Rakastavatko aivosi liikuntaa?

Rakastavatko aivosi liikuntaa? Heidi Syväoja, FT, LitM LIKES- tutkimuskeskus, Jyväskylä LIKES-tutkimuskeskus Rautpohjankatu Viitaniementie 158, A, 40700 40720 Jyväskylä heidi.syvaoja@likes.fi www.likes.fi

Sisältö Homosabiens taantumassa istuma-asentoon Liikkumisen merkitys tiedolliselle toiminnalle Tarkkaavaisuus Muisti Toiminnanohjaus Miksi liikkuminen edistää tiedollista toimintaa? LIKES-tutkimuskeskus 2015 Heidi Syväoja Heidi Syväoja 2015

Homo sapiens taantumassa istuma-asentoon LIKES-tutkimuskeskus 2015 Heidi Syväoja

Liikkumisen merkitys toimintakyvylle Ennuste työkyvyn ja terveyden kannalta, keskiverto miesopiskelija 19 v. 50 v. 77 kg 100 kg Liikuntaaktiivisuus 1 Kestävyyskunto (ml/kg/min) 70 63 56 49 42 35 28 21 Kestävyyskunnon ennuste annettujen taustamuuttujien mukaisesti, miehet 48 14 10 20 30 40 50 60 Ikä (vuotta) 27 Työkyky riittävä keskiraskaisiin töihin. Terveyden kannalta tavoiteltava kunto. Työkyky rajoittunut keskiraskaisiin töihin. Terveyden kannalta hieman alle suositeltavan kunnon. Työkyky riittämätön keskiraskaisiin töihin. Terveyden kannalta huolestuttava kunto.

Liikkumisen merkitys toimintakyvylle Ennuste työkyvyn ja terveyden kannalta, keskiverto naisopiskelija 22 v. 50 v. 63 kg 90 kg Liikuntaaktiivisuus 1 Kestävyyskunto (ml/kg/min) 63 56 49 42 35 28 21 Kestävyyskunnon ennuste annettujen taustamuuttujien mukaisesti, naiset 40 21 Terveyden kannalta tavoiteltava kunto. Terveyden kannalta hieman alle suositeltavan kunnon. Terveyden kannalta huolestuttava kunto. 14 10 20 30 40 50 60 Ikä (vuotta)

Mitä merkitystä liikkumisella on tiedolliselle toiminnalle? Heidi Syväoja LIKES-tutkimuskeskus Rautpohjankatu Viitaniementie 158, A, 40700 40720 Jyväskylä heidi.syvaoja@likes.fi www.likes.fi Heidi Syväoja 2015

Tarkkaavaisuus on kykyä poimia aistitiedon runsaudesta toiminnan kannalta oleellisin tieto. Heidi Syväoja 2016

Muisti Työmuisti Lyhytkestoinen muisti Pitkäkestoinen muisti Fonologinen silmukka Visuaalisspatiaalinen luonnoslehtiö Deklaratiivinen Proseduraalinen Semanttinen Episodinen Automatisoituneet taidot ja tavat

Toiminnanohjaus Toiminnanohjaus-termi on psykologiassa vakiintunut kuvaamaan tiedonkäsittelyn koordinointia ja kontrollointia. Toiminnanohjaus säätelee muita inhimillisen toiminnan kannalta olennaisia tiedollisia toimintoja, kuten muistia, tarkkaavaisuutta ja ajattelua. LIKES-tutkimuskeskus 2015 Heidi Syväoja Heidi Syväoja 2016

Toiminnanohjaus Eksekutiiviset toiminnot Asioiden/ideoiden/faktojen järjestely, yhdistäminen toisiinsa Verbaalinen työmuisti Työmuisti Visiospatiaalinen työmuisti Tavoitteen mielessä pitäminen on tärkeää, jotta tiedetään, mitä toimintoja tulisi estää. Ulkoisten ja sisäisten ärsykkeiden estäminen mahdollistaa keskittymisen työmuistissa käsiteltävään asiaan. Häiriökontrolli Ajatusten ja muistojen inhibitio Inhibitio Inhibitio tarkkaavaisuude n tasolla Inhibitio käyttäytymisen tasolla Kognitiivinen joustavuus Kykyä ajatella asioita erinäkökulmista, sopeutua vaihteleviin tilanteisiin, siirtyä toiminnasta/tehtävästä toiseen nopeasti Korkeamman tason toiminnanohjaus päättely, ongelmanratkaisu, suunnittelu Heidi Syväoja 2016 Diamond 2013. Annu. Rev. Psychol.

Säännöllinen liikkuminen ja hyvä fyysinen kunto Heidi Syväoja LIKES-tutkimuskeskus Rautpohjankatu Viitaniementie 15 A, 8, 40720 40700 Jyväskylä heidi.syvaoja@likes.fi www.likes.fi Heidi Syväoja 2015

Hyväkuntoiset nuoret aikuiset (22 ± 2 v.) pärjäsivät paremmin tarkkaavaisuutta vaativassa tehtävässä heikkokuntoisiin verrattuna. (Wang ym. 2015) Reaktioaika (ms) 350 300 250 200 150 ** *** ** 100 50 0 Valid Helpompi osa Invalid Vaikeampi osa High-fitness Hyväkuntoiset Low-fitness Heikkokuntoiset

Säännöllinen liikkuminen keskiiässä ennustaa parempaa kognitiivista toimintakykyä myöhemmällä iällä (Chang ym. 2010).

Liikkumisen akuutit hyödyt Heidi Syväoja LIKES-tutkimuskeskus Rautpohjankatu Viitaniementie 158, A, 40700 40720 Jyväskylä www.likes.fi heidi.syvaoja@likes.fi Heidi Syväoja 2015

20 minuutin reipas juoksu paransi 18-29-vuotiaiden suorituskykyä toiminnanohjaustehtävässä (Whang ym. 2016)

Puolen tunnin reippaan kävelyn jälkeen testitulokset työmuistitehtävässä olivat parempia kuin puolen tunnin istumisen jälkeen. Pontifex ym. 2009. 775 Lepo istuen Reipas kävely/juoksu Voimaharjoittelu 750 Reaktioaika (ms) 725 700 675 650 LIKES-tutkimuskeskus 2015 Heidi Syväoja 625 Ennen Heti jälkeen 30 min jälkeen Aika

Iästä huolimatta sekä matalatehoinen että reipas pyöräily paransi toiminnanohjausta Lucas ym. 2012 LIKES-tutkimuskeskus 2015

Miksi liikkuminen edistää tiedollista toimintaa? Heidi Syväoja LIKES-tutkimuskeskus Rautpohjankatu Viitaniementie 15 A, 8, 40720 40700 Jyväskylä heidi.syvaoja@likes.fi www.likes.fi

1. Liikkuva keho, tehokkaat aivot LIKES-tutkimuskeskus 2015 Heidi Syväoja

Hyvin suoriutuneet Heikosti suoriutuneet Liikkuminen lisää aivojen verenkiertoa, parantaa hapensaantia, lisää välittäjäaineiden ja aivoperäisen hermokasvutekijän määrää, lisää aivojen sähköistä aktiivisuutta. Levossa Liikunnan jälkeen Drollette ym. 2014. Developmental Cognitive Neuroscience.

2. Muutokset aivojen rakenteissa Hippokampuksen tilavuus säännöllisen kestävyysliikkunnan jälkeen suurempi Erickson ym. 2010. PNAS.

3. Liikunta tarjoaa sosiaalisia tilanteita

Kyllä, aivosi rakastavat liikuntaa

Väitöskirja: Syväoja 2014. Liikunnan ja liikkumattomuuden yhteydet lasten kognitiiviseen toimintaan ja koulumenestykseen http://www.likes.fi/filebank/1427- Dissertation_Heidi_Syvaoja_tiivis.pdf http://www.slideshare.net/likesresearchcenter/koul upivn-aikaisen-liikunnan-merkitys-oppimiselle http://www.slideshare.net/likesresearchcenter/liiku nnan-merkitysoppimiselle Heidi Syväoja LIKES-tutkimuskeskus LIKES-tutkimuskeskus Viitaniementie 15 A, 40720 Jyväskylä Rautpohjankatu www.likes.fi 8, 40700 Jyväskylä heidi.syvaoja@likes.fi