KEVÄT 2013 Helsingin kaupunki Liikuntavirasto Paavo Nurmen kuja 1 C 00250 Helsinki Puhelin: 09 310 87932 Faksi: 09 310 87771 Sähköp.: minna.ekman@hel.fi Liikuntaviraston kurssitoimintaan voi ilmoittautua myös Internetissä https://asiointi.hel.fi SENIORILIIKUNTA Senioriliikunnan palvelut on tarkoitettu 60 vuotta täyttäneille ja eläkeläisille. Liikuntaryhmien tavoitteena on fyysisen kunnon ylläpitäminen ja kohottaminen, toimintakyvyn parantaminen sekä ilo ja virkistys. Henkilöt, joilla on rintama-, sotilas- tai rintamapalvelustunnus sekä sotainvalidit pääsevät maksutta ohjattuihin liikuntaryhmiin sekä Helsingin kaupungin kuntosaleihin ja uimahalleihin esittämällä rintamapalveluskortin tai tammenlehvärintaneulan. www.hel.fi/liikunta
2 OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU 7.1.-26.4.2013 (ei vko 8, 18.-22.2.2013) Hinta Itäkeskus ja Pirkkola 42,00 muut toimipisteet 29,00 Ohjattua kuntosaliharjoittelua, jossa yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttely. * Svenskspråkiga verksamheten ma 10.00-11.00 N + M ma 11.00-12.00 N + M ti 10.00-11.00 N + M ti 11.00-12.00 N + M ke 10.00-11.00 N + M ke 11.00-12.00 N + M ke 12.00-13.00 N + M to 10.00-11.00 N + M to 11.00-12.00 N + M to 12.00-13.00 N + M pe 10.00-11.00 N + M pe 11.00-12.00 N + M Kontulan kuntokellari Ostostie 4 ma 11.00-12.00 N ma 12.00-13.00 M ti 9.00-10.00 N + M ti 13.00-14.00 N ke 9.00-10.00 N ke 10.00-11.00 M ke 11.00-12.00 M ke 14.00-15.00 N + M to 13.00-14.00 N pe 10.00-11.00 N pe 11.00-12.00 M Käpylinna Mäkelänkatu 86-96 ma 9.50-10.50 N ma 10.50-11.50 N ma 11.50-12.50 N ti 9.00-10.30 N + M tasapaino- ja voimaharj. ke 9.00-10.00 M ke 10.00-11.00 M ke 13.30-14.30 N Oulunkylän liikuntapuisto Käskynhaltijantie 11 ma 9.00-10.00 M ma 10.00-11.00 N ti 11.15-12.15 N + M ti 14.00-15.00 N + M ke 9.00-10.00 M ke 10.00-11.00 N ke 11.00-12.00 N + M to 13.00-14.00 N + M pe 9.00-10.00 M pe 10.00-11.00 N pe 11.00-12.00 N + M Pirkkolan uimahalli Pirkkolan liikuntapuisto ma 9.00-10.00 M ma 10.00-11.00 M ma 11.00-12.00 M ma 12.00-13.00 N ke 9.00-10.00 N ke 10.00-11.00 N ke 11.00-12.00 M ke 12.00-13.00 N + M to 9.00-10.00 M to 10.00-11.00 M to 11.00-12.00 M to 12.00-13.00 N Yrjönkadun uimahalli Yrjönkatu 21 B ma 9.00-10.00 N + M må 11.00-12.00 D + H må 12.00-13.00 D + H ma 13.00-14.00 N ti 9.00-10.00 M ti 10.00-11.00 N ti 11.00-12.00 N ti 12.00-13.00 M ti 13.00-14.00 N ti 14.00-15.00 N ke 10.00-11.00 M ke 11.00-12.00 N ke 12.00-13.00 N ke 13.00-14.00 N + M kiertoharjoittelu ke 14.00-15.00 N + M to 9.00-10.00 M to 10.00-11.00 N to 13.00-14.00 M to 14.00-15.00 D + H pe 9.00-10.00 N pe 10.00-11.00 M pe 11.00-12.00 N
3 ITSENÄINEN KUNTOSALIHARJOITTELU KUNTOSALIN LAITEOPASTUS SENIOREILLE Ohjausta ja neuvontaa kuntosalilaitteiden käytössä. Laiteopastus on maksutonta eikä vaadi ennakkoilmoittautumista. Töölön Kisahallin kuntosali Mannerheimintie 17 E ma 14.00-15.00 ti 13.00-14.00 to 9.00-10.00 HENKILÖKOHTAISEN KUNTOSALIOHJELMAN LAADINTA Hinta aikuiset 30 ja muut 15. Lisätietoja ja ajanvaraus: Itäkeskus puh. 09 310 87205 Kontula puh. 09 310 87453 Latokartano puh. 09 310 87755 Liikuntamylly puh. 09 310 87513 Oulunkylä puh. 09 310 87885 Pirkkola puh. 09 310 87913 Töölö puh. 09 310 87858 Pirkkola uimahalli Pirkkolan liikuntapuisto Jakomäen uimahalli Somerikkopolku 6 (sisältäen uinnin ja saunan) - kertamaksu 3-10 kerran sarjakortti tai kk-kortti 27 - kausikortti (4 kk) 74 Latokartanon liikuntahalli Agronominkatu 26-10 kerran sarjakortti tai kk-kortti 19 - kausikortti (4 kk) 47 - avainkortti 3 Huom! Muiden kuntosalien kortit eivät käy tällä kuntosalilla Töölön Kisahalli Mannerheimintie 17 E - 10 kerran sarjakortti tai kk-kortti 19 - kausikortti (4 kk) 47 - avainkorttipantti 10 Huom! Muiden kuntosalien kortit eivät käy tällä kuntosalilla KUNTOSALIN STARTTIKURSSI 24,00 Kinaporin palvelukeskus Kinaporinkatu 9 A 8.1. 7.2. ti ja to 13.00-13.50 N + M 12.2. 21.3. ti ja to 13.00-13.50 N + M 26.3. 25.4. ti ja to 13.00-13.50 N + M
VESIJUMPPA 7.1.-24.5.2013 (ei vko 8, 18.-22.2.2013) Hinta 50,70 (30⁰C) ma 10.00-10.30 N + M ma 10.30-11.00 N + M ma 11.00-11.30 N + M ma13.30-14.00 N + M ma 14.00-14.30 N + M ma 14.30-15.00 N + M ti 9.00-9.30 N + M ti 9.30-10.00 N + M ti 10.00-10.30 N + M ke 12.30-13.00 N + M ke 13.00-13.30 N + M ke 13.30-14.00 N + M to 13.00-13.30 N + M to 13.30-14.00 N + M pe 8.45-9.15 N + M pe 9.15-9.45 N + M pe 10.00-10.30 N + M pe 10.30-11.00 N + M pe 11.00-11.30 N + M Kampin liikuntakeskus (30⁰C) Malminkatu 3 D ma 9.00-9.30 M ma 9.45-10.15 N ma 10.30-11.00 N må 13.30-14.00 D + H ti 9.00-9.30 N ti 9.45-10.15 N ti 11.15-11.45 D + H ti 12.45-13.15 N + M ke 9.00-9.30 N + M ke 11.00-11.30 N+M ke 11.45-12.15 N+M to 9.00-9.30 N to 10.30-11.00 D + H to 11.15-11.45 D pe 9.00-9.30 N pe 9.45-10.15 N pe 10.30-11.00 N pe 11.15-11.45 M Monipuolista jumppaa veden vastusta hyödyntäen. Tehoa voidaan lisätä välineitä käyttäen. Suluissa allasveden lämpötila. pe 12.00-12.30 N + M Käpylinna (30⁰C) Mäkelänkatu 86-96 ma 12.15-12.45 M ma 13.00-13.30 N + M ma 13.45-14.15 N ma 14.30-15.00 N ma 15.15-15.45 N ti 14.15-14.45 N + M ke 13.15-13.45 N ke 14.00-14.30 N ke 14.45-15.15 N + M Palvelukeskus Kinapori (28⁰C) Kinaporinkatu 9 A Tiedustelut: 09 310 71495 ti 9.00-9.30 N ti 9.45-10.15 N ti 12.00-12.30 N + M veteraanit ti 12.30-13.00 M ke 9.00-9.30 N ke 9.45-10.15 N ke 11.30-12.00 N ke 12.15-12.45 N to 13.30-14.00 N to 14.15-14.45 N Pirkkolan uimahalli (27⁰C) Pirkkolan liikuntapuisto ma 14.30-15.00 N + M ma 15.00-15.30 N + M ti 14.30-15.00 N + M ti 15.00-15.30 N + M ke 14.30-15.00 N + M ke 15.00-15.30 N + M to 9.30-10.00 N + M to 10.00-10.30 N + M to 10.30-11.00 N +M to 11.30-12.00 N + M pe 8.15-8.45 N + M pe 8.45-9.15 N + M Jakomäen uimahalli (28⁰C) Somerikkopolku 6 ti 14.15-14.45 N ti 14.45-15.15 N ke 14.15-14.45 N + M ke 14.45-15.15 N + M to 14.15-14.45 N + M to 14.45-15.15 N + M Yrjönkadun uimahalli (30⁰C) Yrjönkatu 21 B må 9.00-9.30 D må 9.45-10.15 D ma 10.30-11.00 N ma 11.15-11.45 N ma 12.45-13.15 N ma 13.30-14.00 N ti 9.00-9.30 N ti 9.45-10.15 N ti 10.30-11.00 N ti 11.15-11.45 N ke 9.45-10.15 N ke 13.00-13.30 N ke 13.45-14.15 N to 9.00-9.30 N to 9.45-10.15 N to 12.45-13.15 N to 13.30-14.00 N to 14.15-14.45 N pe 9.45-10.15 N pe 10.30-11.00 N pe 11.15-11.45 N 4 *Svenskspråkiga verksamheten
5 Hallivesijumppa Uimahallin sisäänpääsymaksu + 2 to 14.00-14.30 N + M (ison altaan matala pääty) Syvän veden jumppa Kausimaksu 50,70 tai uimahallin sisäänpääsymaksu + 2 ma 8.15-8.45 N + M pe 9.30-10.00 N + M ERITYISRYHMIEN UIMAKORTTI Helsinkiläisille vammaisille sekä eräille pitkäaikaissairaille myönnetään erityisuimakortti, joka oikeuttaa omaehtoiseen uintiin. Lähtökohtaisesti erityisuimakortti myönnetään henkilöille, joilla on lääkärintodistuksessa määritelty haitta-asteeksi 55% tai haittaluokaksi 11. Edellisen lisäksi erityisuimakortti myönnetään henkilöille, joilla on tiettyjä pitkäaikaissairauksia. Erityisryhmien uimakortti on voimassa vuoden ostopäivästä lukien ja sen hinta on 52. Korttia lunastaessa hakijan tulee esittää henkilöllisyystodistus, perusteet kortin myöntämiseksi sekä yksi korttiin liitettävä passikuva. Lisätietoja erityisuimakortin jakoperusteista saa liikuntaviraston Internet -sivuilta www.hel.fi/liikunta tai erityisliikunnansuunnittelijalta puh. 09 310 87509. LIIKUNTAVIRASTON SENIORISÄPINÄT Seniorisäpinöiden tarkoituksena on aktivoida ikääntyneitä säännölliseen liikuntaan, tutustuttaa uusiin liikuntamuotoihin sekä lisätä terveysliikunnan tietoutta. Tapahtumissa järjestetään viikoittain teeman mukaista liikuntaa mm. jumppaa, tanssia, kuntosaliharjoittelua, pelejä ja tasapainoharjoituksia. Senioreille kertamaksu on 1,5 ja aikuisille 3. Ei ennakkoilmoittautumista. Mukaan sisäliikuntavarusteet. Liikuntamylly (Myllypurontie 1) Maunulan liikuntahalli (Maunulanmäki 3-5) 10.1. - 11.4. (ei 21.2.) 1. - 22.3. to 9.30-11.30 pe 10.00-11.00 Lisätietoja: 09 310 87513 Lisätietoja: 09 310 49010
6 JUMPPA 7.1.-24.5.2013 (ei vko 8, 18.-22.2.2013) Hinta Itäkeskus, Pirkkola 50,70 muut toimipisteet 30,40 säestetyt jumpat 41,80 ma 9.00-9.50 venyttely N + M ti 9.10-10.00 kuntojumppa N + M ke 9.00-9.50 kuntojumppa N + M to 14.30-15.20 senioribic N + M pe 9.00-9.50 kuntojumppa N + M Kampin liikuntakeskus Malminkatu 3 D ma 11.10-12.00 kiertoharjoittelu N + M ma 12.00-12.50 säestetty jumppa N ma 14.10-15.00 venyttely N + M ti 11.00-11.50 säestetty jumppa N + M ti 12.00-12.50 venyttely N + M ke 9.00-9.50 kiertoharjoittelu N + M ke 12.10-13.00 senioribic N + M ke 14.00-14.50 venyttely N + M to 11.00-11.50 senioribic N + M to 12.00-12.50 kehonhallinta N + M to 13.00-13.50 säestetty jumppa (kevyt) N + M pe 10.00-10.50 säestetty jumppa (+75 -v) N + M pe 11.00-11.50 säestetty jumppa N + M Kinaporin palvelukeskus Kinaporinkatu 9 A Tiedustelut: 09 310 71495 ma 10.00-10.50 kevytjumppa N ma 12.00-12.50 kiertoharjoittelu N + M ma 13.00-13.50 kevytjumppa N ti 8.45-9.35 kuntojumppa N ti 10.00-10.50 tasapaino- ja voimaharj. M to 10.00-11.30 senioritanssi N + M Kontulan kuntokellari Ostostie 4 ma 10.00-10.50 kuntojumppa N + M ti 10.10-11.00 kuntojumppa N + M ke 12.00-12.50 kehonhallinta N + M Käpylinna Mäkelänkatu 86 96 ma 9.00-9.50 kuntojumppa N ma 13.00-13.50 kevytjumppa N + M ke 11.00-11.50 venyttely N + M Latokartanon liikuntahalli Agronominkatu 26 ma 10.00-10.50 kuntojumppa N + M ma 11.00-11.50 venyttely N + M ke 10.00-10.50 kehonhallinta N + M pe 10.00-10.50 kuntojumppa N + M Oulunkylän liikuntapuisto Käskynhaltijantie 11 ma 11.10-12.00 senioribic N + M ma 12.10-13.00 kehonhallinta N + M ti 9.00-9.50 venyttely N + M ti 14.10-15.00 kuntojumppa N + M ke 13.00-13.50 säestetty jumppa N + M to 9.00-9.50 kuntojumppa N + M to 10.00-10.50 venyttely N + M pe 10.10-11.00 kuntojumppa N + M Pirkkolan uimahalli Pirkkolan liikuntapuisto ti 12.00-12.50 kuntojumppa N + M pe 9.30-10.20 kuntojumppa N + M pe 10.30-11.20 venyttely N + M Töölön Kisahalli Paavo Nurmen kuja 1 D ma 9.00-9.50 senioribic N + M ma 10.00-10.50 kuntojumppa N + M ti 12.00-12.50 venyttely N + M to 9.00-9.50 senioribic N + M to 10.10-11.00 kiertoharjoittelu N + M
7 Töölön palvelukeskus Töölönkatu 33 7.1-26.4.2013 Hinta: 24,00 ti 13.30-14.20 venyttely N + M pe 11.00-11.50 venyttely N + M pe 12.10-13.00 venyttely N + M Yrjönkadun uimahalli Yrjönkatu 21 B ma 12.00-12.50 lattarijumppa N ma 14.10-15.00 säestetty jumppa M ti 13.10-14.00 säestetty jumppa N ke 11.10-12.00 venyttely N + M to 11.00-11.50 kiertoharjoittelu N + M to 12.00-12.50 säestetty jumppa N to 13.00-13.50 balansgång D + H *Svenskspråkiga verksamheten SENIORIJUMPPAKORTTI Hinta 52,60 - Seniorijumppakortti oikeuttaa jumppaamaan kaikissa alla olevissa jumpissa, niin monta kertaa viikossa kuin haluat ajalla 7.1. - 24.5.2013. (ei vko 8, 18.-22.2.2013) Senioribic N + M Töölön Kisahalli ma 9.00-9.50 Kuntojumppa N + M Töölön Kisahalli ma 10.00-10.50 Kuntojumppa N + M Latokartanon liikuntahalli ma 10.00-10.50 Venyttely N + M Latokartanon liikuntahalli ma 11.00-11.50 Kuntojumppa N + M Pirkkolan uimahalli ti 12.00-12.50 Kehonhallinta N + M Latokartanon liikuntahalli ke 10.00-10.50 Venyttely N + M Yrjönkadun uimahalli ke 11.10-12.00 Senioribic N + M Kampin liikuntakeskus ke 12.10-13.00 Senioribic N + M Töölön Kisahalli to 9.00-9.50 Senioritanssi N + M Kinaporin palvelukeskus to 10.00-11.30 Kiertoharjoittelu N + M Töölön Kisahalli to 10.10-11.00 Kiertoharjoittelu N + M Yrjönkadun uimahalli to 11.00-11.50 Kehonhallinta N + M Kampin liikuntakeskus to 12.00-12.50 Kuntojumppa N + M Pirkkolan uimahalli pe 9.30-10.20 Kuntojumppa N + M Latokartanon liikuntahalli pe 10.00-10.50 Venyttely N + M Pirkkolan uimahalli pe 10.30-11.20 Säestetty jumppa N + M Kampin liikuntakeskus pe 11.00-11.50
8 LIIKUNTAINFO Haluaisitko liikkua, mutta et tiedä, mistä aloittaa? Liikuntainfo on hyvä tilaisuus jutella asiantuntijan kanssa liikuntasuosituksista ja kysellä vinkkejä oman harrastuksen aloittamiseen. Kerromme aloittelijoille, mitä ja millaista liikuntaa Helsingissä voi harrastaa ulkona tai sisätiloissa, kevyesti tai reippaasti, ohjatussa ryhmässä tai omin päin. Lisätietoja: puh. 09 310 87509 tai 09 310 87932 TOIMINTAKYVYLTÄÄN HEIKENTYNEIDEN LIIKUNTARYHMÄT Liikuntaryhmät on suunnattu erityisesti henkilöille, joilla toimintakyky on rajoittunut tai kodin ulkopuolella liikkuminen on vaikeutunut tai vähentynyt. Liikkumisen apuväline esim. rollaattori tai keppi voi olla käytössä. Alkava muistiongelma ei ole este osallistumiselle, mutta ryhmäläisen tulisi pystyä orientoitumaan paikkaan sekä aikaan. Asiakas voi tarvittaessa ottaa oman avustajan mukaan. KAMPIN LIIKUNTAKESKUS Malminkatu 3 D Hinta 30,40 Tasapainojumppa ti 13.00-13.50 N + M Tuolijumppa ke 11.30-12.00 N + M KÄPYLINNA Mäkelänkatu 86-96 Hinta 36,75 Tasapaino- ja voimaharjoittelu to 12.00-13.00 N + M ITSENÄINEN HARJOITTELU KUNTOSALISSA JA UIMA-ALTAALLA Hinta 22,00 Erityisryhmiin kuuluvilla henkilöillä on mahdollisuus itsenäiseen harjoitteluun yksin tai avustajan kanssa kuntosalissa sekä altaassa Käpylinna Mäkelänkatu 86-96 pe 9.00-13.30 N + M Ilmoittautuminen ja lisätietoja: 09 310 87509 tai 09 310 87932 Lisätietoja ohjatusta liikunnasta saa myös toimipisteistämme: Itäkeskus puh. 09 310 87205 Jakomäki puh. 09 310 87512 Kamppi puh. 09 310 41905 Kontula puh. 09 310 87453 Käpylinna puh. 09 310 87456 Latokartano puh. 09 310 87755 Liikuntamylly puh. 09 310 87513 Maunula puh. 09 310 49010 Oulunkylä puh. 09 310 87885 Pihlajamäki puh. 09 310 71452 Pirkkola puh. 09 310 87913 Töölö puh. 09 310 87858 Yrjönkatu puh. 09 310 87403