Mindfulness työssä Kuinka vapautan organisaationi onnistumaan Antti-Juhani Wihuri Mind at Work Oy L-I-I-D-E-R-I-T 10.12.2014 1
2
Lähde: Black, D.S. 2014 3
Itseaiheutettu ADHD? tietopainotteista asiantuntijatyötä tekevä työntekijä vilkaisee sähköpostiaan 50-100 kertaa päivässä. tietotyötä tekevä siirtyy tehtävästä toiseen joka kolmas minuutti....sähköpostilla häirityn työntekijän mitattu älykkyysosamäärä oli 10 pistettä alle heidän normaalitasonsa. työntekijältä meni 24 minuuttia työtehtävään palaamiseen sähköpostin katkaistua keskittymisen. 4
Mitä egot maksavat? 5
Kärsiikö luovuus ja uudistuminen? 6 6
Voisiko työpäivä olla huokoinen ja palauttava? 7 7
Hyväksyvä tietoinen läsnäolo (tietoisuustaidot, mindfulness) Opittavissa oleva taito, jonka harjoittamisella on tutkitusti vaikutusta hyvinvointiin ja suorituskykyyn Mindfulness on kykyä suunnata huomio hyväksyvällä tavalla nykyhetkeen ja siinä ilmenevään kokemukseen Perustuu idän viisausperinteisiin, mutta on 1970-luvulta alkaen integroitunut länsimaiseen lääketieteeseen ja psykologiaan Menetelmän vaikutuksia on dokumentoitu laajasti tieteen keinoin Jon Kabat-Zinnin Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on tunnetuin länsimaisen lääketieteen ja psykologian piirissä käytetty ja tutkittu tietoisen läsnäolon menetelmä. 8
Mitä mindfulness on? Tietoisuus, joka ilmenee kun huomio suunnataan tarkoituksellisesti, nykyhetkessä ja hyväksyvästi hetki hetkeltä avautuvaan kokemukseen. (Jon Kabat-Zinn) Mielentila, joka säännöllisesti viljeltynä tukee kattavaa ja autenttista kokemusta nykyhetkestä. (Marianetti & Passmore, 2008) 9
Mindfulness-tutkimuksia Tietoisen läsnäolon taidot korreloivat vahvasti hyvinvointiin (esim. Falkenström F. 2010) Mindfulness-harjoitukset vähensivät koettua stressiä sekä itseään toistavaa kielteistä ajattelua (esim. Shapiro SL, Oman D, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. 2008) Mindfulness kehittää vastustuskykyä ja lisää positiivisuutta (Davidson, R. J., Kabat- Zinn, J, et al. 2003) Mindfulness-harjoitukset vähensivät puoleen masennuksen uusiutumisriskiä (Teasdale T., Segal Z.V., et al. 2000) Mindfulness-harjoittelu parantaa tarkkaavaisuutta ja suorituskykyä jopa pienissä päivittäisissä annoksissa harjoitettuna. (Jha A.P., Krompinger J., Baime M., 2007) Mindfulness-meditaatio lisäsi kykyä pysyä pitkään tarkkaavaisena tarkkuutta vaativassa tehtävässä (MacLean K., Saron C, Wallace B.A. et al. 2010) Mindfulness-taitojen harjoittelu ehkäisi voimakkaan stressin heikentävää vaikutusta työmuistin kapasiteettiin ja lisäsi positiivisia tunteita (Jha A.P., Stanley E.A., et al., 2010) Jo 8 viikon mindfulness-harjoittelu lisäsi aivojen harmaan massan tiheyttä alueilla, jotka liittyvät oppimiseen, muistiprosesseihin, tunteiden sääntelyyn, itseen viittaavaan tietoisuuteen sekä näkökulman ottamiseen (Hölzel B.K. et al., 2011) 10
Esimerkki ohjelman vaikuttavuudesta Selvästi tai Erittäin selvästi Kaikki positiivisen vaikutuksen havainneet 1. Ohjelma on auttanut minua keskittymään työssäni paremmin 100#%# 67#%# 2. Ohjelma on auttanut minua parantamaan vuorovaikutustani työpaikalla 92#%# 25#%# 3. Ohjelma on auttanut minua onnistumaan työssäni paremmin 92#%# 33#%# 4. Ohjelma on auttanut minua priorisoimaan ja johtamaan omaa työtäni 92#%# 67#%# 5. Ohjelma on auttanut minua toimimaan paremmin paineen alla 100#%# 42#%# 6. Ohjelma on auttanut minua tasapainottamaan stressin vaikutuksia 92#%# 58#%# 7. Ohjelma on auttanut minua palautumaan nopeammin vastoinkäymisistä 83#%# 33#%# 8. Ohjelma on auttanut minua parantamaan unenlaatuani 58#%# 25#%# 11
7 vinkkiä tietoiseen työpäivään 1. Ole työmatkalla tietoinen kehostasi. Miltä se tuntuu auton (tms.) istuinta vasten? Tunnetko jännitystä kehossasi? Miltä tuntuisi ajaa/istua rentoutuneena? 2. Kun saavut perille, pysähdy hetkeksi ennen kuin nouset autosta. Käytä kävely autolta toimistollesi tietoisena siitä, että olet läsnä ja valmis päivän tehtäviin. 3. Kun istut pöytäsi ääressä, kiinnitä silloin tällöin huomiota kehosi tuntemuksiin. Miltä jalkasi tuntuvat lattiaa vasten, miltä tuoli tuntuu vartaloasi vasten. Millainen on ryhtisi ja hengityksesi? Anna havaitsemiesi jännitysten irrottaa otteensa sinusta 4. Etsi tapoja pitää myös sellaisia taukoja, jolloin rentoudut tekemättä mitään. Lukematta iltapäivälehteä, juttelematta niitä näitä, keskittyen omaan tilaasi ja sen energisoitumiseen ja uusiutumiseen. 5. Luo renotutumisavaimia ympäristöösi. Opettele vaikka rentouttamaan itsesi joka kerta, kun puhelin soi, tai joka kerta kun katsot kelloa tai kun istut työpisteeseesi. 6. Kun kävelet toimiston käytävää, tunnustele liikkeesi rytmiä. Pystytkö liikkumaan ilman, että tunnet itsesi kiireiseksi? Miltä kiireinen kävely tuntuu? Mitä tapahtuisi, jos hiljentäisit vauhtiasi? 7. Pysähdy muutamaksi minuutiksi jokaisen työtunnin aikana. Kirjoita sen jälkeen ylös seuraavan tunnin tärkeimmät tehtävät. 12
Olemisen laatu on avain onnistumisiin Mitä saavutan Mitä / miten teen Olemisen laatuni 13
Muutama lukuvinkki Chaskalson, Michael: The Mindful Workplace. Developing Resilient Individuals and Resonant Organizations with MBSR, Wiley-Blackwell 2011. Hunter, Jeremy & Scherer J. Scott: Knowledge Worker Productivity and The Practice of Self- Management. Teoksessa The Drucker Difference: What the World s Greatest Management Thinker Means to Today s Business Leaders, eds. Pearce C.L. et. al., McGraw-Hill, 2009. Kabat-Zinn, Jon: Täyttä elämää. Kehon ja mielen yhteistyö stressin, kivun ja sairauksien hoidossa, Basam Books 2007. (Yksityiskohtainen kuvaus Kabat-Zinnin luomasta Mindfulness- Based Stress Reduction (MBSR) menetelmästä). Marianetti, Oberdan Passmore, Jonathan: Mindfulness at Work: Paying Attention to Enhance Well-Being and Performance. Teoksessa Oxford Handbook of Positive Psychology and Work, Oxford University Press 2010. Tan, Chade-Meng: Mietiskellen menestykseen Sisäisen etsinnän hakutuloksia, Basam Books, 2013. Wihuri, Antti-Juhani: Mindfulness työssä Tietoinen läsnäolo vapauttaa onnistumaan, Talentum 2014. Williams, Mark Penman, Danny: Tietoinen läsnäolo. Löydä rauha kiireen keskellä, Basam Books, 2012. 14
Antti-Juhani Wihuri info@mindatwork.fi Lisätietoa mindfulnessista & lataa maksuton harjoitus: www.mindatwork.fi LinkedIn: Mindfulness, työ ja johtaminen 15