Hoitajan jaksaminen - vaatimuksia - palautteita - onnistumisia Sirpa Arvonen sirpa.arvonen@hus.fi 29.10.2015 Kuopio
Esityksen kulku Mihin voin vaikuttaa? Mitä tunnen? Mielentaidot Miten teen valintoja? Vuorovaikutus Mikä on riittävää? Energiatason mittaus Mikä lataa? Voimavarat Mikä toimii? Miten kohtaan?
Energiatason mittari
ARKIBILJARDI Työkaverit Esimies Organisaatio Asiakkaat Potilaat Potilaiden läheiset KOKEMUS TASAPAINO TEMPERAMENTTI ELÄMÄN- TYYTYVÄISUUS Olosuhteet Mielentaidot Keho, uni, rentous Innostus Lähimmäiset
Mihin voin vaikuttaa? Mihin voin vaikuttaa?
MIELEN- TAIDOT
Mielentaidot Mihin voin vaikuttaa? Oman itsensä kanssa seurustelu on elämänmittainen matka Aistimusten, havaintojen, reaktioiden, ajatusten ja tunteiden tunnistaminen Mihin suuntaan huomioni?
Tunnista tilanteissa Mitä tunnen?
Tunnetreenit Mitä tunnen? Pysähdy kun reagoit Tunnista Nimeä Hyväksy Käsittele/laimenna Elä tunteiden rikastamana
Stressin tunnistaminen ja vaikuttaminen 10 Mitä tunnen? Sisäiset säännöt: Jäykät,vaativat, ehdottomat ajatusmallit Käyttäytyminen: Suorittaminen, välttely,liikasyöminen yms. Olosuhteet: Huono työilmapiiri, Ihmissuhteet, taloushuolia yms.
Pohdi ja vastaa itsellesi! Stressitekijäni Millaisia ajatuksia/uskomuksia liittyy? Millaisia tunteita herää/seuraa? Millaisia fyysisiä oireita Hälytyskellot! Mistä huomaat ajoissa? Työssä Yksityiselämässä Altistavat tekijät/olosuh teet Mitä voi mielestäsi muuttaa Mihin et pysty vaikuttamaan? Miten hyväksyt? Mitä tunnen?
Stressinhallintakeinot Mitä tunnen? 1. Fyysiset keinot Palleahengitys, rentoutuminen, ruokavalio, säännöllinen liikunta, luppoaika, joutenolo, tauot, ajanhallinta, lepo, riittävä uni, ympäristö, kohtuullinen nautintoaineiden käyttö 2. Tunne- elämään liittyvät keinot sosiaalinen tuki, yhteenkuuluvuus, itsehoiva, hemmottelu, vuorovaikutus, jämäkkyys, virkistyminen, hulluttelu, tunteista puhuminen, tarinallisuus, huumorintaju, näkökulmien vaihto 3. Kognitiiviset keinot rakentava ajattelu, kyky vastustaa kielteisiä ajatuksia, haasteisiin suhtautuminen, hyväksyminen, kyky nähdä takaisku oppimiskokemuksena, kyky hyväksyä itsensä, moniselitteisyys 4. Elämänfilosofiset keinot johdonmukaiset ja realistiset tavoitteet ja päämäärät, positiivinen filosofia, henkisyys Lähde: Edmund J. Bourne
Valintojen tekemisen taito Millaisia valintoja teen? Mihin suuntaan huomion? Mikä merkitsee? Mikä on tärkeää? Mikä vaikuttaa?
Kyllin hyvä Mikä on riittävää? Mikä on tärkeintä? Mikä on merkityksellisintä? Mikä auttaa valitsemisessa?
KOHTAA- MISET
Empatianeuronit Miten kohtaan? Peilisolut ovat aivojen hermosoluja, jotka reagoivat toisen ihmisen liikkeisiin, ääniin, ilmeisiin ja eleisiin. Toisen ihmisen toimet ja tunteet peilautuvat aivoihin sekunnin sadasosassa! Peilisoluja kutsutaankin emparianeuroneiksi
Samalle kartalle Miten kohtaan? Mitä tämä sinulle merkitsee? Mitä tarkoitat? 25.11.2015 17
Kohtaaminen Miten kohtaan? Mikrotuuletus kohtaamisten välillä Uteliaisuus Ainutkertaisuus Arvostus Aitous Peesaus Kysyminen Kuunteleminen
Onnistumistutkinta Missä asiassa olet onnistunut? Mitä teit hyvin? Mikä tai mitkä tekosi vaikuttivat onnistumiseesi? Mikä sinun osaaminen, ominaisuus tai asenteesi mahdollisti onnistumisen? Mikä on keskeinen haasteesi muutoksessa/ muutoskehityskeskusteluissa? Miten voit käyttää onnistumisen kokemustasi ja siihen johtanutta osaamistasi/ominaisuuttasi kohdatessasi tuon haasteen?
Missä onnistumme? Mitä on läsnäolo? Missä asioissa yhteistyömme on toiminut? Mitä toivoisit tehtävän uudestaankin? Miten voisimme hyödyntää uudella tavalla toistemme vahvuuksia/ taitoja? Kuinka hyvin olen osannut kertoa sinulle työhön liittyvistä haasteista/vaiheista/resurssitarpeista jne.? Millaista toimintaa toivot lisää? Mitä toivoisit minulta jatkossa? Entä mitä toivoisit minun vähentävän? Miten voisin parhaiten auttaa/tukea Sinua työssäsi jatkossa?
VOIMA- VARAT
Elämäneliksiirit Mikä lataa? Sitoutuminen syva sti omiin arvoihin ja tavoitteisiin Kiitollisuus siitä mitä ela ma ssä on Optimistisuus tulevaisuudesta Luottamus kykyihin selviytyä ela ma n haasteista Ela minen hetkessä Ajankäyttö tärkeiden ihmisen kanssa Avun tarjoaminen toisille Liikkuminen fyysisesti pa ivitta in
Mikä lataa?
Mikä lataa?
Arjen toistot Kuinka monta hymyä vuodessa? Kuinka monta nyökkäystä vuodessa?
Mikä minulle on hyväksi? Mikä lataa?
Palautuminen Mikä lataa? Micropalautuminen; kesken työtehtävän Mesopalauminen; 10 min- 1 h Metapalautuminen; ilta ja viikonloppu Macropalautuminen; loma Kokemus ja fysiologinen prosessi Lähde: Työterveyslaitos
Luonto vaikuttaa Muutama minuutti metsässä: syke, hengitystiheys ja verenpaine laskee. 5-10 minuuttia ja stressihormonit laimenevat 20 minuuttia metsässä: tunnet, miten mielialasi kohenee. 1 tunti metsässä: tarkkaavaisuutesi paranee. 2 tuntia metsässä: elimistösi puolustuskyky paranee. Suomalaisilla on keskimäärin 200 metriä lähimpään metsään tai puistoon. 96 prosenttia suomalaisista määrittelee itsensä luontoihmisiksi.
Mikä lataa?
Elämän merkityksellisyys syntyy siitä, että tekee itselleen merkityksellisiä asioita ja tekee itsensä merkitykselliseksi toisille ihmisille. (Martela. F. 2015. Valonööri)
Pvm. Tarkistus: VOIMAVARASUUNNITELMANI Mitä hyvää ja toimivaa jatkan? Mitä olisi hyvä harjoitella? Miten? Minkä toivoisin olevan toisin 3-5 kk:n päästä? Mikä olisi ensimmäinen askel kohti toivomaani? Toimintasuunnitelma Mitä teen päivittäin? Mitä muistan viikoittain? Mitä huomaan kuukausittain? Keneltä pyydän tukea/kenelle kerron? Mikä muu minua voisi auttaa?
VOIMAVARA- RESEPTIN AINEKSIA kohti kevättä!
Energiatason mittari
Kiitos!