LADUT ULKOILU UINTI KUNTOILU LUISTELU LIIKUNTAPALVELUT TALVI

Transkriptio

1 LUISTELU LADUT ULKOILU UINTI KUNTOILU LIIKUNTAPALVELUT TALVI

2 Tervetuloa nauttimaan Helsingin lukuisista ulkoilumahdollisuuksista Pidät käsissä talviesitettä, joka kokoaa Helsingin kaupungin liikuntaviraston talven liikuntatarjonnan. Talvi tuo tullessaan monipuolisia mahdollisuuksia liikunnan harrastamiseen niin ulkona kuin sisällä. Tämän esitteen avulla haluamme tarjota kattavasti tietoa eri-ikäisille, eri kuntoisille ja eri talvilajeista kiinnostuneille liikkujille. Sisällysluettelo Ladut 5 Luistelu 9 Uinti 15 Kuntoilu 19 Liikuntapalvelut 23 Ulkoilu 37 Hiihtämään ja luistelemaan pääset pakkasten kiristyessä. Sitä ennen voit testata jo suksia säässä kuin säässä Kivikon hiihtohallissa, jossa on yli kilometrin verran latua. Lisäksi jäähallit tarjoavat yleisöluisteluvuoroja niin kaunoluistelijoille kuin jääkiekonpelaajille. Talvella on myös kattavat sisäliikuntamahdollisuudet, sillä uimahallit, liikuntahallit ja kuntosalit liikuttavat meitä monia. Tarjolla on muun muassa vauhdikkaita liikuntahulinoita ja perhepalloilua lapsiperheille, nuorille FunActionin ja NYTin valikoimista löytyy seinäkiipeilystä aina miekkailuun asti eri vaihtoehtoja. Aikuisille on vuorostaan maratonjumppia ja senioreille seniorisäpinöitä. Mikäli kaipaat luonnon helmaan hiljaisuuteen, Helsingin lukuisat ulkoilualueet tarjoavat talvellakin erinomaisen retkikohteen, jossa voi grillata, patikoida ja useassa paikassa pääsee myös hiihtämään. Helsingin monipuolinen talviliikuntatarjonta kutsuu sinut liikkumaan. Tule sellaisena kuin olet. Liikunnallisin terveisin, LIIKUNTAVIRASTO

3 LADUT Tervetuloa hiihtämään! Helsinki tarjoaa monipuolisia mahdollisuuksia hiihtämiseen, sillä ennen ensilunta ja kunnon talvea voi suksia päästä testaamaan Kivikon hiihtohallissa. Kun lunta on satanut tarpeeksi, Helsingin kattava latuverkosto hemmottelee hiihtäjiä ja parhaimmillaan tarjolla on noin 200 kilometrin verran hiihtolatuja. Latutilannetta voi seurata mski-latukarttapalvelusta, josta löytyvät latukohtaisesti seuraavat tiedot: milloin latu on viimeksi huollettu tai kunto todettu, ladun pituus ja valaistus sekä suositeltava hiihtotyyli. Ei muuta kuin sivakoimaan! 5

4 Hiihdä säästä huolimatta Kivikon hiihtohallissa Kivikon hiihtohalli on vain 15 minuutin päässä Helsingin keskustasta. Hiihtoladun peruskierros on noin 850 metriä ja lisälenkki 200 metriä, ja latujen leveys on 6 8 metriä. Hiihtohallista löytyy monipuolista palvelua, sillä hallissa on muun muassa aulakahvila, kuntosali, lasten liikuntapuisto ja muita talvisia harrastusmahdollisuuksia ja -elämyksiä tarjoava Talvimaailma. Helsingin ladut HERTTONIEMEN liikuntapuiston ladut 1 km, 2 km, 3 km, 5 km KIVINOKKA Hermannin latu noin 10 km KIVIKON latu 3,7 km KIVINOKKA Kehä 1:sen latu MALMIN lentokentän latu 5,7 km MAUNULAN ulkoilualueen latu 1,5 km MERI-RASTILAN latu 2,5 km KIVIKON HIIHTOHALLIN SISÄÄNPÄÄSYAJAT ma pe klo la klo su klo lauantaisin klo seuravuoro Hiihtohalli suljetaan joka päivä klo KIVIKON HIIHTO- HALLIN KAUSI PÄÄTTYY, KUN SÄÄ SALLII LUONNON- LATUJEN TEON. KIVIKON HIIHTOHALLIN HINNASTO Aikuiset kerta 14 5 krt avainkortti 10 krt avainkortti Eläkeläiset, opiskelijat, nuoret (12 18 v.), työttömät kerta 12 5 krt avainkortti 10 krt avainkortti Lapset (7 11 v.) kerta 10 5 krt avainkortti 10 krt avainkortti MUSTAVUOREN latu 2,4 km OULUNKYLÄN liikuntapuiston latu 1,8 km PALOHEINÄN ulkoilualueen ladut 1,8 km, 3 km, 5,2 km, 7,5 km PIRKKOLAN liikuntapuiston latu 3 km PITÄJÄNMÄEN latu 1,3 km PUISTOLAN liikuntapuiston latu 1 km SILTAMÄEN liikuntapuiston latu 2,8 km TALIN latu 6,5 km TAPULIKAUPUNGIN liikuntapuiston latu 1 km KATSO LATUJEN KUNTO, PITUUS, VALAISTUS, SEKÄ SUOSITELTAVA TYYLI: 6 7

5 Talvella pääset luistelemaan luistelukentillä, tekojäillä ja matkaluisteluradoilla LUISTELU Kaupungin kymmenet luistelukentät ja 7 tekojääkenttää ympäri Helsingin tarjoavat luistelun ja pelaamisen riemua kaikenikäisille. Tekojääkentät tarjoavat luisteluelämyksiä ja talvista tunnelmaa marraskuusta maaliskuun lopulle. Jotta voit tarkistaa lähialueesi luistelukentän kunnon, voit seurata kenttien kuntoa mskate-luistelukarttapalvelustamme. Tervetuloa nauttimaan kaupunkikulttuurista luistimet jalassa. 9

6 Helsingin tekojääkentät: KATSO LÄHIKENTTÄSI KUNTO: BRAHENKENTÄN TEKOJÄÄKENTTÄ Aikuiset 3, muut 1,5 KONTULAN TEKOJÄÄKENTTÄ Aikuiset 3, muut 1,5 KÄPYLÄN TEKOJÄÄKENTTÄ Aikuiset 3, muut 1,5 LASSILAN TEKOJÄÄKAUKALO Maksuton OULUNKYLÄN TEKOJÄÄKENTTÄ Aikuiset 3, muut 1,5 PUKINMÄEN TEKOJÄÄKAUKALO Maksuton RAUTATIENTORIN TEKOJÄÄKENTTÄ JÄÄPUISTO Jääpuisto tarjoaa luisteluelämyksiä keskellä kaupunkia. Lasten luisteluleikkien ja kiekkokoulujen lisäksi luvassa on koko perheen hupia ja musiikkia. Hinta: Aikuiset 6, muut 4, luistinvuokra 6. Lisätietoja 10

7 Jäähallien maksuttomat yleisöluistelut Helsingin jäähalleissa järjestetään maksuttomia yleisöluisteluvuoroja kuntalaisille. Vuorot alkavat syksyllä 2014 ja jatkuvat kevääseen Tarjolla on vuoroja sekä ilman mailoja että mailojen kanssa luisteleville. Luistimien teroitus on myös mahdollista Malmin, Myllypuron ja Paloheinän jäähalleissa. HUOMIOITHAN ETTÄ MUUTOKSET OVAT MAHDOLLISIA JA VOIT TARKISTAA LUISTELU- TILANTEEN OSOITTEESTA OULUNKYLÄN JÄÄHALLI MYLLYPURON JÄÄHALLI PIRKKOLAN JÄÄHALLI keskiviikkoisin klo mailat sallittu keskiviikkoisin klo ilman mailoja lauantaisin klo ilman mailoja lauantaisin klo ilman mailoja Pirkkolantie Helsinki MALMIN JÄÄHALLI PALOHEINÄN JÄÄHALLI (ei , , ) torstaisin kaukalot erikseen ilman mailoja ja mailojen kanssa luisteleville kaukalo 1 klo ilman mailoja kaukalo 2 klo mailat sallittu Luistimien teroitus arkisin klo , lauantaisin klo sunnuntaisin klo alkaen (päättyy kun tekojääratakausi Oulunkylässä alkaa) maanantaisin klo ilman mailoja Käskynhaltijantie Helsinki torstaisin klo ilman mailoja Luistimien teroitus puh Ratasmyllynkuja Helsinki tiistaisin klo ilman mailoja tiistaisin klo mailat sallittu Luistimien teroitus puh Talttakuja Helsinki Teroituspalvelu puh Pakilantie Helsinki 12 13

8 UINTI Polskimaan! Talvella Helsingin liikuntaviraston hallinnoimat neljä uimahallia tarjoavat mahdollisuuden monipuoliseen uintiharrastukseen. Yrjönkadun uimahalli on ainutlaatuinen elämys ja Itäkeskuksen uimahallissa uimari pääsee nauttimaan kylpylämäisestä tunnelmasta. Peruskorjattu Jakomäen uimahalli ja Keskuspuiston luonnon helmassa sijaitseva Pirkkolan uimahalli houkuttelevat myös uintiharrastuksen pariin. Uimahalleissa pääsee uintikursseille niin lapset kuin aikuisetkin. Lisäksi tarjolla on erilaisia vesijumppia. Kursseista ja tunneista löytyy lisätietoa osoitteessa 15

9 Liikuntaviraston uimahallit ITÄKESKUKSEN UIMAHALLI Olavinlinnantie 6, Helsinki JAKOMÄEN UIMAHALLI Somerikkopolku 6, Helsinki PIRKKOLAN LIIKUNTAPUISTON UIMAHALLI Pirkkolantie 23, Helsinki YRJÖNKADUN UIMAHALLI Yrjönkatu 21 b, Helsinki HELSINGIN MUUT UIMAHALLIT: Kontulan, Malmin, Mäkelänrinteen, Siltamäen, Töölön ja Vuosaaren uimahalli Pulahda jäiseen veteen TALVIUINNISTA SAAT LISÄÄ KYLMÄNSIETO- JA STRESSIN- SIETOKYKYÄ JA PAREMPAA VASTUSTUSKYKYÄ. Talvi hemmottelee myös hurjapäitä, sillä talviuimarit pääsevät nauttimaan 15 talviuintipaikasta, joiden toiminnasta vastaa talviuintiseurat. Yksinkertaisimmillaan talviuintipaikka sisältää lämpimän pukusuojan, avannon ja avantoon johtavat portaat. Helsingin Merihaassa sijaitseva kulttuurisauna on yleinen sauna, jonka lauteille ja avantoon pääsee keskiviikosta sunnuntaihin klo Talviuintipaikat FURUVIK OURITSAARI Helsinki- Talviuimarienkerho ry Tallinna seura Furuvikintie 5 Hietaniemi Helsinki Helsinki KATAJANOKKA PIKKUKOSKI Katajanokan Uintiseura Kuhat Jäänsärkijät ry Pikkukoskentie 21 Kanavaranta Helsinki Helsinki RAJASAARI KULTTUURISAUNA HKK-talviuimarit yleinen sauna, Rajasaarenpenger 8 aikuiset 15 Hakaniemenranta Helsinki Helsinki RASTILA MARJANIEMI Suomen Latu Meriuimarit Karavaanikatu 4 Kivalontie Helsinki Helsinki RYSSÄNKÄRKI MUNKKINIEMI Talviuintiseura Munkan Talviuimari Ry Humaus Munkkiniemenranta 44 Lauttasaari, Itälahti Helsinki Veijarivuoren puisto Helsinki SEURASAARI Seurasaaren uimarit Seurasaari Helsinki SOUTUSTADION Soutustadionin Talviuinti ry Merikannontie Helsinki TUORINNIEMI Herttoniemen hylkeet Neitojenpolku Helsinki UUNISAARI Uunisaaren talviuintiseura Uunisaari Helsinki VASKINIEMI Suomen Saunaseura Vaskiniementie Helsinki 16 17

10 Kuntosalille pumppaamaan KUNTOILU Liikuntavirastolla on 12 kuntosalia ja neljä voimailusalia ympäri Helsinkiä. Kuntosaleissa on nykyaikaiset kuntolaitteet monipuoliseen kuntosaliharjoitteluun. Voimailusalit soveltuvat parhaiten painonnostoon ja voimailuun. Töölön kisahallissa voi harjoitella kuntosalissa tai kuntosali- ja voimailualueella. 19

11 Kunto- ja voimailusalit ITÄKESKUKSEN UIMA- HALLIN KUNTOSALI Olavinlinnantie Helsinki Aikuiset 7 LATOKARTANON LIIKUN- TAHALLIN KUNTOSALI Agronominkatu Helsinki Aikuiset 1 kk / 10 kertaa 39 PIRKKOLAN LIIKUNTA- PUISTON KENTTIEN VOIMAILUSALI Pirkkolan liikuntapuisto Helsinki Aikuiset 3 OHJATTUA KUNTOSALIHARJOITTELUA ON TARJOLLA USEISSA TOIMIPISTEISSÄ. LISÄTIETOA TAI PUH JAKOMÄEN UIMAHALLIN KUNTOSALI LIIKUNTAMYLLYN PIRKKOLAN LIIKUNTA- Somerikkopolku 6 KUNTOSALI PUISTON UIMAHALLIN Henkilökohtaisen kuntosaliohjelman laadinta Helsinki Myllypurontie 1 KUNTOSALI Aikuiset 7 KONTULAN KUNTO Helsinki Aikuiset 3 Pirkkolan liikuntapuisto Helsinki Aikuiset 7 Itäkeskuksen ja Pirkkolan uimahallin, Kontulan kuntokellarin ja Töölön kisahalllin kuntosalilla tarjotaan kuntotestausta, kuntosaliohjelmien tekoa ja opastusta erillisellä maksulla. KELLARIN KUNTOSALI MAUNULAN LIIKUNTA- Ostostie 4 HALLIN KUNTOSALI RUSKEASUON LIIKUNTA Helsinki Maunulanmäki 3 5 PUISTON VOIMAILUSALI Tiedustelut ja ajanvaraukset Aikuiset Helsinki Ratsastie 10 Aikuiset Helsinki Itäkeskus puh , Pirkkola puh , KONTULAN KUNTOKEL- Aikuiset 3 Kontulan kuntokellari puh ja Töölön kisahalli LARIN VOIMAILUSALI OULUNKYLÄN LIIKUNpuh Ostostie 4 TAPUISTON KUNTOSALI TÖÖLÖN KISAHALLIN Helsinki Aikuiset 3 KÄPYLINNAN KUNTOSALI Käskynhaltijantie Helsinki Aikuiset 3 PIRKKOLAN LIIKUN- KUNTOSALI- JA VOIMAILUALUE Mannerheimintie 17 E Helsinki Aikuiset 3 Tarjoamme monipuolisia vaihtoehtoja kuntotestiin: henkilökohtainen kuntosaliohjaus (työikäiset 31, seniorit 15,50 ), polkupyöräergometritesti (36 ), lihaskuntotestaus ja kehonkoostumusmittaus (26 ) tai testipatteri (51 ). Valitse suosikkisi ja varaa meiltä aika. Mäkelänkatu TAPUISTON KENTTIEN Helsinki KUNTOSALI TÖÖLÖN KISAHALLIN Aikuisten 10 kerran sarjakortti tai kk-kortti Helsinki Mannerheimintie 17 E Pirkkolan liikuntapuisto KUNTOSALI Aikuiset Helsinki 10 kerran sarjakortti PUMP IT UP! tai kk-kortti

12 Liikuntakursseja ja -tapahtumia ympäri kaupunkia LIIKUNTA- PALVELUT Ilmoittautuminen kevätkauden kursseille ja talvilomatoimintaan alkaa keskiviikkona 17. joulukuuta klo Kevätkauden kurssit alkavat keskiviikkona ja kurssitarjonnasta löytyy valinnanvaraa kaikenikäisille. Kurkkaa kohderyhmäkohtainen kurssitarjonta, hinnat ja ilmoittautumisohjeet Helsingin kaupungin sähköisen asioinnin kotisivulta tai puh ILMOITTAUDU: 23

13 Lapsille ja nuorille on tarjolla uimakouluja, temppujumppaa, luistelukouluja, kiekkokouluja, FunActionia, EasySporttia sekä liikuntahulinoita. Tervetuloa liikkumaan talvilomalla Perhepalloilu liikuntaa alle 9-vuotiaille lapsille perheineen Alle 9-vuotiaat pääsevät maksutta ja aikuisille perhepalloilukausi maksaa lähiöliikuntapassin eli 20 euron verran. Passin voi ostaa Liikuntamyllyn kassalta. Koululaisten talvilomaviikolla 8 järjestetään mm. tapahtumia, liikuntaleiri ja Life Saver -kurssi. Lisätietoa tai puh Liikuntahulinat vilskettä lapsiperheille Lapsiperheiden viikonloppuaamujen piriste on liikuntahulinat, jotka tarjoavat alle 9-vuotiaille lapsille ja heidän vanhemmilleen liikunnallisen aamupäivän Liikuntamyllyssä ja Maunulan liikuntahallissa. Liikuntahulinoissa lapset saavat hyppiä, temppuilla, juosta, pelata eri maila- ja pallopelejä ja muuta mukavaa. LIIKUNTAMYLLYSSÄ Sunnuntaisin ja (ei 8.3.) klo MAUNULAN LIIKUNTAHALLISSA Lauantaisin ja klo TERVETULOA HULINOIHIN! PALLOMYLLYSSÄ Tiistaisin ja klo Torstaisin ja klo EasySport alakoululaisille monipuolista liikuntaa Liikuntavirasto järjestää alakoululaisille lapsille yhdessä helsinkiläisten urheiluseurojen kanssa sekä maksullista että maksutonta EasySport-liikuntaa. Toimintaa järjestetään iltapäivisin koulujen tiloissa tai koulujen lähellä olevissa liikuntapaikoissa. Liikuntaryhmissä liikutaan lasten toiveiden mukaan liikuntaja lajitaitoja kehittäen. Yleisten EasySport-ryhmien lisäksi lajitarjonnasta löytyy mm. taitoluistelua, jääkiekkoa, jalkapalloa, mailapelejä, koripalloa, lentopalloa, temppujumppaa, parkouria, kiipeilyä, tanssia, sirkusta, painia ja kamppailua. Lisätietoja

14 Nuorille on tarjolla maksuttomia ja maksullisia liikuntamahdollisuuksia. Valittavana on useita eri lajeja, jotta nuori voi kokeilla jotain aivan uutta ja jatkaa vanhan rakkaan harrastuksenkin parissa. Talvella skeittaus onnistuu Kontulan skeittihallissa Suomen suurin skeittihalli on Kontulan toimintakeskuksen Luupin yhteydessä sijaitseva Kontulan skeittihalli, jossa on tilaa noin 1600 m2. SKEITTIHALLIN AUKIOLOAJAT maanantai klo (7 25v) tiistaisin suljettu keskiviikko klo (7 25v) klo (ei ikärajaa) torstai klo (7 25v) perjantai klo (7 25v) lauantai klo (aloittelijat) klo (ei ikärajaa) sunnuntai klo (7 25v) TSEKKAA LISATIETOJA NUORISOASIAIN- KESKUKSEN SIVUILTA 26

15 FUN ACTION 20 :N KORTILLA VOIT OSALLISTUA LIIKUNTATARJONTAAN KOKO KAUDEN AJAN FunAction harrasteliikuntaa vuotiaille Tunneille ei ole ennakkoilmoittautumista ja nuoret voivat osallistua kaikille tunneille tai valita mieleisensä oman aikataulunsa mukaan. FunAction-liikuntakortti maksaa 20 euroa ja sillä voi osallistua liikuntatarjontaan koko kauden ajan (kausi on 4 kk: syksy ja kevät). Liikuntakortteja myydään Liikuntamyllyssä, Myllypurontie 1. FunAction-tunnit löydät osoitteesta NYT-hanke maksutonta, helppoa ja hauskaa liikuntaa vuotiaille helsinkiläisille NYTin liikuntatunneille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen eikä osallistuminen vaadi minkäänlaista liikuntataustaa. Liikuntatiloja on yli kaksikymmentä eri puolilla Helsinkiä hyvien joukkoliikenneyhteyksien varrella. Tarjolla on yli kolmekymmentä liikuntalajia, kuten joogaa, jalkapalloa, kahvakuulaa, keilausta, sulkapalloa, nyrkkeilyä, kiipeilyä, miekkailua, jousiammuntaa, kamppailulajeja ja kuntosaliharjoittelua. Liikuntatunnit järjestetään arkisin pääosin ennen klo 16.00, vaikka joitakin tunteja on myös iltaisin. Liikuntatunnit toteutetaan yhteistyössä helsinkiläisten liikuntaseurojen kanssa. Katso tarkemmat tiedot ja liikuntatarjonta Työikäisille on tarjolla jumppia, kuntosaliharjoittelua, vesijumppia ja uimakouluja. Liikuntaryhmät on jaettu eri tasoisiin ryhmiin tuntisisällön, tehon ja vaatimustason mukaan. Maratonjumppaa Liikuntamyllyssä lauantaisin Tule jumppaamaan yksin tai ystävien kanssa. Voit jumpata tunnin tai jopa 3 tuntia putkeen. Hinta: Liikuntamyllyn sisäänpääsymaksu, lähiöliikuntapassi, FunAction-liikuntakortti tai Jumppakortti + 2,5 euron jumppamaksu. Lauantaisin sekä 10.1., 7.2., 7.3. ja

16 Senioreille Erityisryhmille on tarjolla jumppia, kuntosaliharjoittelua, vesijumppia ja seniorisäpinöitä. Lisätietoja senioreille suunnatuista liikuntatunneista ja -kursseista löytyy osoitteesta tai puh Tarjolla on myös ruotsinkielisiä liikuntaryhmiä. Tiedustelut Seniorisäpinät innostaa liikkumaan yhdessä Seniorisäpinät saavat liikettä niveliin ja hikeä pintaan kaikenkuntoisille senioreille. Liikuntakerroilla on yhteiset alku- ja loppuverryttelyt sekä oma liikuntateema. Kertamaksu seniorit 1,5 ja aikuiset 3 LIIKUNTAMYLLY PIRKKOLAN UIMAHALLI Erityisryhmien liikunnalla tarkoitetaan terveyttä ja toimintakykyä edistävää liikuntaa, jolla edesautetaan mahdollisimman itsenäistä arjesta selviytymistä. Erityisliikunnan piiriin kuuluvat vammaiset ja pitkäaikaissairaat aikuiset sekä iäkkäät, joiden toimintakyky estää heitä osallistumasta muuhun liikuntatoimintaan. Erityisryhmille on tarjolla muun muassa jumppia, kuntosaliharjoittelua ja vesijumppia sekä maksutonta kuntosaliopastusta (Kisahallissa). Erityisen tuen piiriin kuuluvilla lapsilla on tarjolla soveltuvan liikunnan ryhmiä. Lähiöliikuntaa kaikenikäisille Torstaisin ja (ei 19.2.) klo Myllypurontie 1 Perjantaisin ja (ei 13.2 ja 20.2.) klo Pirkkolan liikuntapuisto Lähiöliikunta on osa lähiön palveluverkkoa, joka vastaa asukkaiden tarpeisiin tarjoamalla monipuolisia liikuntapalveluja. Toiminta-ajatuksena on asukkaiden elämisenlaadun, hyvinvoinnin, toimintakykyisyyden ja alueen viihtyisyyden parantaminen liikunnan keinoin. LISÄTIETOJA SENIOREILLE SUUNNATUISTA LIIKUNTATUNNEISTA JA -KURSSEISTA LÖYTYY OSOITTEESTA Lähiöliikuntapassi maksaa 20 euroa ja passilla voi osallistua lähiöliikuntaan koko kauden ajan (kausi = 4 kk: syksy, kevät, kesä). Lähiöliikunnan ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon, ellei toisin mainita. Ryhmiin voi tulla mukaan milloin vain. Lähiöliikunta toimii Haaga Maunula, Jakomäki Tapuli, Kontula Myllypuro ja Malmi Pihlajamäki alueilla. Lisätietoja löydät osoitteesta

17 Liikuntaneuvontaa Aktiivix liikuntaneuvonta työikäisille Jump in liikuntaneuvonta nuorille (yli 17-vuotiaille) Onko sinulla todettu kakkostyypin diabetes, ovatko diabetesriskipisteesi yli 12, tai onko sinulla selkeä ylipaino, BMI yli 30? Jos tavoitteenasi on uusi aktiivinen elämäntapa, Aktiivixneuvonnassa saat yksilöllistä tietoa sinulle sopivasta terveyttä edistävästä liikunnasta. Tapaamisessa suunnitellaan ja asetetaan henkilökohtaiset tavoitteet sekä luodaan ohjelma niiden saavuttamiseksi. Soita ja neuvomme: puh Haluaisitko muuttaa elämäntapojasi aktiivisemmaksi, mutta et tiedä, miten aloittaa? Nuorten liikuntaneuvonnassa on tavoitteena tehdä nuorelle oma henkilökohtainen aktivointisuunnitelma. Toiminta on suunnattu erityisesti terveytensä kannalta liian vähän liikkuville sekä ylipainoisille (BMI yli 30) tai lievää masennusta poteville nuorille tai nuorille miehille, joilla asevelvollisuuden palveluskelpoisuus ei täyty. Soita ja neuvomme: puh Liikkujax liikuntaneuvonta senioreille FunAction liikuntaneuvonta nuorille (12 16-vuotiaille) Koetko kuntosi heikentyneen? Onko sinulla haasteita selviytymisessä arjessa, vaikeuksia ulkona liikkumisessa tai mielialan laskua? Monipuolisessa Kinaporin palvelukeskuksessa järjestetään liikuntaneuvontaa yli 63-vuotiaille perjantaisin klo Varaa aika henkilökohtaiseen liikuntaneuvontaan. Soita ja neuvomme: puh Nuorten oma liikuntaneuvonta on suunnattu erityisesti terveytensä kannalta liian vähän liikkuville, liikuntaa aloitteleville sekä ylipainoisille nuorille. Tavoitteena on tehdä yhdessä nuoren kanssa oma henkilökohtainen suunnitelma sekä löytää oma mieluinen tapa liikkua ja harrastaa liikuntaa. Soita ja neuvomme: puh FUN ACTION 20 :N KORTILLA VOIT OSALLISTUA LIIKUNTATARJONTAAN KOKO KAUDEN AJAN

18 Liikuntainfo Haluaisitko liikkua, mutta et tiedä mistä aloittaa? Liikuntainfo on hyvä tilaisuus jutella asiantuntijan kanssa liikuntasuosituksista ja kysellä vinkkejä oman harrastuksen aloittamiseen. Liikuntainfo on maksutonta eikä vaadi ennakkoilmoittautumista. JAKOMÄEN TERVEYSASEMA Vuorensyrjä 8 keskiviikkoisin 2015: 14.1., ja klo KAMPIN PALVELUKESKUS Salomonkatu 21 B tiistaisin 2014: , ja : 20.1., 3.2., 17.2., 3.3., 17.3., 31.3., 14.4., ja klo KONTULAN KIRJASTO Ostostie 4 maanantaisin 2014: ja : 12.1, 26.1, 9.2, 23.2, 9.3, 23.3, 13.4 ja klo MAUNULAN LIIKUNTAHALLI Maunulanmäki 3 5 maanantaisin 2014: : (ei 16.2.) klo OULUNKYLÄN TERVEYSASEMA Kylänvanhimmantie keskiviikkoisin 2014: 5.11., ja : 14.1., 28.1., 11.2., 25.2., 11.3., 25.3., 8.4. ja klo PIHLAJAMÄEN LÄHIÖASEMA Liusketie 3 maanantaina 2014: klo TULE MUKAAN! 35

19 Ulkoilualueet kutsuvat talvellakin patikoimaan, grillaamaan ja hiihtämään ULKOILU Kaupungin lähellä oleva luonto, laajat puistot ja metsät ovat kaikkien vapaasti käytettävissä erilaisiin vapaa-ajan harrasteisiin. Aivan Helsingin ydinkeskustassa avautuu pohjoiseen laaja Keskuspuisto. Lisäksi kaupungilla on lähikuntien puolella noin hehtaaria luonnontilassa olevia ulkoilualueita. Talvella monissa ulkoilupaikoissa voi patikoida, grillata ja lumisesongin alkaessa myös hiihtää. 37

20 Helsingin ulkoilualueet HALTIALA PALOHEINÄ Kotieläintilan pelloilla risteilee Ulkoilumaja, kahvila, latuja: 1,8 km, talvisin laajat latuverkostot. 3,0 km, 5,2 km, 7,5 km ja Paloheinän metsälenkki sekä peltolatu. HERTTONIEMI Herttoniemen ulkoilureiteillä PIRKKOLA voi kävellä ja hiihtää. Ulkoilumaja, latuja: 5,5 km (Pirkkola-Laakso ja Pirkkola- KALLAHDEN NIEMI Pitkäkoski) ja 3,0 km. Grillauspiste ja luontopolku. PITKÄKOSKI LAAKSO Ulkoilumaja, latuja Pitkäkoski- Useita latuja Keskuspuiston Niskala. alueella. RASTILA LÄHTEELÄ Puotilan venesataman edustalla Grillikatos. matkaluistelurata, matkaluistimia ja lumikenkiä ja potkukelkkoja MAUNULA vuokrattavissa Rastilan leirintäalueelta p Maunulan ulkoilumaja ja talvella 1,5 km:n kuntorata toimii sekä perinteisen että vapaan hiihtotyylin latuna. RUSKEASUO Kahvila, useita latuja Keskuspuiston alueella. MERI-RASTILA Grillauspiste, 2,5 km:n vapaan SEURASAARI hiihtotyylin valaistu latu. Seurasaaressa voi kävellä ja saaressa on grillauspiste. MUSTIKKAMAA Ravintola ja latu. TALOSAARI Latureitistö talvisin Mustavuoresta. MYLLYPURO Kaukalopallokenttä toimii talvella TUOMARINKARTANO jääkiekkokenttänä, vapaan ja perinteisen tyylin latuja: 0,7 km, 2,4 km. Useita latuja. UUTELA Grillauspiste. 38 PIRTTIMÄKI HALTIALA PITKÄKOSKI TALOSAARI MYLLYPURO PALOHEINÄ TUOMARINKARTANO PIRKKOLA VAAKKOI MERI-RASTILA MAUNULA UUTELA RASTILA HERTTONIEMI RUSKEASUO KARJAKAIVO KALLAHDEN NIEMI LAAKSO MUSTIKKAMAA SEURASAARI SALMI LUUKKI

21 TERVETULOA ULKOILEMAAN JA NAUTTIMAAN KAUNIISTA TALVIMAISEMISTA Tervetuloa Kivikon hiihtohalliin hiihtämään Tällä kupongilla kaksi aikuista yhden hinnalla Kivikon hiihtokauden ajan. Osoite: Savikiekontie 4, Helsinki. Voimassa asti. Helsingin ulkoilualueet lähikunnissa Tervetuloa Itäkeskuksen uimahalliin uimaan Tällä kupongilla kaksi aikuista yhden hinnalla. Osoite: Olavinlinnantie 6, Helsinki. Voimassa asti. KARJAKAIVO Grillikatos. LUUKKI Grillikatos, ulkoilumaja, latuja: Luukin golf-alue ja peltoalue. Pilkkipaikka. PIRTTIMÄKI Grillikatos, latuja: 3 km, 6,4 km. Pilkkipaikka. SALMI Grillikatos, ulkoilumaja, latuja: 3 km, 5 km, 6 km, 10 km. Pilkkipaikka. VAAKKOI Pilkkipaikka. Tervetuloa Jakomäen uimahalliin uimaan Tervetuloa Pirkkolan liikuntapuiston uimahalliin uimaan Tällä kupongilla kaksi aikuista yhden hinnalla. Osoite: Somerikkopolku Helsinki. Voimassa asti. Tällä kupongilla kaksi aikuista yhden hinnalla. Osoite: Pirkkolantie 23, Helsinki. Voimassa asti Tervetuloa Liikuntaviraston uimahallien kuntosaleille ja uimahalliin Kaksi aikuista yhden hinnalla asti.

22 Helsingin liikuntaviraston liikuntaja ulkoilutarjonnasta löydät ajankohtaista tietoa: Kuvat: Kuvatoimisto Rodeo Rhinoceros: Mari Thorin, Leonatan oy: Antero Aaltonen ja Nina Kaverinen, liikuntavirasto: Samuli Kuki

23