumaa sairastavalle Säännöllinen liikunta kohtuullisesti käytettynä liikunta säilyttää nivelten liikelaajuutta vahvistaa niveltä ympäröiviä lihaksia venyttää kireitä lihaksia lievittää kipuja auttaa painonhallinnassa Liikuntaohje päivittäin kevyttä hieman hengästymistä aiheuttavaa liikuntaa nivelkipujen sallimissa rajoissa vaikka 10 min pätkissä, nivelten kipeytyessä liiku vain joka toinen päivä lajeina niveliä säästävää liikkumista, kuten pyöräily, uinti, murtomaahiihto tasaisessa maastossa, sauvakävely ja kuntosaliliikunta kotivoimistelulla voit myös vahvistaa lihaskuntoasi käyttämällä ½ - 2kg painoja lihaskuntoharjoituksia kaksi kertaa viikossa, 10 liikkeen sarjoina rauhallista tahtia yksinkertaiset ojennus- ja koukistusliikkeet kehittävät lihaskuntoa ja pitävät yllä nivelten liikkuvuutta nivelten ollessa kipeät tee selinmakuulla jännitys- rentoutusharjoituksia niveliä liikuttamatta Huomioitavaa liikunta ei saa aiheuttaa kovaa kipua vältä voimakkaita vääntöjä ja tärähdyksiä jos nivel ärtyy, pidä taukoa Liikuntasuositus osteoporoosia sairastavalle Säännöllinen liikunta ylläpitää saavutettua luumassaa aikuisiässä hidastaa luun haurastumista vaihdevuosi-iässä vähentää vanhuusiän luunmurtumia ja kaatumisia
Liikuntaohje harrasta luustoa kuormittavaa liikuntaa vähintään kaksi kertaa viikossa liikunta voi olla myös hyötyliikuntaa ja osana päivittäisiä askareita valitse lajeja joista eniten pidät luut tarvitsevat erilaisia ärsykkeitä, joten liikkeitä ja lajeja on hyvä vaihdella pallopelit, tanssi, juoksu, käsipainojen tai kuminauhan kanssa tehtävä kotijumppa parhaiten luu vahvistuu, kun liike tehdään ripeästi raskailla painoilla tai vastuksilla luu tarvitsee ärsykkeitä, kuten iskuja, vääntöjä ja tärähdyksiä, kävely epätasaisessa maastossa tai naruhyppely Huomioitavaa lihaskuntoharjoittelu on hyvä vaihtoehto niille, joille hypyt eivät sovi lisää liikuntakertoja ja rasittavuutta vähitellen liikunnan vaikutukset luustoon eivät näy heti, siksi säännöllinen liikunta on tärkeää Liikuntasuositus sepelvaltimotautia sairastavalle Säännöllinen liikunta parantaa sydämen verenkiertoa ehkäisee sepelvaltimotaudin syntymistä parantaa hyvän kolesterolin määrää ja vähentää huonoa kolesterolia laskee verenpainetta Liikuntaohje kestävyysliikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä 3 päivänä viikossa, mieluiten liikuntaa joka päivä sopivia liikuntamuotoja ovat: kävely, sauvakävely, hiihto, jumpat, tanssi, uinti, pyöräily teho on sopiva kun harjoittelu tuntuu hieman tai kohtalaisen rasittavalta, rintakipua ei saa ilmaantua Huomioitavaa aloita aina rauhallisesti alkulämmittelyllä vältä äkillisiä ponnistuksia ja hengityksen pidättämistä liikunnan yhteydessä tasaa sykettä ja hengitystä harjoituksen loppupuolella viiden minuutin ajan jos terveydentilassasi tapahtuu muutos, selvitä sen syy ennen kuin jatkat liikkumista
Liikuntasuositus verenpainetautia sairastavalle Säännöllinen liikunta ehkäisee verenpaineen kohoamista mahdollistaa lääkityksen vähentämisen lievästi kohonneessa verenpaineessa Liikuntaohje jos olet liikkunut tähän mennessä vähän, aloita lisäämällä arkiliikunnassa esimerkiksi kävelyä suosi kestävyyslajeja, sauvakävely, pyöräily, uinti, hiihto, kävelylenkkeily liiku reippaasti niin, että harjoitus tuntuu kohtuullisen kuormittavalta harjoita myös lihasvoimaasi 1-2 kerta viikossa harjoittele kuntopiirityyppisesti tehden 10-15 liikettä kohtalaisilla painoilla harjoitusaika noin 45-60 min Huomioitavaa aloita harjoittelu rauhallisella alkulämmittelyllä vältä äkkinäisiä voimanponnisteluja, esim. kuntosalilla, sillä ponnistelu ja hengityksen pidättely kohottavat verenpainetta hyvinkin korkealle Liikuntasuositus ylipainoiselle Säännöllinen liikunta auttaa painonhallinnassa, ei välttämättä pudota painoa ilman kevennettyä ruokavaliota pudotetut kilot pysyvät helpommin poissa kun liikut päivittäin vähentää kehon rasvan määrää sekä lisää lihaskudosta Liikuntaohje kaikenlainen liikkuminen ja lihasten käyttäminen on hyödyksi kävely on peruslaji, joka kuluttaa mukavasti energiaa kävele vähintään puoli tuntia päivittäin voit kerätä kävelyminuutit esim. kauppareissusta tai työmatkakävelystä reilun laihduttamisen jälkeen tarvitset enemmän liikuntaa pysyäksesi ihannepainossa tunti reipasta kävelyä, pyöräilyä, uimista tai 1,5 tuntia rauhallista kävelyä kuluttaa sopivasti energiaa Huomioitavaa liikapaino ei rajoita liikkumista, ellei sinulla ole esim. nivel- tai sydänoireita lisää liikunta arkeen vähitellen ja rauhallisesti jos ylipainoa on runsaasti valitse niveliä säästäviä liikuntamuotoja kuten pyöräily, uinti ja rauhallinen kävely
LIIKUNTAPALVELUIDEN HENKILÖKUNTA: LIIKUNTATOIMENJOHTAJA TIMO HYÖTYLÄINEN 044 740 1314 TIMO.HYOTYLAINEN@SIILINJARVI.FI TOIMISTOSIHTEERI ULLA KORHONEN 044 740 1364 ULLA.KORHONEN@SIILINJARVI.FI LIIKUNNANOHJAAJA JUHA KOLJONEN 044 740 1340 JUHA.KOLJONEN@SIILINJARVI.FI ERITYISRYHMIEN LIIKUNNANOHJAAJA TANJA KORHONEN 044 740 1361 TANJA.KORHONEN@SIILINJARVI.FI SÄHKÖPOSTI: LIIKUNTA@SIILINJARVI.FI INTERNET: WWW.SIILINJARVI.FI, HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/SIILINJARVENLIIKUNTATOIMI