MAADOITTAJAN PIKAOPAS:

MAADOITTAJAN PIKAOPAS: KUINKA NUKUT PAREMMIN, PALAUDUT NOPEAMMIN JA VÄHENNÄT STRESSIÄ. Tämän kirjan on tuottanut Maadoitus.fi.

TERVETULOA LUKEMAAN MAADOITTAJAN PIKAOPASTA. Kerromme sinulle kuinka sinä voit nukkua paremmin, palautua nopeammin ja vähentää stressiä. Halusimme luoda yksinkertaisen oppaan, jolla voisit lähestyä helpommin näitä kolme maadoituksen tuomaa hyötyä. Laadimme tutkimuksien pohjalta tiiviitä, minimaalisesti lukuaikaa vaativia yhteenvetoja unesta, palautumisesta ja stressistä. Saat tästä kirjasesta tiiviin yleiskatsauksen maadoitukseen. Toivomme oppaan avartavan näkemyksiäsi. Nautinnollisia lukuhetkiä!

MITÄ MAADOITUS ON? Maadoituksella tarkoitetaan tilannetta, jossa ihminen on suorassa yhteydessä maankuoreen ilman, että välissä on eristäviä tekijöitä. Yksinkertaisin esimerkki maadoittumisesta on, kun kosketat paljaalla kädellä nurmikkoa. Maadoitus on ollut vuosituhansia osa arkeamme ja olemme saaneet kokea siitä tulevat hyödyt päivittäin. Nykyisin tilanne on täysin toinen. Maadoitumme yhä harvemmin ja jäämme paitsi kaikista sen positiivisista vaikutuksista meihin. Myös elinympäristömme on muuttunut radikaalisti sähkösaasteisempaan suuntaan. ii

MITEN MAADOITUS VAIKUTTAA MEIHIN? Maadoituksen vaikutuksia fysiologiaamme on tutkittu monenlaisilla eri menetelmillä. Vaikutuksia ovat: 1. Maadoituksessa elektronit siirtyvät maasta kehoon ja päinvastoin. Se purkaa staattisen sähkön, joka varautuu kehoomme. Myös eri sähkölaitteista säteilevät sähkökentät nostavat kehomme varausta, mutta maadoitus palauttaa välittömästi kehon samaan optimaaliseen varaukseen maan kanssa. iii

2. Maadoitetuun ihmisen verenkuva muuttuu ja verenkiertomme paranee. Maadoitetun ihmisen verikuvassa näkyy punasolujen huima ohentuminen sekä irtoutuminen rypäsmaisista muodostumista. iv

3. Maadoitus vaikuttaa aivojen ja lihasten sähkötoimintaan. Aivokuvien mukaan se rauhoittaa eri aivopuoliskojen toimintaa kaikilla taajuuksilla. Erityisesti loogiseen ajatteluun vaikuttavaan vasempaan aivopuoliskoon maadoituksen vaikutukset ovat merkittävät. 4. Maadoitus tasapainottaa kortisolitasojamme. Kortisolilla on luonnollinen sykli, joka menee helposti epätasapainoon. Maadoituksen on tutkittu palauttavan kortisolitasot normaaliin tasapainoon. v

MAADOITTAJAN HAASTEET Vaikka maadoittaminen on äärimmäisen yksinkertaista, ei se välttämättä luonnistu kovin helposti. Nyky-yhteiskunta on eristänyt itsensä maasta lähes täydellisesti. 1. Suurin yksittäinen ongelma on käyttämämme kengät. Suurin osa kengistämme on valmistettu synteettisistä materiaaleista, jotka eristävät meidät maasta. 2. Tiemme ovat pinnoitettu. Varsinkin kaupungeissa tiemme ovat pinnoitettu asfaltilla, mikä on öljypohjainen materiaali, joka toimii tehokkaasti eristeenä. 3. Asuntomme pinnat ovat eristävistä materiaaleista. 4. Luonnonvesissä uiminen on yksinkertainen tapa maadoittua. Kaupungeissa on harvoin vesistöjä lähellä tai vedet ovat heikossa kunossa eikä niissä uiminen ole vaihtoehto. 5. Maadoitustuotteiden kytkeminen suoraan maahan on lähes mahdotonta kaupungissa, kun kaikki maaperä on pinnoitettu. Osa rakennuksista on myös niin korkeita, että niistä maadoituksen vetäminen maahan saakka on vaikeaa tai mahdotonta. 6. Kaupungeistamme löytyy puistoja, joissa on paljasta maaperää. Ongelma on kuitenkin maaperän likaisuus ja yleinen paljasjalkailun paheksunta. 7. Johtuen mahdollisuuksista tai kiireellisestä elämäntyylistä, riittävän maadoitusajan saaminen on haastavaa tai mahdotonta, jotta voisimme hyötyä maadoituksen positiivisista vaikutuksista. vi

KUINKA NUKUT PAREMMIN Meillä kaikilla on aivoissa erilaisia kerrostumia. Yksi vanhimmista kulkee tuttavallisesti nimellä liskoaivo. Liskoaivo vastaa meidän ihmisten taistele tai pakene - reaktioista ja muista primitiivisistä toiminnoista. Vaikka nykyaikana liskoaivoille ei ole käyttöä, se on silti siellä, koska se on ollut meille hyödyllinen satoja tuhansia vuosia. Nykyaikana liskoaivon hallitsematon reagointi eri stressitekijöihin voi polttaa ihmisen loppuun. Emme erota kovin hyvin todellisia uhkia kuvitelluista vaaratekijöistä, liskoaivoille se kaikki on yhtä todellista. Samalla tavalla olemme tottuneet kulkemaan maadoitettuna vuosituhansia ja olemme tulleet tietyllä tavalla riippuvaiseksi siitä. Kehomme on adaptoitunut siihen, että olemme jatkuvasti maayhteydessä ja se pitää meidän kehomme volttimäärän vakiona. Vaikka nykyaikainen moderni ihminen on eristänyt itsensä täysin, kehomme tarvitsee optimaaliseen toimintaan maayhteyttä. Tämän merkitys korostuu erityisesti nukkuessa, jolloin kehomme ja mielemme tulisi rauhoittua ja valmistautua kohtaamaan uudet haasteet. vii

KUINKA NUKUMME NYKYISIN Nykyiset nukkumiskäytännöt ovat ongelmallisia kehoillemme. Emme ole minkäänlaisessa maayhteydessä ja makuuhuone on vuorattu sähkösaasteella. Monta kertaa sähköjohdot menevät seinän takana, pääsi korkeudella. Sänky on korotettu ja mitä korkeammalla olemme, sitä korkeammaksi varaus kehossamme muodostuu. Myös patjaan asennetut metalliset jouset voimistavat sähkökenttiä ja makaat suoraan niiden päällä. Kun mukaan otetaan vielä erilaiset kaupungin äänitekijät, valot ja kovat työelämän vaatimukset, niin sekamelska alkaa olla valmiina. Sano hyvästi levolliselle nukkumiselle. viii

YHTEENVETO: KUINKA MAADOITUS VAIKUTTAA UNEEN Kartoitimme tutkimuksia joissa on tarkasteltu maadoituksen vaikutuksia uneen. Koeasetelmaan valittiin 12 henkilöä, jotka olivat valittaneet uniongelmia, särkyä ja stressiä. Yhteensä koehenkilöt nukkuivat kahdeksan viikkoa maadoitusalustoilla. Koehenkilöiden kortisolitaso mitattiin ennen maadoitusta vuorokauden aikana neljän tunnin välein. toinen mittaus suoritettiin, kun maadoitettua nukkumista oli harjoitettu kuusi viikkoa. 11/12 koehenkilöistä sanoi nukahtavansa nopeammin 9/12 sanoivat olevansa pirteämpiä, vähemmän väsyneitä ja energisempiä päivällä. Kolmella ei ollut tapahtunut muutosta Kahdeksalla osallistujalla melatoniinitaso nousi 2%:sta 16%:iin. Kolmella ei tapahtunut muutosta ja yhdellä henkilöllä taso laski 6%. Melatoniini on tärkeä hormoni joka auttaa unen säätelyssä ja muissa biologisissa rytmeissä. Kaikki kaksitoista kertoivat heräävänsä harvemmin yöllä. Vähennys oli keskimääräisestä 2,5 kerrasta 1,4 kertaan. Eli yöllinen herääminen väheni 44% Hyvin nukuttu yö vaikuttaa enemmän onnellisuuteesi kuin se, paljonko rahaa on pankkitililläsi. Pieni panostus unenlaatuun maadoituksen avulla, voi tuoda elämääsi merkittäviä positiivisia vipuvaikutuksia kaikilla osa-alueilla. Samalla kun unenlaatusi paranee, hillitset myös piileviä tulehdustiloja (inflammaatiota) elimistössäsi. Maadoitus on tehokkain ja varmasti myös helpoin tapa passiivisesti edistää terveytäsi. ix

KUINKA PALAUDUT NOPEAMMIN Ehkä olet huomannut rankan fyysisen aktiviteetin jälkeen, että lihaksesi ovat kipeytyneet. Ammattipiireissä tätä oloa nimitetään viivästyneeksi lihasten kipeytymiseksi (DOMS = delayed onset of muscle soreness). Se on yleinen seuraus oman kestokyvyn ylittämisestä, jota kehittyminen vaatii. Lihasten kipeytymiseen liittyy akuutti tulehdus ylirasittuneissa lihaksissa ja se kehittyy 24 48:ssa tunnissa. Kaiken kaikkiaan DOMS voi jatkua yli 96 tuntia. Palautumisen kannalta perusasiat ovat äärimmäisen olennaisia. Lepoa tulee olla riittävästi ja sen laatu tulee olla hyvää. Ravintopuolen tulee myös olla treeniä tukeva. Kuitenkin yksi helpoimmista tavoista nopeuttaa palautumista ja syventää unta, on maadoittuminen ja sitä monet eivät vielä ole osanneet hyödyntää. x

KUINKA MAADOITUS VAIKUTTAA PALAUTUMISEEN Maadoituksen vaikutuksia palautumiseen on tutkittu vertailemalla maadoittuneen henkilön palautumista maadoittumattoman henkilön palautumiseen. Tämä koe suoritettiin pienellä pilottiryhmällä (8 henkilöä). Ryhmä joka oli oikeasti maadoitettu, hakkasi lumemaadoitetun ryhmän kaiken kaikkiaan kolmessakymmenessä mittaustavassa. Kaiken kaikkiaan 48:aa eri mittaustapaa käytettiin koeasetelman aikana. Mittauskertoja tuli kolmen päivän jakson aikana yhteensä 144 kappaletta. Ero lumeryhmän ja oikeasti maadoitetun ryhmän välillä oli seuraavanlainen: 52 näistä mittauskerroista näytti maadoitetuille 10 % parempia tuloksia 30 mittauskertaa näytti maadoitetulle ryhmälle jopa 20 % parempaa palautumista. Viikon koejakson aikana lumemaadoitetut henkilöt raportoivat 85 % enemmän kipua jokaisessa mittauksessa joka tehtiin. Sekä objektiivinen ja subjektiivinen kivunmittaus kertoo, että maadoituksella on positiivinen vaikutus palautumisnopeuteen. xi

KUINKA MAADOITUS VAIKUTTAA PARANEMISEEN Urheillessa tulee monta kertaa ruhjeita ja paranemisvaiheessa kehossasi käynnistyy Inflammaatio, jonka sivutuotteena vapaat radikaalit alkavat jylläämään. Tämä on paranemisen kannalta hyödyllinen prosessi, mutta joskus se jää päälle yliampuvana, jolloin tästä lähtökohtaisesti hyödyllisestä prosessista voi tulla sinulle haitallinen krooninen tila. Maadoituksen avulla vapautat elimistöösi elektroneja, jotka sitovat vapaita radikaaleja ja inflammaatio voi päästä paranemaan normaalisti. Maadoittumista on hyödynnetty jo pitkään Ranskan ympäriajossa ja siellä maadoitus on merkittävä osa kilpailua. Aikoinaan Yhdysvallan joukkueen lääkäri Jeff Spencer tutustui Clint Oberiin ja hänen kauttaan maadoitukseen. Hän kokeili maadoitusta itseensä, vakuuttui ja sitten päätti viedä maadoitusteknologian pyöräilijöiden keskuuteen. Koska Ranskan ympäriajo on äärimmäisen rankka, siellä tarvitaan kaikki keinot nopeaan palautumiseen ja myös haavereita sattuu. Joskus pyöräilijän pitää palautua kaatumisesta ja sen aiheuttamista ruhjeista nopeasti jatkaakseen seuraavana päivänä. Tässä maadoitusteknologia on ollut loistava apu. Näiden kuvien ottamisen välillä aikaa on kulunut viisi päivää. Kuvassa oleva henkilö on nukkunut maadoitettuna jokaisena yönä. xii

KEN JONESIN TARINA Olen ollut voimanostaja kaksitoistavuotiaasta saakka ja olen saavuttanut useita ennätyksiä eri sarjoissa sinä aikana. Olen nyt maadoittanut itseäni viimeiset kaksi vuotta, siitä lähtien kun täytin 50. Kyykkyennätykseni oli siihen saakka ollut 235 kiloa, mutta kuuden kuukauden maadoituksen jälkeen tulokseni nousivat 265 kiloon. Tässä iässä 35 kilon parannus on aika merkittävä. Sitten päätin mennä endokrinologin luokse tutkittavaksi, selvittääkseni onko testosteronitasossani tapahtunut muutosta, kuten nuorempana. Ei ollut. Tulokseni eivät parantuneet vain kyykyssä, vaan myös penkkipunnerruksessa ja työnnössä. En ole muuttanut harjoitussysteemejäni lainkaan. En muuttanut ruokavaliotani. En lopettanut ja sitten jatkanut. Ainoa seikka, jonka ansioksi voin lukea tämän parannuksen, on maadoittuminen. Jos voin saavutaa tuollaisen hyödyn vanhemmalla iällä, nuoremmat voivat saavuttaa jotain aivan hämmästyttävää xiii

YHTEENVETO: KUINKA MAADOITTUMINEN AUTTAA PALAUTUMISESSA Palautusnopeuden maksimoimiseksi ja treenisi tehon lisäämiseksi maadoituksen avulla, kannattaa maadoittua vähintään kahdeksaksi tunniksi yön ajaksi. Parhaimmat tulokset kuitenkin saavutetaan samalla menetelmällä kuin koeasetelmassa: Maadoittumalla vuorokaudesta niin paljon kuin on vain mahdollista. Lisämaadoituksesta ei ole sinulle mitään haittaa ja mitä kovempaa treenaat, sitä enemmän sinulla on syitä kokeilla maadoitusta. xiv

KUINKA VÄHENNÄT STRESSIÄ Moni ihminen on puskee itsensä äärirajoille nykyaikana ja elää kroonisessa stressitilassa. Tämä saattaa johtaa sellaiseen kierteeseen, että olet stressaantunut, kun et saa tarpeeksi unta ja et pysty nukkumaan tarpeeksi, kun olet niin stressaantunut. Tämä kaksoiskierre saattaa tehdä osalle meistä elämästä todella hankalaa. Jos kuulut niihin onnettomiin, jotka ovat stressaantuneita jatkuvasti, voi maadoituksesta olla sinulle apua. xv

KUINKA MAADOITUS VAIKUTTAA STRESSIIN Kun Clint Ober (Maadoituksen "keksijä") tapasi anestesiologi Maurice Ghalyn Etelä - Kaliforniassa, hän halusi todistaa Oberille, ettei hänen maadoitusteoriansa pitänyt paikkaansa. Ghaly päätti suorittaa pilottitutkimuksen, jossa todennettaisiin, ettei Oberin esittämissä maadoituksen terveysväittämissä olisi mitään perää. Ghaly mittaisi vuorokautisen kortisolin erityksen ihmisiltä ennen kuin nämä nukkuivat maadoitettuna ja sitten katsottaisiin olisiko maadoituksella mitään vaikutusta kortisolitasoihin. Kannattaa muistaa, että kaikilla meillä on elämässämme stressiä, mutta liian pitkään ja liian korkealla pysyvä kortisolitaso saa ihmisen kehon käymään ylikierroksilla. Tämä taas johtaa monenlaisiin terveysongelmiin, kuten unihäiriöihin, korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, immuniteetin heikentymiseen ja jotka taas johtavat uusiin terveysongelmiin. Tutkittavaksi valittiin 12 henkilöä, jotka olivat valittaneet uniongelmia, särkyä ja stressiä. Yhteensä koehenkilöt nukkuivat kahdeksan viikkoa maadoitusalustoilla. Koehenkilöiden kortisolitaso mitattiin ennen maadoitusta vuorokauden aikana neljän tunnin välein. Toinen mittaus suoritettiin, kun maadoitettua nukkumista oli harjoitettu kuusi viikkoa. xvi

MITTAUSTULOKSET: MAADOITUKSEN VAIKUTUKSET STRESSIN HOITOON Ensimmäisessä kuvassa on koehenkilöiden kortisolitasot, jotka mitattiin ennen maadoituksen aloittamista. Toisessa kuvassa on tasot, jotka mitattiin kuusi viikkoa maadoituksen jälkeen. Paljaalla silmälläkin näkee, että kaikilla linjat ovat paljon yhteneväisempiä kuin ensimmäisessä kuvassa. Ihmisellä on olemasssa luonnollinen kortisolisykli, jonka alempi kuva näyttää. Maadoittaminen harmonisoi syklin lähemmäksi sitä, mitä sen pitäisi olla. xvii

YHTEENVETO: KUINKA MAADOITUS AUTTAA STRESSIIN Yhtä lukuunottamatta kaikilla koehenkilöillä kortisolirytmi kehittyi normaaliksi. Toinen poikkeus oli henkilö, jolla oli ennestään normaali kuvio. Yksitoista osallistujaa valitti särkyä ennen maadoituksen aloittamista ja seitsemän ilmoitti parantamisesta ja neljällä ei ollut tapahtunut muutosta 9/12 raportoi stressin vähentyneen ja ahdistuneisuuden, masentuneisuuden ja ärtyisyyden kiusaavan heitä vähemmän. Kahdella ei ollu tapahtunut muutosta ja yksi oli vain enemmän stressaantunut Kuusi seitsemästä suolisto-ongelmia valittaneesta ilmoitti, että oireet olivat lieventyneet. Viisi kuudesta naisesta, joilla oli joko kuukautisia edeltävä oireyhtymä ja/tai kuumia aaltoja, sanoivat oireidensa olevan lievempiä. Kaikki kolme yksilöä, joilla oli leukanivelsärky kokivat vähemmän epämukavuutta. xviii

OHJEITA STRESSIN POISTAMISEKSI Pelkkä maadoitus ei tietenkään voi poistaa sitä tosiasiaa, että sinun tulee vähentää stressitekijöitä elämässäsi, mikäli niitä on liikaa. Voit silti ottaa pahimman terän pois stressirasitukselta ja antaa kroppasi rauhoittua yön ajaksi. Tämä onnistuu varmasti helpoiten maadoituslakanan avulla. Monet käyttäjät ovat raportoineet merkittävän eron unen laadussa. Laadukasta unta voi myös tarvita määrällisesti vähemmän, joten et ole pelkästään vain paremmin levännyt, mutta sinulta menee myös vähemmän aikaa lepäämiseen. Tällä tavalla saat enemmän aikaa, eli saat enemmän aikaisaksi ja ehkä voit myös sitä kautta vähentää stressiä elämässäsi. xix

MAADOITTAJAN TYÖKALUT: MAADOITUSTUOTTEET Maadoitustuotteiden hankkiminen on yksinkertaisinta verkkokaupasta. Tällä hetkellä Suomessa tuotteita myyviä kivijalkaliikkeitä on vielä hyvin vähän. Verkkokauppoja valitessa joudut päättämään haluatko tilata Suomesta vai ulkomailta. Ulkomailta tilatessa hinnat ovat Suomen tasoja halvemmat, mutta toimitusajat saattavat olla pidemmät. Suomessa pystyt maksamaan suomalaisilla verkkomaksuilla, mutta ulkomailla maksaessa joudut käyttämään luottokortteja, Visa Electronia tai Paypal-maksujärjestelmää. Huomioitavaa on, että kaikilla myyjillä on käytännössä samat tuotteet. Ainoastaan tuotteiden hinnoissa ja toimituskuluissa - sekä ajoissa on eroa. Suosittelemme valitsemaan budjettiratkaisun ja tilaamaan ulkomailta. Toimitusajat ovat hyvin lähellä samaa kuin Suomessa ja hinnat ovat selkeästi halvempia. Oma suosituksemme on Groundology.com. Teemme heidän kanssaan yhteistyötä, tunnemme heidän tuotteet ja uskomme heidän toimintaansa. Suosittelemme heitä. Yksityiskohtaiset tilausohjeet löydät täältä: Kuinka Tilaat Tuotteita Groundology.com. Suomessa tuotteita myy mm. Earthing.fi - verkkokauppa. Muita verkkokauppoja ovat: Earthing.com Longevitywarehouse.com Equilibrauk Earthingpeople.se xx

LISÄTIETOA Maadoituksesta on saatavilla kattavasti lisätietoa osoitteessa: http://www.maadoitus.fi/ Englanniksi erilaisia tutkimuksia ja yleistä tietoa maadoituksesta löytyy osoitteesta: http://www.earthinginstitute.net/ xxi

KIITOS SINULLE LUKIJA! Paras kiitos meille olisi, jos jakaisit oppaan! Jos koit oppaan hyödylliseksi, lähetä muutamalle ystävällesi. Voit tehdä sen jakamalla tätä osoitetta: www.maadoitus.fi/opas/ Olemme kiitollisia kaikesta palautteesta! Voit lähetää palautetta sähköpostilla osoitteeseen info@maadoitus.fi. Kiitos! xxii