ilmoitusliite tämä julkaisu on mediaplanetin tuottama teemalehti ilmoitusliite Huhtikuu 2008 MIEHEN TERVEYS WiLSON KiRWaN NeuvOt Juoksuharjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti - tavoitteenahan on kohottaa omaa kuntoa eikä voittaa naapuria! Sivu 4-5 isä Ja poika Kotona isän asenteet ja käytös ovat tärkeä roolimalli pojalle. Tunteita saa ja pitääkin näyttää. Sivut 5 vaihdevuosioireita voidaan hoitaa Osalla miehistä testosteronin väheneminen tapahtuu aiemmin ja normaalia voimakkaammin. Sivu 6-4 paneeli: miten mies Laihduttaa? Kolmen miehen kokemukset ja vinkit painonhallintaan. Sivut 8-9 tehokasta SyöpähOitOa Eturauhassyöpä koskettaa vuosittain noin 5500 ja kivessyöpä noin 100 miestä. Sivut 8-9 Sivu 10 Osallistu kyselyyn ja voita Ylellinen yhden yön viikonloppuyöpyminen Klaus K:n Envy Plus -huoneessa sekä aamiainen Ilmatar - ravintolassa kahdelle. (arvo 270 e) www.tutkimus.mediaplanet.fi/palaute
2 miehen terveys ilmoitusliite teräsmiehen nousu ja (t)uho ILMOITUSLIITE Huhtikuu 2008 TÄMÄ JULKAISU ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA TEEMALEHTI ILMOITUSLIITE MIEHEN TERVEYS Ei kukaan voi välttää kipua ja vain elämän virrassa lipua Kentät kutsuu sankareita eikä suinkaan pelkureita Teräsbetoni: Missä miehet ratsastaa Suomalaisilla miehillä menee hyvin ainakin osalla. Kaikilla ei ratsastus suju eikä kenttä kutsu- miksi? Aloitetaan selviytyjistä. Suomalaisen kansanterveyden suurin saavutus rokotusten jälkeen on miesten sydänsairauksien väheneminen. Merkittävä osa terveys- ja tutkimuspoliittisista toimenpiteistä edellisten vuosikymmenten aikana on kohdistunut sydänsairauksien vähentämiseen. Menestys on ollut huima: yli 65-vuotiaiden joukossa miesten lukumäärän kasvu on selvästi suurempi kuin naisten. Harmaiden panttereiden ikäluokkaan kuuluu yhä useammin pariskuntia yksinäisten naisten lisäksi. Kaikki miehet eivät ole selviytyneet hengissä - koulutetuilla on selvä etumatka. Sosioekonomiset terveyserot ovat Suomessa suuremmat kuin muualla Euroopassa. Koulutuserojen takana ovat terveyttä edistävät elämäntavat ja sinnikkyys niiden toteuttamisessa. Liikunta, ruoka- ja muu terveyskäyttäytyminen selittää lähes puolet ennenaikaisesta kuolleisuudesta. helsinki TUkhOlMA lontoo zürich MAdrid OslO kööpenhamina Berliini AMsTerdAM MilAnO dublin TAllinnA BrYssel new YOrk VArsOVA MAlMÖ hongkong riika WWW.mediapLaNet.COm päivälehden ulottuvuus Ja ammattilehden KeSKittyNeiSyyS teräsbetonin euroviisu kuvaa suomalaisen miehen kivuliasta sankaruutta. Kun sankarimies luopuu tai joutuu luopumaan vallasta tai vaimosta, terveys on vaarassa. Miehen rooli on ahdas eikä apua haeta. Jos naiset törmäävät työelämässään lasikattoon, ovat miehet lasiakvaariossa kun kyse on terveyskäyttäytymisestä. Siksi uutinen puoluejohtajan kyyneleistä voi vaikuttaa miehen rooliin yksittäistä terveyskampanjaa enemmän. Muutosta tarvitaan - miesten herkkä puoli tulisi kääntää voitoksi useammin tuntematta siitä häpeää. Selviytymisguru Charles Darwin totesi jo 1865: Eloonjäävät eivät ole muita voimakkaampia vaan kykenevämpiä muuttumaan. Kuka tahansa voi joutua elämän kolhimaksi koulutuksesta riippumatta. Selviytyjämiehillä säilyy kriiseissäkin elämänhallinta, selviytymättömät saattavat menettää työnsä, parisuhteensa ja ajautua päihteiden värittämälle polulle. Alkoholin suurkulutus ja puuttuvat sosiaaliset verkostot ovat miehen terveyden suuria uhkia. Kankeiden sukupuoliroolien, sydäntautien ja alkoholin suurkulutuksen lisäksi terveyden sukupuolieroja kasvattaa miesten naisia vähäisempi ennaltaehkäisevien terveyspalvelujen käyttö. Hyvinvointineuvola on esimerkki projektista, jonka tavoitteena on edistää myös miesten terveyttä yhdessä muun perheen kanssa. Toivoa sopii, että uuden sukupolven miehet oppivat hyötymään tarjolla olevista terveyspalveluista. KuvA: SANNA KORKEE suomen kansanterveydellinen tavoite ei ole muuttaa miehiä naisiksi vaan auttaa miehiä elämänhallinnassa ja siirtää yhä useampi mies selviytyjien joukkoon. Parhaiten tavoite onnistuu järkevän alkoholi-, liikunta- ja terveyspolitiikan sekä pehmeämpien miesten mallien avulla. Tämä teemanumero tarjoaa uusimman tiedon miehen terveyden kipupisteistä - mies, ota oma elämäsi haltuun! Riitta Luoto Professori mvs, LT, UKK-instituutti ja Tampereen Yliopisto PROJEKTIPÄÄLLIKKÖ: Päivi Case, paivi.case@mediaplanet.com, 09-56584026 TOIMITTAJAT: Tero Elsilä, Juhani Nurmi, Johanna Oris, Päivi Piispa, Päivi Remes, Päivi Surakka TuOTANTOPÄÄLLIKKÖ: Nora Helanto, nora.helanto@mediaplanet.com, 09-56584032 TAITTO: Pirja Kärki, pirja.karki@mediaplanet.com JAETAAN KAuPPALEHDEN LIITTEENÄ: 29.4.2008 LISÄTIETOJA SuOMI MEDIAPLANET Oy:N TEEMALEHDISTÄ: Riikka Martin, 09-56584030 Suomi Mediaplanet Oy, unioninkatu 18, 00130 Helsinki WILSON KIRWAN NEUVOT Juoksuharjoittelu kannattaa aloittaa rauhallisesti - tavoitteenahan on kohottaa omaa kuntoa eikä voittaa naapuria! Sivu 4-5 MieHenterveys ON MEDIAPLANETIN TuOT- TAMA TEEMALEHTI, JOKA ILMESTyy KAuPPALEH- DEN LIITTEENÄ 29.4.2008 TAvOITTAEN 182 000 LuKIJAA. ISÄ JA POIKA Kotona isän asenteet ja käytös ovat tärkeä roolimalli pojalle. Tunteita saa ja pitääkin näyttää. Sivut 5 VAIHDEVUOSIOIREITA VOIDAAN HOITAA Osalla miehistä testosteronin väheneminen tapahtuu aiemmin ja normaalia voimakkaammin. Sivu 6-4 Ylellinen yhden yön viikonloppuyöpyminen Klaus K:n Envy Plus -huoneessa sekä aamiainen Ilmatar - ravintolassa kahdelle. (arvo 270 e) KANNEN KuvA: MICHEL DE NIJS SiSäLtö PANEELI: MITEN MIES LAIHDUTTAA? Kolmen miehen kokemukset ja vinkit painonhallintaan. Sivut 8-9 Osallistu kyselyyn ja voita TEHOKASTA SYÖPÄHOITOA www.tutkimus.mediaplanet.fi/palaute Eturauhassyöpä koskettaa vuosittain noin 5500 ja kivessyöpä noin 100 miestä. SIVUT 8-9 Sivu 10 Pääkirjoitus...2 Suomalainen mies mitä sinulle kuuluu?...4-5 Juokse nopeammin, elä pidempään!..4-5 Isä mallina pojalle...5 Miehen vaihdevuosioireita voidaan hoitaa...6-7 Alkoholia kohtuudella tai ei ehkä ollenkaan...6 Masennuksen kautta uuteen elämään...7 Vaihda makkara porkkanaan!...8-9 riskinä diabetes...9 Paneeli: Miten mies laihduttaa?...8-9 Miesten tyypilliset syövät hoidetaan tehokkaasti... 10-11 Katsasta keuhkosi...10 Miehen vakuuttaminen on yhä tärkeämpää...11
ilmoitusliite miehen terveys 3 LOPETA LÄÄKÄRIN AVULLA Tupakoinnin lopettaminen on lahja koko perheelle. Jos et ole vielä onnistunut pääsemään irti tupakkariippuvuudesta, käy lääkärissä. Hän voi kertoa lopettamiseen kehitetyistä tehokkaista vaihtoehdoista, joiden avulla voit vihdoin päästä pysyvästi eroon tupakasta. 4/2008 Miesten energianpuutteen takana usein testosteronituotannon vajaus jektiota ja syötäviä kapseleita. Lääkkeet ovat useimmiten uskomattoman tehokkaita. Hoitoon liittyy riskejäkin, mm. hemoglobiinitaso tai verenpaine voivat nousta liikaa, ja eturauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu voi lisääntyä. Näistä syistä potilaan on käytävä vastaanotolla ja laboratoriossa aluksi puolen vuoden, jatkossa yhden vuoden välein. Noin kolmannekselle miehistä kehittyy ikääntymiseen liittyvä, oireita aiheuttava testosteronivaje. Tämä tapahtuu hitaasti, usein vuosikausien aikana. Ikääntymisen lisäksi erilaiset sairaudet, kuten aikuisiässä sairastettu sikotauti ja sen seurauksena kivestulehdus voivat johtaa testosteronituotannon vähenemiseen kiveksissä. Toisaalta aivolisäkkeen toiminnan häiriö vaikuttaa kivesten toimintaan. Joko tehdas tai johto ei toimi. Testosteronitasojen laskua voi aiheuttaa myös pitkäaikainen psyykkinen tai fyysinen stressi. Testosteronin vajetta verrataan naisten vaihdevuosiin, mutta dosentti, kliinisen fysiologian erikoislääkäri Juhana Pihan mukaan niitä ei voi suoraan verrata. - Miehillä hormonin väheneminen tapahtuu hiljalleen pitkän ajan kuluessa. Naisilla ns. vaihdevuodet tulevat nopeasti parissa vuodessa. Ei pelkästään seksihormoni Miehelle alkaa ilmaantua erilaisia oireita tyypillisesti 50 ikävuoden molemmin puolin: unihäiriöt, hikoilu, ärtyneisyys ja yleinen tarmonpuute voivat olla merkkejä heikentyneestä testosteronin tuotannosta. - Testosteroni ei ole vain seksihormoni, vaan sillä on merkittäviä vaikutuksia yleiseen hyvinvointiin ja näin myös työkykyyn. Usein vastaanotolle tulevat ovat hermostuneita, väsyneitä ja he valittavat aloitekyvyn puutetta. Juuri ja juuri jaksaa tehdä pakolliset työt, seksi ei suju ja mieliala on huono. Piha ehdottaakin, että työterveyshuollossa kaikkien esim. 50-vuotiaiden miesten testosteronitaso mitattaisiin, koska sen merkitys työkykyyn on merkittävä. - Nykyään vastaanotolle tulevat miehet osaavat epäillä oireidensa syyksi matalaa testosteronitasoa. Kokemukseni mukaan 80 prosentilla heistä ilmeneekin verikokeen jälkeen matala hormonitaso. Hoidolla lisää laatuvuosia Testosteronin tuotannon vaje todennetaan oirekyselylomakkeella, terveydentilan taustakartoituksella ja verikokeella. Monet oireet voivat viitata muihinkin sairauksiin ja syihin, mm. kilpirauhasen vajaatoimintaan tai yleensä stressiin. Lääkehoitoon päädyttäessä tehdään aluksi kolmen kuukauden hoitokokeilu, jonka jälkeen suoritetaan uusi keskustelu ja otetaan verikoe. Hoidon vaikutukset näkyvät yleensä 1-4 viikon kuluessa. - Lääkkeiden käyttö on melko helppoa, mutta tarkkaa. Markkinoilla on olemassa iholle voideltavaa geeliä, lihakseen pistettäviä in- - Hoito ei kuitenkaan aiheuta eturauhassyöpää, kuten usein luullaan. Jos syöpä on jo valmiiksi, niin se lisää kasvua. Tästä syystä eturauhassyöpä pitää sulkea pois ennen hoidon aloitusta. Lisätietoa: www.seksuaaliterveysklinikka.fi Kliinisen fysiologian erikoislääkäri Juhana Piha.
4 miehen terveys ilmoitusliite KuvA: INA PETERS Suomalainen mies mitä sinulle kuuluu? Miehen eri roolit aiheuttavat paineita, sekä fyysisiä ja psyykkisiä oireita ja vaivoja. kysyimme niistä Väestöliiton psyko- ja seksuaaliterapeutti Mika Lehtoselta. Tiedustelimme myös Työterveyslaitoksen professori Kaisa Kauppiselta suomalaismiehen terveydestä ja elintavoista. teksti: päivi RemeS - Tämän päivän mies kokee, että joka paikassa pitää suorittaa täysillä ja aina pitää myös onnistua, niin töissä kuin kotonakin, isänä tai puolisona. Tämä on vastoin ihmisen luontoa. Jokaisella ihmisellä on vaiheita, jolloin luonnostaan mennään vähän hitaammin eli nykyodotukset ovat epärealistisia, lataa Väestöliiton psyko- ja seksuaaliterapeutti Mika Lehtonen. Paineet, jatkuva stressi ja kiireinen suorittaminen jättävät jälkensä. - Mies ei jaksa aina olla supertyöntekijä, superaviomies tai hyvä isä. Ongelmat yritetään myös ratkaista nopeinta reittiä varsinkin seksirintamalla. - Suomalaismiehet syövät osin aivan turhaan erektiolääkkeitä. Ensinnäkin normiporno antaa väärät odotukset seksin suorittamisesta. Kumppanille olisi hyvä pystyä kertomaan, miksi miestäkään ei aina haluta pelkäämättä loukkaavansa tätä. Seksi ei ole suorittamista tai erillinen osa, vaan kiinteä osa parisuhteen läheisyyttä. Iän myötä seksin alueella tapahtuu muutoksia; mm. usein parisuhteen laatu korvaa seksin määrän, Lehtonen muistuttaa. Roolipelilauta Lehtosen mukaan miehet oppivat porukoissa jo pienestä pojasta lähtien erilaisia rooleja, itse asiassa tyttöjä paremmin. Toiset roolit ovat kuitenkin helpommin omaksuttavissa kuin toiset. - Jos työrooli on kuitenkin päällä 10-12 tuntia päivässä, voi isän roolia silloin verrata pikaruokaan kotona kokatun aterian sijasta. Edelleenkin monen miehen on vaikea omaksua isän rooli, varsinkin jos kokee sen tulevan annettuna, Lehtonen tietää. alkoholin kulutus ja ylipaino lisääntyneet Työterveyslaitoksen professori Kaisa Kauppiselta pääsee huokaus, kun häneltä kysyy suomalaismiehen terveydentilan kehittymisestä. - Muihin Länsi-Euroopan maihin verrattuna suomalaismiesten sosioekonomisten ryhmien väliset terveyserot ovat huomattavan suuret. Koulutus- ja tuloryhmien välillä on yhtä jyrkkiä eroja. Korkea-asteen koulutuksen saaneilla miehillä on terveitä elinvuosia keskimäärin 11 vuotta enemmän kuin perusasteen koulutuksen saaneilla miehillä. Naisten kohdalla ero on kahdeksan vuotta. - Suomalainen 35-vuotias työntekijämies elää keskimäärin 74-vuotiaaksi, kun taas ylempi toimihenkilömies elää keskimäärin 80-vuotiaaksi. Tämä ns. elinajan ero on nykyisin lähes 1,5 vuotta suurempi kuin 1980-luvulla. - Terveyserojen yksi syy ovat epäterveelliset elintavat: liiallinen alkoholin käyttö, tupakointi, epäterveellinen ruokavalio ja vähäinen lii- KuvA: ELITE TRAINERS Wilson Kirwa syntynyt keniassa suomalainen keskimatkojen juoksija, joka edustaa lahden Ahkeraa muutti suomeen vuonna 1997, jolloin hän aloitti juoksijan uransa päämatkanaan 800 metriä sai suomen kansalaisuuden vuonna 2004, ja on sittemmin valmistunut Pajulahden urheiluopistosta valmentajaksi julkaissut satukirjat Amani-aasi ja sisäinen kauneus ja Amani-aasi ja kuuluisa krokotiili edustaa suomea maajoukkueessa ja pitää jouksukoulua elite Trainersissa Mediassa annetaan tänä päivänä neuvoja siihen miten tärkeää miehen on päästä kuntoon ja pysyä hyvässä kunnossa. Työn, perheen ja muiden menojen vuoksi yli 30-vuotiaalle laihdutus ja kunnon kohotus voi olla todellinen haaste. Mitä kiireinen mies sitten voi tehdä parantaakseen kuntoaan? Hän voi aloittaa juoksemisen! Juokseminen on ihmiselle luonnollinen tapa kohottaa kuntoaan. Juoksemiseen tarvitaan hyvin vähän varusteita, sitä voi tehdä missä tahansa ja tulokset näkyvät nopeasti, ilman monen tunnin päivittäistä harjoitteluakin. Kun haluat saada elämästäsi irti enemmän, tulee sinun päättää mitä urheiluharrastukseltasi haluat. Juokseminen ei anna sinulle suuria lihaksia tai voimaa, mutta se antaa hyvän kunnon, joka pitää sinut terveenä, antaa energiaa ja mikä parasta, hyvän mielen. Mitä muuta voi enää pyytää? ennen harjoittelun aloittamista suosittelen, että käyt lääkärintarkastuksessa. Myös henkilökohtaisen liikuntaohjaajan tekemä kuntotestaus on hyödyllinen. Kerro heille juoksuharrastuksestasi, jotta he voivat tutkia sopiiko juokseminen sinulle vai ei. Jos kaikki on kunnossa, varmista myös onko juokseminen se, mitä todella haluat tehdä. Jotkut ihmiset inhoavat juoksemista, mutta monet sen aloittaneet jäävät koukkuun. Harkitse vaihtoehtojasi ja etsi laji josta nautit. Nautinto on nimittäin tämän projektin tärkein vaatimus. Suurin osa nautinnosta, jonka ihminen saa juoksemisesta, tulee juoksijan mielentilasta. Joten jos et ole täysin vakuuttunut, että juokseminen on lajisi, se tuskin on sitä. ennen kuin aloitat juoksuharjoittelun, tulee sinun ottaa muutamia seikkoja huomioon maksimoidaksesi juoksuajan. Ensinnäkin, aikuisen miehen kunto ei ole samalla tasolla kuin mitä se oli teini-ikäisenä. Todennäköisesti vartalon muotosi on erilainen, painosi ja kehosi rasvaprosentti ovat korkeammat ja syömäsi ruoka ei välttämättä ole ravintosisällöltään monipuolista. Kaikkia näitä asioita on tärkeää miettiä aloittaessasi juoksuharjoittelun. Mitkä siis ovat seikkoja, jotka sinun tulee ottaa huomioon ennen juoksuharjoittelun aloittamista? Yksi juoksemisen hyvä puoli on siinä, että et tarvitse monia varusteita ja voit tehdä sitä missä tahansa. Tärkein asia on hyvät kengät. Kenkien tulisi olla vartalotyypillesi sopivat. Jos olet painava, on elintärkeää, että hankit kengät, jotka tukevat vartaloasi ja jotka pystyvät vaimentamaan iskuja juostessasi kovalla alustalla, muuten nivelesi kärsivät pidemmän päälle. Vaatteiden tulisi olla kevyttä, hengittävää materiaalia. Esimerkiksi dry-fit paidat ja housut ovat sopivia pitämään kehosi kuivana ja viileänä. Suosittelen myös kerrospukeutumista, varsinkin täällä Suomessa, jossa sääolot voivat olla haastavat. On parasta pukeutua lämpimästi ja sitten vähentää kerroksia. Muita varusteita et tarvitse, mutta muistathan, että mukavuus on avainasia.
ilmoitusliite miehen terveys 5 isä mallina kunta. Epäterveelliset elintavat ovat yleisempiä suomalaismiehillä kuin -naisilla. Alkoholinkulutus ja ylipaino ovat lisääntyneet työikäisillä miehillä. perhe on miehelle bonus Naimisissa olevat miehet ovat terveempiä ja elävät pitempään kuin muut. Lapset ja lapsen syntymä tuovat miehen elämään merkityksellisyyttä, eräänlaista aikuistumista ja järjestystä elämään. - Miehet saavat perheellistymisestä bonuksena myös positiivista mielikuva-asennoitumista: perheellinen mies panostaa työhön, tekee pitkiä työpäiviä, on rauhoittunut, sitoutunut ja hänen hulivilivuotensa ovat takana, Kauppinen sanoo. - Johtavassa asemassa olevilla miehillä on useammin perhe ja enemmän lapsia kuin muilla ikäluokkansa miehillä. Naimisissa oleva miesjohtaja nähdäänkin yritykselle resurssina; tällä oletetaan olevan kotona tukijoukko, joka tukee miehen omistautumista työlleen. ulkonäköpaineet - Tutkimukset puhuvat sen puolesta, että nuorille kolmekymppisille miehille ulkonäköön liittyvät asiat ovat tärkeämpiä kuin vanhemmille. Myös Nuorisobarometrissa v. 2005 havaittiin alle 18-vuotiaiden nuorten miesten olevan hyvinkin kiinnostuneita omasta ulkonäöstään. - Monet amerikkalaiset tutkimukset viestivät, että ulkonäkö ratkaisee myös miesten kohdalla työmenestyksen. Tutkimukset osoittavat, että johtajat, jotka näyttävät kyvykkäimmiltä ja iskuvoimaisimmilta, myös johtivat hyvin menestyneitä yrityksiä. Lähteenä Työ ja terveys kysely, jonka avulla monitoroidaan joka kolmas vuosi suomalaisen työelämän tilaa ja trendejä ihmisten kokemusten ja työhyvinvoinnin kannalta. On tärkeää näyttää ja viestiä jälkikasvulle, että kaikille tulee pettymyksiä ja niistä selviää. Hyvää käyttäytymistä ei myöskään voi liiaksi korostaa. Oma malli on vahva vaikuttaja. teksti: päivi RemeS - Jos lapsella on vahvan ja menestyvän isän malli, lapsen voi olla vaikea sisäistää ajatusta, että kaikista lapsista ei tarvitse tulla huippujääkiekkoilijoita tai -liikemiehiä, sanoo Väestöliiton psyko- ja seksuaaliterapeutti Mika Lehtonen. toinen Lehtosen tärkeä viesti koskee pahan olon tunteen käsittelyä. - Kannattaa antaa pahalle ololle vähän aikaa ennen kuin tekee mitään. Mitään ei saa rikkoa eikä ketään saa vahingoittaa. Pahaa oloa ei tarvitse turruttaa, se menee kyllä ohi ajan myötä. Lisäksi on tärkeä viestittää, että virheitä tulee tehtyä, mutta niistä voi - ja pitääkin - oppia. Pojat tekevät virheitä. Virheistä isän ei kannata lastaan tuomita, vaan antaa hänelle uusi mahdollisuus. Kotona isän asenteet ja käytös ovat tärkeä roolimalli pojalle. - Puolisoiden käytös toisiaan kohtaan las- pojalle ten edessä on tärkeää. Tunteita saa ja pitääkin näyttää. Riitelykin on hyvä juttu, jos se tapahtuu rakentavasti. Keskustelua seksistä Lehtonen toivoo lisääntyvää seksuaalisuudesta käytävää avointa keskustelua isän ja poikien ja eri poika- ja miesryhmien välille. - Miehiltä puuttuu seksin saralla kulttuuri keskustella myös epäonnistumisista ja niistä selviämisistä. Usein puhutaan vain rasvaisia juttuja. - Kaikki tuntevat välillä epävarmuutta ja kaikille tulee pettymyksiä seksin saralla. Jos isän malli perheestä puuttuu tai muutoinkin kannattaa tarttua puhelimeen: 2-20-vuotiaat pojat voivat soittaa Poikien puhelimeen 0800 94884. Siellä vastaa aina mies, ja hänen kanssaan voi keskustella kaikista mieltä askarruttavista asioista, Lehtonen neuvoo. Lisätietoa: www.seksuaaliterveys.org Kuten aikaisemmin mainitsin, on tärkeää, että käyt lääkärintarkastuksessa ennen juoksuharjoittelun aloittamista. Näin tiedät missä kunnossa olet. Aloita juokseminen varovasti. Jos esimerkiksi et ole juossut aikaisemmin, juokse viisi minuuttia ja sitten käänny takaisin kotiin. Jos pystyt juoksemaan samalla vauhdilla molemmat matkat, tämä tarkoittaa sitä, että juokset aerobisesti oikein. Jos et tähän pysty, se tarkoittaa sitä, että aloitit liian nopeasti. Parasta on lopettaa silloin, kun tunnet vielä pystyväsi juoksemaan vähän lisää. Nopeuden määritteleminen on erittäin tärkeää, mikä tosin voi olla vaikeaa, koska ihmiset ovat luonnostaan kilpailunhaluisia. Erityisesti silloin juoksunopeuden määrittely voi olla haastellista, kun lenkkiseuranasi on kaveri tai naapuri, joka juoksee nopeammin. Tällöin juokset helposti liian kovaa, mikä taas voi johtaa turhautumiseen tai jopa loukkaantumiseen. Muista, että tavoitteesi on kohottaa omaa kuntoasi, ei voittaa naapuria! ennen harjoittelun aloittamista on tärkeää asettaa lyhyen ja pitkän tähtäimen tavoitteita. Lyhyen tähtäimen tavoitteet voivat olla sellaisia asioita kuten että jatkat harjoittelua parhaasi mukaan, kohotat kuntoasi, syöt terveellisemmin parantaaksesi suoritustasi jne. Pidemmän aikavälin tavoite voi olla esimerkiksi Helsinki City Maratonille tai muuhun kilpailuun osallistuminen. Tavoitteet tekevät harjoittelusta mielekkäämpää ja motivoivampaa. Jos on mahdollista, hakeudu ammattilaisen oppiin. Ammattilaisilta saat parhaat neuvot, koska he tietävät mitä tehdä ja mitä tulee välttää harjoittelussa. He auttavat sinut oikeaan suuntaan ja maksivoivat kuntosi ilman loukkaantumisen vaaraa. He myös auttavat sinua motivaation kanssa silloinkin kun harjoittelu ei kiinnosta yhtään, onhan heillä valtavat määrät tietoa ja he ovat innoissaan lajista. Jos hakeudut ammattilaisen oppiin, hän rakentaa sinun tarpeisiin sopivan harjoitusohjelman. Ammattilainen tietää miten paljon sinun pitäisi päivittäin harjoitella, ja mitä juoksemista tukevia harjoituksia voit tehdä. Näitä ovat esimerkiksi harjoitukset, jotka kehittävät koordinaatiota, tekniikkaa, notkeutta ja venyttelyä, ja jotka auttavat sinua saavuttamaan parhaan mahdollisen kuntotason. Myös juokseminen ammattilaisen vetämässä ryhmässä on suositeltavaa. Saat ammattilaisen neuvot käyttöösi sekä harjoittelukavereiden tuen. Juokseminen ryhmässä on motivoivaa ja tapaat ihmisiä, jotka pitävät sinut liikkeessä silloinkin kun et enää jaksaisi. Mitkä siis ovat juoksemisen edut? Ensinnäkin, se auttaa sinua elämään kauemmin. Et pelkästään saa hyvää treeniä, mutta kuntosi kohotessa todennäköisesti lopetat tapoja, jotka ovat haitallisia terveydellesi, kuten esimerkiksi tupakoinnin, juomisen tai epäterveellisen ruoan syömisen. Huonojen tapojen karistaminen auttaa lisäämään vuosia elämääsi! Parhaimmillaan juokseminen antaa itsevarmuutta ja parantaa mielen hyvinvointia. On olemassa monia esimerkkejä ihmisistä, jotka ovat juoksuharjoittelun aloitettuaan selvinneet masennuksesta ja alkaneet tuntea olonsa varmaksi ja rennoksi. SuomiMies ota liikunta omaksesi! Kun mielialasi on kohonnut, elämä näyttää muutenkin valoisammalta. Työ tuntuu vähemmän stressaavalta, olet mukavampi ja helpompi kumppani ja asenteesi on positiivisempi. Sinulla on enemmän energiaa kuin ennen ja on jopa todennäköistä, että aloitat myös muita harrastuksia. Juoksemisella on siis positiivisia vaikutuksia elämäsi kaikkiin osa-alueisiin, ei pelkästään kuntoosi, vaan myös mielentilaasi ja fyysiseen hyvinvointiin. Joten jatka juoksemista, harjoittele viisaammin ja elä pidempään! Kirjoittaja: Wilson Kirwa ma 5.5. ke 7.5. pe 9.5. ma 12.5. ke 14.5. pe 16.5. ma 19.5. ke 21.5. pe 23.5. SuomiMies seikkailee rekkakiertue jakaa miehistä terveystietoa toukokuussa. Mukana miesten kuntotestiasema, maalaislääkäri Tapani Kiminkinen, Teatteri Eurooppa Neljä, Maria Lund sekä monipuolista paikallista liikuntatarjontaa. Kiertuepaikkakunnat www.suomimies.fi www.kki.likes.fi Maria Lund & Teatteri Eurooppa Neljä Miesten kuntotestiasema Rovaniemen kauppatori Kemin kauppatori Vaasan tori Tapahtuma on ilmainen ja Seinäjoen kauppatori avoin kaikille! Porin kauppatori Turun puutori Lappeenrannan satamatori Kouvolan Pohjola-tori Helsingin Kampin Narinkkatori Tapahtumat avoinna klo 14 19
6 miehen terveys ilmoitusliite KuvA: BEN BLANKENBuRg miehen vaihdev voidaan hoitaa Mieskin voi kärsiä vaihdevuosien tyyppisistä oireista, mutta miehen vaihdevuodet -termiä ei enää käytetä lääketieteessä. Termi on osittain jopa harhaanjohtava. teksti: JOhaNNa ORiS Miehille ei tule vaihdevuosia samalla tavalla kuin naisille, kertarytinällä. Tämä on yksi syy, jonka takia urologi Sakari Jokelainen Lääkäriasema Miehestä ei käyttäisi termiä mies ten vaihdevuodet. Miehillä kyse on aikuisella iällä alkaneesta testosteronivajeesta, joka on hidas ja usein huomaamaton prosessi, Jokelainen kertoo. Kaikkia miehiä koskettaa kiveksissä tapahtuvan testosteronituotannon väheneminen ikääntymisen myötä. Testosteronin väheneminen alkaa jo neljänkymmenen ikävuoden jälkeen, joskus jo sitä aiemmin. Tämä on osa normaalia ikääntymiseen liittyvää muutosta ja koskettaa kaikkia miehiä. - Joskus osalla miehistä, jostain tuntemattomasta syystä, testosteronin väheneminen tapahtuu aiemmin ja normaalia voimakkaammin, Jokelainen toteaa. Oireet ja niihin suhtautuminen Jokelaisen mukaan testosteronivaje voi aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka voivat esiin tyä yksittäin tai samaan aikaan. Usein testosteronivajeesta kärsivä potilas on väsynyt ja tarmoton, ja hän saattaa kärsiä unihäiriöistä ja yöllisestä hikoilusta. alkoholia kohtuudella tai ei ehkä ollenkaan Alkoholin käyttöön liittyy erilaisia suosituksia. suosituksia katsoessa jokaisen tulisi aina muistaa, että riskiraja ei ole turvaraja. teksti: JOhaNNa ORiS Usein puhutaan alkoholin suurkulutuksesta ja suurkulutuksen rajoista, mutta Helsingin yliopiston ja Kansanterveyslaitoksen päihdelääketieteen professori Hannu Alho käyttää ennemmin sanaa riskikulutus. Suurkulutus sanaan liitetään helposti jotain suurta ja hienoa, riskikulutus sana kertoo enemmän siitä, mistä oikeasti on kysymys, Alho toteaa. On myös toinen asia, jonka Alho haluaa oikaista heti. Hän painottaa, että riskiraja ei ole synonyymi turvarajalle. Ihmiset mieltävät usein, että alkoholin käyttö riskirajaan saakka olisi turvallista, vaikka tätä raja ei Alhon mukaan tarkoita. - Riskiraja on se raja, josta tiedetään, että rajan ylittävä kulutus suurella todennäköisyydellä aiheuttaa jonkun terveydellisen ongelman, Alho selittää. Lisäksi kaikissa suosituksissa, joita alkoholinkäytön suhteen annetaan, puhutaan tietyn ikäisestä, tietyn painoisesta naisesta tai miehestä. Henkilön paino ja ikä sekä sukupuoli vaikuttavat olennaisesti alkoholin aiheuttamiin terveyshaittoihin. mittarina työikäinen, 70-kiloinen mies Alkoholin terveydellisiä haittoja ei aiheuta humala sinänsä, vaan veren alkoholipitoisuus. Näin ollen iän myötä tapahtuva kuivuminen pienentää merkittävästi alkoholinkäytön riskirajaa. Ja koska naisissa on enemmän rasvaa, alkoholi vaikuttaa eri tavalla samanikäiseen samanpainoiseen naiseen kuin mieheen, Alho huomauttaa. Miesten kohdalla rajaa määritettäessä on ajateltu työikäistä 70 kiloa painavaa miestä ja riskikulutuksen raja on silloin kolme annosta päivässä. Kohtuukäyttönä puolestaan pidetään 1,8 annosta päivässä miehillä ja yhtä annosta päivässä naisilla, Alho jatkaa. Tavallisia riskikulutuksen oireita Alhon mukaan ovat unihäiriöt, ylipaino, korkea verenpaine, erilaiset vatsavaivat ja sietokyvyn lisääntymisestä aiheutuva riskikäyttäytyminen. Lisäksi alkoholin suurkulutuksella on yhteys myös sydän- ja verisuonitauteihin ja tiettyihin syöpiin. Riski sairastua ruokatorven, nielun ja suun alueen syöpiin on 40 kertaa normaalia suurempi, jos alkoholin suurkulutukseen liittyy lisäksi tupakointi. Uusimmat tutkimukset osoittavat, että jo juominen alkoholin riskikulutuksen rajoilla lisää naisilla riskiä sairastua rintasyöpään ja miehillä sairastuvuus paksusuolen syöpään lisääntyy, Alho toteaa. alkoholin käyttö ei lisää terveyttä Alho ei ole vielä törmännyt tutkimukseen, joka todistaisi alkoholilla olevan terveysvaikutteita. Tilastoissa, joissa mitataan sairastuvuutta sydän- ja verisuonitauteihin, kohtuukäyttäjä pärjää paremmin kuin raivoraitis ja tästä on luotu mielikuva, että kyse on alkoholin edullisesta vaikutuksesta terveyteen. - Kohtuukäyttäjien elämässä on monia muita terveyttä edistäviä tekijöitä, kuten rento elämänasenne ja kaikin puolin terveet elämäntavat eikä nimenomaan alkoholin osuutta terveyden edistäjänä ole voitu osoittaa, Alho korostaa. Alkoholin ei siis ole osoitettu edistävän ter veyttä ja toisaalta, kohtuukäytöstä ei ole osoitettu olevan haittaa. Jos epäilee omaa alkoholinkäyttöään, niin esimerkiksi Kansanterveyslaitoksen tai Päihdelinkin sivuilta löytyy mittareita, joilla voi testata omaa alkoholin kulutustaan. - Miehistä 20 prosenttia on alkoholin riskikuluttajia ja näistä miehistä 80 prosenttia on työelämässä. Se, että alkoholi olisi vain joidenkin syrjäytyneiden ongelma, ei pidä paikkaansa, sillä 20 prosenttia työssä käyvistä miehistä kuuluu alkoholin kulutuksen riskiryhmään, Alho huomauttaa.
ILMOITUSLIITE MIEHEN TERVEYS 7 uosioireita Masennus vei yrittäjä Markku Forsströmin useaksi vuodeksi elämästä syrjään. Tie toipumiseen löytyi, mutta entiseen Forsström ei enää halua palata. - Erilaiset epämääräiset kivut voivat johtua testosteronivajeesta. Lisäksi potilaan kiinnostus seksiin vähenee ja potilas saattaa kärsiä erektiohäiriöistä. Se, kokeeko henkilö olonsa sairaaksi vai terveeksi, riippuu paljolti ympäristöstä sekä henkilön omista odotuksista. Jokainen peilaa oireita omiin odotuksiinsa sekä siihen ympäristöön, jossa toimii. Ympäristöllä on suuri vaikutus siihen, miten henkilö suhtautuu tapahtuviin muutoksiin, Jokelainen painottaa. Jokelainen korostaa myös sitä, että oireet on aina tutkituttava lääkärillä. Näin saadaan tehtyä oikea diagnoosi sekä yksilöllinen hoitosuunnitelma. Hormonikorvaushoito ei sovi kaikille Miesten vaihdevuosityyppisiin oireisiin on olemassa hormonikorvaushoito. Yleensä hoito aloitetaan testosteronigeelillä ja myöhemmin geelihoito voidaan vaihtaa pitkävaikutteisiksi testosteronipistoksiksi. Karkeasti sanottuna noin puolet hyötyy annetuista hoidoista, Jokelainen toteaa. Erilaiset epämääräiset kivut voivat johtua testosteronivajeesta. Jos hoito ei tehoa, niin diagnoosi saattaa olla väärä ja toisaalta, kaikille hoito ei vain yksinkertaisesti sovi. Lisäksi jos potilaalla epäillään eturauhassyöpää tai hän sairastaa sitä, ei hormonikorvaushoitoa voida aloittaa. Testosteronihoito on jatkuva hoitomuoto ja se vaatii kerran vuodessa tapahtuvan seurannan. Seurannassa suljetaan aina pois mahdollinen eturauhassyöpä sekä tutkitaan verenkuva. Hormonikorvaushoito voi aiheuttaa punasolujen lisääntymistä veressä ja sitä kautta riski sairastua veritulppaan kohoaa, Jokelainen sanoo. Lievempiä sivuvaikutuksiakin voi esiintyä testosteronihoidon takia. Näitä voivat olla muun muassa akne tai muunlainen ihon ärsyyntyminen sekä hiusten harveneminen. Liikunta hyvä, sohva huono Terveelliset elämäntavat ehkäisevät monenlaisia ikääntymisen mukanaan tuomia vaivoja ja terveellisillä elämäntavoilla voi vaikuttaa ehkäisevästi myös testosteronivajeen syntymiseen ja edistävästi sen hoitoon. Alkoholin käytön vähentäminen, liikunta sekä painon pudotus edesauttavat testosteronituotantoa. Eikä kukaan kiistä tupakan haitallisia vaikutuksia kaikkiin seksuaalisiin toimintoihin, Jokelainen muistuttaa. Teksti: Johanna Oris Ensimmäisen kerran Markku Forsström masentui 1990-luvun alussa. Kolme vuotta kestänyt välimiesoikeuskäsittely päättyi Forsströmin kohdalla hyvin, mutta riitely oli vienyt voimat. Väsyin ja menetin työkykyni. Sain apua ja lääkityksen joksikin aikaa, palasin työelämään takaisin, Forsström kertoo. Forsström oli toiminut yksityisyrittäjänä suurimman osan työelämästään. Töitä hänellä oli niin paljon kun jaksoi tehdä ja vähitellen työ vei myös kaiken vapaa-ajan. Työ sisälsi paljon matkustelua ja lisäksi painoi vastuu palkatuista työntekijöistä. Se oli kuluttava oravanpyörä, johon liittyi taloudellista huolta ja menettämisen pelkoa, Forsström kuvailee. Syksyllä 2000 ilmaantuivat masennuksen ensimmäiset oireet. Jatkuva väsymys, keskittymiskyvyn puute ja tunne, että mitään ei jaksaisi tehdä. Vuoden 2001 alussa tilanne paheni. Töissä en tehnyt enää mitään, otin puhelimen irti seinästä enkä avannut posteja, Forsström kertoo. Vähitellen jo kotoa poistuminen tuntui vaikealta. Forsström vältteli ihmisiä ja olisi mieluiten vain maannut yksin pimeässä huoneessa. - Ruoka ei enää maistunut enkä jaksanut pitää huolta henkilökohtaisesta hygieniasta. Minulla oli myös itsetuhoisia ajatuksia. Hoitoon hakeutumisessa kynnys oli kuitenkin korkea. Forsströmin oli vaikea tunnustaa itselleen, että on masentunut. Asiaan liittyi suurta häpeää ja leimautumisen pelkoa. Tuntui, että minua ei enää tarvita eikä arvosteta. Oli kuin koko miehisyys olisi otettu pois. Perheen tuella Forsström lähti hakemaan apua. Ensin terveyskeskuksesta sairaslomaa ja sitä kautta psykiatriselle vastaanotolle. Alkoi lääkitys ja käynnit päiväsairaalassa. Päiväsairaalassa hyvää oli saman kokeneiden ihmisten tapaaminen ja vertaistuki, Forsström toteaa. Tuki vertaisryhmissä ja kursseilla toi piristystä, mutta toipuminen ei edennyt. Vuonna 2002 Forsström sairastui vielä pahemmin. Lääkäri ehdotti silloin sähköshokkihoitoa ja siitä tulikin oman kuntoutumiseni käännekohta. Vuosi 2003 alkoi ja samalla alkoi myös toipuminen. Tärkeintä oli lähteä taas ihmisten ilmoille. Erilaiset yhdistykset veivät mukanaan; keskustelut saman kokeneiden kanssa auttoivat, ja myöhemmin Forsström alkoi osallistua myös muulla tavalla. - Minut valittiin Mielenterveyden keskusliiton hallitukseen kaudeksi 2005-2008. Kyse ei ole pienestä yhdistyksestä vaan Euroopan suurimmasta potilasjärjestöstä, Forsström huomauttaa. Forsström kertoo vertaisryhmien kautta oppineensa, että kuka tahansa voi sairastua. Kyse on sairaudesta, jota pitää hoitaa, ja hoitoon pitäisi päästä mahdollisimman pian. Sänkyyn ei kannata jäädä makaamaan, sillä masennuksen tuoma väsymys ei lähde pois lepäämällä. Eristäytyminen vain ruokkii eristäytymistä. - Pitää hyväksyä oma sairastuminen ja ymmärtää, että näin olisi voinut käydä kenelle tahansa. Forsströmin kohdalla entinen työelämä on vaihtunut aktiiviseksi toiminnaksi yhdistyksissä ja vaikka eläkepäätös tuntui ensin pahalta, niin ei tunnu enää. Hän on kouluttautunut myös kurssiohjaajaksi ja auttaa nyt muita samassa tilanteessa olevia. - Jokaisen meistä olisi hyvä aina ajoittain pysähtyä ja miettiä, että meneekö nyt liian lujaa, Forsström muistuttaa.
8 MIEHEN TERVEYS ILMOITUSLIITE Kuva: Jason Verschoor Vaihda makkara porkkanaan! Miesten ruokavalioon tulee helposti liikaa rasvaa ja suolaa lihavalmisteista - muun muassa makkarasta. Suosimalla kevyitä ruoka-aineita, muuttamalla ateriarytmin säännölliseksi ja ottamalla käyttöön lautasmallin saa elämään vireyttä ja terveyttä. Teksti: Päivi Piispa Terveellisellä ruokavaliolla vaikutetaan painonhallintaan, sydämen terveyteen, yleiseen vireyteen ja hyvinvointiin. Monipuolisuus on hyvän ruokavalion a ja o. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä tulisi syödä vähintään 400 grammaa päivässä, kuidunsaannin ja vatsan hyvinvoinnin voi turvata täysjyväviljavalmisteiden, kuten leivän ja puuron syönnillä, ja kalaruokaa kannattaa syödä 2-3 kertaa viikossa. Lautasmallin mukaan on helppo koota joka aterialle terveellinen koostumus. Puolet lautasesta on kasviksia, kypsennettyjä tai raakoja, neljäsosa perunaa, riisiä tai pastaa ja neljäsosa varsinaista ruokaa, kuten lihaa, kalaa tai kanaa. Näin aterian energiamäärä ei nouse kohtuuttomaksi, yliopisto-opettaja ETL Eeva Voutilainen Helsingin yliopistosta kertoo. Ruokavaliotaan voi lähteä muuttamaan miettimällä päivittäisiä valintoja ja karsimalla turhaa? Mikä sai sinut aloittamaan laihdutuksen? Miten laihdutit - nyrkkisääntösi? Miten ylläpidit motivaatiotasi laihdutuksen ajan? Marko Kokko Kotka Osa syyllinen laihdutuksen aloittamiseen oli keventäjät mainos tv:ssä. Menin tutustumaan keventäjät nettipalveluun ja hetken kuluttua huomasin olevani rekisteröitynyt palveluun ja rakensin tulevaa 3kk tiukkaa kunto-ohjelmaani. Monipuolinen, maukas ja tarkkaan laskettu ruokavalio. Kaikki mitä söin merkitsin päiväkirjaani. Maksimaalinen määrä ryhmäliikuntatunteja (BodyPump, Spinning, Core). Kiersin kaikki pikaruokalat kaukaa. Motivaatio on helppo pitää kun sai seurata painon putoavan suunnitellusti. Jokainen pois lähtenyt kilo nosti motivaatiota aina yhden portaan ylöspäin ja näin oli helppo lisätä lisää tehoa harjoitteluun. Jukka Piirainen Keuruu Minua pyydettiin mukaan KKI-ohjelman painonhallintamalliksi. Söin paremmin, terveellisemmin, enemmän, säännöllisemmin, ja aloin liikkua (=kävellä) päivittäin. Toisin sanoen muutin elämäntapani. Kysymyksessä on elämäntavan muutos, joten motivaatio on yllä koko ajan. En siis puhu laihduttamisesta, se on jotenkin kuuriin liittyvä käsite ja mitäs sitten kun k(u)uri loppuu, kilot tulee takaisin. Mikko Mehtälä Kokkola Menin puntariin ja ne lukemat mitä näin saivat minut ajattelemaan, että jotain on tehtävä ja pian. Olin miettinyt pitkään laihduttamista, mutta päätöksen tekeminen oli vain jäänyt ja siirtynyt. Entuudestaan tiedän, että laihduttaminen ei onnistu, jos ei tee lujaa päätöstä. Päätöksen tekemiseen pitää olla valmis henkisesti ja se pitää otta myös vakavasti. Minä asetin itselleni tavoitteesi, että jouluksi on 10 kg pois. Ja sen olen tehnyt. Katsoin mitä söin ja miten paljon. Muutin ruokavaliota siten, että vähensin rasvan ja sokerin syöntiä ja etenkin pullan, josta pidän. Samoin katsoin kaupassa esim. juutoista, paljonko ne sisätävät rasvaa ja hiilihydraatteja ja samaa tarkastelin myös muista ruoka-aineista. Valitsin niiden perusteella ruuan mitä söin. Valinta oli toki helppoa, mutta eihän se riittänyt. Seuraavaksi tarkastelin liikkumista ja sitä lisäsinkin reilusti. Liikkunut olin kyllä säännöllisesti ennenkin ja pudottanut painoa, mutta pikkuhiljaa painoa oli kertynyt lisää. Minua motivoi, kun kävin puntarissa ja huomasin, että paino oli alkanut laskea. Jo ensimmäisellä viikolla paino oli laskenut 2.5 kg. Seuraaviin kahteen viikkoon ei tapahtunut mitään, mutta jatkoin vain aloittamaani dieettiä. Välillä söin hyvin ja sitten pidin taas dieettiä ja tulosta syntyi - olin tyytyväinen. Elokuussa Tukholmassa söin herkullisen vadelmaleivoksen ja sen jälkeen päätin, että nyt aloitan dieetin. Joulukuussa olinkin sitten 10 kg kevyempi. Helppoa se ei ole ollut, mutta tavoitteeseen olen päässyt. Siitä olen hyvin tyytyväinen.
ILMOITUSLIITE MIEHEN TERVEYS 9 rasvaa pois. Ruokavaliosta karsitaan pois rasvaiset lihavalmisteet, juustot, lisäkkeet ja leivonnaiset, kuten lihapiirakat ja pasteijat. Myös sokeripitoiset limonadit ja karkit kannattaa unohtaa eikä alkoholia käyttää liikaa. Rasvaiset ja sokeriset ruoat eivät ylläpidä kylläisyyden tunnetta samaan tapaan kuin täysjyväleipä ja kasvikset, vaikka niissä on paljon energiaa, Voutilainen sanoo. 3-5 ateriaa päivässä Säännöllinen ateriarytmi on tärkeä vireen ylläpitäjä ja painon kurissapitäjä. Päivässä tulisi syödä 3-5 ateriaa 3-5 tunnin välein jatkuvan napostelun sijaan. Ateriat kannattaa painottaa päiväaikaan. Illalla ruoansulatus hidastuu ja ruokailua pitäisi siksi keventää iltaan kohti. Iltaan ja yöhön painottuva ruokailu jopa heikentää sydämen terveyttä ja lisää 2-tyypin diabetesta, Voutilainen varottaa. Säännöllinen syöminen myös pitää yllä normaalia virettä ja tarkkuutta, joita tarvitaan jokaisessa työssä. Säännöllinen syöminen tuo vereen riittävästi sokeria, mikä antaa aivoille energiaa. Riskinä diabetes Teksti: Päivi Surakka Diabetes lisääntyy voimakkaimmin keski-ikäisten miesten keskuudessa. Tyypin 1 diabetesta kutsutaan myös nuoruustyypin diabetekseksi vaikkei siihen sairastuminen ikää katsokaan. - Tyyppiin 1 voi sairastua minkä ikäisenä tahansa, mutta lapsilla ja nuorilla tauti lisääntyy suhteessa enemmän, kertoo Diabetesliiton ylilääkäri Pirjo Ilanne-Parikka, ja jatkaa: - Tyyppi 1 on selkeämpi tautikokonaisuus, jossa insuliinin eritys haimassa on osittain tai kokonaan loppunut. Tyypin 1 diabetesta hoidetaan insuliinipistoksilla. Tyypin 2 diabetes on puolestaan usein vähäoireinen ellei oireeton, ja se löydetäänkin usein sattumalöydöksenä jonkun muun taudin ohessa. Yksilöstä toiseen hieman eri lailla painottuen, tyypissä 2 on kysymys insuliinin heikentyneestä erityksestä sekä vaikutuksesta. Merkittävimpiä aikuistyypin diabetekselle altistavia tekijöitä ovat epäterveelliset elintavat, painonnousu sekä liiallinen alkoholin käyttö. - Stressi, huono ruokavalio ja liian vähäinen liikunta voivat johtaa siihen, että diabetes pääsee kehittymään salakavalasti, Ilanne-Parikka huomauttaa, ja lisää: - Hoitamatta sairastettu diabetes aiheuttaa myös lisäsairauksia, esimerkiksi erektiohäiriöitä ja sydäninfarkteja. Tyypin 2 diabetes liittyy oleellisesti juuri vatsan seutuun kertyvään ylipainoon, jonka hallinnalla jokainen voi vaikuttaa omaan sairastumisriskiinsä. - Tärkeintä onkin tunnistaa oma riskinsä, tulla tietoiseksi siitä ja estää painnonnousu, Ilanne-Parikka toteaa. Tarkista oma diabetesriskisi osoitteessa www.diabetes.fi/testit/ riskitesti/. Jos aloittaisit laihdutuksen uudelleen, tekisitkö jotain toisin? En varmaan, kolmessa kuukaudessa 20kg pois painosta oli ainakin omalle kropalleni maksimaalinen laihdutus vauhti. Väittävät, että on terveydelle vaarallista pudottaa painoa nopeammin. :) Vinkkisi muille laihduttajille? Etsikää kuntoilu muoto mikä motivoi ja innostaa. Ryhmässä kuntoilu on aina hauskempaa. Miehillä on aina pieni taipumus kisailla keskenään ja pieni kisailu motivoi panostamaan enemmän laihduttamiseen. Tarkkuutta, kurinalaisuutta ja korkeaa motivaatiota niin kyllä se paino lähtee! 1 En. Tavoite ei ole laihtua muutamassa viikossa, paremminkin muutamassa vuodessa. Jos haluaa pysyviä tuloksia, ei pidä laihduttaa vaan muuttaa elämäntapansa sellaisiksi, jolloin paino putoaa hitaasti ja asettuu sitten tietylle tasolle. Suuria muutoksia aloituksessa en tekisi, pitäähän motivaatio jostakin saada. Olen tietoinen siitä, että omaa painoani voin vain itse hallita. Painon järkevään pudottamiseen on vain yksi tie, eli katsomalla mitä syö ja liikkumalla kohtuullisesti. Tee päätös, että nyt aloitat laihduttamisen ja pidä se. Aseta tavoite. Katso mitä syöt ja kuinka paljon. Liikunnasta pitää nauttia. Liiku alussa hitaammin ja kun kunto antaa myöten, voit lisätä vauhtia. Esim. sauvakävelyssä sykemittarilukema n.120, tunti kerrallaan, ei kuitenkaan verenmaku suussa. Liiku 2-3 kertaa viikossa säännöllisesti se on mielestäni tärkeää. Uusi Easy Control. kliinisesti tutkittu* ja patentoitu vähentää halua syödä peräti 30 % opettaa hallitsemaan ruoka-annosten kokoa hillitsee napostelua ja vähentää välipalojen tarvetta laihdu ja hoikistu kylläisenä Apteekeista, luontaistuotekaupoista ja -osastoilta. * Mm. Dana S. A 20-week open-label clinical study shows Slendesta is effective for weight loss and improved body measurements. www.vianaturale.fi
10 MIEHEN TERVEYS ILMOITUSLIITE Stressi ja työuupumus Sopiva henkinen kuormitus on hyväksi. Ihannetilanteessa työ on sen verran vaativaa, että se palkitsee. Tilapäinen kiire ei haittaa, jos tasapainoksi on helpompia hetkiä. Stressitilanteissa ihminen työskentelee jatkuvasti voimiensa ja kykyjensä äärirajoilla. Ylikuormittuneen ihmisen voimat hupenevat eikä hän enää osaa tarttua asioihin. Kun voimavarat loppuvat, ihminen uupuu ja sairastuu. Miesten tyypilliset syövät hoidetaan tehokkaasti Mistä tunnistaa kielteisen stressin? Tunnereaktiot: jännittyneisyys, masentuneisuus, ahdistuneisuus Motivaatio-ongelmat: haluttomuus, väsymys Ajattelu muuttuu: keskittyneisyysvaikeudet, kyynisyys lisääntyy Tottumukset muuttuvat: alkoholin, lääkkeiden, tupakan käyttö kasvaa, harrastukset unohtuvat Suhteet toisiin ihmisiin muuttuvat: ihmissuhdevaikeudet, yksinäisyys Fysiologiset reaktiot: unettomuus, rauokahaluttomuus, päänsärky, vatsavaivat Mikä lisää stressiä työpaikalla? Epäselvyydet organisaatiossa mielivalta epäselvyydet valta- ja vastuusuhteissa keskinäiset kilpailutilanteet, valtataistelu selvittämättömät ristiriidat oman työn jatkumisen epävarmuus Kivessyöpä ja eturauhassyöpä saadaan hoidettua tehokkaasti erityisesti silloin kun ne huomataan ajoissa. Eturauhassyöpä koskettaa vuosittain noin 5500 miestä ja kivessyöpä noin 100 miestä. Teksti: Päivi Piispa Eturauhassyöpä on yleisin yksittäinen syöpä Suomessa ja kivessyöpä nuorten miesten yleisin syöpä. Kivessyöpään sairastuvat miehet ovat yleensä alle 40-vuotiaita, kun taas eturauhassyöpä tulee miehille iän myötä: sairastuneista suurin osa on yli 60-vuotiaita. Molemmissa syövissä hoito tehoaa hyvin. Kivessyöpään kuoleminen on erittäin harvinaista, ja eturauhassyöpään kuolleisuuskaan ei ole 2,5 prosenttia sairastuneista suurempi. Hoidon teho paranee, mitä aikaisemmassa vaiheessa syöpä havaitaan. Kivessyövän oireet on helppo huomata Kivessyövän oireita ovat kipu ja kiveksen koon kasvu. Myös hormonihäiriöitä voi esiintyä, esimerkiksi rintarauhaskudos voi kasvaa. Jos huomaa tällaisia muutoksia, kannattaa laittaa kaikki muut asiat syrjään ja hakeutua heti hoitoon. Tähän sairauteen kuolemista ei tarvitse pelätä, mikäli se havaitaan aikaisessa vaiheessa. Leikkaus pyritään tekemään viikkojen kuluttua syövän toteamisesta, Carl Blomqvist Helsingin ja Uudenmaan sairaanhoitopiiristä kertoo. Kivesten kehityshäiriöt, esimerkiksi laskeutumaton kives, voivat lisätä riskiä sairastua kivessyöpään. Nämä häiriöt ovat yleisiä, mutta ne leikataan yleensä lapsuudessa. Riski on sitä pienempi, mitä nopeammin kehityshäiriö on korjattu. Eturauhassyöpä huomataan usein lääkärikäynnin yhteydessä Eturauhassyöpä huomataan usein työterveystarkastusten tai muiden lääkärintarkastusten yhteydessä. Myös verikokeista otettava PSAarvo voi paljastaa epäilyn eturauhassyövästä, mutta varma testi se ei ole. Eturauhassyövällä ei ole sille itsel- leen tyypillisiä oireita, vaan samat oireet voivat liittyä myös liikakasvuun ja tulehduksiin. Lääkäriin kannattaa hakeutua, jos huomaa virtsaamisen heikentyneen tai olevan katkonaista, kokee virtsaamisvaikeuksia tai kipuja ja tunteen siitä, ettei virtsarakko tyhjene täysin. Alttius sairastua eturauhassyöpään myös periytyy, joten jos suvussa on ollut sairautta, on mahdollista saada sairaus muita helpommin, Suomen eturauhassyöpäyhdistyksen Hannu Tavio sanoo. Tavio pitää suomalaista hoitoa maailman huippuluokkana. Tyypillisesti eturauhassyövän parantamiseen pyrkivät hoidot ovat leikkaus- ja sädehoitoja, ja hyvinkin radikaaleja. Toivoisin, että jatkossakin jälkiseuranta voitaisiin tehdä erikoissairaanhoidossa, koska sairastunut tarvitsee erikoislääkärin tukea radikaalien hoitojen jälkeenkin, Tavio toivoo potilasjärjestön edustajana. Suvaitsemattomuus pienten virheiden voimakas liioittelu, saavutuksien sivuuttaminen kun erilaisia persoonallisuuksia tai erilaisia työtapoja ei hyväksytä i Katsasta keuhkosi Vaikutusmahdollisuuksien puute autoritaarinen johtaminen avoimuuden ja todellisen dialogin puute jos väki vaihtuu tiheästi eikä alaakaan juuri arvosteta, ei kenelläkään ole motivaatiota kehittää työtä ja työyhteisöä Ristiriitaiset odotukset resursseihin nähden ylimitoitetut tavoitteet epätietoisuus päämääristä eturistiriidat johdon ja avainhenkilöiden vaihtuminen, jos tulee paljon muutoksia kerralla Yrityksen paineet mm. taloudelliset vaikeudet lisäävät epävarmuutta ja siten stressiä muutosten ja tulevaisuuden pelko Lähde: Mielenterveyden keskusliitto (Pieni keltainen 2008) Yritykset voivat tilata työpaikalle Katsasta keuhkosi -tilaisuuden kartoittamaan työntekijöiden keuhkojen tilaa. Katsastuksen tarkoitus on antaa tupakoiville työntekijöille tietoa keuhkoahtaumataudista ja tukea lopetuspäätöksen tekemiseen. Katsastus kannattaa Tupakoinnin lopettamiseen panostaminen on työnantajalle kannattavaa. Tupakointi ja tupakkatiloihin siirtyminen vie vuodessa lähes kuukauden työajan. Tupakoiva työntekijä hukkaa myös terveyttään: esimerkiksi puolet tupakoivista sairastuu keuhkoahtaumatautiin. Keuhkoahtaumatautia ei vielä tunneta yleisesti ja sen varhaiset oireet jäävät tunnistamatta. Yksi katsastuksen tavoitteista on löytää keuhkoahtaumaa sairastavat ihmiset mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Mitä katsastusasemalla tapahtuu? Työntekijä saa katsastusasemalta seuraavat palvelut: keuhkojen toimintakoe (pikaspirometria) tarvittaessa myös häkämittaus tietoa keuhkojensa tilasta yksilöllistä tukea tupakoinnin lopettamiseen kirjallista materiaalia lopettamisen tueksi tarvittaessa lähetteen jatkotutkimuksiin Katsastusasemalla ovat mukana terveydenhuollon ammattilainen Hengitysliitto Helistä ja yrityksen työterveyshuolto. Joskus katsastus johtaa lopettamisryhmän perustamiseen työpaikalla, joka on helpointa organisoida työterveyshuollon kanssa. Lisätietoa: Liisa Tarkka, Hengitysliito Heli Katsasta keuhkosi on Hengitysliitto Helin, Ilmarisen ja Pfizerin yhteishanke.
ilmoitusliite miehen terveys 11 KuvA: CHRISTINE BALDERAS miehen vakuuttaminen on yhä tärkeämpää Suomalainen mies ei ole perinteisesti välittänyt vakuuttaa itseään. Perhe, velvollisuudet ja muuttunut maailma ovat pistäneet modernin miehen arvostamaan enemmän itseään. Lyhyesti: eturauhassyöpä on yleisin yksittäinen syöpä Suomessa kivessyöpä on nuorten miesten yleisin syöpä Molemmissa syövissä hoito tehoaa hyvin kivessyövän oireita ovat kipu ja kiveksen koon kasvu Alttius sairastua eturauhassyöpään on perinnöllistä teksti: JuhaNi NuRmi Vuosittaiset väestötilastot ovat puhuneet jo pitkään karua kieltään: suomalainen mies kuolee usein suomalaista naista aikaisemmin. Tilastokeskuksen mukaan suomalaisella naisella on peräti kuusi vuotta miestä pidempi elinkaari. Suomalainen mies ei läheskään aina välitä pitää huolta itsestään. Myös elämäntavoilla ja perinteisellä alkoholikulttuurilla on oma osuutensa tilanteeseen. pääelannon tuoja tulisi vakuuttaa parhaiten Asiantuntija Petri Laine vakuutusyhtiö Ifistä sanoo, että moni mies hankkii henkilövakuutusturvaa itselleen, koska ajatus perheen talouden horjuttamisesta pelottaa. - Tällä tavalla halutaan valmistautua pahimpaan, ja onhan se ihan järkevääkin. Omia tarpeita vastaavan, hyvän ja kattavan henkilövakuutuksen saa jo vastaavalla hinnalla kuin auton kaskovakuutuksen. Osa kattavaa henkilövakuutusturvaa on sairauskuluvakuutus, joka korvaa sairaanhoidosta koituvia kuluja. Sairauskuluvakuutuksella voidaan lyhentää hoitoon pääsyn odotusaikoja ja nopeuttaa työhönpaluuta. - Nykyään elämäntavat, elämänrytmi ja muuttunut maailma ovat muokanneet asenteita paljon järkevämpään suuntaan. Mielestäni se, joka tuo pääelannon perheeseen, tulisi myös vakuuttaa parhaiten. Useimmissa perheissä se on mies, Petri Laine sanoo. henkilövakuutus on turva arkeen Ifin korvausasiantuntija Ulla Salkoviiri-Lauri tähdentää, että vapaaehtoisille vakuutuksille on sosiaalinen tilaus. - Suomessa n. 30-40 prosenttia miehistä on oma henkilövakuutus. Ennen kaikkea se on turva arkeen, menehtyyhän Suomessa joka päivä kuusi henkilöä tapaturmaisesti pelkästään kotona. Kotikaan ei ole aina niin turvallinen paikka. Onnettomuuksia tapahtuu usein, kun aletaan tehdä vaikkapa korjauksia tai remonttia ilman alan ammattilaisia. valitettavasti onnettomuus tai tapaturma iskee juuri silloin kun siihen ei ole lainkaan varautunut. - Ilman asianmukaista vakuutusta taloudellinen vahinko voi olla huomattava. Miesten tapaturmavakuutukset ovat kautta linjan kalliimpia kuin naisten, koska miehet ovat luonnostaan enemmän riskialttiita. Myös yrityspuolella vakuutusten ottaminen on vilkastunut, aina toimitusjohtajasta ruohonjuuritasolle, Salkoviiri-Lauri tietää. miesten vakuutukset megatrendi - Miesten ottamista henkilövakuutuksista on tullut nopeasti jonkinlainen megatrendi, sanoo Finanssialan Keskusliiton henkilövakuutustoiminnon johtaja Timo Silvola. - On ilahduttavaa, että suomalaismiesten suhtautuminen omaan terveyteen on muuttunut myönteisemmäksi, jopa jollain tapaa skandinaavisemmaksi. tilastot osoittavat, että suomalainen mies saa kaksi vuotta lisää elinodotetta vuosikymmenessä. - Tässä kaikessa vallitsee kiinnostava polarisaatio. Vaikka nuoret miehet syövätkin yhä epäterveellisemmin ja reputtavat Cooperin testejä armeijassa, esim. sepelvaltimokuolemat ovat silti vähentyneet määrällisesti Suomessa. tieto ei lisää tuskaa vaan terveyttä Nykyään eri ruuista ja elintarvikkeista on tarjolla valikoimaa sekä parempaa ja yksityiskohtaisempaa tietoa. Myös miesten kynnys käyttää terveydenhoitopalveluja on madaltunut. Tarkempi tietoisuus terveydestä ja koulutuksen paraneminen ovat varmasti edesauttaneet miesten suhdetta omaan terveyteensä. Myös yhteiskunnallisella asemalla ja perheellä on suuri vaikutus miehen elinodotteeseen. työssäkäyvien ja työelämästä syrjäytyneiden miesten välinen kuilu surettaa Silvolaa. - Yhteiskunnassa soisi olevan paljon enemmän yhteisöllisyyttä ja hyvyyttä, kreikan termeillä agape tai fileo. Sosiaaliset verkot ja oikeanlaisen korvan löytäminen voivat lisätä merkittävästi miehen elinkaarta. Ylipäätään vanhojen sukupolvien myötä poistuvan viisauden hyödyntämättömyys on minusta hälyttävä kehityksen suunta, Timo Silvola sanoo vakavoituen. Miehen terveys on kaikkien etu Miehen hyvinvointi on usein tärkeää niin hänen perheelleen kuin työnantajallekin. Se on asia, josta sekä miehet että heidän naisensa ovat kiinnostuneita. Tai ainakin heidän tulisi olla. TEKSTI JUHANI NURMI Miehen ei ole aina helppoa pitää omaa terveyttään tasapainossa kiivasrytmisen työ- ja perheelämän pyörteissä, jolloin säännöllinen kuntoilu ja terveen ruokavalion ylläpitäminen voivat helposti unohtua. - Kokemuksemme mukaan miehet kuitenkin huolehtivat tätänykyä itsestään säntillisemmin kuin aikaisemmin, Henki-Tapiolan osastopäällikkö Niina Metsämäki määrittelee. Kun onnettomuuksia ja vammoja tapahtuu, miehet haluavat useimmiten saada välittömästi itselleen parhaan mahdollisen hoidon. Siten he saavat itsensä myös nopeammin takaisin työkuntoon. Kokonaisturva tärkeää selvittää Metsämäki toteaa, että nykyisin vakuutusalalla on jo tarjolla runsaasti erityyppisiä vakuutuksia miehille. - Asiakkaan kannattaa etsiä mahdollisimman paljon tietoa siitä, mitä kaikkea hänen valitsemansa vakuutus tarkkaan ottaen kattaa. Erilaisten vakuutusten muodostama kokonaisturva on kaikkein tärkein selvittää. Onhan olemassa vaikkapa yksittäisen asian turvaavia syöpävakuutuksia. Usein kuitenkin miehillä selkä tai polvi ovat juuri ne paikat, jotka vammautuvat erilaisissa urheiluharrastuksissa tai vapaa-ajan toiminnassa. Näiden vammojen hoito voi viivästyä, ja toisaalta kustannukset yksityisellä puolella saattavat kasvaa turhan korkeiksi. Oman talouden turvaaminen Sairausvakuutusten määrä on ollut viime aikoina selkeässä kasvussa. Vapaaehtoisella vakuutuksella voi huolehtia hyvinvoinnistaan ja varmistaa, ettei sairaus tai tapaturma turhaan horjuta taloutta. Vapaaehtoinen vakuutus täydentää yleensä työterveyshuollon antamaa turvaa ja julkisen terveydenhuollon palveluja. - Lisäksi ne ovat hinnaltaan huokeita. 35-vuotiaalle miehelle tällainen sairaanhoitovakuutus on hieman päälle 120 euroa vuodessa. Se korvaa esim. lääkärinpalkkion, sairaalan hoitopäivät ja lääkkeet. Vastaavasti naiset maksavat vakuutuksistaan jonkin verran suurempaa hintaa, iina Metsämäki evästää. Ikä vaikuttaa sairauskuluvakuutuksen hintaan: Ikä (v) Tapiolan sairauskuluvakuutuksen hinta (e/vuosi) 30 109,30 e 40 139,40 e 45 170,80 e 50 219,40 e
12 MIEHEN TERVEYS ILMOITUSLIITE